两个视频告诉您跑步方法和姿势【视频链接】

Mr. D

来自: Mr. D
2010-01-09 17:22:55 已编辑

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    [已注销] 2010-01-09 22:36:57

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  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-01-09 22:38:20

    2010-01-09 22:13:31 gcysa 你平时比我快,厦马怎么比我还慢? ---------------------------------------------------------- 因为寅武大桥上的景色太美了,让我不禁放慢脚步,漫步桥上看风景~~ gcysa,你好像很久很久没上来了吧。

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-01-09 22:45:10

    goingdown, 我在09夏马能速减1.5h不是我进步神速而是天气的原因. 夜间马对跑者的耐力要求比较高,加上新加坡夜潮湿炎热天是很难跑出佳绩. 你的视频连接我看了,那5段是要点加上drills,FAQs 等等就是完整的 Evolution DVD.。 你的搜索能力差-我不懂,但你的翻译是好又快~~)我的中文不好,evolution 里讲尽量把pace保持在每分钟180步. Pace 是 步频或 步幅? 还有点要补充- 落脚别用后跟要用“fore foot" 因为人的fore foot 有自然的弹簧会降低关节的损伤而后跟的结构却是骨头!!! 我建议听不懂英语的也要去看那5段,因为evolution running 很简单,看视频不懂英文也能明白它的理论。 在bt 应该也会有chi running 吧, 我找着发mail给你 祝大家能跑的更快,更轻松与疼痛说88

  • xmonkey

    xmonkey 2010-01-09 22:59:11

    180步是指步频吧 我用garmin forerunner 305,不管速度快慢cadence稳定在80左右,x2以后离180还差不少啊。看起来还是要练步频啊。 不过前脚掌着地不是想练就练出来的,特别是对于速度低的人(比如我)。。。

  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-01-09 23:14:35

    Pace 是 步频或 步幅? -------------------- 呵呵,是小步幅,快步频。。我打错了,已改正。 还有这个前脚掌脚弓处落地的这个补充,很重要。。 我漏掉了。。。 谢谢大狗兄指正。 开始以为5个视频只是一部分, 既然精华已经都在这5个视频里了, 那我就按照这个办法试试训练吧。。 多谢大狗兄。

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-01-09 23:15:55

    xmon, 谢谢开解。Chi running 是用90 cadence 与evolution 的180步 same same lah " 不过前脚掌着地不是想练就练出来的" 错了,对于慢的人前脚掌着地不难,当然刚开始会不习惯,那用mid foot 也可以,就是别用后跟!请爱护你的膝盖。

  • xmonkey

    xmonkey 2010-01-09 23:28:31

    我个人的感觉是前脚掌着地是高速度时候自觉的行为,速度慢下来就自然变成全脚掌了。 速度低的没几个是前脚掌的。速度高的绝大部分都会是前脚掌。 另外练步频的话,可以考虑买个节拍器,音乐用的,设置成180rpm,带着跑。 搜了一下taobao上有个型号是Am 701的还算适合跑步的时候用,50块。。。 //我又歪楼成装备贴了。

  • xmonkey

    xmonkey 2010-01-09 23:33:40

    另外前脚掌着地,对足弓其实也是有要求的,不是所有的人足弓能够承受前脚掌着地的冲击。 个人觉得对于低水平的跑者,可能还是全脚掌着地更合适些。 不过这些都是扯... 水平低的姿势其实不够重要,先让肌肉韧带关节适应跑步再说。 高级的跑步技术不一定能在低水平运动员身上实践。

  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-01-09 23:42:02

    大家既谈理论,又谈实际,还谈装备。真好!! 我就追求跑步不伤的前提下努力破五,不被关! 呵呵。所以肌肉韧带关节也练,姿势也调整。

  • 老邦瓜

    老邦瓜 2010-01-10 01:00:41

    盛赞大狗兄的分享! xomnkey, 节拍器的想法很赞. 赶快试验一下并做测评报告

  • memorykeeper

    memorykeeper (keep running) 2010-01-10 05:19:28

    定了,希望所有的跑友都能看到。

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    [已注销] 2010-01-10 09:11:14

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  • Zither

    Zither (重逢的路上) 2010-01-10 09:35:53

    m

  • lele

    lele (跑量跑量) 2010-01-10 11:00:31

    盛赞

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-01-10 22:16:59

    fore-foot striking 是指用脚指头后边那块,别用 toes( 脚指头)那是短跑冲击用的。 视频里有几个drill (练习) running posture, legged hop 与running in place对初跑者学习fore-foot striking特别有益。全脚掌着地(mid-foot striking)是比较容易学。 xmon 说得对,最好能买个节拍器(metronome) 练步频. 没节拍器可以用这口诀 - 边跑边念 :左2 3 - 右2 3, 左2 3 - 右2 3.... 1 秒3步X60=180。有些手表有cadence counter 帮你达到你要的步频。 当然要练到180步频不是三两天的事,要有恒心,达不到180也不打紧重要是跑步不受伤:)) PS : 今早在东海岸练习evolution running -24km LSD, 2:45:03.(新加坡又热又湿,15km后就泄气了) 还没抓到hips extension(小腿往后踢)的窍门。跑完小后腿与fore-foot(前脚掌?),有点疼但嘿嘿膝盖不痛:)))))

  • 且歌且走

    且歌且走 (人世间) 2010-01-11 01:03:27

    这个帖子真不错,要经常顶起

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-01-11 09:01:26

    谢谢小歌 刚练完running in place with heel flick. 别让阿朗知道这癸花宝典不然我很难唱好"我在他左右" http://www.5min.com/Video/How-to-do-the-Running-in-Place-with-Heel-Flick-Dri-29683869 宽宽的路,悠悠的风,厦门吗?北京-冰冰的路,厚厚的雪

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  • 充涨的前臂

    充涨的前臂 2010-01-11 09:42:46

    d

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  • 老邦瓜

    老邦瓜 2010-01-17 19:52:58

    昨天跑了1800米,全过程前脚掌着地。今天小腿狂酸啊

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-01-17 23:20:32

    刚开始用前脚掌着地,小腿是会比照酸。学习evolution running 的 heel flicking 能缓解这状况。酸在运动学上是有益处的,酸在复原后你的小腿将更壮。最重要是不痛。 你是shg派去找84要秘籍吧:))

  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-01-18 08:42:17

    承蒙大狗兄恩赐,DVD我也有份,收到后与大家分享~~

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-01-18 09:25:36

    北京的找大灰狼 上海84 广州的要小心秘籍在够淫荡那! 深圳有白胖(最近心不在焉(马)谈恋爱了??? 杭州的你们最幸福有个一天28小时的大妹子

  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-01-19 13:46:26

    呵呵,大狗兄发的evolution running和 chi runningDVD已经收到, 需要的人给我豆邮吧。。 我也加入了run2eat team啦~~

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    [已注销] 2010-01-19 15:08:15

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  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-01-19 15:41:40

    evolution running我直接拷到硬盘里了。。。。 一共23个视频文件,共2.88G

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    [已注销] 2010-01-19 16:19:57

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  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-01-19 21:30:14

    evolution running我直接拷到硬盘里了。。。。 一共23个视频文件,共2.88G --------------------------------------------------------------- 你用虾米拷,这莫大?俺拷成 .wmv., evo 1.8G, chi 1.3G

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    [已注销] 2010-01-19 21:32:59

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  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-01-19 21:38:28

    采用先进的CTRL+C & CTRL+V技巧,将DVD里的内容视频文件,没经过任何转换,直接从光碟拷到电脑硬盘~~

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    [已注销] 2010-01-19 22:47:39

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  • 钝刀

    钝刀 (drift apart) 2010-01-19 23:02:12

    试试Magic DVD Ripper,压缩速度快。

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    [已注销] 2010-01-20 12:23:37

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    [已注销] 2010-01-20 12:43:11

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  • 老邦瓜

    老邦瓜 2010-01-20 12:45:36

    淘宝推手苏无妄,为杭州企业出一份力。

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    [已注销] 2010-01-21 15:34:08

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    [内容不可见]

  • lele

    lele (跑量跑量) 2010-01-21 23:37:51

    阿郎,我要一份签名的

  • abby

    abby (不过是岁月) 2010-01-21 23:59:12

    我要留下狼爪印的

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    [已注销] 2010-01-22 01:32:48

    [内容不可见]

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-01-22 09:16:00

    迪拜果然豪华,总奖金100万美元。男女冠各25万。破世界纪录再加100万。上2届冠军,海利立有望今天打破自己的世界纪录夺得100万。他在08年只差53秒就破自己的02:03:59

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    [已注销] 2010-01-22 11:15:28

    [内容不可见]

  • 小车

    小车 2010-01-22 12:35:01

    …… 我过去都是前脚掌着地,来这里说这样不科学,改了。 现在又说要前掌着地了?

  • finalgod

    finalgod 2010-01-23 00:00:27

    有无EVOLUTION-RUNNING的BT链接,我喜欢BT。懒得让大白胖子copy。

  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-01-23 04:01:47

    终于找到了软件转换视频模式、合并视频文件, 将大狗兄发来的<EVOLUTION RUNNING>和<CHI RUNNING>都发到了土豆网上, 这样大家都可以在线观看啦。 <CHI RUNNING>:http://www.tudou.com/playlist/id/7830549/ <EVOLUTION RUNNING>:http://www.tudou.com/playlist/id/7830379/ MISSION COMPLETE! <CHI RUNNING>的四个视频和<EVOLUTION RUNNING>的两个视频正在系统处理中, 可能现在还不能观看,早上应该可以啦~~

  • 老邦瓜

    老邦瓜 2010-01-23 10:49:12

    赞!这下看着方便了.

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    [已注销] 2010-01-23 22:52:36

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    [已注销] 2010-01-23 23:08:49

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  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-01-24 00:09:06

    呵呵,大家都是借花献佛啦!~~~ 苏MM,可以在搜狗网www.gougou.com查找下载一个叫做“格式工厂”的绿色视频编辑软件,可以实现大部分视频格式文件的转换、切割和合并。

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-01-24 12:41:30

    going 荡 小小年级就懂栽树大家凉,年轻人好样的! 我old man就不好样,只会来忏悔,又有罪了.....迪马不只没拿下PB最后还被关在5号大门外欲哭无泪,汗水大把...唯一欣慰的是能高唱: 膝盖膝盖我爱你,膝盖膝盖没代及 我的膝盖没问题, 一月一马爱死你 回想是太轻敌了- 迪马全程42.195平平坦坦,早上6.30开跑凉爽18度. 首5k清松29:39拿下,10km 59:55, 20k 首次以1:59:58拿下,嘿嘿老子坐4.35望4.30再望阿狼就在前头。嘿嘿忘了到底是老子,孙子还是那个孔夫子说滴 - 兵傲必败!太阳出来了,开始热了,20k后既然没提供运动饮料了!! 30km, 3:14:53, PB 没望了那进4:XX也不错。迪拜冬天的太阳会咬人,接下来2个5k在没停没走下既然花了45 与46分!! 是海市蜃楼?还是我跑进第4度空间??豪华的迪拜,你颁发百万奖金给那些旱马您老爸银子多老子我没意见,但大爷您忘了为我们这些小子,男子,女子,中子,老子想想就百万千万万万不该!! 您老爸的运动饮料呢?香蕉喂猴子了?巧克力溶掉了?.什么鸟都没有!!最后2.195为保5而chiong ah! It's too late baby its too late - 5:01:15. 第2天早与莫汉去酒店健身房recovery run, 录了我们的跑步姿式,比较后发现比起莫汉我的跑姿太笨挫了,太没经济效益, 慢动作下发现我的右脚落地有很大的问题,得改,evolution running, chi running 等等我 PS : 海利跑出2:06而错失百万红利但还是扛走第一名25万美元的奖金

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    [已注销] 2010-01-24 12:48:46

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    [已注销] 2010-01-24 13:16:40

    [内容不可见]

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-01-24 13:51:07

    我今早就肥来了,迪拜太豪华, 连我这个看过大风大浪的也受不了。 昨天下午去那新落成的burzj khalifa http://www.burjkhalifa.ae/,观望台的票人家要收200rmb 一张, 而且一票难求,非要看的可买能即刻入场的贵宾票- 800rmb! 看到一组中国团面不改色买了票浩浩荡荡走进大厅羡慕死大狗熊. MD 不能在上面看我们就在楼底拍拍照算了,钱省了还可跑多几场马。

  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-01-24 15:03:59

    大狗兄又下一城,恭贺恭贺!!! 看来以后不管参加什么马,还是要自带些能量胶、盐包才好。。。

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    [已注销] 2010-01-24 15:30:31

    [内容不可见]

  • 钝刀

    钝刀 (drift apart) 2010-01-24 20:04:37

    缺补给,高温天气,坚持跑下来就是成功,祝贺大狗兄。 貌似大狗兄这种老马,准备工作也不充分嘛,哈哈。

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    [已注销] 2010-01-25 20:50:45

    [内容不可见]

  • IamForrest

    IamForrest 2010-02-23 22:18:37

    好东西,就是听起来有些困难。。。

  • 基本上还是单身

    基本上还是单身 (正在输入) 2010-02-24 12:33:23

    [内容不可见]

  • 曙光

    曙光 (生命是一场旅行!) 2010-03-03 15:47:18

    顶下,慢慢看,也练听力了

  • IamForrest

    IamForrest 2010-03-04 10:47:08

    我搞到了chirunning pdf文档,省了一百多大洋,谁要?谁就站内信我。十兆出头。

  • IamForrest

    IamForrest 2010-03-04 10:47:19

    是E文

  • 小山山呀

    小山山呀 (用心生活) 2010-03-29 15:12:17

    Mark下,下班后仔细膜拜

  • 月の影

    月の影 (云在青天水在瓶) 2010-03-29 16:55:10

    MARK 随时看

  • kimonn

    kimonn (人生不易心憔悴) 2010-03-31 16:25:57

    观看 膜拜顶!不知道有人能共享一下么?

  • Hong

    Hong 2010-04-06 21:01:38

    前脚掌先着地?不是提倡后脚先着地吗

  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-04-07 14:22:21

    是中前掌着地,千万别后跟着地! 我就是反面教材。

  • 你猜

    你猜 2010-04-08 19:09:59

    伪D5老师我来看你拉!

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-04-09 06:39:28

    going_down: http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db2-a54ec1e6ee0be9d8093fcc8358a2fbb9.jhtml?cm_cat=0 (连接小苏提供) 推荐你去买类似以上的节拍器陪你练跑,一定事半功倍. 现在我跑步有它轻松多了,用180部步频,节奏舒畅多了. 跑快或慢由自己决定,但一定步频180

  • Linger

    Linger 2010-04-09 08:48:45

    等字幕。。。

  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-04-09 18:55:52

    哇~ 大狗兄又来推荐好东西了~~ 多谢多谢!!!

  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-04-17 14:23:53

    大狗兄和苏mm推荐的节拍器到手了。 刚刚调试了下机器,找了找180的感觉~~ 感觉挺快的~~明天早上试试看~~

  • Samk

    Samk 2010-04-20 17:46:25

    感谢~~~

  • 饺子

    饺子 2010-04-23 11:09:05

    http://v.youku.com/v_show/id_XMTM2MjU2NTg0.html 推荐首歌 节奏差不多正好是180

  • 跑步的坚持者

    跑步的坚持者 (任何困难都会倒在坚持的面前) 2010-04-29 12:19:47

    骑兵

  • msilive

    msilive 2010-05-16 18:38:05

    节拍器可以用电脑上的软件,然后录音到手机里。 e文不好,evolution running有好多关键地方看不懂。有高人讲解下就好了。跑步还能用上臀部肌肉,很奇怪。

  • 糖糖

    糖糖 (努力去实现自己的梦想吧) 2010-05-20 10:07:17

    顶~话说还没系统的学习过跑步知识呢

  • 大雄™

    大雄™ (。) 2010-06-30 21:21:24

    求字幕 我说怎么脚后跟那老痛 右腿的膝盖也酸痛

  • Mr. D

    Mr. D 楼主 2010-07-21 08:26:01

    改了一个主旨更加清晰的名字。。

  • kk

    kk (割禾要弯腰。) 2010-07-28 17:34:31

    好好学习

  • 山抹微云

    山抹微云 (每一处都是千年...) 2010-08-05 21:41:42

    先谢谢。。。

  • 哇二哈

    哇二哈 (二逼怪癖多) 2010-08-05 22:46:40

    MARK...好好学习

  • Dayu

    Dayu (Hold on) 2010-08-08 10:39:20

    马个

  • w.Powter

    w.Powter (柴米油盐酱醋茶) 2010-08-14 23:24:34

    5

  • HAOZI

    HAOZI (不舍得你) 2010-08-15 00:57:01

    节拍器,如果在室外的节拍器怎么办啊

  • cute

    cute (都素浮云,都素虚无.) 2010-08-15 09:45:52

    mark

  • 未注销

    未注销 2010-08-23 08:54:47

    马克

  • xyz

    xyz (希望即将来临) 2010-08-27 13:27:51

    不大容易看得懂

  • 狂猫

    狂猫 2010-09-02 22:30:26

    既练英文听力,又提高跑步技术。一举两得

  • 三

    2010-10-06 11:45:10

    要是中文版就更好了 哈哈

  • Kid

    Kid (因上努力,果上随缘。) 2010-10-06 15:13:39

    Mark

  • 王香菜

    王香菜 2010-10-28 18:20:13

    必须M

  • 破众子

    破众子 (平安是福) 2010-11-03 11:01:13

    受益匪浅呀。

  • 筋肉下的气场

    筋肉下的气场 (坚持,弥补) 2010-11-10 10:04:41

    MARK

  • 🖤

    🖤 (在我心上用力地开一枪) 2010-11-12 20:45:49

    不顶对不起天地良心呀~~~ 我也在学习跑步呢~~~

  • ahgo

    ahgo (天蓝 路远 道苦 跑乐) 2010-11-13 08:55:22

    淫荡第第,你的贴还在造福人群。赞! 北马与杭马带着节拍器180步/min跑, 两马都跑出PB ^ ^ 节拍器绝对是跑长程的好伙伴,它使你跑得有规律,替您省油。

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