15个饮食习惯受益终生！

2009-10-18 21:20:49 来自: milk

1、复合维生素早饭后吃。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
2、每餐之前喝两杯水。
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。
早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不、有条件的话，用凉水泡红茶。
最近美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。
7、下午三点，准时加餐。
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
8、橘子带着“白丝”吃。
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实，这里面含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，仔细品尝其实并不差。
9、每天订个喝水任务量。
忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。
10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种。
虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
11、用热水漂洗肉块。
在切块的肉上铺一层厚纸巾，可以吸收油脂。如果你想去得更干净，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。使用这种方法，可以去掉大约一半的脂肪。
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以，如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，认为晚餐多吃含脂肪食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
15、睡前吃些高纤维食品。
睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

2009-10-18 21:22:39 christie (G，T~4，6让你回家吃饭！)

mark

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2009-10-18 21:24:27 jing (全世界晚安```好梦`!1)

Mark```!!

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2009-10-18 21:26:55 禾 (阁’G)

sure?

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2009-10-18 22:02:50 JoJo (找不到人说晚安)

mark

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2009-10-18 22:03:07 太龌龊欧蓝德

...

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2009-10-18 22:04:34 Helicopter (这是给你们的记号)

没写完吧，所以抓什么啊？？？

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2009-10-18 22:10:04 ε花зЗ (又一周)

mark

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2009-10-18 22:11:34 洛克西 (天凉。)

好。

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2009-10-18 22:13:18 假小可 (愿感动你的灵加倍地感动我！)

mark

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2009-10-18 22:33:13 AeioU (~~~~~~~~~~)

mmmmmark

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2009-10-19 02:49:16 Vacuity (我也想将心比心)

抓什么啊啊啊啊啊

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2009-10-19 05:37:23 Lovin‘ Ann (断糖减肥开始了！坚持啊坚持)

我想知道洋葱一般怎么吃

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2009-10-19 07:57:08 森林狂想曲

洋葱不错，炒肉好吃。

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2009-10-19 09:25:24 旅辰 (我只要一支生花妙笔)

7、下午三点，准时加餐。
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
不是说报道饼干是垃圾食品之一么？酸奶和水果倒是不错的

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2009-10-19 09:34:53 一点旧一点新 (我本善良，我本真实。)

炒蛋也不错啊。

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2009-10-19 11:02:50 haqiu (其实爱对了人，情人节每天都过)

很好啊·~

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2009-10-19 12:00:14 dio (有主)

多喝水

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2009-10-19 13:12:59 阿香 (天一定会下雨)

是的，抓什么？是抓把麦片么？……

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2009-10-19 13:15:22 木木 (指环王3)

15、睡前吃些高纤维食品。

　　麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法，而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

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2009-10-26 15:49:57 喜子 (卿均衡)

这么多规矩，学不过来。

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2009-10-26 16:03:00 飄渺 (寻寻觅觅中...)

貌似有点麻烦呢...

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2009-10-30 11:15:28 笑笑糖纸 (喜欢何莫修。)

mark

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2009-10-30 11:17:17 小小︱小葵 (天亮请看书。长在你身边。)

哇咔咔。我最喜欢下午三点加餐那条。

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