学术青年如何保护身心健康
2011-05-13 00:54:08
大学同学30多岁来美国读博，说他每天都忙到三点，让人不禁替他的健康担心。实际上，周围不少学术青年都在焚膏继晷，日以继夜地苦读硬扛，身心的压力都很大。人的身体精力都是耗材，需要花时间和心思养护。我并非运动专家，也不是健康顾问，此处分享一些个人经验供大家参考，如有不当之处，请专业人士修正。
一，准备工作：
我20多岁的时候生活基本没有规律，烟酒加上夜里写诗，后来经朋友及时提醒，才开始注意健康问题。首先要定期去体检，看看身体缺什么元素。以前吃多种维生素，以为对身体很好，其实不然，合理的做法是缺什么补什么。比如，学术青年经常昼伏夜出，接受日晒不足，最容易缺乏维生素D，结果导致疲劳感很难消除，降低了效率。
同时，虽然关于中医的争议很大，但中医对食补的建议往往可以采纳。有条件的话，尽量按照比较合理的方式，多快好省地自己做饭，跟垃圾食品和罐头食品说再见。
然后去一个健身中心，找专业人员做一个体能测试，看看自己个方面的情况。比如体内脂肪含量之类都是可以测的。在大学和商业的健身房里，都有这种专业人士，可以提供一些有用的咨询服务。
在开始运动之前，必须有一个逐渐增加运动量的缓冲期。 做准备活动是必须的，护膝之类的也需要备好。有些人决定运动以后立刻开始，结果第二天就爬不起来了，或者脖子扭伤，或者膝盖剧痛，就是因为还不了解身体情况。
二，长期的适量运动
运动最好是每周多次，偶尔打次球已经不能起到锻炼的作用，如果突然运动过量反而有害。去健身房的时候，最好有同伴帮助防护，避免受伤。同时，有氧运动和力量训练结合。在以上些这方面，有大量资料可以参考，所以就不多说了。
我自己的方式是在一般的运动（健身，跑步，游泳）之外，再加一个专门训练。有人选择潜水，有人喜欢爬山，我选择的是格斗。这个当然是个人的爱好，简单说一下它的好处。 首先，格斗是一种互动性最强，也最直接的运动，特别锻炼反应能力，对体能的要求也比较全面，能够让人迅速进入一种combative mode，对身心都是很好的锻炼。其次，训练过程中精力会非常集中，基本不会出现走神和聊天，格斗场上很少见精神涣散，神色萎靡的人，这对改善人的整体精神状态很有利。此外，参加格斗训练的爱好者来源比较多样化，长期一起训练可以造就一个交流互助的群体，其实跟“搏击会”有点类似的性质，但方式上更健康，并不是用来发泄剩余利比多和郁闷，而是促进对武道的理解和追求。
建立一个运动日志，简单记录健身的情况。
三
在没有时间去健身房的情况下，如何在家里，或办公室健身。
推荐三种当今最流行的教程：
1， Rushfit： 具体介绍见以前的日记 （http://www.douban.com/note/194854156/）
2， P90X: 美国的健身明星教练设计的，国内网站上有视频，也可以用BT 下载 （http://www.soku.com/search_video/q_p90x）
3，Insanity 同上，音乐尤其给力。 (http://v.youku.com/v_show/id_XMjgyODY3NDM2.html；其他部分见右边的相关视频)
这些教程的强度都不小，开始要量力而行，我第一次做Rushfit 20几分钟就停下了，准备活动和放松活动都不能省。
四，在没有整块时间健身的情况下
1，五分钟全身运动，每一两个小时做一次，每项一分钟。
俯卧撑（女生可以膝盖着地）
深蹲起立
仰卧起坐
2，不同强度的Resistance Tube/resistance band （可以google 看各种样式） 和很轻的小哑铃 （3-5磅即可）
用来活动脊柱，颈椎和肩部。我博士期间颈椎就出了问题，以前写诗有句“那过分高傲造就的颈椎病”，其实是没有好好运动造成的。
3， 太极，简单的瑜伽动作，这些都是很好的柔韧性运动。瑜伽近年来的争议比较大，因为比较难的动作很容易让人受伤，所以尽量采取简单动作。太极尤其对关节有好处，但也要小心别损伤膝盖。
肩部出了问题以后，疼痛有时会反射到胸部，让人误以为心脏出了问题，如果再有点头晕，那就不太好过了。
4，健康杂志上经常介绍的，各种零碎的小运动方式，可以按爱好慢慢培养。
五
基本的打坐，呼吸控制，帮助情绪管理。
我去过一些禅寺，喇嘛庙和修身的团体活动，这些只要自己心力够强，不执迷进去，都是有益的补充。当然，完全投入的宗教信仰是另一回事，不是这里要讨论的问题。
最后，希望大家都促进健康，多出成绩。
一，准备工作：
我20多岁的时候生活基本没有规律，烟酒加上夜里写诗，后来经朋友及时提醒，才开始注意健康问题。首先要定期去体检，看看身体缺什么元素。以前吃多种维生素，以为对身体很好，其实不然，合理的做法是缺什么补什么。比如，学术青年经常昼伏夜出，接受日晒不足，最容易缺乏维生素D，结果导致疲劳感很难消除，降低了效率。
同时，虽然关于中医的争议很大，但中医对食补的建议往往可以采纳。有条件的话，尽量按照比较合理的方式，多快好省地自己做饭，跟垃圾食品和罐头食品说再见。
然后去一个健身中心，找专业人员做一个体能测试，看看自己个方面的情况。比如体内脂肪含量之类都是可以测的。在大学和商业的健身房里，都有这种专业人士，可以提供一些有用的咨询服务。
在开始运动之前，必须有一个逐渐增加运动量的缓冲期。 做准备活动是必须的，护膝之类的也需要备好。有些人决定运动以后立刻开始，结果第二天就爬不起来了，或者脖子扭伤，或者膝盖剧痛，就是因为还不了解身体情况。
二，长期的适量运动
运动最好是每周多次，偶尔打次球已经不能起到锻炼的作用，如果突然运动过量反而有害。去健身房的时候，最好有同伴帮助防护，避免受伤。同时，有氧运动和力量训练结合。在以上些这方面，有大量资料可以参考，所以就不多说了。
我自己的方式是在一般的运动（健身，跑步，游泳）之外，再加一个专门训练。有人选择潜水，有人喜欢爬山，我选择的是格斗。这个当然是个人的爱好，简单说一下它的好处。 首先，格斗是一种互动性最强，也最直接的运动，特别锻炼反应能力，对体能的要求也比较全面，能够让人迅速进入一种combative mode，对身心都是很好的锻炼。其次，训练过程中精力会非常集中，基本不会出现走神和聊天，格斗场上很少见精神涣散，神色萎靡的人，这对改善人的整体精神状态很有利。此外，参加格斗训练的爱好者来源比较多样化，长期一起训练可以造就一个交流互助的群体，其实跟“搏击会”有点类似的性质，但方式上更健康，并不是用来发泄剩余利比多和郁闷，而是促进对武道的理解和追求。
建立一个运动日志，简单记录健身的情况。
三
在没有时间去健身房的情况下，如何在家里，或办公室健身。
推荐三种当今最流行的教程：
1， Rushfit： 具体介绍见以前的日记 （http://www.douban.com/note/194854156/）
2， P90X: 美国的健身明星教练设计的，国内网站上有视频，也可以用BT 下载 （http://www.soku.com/search_video/q_p90x）
3，Insanity 同上，音乐尤其给力。 (http://v.youku.com/v_show/id_XMjgyODY3NDM2.html；其他部分见右边的相关视频)
这些教程的强度都不小，开始要量力而行，我第一次做Rushfit 20几分钟就停下了，准备活动和放松活动都不能省。
四，在没有整块时间健身的情况下
1，五分钟全身运动，每一两个小时做一次，每项一分钟。
俯卧撑（女生可以膝盖着地）
深蹲起立
仰卧起坐
2，不同强度的Resistance Tube/resistance band （可以google 看各种样式） 和很轻的小哑铃 （3-5磅即可）
用来活动脊柱，颈椎和肩部。我博士期间颈椎就出了问题，以前写诗有句“那过分高傲造就的颈椎病”，其实是没有好好运动造成的。
3， 太极，简单的瑜伽动作，这些都是很好的柔韧性运动。瑜伽近年来的争议比较大，因为比较难的动作很容易让人受伤，所以尽量采取简单动作。太极尤其对关节有好处，但也要小心别损伤膝盖。
肩部出了问题以后，疼痛有时会反射到胸部，让人误以为心脏出了问题，如果再有点头晕，那就不太好过了。
4，健康杂志上经常介绍的，各种零碎的小运动方式，可以按爱好慢慢培养。
五
基本的打坐，呼吸控制，帮助情绪管理。
我去过一些禅寺，喇嘛庙和修身的团体活动，这些只要自己心力够强，不执迷进去，都是有益的补充。当然，完全投入的宗教信仰是另一回事，不是这里要讨论的问题。
最后，希望大家都促进健康，多出成绩。
> 王敖的日记
心呢心呢0 0
建立健身记录是个有趣的提议，争取做到。
试试.马克
挑战体能极限的极动与打坐的极静是修心的最好方式，个人认为。
心理健康这个就复杂了，不过我觉得身体有问题，情绪很难好，所以主要说的是锻炼身体。
Mark
那可能是你去年5月13号就打开这个日志了
非常需要，觉得自己小毛病越来越多了，有几个年轻人有体检意识，和健身习惯呢？
mark
M
太体贴我们学术男青年啦～
mark
实践以后记得回来交流
nice~
很专业的建议～
mark
m
要马克。
ma
很好
目前每周爬一次山，每天散步一小时+适量瑜珈伸展，以后准备加上每周一次游泳。
打坐什么的…我还真静不下心来，感觉会很无聊吧，要么胡思乱想，要么就要睡着。
很有心啊
这里面按方法说看过也就看过了，但照着做一下收获大为不同
按敖哥上次说的我练了一段时期，感受在三个方面，
1、有意锻炼身体的骨骼、肌肉、关节，是最快最佳的集中精力的方式，因为你稍一分神，就可能弄伤自己，所以这可以让人专注，如果坚持下来，就可以把这种专注力转移到其他地方。包括阅读、写作、把妹等精神层面的东西。
2、气血充沛，就不会拖延，筋骨结实，就不屑沉溺于小小情小调，坚持练习，不频频回望收获，就能继续坚持，我现在下班后基本不上网了，行事比以前也有主见。而在个人的身体颓废、孱弱期，其实在各方面也是比较容易受人影响的。
3、认识自己、关注自己
另外自己一点经验，除了西方的各种锻炼方式外，中国文化里所说的‘气’我最近也有点兴趣，倒是没甚么研究，不过平常训练一下简单的吐纳呼吸，从气再到声，关注自己说话的方式，是不是能做到铿锵有力，也是要锻炼的，胡同串子那种片汤话也是说话，古代士大夫廷议奏疏也是说话，前者是无意的，有的是自我训练过的。锻炼最终是要从内而外让个人的质地、精神辐射出来，影响到别人。而为了秀三角肌而健身，得到的只是个虚荣的空架子。
很好啊
以前太瘦了所以开始健身，在学校的健身房里，现在体质比以前好很多，但依然瘦。估计是因为没有计划性的健身
平常我不打M 的 打M 太没水平
但是这次 我必须得M 一下了
不学术的也可以学一下，写个last paper都快坐化了。。。。
楼主的文章让我想到了搏击俱乐部
非常有用！但是懒得看。。。
额。。。
HAhH....
这个要mark一下了
亚健康,现在人人都这样啊,不过提醒的好
Mary
Mark!
挖槽 格斗碉堡了
M
我想知道，一年半以前的日志，为什么从今天才开始有人留言并且访问量极大影响力极大以至于登上首页？
身体是革命的资本
LS 是金子总会发光。。。
试试吧 每天跑跑步可以
最简单的就是作息时间良好，多做运动。好好吃饭。其他什么的都是虚幻
嗯。过来人帮王诗人推荐一下。
其实散步是最好的运动。
lz推荐的这些视频太变态了- -
M
M
这里面按方法说看过也就看过了，但照着做一下收获大为不同
按敖哥上次说的我练了一段时期，感受在三个方面，
1、有意锻炼身体的骨骼、肌肉、关节，是最快最佳的集中精力的方式，因为你稍一分神，就可能弄伤自己，所以这可以让人专注，如果坚持下来，就可以把这种专注力转移到其他地方。包括阅读、写作、把妹等精神层面的东西。
2、气血充沛，就不会拖延，筋骨结实，就不屑沉溺于小小情小调，坚持练习，不频频回望收获，就能继续坚持，我现在下班后基本不上网了，行事比以前也有主见。而在个人的身体颓废、孱弱期，其实在各方面也是比较容易受人影响的。
3、认识自己、关注自己
另外自己一点经验，除了西方的各种锻炼方式外，中国文化里所说的‘气’我最近也有点兴趣，倒是没甚么研究，不过平常训练一下简单的吐纳呼吸，从气再到声，关注自己说话的方式，是不是能做到铿锵有力，也是要锻炼的，胡同串子那种片汤话也是说话，古代士大夫廷议奏疏也是说话，前者是无意的，有的是自我训练过的。锻炼最终是要从内而外让个人的质地、精神辐射出来，影响到别人。而为了秀三角肌而健身，得到的只是个虚荣的空架子。
______________
+1
M
视频里三人的体质各不同；光头男的最好，矮个男最差，通过每一个动作幅度，姿势、持续时间有趣地展现出来了
所谓优雅和猥琐的区别更多的与柔韧度和伸展性有关
也就是跟上面有人提到的“气与声”的关系是类似的
lz推荐的这些视频太变态了- - +1
现在每天游泳，周末骑行，呵呵，生命在于运动
thx~ 真的 现在好多人都不在意 但是真的好重要
M
马克一下
缺乏维生素D导致疲劳感很难消除？有没有链接什么的？
m
这个太适合我了~！
看看还不错 就是不知道缺啥
~M
请注明文章来源……
什么来源，这是我写的
M
> 我来回应