应对拖延症，我有几点感悟……

2009-11-04 22:39:32 来自: 青春满脸横肉(网络真是个勾魂铃！)

我也是资深拖延症病友，然而，最近好一些了。从切身的痛苦折磨与欣喜转机中，我得到了一些感悟，真的，都是肺腑之言，希望能帮助到经历着共同折磨的朋友。

2009-11-04 22:39:58 仡♪仡° (等待你们的下一次嗨节日)

你倒是說說看啊

> 删除
2009-11-04 22:44:06 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！)

一、养成良好的作息习惯。
这句话多么朴素啊！谁没听过800遍？然而晚睡强迫症病友却很难做到。老拖们熬夜不是在工作，也不是在学习，而是上网闲逛，但至少可以让我们自我欺骗曰：“我多辛苦啊，我没有偷懒，我废寝忘食，焚膏继晷，兢兢业业，兀兀穷年，咳咳……”

但是，我屡屡发现，今天熬夜，明天一整天都会无精打采，全天处于低气压状态下，神思恍惚，心猿意马，心灵之眼像患上了严重散光，无论如何都不能集中于该做的事情上。因此可以说，今天熬夜=明天报废。

俗话说，早起三光，晚起三慌。7点起床，每一步都从容不迫，行云流水，这难道不美好么？11点起床，难道我们不是放纵灰色的心情叹气道：“我又荒废了半天……我还能赶得上么？”

所以，为了清醒而高效的工作，我不要再熬夜。我要在12点之前睡觉，在次日清晨的鸟语花香中欣欣然睁开眼。

> 删除
2009-11-04 23:11:59 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！)

二、让工具和环境为我所用。

先说工具。工欲善其事，必先利其器。首先，巨慢、巨不顺手的电脑肯定让人打不起精神，所以我立即将vista变成了xp，并换了新鼠标垫和鼠标，一下子快多了。

一次，我穿了一件很紧很俏的裤子，坐下之后深呼吸，才发现很憋气，因为气无法沉到腹部，那叫一个难受啊。教训：衣服要宽松舒适。凳子不要太高，也不要太低。

还有一次我在阅览室背单词，一边看书，一边在纸上写。发现圆珠笔很不流利，但我舍不得扔，就使劲划，力气全用在写字上了。断断续续的字迹，就像大脑中模糊的印记一样，效率很低。我恍然惊觉，我为什么要节省这么点钱？为什么要牺牲流利和畅快，只为不浪费几支劣质的笔？为什么我要被工具奴役？我立即将这批劣质圆珠笔扔掉，买了一批好的，只不过才多花十几元。

老拖本来就难以集中心力，如果工具再不顺手，进入状态的时间就会更久，更让人生畏、厌倦。既然如此，我们便接受这一点，我们就是这样难伺候的人呀。所以，我们要找出自己能适应的最佳工具，让工具迁就我们，而不是让我们迁就工具。

> 删除
2009-11-04 23:26:49 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！)

再说环境。传说某伟人为了锻炼自己的定力，专门跑到闹市去看书，要的就是让自己静心！我以前对此深信不疑，并比较崇拜。现在想来，要么是演义，要么是伟人一时心血来潮，行为艺术了一把。当然，他在闹市读过几次书之后久会得出结论：闹市不是读书的环境，以后洒家不来了。

说这个，是因为我以前做过很多与自己为敌的事。比如，偏生要在有网络的环境中锻炼自己抗拒网瘾的能力，结果屡战屡败。我怎么可能敌得过网瘾呢？？我怎麽可能美食当前而坚持辟谷呢？？

软弱、拖延、定力差，都是我的本性，这是我应该接纳的。这就是我。我就是一个拖延的人。我的目的，是较高效地完成工作，而不是将这些本性砍掉，也不要提什么“战胜自己”。如果我砍掉了自己，那剩下的是谁？如果我战胜了自己，那失败的是谁？

所以，我不提战胜或对抗拖延症，只说应对，甚至可以说，是和谐共处。过一种与拖延症和谐共处的生活（lead an ADD-friendly life），就像传说中的带癌长寿一样。

为了工作，我应该顺应自己的特点，让环境为我所用，而不是与环境对着干。所以，我翻译的时候，都选择没有网络的阅览室，安安静静地翻译10小时。需要查证的地方先标注出来，晚上回家统一上网查。这样，我不需要把本可高效工作的时间用来抵制网络的诱惑。事实证明效果极好。而且这不是戒网，因为我晚上可以上一两个小时。我不会因想到以后再无机会上网而百爪挠心。

让环境为我所用的其他策略包括：室温不要太高或太低；灯光不要太亮或太暗；不要选择太喧闹的地方工作；尽量选择自己最舒适的桌椅和坐垫（但请注意，一定不要在床上工作，那是慵懒的睡眠环境，无法集中精力工作），最舒适的衣服，最中意的位置，尽可能减少那些导致我们分心的因素。

完美主义者通常有些强迫人格，特征就是执着于既定的秩序，不愿改变。尤其是死板的金牛座，鄙人就是这样。这就是我们的特征，这没有什么不好。既然如此，就找到最适合我们的环境，让环境为我们所用吧。

> 删除
2009-11-04 23:57:24 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！)

三、从核心任务的最简单部分开始。

有人说，克服拖延症，要从最难做的事情开始。比如，你最应该做、却最畏惧的那项任务。比如，三天后就要交的一篇3万字的稿子。从时间管理上来说，它的优先级最高，因此，应该把最多时间分配给它。好像很有道理。然而大家知道，这太难了。就是因为知道它最难，我们才不想做，才拖延的嘛。难道对着一颗平头的钉子使劲敲，就可以将它敲进木头么？

有人说，克服拖延症，要从最简单的事情开始。因为钉子就是从细小的一头突破，才钻进木头的。又有人说，我畏惧最难的部分，而选择了逃避，选择用简单的琐事占据时间，比如该写稿的时候洗衣服，打扫房间，但这仍然无助于工作！

老实说，这两种方法都是我曾经试过的，两种混乱的观念在在我脑中左右互搏很久。最后总结出的是：

我应该从“核心”任务的“最简单”部分开始工作。

核心任务就是优先级最高的那件事，最重要，最紧急，也可能最难，比如前面提到的，三天后交三万字的稿子。这是一项让人两股战战、脊背发凉的任务，太累了！让人忍不住想提前休息一下。：）想去上网，想去打电话，想去洗衣服做饭买东西无所事事……总之，逃避它。

但必须面对它，而且必须首先去做。策略是分解之。任何再难的工作，也有50%甚至80%是简单的。真正有难度的部分并不多。

比如，列大纲、搜集资料、录入固定信息，这都是十分简单的任务。这就是钉子的尖端。先将它敲进木头。敲着瞧着，我们的脑子就启动了，活泛起来了，苍白冰凉的小脸上也有了一丝红扑扑的热气。热身阶段不知不觉完成，传说中漫长的、漫长的、漫长的抗拒期也悄然结束。

诶，动脑原来挺好玩的嘛，恍然想起，我本来也是个卖脑为生的知识分子啊……再挑战一下稍微有点难度的内容……嗯，不错，成功啦！我还是挺聪明的，嘻嘻……下面这个有点难，不过没事，任务只剩10%了，还有两天时间好好考虑这个难题，时间足够了！

这就是直面“核心问题”，并巧妙地“从最简单部分开始”的策略，不知不觉就成功了。核心任务，最简单部分，两点都很重要。很久以前，我要么是不敢开始核心任务，要么是一开始工作就愁眉苦脸地纠结最难的部分，心力交瘁。现在，我可算知道秘诀了。如果翻译小说，就马上开始，从翻译对话和短句开始。如果是准备考试，就从选择题开始……

就这几点感悟，希望能帮助到大家。祝大家都能高效而愉悦地在巅峰状态下工作！

> 删除
2009-11-05 00:02:08 牛奶德芙 (今天比昨天好，这就是希望)

我们就是这样难伺候的人呀。
========================

深有同感。不仅是工具，平时还得在心理上不停地自我暗示自我调整，一点点外界因素都有可能引起不小的情绪波动。我们真是很难伺候。。
楼主说的这几点，都是我最近的感悟。尤其是前两点。上周我们放假，第一天我很早就起来（是事先对自己说好：我就试一天，看看怎样），结果发现一整天都神清气爽，后来整个星期我都坚持八点之前起床，于是这个假期效率前所未有的高。（当然，在假期前一天晚上，针对自己弱点订了一个比较科学的十分周密的计划也是高效的原因之一。）

> 删除
2009-11-05 00:14:10 Civory (只看港片)

Mark

> 删除
2009-11-05 00:25:08 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！)

对了，还有一点，也算与拖延症有关。我发明了一个决定器，decider：）。
其实就是一个硬币。

前些天我想学习二外，但究竟是学习日语还是法语呢？日语？法语？日语？法语？我举棋不定。选择日语又舍不得法语，选择法语又舍不得日语。就这么个小问题，竟干扰了我很久。虽然我很专注了，但我翻译时，每过几分钟，这个问题就会像插播广告一样跳出来干扰我一下。

我再次恍然惊觉：难道两者相差很大吗？一个选择如果让我们难以定夺，那一定是因为两个选项基本是等值的。任何的决定都好过犹豫不决！

于是我立即决定，让硬币替我选择，一局定输赢。有字的一面是日语，有花的一面是法语。当啷！有字。好！日语。就这么定了。以后再也不为二外的问题烦恼了。再说我也不是学了日语就终生无缘法语了嘛。

我将这个硬币称作决定器，用来帮助我这个优柔寡断的人决定某些琐事。不过重要的是，自己要先决定将决定权交给决定器。这个前提很重要，因为我以前用掷硬币方法时，并不尊重它。当啷！诶？不满意，三局两胜吧。嗯？不满意。五局三胜吧。嗯？还不满意，七局五胜，2n+1局2n-1胜吧（n>=0,为整数），于是无穷无尽。

现在有了决定器，我就不会再为这些等值的选项浪费脑子。迄今为止，我已经用决定器决定了好几件事，比如手套的颜色，午饭的配菜等。效果很好，哈哈。

> 删除
2009-11-05 00:52:04 Helen (一天不练自己知，两天不练行家知)

请教你，你把需要上网查的资料标出来，然后一天都不查，晚上回家再查。那么你这一天看资料的效果会不会受影响呢？

> 删除
2009-11-05 00:52:14 HoH (目标：每天6小时用于科研)

不错的感悟。金牛座的握手

> 删除
2009-11-05 18:16:13 大傻子

哇抛硬币受教了

> 删除
2009-11-05 18:28:27 文森特 (Michael一路走好！)

LZ好人啊！！

> 删除
2009-11-05 20:55:39 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！)

2009-11-05 00:52:04 Helen
请教你，你把需要上网查的资料标出来，然后一天都不查，晚上回家再查。那么你这一天看资料的效果会不会受影响呢？
=================
有时候确实会有影响，不过，如果这一点损失为1，而连续10小时的专注所获得的是5，我毕竟还是赚了4：）
从效率上讲，我当然愿意要这个结果。

> 删除
2009-11-05 20:58:23 season (最冷的季节，我们都应安好。)

学习。

> 删除
2009-11-05 21:08:24 星尘 (you say you you say you)

哇。

一二三也是我最近的心得啊！

作息特别重要，早睡早起，按时吃饭，这些会让人精神非常好，做事情也有劲。

楼主写的第三点在我这里就是do ti，任何觉得很为难的事情，先做起来再说。

决定器看起来是个很好的东西哈……

> 删除
2009-11-05 21:29:32 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！)

我从前的阅读习惯也是顺序向前，不放过任何疑难点。还要停下来查字典，查google，wikipedia，wikihow，穷尽一切与它相关的内容。

常常在这个时候，我不知不觉就到了与主旨无关的网页，茫然地乱逛起来。

而且，过度努力，过度准备，就是完美主义的表现。我不查每一个疑难，也是在提醒自己要适应不完美。

> 删除
2009-11-05 22:00:45 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！)

2009-11-05 21:08:24 星尘 (冬天是适合看电影的季节) 哇。

楼主写的第三点在我这里就是do ti，任何觉得很为难的事情，先做起来再说。
-----------------------------
我觉得不尽相同。
我说的不是do it，而是how to do it，甚或是how to easily start。

很多我们耳熟能详的老话都非常正确，比如“天下事有难易乎，为之则难者亦易矣”，“最大的恐惧是恐惧本身”，“逃避只会让你更加恐惧”，“克服拖延的唯一秘诀是——行动”，“The single most important thing you can do to build self confidence is to go ahead and do what you fear”，我们也十分清楚这些道理，一言以蔽之，just do it！

但问题是万事开头难，究竟该如何开始？我的回答是，从最核心任务的最简单部分开始。个人感觉，非常容易而且有效。

> 删除
2009-11-05 22:03:44 树树 (halo)

不错哦~~继续

> 删除
2009-11-05 22:21:27 简~单~ (从昨早9：45到现21：16没睡过~)

谢谢楼主，我也有关注楼主为完成翻译任务而开的那个帖子。觉得楼主很认真地在试图改变，而且效果不错，我要向楼主学习！

> 删除
2009-11-06 09:06:29 一粒沙 (不要拖延~)

我也要试着改变~

> 删除
2009-11-06 09:19:29 Helen (一天不练自己知，两天不练行家知)

恩，谢谢楼主，楼主是一个很好的人！

=================

2009-11-05 20:55:39 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！) 2009-11-05 00:52:04
有时候确实会有影响，不过，如果这一点损失为1，而连续10小时的专注所获得的是5，我毕竟还是赚了4：）
从效率上讲，我当然愿意要这个结果。

> 删除
2009-11-06 18:18:13 amberley (Miss Lucky~offer rain,offer me)

你真好，楼主，写得很朴实很实用，我要按照这个中心原则慢慢改掉自己的拖延政~~~

> 删除
2009-11-06 19:38:52 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！)

谢谢大家支持，我心里暖融融的。

> 删除
2009-11-06 22:28:23 sea1900 (拖延症快离开俺~~~)

楼主写得真好！
同是金牛座拖拉患者

> 删除
2009-11-06 23:37:32 鞋带匆匆

lz说的对，我也要把难事分解之

> 删除
2009-11-08 09:11:54 青春满脸横肉 (网络真是个勾魂铃！)

在小组别的帖子里，有一个方法对我很有效，那就是：
告诉自己，我只工作五分钟。

现在，加上第三点感悟，可以扩展为：
告诉自己，我只工作五分钟，而且只做（核心任务中）最简单的事！

比如文字录入。这一点也不费脑筋吧。
看看，我多么的爱惜自己、优待自己！
这很重要。爱着哄着疼惜着，比催着骂着摔打着，更容易让我们接受，因为我们早已习惯自我批评，我们加在自己身上的批评和责骂太多，早已麻木了。

轻轻松松地打字五分钟后，我基本是不会停下来的。因为我是个粘滞、惯性大的人，很难开始，但开始之后也很难结束，何况这么轻松的活计，我乐在其中，为什么要停呢？

于是我不知不觉工作了很久……用诱骗的方法，瓦解了自己的抗拒心，让自己轻松上路。

> 删除

> 我来回应

这个小组的成员也喜欢去 · · · · · ·

: 拖拉不是故意的 (2982)

: 完全没有自制力 (3934)

: 晚睡强迫症 (28366)

: 很害怕丢一些旧的东西． (6722)

: 我们都是拖延狂.... (18)

: 我又荒废了一天 (27914)

> 回我们都是拖延症小组

最新话题:

《战胜拖拉》PDF 电子书下载 (不回去)

真想一刀劈死自己... (DaisyBee)

每日行动日记 (拖把)

我怎么办啊~~ (圈圈)

第一千零一次誓言 (总有一天)

我来捣乱 (x。imo慕斯)

晚睡晚起的人更聪明（转） (Helen)