第一。默观练习

维持舒服的坐姿，注意着内心与外部世界所发生的一切事情，不去评价它、指责它、追踪它、避开它或欲求它，只是单纯的、毫不遗漏的注视着一切，任其来去。

想象自己就是风暴的风眼。那些情绪、思想、情感、包括身体，围绕着我们，却打扰不到我们。我们和它们无关，它们不是我们。我们是那永恒的觉知与静定。

这个练习，和佛教对应起来，就是小乘。内观与自我提升，帮助你找到真正的自己，让那些情绪来去，却不受那些情绪的打扰。慢慢的，就能维持一种长久的和平与喜乐。



第二，自他交换。

在静修时观想一个你所爱的人正在经历许多苦难，如痛苦、损失、焦虑等等。当你吸气时，想象这些苦难如浓烟般的乌云吸进你的鼻孔，然后深入你的内心。让那份苦难在你心中停留一会儿，安静的体会一下。然后在你呼气时，呼出你所有的祥和、自由、健康、良善给那个人。想象这些好的品质如同治疗和解脱的光明进入那个人体内，那个人因此感受到彻底的解脱、释放和快乐。以此方式连续呼吸几次。接着想象那个人居住的城市，接着将观想对象扩大到整个省，国家，乃至宇宙。你将每个地方所有生命的苦难都吸入，再将你的快乐、良善、健康给他们。


第三，树的冥想。

站在一棵树前，后背放松，两腿自然弯曲，双手在两侧。深吸气，5秒，呼气，5秒。
接着想象身体的能量自脚下深入地底同树的根部相连。

吸气的同时感觉一股凉凉的绿色的树的能量深入你的肺部，充满你的身体。呼气，想象呼出二氧化碳，自己的压力随着身体深入地下。
重复几次上面的动作。

然后，在吸气的同时展开双臂，象树的树枝一样，向上伸展，高举过头向着天空。呼气时放下。

然后把左手放在胃部稍下的位置，掌心向内，右手放在左手上。想象绿色的树的能量顺着你的手传入你的腹部，并游走在你的肝和胆囊。

最后深呼吸，放松，感觉自己是一棵健康有活力的树。