----->上海半马一个月速成可行性分析（11.29大结局）
2009-11-04 23:27:19 来自: Hedyse(嘿,还好吗!)
【上马圆满完成，最后一次更新在开头，其他记录按时间顺序从上往下】
终于有电梯啦：http://www.douban.co
----------11月29日，大结局，头部更新，谢谢捧场----------
先上成绩：02：12：22，对我来说相当牛逼了，哈哈~~~
早晨6点起床有些急，先坐公交再转地铁，和同事没碰上头。
7点，从人民广场赶到现场，已经人满为患，四处找存放包裹的25号车，还好在7点20之前一点一切准备完毕。
起跑，人真TM多啊，走过终点线耗时10分钟，开始速度还好，人群的整体速度，和我平时的稍慢一点点，然后尾随一个没带号码的老外一段时间，直至他在人群里消失。
11公里前，一直跟着两对情侣老外跑，他们节奏很稳，而且速度适合我，路上遇到三个穿红色衣服的小孩，在路上猛飚，六七岁的样子，很狠，听说同事后来在快到重点的时候也看到过他们，真的很强。一路上主办方的安排还是不错的，除了里程碑（距离牌）不够显眼，记得我过了两个进水站好久之后，才在内圈看到一个号码牌，11公里，那会，我怀疑是不是那个数字表错了。。。
15公里，跟跑的情侣老外，应该是在他们喝水的时候落下了，也可能把我给甩了。后来遇到了前面偶尔看到的两个德国朋友，他们戴的帽子上插着德国和中国的国旗，人群里很显眼，然后就一直追着他们，后来跑到16公里时，膝盖倒是问题还不是很明显，就是脚底磨得厉害，感觉已经起水泡了，举步维艰，但是又不得不跑，后面体验的完全是绝望的5公里。
18公里，之前有超过的一个身材很好的MM，在我跑跑停停时超过了我，憋着劲想发力跟着她跑，在努力几百米后，脚底实在是疼痛难忍，即便是变化用各种畸形姿势，还是没有好转，无奈放弃追逐，眼看着那个MM渐渐消失在人群里，留我一个人在后面又是走，又是停，还喷药，终点啊，那一刻，我真TM觉得我疯了，竟然自残参加马拉松，心想以后打死我也不参加了，要是我恨谁的话，我得逼他跑马拉松，还得是全程的。
其实从15公里开始，饥饿感缠身，这时想到酒馆在日志里写在杭马时饿得到处讨吃的情景，不由得，我也四处打探，看有没有小孩在吃包子，发现了的话，我肯定抢过来，MD饿死我了，竟然没看见一个人有吃的，逼得我在饮水站歇下来猛喝饮料，心想，这玩意至少还是含糖的。。。后来看到路边有人在发香蕉，还好我这不明真相的群众跑过了，结束后才知道，那应该是这个那个跑步组织的储备干粮。
原本我都不打算走的，因为在18公里前后路过两个在路上闲聊的老人对话，听到他们说，“不要紧，快到了，这后面走也能走到终点”我看时间两小时都还没到，今天这么神勇，要不我也修生养性一下？然后颓势就一发不可收拾。
过了折返点，我以为还要折磨一两公里，感觉很远，谁知走着走着就看见体院馆，一下蒙了，好像是走狗屎运，转眼间就快结束了，马上发力，无奈周围的选手冲刺逼我更强，最后还是毫无悬念的通过重点，时间两小时多一点，我太牛逼了，那一刻深深体会到樱木花道自诩为运动健将的感觉。
在此：
感谢我的身残志坚，
感谢路上跟跑的几对老外朋友，
感谢遇到的两位苗条身材的漂亮MM，
感谢我的N70，一路摇摄陪伴
感谢众多一起跑步的青年老少朋友们，
感谢全国各地各界群众以及各个跑步组织及协会
感谢本组豆友的赛前热情指导及关心，
感谢这辈子都没见上面的全马冠军领跑集体选手，
感谢安排周密的上海主办方，
感谢无私奉献的志愿者朋友们以及电视机前的观众朋友们，
感谢CCTV，希望我能在仅有的两个0.02秒镜头里认清我的面貌，
感谢Party，
感谢奥巴马不远万里来上海助威，
感谢和谐，
感谢地球在2012年毁灭之前还能让我跑一次马拉松。
谢谢大家！
Thank You Very Much！That's All
终点竟然还发吃的，还有食用油—_—|||，饮料可以随便拿，排队领成绩单和退芯片的人好多，旁边专业队的，跑吧的，各学校代表队的，外省的集结处随处可见，完全是跑步者的盛宴。
回去的路上，还好能直立行走，虽然姿势丑了点，我跟同事胡乱上了一辆到什么莲花地铁站的公交，后来终点站下来才发现，竟然坐反了。。。还有个人跟我们一样，而且他也是刚跑马拉松的，这真是马拉松跑得只知道向前不知道掉头了—_—
回来洗个热水澡，太舒服了，年轻真好！
上照片：http://www.douban.co
============大结局完============
可行性分析结论：
无残疾，无病痛，年轻力壮，训练一个月就往死里跑吧！
前提是：后果自负—_—b
希望各位跑步爱好者都有好的身心！
============大结局完============
-----------------11月4日更新-----------------
上月23号跟同事一起去上海体育场打球，无意看到马拉松的报名告示，一时兴起，想刺激一回，借这个机会养成锻炼的习惯，跑一次马拉松，半程的也行。
25号，华东师大，绕操场跑5圈，2公里，慢跑下来还行，状态不错，第五圈都是临时加的。不过接下来两天残废得上楼梯都困难。平时锻炼太少了
28号，晚上10点开始，街跑5.4公里，半路实在撑不住，走了两段，不过还是坚持跑完了，用时40分钟左右，第二天大小腿酸胀，但并无伤痛，休息了一天
30号，晚上11点，街跑6公里，这次节奏控制得比较好，全程耗时38分钟，比较轻松，并且参照组里的方法拉伸后第二天基本没有什么大的酸胀感觉，很舒服。
1号，晚上11点，街跑8.2公里，用时54分钟，有意识的按照组里的跑步方法，稍微纠正了跑步姿势，后脚跟先着地，全程下来没有什么异常，就是小腿僵硬，口渴得厉害，拉伸完，很舒服。不过第二天开始左腿膝盖外侧上楼梯、坐起站立的过程中能感觉到有点痛，并不影响活动，就是活动不自如。前三次跑完都没有组里提到的跑步膝盖有疼痛的感觉，这次有体会了。接下来两天休息，有所好转。
今天，4号，基本恢复，可能是温度稍低，膝盖下半节有些凉，但并不影响活动，为了赶上训练计划，晚饭后步行一公里，慢跑一公里，稍微出汗，膝盖无痛感。
这几次跑下来，原以为可以一次加一点，一次加一点，慢慢把体能提高起来，到上海半马的时候能基本完成比赛。这次遇到膝盖疼痛，（有生以来，头一次遇到这种情况），现在不敢贸然加任务了，毕竟只是想借此机会达到锻炼的目的，如果能养成锻炼的习惯更好。但是半马在即，时间好像不够了，所以这两天有点郁闷，不知道这一个月下来能不能实现完成半马的任务，于是开这个帖子有几个问题想在这里咨询下：
之前可能是我临时有意识调整跑步姿势导致膝盖痛吗？还是因为加的距离不合适？
如果正常跑的话，像我这样平时锻炼较少的，会不会再次出现膝盖痛类似的毛病？
正常的马拉松训练，对一个新手来说，这样加训练任务是不是太盲目，过于狠了点啊？
我现在还继续参加半马，可行吗？如果参加的话，我还是很想完整的完成一次比赛，不想半途而废，当然，我现在也不能确定一旦参加了就一定能跑（走）完，心里还是准备跑完的。
感觉我们这个组的氛围很好，很多朋友都持之以恒的在走自己的路，希望老鸟们能指点下迷津，谢谢啦！
-----------------补充-----------------
我个人身体素质属于普通的那种，偏瘦，对于饮食，装备不太讲究，以跑着舒服为准，我想借此机会完成一次马拉松锻炼下自己的生理和心理的素质，但前提还是以身体为重，不想因为盲目比赛而伤了身体，基本情况是这样的。
-----------------11月5日更新-----------------
5号，晚上11点，街跑6公里，用时42分钟，先是心脏负荷增大，慢下来一会，好像每次都是跑1公里了有这种状况。然后半程时犯恶心，有点想吐，停下来休息了会，后程比较顺畅，按原计划跑完。
路上比较注意左膝盖感觉，有意识让右腿负担更多的冲击，偶尔有点像瘸子跑步一样，跑完拉伸后，感觉右小腿比左小腿要明显胀些，有点囧了。。。。
另外今晚没调整跑步姿势，完全是撒野跑，怎么舒服怎么来，现在感觉良好，膝盖无疼痛感觉，看明天反应如何。
临晨有点冷，没敢换衣服，还是穿着长袖衬衫和牛仔裤出去跑的，还好是慢跑，影响不大。
跑完后，同事做了一锅螺蛳，麻辣味的，直接用手拿着吸，吃到上瘾，还来了瓶啤酒，一袋花生，爽死了，要是每晚跑完都有不同的美味等着我，那我肯定每天都跑……
-----------------11月6日更新-----------------
6号，大小腿稍有酸胀，左腿膝盖外侧有点不自在，有一点疼，但是上下楼梯时感觉比之前要好许多，痛感不是很明显。
今天骑自行车去上海体育场报名，来回骑了25公里，多穿了件外套，有点热，感觉骑车比跑步轻松多了。报名完去逛宜家，一圈下来差不多慢走了一两公里。
我的参赛号码是9520，很想要9527，要是晚到点就好了。。。
http://www.douban.co
-----------------11月7日更新-----------------
7号，晚10点，零星小雨，犹豫过后还是决定出去跑，空气很好，并且是新路线，全程4.4公里，用时27分钟，状态奇佳，一路高歌猛进，不知道是心理作用还是真的雨后确实适合跑步，一路呼吸很顺畅，没有停歇，跑完很爽，看来我最适合跑健身跑的距离了。
膝盖没有出现异常，如果还跑长点可能还是会有感觉的，所以，目前我的最佳训练距离应该是4.5-6公里。
-----------------11月9日更新-----------------
8号，法律规定我要休息。
9号，下雨再休息。
-----------------11月11日更新-----------------
10号，晚11点，小雨，风，街跑6.3公里，用时40分钟，状态神勇，应该是目前最快速度了，膝盖刚刚开始有点感觉就跑完了。
雨夜狂奔，真爽！这么晚，竟然还有女子在只身街上闲逛，都是寂寞惹的祸……
过两天打算来次长点的，争取赛前能跑两次12-16公里的距离，体验下比赛的长度，看下膝盖反应。
-----------------11月13日更新-----------------
今天就是不下雨，也不能跑了，伤痛越来越多，终于能理解那些运动员的心情了……
前天跑完，感觉还好，但是昨天左腿膝盖外侧出现和上次跑8公里类似的情况，而且右脚前脚掌在脚趾弯曲时偶尔会出现一点痛感，不明显，右腿膝盖也有一点，但是和左腿膝盖比较相对不明显。
网上分析原因：可能是跑前缺乏热身，想当然把慢道当运动热身了；也可能是长时间一个姿势跑，造成没经过锻炼的膝盖不适应，有建议采取间隔一定时间改变跑步姿势的办法，一方面调整运动肌肉的使用，另一方面避免关节长时间同一动作很快形成疲劳；另外还有个可能就是一直在硬地上跑，对于我这个新手而言，可能撑过4-5公里就要起反应。
12号，负重5公斤（背笔记本及一些杂物）步行累计8公里到华东师大吃晚饭，没打算跑步，怕膝盖受不了。顺路刷了一盒云南白药喷雾剂，回来后使用还没感觉出效果，但愿明天能尽快有所好转。
-----------------11月18日更新-----------------
17号，终于没下雨，半夜，很冷，犹豫到12点才下定决心出去跑，这次热身比较充分，在宿舍门口来回跑了1.5公里，全副武装，戴了手套，裹得严严实实，除了脑袋，跑到后来，耳朵、脸颊冻僵了，头很晕，只好停了下来，休息了好久才回过神，这种状态很糟糕，离半马只有10天时间了，有点着急了，而且膝盖还是能感觉出没有完全恢复，跑动时有些在意，怕受伤，放不开。
-----------------11月20日更新-----------------
19号，晚饭后，骑车来回6公里，华东师大操场步行4.5公里，圈跑3公里，总共耗时2小时左右。时间很充裕，一直慢走，到全身发热为止，慢跑到出汗为止，膝盖有点反应，不想湿透回去骑车太冷，没跑太多，慢走到衣服干为止，离开时，操场上面只剩我一个人了，那种感觉真爽，我把操场霸占了一个晚上……
提前准备很长的热身，适应气温，加上有帽衫，整体下来，没有不适，比较舒服，把最近一阵子的郁闷正好发泄出来，回来后洗个热水澡，惬意至极。
-----------------11月22日更新-----------------
21号，圈跑6.5公里，耗时43分，步行1.5公里，骑行8公里，这次膝盖成其次了，右脚前脚掌在跑步蹬地，脚趾和脚掌成最大角度时会有疼痛感，停下来，走路时也能感觉出来，膝盖偶尔有点针刺感，不过走路，上下楼梯没有影响。
今天本来跑10圈后，感觉有些腻味，不怎么想跑了，不过跑道上时不时有同学超过我，这让偶尔也超过一些其他同学的我觉得有些不爽，毕竟我那么卖力的跑，他们竟敢牛逼哄哄的藐视我，而且是如此明显，如此轻而易举，于是我也加大步伐，保持原来的频率，发现我跑步的速度明显提高，体力消耗也还算跟得上，最主要的是不光慢慢拉小了超过我的那些同学，同时感觉加速起来，更有激情，而且体力消耗也还算跟得上，我想这点可以再比赛时用上，要是疲劳了，就改加大步伐加速跑改变下跑步节奏，调整跑步的状态，以免长期一个姿势跑，一方面伤身体，另外也容易厌倦。
-----------------11月25日更新-----------------
24号，打算约同事一起去华东师大跑步，得到答复是，跑毛，到时候比赛跑10公里了就举手求救撤得了，现在休息休息！话说他是3个月前就开始跑步的，偶尔也来上10公里的人，这话一出，很打击我的士气。
于是，晚饭前，一个人孤跑3公里，用时17分钟，刚进入状态就扯了，因为感觉饿了，没办法，这应该是赛前打算的最后一次跑步了，后面几天还是休息下，不想比赛时还带伤上阵。
这个小组的跑友和铁人也喜欢去 · · · · · ·
- 跑友 (918)
- 夜晚跑步爱好者乐园 (605)
- 孤独的跑步者 (215)
- 马拉松 (137)
- 健身俱乐部 (5709)
- 运动损伤病友团 (84)
最新话题:
肉牛满面丫！人生第一个半程马拉松降临！ (渡边升的猫)
译言重开 咱们的膝盖、膑骨有救了 (椰子啊椰子)
这个小组的跑友和铁人也关注的活动 · · · · · · (abby)
～锵锵厦门行～ (北窗)
鲍烽，在路上 (鲍烽哥)
上海周末六世纪公园约FB (緩緩)
打鸡血之战胜冬天100108周五更新 (小悠)
厦马回忆 (且歌且走)