经验大分享，健康瘦，没有反弹，没有便秘，没有大停滞...

2009-09-14 18:40:06 来自: 央(什么时候养成了围观的习惯？囧)


	标题：经验大分享，健康瘦，没有反弹，没有便秘，没有大停滞！（活体实验同步中。。。）

在小组里看到大家写了好多，自己上个月也是瘦了12斤（我真的属于特别特别难瘦下去的那种人！），中间因为很多事情停了半个多月，居然没有任何反弹，当然也没有瘦什么（就1斤！不算哈），今天打算再继续减，所以写写之前总结的一些——

1，饮食：前面说过，我真的是非常非常难瘦下去的那种人，以前没怎么正经想过减肥的事（我缺心眼！），跟风吧也试过只吃黄瓜、西红柿那种，我算是很有毅力的那种人了，几天下来是瘦了几斤，可是上楼都觉得怎么冒金花呢？一停下来（肯定得停啊），很快就回去了！完了去运动减肥吧，连续游了3个月的泳，到最后看到泳池都想吐，总共瘦6斤！（不过当然，腰和胳膊线条明显好看很多，所以说它塑形的效果好！）。。。综上所述，你说我有多难减吧！
在上个月，我真正正正醒悟了，意识到减肥是一定完成事情（这点很重要，我在后面再说）。我“潜心”研究半天（我真的是减肥菜鸟~），看了本破杂志，里头的酸、碱体质突然提醒了，自己是不是该先了解了解体质，然后有的放矢呢？
测试完了，了解到自己就是酸性体质（大部分胖子都是！），我开始了从改变体质上入手——
（终于废话完了。。。泪奔）
这是我根据食物酸碱性（网上一查一堆哈）自己总结出的食谱：
（当然，早起2杯水不能忘）
1，早餐：无糖豆浆一杯（表空腹喝哈），白煮蛋一个，蒸或煮地瓜（or南瓜）一片，水果半个
接下来我是这样操作的——因为我都是把一个地瓜或小南瓜切成好几片蒸的，如果今天不吃海带餐（下面再说），这个地瓜就是一整天主食的量了，要不就只有早餐吃这片。这样我的早餐就蛋白质、纤维素、维生素都有了！营养均衡。早餐是我吃的最丰盛的一顿了，要吃得像个国王么~
上午、下午饿了再吃点水果，这点上我没有过分苛刻，当然，我的量也是很少的，最多一个！
晚餐：一番茄，运动后实在饿了，你不行了，一杯酸奶。（这也好过爆掉啊！——）
至于上面说到的海带餐，就是因为海带是强碱性食品，而且有润肠效果（你知道我啥意思哈！），所以想迅速转变体质就一周之内选三、四天中午和晚上都只吃海带餐。而所谓海带餐不过就是清水煮海带，临好时加点盐调味。我非常有创意的加过豆腐在里头，觉得好吃多了！而且饱腹感好强大啊（有天晚上我多吃了半碗，站了两小时都没消化，愣是出去快走了几千米才好受点！）
其他的日子，就是地瓜和南瓜餐啦！其实我真的不觉得痛苦，因为这些刚好都是我爱吃的吧！而且你可以变着花样做么，其实减肥可以很有意思的。虽然我瘦的慢点（相对于坛子里的JMS），我已经很满足了，何况我还不痛苦！
因为这样吧，减肥那个月我从来没便秘过！（看了别人的，我觉得这是我最骄傲的，吼吼吼~~）
永远最真实的道理就是最简单的道理，减肥真是“少吃多运动”，一定要配合运动啊。
话说我运动时间到了，先出去了，回来继续。

2009-09-14 18:47:13 DCM (flawless is meaningless)

不错不错！我才瘦了6今，很怕反弹！

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2009-09-14 18:47:58 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

我这是绝对原创！如果没人顶，我就哭死。。。。
好了，运动去！

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2009-09-14 18:49:21 orchis

等你回来，我也跑步去了

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2009-09-14 18:52:42 无名粪斗小青年 (open有用啊知道那些有个JB用)

十二斤很厉害了重要的是健康啊

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2009-09-14 18:55:06 我身体好也快乐 (自由新鲜的空气)

wo推

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2009-09-14 18:56:41 Y (我要穿上24码的裤子！)

那意思是说多吃碱性食物吗？

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2009-09-14 19:54:02 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

我回来了！第一次发减肥贴啊，看到童鞋们的留言，鸡冻鸟~~~~~
好了，不废话，继续在线码字！

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2009-09-14 20:23:40 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

2，运动篇：
先码上我的运动量：基本都集中在晚上哈
（1）快走40分钟到一个小时
（2）转呼啦圈半小时（我家这热得啊，一会就遍地都是汗水。。。。）
（3）等汗干了（期间干点家务啥，减肥就是别懒！），仰卧起坐
再补充说明：运动一定一定要挑适合自己的，因为运动是必须一直坚持的（就算你哪天减到你的理想体重），所以三分钟热度根本没有用，且搞得你很痛苦，我还是那句话，快乐很重要！而且关键是只有快乐了你才能长期坚持，你才能至少保持不胖！我佩服那些很虐的筒子们，真心的，可是我了解自己，我做不到，我唯有把减肥变成一种生活态度，一点一点养成生活习惯才能坚持得下去。
好了，话题再转回来。跑步确实效果好（大家不要一定听别人说什么跑步会粗小腿，那是你方法不对！而且刚好符合了你不想运动的心理，对吧~我好朋友通过跑步，从快120瘦到现在89（她164）。。。小腿好看得要死！！！）但是，重点是跑完步一定要压腿！！！才能对肌肉塑形。这是健身教练和我好友活体实验论证的秘诀！！可是，我实在实在是不喜欢跑步，可是我平时走路就超快，于是我选择快走。再加上这次“潜心研究”时看到说快走比慢跑更能消耗热量（童鞋们自己搜原理啊，我不解释了~），于是更加坚定了我继续快走的决心。
再说仰卧起坐，这个也是活体实验来的——我们寝室的MM，一尺7的小腰，毫无赘肉，那叫一型！人家从初一开始每晚仰卧起坐！（十年啦！）再这位姐姐铁铮铮的事实号召下，我们寝室都开始了仰卧起坐，但当然像这姐姐这样的腰你就不用做太多了，每天30个保持就好！想减肥的，就是从30起做，然后隔短时间就要加点才会有效果。我的历程就是：30（3、4天吧）——50（一周多）——70（也是一周多）——100（一直坚持到前天）——110（昨天开始）
至于转呼啦圈，有点童鞋说对身体不好，我倒不知道，只是我家这太热，转回汗就留得。。。那感觉（觉得自己可努力了~~）让我太心动，于是一直坚持！
像游泳什么的，如上面说道的，塑形效果确实好啊！大家可以有选择性的尝试啊！记住，适合自己的就是最好的！完了千万要坚持！

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2009-09-15 08:57:15 orchis

你那个跑步的姐妹跑了多久啊..

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2009-09-15 09:09:07 dim (命里有时终须有，命里无时莫强求)

豆浆和鸡蛋貌似不能一起吃的啊

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2009-09-15 09:16:31 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to orchis:她坚持了一整个学期

——————————-
to dim ：不是生鸡蛋加在豆浆里，那个是不可以的，熟的可以滴！而且我一般先喝两杯水，再半个水果，再鸡蛋，再地瓜啥的，再豆浆（豆浆不能空腹喝么，不过鉴于前面吃的，每次豆浆我都快喝不下去了），这肯定没事！

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2009-09-15 09:23:31 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

啊，落了 to her 童鞋：恩，多吃碱性食品本来就对人体有好处，而且对我这种典型酸性体质的人，我是下了狠心要在短期内改变体质的，所以菜谱全是碱性食物。
那本破杂志还提到多喝天然弱碱水，说那个排毒效果比吃瓜果蔬菜还要直接，于是我每天抱着农夫山泉（ph值7.3）狂喝。

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2009-09-15 09:29:11 sickbaby (地球很危险)

lz,如何了解自己的体质呢？？我也是很难减，，，泪奔啊。。。

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2009-09-15 09:35:47 寞寞默默 (在你转身瞬间泪在心底成了河流)

亲快走怎么个走法呀吼吼

是不是想国际比赛那样哈

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2009-09-15 10:54:02 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

3，心理篇：这是我觉得我这次减肥能瘦下来，能坚持下去最重要的因素了。
（1）意识：非常清楚自己为毛要减肥？给自己充足的理由，强大到足以支持你后面的减肥——其实是你又多大动力，你才能爆发多大的战斗力。说实话，看到咱组首贴里很多童鞋的身高体重比，那么多的根本都是瘦子啊！我觉得哈，她们没有非减不可的那种压迫感，很多时候只是一时兴起，可是人家有这个资本啊，真正的胖子（譬如我）是没有这种资格的，我是这么告诉自己，所以，当我也很想很想吃点自己以前爱吃的时候，我一直对自己说，你，没有资格爆掉！所以，整个这个过程我都没有爆掉过（当然，其实我有点困惑这些JMS的爆掉到底是什么概念，我有一天下午吃了包3+2苏打，一包海苔和山楂卷，有经验的JMS告诉我，这算是爆掉吗？）
（2）战略上：一定一定要做好打持久战的打算。我觉得减肥，特别是像我这么难减的人，千万不要相信什么一蹴而就的事情了，大学里好几个姐妹豁出去了极快瘦了10多斤，然后就无所谓，慢慢都长回去了，甚至比以前还胖，然后再狂减。。。。如此循环往复。你要不想这样，所以按照自己能坚持的方式，慢慢调整。说到在没有减肥的半个多月时间没有反弹，那也是因为我也没有暴饮暴食啊，就是出去吃饭汤水多喝点，菜（蔬菜哈，我时刻惦记酸碱体质的事呢~）也吃点，但没有必要吃到撑么。除了晚上没有转呼啦圈和正经去快走，仰卧起坐还是没断过的。
当减肥成为一种生活态度，就没有减不下去的！
（3）战术上：明确长期目标（理想体重），但重要的是切割好短期目标，我一般8天一周期，给自己定个目标。这样又有紧迫感，也不会觉得离最终目标遥遥无期！
在做运动时也一样，比如仰卧起坐，把你的数量分割下，感觉起来就没那么吓人，其实我知道自己正常的量撑死也就70个，现在过了70后，我就一直跟自己说“嘿嘿，马上就80了！”，过了80就“呀，10么，小意思完了”。。。。

还有一点算是心理篇的补充吧，不用过分沉迷于数字！数字当然是铁铮铮的参照标准，但是我印象很深小S在一期节目里说到的“我不是很care数字，我觉得重要的是你看起来有多少！”，对啊，谁会在你穿的很美的出现时跑去翻你衣服后面的label看你是几号？很多MM光靠饿瘦下来的肉松松的样子，真是，我也没觉得有变好。拿我自己说话，是，我现在也还是死胖子一枚（163cm，63kg），但是我的腰围只有74cm，没有赘肉。以前买裤子得上柒牌男装（囧rz。。。。），现在连网上那种10来块的小衫都能穿出型。我说这个的意思是，我都行，你们怎么可能不行呢？

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2009-09-15 11:00:04 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

恩，暂时就这三大块吧。还有一些小东西，算作tips想到就再发哈！
这真的是我最最深刻的体验了，没有半点胡说八道或是东拼西凑。就是想把经验和大家一起分享，要瘦一起瘦。
我现在又开始比较“狠”（当然不能和有些JM比了）的减了，和大家一起加油。分享经验哈~O(∩_∩)O~

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2009-09-15 11:02:18 我不是乖小佞 (cnn就是装B，冷战个亚麻啊)

留着慢慢激励自己

但是我从小就讨厌吃海带，怎么办。。。

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2009-09-15 11:06:34 小妞★ (太阳照常生气)

楼主有没主要瘦肚子的妙方啊，我全身瘦下来肚子仍然大，我每天转呼啦圈的，腰细了肚子仍在

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2009-09-15 11:10:37 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to sickbaby：厄，有一个标准，大概十来条，对照下就知道自己是不是了！你可以搜一下。我是在那本破杂志上比对的，还有一个更科学的——连续5天早上测试下你的尿液PH值，如果都低于5.5那么就是典型的酸性体质。
酸性体质很难减，碱性比较好减。
对了，我还看到，如果过分节食，体质会变成酸性体质，到时候就更难减了。所以我才没敢过分节食。
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to 寂寂寞嬷：。。。米有那么夸张啦！就是很快很快的走！重点是一定要收腹走！其实书上是说要收腹夹臀走，而我是实在不明白怎么能再收腹的同时还夹臀完了还能走呢，于是只收腹。不收腹走路是没法刺激到腹部的，走再多对减腹也没用。杂志上说的哈，我相信宁可信其有，所以现在已养成习惯，只要走路都收腹

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2009-09-15 11:39:28 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to ls：
我总结下哈，1，仰卧起坐绝对不能免
2，好的习惯一定要养成：坐时一定只坐前椅子面一点，挺腰收腹，还能在膝盖间夹本书（顺便瘦个腿，好像这是从组长福根儿那学的），坚持一会你就知道有多难受了~~~~咱就忍忍吧，减肥哪能对自己不狠。现在回帖时我就是这正襟危坐的姿势哦~~~ 走路（对，anytime！）一定要收腹！
3，晚饭，还是省点吧，番茄啥的就好。不行多喝酸奶，能加快腰腹脂肪燃烧！
4，对了，游泳啊！对你这样都瘦下来了，现在关键是塑形的最有效啊！尤其是腹部和胳膊啊。我觉得没有肚子真的和游了好几年泳有很大关系。
暂时就先到这么多了。

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2009-09-15 11:51:47 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

TO 我不是乖小佞：
童鞋，发挥主观能动性啊！海带有很多种烧法啊，你可以先从自己喜欢的吃法开始啊，只是说这样清水加盐和胡椒煮所用调料最少，热量最少么！我就开发过咖喱海带汤，超好吃哦~~~因为连吃两周我再爱吃也恶心啊，所以多开动脑筋咯~
所以我才说，我的减肥不怎么觉得痛苦。只要吃对东西了，完了也有节制的吃，肯定不会胖。热爱生活很重要~
姐相信，没有不好吃的食物，只有不会做菜的厨子！

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2009-09-15 11:52:13 我再換個名字 (遠離網路走進生活)

mk

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2009-09-15 12:03:38 消失中的五阿哥 (老妹儿，想我吗？)

你把你的食谱和做法都发上来嘛。。。

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2009-09-15 16:32:35 莫若 (行吧,我就是输了,是怎样?!)

好贴一只,鉴定完毕~

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2009-09-15 16:42:46 兜里的树袋熊 (对女人不好的男人来世变成卫生巾)

顶个。。。
我也是特别希望健康减肥
所以绝在我这里是不可能的~
呼啦圈有用么？
还有游泳你大概都游多久啊？~
我没劲游一会就累了。。。

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2009-09-15 16:43:49 二饼 (我的电台有自动修复功能...)

那难道以后都那样我以前也瘦过但是放假一回家也不动了而且每天下馆子又胖了点。。。如果现在让我选择的话我宁愿胖点也不想减肥那时候了紧张兮兮的

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2009-09-15 16:45:53 kyo

楼主很搞笑
瘦了12斤很不错了

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2009-09-15 17:57:42 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to 五阿哥：这个大家发挥创意就好撒~因为我人生最大爱好就是开发各种美食，咱可以减并快乐着么！不要说食谱这么严肃撒，这样此楼一定歪，变美食帖会被赶出小组的，表~

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to 兜里的布袋熊：我一般最多一个半小时就闪人，因为我运动强度比较大，一般一口气游400米！然后歇一歇，再来个400，再歇。。。。我觉得重要的是质量而非时间。我寝室的一呆两小时，就是泡在那，那充其量也就是“戏水”！减肥是不可能了。不同泳姿作用不同吧我觉得，蛙泳比较瘦胳膊，自由泳全身特别是腹部（个人经验哈，未经论证过），反正还是要质量。
加油！力气是慢慢练出来的。没有力气肉会越来越软哦~

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2009-09-15 18:09:47 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to 莫若：谢谢~~O(∩_∩)O

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to 指头戈多：姐姐先严肃的告诉你，减肥只有成为一种生活态度，你才可以瘦下来！
姐姐再“温柔”滴告诉你，当你没有必要过分减（譬如165，54那种哈），你完全没有必要那么逼自己，搞得紧张兮兮，你又不是要当模特啥的！可是好的生活习惯是要养成的，天天下馆子，总一动不动本来就是一种亚健康的生活状态啊，不是吗？为了健康的活着也不该总这样啊~

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to KYO，我米有在这篇帖子里头搞笑啊~~~囧rz 。。。这个本性都让你看出来了？

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2009-09-15 18:35:50 二饼 (我的电台有自动修复功能...)

哈哈我是说这种方式如果不保持的话很容易反弹而已所以爱吃的话就不可以了我体重是没怎么变了只不过好像多了圈肉似的。。。

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2009-09-15 18:40:04 二饼 (我的电台有自动修复功能...)

而且那样减胸。。。对于我来说算是不咋实惠

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2009-09-15 20:41:15 消失中的五阿哥 (老妹儿，想我吗？)

发食谱不会被删的
你看那么多人都记录减肥食谱了
发嘛发嘛
自由泳超类，我每次是游十个五个来回歇，一共四组或者五组。
游泳的缺点是很难保证每天都去

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2009-09-15 21:05:12 海洋栀子

顶下。支持健康减肥。

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2009-09-15 21:08:30 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to 指头戈多：
刚运动回来！其实我这种好像不会反弹唉，你看我中间不是停了半个多月么，也正常吃啊，没有反弹啊！——当然，我可没有爆饮暴食啊，关键是吃很多本来也不健康啊！而且吃对东西啊，我是时刻惦记酸碱体质这茬呢！我每天都不饱的啊，很开心呢~~ 好的饮食、生活习惯真的特别重要！！姐姐“三令五申”，你相信我吧！
而且。。。我好像只瘦了胸围，没有瘦CUP哦。。。刚买的内衣为证！

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2009-09-15 21:43:06 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

好啦，五阿哥大人，我就发个自制的改良版罗宋汤哈，多好吃呢，反正我小妹妹（12岁）吃完（准确的说是舔完）后，说了句“我也要减肥，太好吃了！”。好了，自卖自夸完毕，上菜——
原料：番茄2个，土豆3颗，卷心菜半颗，洋葱一个，胡萝卜一根、西兰花或者花椰菜半颗
调料：番茄沙司、盐、蔬菜精（鸡精啥的都行，只是我比较彻底的戒荤了）
做法：1，土豆削皮，切大块，放土豆量2倍的水炖（大火炖开后，小火再炖半小时吧，方正你看到土豆差不多都有融在一起的意思就行了，就是土豆浓汤明白吗）
2，炖土豆汤的时候，开始洗其他蔬菜，都是切大块哈（西红柿先不切）
3，另起一锅，放水（够汆烫西兰花的就可以了啊）烧开后放入一点盐，放入西兰花或花椰菜，煮一分钟就盛出晾着，立刻把洗干净的西红柿放入锅里，用这热水让西红柿的皮自动裂开，然后去西红柿皮，去完皮的西红柿切大块备用
4，炒菜锅倒入少量食用油，先放入大块洋葱爆炒，闻到浓浓洋葱香，放入西红柿，翻炒，再放入胡萝卜块，炒到西红柿的汁渗出很多后，放入烩过的西兰花或花椰菜，然后放入适量番茄沙司翻炒，看到西红柿的汁出的差不多了，倒入早就炖好的土豆汤
5，汤再次开始，撇去上面的浮沫（炖过汤的人都明白吧），放入大片的卷心菜再次开锅就关火，好鸟！

—————————好累的分割线。。。—————————————————
tips：1，所述蔬菜的大小就是指中等个头的啊，我也不是写食谱的，只能精确到这个程度了哈~
2，花椰菜和西兰花是十字花科的食物，不仅抗癌对减肥更是大有益处，多吃多瘦的食物典型。我做这汤时是两种都放了，2者作用没差口感还是有差别的，花椰菜炖食更嫩滑，西兰花则更有嚼劲，还好看！
3，卷心菜也是减肥利器啊！平时卷心菜怎么做都不好吃，唯独在这汤里甜甜的，软软的，口感特别好，我当时也惊讶了呢！第二次做放了很多~
4，番茄呢肯定不能少，是为了有酸味，同时保证营养，番茄沙司呢是为了增加些许甜味，丰富口感，我是觉得二者缺一不可啊。（我小姨后来做没有放，我小妹反应说没我做的好吃）
好了，应该就这么多了。妈妈呀，我抽经了。

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2009-09-15 21:49:22 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

再to五阿哥：游泳天天去那简直是不可能完成的任务（虽然我坚持了3月！神啊，所以我不瘦那真的是没有天理！！），但那结果就是之后好久好久我一看到游泳馆那几个字就想吐！——尽管之前我唯一爱好的运动就是游泳了！
我有半年多没游过了，现在想想，还是挺感谢那段那么坚持游泳的日子！虽然我没在那段时间真的在数字上有多大改变。

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2009-09-15 22:08:39 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

对了，在用了一段我开头的食谱后，就是在我想极快改变体质大概2、3周开始，我觉得自己体质确实有明显改变——
1，我以前超不爱出汗的——我们全寝室作证！跑步6000米后也就背上是细密的汗珠，别人根本看不到。可是我现在很容易发汗，运动下就是大滴的汗在脖子，腿上。
2，以前一点都不招蚊子，也是全寝可以作证——大家都被咬得没法谁，我不用蚊帐也可以安睡到天亮，甚至到泰山大家被毒蚊子咬的全是大包，我也没事！（是，姐曾今就是这么神奇的体质！），现在我特招蚊子！现实出现了神奇的逆反——也不是很闷热的地方，大家都没事，我却被咬得不行！
。。。。。。
以上两点有没有科学根据我还没考证，但至少正常发汗了，我觉得很好！

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2009-09-16 09:45:50 sickbaby (地球很危险)

容易招蚊子不是酸性体质的特征吗？？

我在网上看了看，我好像是酸性体质啊。。。可我也不怎么招蚊子。。。

那个，据说睡前红酒奶酪可以改变体质，是不是真的啊？？到底有谁试过这个减肥法啊？？？

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2009-09-16 10:57:58 消失中的五阿哥 (老妹儿，想我吗？)

那我本来就很容易出汗啊，而且不招蚊子。。。

求海带汤！请逐步更新
我妈说了我几年啊我都没动心，因为你的帖子打算去北京后开始做饭

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2009-09-16 10:59:55 二饼 (我的电台有自动修复功能...)

呵呵可能我已经瓶颈了吧。。。姐姐减肥开心继续加油吧！

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2009-09-16 11:22:14 希曼，希曼！ (168要92！)

啊，我也去测测，估计是酸的。但是我超爱出汗也超不招蚊子。
那个罗宋汤好心动！这周来做吧！

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2009-09-16 11:49:34 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to 楼上的童鞋们，关于招蚊子这个我也说了么，没有科学论证过，只是在努力转变酸碱体质后非常明显的一个变化，招蚊子我也讨厌啊，我都安慰自己，没事，只要能瘦，咬就咬吧~~~

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2009-09-16 11:52:34 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

海带汤是吧，五阿哥您老逼死我了。。。不过自己做饭是真的很好，省钱事小，关键是吃的很健康啊，品质还有保证，女孩子就是要对自己好一点么。我好朋友一个人飞到厦门，不会好好照顾自己，才一个月就贫血了！现在我都天天督促她煲汤调养呢~其实，下厨真的很简单，也不费时间的。
爱，生活！

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2009-09-16 12:15:20 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

海带汤：
1，清汤版：
原料：海带半根（泡发、洗净）盐少许胡椒少许豆腐一块（自行决定放不放）
做法：1，奶锅大半锅水，烧开，放入切成大片的海带和豆腐，烧开（5分钟至多，海带不宜烧太久）
2，加入少许盐，胡椒
2，咖喱版：
原料就是多了两块咖喱块一颗土豆
做法：1，土豆炖汤（参看上篇改良版罗宋汤）
2，2块咖喱块切成更小的块儿，土豆汤好后放入，沿同一方向搅拌，全部融化咖喱底就完成了（这会你就闻到咖喱香啦！~）
3，放入海带片，3、5分钟后搞定！
Tips：1，汤里都是少许盐，要少盐才健康，而且你口越来越淡后食欲都会降低，有助于养成健康的饮食习惯。咖喱版盐就更少，因为咖喱块里本来就有盐了。
2，海带做汤从来都不用放味精类调料——它本身就富含氨基酸啦！
3，土豆汤呢被我称为素食者的高汤，基本什么汤用它打底（说得跟穿衣服似的。。。）都很好喝，要浓汤呢你就少放点水，比如咖喱版里那汤。
这个汤是一人份哈。中午和晚上都支持这个代餐啊（绝对不会饿的！）
千万提醒句，昨天那个汤我是按四人份做得啊！——因为很好喝，大家一起分享么！这个海带么家里就我减肥啊。当然，这也很好喝的。我是说咖喱版哈。

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2009-09-16 19:19:01 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

。。。。。这贴为毛这么冷？话说我如此认真并诚心的总结啊！贴要沉啦！米有动力继续码字了~~~~~(>_<)~~~~
===========
汇报下个人最新成果：重新开始四天，减1公斤！oh，yeah！~
好吧，我得瑟了。
Btw，今天吃了乌冬面，哈哈~~~

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2009-09-17 21:32:51 消失中的五阿哥 (老妹儿，想我吗？)

不冷啊，我会定期来看你的食谱滴！

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2009-09-17 22:27:41 ❤飘飘lisa (飘过O(∩_∩)O~)

哇哇·~~好贴··但是我不知道自己的体质的话怎么减？？

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2009-09-18 09:54:54 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to ls: 上面帖子写过——上网搜比对or 测晨尿

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2009-09-18 09:59:59 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

唉，我MC来了。。。
做了薏米红豆粥 MC期间减肥佳品——主要是利水，MC期间最怕气血不顺
做法就是 1，红豆、薏米提前泡2小时（这两样不先泡是很难熟的）
2，再安薏米、大米1：1比例混合和红豆一起煮成粥就行
======================
等完事了，看下再汇报战绩！
对了，MC期间绝对是不能做仰卧起坐的！
压迫子宫的瑜伽动作也不能做哈！

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2009-09-18 10:04:14 ❤飘飘lisa (飘过O(∩_∩)O~)

恩恩···在寝室真的都不是那么好实施。。赶紧搬出去··嘿嘿

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2009-09-18 11:19:19 七夜 (我就在这，你呢？)

lz好有毅力~我叫嚣了好几年了，眼看着能穿的衣服号越来越大，一逛商场看到镜子里的自己心里那个痛啊~~~

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2009-09-18 12:21:15 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to lisa :呵呵~ 可呗寝室是个邪恶的地方啊！尤其我们寝室，关系太好，又都臭味相投，都是吃货，曾今创造过连着一个多月经常10点多跑去吃火锅的记录。。。那结果叫一个惨烈！
但是我已经洗心革面啦！永远的告别这些不好的生活习惯啦！否则我就一辈子得是个胖子！

人有多大胆地有多大产——我这个曾经无肉不欢的人，现在居然全素了，我自己都不敢相信，意志打哪来？深深的自觉！！！——我不要做胖子！

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2009-09-18 12:22:57 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to 七夜：好喜欢你的爪子！
加油吧，减就减！

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2009-09-18 13:21:22 消失中的五阿哥 (老妹儿，想我吗？)

吃肉就。。。一定会胖么

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2009-09-18 14:31:46 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to 五阿哥：
不是啊！鱼肉（除了乌鱼啥的）都是碱性的啊，可以吃啊！其他红肉、白肉都是酸性的。可以吃，但注意酸碱比例。一般酸碱3：7就是非常健康的了！
只是我不是在转换体质么，完了鱼肉做起来最要调料（当然，清蒸肯定好啦，但那个我总做不好，技术含量太高，先放弃），我说了重口味的东西要少吃，这样你才不会谗啊，减肥成果也就更容易保持了。
而且我现在居然一点没有强烈想吃肉的欲望了。想当年可是几天没吃肉就嚷嚷“嘴里都要淡出鸟啦！”
呵呵~ 果蔬做好了味道更好我现在觉得~

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2009-09-18 18:29:57 万绿丛中一支花 (小青好害羞...)

Mark...极度...Mark...

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2009-09-18 21:24:31 消失中的五阿哥 (老妹儿，想我吗？)

我。。。。。。

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2009-09-19 09:29:11 naomi (啥呀啥呀。。。)

地瓜和南瓜？哇哇，我就是卖这个的，哈哈……

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2009-09-19 09:48:41 木对

跑步胸下垂是肯定的

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2009-09-19 10:33:16 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

五哥，您咋啦？

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2009-09-19 10:36:02 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to 木对：跑步胸下垂？真的假的？我那个好朋友现在瘦得纸片样可胸依然是C+哎！我滴楷模来着，人瘦胸不瘦的典型or异类哈！

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2009-09-20 11:36:58 井迟||小蘑菇。 (对我好。 [ 树树树。)

TAT…我绝望死了…在学校木有正常的好菜吃…都油油的…我不要吃的。。

我只要再少20斤…就那么难啊…

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2009-09-20 13:24:08 Vatrina (忘掉种过的花重新的出发)

马克。。。

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2009-09-20 13:49:57 小小陌

我的疑问是…快走回不回强化小腿上的肌肉？

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2009-09-20 17:09:25 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to lsss：有一阵隔壁寝室的姐姐减肥，那叫一个有毅力啊，每顿就半份粥，半分菜（一小碗吧，都是选凉菜类的。。。。），人生生从110到了95，一天两顿就。
当然，这个是需要极其强大的意志坚持的！！！
纵观我认识的所有人，用这个方法成功的，只有这姐姐一个。现在一直保持在100左右。
菜油可以用开水过油啊！呵呵，只有下不去的决心，没有减不了的肥。

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2009-09-20 17:13:48 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to ls：童鞋，就不要为自己的不运动找理由了吧~~~
运动后拉筋才是腿部塑形最好、最有效的方法——这是所有塑形教练都反复强调的

我再大声疾呼：想减肥的姐妹们都动起来吧，光靠饿瘦下来的样子不会好看的！

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2009-09-20 23:26:52 生命像一首情歌 (穿越时光，遇见自己)

我亲爱的，最最亲爱的。我过来踩。

我也要开始减肥，啊减肥、、、。。。。。

对于海带汤，很是的关注。

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2009-09-21 01:08:05 无名粪斗小青年 (open有用啊知道那些有个JB用)

我好想喝那个粥啊就是住寝室木有条件考虑买个锅…

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2009-09-21 10:52:10 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

我们以前在寝室就买锅了馋的好几个寝室都买了锅呢!
我们曾今牛X的用那小酒精锅煲过甜汤来着。。。囧，关键是真的可以。
当然，如果你们寝室用电买个电锅肯定是最好的选择了！我好朋友学校可以，她居然用它煎牛排、煲乌鸡汤。。。kao，羡慕死我了！

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2009-09-21 15:25:14 lei (给我一个整版的浪漫)

晕我怎么一瘦就减胸啊好可悲啊
急死了怎么样才能不减胸啊

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2009-09-21 18:11:08 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to ls：被你这么一说，我吓住了，刚刚又去试穿了下内衣。貌似没有掉CUP。。。
但是，我自己觉得胸减了。
so，我也说不清了。交给时间吧，再过一阵我再来汇报结果。

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2009-09-22 15:38:50 lei (给我一个整版的浪漫)

好的啊等你消息啊
小腹也好难减啊

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2009-09-22 15:59:22 筱 (死舍不得，活累得慌)

我有一天下午吃了包3+2苏打，一包海苔和山楂卷，有经验的JMS告诉我，这算是爆掉吗？）
——————————————————
不算的……
晚餐一顿就吃掉一份辣味猪蹄一份奶油杂拌加半斤栗子两支雪糕才算……（←你怎么还不去死）

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2009-09-22 17:39:53 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

o!我安慰了！好吧，我是有强大意志力的人！(真不要脸！）

话说猪蹄。。。是我以前最爱吃的。。。。我戒了！我现在的想法是我肉都能戒了，还有神马办不到！重点是这我都能了，不如坚持到底，否则太对不起那些没吃的肉了！
共勉！

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2009-09-22 17:47:15 筱 (死舍不得，活累得慌)

握拳！我也要对得起今天中午没吃的同事的豆沙包！

ps：lz你的头像看上去真美好……虽然我没看出这是鹿还是袋鼠还是别的什么= =

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2009-09-22 18:25:29 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

这是微笑的小鹿！大图特可爱！我第一次看到就也是觉得——真美好！再握个爪！

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2009-09-23 00:23:26 lei (给我一个整版的浪漫)

那个啥央童鞋
你一天就早上吃一顿主食吗？
中午和晚上没有主食用水果或者酸奶代替吗？
一个月十二斤啊？？

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2009-09-23 10:19:55 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

没有啊！我一天都吃主食啦！
我那食谱里写了啊，中午、晚上要么地瓜、南瓜餐要么海带餐。地瓜和南瓜是主食啊，是粗粮么!
水果和酸奶是点心。（减肥还点心，真找揍！但我就是这样的啊）

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2009-09-23 11:38:21 lei (给我一个整版的浪漫)

那这样吃了一个月啊不厌倦啊
哎你真是好样的

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2009-09-23 19:20:05 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

嘿嘿，你没看完帖子吧，我经常换花样啊！
不过我也是真的挺能忍的，那个食谱完全没有变化我吃了2周。
其实我爱吃地瓜和南瓜还有海带。。。这没办法了~

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2009-09-23 19:23:06 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

而且点心天天换花样啊。。。
龟苓膏啊、海苔啊、地瓜干啊、各种水果啊、对了，我们这盛产菱角，上个月恰逢上市时，我天天吃，后来才知道它是很减肥的东西。
当然了，量，都要控制的！胡吃海喝再减肥的东西也不可能减肥。

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2009-09-23 23:39:28 消失中的五阿哥 (老妹儿，想我吗？)

我没办法不吃肉
吃肉就没戏么

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2009-09-24 05:47:19 喵喵喵喵喵 (重出江湖~！)

管不住自己的嘴、

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2009-09-24 05:47:34 喵喵喵喵喵 (重出江湖~！)

向你学习

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2009-09-24 08:28:44 雅未克°潮汐 (圣诞快乐)

lz好强大
马克之、学习之

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2009-09-24 14:56:42 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to 五阿哥：
肯定不是说吃肉就没戏啊。只是要尽快转变体质，那就牺牲下了~

我今天60.5了！也就是说10天瘦了5斤。不这么狠我肯定瘦不了这些的。
等我破了60，死党们就全国各地邮好吃的过来，咔咔咔~~~~哈尔滨的红肠，大连的鱿鱼，聊城的铁公鸡。。。呵呵，全是肉，全是肉！我之前已经拒绝过大家了，我觉得只有当我目标完成时才有资格吃。我目标一点不高58，那样我的BMI指数就小于22了，我就这点要求。不虐的~

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2009-09-25 20:34:35 消失中的五阿哥 (老妹儿，想我吗？)

央你qq是多少啊，拉了厨子和别扭受一起恢复我们的午夜场

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2009-09-25 23:16:54 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

五哥（请允许我这么喊哈，大家都五妞是吧~）：我豆油你拉！

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2009-09-26 14:07:43 orchis

嗯，我真没资格爆掉，可是经常爆..

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2009-09-27 12:39:54 消失中的五阿哥 (老妹儿，想我吗？)

我昨晚就爆了，小串串栗子粽子葡萄若干
跟我一起那妞说，人生得意须尽欢

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2009-09-28 16:48:46 筱 (死舍不得，活累得慌)

今天回家……我想我很快会暴了……

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2009-09-28 21:08:50 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

我向组织汇报——这几天我也没有节制！那黄金期才瘦下的2.5kg无情的回去了！！
我泪狂奔~~~~~~~~~~~~~~~~~
你们鄙视我吧！
靠，我刚刚没出息的哭了!靠，这几天多难才瘦这5斤啊！

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2009-09-29 11:12:04 鸢鸣千啭~ (玢瑶……)

我刚来啊，自然是加入减肥大军了，我不是特别胖的那种，但看上去壮。现在又在广东上学，哎，要减肥啊。我的体重目标自然是100下啦，说明下，我现在162，108，哎有点小胖。我目前是不吃晚餐，晚上跑步，一周了，没啥效果，我泪奔……不过还是要坚持的，跑步之后会觉得舒服很多，有助于睡眠，呵呵。坚持啊，我之前试过节食一个月，结果反弹了……

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2009-09-29 14:27:29 筱 (死舍不得，活累得慌)

貌似最初反弹的不是脂肪，应该没有弹5斤那么多……
于是，打起精神再多狂奔两圈给它消耗掉吧阿央同学~~

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2009-09-29 16:47:27 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

是吗？我是崩溃了的说，这么长时间来第一次这样。
昨天晚上特别特别沮丧。

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2009-09-29 20:10:34 筱 (死舍不得，活累得慌)

抚摸，不要沮丧了恢复原来减的状态，当作昨天吃的不存在吧！！
最初弹的是水分……前两天某帖子看到的

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2009-09-29 21:29:25 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

唉。。。偷偷的说，为什么说我这次这5斤减得如此之痛苦呢？因为我自己总结这个方法，其实真的是比较慢的，完了中间不是停了半个多月么，现在就想很快瘦下来，于是，用了组长那个5日苹果减肥法！妈妈啊，我多有毅力啊，5天一天3苹果，除了水一口别的东西都没沾，我都为自己的毅力泪奔！5天7斤！真的比我的方法快多了！可是，一停下来，多喝了点粥就噌噌反！今天更是比原来还重了2斤！
靠！我都想骂人了！我怎么这么贱，不相信自己呢！我没事发什么神经瞎折腾呢！

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2009-09-29 21:49:31 鸢鸣千啭~ (玢瑶……)

减肥啊，慢慢来，可惜我意志说不是很坚定的

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2009-09-29 22:30:10 央 (什么时候养成了围观的习惯？囧)

to ls：其实你挺好的了！我估计你是要塑形。游泳啊之类伸展运动做些，就算体重没有变化，可是会看起来瘦了，线条也变漂亮。这才是最重要的，对吧？

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2009-09-29 22:55:14 erica ({贱人都是成双出现的。})

话说我国庆一回到家里，也没见吃什么好的，就觉得腰上的肉一圈一圈的在长......

555555555555555555我要怎么办

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