战胜拖延——自我发现的旅程（12.9更新）
2010-01-25 14:00:20 来自: 我要好起来(忍耐住，坚持住，把握住)
2011-12-07
受《全球商业经典》之邀，我为其12月的拖延症专题撰写了文章，讲述一个拖延者的心路历程。12-9更新完毕。
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5-16
额，帖子标题又改回来了。。。
10月底的某日，我终于改掉了原来不温不火的标题，妄图咸鱼翻身，终因仍无时间更新而以失败告终~
2010年8月2日严正声明：
本帖开头的12个拖延处理技巧，摘录自《拖延心理学》，不是楼主本人总结的。
我从开贴之日起就作了明确说明，我从来没有明示或暗示过这12条技巧是我的个人成果。1月25日发的原帖标题就叫做：“很有用——拖延处理技巧汇编”，4月6日修改标题后，原帖内容也还在下面，没做过任何修改。特此说明。
4月26日：
这个贴一开始只是摘抄了《拖延心理学》的部分内容，后来全部是楼主个人的经历与心得。楼主自开贴以来一直在好转，迫不及待地要把个人的经验与思考与大家分享。真心希望打开这个贴的人能够认真看完全贴，并留下线索，让楼主能够一直写下去。我相信我们每个人都能踏上康复与成长的旅程。让我们一起好起来！
4月6日：
终于修改了标题（呵呵我一直没注意标题是直接就能改的，请尽情bs我）
1月25日原帖：
《拖延心理学》已经全部看完了。虽然很想为大家、也为自己做一个书摘，但这是一个比较庞大的任务，极具拖延潜质。因此，我决定先迈出一小步，做一点花半小时就能完成的事情，把《拖延心理学》书最后的“附录二——拖延处理技巧汇编”献给大家。
包括录入、调格式、写这段话到发帖一共用时35分钟。可见，只要去做，短短半小时也是非常有用的。
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2月10日补充：lz本人的情况
我爸妈都是急脾气，尤其我妈，做家务不仅快，声儿也大，打破点东西是常事。以前在家吃饭时，我还没吃完，我妈就已经把洗碗盆搬到桌上边洗边等我，我的碗就是她洗的最后一个碗。当然我的拖拉也被她念了二十多年了，还顺带要捎上我外婆，说“你咋跟你外婆一个样呢，一点都不像我”云云。（合着这毛病是隔代遗传。不过我外婆做事比我妈精细得多，也没那么大声儿，也不打碎东西）
在我妈眼中我虽然是个拖死鬼，实际上，我真正的恶梦是从6年前开始的，在此之前，我只是个稍微磨蹭点的小孩罢了。我小时候的拖延只体现在早上起床和假期作业上，至于每天的作业都是一回家就抓紧完成，然后再好好玩。我认为，只要拖延行为没有引起内心的痛苦纠结、无法自拔，就算引发比较大的后果，也不能算拖延症。因此，6年前的我还不是拖延症患者。（不过，回想起来，一些从小的习惯已经为今日的顽症埋下了种子，比如，我写作文或写信从来不打草稿，尤其在考试时——并不是我下笔如有神，而是我无法容忍写下一个不完整不通顺的句子，不能容忍修改，这么一来，只有在最后期限和考试结束铃声的威逼下，我才能结束“构思”，慌里慌张地直接往卷子上写。）
我的大学生活是积极、勤奋、有收获的，虽然说不怎么快乐。04年，我考上了一所名牌大学热门专业的研究生，以该系有史以来的最高分。我欣喜若狂，我认为我证明了自己，向我的父母（他们让我考本校，稳妥）、向那些不看好我的人、向我的无数竞争者、向我的七大姑八大姨、向我的大学同学高中同学初中同学小学同学幼儿园同学……是的，我付出了半年艰苦的努力，今天看来，不是为了前途、求知、学术，而是为了“证明自己”。当时的我认为我成功了，我终于可以不必背负父母的期盼、别人的眼光了，我可以“做自己”了，我终于可以有自信了（多么可笑）。
之后两年的研究生生活不堪回首，基本上就是屁滚尿流地混过来的。我几乎从入校第一天开始就陷入拖延怪圈，没有一次作业不在上课前一晚通宵达旦，常常一觉睡到中午蹭掉了早上的课，拖着不吃饭饿到头昏眼花，看片看到半夜精疲力竭不能罢休，两年没有完整看完一本书还拖着不还被图书馆罚了不少款……至于论文开题和论文答辩就更别提了，简直跟死了几回似的。
研究生毕业时，我的状态和两年前如天渊之别：身体孱弱、精神萎靡、反应迟钝、胆小怕事，对很多事都失去兴趣，对未来没有任何幻想，对自己的评价低到极点……
由于做简历也拖延，发简历也拖延，笔试也拖延，面试也拖延，我最后慌不择路外加一点狗屎运才找到了现在的工作。虽然不满意这份工作，但为了报答当时领导的知遇之恩，我仍然想努力做到最好，无形中给了自己太大的压力。我想把所有我经手的事务做到完美，于是又度过了无数个拖延到歇斯底里的不眠之夜。（实践证明，工作中的大部分事情不需要完美，需要的是完成并且让别人知道。）身体、工作实效、人际关系都很糟糕。
后来，器重我的领导调走了，拖延症和前途未卜的双重折磨让我难以承受，就在这时我发现了这个小组，自我拯救成了我新的寄托。
一开始我有如释重负的感觉——原来我不是一个人~原来我不是一个怪物~~后来我发现，貌似成功脱组的案例很罕见，这让我感到失望和恐惧。不过，我还是去看了大家推荐的书，有死马当成活马医的感觉。差不多半年以后，量变好像终于引发了质变，我开始有了点“明白了”的感觉，发现自己过去这几年过得是多么糊涂，还好，一切都还不晚。
回头看自己写的，一把辛酸泪啊~
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再次强调：以下12个拖延处理技巧来自《拖延心理学》！
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