【原创】永远做个健康瘦子
2009-10-16 19:50:39 来自: jewelzjw(要赚钱！要疯狂赚钱！！)
很多姐妹问我怎么减肥怎么保持，也有很多男童鞋也好奇。想我刚开始减肥的时候，老爸心疼还放下狠话：“咱们张家门上都是胖子，天生的，你肯定减不下来，别折腾了！”我从高中毕业开始减肥，3个月假期瘦了20斤，在大学又瘦了10斤，之后就一直为了保持身材而孜孜不倦到现在。身材真的很重要，瘦了穿什么都好看，五官也立体分明起来，但是要做个瘦子，尤其是健康的瘦子，首先必须要有毅力决心，否则就不用看下去了。再有当然是正确的方法，以下都是我亲身的经验，不像那些明星整天说些漂亮话，其实都是屁话。为了变成瘦子，我走了很多弯路，受了很多苦，身体也曾经很差，甚至会走走路晕倒，得了严重的肠胃炎，皮肤变得很差长满痘痘。希望仍然在为了变瘦的兄弟姐妹们不要再重蹈我的覆辙。另外推荐大家去看看台湾的一本书《露露胖公主的变身记》，写的很实在，虽然还是有些难做到，多数还是很值得借鉴的。
饮食
豆瓣上有个小组叫“不吃饭就能瘦是王道”，看到好多人连续几周甚至几个月饭菜不进，光喝黑咖啡加黑麦。我想说这是大错特错！如果你还是一个智力健全，有点生活常识的人就知道，这根本是在拿自己的身体开玩笑，光吃那些哪来营养供给新陈代谢和血液循环。就节食来说，短期是非常有效，一旦恢复正常饮食立刻反弹甚至加倍变胖，更不要说吃的稍微多点了。还有些人，改只吃素，不吃早饭等等，都是错误的。肉类含有丰富的锌和蛋白质，对男孩子尤其重要，女孩子不吃肉脸色容易枯黄没有光泽，容易生皱纹，而长痘的人很多也是缺锌造成的。我减肥最初就是戒肉，大概2年没有碰肉，那时脸色真的很难看，不上粉根本不能见人，而化妆对皮肤伤害很大，然后就恶性循环了。但是吃肉要有技巧。我的观点是：红肉要少吃，尤其是猪肉、羊肉，能戒了最好，不能戒就吃点牛肉，要白煮的，红绕的东西尽量少吃，提倡养生的广东人烧菜几乎不加酱油。减肥的初期把红肉戒掉，开始会难受，但1个月后身体会适应，慢慢会排斥红肉，我现在几乎不碰猪肉，吃了一点会难受，这就是身体排斥的信号，要知道我小时候糖醋排骨可以一下子吃掉一大碗不带停的。所以没什么戒不掉的，只要有恒心。肉要挑白肉吃，比如鱼、虾，蛋白质丰富而且热量低。
那么应该怎么吃东西呢？减肥分阶段，刚开始减肥的时候一定要对自己狠一点，有些东西必须完全戒掉，我列举一下我当时戒掉的心爱的东西：油炸食品、肉类、各种零食（包括薯片、瓜子等香货、糖）、饮料、冰淇淋、蛋糕…现在想想很佩服当时的决心，真的是一点都不碰。如果你忍不住，最好的办法是什么都不买，家里就只有水果，饿到死没办法，就算再懒也只好吃水果！饭和肉要分开吃，淀粉类东西少吃，吃的时候慢慢吃，前两天看到一篇报到说某医生每天吃饭一小时，80多岁了依旧一头乌黑的头发。我觉得一小时太夸张了，我们都是要忙事业的有志青年，所以一顿饭保证吃15-20分钟就好。拿蔬菜（比如小番茄，又叫圣女果）水果当零食，每天至少一个苹果，要做到不吃苹果就觉得浑身不舒服。我读研的时候平均每天3个苹果，还削皮从不懒惰。我实在太爱苹果，再找不出比它更完美的水果，但是记住：苹果一定要在早上吃，早上1个苹果顶晚上7个苹果！还有猕猴桃（奇异果），新西兰绿囊的那种也是我的挚爱，就是贵啊，有条件的话每天2个，保证便秘再也不缠着你。
关于米饭，它是一个有争议的食物，有人说吃米饭易饱，而且消耗热量多，有人说碳水化合物多易胖。我认为凡事不能绝对，任何食物都不能绝对不吃，更不能过量食用，要相信任何事物的存在都有他的意义，而且每个人情况不一样，我吃米饭易胖，所以我很少吃，比如一周吃一次，一次一小碗。当然用糙米饭代替米饭也不错，煮糙米饭的时候加一点东北大米，加一点牛奶，煮出的饭超级美味！
关于晚饭，戒掉！俗话说“晚上吃的像乞丐”，我不吃晚饭6年多了，现在晚上吃多一点胃很难受，我总是开玩笑说“我的胃一过下午6点就进入休眠状态，一到早上就活力十足。”我承认我每天晚上都饿的前胸贴后背，尤其是刚开始戒晚饭的时候，真的是痛苦到觉得去变性算了，做男人胖点也无所谓，哈哈，开个玩笑。饿的话正好早点睡觉，还养颜，实在睡不着就喝点酸奶或者吃小半片全麦面包或者一块苏打饼干。每天告诉自己：要享受饥饿的感觉。这是跟大S学的。
关于早饭，一定要吃的像皇帝像公主！这绝不是要你吃一个撑，而是种类要丰富，营养要全面。来看看我的早餐：烧卖或饺子或素包子或玉米饼（偶尔也会吃面包）+低脂酸奶+薏米粉，饭后半小时一个苹果，烧卖饺子包子都是家里做的，谁叫我有一个世上做饭最好吃的爸爸呢，太幸福了！最近天凉了，酸奶改成了红豆枣子汤。当然我早餐的品种经常换，谁叫我喜新厌旧呢，嘿嘿~在外求学的童鞋们，日子肯定苦多了，但是吃上面不能苦了自己，早上土司包子、牛奶酸奶一定要保证，加个鸡蛋对脑子好，不吃晚饭已经很可怜了，早餐一定要好好犒劳自己。减肥忌讳不吃早餐，只会得不偿失！！
关于减肥药，万恶的源泉！我曾经沉溺在减肥药中不可自拔，一度瘦到100斤（我175啊！），就是那会，我一吃东西就胃疼，走走路就趴下了，整天病怏怏脸色煞白，瘦的很难看，后来一查，严重的胆汁倒流胃炎，想起一个人远在深圳独自跑去做胃镜，躺在病床上偷偷哭就觉得太作孽自己了！减肥药还是引起痘痘的元凶，别相信那些标榜绿色减肥的减肥药，什么燃脂排毒，都是加了利尿剂和各种化学物品，伤肝伤胃伤肾。女孩子吃了减肥药肯定会内分泌不调，脸上长痘痘，男孩子则肾会不好。最近好多人在吃一种叫康宝莱的减肥药，米国产的，说什么健康减肥，其实就是代餐的一种，我身边的确有一些实例瘦了很多，但是都有共同的特点：脸色难看，黄又黯沉。说明这种药虽然可以减肥，也许也尽可能调配好营养，但毕竟不如食物营养来得天然全面，都说补靠食补最好，是药三分毒，保健品只能作为辅助，不能完全依靠之。减肥药千万不能常吃，这样身体循环系统会被强行破坏，久而久之就会紊乱，身体坏了，即使瘦了也是病西施，今后为了治病反而要付出更多的财力精力，遭受更多的痛苦。
关于维生素，我自己每天坚持吃VC、VB，只要长痘一定是缺少这两种维生素。而且B+C还能抗压，而且是水溶性，也就是吃的过多了也能从尿液中排出。但是VE则是脂溶性的，吃多了会中毒。条件允许的，我还建议搭配葡萄籽吃，抗氧化，延缓衰老，有痘印的还有效帮助去痘印。买维生素，千万别买一些奇奇怪怪的牌子，买有保证的牌子，在国外留学的，去屈臣氏就可以买到单位较高的维生素片，国内的就买倍健或者进口的（个人不喜欢安利，纯属个人偏见）。
运动
千万别被这两个字吓到，我知道女孩子多数不爱运动。我还算爱运动，最初减肥的时候，我不光晚饭只吃少量水果，每天还出去快走1小时40分钟，插着耳机听摇滚，走的满头大汗，那时体重每天降1KG，速度快的惊人。进了大学，我开始跑步，几乎每天都跑，我耐力很好，绕着操场可以匀速跑8圈，跑步的习惯一直到读完研，中途我接触了瑜伽，一下子爱上了，然后跑步和瑜伽夹杂着。来月经的时候就散散步，反正每天都要运动下。现在我几乎不跑步了，因为跑完步如果不及时拉筋，腿型会不好看，容易有肌肉。如今我更偏爱瑜伽，静静的照样可以大汗淋漓，练完会有神清气爽的感觉，心情会特别好。
运动的方式，我提倡快走和瑜伽。快走的时候把注意力放在脚底，这样走一会脚就会很热，脚底穴位很多，走路有助于血液循环。关于瑜伽，《露露胖公主变身记》写了很多，有人说瑜伽可以减肥，是的！但是效果必须要坚持1-2年后才能看出，我觉得瑜伽拿来保持身材，修善身体曲线是最棒的！练过瑜伽的人都知道很多都是拉伸动作，时间久了，腿越来越长，腰越来越细，脖子也会拉长，脖子长的女生有气质，也容易吸引异性。瑜伽更重要的优势是可以养生养颜。对女生卵巢子宫有很好的保养作用，都说卵巢健康人就年轻红润，怪不得每个瑜伽老师看起来都特别年轻！瑜伽还能预防乳腺癌，宫颈癌等恶疾，真是女孩子必修的课程。
男生要减肥的话，快走同样是很好的选择。跑步，举哑铃，打篮球都是不错的运动。其实没几个女生喜欢肌肉过于发达的男生，我觉得完全没必要去练成健美教练那样。我列举的这些运动，都是没有成本的。当然如果有男生对瑜伽感兴趣，那也很好啊，不要以为练瑜伽很娘，我留学的时候，经常见到印度男同学都在健身房练瑜伽，肌肉的线条很美，一点不过份（虽然我还是很讨厌印度人，但是必须客观的说话）。
其他辅助方法
1、泡脚：懒人就花点银子买个泡脚盆，可以自动加热的那种。泡脚的好处太多了，写都写不完，光能减肥就可以吸引你了。这个是超级完美的懒人减肥法。睡前泡个脚，出一大身汗，洗个热水澡，美美的睡一觉。这是我最近每天的必修课，尽管我最近运动的少了，就是因为泡脚，只是胖了一点点，要知道我平时一放假在家就是10斤的胖。泡完脚睡眠也特别好。
2、脚底按摩（足浴）：为什么我就是不放过脚呢，因为脚底穴位太多了，治百病的穴位脚底都有，对美容预防癌症都有不可小视的功效。
3、敲带脉，敲胆经：带脉在腰两侧，延伸到大腿两外侧就是胆经，要敲的是腰的外侧两点和大腿外侧的四点。我不是学中医的，表达不清，建议参考中里巴人《求医不如求己》，也可以百度搜索。敲带脉对女生很好，还能调经，治便秘。我坚持了3年多，腰有变细哦~
4、薏米粉：这个我逢人就说，早上空腹喝熟薏米粉瘦脸超级有效！我曾经停过不吃，脸一下子又圆了，后来才知道薏米可以排水消肿，原来我脸不是胖是肿啊…空喝薏米粉有点没意思，加到牛奶酸奶里，真的特别好吃特别香，不信你试试。大超市都有卖新鲜磨碎的薏米粉卖，常州的可以去沃尔玛和大润发，深圳的人人乐和岁宝都有，其他地方我没呆过就自己寻找吧，尽量不要去网购，吃到肚子里的还是新鲜的好。
5、银杏粉：不能多吃会中毒，我拿来敷脸，可以缓解痘痘，光滑皮肤。
6、早睡早起：最重要的留着压轴~睡的好新陈代谢好，每天精力充沛，减肥更有力气。我现在每天10点半睡，6点半起，这个对很多人来说太难做到，但是最晚12点前必须睡觉！至少保证7小时睡眠，这样减肥才能事半功倍。
先写到这里，再想到什么会再补充，大家有什么问题还可以给我留言，希望每个人都可以快乐的变瘦，做个健康的美西施！
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