我用台湾MM减肥法3天已经瘦了3J 还在继续中 有一起的...
2009-11-02 00:41:14 来自: firewind9(to be free ....easy going)
| 标题：我用台湾MM减肥法3天已经瘦了3J 还在继续中 有一起的没？ | ||
看了台湾MM减肥法 虽然严格了些 但是好像很有用
然后还有个德国留学回来的MM用提高新陈代谢的方法来使自己变成了吃不胖的瘦子 真不错
一直用自虐的方法减肥 虽然减掉了20斤了 但是现在根本不敢吃东西 只敢吃水煮菜还不掉肉呢
因为身体新陈代谢太慢了
决定开始用台湾MM减肥法开始减肥
然后减到95 96J那个样子再用提高新陈代谢的方法慢慢调整体质 相信一定可以做到 这次要成功
好女不过百！
我不是在减肥，我只是选择了另一种健康的生活方式。
放松心态 我们都可以做到
加油加油！
台湾MM减肥法
我可以告诉你这个减肥法
1．会饿死你 2．很快让你看到效果、3．瘦20公斤只要一个月
首先你在减肥的过程中会需要这些东西
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康绿茶，但是会胃不适，请小心体质）
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．优酪乳
5．最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源
6．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。
接下来你需要以下10条认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内 ，依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间） 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重， 劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了
10．泡面比什么都可怕
开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
【第一周】－无醣？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／
不须规律吃三餐的人＞少量多餐
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧
＜你的纪录表，我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点
你会难过到想哭，会很烦
这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续
却往往让你连卡4．5天
这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！ ，已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ
切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！
·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤
·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快
·（如果你是因为偷吃，那活该）
这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
你的胃已经变得比较小了，也比较健康
可以承受接下来的折磨了
【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！ ，你在这周，必须找一天确定整天在家 然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃 ，找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶 ，这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜
你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了
忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／
不须规律吃三餐的人＞少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的2／
蹲下再站起时，你会头晕贫血
哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片 ，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ，保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物 ，或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物） ，可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦 ，你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你 ，那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包） ，这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初，大家就会发现”咦？你好像瘦了？” ，并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多 ，只要你都没偷吃，乖乖照着规矩 ，光这个星期你又可以瘦4～5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8～9公斤了
·你离目标体重拉近不少了！
·8～9公斤不是那么好瘦的！看看你有多厉害！
·你可能原本离目标体重是15公斤
·现在只剩下6～7公斤了我的天！
·趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤 ，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了
因为再来是地狱
【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！！”，随便找个让自己有面子的说法吧。
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份，补充元气的那种）
这个星期
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
2．你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间 只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）
但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了。
这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。
要小心几个状况：
1．贫血会很严重，记得补充维他命
2．每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！
你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗？ ，那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 ，因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
·你会在这星期再瘦下5～6公斤
·跟上星期差不多？
·那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰
·你已经总共瘦下13～15公斤了耶！
·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？
【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”
你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧
既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要30天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 ，关于胃酸的问题 ，如果你胃酸过多，你可以喝胃乳 ，虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食 ，很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会 你会很口渴，喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， ，不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧。
·这个星期你会瘦下6～7公斤
·所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了
·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了
·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了
·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干麻白痴啊
结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定！请继续往下看！
【后续处理】－没有做你就完了！
接下来的两个星期 ，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重
前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要吃了 ，也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了，但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ，所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑 ，但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你，这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～ ，以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧
给未完成的人：
我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖2公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
【总整理】－简单说就是这样！
准备：
1．水或无醣茶
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．一起减肥的伴
6．综合维他命
认知：
1．充足的睡眠
2．将目标体重再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数
4．入睡前跟睡醒各量一次体重，不要纪录，记住自己减肥前的体重就好
5．一发现体重停止下降，就两天不要量体重
6．感到饥饿是因为正在瘦
7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
8．超过8点不要吃东西
9．不要做些会让两只手空着的事情
10．泡面比什么都可怕
第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食，一天进食不超过200ｇ
后续缓和：
食物皆须清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐？ 但是不能过多
第12天恢复正常饮食
>
提高新陈代谢的方法：
提高人体新陈代谢的方法：
1、多吃辣
2、一定要吃早饭，看见那些日本相扑怎么胖的？人家就是不吃早饭，不吃早饭就会使人体新陈代谢下降 自然就会攒肉肉喽
3、多吃粗粮 粗纤维会帮你排毒哦 而且会使皮肤好好 燕麦啦玉米啦都是不错的选择
4、多喝牛奶 每天三到四次~ 那种低脂的~ 可以使你的小肚肚平平的哦
5、适量运动（如果实在不想运动就散步吧~ 但是必须是规律的 不能一天动一天不动的，如果实在没时间运动 就拉伸一下~）
6、打散锻炼计划（实验证明 平时有意识多动一动的人 比懒懒的人存更少脂肪 而且新陈代谢也会上升）
7、睡眠充足 （睡前洗个澡更好~热水哦）睡多了就可以慢慢变成吃不胖体质！ 这个是科学证明！我寝室有个女的就特别能睡 然后她就吃不胖- - 但是一定要12点上床哦一定要睡够6小时 至少6小时 其实7小时是最好的 ~ （我就打算发完这个直接洗澡睡觉去~嘿嘿12点前）
8、摆脱压力！多听听音乐挺好的 别认为你是在减肥 然后自己一有压力就会把气郁积在身体里 肉肉也会掉得慢哦 身体是很神奇的 一定要好好对它
9、多摄入蛋白质 我指的是植物蛋白哦 大豆 豆浆 豆腐都可以 而且豆浆用来排毒效果不错 我中午午睡后起床喝杯豆浆 然后半小时后就会大出来-0- 哈哈 而且常喝豆浆还丰胸咧 低热又丰胸 一举多得 还能提高代谢
10、远离酒精（这个不用我多说了吧~ 酒精不是什么好东西 不过如果你必须喝 那就喝红酒）
11、少食多餐 正餐一定要吃 而且不能吃撑 胖子都是吃出来加懒出来的！饱就可以了 而且注意如果不想长太多肉 那最好把主食（淀粉）和肉类分开吃 如果你选择吃肉 就别吃米饭（所有主食类） 如果你选择吃米饭 那最好用蔬菜搭！不过有时候也可以不用这么严格啦 少少吃些没问题的
再说少食多餐的问题：正餐中间各加一次小餐 一个苹果啦一个香蕉啦都好 来保持身体代谢 喝袋牛奶也行 就是注意别吃太饱啊热量别太高 你的身体是要慢慢调整成代谢很高的状态的 所以别急慢慢来 那个德国MM用了大概一年到两年才调成功能 原来她也是喝水都胖的体质 现在人家晚上睡觉前如果饿了 就喝热可可或是吃糕点再睡都不会胖 体重一直在96-98J 不错吧？心动了没？这方法是科学的方法 就会把自己身体的状态调整好 然后就可以不用担心吃胖啦！
12、适量吃黑巧力 喝黑咖啡可以提高脂肪燃烧度 而且还可以提高身体新陈代谢
13、乌龙茶可以提高新陈代谢 可以常喝 而且还可以消脂呢 不过这类的保健茶的效果会慢慢的 MM们就不用担心会反弹啦 但是也不能暴饮暴食哦 我前面讲了 要吃 一次少吃 然后饿的时候再吃 让身体一直不停的消化 不停的动起来 慢慢调动你的新陈代谢 饿了时候就是你需要能量了 然后吃一些 等再饿了再吃 每次都要少吃！
14、多喝水 每天至少要2500ML 不要一次喝很多 同量的水如果分成四4-5次喝完和一次性喝完 身体新陈代谢率是：24比7 如果我说你一定不信 再看这些数字 怎么样？是不是很有根据 水一定要多喝 我指的是水哦不是世面上卖的那些个含糖的饮料！我一般是不喝饮料的 果汁也喝自己榨的 嘿嘿 因为我讨厌太甜的东西…… 吃了会恶心
好啦 这就是我总结的提高新陈代谢的方法 这方法是调整你身体的方法 也可以做为健康的减肥方法
我是打算呢 先用台湾MM减肥法减到百斤以内 然后再用这个提高新陈代谢的方法来调整自己的身体 我们总不能一辈子不吃零食吧？总不能吃一辈子素吧？所以你减肥过后一定要好好调整你的身体的新陈代谢，人在减肥时 会节食 会绝食 会断食 所以身体的新陈代谢会是慢慢的 一吃东西就会胖一些 而且好多MM在减肥成功过后不注意自己的饮食又会弹回去，有好多MM弹回去比减肥之前还胖！ 这也就是好多MM减肥一次又一次失败的原因。 没有好好调整自己的身体的代谢就开始正常吃饭了！ 而且又不会注意自己所吃的东东！
这个主要是【台湾MM减肥法】一的补充，也就是注意事项，是一问一答的形式，连这都我给搜出来了，我很努力吧，哈哈，因为不是我写的，再次以灰色字显示，以示区分。
【常见问题】
Q1。第一周可以吃水果吗？
吃素天可以，最好吃低糖分的。
Q2。可以喝牛奶么？
一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3。我可以吃炸鸡／薯片／煎饼……（比较高热量的食物）吗？
原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。
Ｑ４.便秘怎么办？
喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
Ｑ５。平台期体重不掉了怎么办？
坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.
Ｑ６。会反弹么？
你暴吃就一定会
Ｑ７.胸部会小么？
会
Ｑ８。腿会瘦么？
大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
Ｑ９。经期怎么办？
停止减肥，正常饮食。
Ｑ１０。大概能瘦多少？ＯＲ为什么而我没别人瘦得快？
人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。
Q11.综合维生素是哪些？
自己去药店问，我不清楚。
Q12。睡觉要怎么睡？
12点前睡，保证8小时睡眠。
Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（饮料）么？
有糖的都不要喝。
Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各种食品）么？
都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15。破戒后是重新来还是继续减？
继续减，并且告诫自己不能再破戒。
Q16。平台期没信心了怎么办？
平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17。可以和花草茶，荷叶茶一起喝么？
可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。
Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……？
不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。
【注意事项】
１.第一周全素更有利。
２.吃素的话饭尽量少。
３.口味越清淡越好。
４.减肥后一定得调理。
５。月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
【食物种类】
蛋白质:牛肉 羊肉 猪肉 鸡 鸭 鱼 鹅 海鲜 蛋 (酸)乳酪 牛奶 果仁 花生酱 瓜子类 甜品类(乳酪蛋糕/冰淇淋） 注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.(甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM )
总结:谷类 豆类 肉类 奶类 蛋类 薯类
脂肪:牛油 奶油 沙律酱 食油
碳水化合物:
1.小碳水化合物:西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜
2.中碳水化合物:西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜
3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 (淀粉类)
4.酒精类:啤酒 伏特加 龙舌兰酒 波旁威士忌 朗姆酒(甜酒)
5.水果:所有水果 葡萄酒 香槟 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个(注)是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急 一会我就帖上来)
一半/一半(蛋白质和脂肪各占50%):牛油果 花生 黄豆 腰豆
【一二周简易食谱】（仅供参考）
第一周：（每天）
早上：白粥 馒头一个
午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高） 青菜一份
晚餐：同午餐
宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：苹果一个
第二周：（每天）
早上：鸡蛋一个
午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份 青菜一份 肉汤一碗
晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份 青菜一份
没有宵夜
我们要减肥，更要养成好的饮食习惯，总有JM们问恢复期怎么吃？我就把这一段时间（停用各种减肥法时）的饮食习惯总结如下：
我已经实行三天了~
瘦了三斤！
我来讲一下我的食谱：
早饭：一杯燕麦片 （无糖的 我用无糖豆粉冲的，味道很好！ 我经常吃燕麦片！）
十点加一个蕃茄
午饭：半小碗米饭 一些豆腐和一些青菜 （我保证吃到八分饱）
下午四点加一个蕃茄
晚饭同中午
每天喝水5杯 （我的杯子是乐扣杯 600ML一杯）
而且我喝的不是水 是乌龙茶 自己买的茶叶泡的~ 特别香啊
运动？没有 有也是散散步吧
-0- 还有一点 晚上8点以后是绝对不吃东西的！ 饿了就喝水 其实 晚上吃了豆腐和少量的米饭后 就不会饿得太快了 8分饱我个人大概会在晚上10点饿了 然后喝一杯水 慢慢喝 到了11点多就基本上开始洗澡上床睡觉！
今天晚了点哈 我现在就睡觉啦
嘿嘿
我这三天都是这么吃的 我瘦掉了3斤 而且明显腿细了不少 我原来有吃夜宵的习惯 第一天时候 我都要忍疯了！ 但是我坚持住了 第一天晚上7点就饿了 然后喝水 拼命喝水撑到12点睡觉
我上午10点和下午4点还会各加8片螺旋藻片 因为我怕我缺营养 怕感冒 我用螺旋藻片来提升自己的免疫力 ~~~~
我明天再来汇报自己的食谱和成果！
如果有想和我一起用台湾MM减肥法的就举手哦
我真的是用了有效果 而且这个让吃东西的 只是控制你吃东西的量
大家可以看一下我上面发的 上面发的有台湾MM减肥法的全过程的~~~
我的食谱大家也可以参考 我只是为了让大家不麻烦的去思考到底应该吃什么~
但是食谱外面的东西是绝对不可以吃的！ 一口都不行
想瘦就听我的话！
这个小组的肥虫也喜欢去 · · · · · ·
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