保证一天不困的25种小方法（转）

2009-09-02 09:22:41 来自: 守望幸福(一个人的冬天，好冷。。。)

1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡
　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11.交乐观的朋友
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

12.大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部
你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15.每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.补铁
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

18.开车多吃纤维食物
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

20.多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

21.提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

22.和阳光玩游戏
美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

23.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24.调整健身时间
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

25.睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

2009-09-02 09:23:44 寡妇门前趣多多 (♡朋克♡gay icon♡谐星)

杀！

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2009-09-02 09:28:04 beautiful lost (我又开始呱呱乱叫了。)

生活有目标就不会困

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2009-09-02 09:29:49 小f|四月下午|一个点汉化版 (求全金属狂潮|全集|DVDRip|公的)

"5.午后喝咖啡
　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 "

这说法真够囧的...

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2009-09-02 09:30:45 Avia (加油··)

把要做的是放心上就不会困···没事做就睡··

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2009-09-02 09:33:01 阿九

留坐。。。一上课就困

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2009-09-02 09:34:42 chl°e

做为一个常梦游的人，我来马克一下

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2009-09-02 09:37:13 小懒 (涟漪不再)

我想尝试下打坐那个

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2009-09-02 09:58:59 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

我是一没有事做就困，就想睡觉呵呵~

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2009-09-02 09:59:52 小野 (无语)

mark

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2009-09-02 10:02:55 kirolrol

mark

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2009-09-02 10:09:12 James

刷豆瓣抢沙发同样让我精神百倍

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2009-09-02 10:47:50 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

楼上可真有活力呀！羡慕。。

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2009-09-02 10:50:48 TODO (好朋友以及眼前的幸福~)

25.睡沙发
假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

啊哈哈哈~

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2009-09-02 10:53:21 英俊过罗伯列夫是不靠谱的事儿 (生于梦想死于现实)

mark~

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2009-09-02 11:07:24 红 (爱上一只温柔可爱的母猫)

作为不喝咖啡我会死一族，强烈的mark

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2009-09-02 12:07:52 男青年 (噢.我今晚不睡.)

Mark!!Thanks.

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2009-09-02 12:10:37 揉肉肉 (有的男淫声音真销魂呐)

mark

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2009-09-02 12:58:22 村猫. (想睡到自然醒)

mark

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2009-09-02 13:15:46 m&mbeans (这次他要拼赢)

坐有坐相。恩。

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2009-09-02 13:18:22 Summer—船 (既然没有办法，我们接吻来分离。)

排~

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2009-09-02 13:22:29 回去就推倒你 (我也要豆油)

马克

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2009-09-02 13:23:11 阿斌仔

睡沙发！我喜欢~

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2009-09-02 13:37:10 我爱花椒鸡 (外面的世界特别慷慨)

马克

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2009-09-02 13:41:03 我们菇类不在乎 (老爸问我王先生是谁。)

我早晨喝咖啡晚上都睡不着。。。

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2009-09-02 14:47:05 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

ls喝的什么咖啡啊？

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2009-09-02 17:36:01 拉风

mark

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2009-09-02 19:58:30 wishal (不要问我去哪里不要说伤心的话)

我马克我马克谁先测试100年？

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2009-09-02 20:59:40 Tresor、 (我怀着爱你的心情离开有你的风景)

马克、

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2009-09-02 21:01:27 不良反應 (平和平和..這就是生活..阿彌陀佛)

mk

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2009-09-02 21:44:36 川岛MI子ღ (人间处处是杯具~)

管用么？

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2009-09-03 01:52:00 funny. (There's A zombies on my lawn..)

mark

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2009-09-03 01:56:38 咸蛋君 (如果眼神不清晰)

m

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2009-09-03 09:10:27 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

管不管用试试就知道啦！呵呵

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2009-09-03 09:27:01 冬绿夏蓝

只要坚持下来都会有效果的

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2009-09-03 09:31:49 kiss the pain (哥弹的不是琴，是寂寞)

嗯~~还行·~能做到八九成吧

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2009-09-03 09:32:15 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

恩，是啊！坚持~

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2009-09-03 09:35:21 ET96 (流氓警犬队)

m

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2009-09-03 09:36:20 可可与茉莉花 (心念一闪，震动十方)

看过，第17点说补铁，有点意思

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2009-09-03 09:37:10 fly_up_08 (重温电影更妙)

尝试第一条

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2009-09-03 09:39:50 小K|豁出去 (RF小组长。OK书快播还真不错)

mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmark

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2009-09-03 12:01:19 大冬@圆小异 (~他们说我是史上最英伦的哈士奇~)

要全做了才不困么？？？我做了好几条，但每天依然没睡够。。。
话说最后那睡沙发~的确不错，我很喜欢哈

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2009-09-03 12:49:54 灯火不觉得白 (我需要一场愉快的睡眠)

m

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2009-09-03 13:16:19 颓院芳草lohas

mark哦

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2009-09-03 13:17:12 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

做几条就管用了啊~你是不是睡太晚了啊，熬夜可不行呀

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2009-09-03 13:55:22 Benita

盗窃。

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2009-09-03 14:03:44 ★Edward·羽☆ (everyday should be a new day~)

mark

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2009-09-04 08:09:07 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

盗窃？这词整的。。。

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2009-09-04 08:10:38 我曾偷偷眷恋你 (love falls in love with love)

我承认我做不到

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2009-09-04 08:55:54 齡官 (鸣凤记中无徐阶)

对我来说没有用啊。。还是困

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2009-09-04 09:29:01 小白 (乐活Lohas，带一本书去旅行~)

某些还真有用~

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2009-09-04 11:16:44 叆叇

瞌睡虫飘过……

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2009-09-04 11:18:55 蒸桑拿的冰激凌 (不准吃东西)

有这点儿时间！我睡会儿好了

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2009-09-04 11:21:45 妙匕控 (乾坤圈中舞乾坤)

+

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2009-09-04 11:23:08 __ˇ渺渺、 (我要浅景深)

MARK~

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2009-09-04 11:23:51 老摆子 (向四小时LSD努力)

美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

是肾上腺素么

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2009-09-04 11:26:39 阿尔冯斯·羽 (我的追求是装装逼)

困是不困了，胖了

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2009-09-04 12:47:35 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

哈哈~胖了？睡眠质量太好了吧？

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2009-09-04 23:17:03 莫心伤 (你比春天来的早。)

口胡，第一条就杀。

我一锻炼就立马困。

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2009-09-05 10:09:21 风吹过发梢

m

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2009-09-05 10:29:44 果子 (我的手就是乌龟爪子~)

我就说没白进这个小组，学习了~

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2009-09-05 11:58:59 -LAIN- (broken heart)

mark

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2009-09-05 22:54:18 水为

马克

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2009-09-06 15:48:11 如轻尘栖弱草 (豆瓣复活，我也要。)

空调坏的时候我就是睡沙发。。怎那般困。。

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2009-09-06 19:31:38 知乐 (最近的生活，不靠谱不着调)

mark

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2009-09-06 19:46:34 风小八 (whistle round the world~)

m

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2009-09-07 12:52:45 siugat (呃...)

这组终于有点管用的东西....

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2009-09-07 13:00:57 Echo™ (每个人心中都有一座通天塔.)

十点加餐

站起来接电话

边沐浴边唱歌

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2009-09-07 14:52:37 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

困！最主要的原因是睡眠不足呀

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2009-09-08 02:48:58 小铃铛 (我极度讨厌自私的郭芙蓉和莫小贝)

Mark.

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2009-09-08 09:59:20 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

ls这么晚不睡，不困才怪呵呵

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2009-09-08 10:22:29 流浪的紅舞鞋 (现在我们都是一个人)

mark

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2009-09-09 10:14:37 千与千寻 (๑۩۞۩๑)

菠萝

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2009-09-09 10:18:26 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

菠萝？？呵呵~

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2009-09-09 10:32:12 zui~ (far away from home)

根本就不用那么多方法，常年处于失眠状态

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2009-09-09 11:05:50 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

试试也许就不失眠了哦~

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2009-09-09 16:30:10 析木 (势如连璧友,心似臭兰人)

mark

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2009-09-09 16:31:07 ann (我只是随波逐流的一颗豆芽菜)

早点睡觉才是王道~

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2009-09-09 16:33:41 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

恩，言之有理O(∩_∩)O哈哈~

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2009-09-09 16:50:34 桃花公子 (There is no us)

睡沙发！！

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2009-09-10 10:32:40 猛犸象

e

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2009-09-10 11:15:05 影子 (影子，下一站，你想去哪里...)

mark

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2009-09-10 11:53:40 jing (全世界晚安```好梦`!1)

···
·

该困还是困···

有没有人用过迷迭香啊· ·
效果怎么样··

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2009-09-10 12:39:24 守望幸福 (一个人的冬天，好冷。。。)

至少会清醒一点呀，哪能一点不困啊~

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2009-09-20 22:38:42 黑白黑 (心态平和些)

mark

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2009-09-20 22:42:04 酉 (Rose seed.)

坐有坐相！

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2009-09-20 23:27:32 厚脸皮 (跟鸡脖子那儿苟延残喘着)

Mark！

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2009-10-11 23:07:54 briggtta (学校超市有回力有回力)

其实是“张弛有度”

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2009-10-12 22:49:38 Schertey (C'est la vie.)

mark

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2009-10-12 22:52:38 badwho， (妄想能成真么)

M

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2009-10-12 22:53:48 割腕者 (不挽留不拒绝不负责)

M

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