10分钟4个动作瘦腰1尺8(转载)

2009-10-05 02:53:37 来自: 【妖精儿】(谁能够提供da麻我？谢谢)

首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
　　
　　
　　
　　
　　　　美腰体位--曲线扭转式
　　　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
　　　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
　　
　　
　　
　　
　　
　　　　美腰体位--曲线扭转式
　　　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
　　　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
　　
　　
　　
　　
　　
　　　　美臀体位--蝗虫式
　　　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
　　　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
　　
　　
　　
　　
　　
　　　　美腿体位--美腿式
　　　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
　　　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

2009-10-05 02:53:44 

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2009-10-05 03:05:28 ˇMegor..! (我那么容易爱人。)

马克~

> 删除
2009-10-05 03:06:56 乔巴 (兰灯明灭寐时不念天明)

嗯~

> 删除
2009-10-05 04:47:05 Johnny♥Art ♨英伦范 (Twisted Duke ~ ! 种马的艺术)

MARK

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2009-10-05 06:35:19 小黑十三姨 (适合单身独行。)

求图释

> 删除
2009-10-05 07:29:50 陳②喬 (天佑我的爱人。)

马克

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2009-10-05 07:57:00 Lison· (绘好的，会好的。)

记下

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2009-10-05 07:58:34 wowhaha1223 (Love Life)

mark

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2009-10-05 08:00:11 naomi kyo

mark

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2009-10-05 08:46:39 鱼~

M

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2009-10-05 08:49:04 漫言¤ (新年真的快乐 ><)

马克

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2009-10-05 09:11:46 Joanna (棋逢对手才精彩)

待试试

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2009-10-05 09:23:04 awang

好难的样子

> 删除
2009-10-05 09:31:45 Zacharias (冲向2010 继续死磕)

Mark

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2009-10-05 09:33:40 榕树下 (在睡觉中思考在思考中升华)

这几个动作做完要死人的

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2009-10-05 09:35:51 su (回忆的颜色涂在指甲上待时间风干)

M

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2009-10-05 09:37:49 【妖精儿】 (谁能够提供da麻我？谢谢)

还好吧，动作到位，坚持…慢慢来呗，要美是要付出代价的呗～

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2009-10-05 09:40:19 榕树下 (在睡觉中思考在思考中升华)

哈哈我不要美

> 删除
2009-10-05 09:42:18 venty

mark

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2009-10-05 09:43:24 Lolov*[o_0]* (How are you doing?)

mark个~~

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2009-10-05 09:56:07 Emilien (疯狂地下载专辑充塞大脑)

M

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2009-10-05 09:56:44 乐直~~~~ (不靠谱是正道！不靠谱是王道！)

马克…

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2009-10-05 09:58:21 神婆

真的么？？试试~

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2009-10-05 10:02:14 比优比优 (SOPHOMORE)

马克

> 删除
2009-10-05 10:08:53 chl°e

马克之

> 删除
2009-10-05 10:10:17 Jill (苏芷妤好有气场啊！！！)

马一个

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2009-10-05 10:10:21 朝海 (dying in the sun...)

好复杂啊

> 删除
2009-10-05 10:10:51 sandra (因信仍有指望。荣耀你。父。)

强势mark

> 删除
2009-10-05 11:40:04 Vincent。 (台湾兽医)

跟势mark

> 删除
2009-10-05 21:14:02 F. (2010、我等着你)

其实根本没有心情做囧哎~ 悲剧

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2009-10-05 21:14:51 微塔 (长的是生命多的是失望)

哇~~~马克一下，回头试试~

> 删除
2009-10-05 21:15:04 莺萝 (看见ni想起ta)

hiahia~~mark~~

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2009-10-05 21:16:18 糖分．

马克

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2009-10-05 21:16:35 梨羢羢

看不懂也。。

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2009-10-05 21:16:52 ayo (你可以稍微不那么做作么...)

mark~

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2009-10-05 21:20:45 我在春天的夜里奔跑--插班生 (思考)

ding

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2009-10-05 21:26:48 唔 (世间万物皆的其因果报应。。。)

大象腿飘过。。。

> 删除
2009-10-05 21:35:22 田小玛 (很爱很爱逃跑计划)

M

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2009-10-05 21:41:48 Taco┇ホロ (细水长流。)

MARK

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2009-10-05 21:50:17 Freewiller

马一个

> 删除
2009-10-05 21:50:47 副團長。 (到你來為止。)

留爪

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2009-10-07 03:56:38 黄阿雯 (我偷偷的恋爱了。)

啊~~要M

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2009-10-07 04:16:18 Cassie (我系蔡大喜！！)

马之

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2009-10-07 06:42:43 little CO2。 (他们的14岁暧昧24岁羁绊)

马

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2009-10-07 06:52:12 我又荒废了一天

马

> 删除
2009-10-07 07:18:55 青石 (天空之下，我们轻得像羽毛)

mark

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2009-10-07 08:06:21 宁静妙思 (工作、工作、工作。)

mark

> 删除
2009-10-07 08:34:10 香草吧噗

m

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2009-10-07 08:38:31 另一半 (不停打嗝)

N

> 删除
2009-10-07 08:44:52 雅紀太太 (雅纪！U是妖孽= =)

记号~

> 删除
2009-10-07 08:49:18 3874351

M~

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2009-10-07 08:51:16 小懒 (涟漪不再)

先M了再慢慢研究

> 删除
2009-10-07 08:54:00 卡布奇诺爱饭团 (执子之手，与子偕老)

MARK~~~

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