自己的《战胜社交恐惧症》的笔记，更新中

2009-08-08 03:18:12 来自: 小北(Love the sinner, hate the sin)

最近在看一本书名叫《Overcoming Social Anxiety and Shyness》。是一本很不错的自助书。因为是鉴于是英文读本，又没有中文翻译。我就把书上的重点总结下来。因为我的情况跟大家都差不多，请见：http://www.douban.com/group/topic/7431080/ 所以记下来的重点都是我觉得比较有用跟有意思的。希望能对大家有所帮助。一起加油。更新不断，欢迎插楼。

2009-08-08 03:33:40 小北 (Love the sinner, hate the sin)

第一章：什么是社交恐惧症（详细介绍社恐的定义，表现，对其一个整体的理解，用原文的话即是In order to overcome a problem it is important to understand it.）
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没有人会去跟别人交谈，当交谈对他们来说只是展示自己笨拙，难堪的机会。

我们通常都很善良，只是跟别人交往的时候会紧张，不自在，从而展现不出我们美好的一面。而且如果经常没有机会表露出我们的优点，他们也会有迟钝的一天。

完全没有社交恐惧的想法是荒谬的。如果它是一种正常的，每个人都会有的现象。那么，与其去达到永远不会恐惧的境界，不如去想办法让痛苦的症状减轻，不再会影响到自己的生活。

我们总想着我们会在别人面前显得不自然，做出丑事。我们不会做出丑事，只是会这样想罢了。

正常人对社交的恐惧是断断续续的。

我们都在自我保护，而自我保护的行为大都是避免别人关注的行为，比如坐在角落里，穿着简单

我们也是人，也想去爱，被爱，交朋友，工作。但有了社恐的这么一道坎，一切都是那么的不易跟痛苦。

社交恐惧症分两种：特殊社交恐惧（比如在很多人面前讲话时才会有症状）和普遍社交恐惧（跟别人接触的时候就会有）

社恐让我们只想到不好的一面（例如，我不知道该说什么。如果。。怎么样。。）去不能像其他人那样期待一些事情的到来或享受他们的乐趣。

我们会不自觉的去猜测，并且按照自己的猜测，去理解别人的想法。

跟别人接触过后，我们喜欢回想这个过程，并指责自己的种种不是。

这种恐惧没有必要，因为他们只是我们的想法，而不是现实。

（第一章未完待续）

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2009-08-08 05:25:01 小北 (Love the sinner, hate the sin)

第一章：什么是社交恐惧症 part 2
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我们会一遍又一遍的去回忆那些痛苦的回忆。面对他们，我们不是想办法解决他们，而是继续选择去承受痛苦。

有社恐的人会认为自己跟别人不一样，没有别人好或者很格格不入，这样做会影响到自己的自尊和自信心。

你会期望他们无视或排斥你，将它们对你说，做，或看你的眼神理解为他们不喜欢你，或讨厌你。

有社恐的人会认别人从来都没有社交恐惧过。他们的生活会顺风顺水，从来都不会紧张别人是怎么看他们的。

掩盖你真实的性格会让你变得消沉抑郁。你会气愤为什么对别人来说那么自然的事情对自己来说是那么困难。社恐带来的并不仅仅是焦虑。

各种各样的社恐：
-有的是发表演讲
-有的是在工作上做的不错，被提升到需要跟更多人打交道的职位时会恐惧，从而放弃提升，做着低于自己实际能力的工作
-有些人在需要大量与人交流的工作上应付自如，但碰到很随意的聚会时，会很难发起小对话或者结交新朋友。

有些表演恐惧的原因是因为他们太想把自己做到最好。

调查表明。3%-13%的人群患有严重的社恐。一个地域的社恐程度与当地的社会状况，性别差异还有文化有关。

40%的美国人会用害羞来形容自己

（第一章完）
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下面小北会跳过第二章去总结第三章。第二章是关于害羞的。所以跳过

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2009-08-08 11:51:01 豆瓣瓣 (退散吧)

谢谢Lz分享。

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2009-08-08 11:57:51 吴大王。 (暴力口红)

lz你太美 thanx

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2009-08-08 12:07:46 花花上好佳 (谁来把我当花养？)

lz 好人继续啊

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2009-08-08 13:04:27 小北 (Love the sinner, hate the sin)

谢谢大家的支持TT（感激的流泪）》。
因为书是昨天才借道的，只有边看边写在日记本上，然后打上来，
今天应该会更新完第三章。
估计这会是我第一次以那么快的速度+高效率读完一本非小说书哈
一起加油

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2009-08-08 14:20:56 脚趾叔

MARK

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2009-08-10 15:41:42 小北 (Love the sinner, hate the sin)

第三章社交恐惧症根植于我们的思想 Part A
（这一章讨论想法在社恐里的角色）

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我们认为，我们对于别人想法的猜测都是真的。 “他们不想让我跟他们在一起”， “他们觉得我很奇怪”，“他们不喜欢我” 就像他们真的说过这些话似的。

So thinking plays a central part in social anxiety.

CBT-Cognitive Behavior Therapy (思想行为疗法，本书提及的主要用来治疗社恐的疗法)

自己臆造出来的别人的想法是造成我们忧虑的主要原因。如果我们改变思想的方式，就会改变我们的感受和行为。

我们往往把注意力放在自己身上，而不是周围的人。当跟别人接触过后，我们就只记得自己是怎么样“愚蠢”或难堪，而不容易记得别人说了或做了什么。

你注意什么，你就会想什么。当我们总是注意到自己的不足，就会越发的恐惧，就会更容易把焦点放在令自己恐惧的人或事上。

NAT-Negative Automatic Thoughts （自动产生的消极想法）
他们时时刻刻都在我们脑中徘徊，很容易被引发，例如：
“他们觉得我很蠢，，很不好，，很无聊”
“我不属于他们，我不属于这里”
“我说的所有的话都没有什么意义”
“他们不喜欢我”

这些NATs反映出我们生活的信条，及对自己别人的态度。

如果你觉得人们都是很公正的，你心里就会有这么一个假设，说如果我对别人好，别人也会对我好。如果你觉得大家都很有攻击性，很喜欢批评别人，你会认为“如果我太多的展露自己，别人就会发现我的缺点”

你对于自己，对别人，对这个世界的态度会对于你的想法感觉和行为及别人的交往产生很大的影响。

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2009-08-10 15:53:05 小北 (Love the sinner, hate the sin)

第三章社交恐惧症根植于我们的思想 Part B
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有关信念和假设的例子：
观念：：：：：
”我是低等的，，不足的，，不被接受的，，不被喜欢的。。“
”我永远都会是这样，我没有希望“
”别人不喜欢像我这么安静无聊忧郁的人“
”做事总有一套正确的方法“
”去打断别人的对话是错误的“
假设
”我必须有趣，别人才会喜欢我“
”如果对话进行的不顺利，那一定是因为我“（我们会逃避对话，去尝试着说”对“的事情，在谈话之前就想好要说什么，或者只附和，而压抑自己的观点）

脑海中所呈现的图像也会使我们社恐的状态加深。他们来得很快去得也快。我们有时候会突然经历无法理解的很显著的心情变化，事后仔细想想，你会发现心情的反差是由瞬间响起的画面造成的。这些画面会通常基于特别的记忆。

当社恐程度减轻时，你的信念以及对认识的想法也会改变。比如有人约会没有来，你可能不再把它当作一个对你的拒绝。你会跳出NAT的框框，对自己说”也许他很忙“ (自个儿一个人看电影也挺好的，我自己是这么想的，呵呵)

第三章结束
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这两天有事情没有来得及更新。刚回来总算把第三章补上了。谢谢大家的支持，继续欢迎插楼讨论。想快一点看到最后几章，是关于治疗的，但还是要按部就班循序渐进集中精力。不专心成不了大事。
一起加油！！

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2009-08-11 01:38:13 孩十十 (越大祸越快乐)

加油，谢谢lz

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2009-08-11 01:42:02 恰憑欄 (讓我回南朝吧……)

楼主你太好了。。。T T

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2009-08-11 02:00:11 dsfj (我快疯了~~~~~我真的疯了)

mark

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2009-08-11 02:22:33 假喉结 (没时间崩溃！)

mark

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2009-08-11 10:26:42 旋律 (记录感动)

Lz, 你这本书在哪买的啊？？

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2009-08-11 10:39:14 小北 (Love the sinner, hate the sin)

2009-08-11 10:26:42 旋律 (来这就是为了自言自语...)
Lz, 你这本书在哪买的啊？？
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回旋律，这是我在公共图书馆里借到的，不知道市面上有没有卖的

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2009-08-12 19:40:12 ·元气小伤

T T 楼主你真好

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2009-08-12 22:41:00 只会欣赏 (世界还是温柔的等着我成熟的果园)

LZ我们等着你更新！

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2009-08-13 22:36:46 c.H (身体上下无一不是疼痛)

LZ你是好人.期待更新

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2009-08-14 00:02:01 小北 (Love the sinner, hate the sin)

第四章：社恐是怎样产生的？Part A
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产生社恐的原因往往很多，也很复杂

每个人的神经系统对外界刺激的反应的速度及程度都不尽相同

有的人有着极其敏感的神经反应系统，他们会更以感觉到与别人接触时所产生的生理变化，如心跳加快，流汗等

焦虑可以遗传，父母焦虑，孩子也会有焦虑的趋势。但焦虑的形式可能会跟他们父母的不同

打出生时，我们就有了自己独一无二的性格。有的孩子很安静（我就是这样诶），有的孩子爱玩闹。有的喜欢一个人玩，我的喜欢跟朋友在一起。但出生时，宝宝们对陌生人都表现出冷淡，但被自己不熟悉的人抱来抱去也不会不高兴。再长大点之后，他们会在跟自己不熟的人接触时会小心翼翼，当与自己熟悉的人分开是，会很容易焦虑哭闹

生理上的差异不是产生社恐的主要原因，敏感的性格不一定会使人社交恐惧。
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谢谢大家TT，我会继续努力的，今天一会儿要去大学办卡，接着要去学车，有点不情愿去啊～～～～～～～～

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2009-08-14 12:17:10 小北 (Love the sinner, hate the sin)

第四章：社恐是怎样产生的？Part B
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有社恐的同学会认为，如果他们会更好看些，苗条些，聪明些，更有趣吸引人等，情况就会大不一样。

所有人，无论还坏都有交朋友，找到真爱，享受和别人在一起的乐趣的能力。甚至有很成功，很聪明，有着漂亮外表的人也会有社交恐惧。

包括环境等别的原因，也同样会导致社恐。

我们是在自己的家庭中首先接触到人与人之间关系的建立与学习。我们学习到什么行为是可被或不可被接受的，怎样才算被爱或被冷漠，被接纳（being acepted for what you are）或者被拒绝。家庭环境会在我们成长过程中时时刻刻影响着哦我们。我们则按照我们在家庭里的这些经历，形成了自己对生活的信条和对自己的看法。

被家人朋友接受喜欢，反映出一个人的自我价值感，并提供了与别人交往时的信心建立的前提。

如果一个人的成长信条是消极的，那么他会对他们和别人建立关系的能力，被接受，爱与被爱的能力产生质疑和不确定感（uncertainty）

而焦虑是由于不确定感为前提而产生的。

我们总觉得别人在评论我们，而且那些评论都是消极的。人不会一出生就会有类似于我们的这种想法。我们的这种思维是在之后的成长过程中形成的，我们接触到的人事物都会对我们有影响。

我们消极的生活信条有着不好的一面：我们会很自然地认为自己没有别人好，但从来不去质疑这个想法。

好消息是，当我们试着去克服社交恐惧，我们的生活信条是可以被改变的（unlearn-就是忘掉它）

在成长过程中，人们学习到有关他们性格中积极和消极的方面，比如敏感，幽默感等等。问题是，当消极的一面引发问题时，他们常常在我们的思想中占上风。别人给予我们的积极信条会很容易的被自己否定。
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午夜零点十分。新的一天开始了。今天去学车，还算ok,时间过得很快。老师罗里八嗦的，自己又不好说他，两个小时只教会了我右转。之间老师说的一句话我很受用，他看我拐弯总是怕撞到路沿，他就说，不要太在意那个路沿，把注意力放到别处去，比如说大局，本来就不想碰到路沿，结果盯着它看，就越往那里开，越看开得越慢。他说，人往哪里看，就会往哪里走。这句话我记住了。

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2009-08-14 22:10:20 断锦 (it's all an illusion.)

谢谢~~ 有帮助~~

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2009-08-16 13:14:21 小北 (Love the sinner, hate the sin)

第四章：社恐是怎样产生的？Part C
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有许多事情，只有我们亲身去尝试，去学习，去问才会对其熟悉和了解

当遇到不懂的事情需要跟别人交流时，社恐同学的症状会相对应得加重。我们这样子，是因为我们脑海里对所有事情总有一套规则和标准，规定什么是正确的，而且我们通常太过关注自己是否达到了这个标准，而往往结果是我们觉得自己做的不正确而妄自菲薄。比如跟同学聚会，我们总会想着，跟同学在一起应该有说有笑的，但自己并不是这样，反而觉得自己很差，很难堪。

我们总想把事情按照“规则”做好。但实际上，生活中没有什么所谓的“规则”或“使用说明书”。即使有，也没有一个人能一下子把他们全部都学会。

当人们接触到一个新的环境，他们会做些不同的或是全新的事情。比如说去银行办理业务或者参加高尔夫俱乐部。一开始我们可以观察别人怎么做，或者提问，但当我们真正着手做这件事的时候，我们往往会做得没有想象中的那么好，这些都是人之常情，不必自责。

有些人遇见困难就躲避。有些人会迎头而上。我们处理问题的方法也能影响我们是否sk.

sk同学会这样描述他们，从小就sk或者sk出现于少年或青年时期。
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我今天去当服务生了。。。。==很囧。。。因为没有经验好多事情都会做错，总是要让在一边的大姐姐们提醒。客人络绎不绝，每次都要迎上前问好。。弄的我现在街上见到人就想说欢迎光临。。然后自己不会背菜谱，外卖电话都不敢接（我在多伦多，是用英语的）。。客人还都是黑人。。其实接触之后发现他们都还好。。但我觉得他们不喜欢我诶，客人跟那几个姐姐说话的气氛都很好，和我的就很僵，点完菜又不知道要说什么，傻立在那里。。囧啊。。真的是很囧的一天。。让我了解到自己的不足。。我关在自己的世界真的太久了，，出去锻炼一下也是有好处的吧，，特别是这种服务业。。简直是把我往枪口上撞。。姐姐人都还蛮好的。。没骂我。。明天还要fighting!!!!!把菜谱背好了就应该好多了吧。

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2009-08-16 13:16:19 冬天的海 (I want to have a guitar)

mark

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2009-08-16 13:51:30 苹果考拉 (从现在开始积攒RP。)

LZ費心了~

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2009-08-18 20:39:55 小老鼠 (看来看去还是原来的名字好)

谢谢LZ

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2009-08-18 22:49:22 19 (死很容易，活着很难。)

感谢LZ

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2009-08-19 13:00:39 田苗猫 (三天，又三天)

人往哪里看，就会往哪里走

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2009-08-20 18:04:18 魚兒汀 (一点前睡觉毕竟是扯淡。)

楼主是个大好人！
其实有时候也不是不知道该怎么解决。。就是很习惯的动作啊举止啊表情啊一下子变得丰富起来，会很不适应。。敏感的望着这个世界，却希望它先对我笑⊙﹏⊙

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2009-08-21 05:41:17 安静。

我也在多伦多矣..楼主的书是什么？我也想去看..

话说我觉得你真的很勇敢...我只去雪糕店打过一次工就再也不想出去了...服务生对于我来说真的超难的..

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2009-08-21 08:17:49 菌 (捕风捉影)

期待LZ的翻译！书好像不错……

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2009-08-21 09:26:31 高中一年级 (别想后果)

LZ加油!

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2009-08-21 11:37:43 郑小喵 (不以处女的姿态死去)

蹲。

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2009-08-21 11:56:56 鱼片片 (酸菜菜 & 鱼片片)

LZ辛苦了~··

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2009-08-21 12:04:11 喜悦 (还有多少回忆，藏着多少秘密)

MARK 感谢~！！

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2009-08-21 12:41:18 误食巴豆的斑 (我是宇智波斑斑≠宇智波斑)

为什么会有社交恐惧症呢？

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2009-08-21 12:54:31 翩翩然※爱情是幻觉 (没有什么痛苦比成为自己更加致命)

顶 ~~~LZ加油,我们自己也加油

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2009-08-23 14:51:03 喜悦 (还有多少回忆，藏着多少秘密)

LZ要继续呀，我的笔记快做完了……

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2009-08-23 16:56:49 苏亦若 (给灰色的天空涂上蓝彩)

小北人真好~我想我一定会恢复原来的快乐的~

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2009-08-24 17:30:48 喜悦 (还有多少回忆，藏着多少秘密)

555……LZ不来了，我要治疗部分啦

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2009-08-25 12:12:32 小北 (Love the sinner, hate the sin)

大家我来了啊。最近找到了一个工作。。每天要做十一个小时，再加上三个小时的车程，，基本上算是没生活了。。

拥抱大家跟亲爱的喜悦同学，今天晚上赶点给你们记出来一大章，一路共勉！！！！

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2009-08-25 13:09:57 小北 (Love the sinner, hate the sin)

第四章：社恐是怎样产生的？Part D
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社恐的产生：
过去的经历压力（当达到一个关键的年龄段或者环境的变化）
加上
遇到使自己产生恐惧心理的情况（怕做某事）
就会感到恐惧慌张
这种行为会加剧社恐的程度

了解社交恐惧的恶性循环对战胜社恐很重要。打破这种恶性循环会慢慢降低焦虑的程度，从而使我们更清楚地去面对和解决我们的紧张跟弱点。

自古以来，人类都要相互依靠。被驱逐的孤独个体的生命会受到威胁，单独生活很难支持长久，因为这让我们觉得很易受攻击，所以不难看出为什么被驱逐自古以来都被用来做一种惩罚。如果我们有朋友家庭，当遇到不好的事情的时候有他们来支持我们，比没有人在我们身边感觉要好很多。

公司职员在开party, 吉姆被问到一个问题，他首先大脑一片空白，想不到要说什么。然后他觉得所有人都在看着他并且都注意到了他那片刻的无语状。他回答完问题以后，他脑海里满是蹩脚，羞愧和气愤。他不能再跟别人谈天了，在一边一直在心里狠狠指责自己，又一次为自己创下一个不好的印象。在这里如果要解决吉姆的问题，我们并不需要知道他过去有什么经历或者有什么压力，换言之，究竟是什么导致了他的社交恐惧并不重要。只是他的想法很自我，在谈天时别人引发了社恐的症状罢了。

（总的来说就是要解决社恐，我们并不需要很清楚的知道引发它的原因，知道原因并没有用，他只是起到一个引起恶性循环的作用，现在重要的是该怎样去打破这个恶性循环。况且引发原因会很多很复杂，不用也没必要做一个清晰的归结。）

第四章完
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继续

> 删除
2009-08-25 14:03:35 小北 (Love the sinner, hate the sin)

第五章：社交恐惧解析 Part A
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1995年，David Clark跟Adrian Wells发表了一个解释社交恐惧的模式。它解释了社恐的恶性循环跟治疗的方法。本书的第二部分关于怎样解决社恐也是基于这个模式。

这个模式告诉我们，社恐是可以被理解跟解释的。

模式图片：http://www.douban.com/photos/photo/306840370/

当社恐发生时，我们会把注意力放在自己身上（self-consious），自己的紧张焦虑，别人对我们的想法，就好像我们能从观察者的角度看到自己。

人越陷到自己的想法里，就会越把注意力放在自己身上，就越会感觉自己身处的境地很危险，就会越痛苦。

社恐模式图里的中心是self-concious.

无论实行安全行为是否成功，他们的含义是：如果没有他们，事情会变的更糟。当遇到危险时，人们会保护自己。但保护自己的同时，我们会不停的想：那样做是危险的。

安全行为有助于循环的产生:因为

第一，如果你继续安全行为，他们会导致你更多的安全行为，并且你永远不会懂得，那些你刻意避开的东西其实是没有伤害性的。
其二，安全行为会使我们更加关注自己内心的想法。例如避开目光。这样我们就不能察觉周遭的一切，不知道什么时候能抬起来看一眼，反而变得更加关注自己的内心世界。
其三，安行反而会增加社恐的症状：想想出有趣的话去说，会让自己更紧张。
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两点没睡觉被我妈骂了一通，，，。。。爬走

> 删除
2009-08-26 15:27:53 長安夢

Mark

> 删除
2009-08-26 19:09:13 喜悦 (还有多少回忆，藏着多少秘密)

哇哈哈好耶~~

> 删除
2009-08-26 22:00:33 哲微 (矛盾综合体，纠结)

楼主继续哦
mark。。。

> 删除
2009-08-26 22:12:33 投投

mark

> 删除
2009-08-27 09:25:14 慕老里

mark。。。。。。。。。。。。。。。。。。

> 删除
2009-08-27 11:33:32 shy (说多了都是眼泪讲多了都是故事。)

支持！多谢！

> 删除
2009-08-27 12:01:30 孩十十 (越大祸越快乐)

看一次顶一次

> 删除
2009-08-28 12:27:12 高中一年级 (别想后果)

谢谢啊幸苦了

> 删除
2009-08-28 17:32:11 rainrebel (不挂科不挂科不要挂科啊啊啊！！)

谢谢LZ 看第一章的时候就知道接下来的会对我很有用了^^

> 删除
2009-08-28 17:34:43 窮人。 (在夢里,飛飛飛飛..)

好东西

> 删除
2009-08-29 17:07:23 okita (紧张，紧张，还是紧张)

马克。
那些必须遵守的自己创造出的标准，害惨我了。

> 删除
2009-08-29 20:48:56 不知不觉" (没做的事要想做过得事也要想累)

记号个明天看~

> 删除
2009-08-31 15:36:49 托腮君是真汉子 (活在女人堆里...我感到压力很大)

还有吗

过段时间来看。。因为要开学了

> 删除
2009-08-31 16:49:46 葵纹 (天下没有不散的筵席)

mark

> 删除
2009-08-31 18:06:18 雨季梦荷

mk

> 删除
2009-08-31 18:21:10 看客

期待。。。
相信我们都能克服sk~~

> 删除
2009-08-31 18:35:08 Revlekt (Outsider)

楼主辛苦了

准备板凳继续看连载

> 删除
2009-08-31 18:35:10 殘藍。 (还是回宇宙吧。)

mark。。

> 删除
2009-09-01 00:40:09 茶 (绝处逢生)

mark

> 删除
2009-09-03 21:29:14 螺丝起子 (蛋黄酱不够啊)

先mark再看~

> 删除
2009-09-14 18:32:47 喜悦 (还有多少回忆，藏着多少秘密)

还有么还有么？？

> 删除
2009-09-15 20:35:18 [已注销] ({兴奋紧张中})

mark

> 删除
2009-09-15 20:36:12 tony (自卑害了我)

好啊

> 删除
2009-09-18 12:14:38 喜悦 (还有多少回忆，藏着多少秘密)

小北……呼唤你……

> 删除
2009-09-27 23:43:29 小北 (Love the sinner, hate the sin)

注意力的小秘诀
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大家我来了。抱歉这么久才更新。我那本书因为我的图书证过期不能更新借阅时间又不得不还，过期了暂时还没有办法重新办，大学开学也是一直忙到现在才可以喘息下。不过我会尽快把那本书搞到手，感觉，自己对大家还是有责任的，真的不能再让大家失望了。

不过这一段时间以来，我真的改变了很多，在心态上。虽然朋友还不是很多，虽然跟人相处时还是会尴尬些，但是大多时候，会很坦然，不会再羡慕着这羡慕那个，人也充实了不少。为什么呢？我给大家讲我的诀窍：

认真。就是认真，专心，勤用脑。我发现，以前的我总是对周遭的事情心不在焉，视而不见，听而不闻，别人说的话我也很难理解其中的意思，看书也是，很难看进去，反应也很差，注意力也不好。不然，怎么会去打工的时候总出错老让阿发骂呢？他就老说我总是不能集中注意力。现在我懂了，我以前做什么都不用心，很分神。可能是把注意力都用在担心别人怎么看我，恐惧和担忧上了，再加上懒得思考，真的很难做好事情。脑子真的是越用越灵光的。我以前总觉得我脑子不好使，总是忘记事情，家务也干不好，现在发现都是不精力集中勤于思考的原因，以至于现在还被很多人认为很幼稚。不勤于思考学习的人是成熟不了的。现在我走在路上都会记路标，路名，没事的时候记几个电话号码，做事的时候会想，怎么做才能把这件事情做好，然后爱上了观察，会观察别人在做什么，他为什么这么做，因为万事万物的发生跟存在都是有原因的，所以偶尔推理推理也挺锻炼思维，对做推断分析很有帮助。所以我一个人的时候也不会孤单，会觉得很有趣。

现在我已经很明显的看到我的改变了。因为注意力集中在好奇心上面，社恐的情绪反而没有那么重了。我这学期选了一个心理课，老师讲说我们的生活质量是取决于我们的注意力。而我们的注意力是有限的，一定要认认真真注意在自己希望的事物上。很多人都没有想过要控制自己的注意力，其实这是一个很简单的事情，只要勤加练习，注意力就很容易控制跟集中。

> 删除
2009-09-27 23:54:28 小北 (Love the sinner, hate the sin)

大学很紧张，很恐怖，fighting!
心态要调整好，心态，心态。。

> 删除
2009-09-28 00:46:04 小北 (Love the sinner, hate the sin)

2009-09-18 14:44:18 热带の鱼

有几个想亲近的人，他们都很优秀，对我也很好。。。可是有时候害怕和他们走近了那个内心残破的自己被发现，被疏离；有时候甚至害怕自己成为他们的拖累。情绪化严重，开心的时候会想和他们分享，不开心的时候又缩回自己的世界。久了变得越来越冷漠，和周围的人总走不近。
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小鱼你好啊，这种情绪我也总有的。不过，我真的很羡慕你有那么多优秀的朋友。如果是以前，我也会像你这样，逃避，因为我觉得我的存在会给他们造成负面的影响，我总怕因为我，他们会不快乐。现在如果我有那样的朋友我会多想想，他们对我那么好，我是不是不应该总板个脸，只照顾到自己的情绪，我也会想怎么样才能从他们身上学到一些东西，也算是一种注意力的转移吧。其实被他们发现了自己的缺点也没什么，别人通常都会很包容，再说你也是真心喜欢跟他们在一起的，有那种朋友很难的，我觉得他们是因为觉得你值得做他们的朋友才会跟你在一起的。想分享的时候就不要压抑自己，分享是种幸福啊。就一直这样走下去，才会知道前方的路是什么，是福是祸先不要下定论，顺其自然就好

> 删除
2009-09-28 20:42:51 ostrich (习惯像鸵鸟一样)

很好

> 删除
2009-09-30 22:19:35 大星。 (warm :)

因为注意力集中在好奇心上面，社恐的情绪反而没有那么重了。

这句话我要记在心里面。
最近发现注意力真的很重要的。
大家一起努力吧~

> 删除
2009-10-03 03:00:37 佳佳 (一杯香茗一抹斜阳)

mark 谢谢楼主

> 删除
2009-10-30 23:14:34 al

m

> 删除
2009-11-01 01:10:36 蔬菜 (孩子们，别管我，快去消灭妖精！)

小北是好人~

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2009-11-01 01:13:35 蔬菜 (孩子们，别管我，快去消灭妖精！)

加油加油~~

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2009-11-01 01:20:56 蔬菜 (孩子们，别管我，快去消灭妖精！)

期待更新啊。。。。。。。

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2009-12-05 21:25:29 キャンディー

MARK .LZ的翻的东西真对我特别有用.我要从培养好奇心和注意力开始改变自己.

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2009-12-05 21:26:37 板烧废柴驴堡

M

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2009-12-05 21:35:17 ωнζ (今天的努力是为了明天的跳槽)

Mark

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