养成良好的作息

2009-11-11 20:03:00 来自: color(La Dolce Vita)

人体生物钟

1、早晨6:00 ，正是起床的时侯。有人认为这时刻应该起来锻炼身体。告诉你，这时刻正
是危险时刻，经过一个晚上没有喝水，人体内的血液十分粘稠，如果这时侯锻炼，很容易
引起心血管病。告诉你一个秘诀：起来后喝一杯水。

2、早晨6:00-7:00，人的记忆力最好，最适宜进行背英语单词等记忆性的学习工作。

3、早上7:00是进食早餐的时间，如果你坚持每天这时侯吃早点，人体内的肾上腺等内分
泌器官将会准时分泌激素，为你一天的工作做好准备。

4、上午10:00是工作效率最高的时侯。

5、中午1:00人体需要休息，是你午睡的时侯。

6、下午4:00-6:00是一天中最佳的锻炼身体的时侯，

7、傍晚6:00开始，到晚上9:00是人体长期记忆的最好时间，这时，是你进行研究，进行
学习的最佳时间段。

8、晚上10:00应该上床睡觉了。

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐
晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,
因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。
疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,
不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

不能人为改变生物钟。根据实验证明，人体各激素的分泌时间表是长期进化的结果，是先天遗传的，后天不能改变，为了你的健康和学习工作效率，请遵照上面的时间表来安排自己的作息表。

2009-11-11 20:05:16 color (La Dolce Vita)

长期熬夜害处多

　　习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是
，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。

　　熬夜会对身体造成多种损害：

　　●经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神
不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调
症状都会找上你。

　　●头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头
痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　●黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳
，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　●皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到
胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、
脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间
进入熟睡期。

　　而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神
症状。

　　在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的
损害降到最低。

　　首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有
胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐
食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。

　　其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间
保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要
进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮
肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

　　熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分
钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉
快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
尚　善

北京青年报

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2009-11-11 20:06:02 color (La Dolce Vita)

【人体最佳时间】

⒈刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的
酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

⒉饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为
茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发
贫血。

⒊喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时
，牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会
增多，有利于保护人体免疫系统。

⒌晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束
为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减
少动脉硬化的发病率。

⒍美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效
果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

⒎散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥
。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

⒏洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，
帮助你安然入睡。

⒐睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，
因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10.锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分
为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血
压都较平稳，最适宜锻炼。

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2009-11-11 20:07:38 color (La Dolce Vita)

睡眠的时间

为了保障健康,人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异,
其睡眠时间也不相同。

　　(1)年龄。一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。1～2岁的小孩约16小时,
2～4岁约14小时,4～7岁约12小时,7～12岁约9～11小时,16～20岁约8～9小时;成年人只要7～
8小时就够了;60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间,60～70岁老人每天应睡9小时,70～90岁
的老人每天应睡10小时,90岁以上老人每天应睡10～12个小时,不宜少于10小时。以上不同年
龄所需的睡眠时间也不是绝对的,如病人或病愈不久的人,睡眠时间就需要长一些,睡眠质量高
的,比长时间的浅睡效果就好。像有些人每日睡十几个小时,却仍然感到精神不振,工作效率不
高;而有些人每天只睡4～5小时,依然精力充沛,工作得很好。

　　睡眠之所以与年龄密切相关。这是因不同年龄,其身体发育不同所决定的。婴幼儿、青少
年时期,身体发育还未成熟,因此,睡眠时间就要长一点;老年人由于血气虚弱、营气亏少而卫
气内伐,故有少寐现象,但并不等于生理睡眠需要减少,相反,需要增加必要的休息,尤以午睡为
重要。

　　(2)职业。睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说,长期从事农业生产
劳动,或上正常班的职工,其作息方式是“百灵乌式”;而脑力劳动者以及长期上夜班的职工,
其作息方式以“猫头鹰式”的人为多。所谓。“百灵鸟式”的作息方式是:每当黎明就马上起
床,绝不睡早觉,可以精神百倍地投入紧张的日常生活中去;而当夜幕降临,便呵欠连连,精力不
支,于是万事皆休,匆匆上床就寝,到第二天东方发白,又可一骨碌起床,即刻活跃起来。所谓,
“猫头鹰式”的作息方式,总是迟眠晚起。每当夜幕降临,他反而精神抖擞,工作效率提高,思
维能力倍增,直至夜深入静,还思潮翻腾、浮想连翩、毫无倦意,似乎有用不完的劲,迫于次日
的工作任务,才不得不勉强就寝。到第二天已日出三竿,仍睡意盎然,恋床难舍,勉强挣扎起床
,整个上午也是无精打采,工作效率极低,甚至时常犯困,直到午睡之后,才逐渐振作起来。

　　之所以出现上述情况,美国斯但福大学医学院的睡眠研究中心发现,这种觉醒一睡眠节律
的差异,跟人体日常体温的周期性变化有关。“百灵鸟式”的节律,每当傍晚;体温处于波动的
低值,即在正常体温幅度的下限,次日早晨逐渐升高,中午达到上限峰值,下午开始下降。“猫
头鹰式”的节律,则傍晚体温升高,逐渐达到峰值,深夜时始见下降,翌晨仍在下限,直到午后才
逐渐上升。当然这种节律的差异,归根结蒂还是由于神经一体液调节的差异造成的,往往与长
期的工作和生活方式及习惯有关。

　　(3)体质。尽管人们的年龄、职业相同,但若体质差异较大,那么,对睡眠时间的要求也不
尽相同。关于这一点,《黄帝内经》里早就指出:“黄帝问于歧伯曰:人之多卧者,何气使然,歧
伯曰,此人肠胃大而皮肤涩,而分肉不解焉。肠胃大则卫气留久,皮肤涩则分肉不解,其行迟,留
于阴也久,其气不精则欲瞑,故多卧矣”,“其肠胃小,皮肤滑以缓,分肉解利,卫气之留于阳也
久,故少瞑焉”。这里的多卧与少瞑的原因,是因为“肠胃大”、“肠胃小”的不同,所谓肠胃
大,指体胖,肠胃小、指体瘦。生活实践正是这样,胖人一般入睡快,睡的时间也长,瘦人一般入
睡慢,睡的时间也少。著名的“发明之王”爱迪生只睡4、5个小时就够了,仍然精力饱满,一生
做了两千多种发明,而科学大师爱因斯坦每天要睡10个小时以上才够,其原因和每个人的不同
体质有密切关系。

　　睡眠时间除与年龄、体质、职业相关外,还与环境。四时季节的变化有关。如随地区海拔
增高,睡眠时间可减少;冬季,人们一般睡的多一点,而夏季人们则睡的少。

　　有人或许会问,睡眠时间少了不好,那么多了是否与健康有利?回答是:睡得多了非但无益
,反而有害。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重,其程度和思维过度造成思维中枢负担
过重一样,使大脑昏昏沉沉,影响大脑正常工作所需的兴奋水平。祖国医学认为,“久卧伤气”
是很有道理的,因为久卧可造成气血流通不畅,机体的新陈代谢水平低下,体内的各个器官的生
理功能得不到充分的发挥而导致肌肉萎缩,脑力衰退,或痰湿内生等症。

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2009-11-11 20:07:41 e.

mark
^^

现在基本按这个来，就是太早的时间没利用起来背书诶,
配合合理膳食，
加上没有熬夜了，的确感觉精神许多！

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