健康早餐，活力一整天！打造豆瓣第一健康早餐帖！

2009-08-01 00:20:07 来自: 孙老湿(暧昧才是真理，真爱全是扯淡。)

朝九晚五的上班族大概都和我一样吧，中午休息时间很短，一般都没有时间好好吃午饭，很多时候也是累的没有心情吃。

那么，早餐就一定要吃好~ 它提供了人体一天所需的大部分能量。

大家从今天起，来晒一晒自己当天的早餐餐单，最好写上自己的所在城市，这样看起来就更加一目了然啦~

也好让我们多了解了解全国各地的美味早餐~~~

==============================================

2009/11/25

最近甲流盛行，希望大家注意身体，勤洗手，不要生病了。

==============================================

2009/10/28

今天整理了这个帖子，删掉了一些诸如，“没吃早饭，起床就中午了，没时间吃，吃空气喝凉水，沙发，撒花”等等的跟帖，如果有朋友要来参考餐单，看到此类回复对于他们也是没有意义的。在此跟大家道歉了，因为想要把此帖打造成健康早餐的回帖集合，所以希望大家不要生气，也希望大家以后积极配合楼主，把更多的健康餐单记录在此，多谢各位了！

==============================================

发现了一些比较不错的跟帖，以后也会摘出好的跟大家分享。

2009-08-06 16:49:06 lulu

我在成都，现在由于上班，早饭都是在公交车上解决得~~我觉得早饭很重要，至少对我来说很重要~！所以我一定要吃好，吃饱！即使在公车上没有条件，也要创造条件，我现在一般要是喝牛奶就吃面包加鸡蛋（白煮鸡蛋），我觉得很好香啊~~要是喝豆浆那我就要吃馒头或者是包子，豆浆不加糖的，我只在吃油条的时候才放糖！记住喝豆浆的时候最好不要吃鸡蛋，分开吃很有营养，但一起吃就会影响两者的吸收！还有早上最还少吃油炸的东西，比如煎的大饼啊，果子啊~~虽然很香，但是还是少吃比较健康！我假如早上有时间我就会吃麦片粥加包子加咸蛋或者是咸菜，要是就醪糟蛋，女生要多吃一点醪糟，这样又可以丰胸又可以美容，在特别的时候放一点红糖，更好喝，而且营养更好！

==============================================

2009/08/24

昨天看新闻说到北京的早点卫生问题，在此说一些题外话。

有条件的话，还是尽量在家做早点吃吧，那些油条，鸡蛋饼之类的，一周吃一两次就好了，不要每天吃，营养跟不上。

希望大家品味美食的同时，身体健健康康 :)

==============================================

http://www.douban.com/group/topic/7472175/?start=100

http://www.douban.com/group/topic/7472175/?start=200

http://www.douban.com/group/topic/7472175/?start=300

http://www.douban.com/group/topic/7472175/?start=400

http://www.douban.com/group/topic/7472175/?start=500

http://www.douban.com/group/topic/7472175/?start=600

http://www.douban.com/group/topic/7472175/?start=700

2009-08-01 00:23:57 亲爱的西瓜 (carry on singing)

包子蛋子

> 删除
2009-08-01 00:24:21 QIBIKO (8.30起床 11。睡觉~)

粥咸鸭蛋= =

> 删除
2009-08-01 00:25:42 【零一一】 (【nothing left to lose】)

燕麦薏仁红枣粥鸡蛋牛奶水果

> 删除
2009-08-01 00:33:47 christina (了了愿了)

鸡蛋，包子，牛奶，面条，中式汉堡。。。

> 删除
2009-08-01 00:42:27 茫茫飞/小鱼丁 (/最近有点囧啊)

小米稀饭咸鸭蛋玉米

> 删除
2009-08-01 00:43:38 Plastic

早餐：蓝莓麦片+低脂牛奶
或者
蓝莓的营养棒 90卡的两、三个。

> 删除
2009-08-01 00:44:19 荷晓柒 (黄金真的疯了)

今天早上6点就出门了邯郸居然都没有啥特色早点
回宾馆吃饭两杯牛奶一个煎蛋两个包子馅~~~邯郸出差中

> 删除
2009-08-01 00:44:50 天生是明星☺ (我喜欢每个众歌手一起发片的日子)

大饼油条粢饭糕泡饭酱瓜韩国饼

上海

> 删除
2009-08-01 00:45:05 读书有害健康（不换名字了）

素火烧一般是土豆南瓜偶尔来点肉
小米稀饭主要是小米掺点大米

> 删除
2009-08-01 00:45:57 Almodovar (Don't be a perfectionist)

一斤牛奶（雷打不动，低乳糖的，所以是自然的那种甜香~~~~）
+ 桂格麦片（只买得到这种，要不然就只有CORN FLAKE之类的）
+ 全麦面包或谷物面包或麸皮面包或各种法棍或农夫面包或拖鞋面包.........
+ 黄油或者奶酪

法国尼斯

> 删除
2009-08-01 00:46:21 Zeno.

食堂
包子馒头面包or鸡蛋or饼咸菜
绿豆粥or白粥or豆浆or面条or黑米粥or。。。。粥
牛奶or酸奶or香蕉or苹果or梨or。。不过水果质量较低

> 删除
2009-08-01 00:48:01 读书有害健康（不换名字了）

生活都这么好对了我早晨起来还喝一大杯水呢

> 删除
2009-08-01 00:49:02 读书有害健康（不换名字了）

去买火烧还送小碟咸菜好像是辣白菜火烧我都吃俩哈哈哈够详细啦

> 删除
2009-08-01 00:50:55 读书有害健康（不换名字了）

我喜欢这贴我守着

> 删除
2009-08-01 00:54:36 ephe | 你一生的故事 (A hundred miles long~)

湖南江边小城
暑假中
每天早餐一碗米粉，一根油条~

> 删除
2009-08-01 00:57:36 Almodovar (Don't be a perfectionist)

啊。。。。。被你们说得好饿！！！！

我这边傍晚7点，刚吃完晚饭.......

被你们说饿了！！！

早饭的包子啊！！！！！！！！！！！

> 删除
2009-08-01 00:59:55 妖蛊 (堆满了杯具)

温州早些年的早点超好吃。现在不知道了，太多年没吃过了。

> 删除
2009-08-01 01:01:23 甲子青鼠西六九的天夫君 (哦买糕为毛不讓我改一個更長的名)

永恒的鸡蛋清+豆浆

> 删除
2009-08-01 01:02:42 孙老湿 (暧昧才是真理，真爱全是扯淡。)

时间充裕的话：全麦面包涂上蜂蜜+切片的白煮蛋到了公司喝杯牛奶

没时间的时候：路边的鸡蛋饼/荷叶饼夹菜/粘玉米

> 删除
2009-08-01 01:17:03 M16 (到底谁是一个幻想家？)

今天早上：
龟苓膏一碗
蜂蜜燕麦一杯
方便面一碗
撑死我了

> 删除
2009-08-01 01:18:40 M16 (到底谁是一个幻想家？)

哦另外说一下，我觉得每天只要吃过早饭，整天人都不舒服，也没力气。今天中午实在坚持不下去了就跑回家睡觉了。。。以后还是不闲得无聊吃早饭了= =
不吃早饭身体更健康……才对。

> 删除
2009-08-01 01:20:59 癿 (让我们把这旋律永远记得)

时间来不及的话牛奶蛋糕
时间充裕的话稀饭加随便一种酱油水煮的食物

厦门

> 删除
2009-08-01 01:33:23 兜兜转转、 (我祈祷3天内不要迷路~)

喝粥~皮蛋瘦肉粥，或者排骨粥，这边独特有的腌粉面
要不然就是吃干蒸烧卖
广东

> 删除
2009-08-01 09:39:22 木易

不下楼的话就冲豆奶+燕麦，吃饼干，偶尔下楼就买云吞回来煮~ 广州

> 删除
2009-08-01 09:40:42 水锅啊水锅 (美往往令人乏味，丑却有无限可能)

拉肠+生滚粥

> 删除
2009-08-01 09:44:37 朵白 (永得片刻...)

热干面蛋酒 (武汉)

> 删除
2009-08-01 09:46:51 河童 (姑娘啊我說你呀~~)

猪肠粉or便利店养生菌包 C-store黑豆浆有时候加一条紫菜包饭

> 删除
2009-08-01 09:52:40 砂子 (老泰柬倒计时中……)

洗漱之前先喝半升水，出门前300克酸奶。我骑车上班，24公里，在广州，1小时多一点。到单位后洗澡换衣服，然后再来份粥，两三个包子。

> 删除
2009-08-01 10:15:02 梦红楼

楼上这位好雅致！我羡慕。
现在暑假中。我喜欢从容的睡到自然醒，洗漱，吃饭。最爱西红柿鸡蛋面。或者新熬的粥+咸蛋。
承德。

> 删除
2009-08-01 10:15:41 Polka (一二一)

杭州

豆奶，黑米蛋糕

> 删除
2009-08-01 10:17:06 QIBIKO (8.30起床 11。睡觉~)

上海
海鲜酱+煎饼 +一个桃子~

> 删除
2009-08-01 10:17:38 我们爱的天堂 (眼睛不舒服了)

北京

牛奶、荷包蛋、面包

> 删除
2009-08-01 10:17:46 内个内个啥 (予人玫瑰，手有余香)

两片面包一碗豆浆两个卤蛋

> 删除
2009-08-01 11:15:50 迷♥ (狀況大王啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊)

黑咖，蜂蜜水。深圳

> 删除
2009-08-01 11:22:57 克柔 (让我感谢你赠我空欢喜)

牛奶or豆浆
饼干or小豆沙卷
煎or卤鸡蛋
一杯水
西安

> 删除
2009-08-01 11:25:39 辣白菜 (嗯 (⊙_⊙))

热干面豆皮或者冰豆浆武汉

> 删除
2009-08-01 11:29:13 papaer

下面条鸡蛋

> 删除
2009-08-01 11:32:46 小丫

牛奶，饼干or 面包

> 删除
2009-08-01 11:50:31 yvonne咖啡奶茶 (囧死！)

上海
粥，咸菜，肉包or鸡蛋
豆浆，油条

> 删除
2009-08-01 11:51:18 MIYA

拌面加荷包蛋or鸡蛋饼，豆浆or 牛奶

火烧是什么东西啊好像很好吃的样子

> 删除
2009-08-01 11:55:38 全金属外壳 (菊花台上爆菊花)

燕麦薏仁红枣粥鸡蛋牛奶水果

-----------------
我绝对向好好小姐看齐，但这个营养的摄入量虽然比较均衡，但对男生来说绝对是不够的！
男生，每天早上必须保证2个鸡蛋的蛋白质摄入量（必须保证，原因大家都知道！），酸奶350g以上，葡萄、西瓜、水蜜桃酌情吃一些，就可以了，粥喝不喝无所谓

> 删除
2009-08-01 11:59:03 瞳之住人 (呆滞中)

上海

三明治一个，豆浆一袋
千层饼一块，牛奶一袋
菜包或肉包一个，橙汁一杯
咸烧饼一个，豆腐花一碗
水煮鸡蛋一个，小馄饨一碗

……还有数种搭配，想不起来了……

> 删除
2009-08-01 12:14:05 向 (我想你给一个拥抱紧紧地不想放手)

周六肠粉+ 豆奶。深圳

> 删除
2009-08-01 13:30:34 漠北以漠 (我想做家庭煮妇，煮一堆吃的养猪)

早上绿豆粥，午饭是虾仁炒饭

> 删除
2009-08-01 13:32:04 漠北以漠 (我想做家庭煮妇，煮一堆吃的养猪)

宁波

> 删除
2009-08-01 13:37:48 僵尸 (换张脸)

北京
近期食谱是: 玉米一小截,牛奶或豆浆一杯

> 删除
2009-08-01 13:38:23 末末君。 (世界在热闹什么？)

北京
豆浆或者粥
然后俩小火烧

> 删除
2009-08-01 13:40:05 小白

我早上要大便啊

> 删除
2009-08-01 13:48:17 僵尸 (换张脸)

我早上要大便啊

------------------------------------------

大便也得吃饭啊~

> 删除
2009-08-01 13:50:23 小白

有时候我是两事一起解决的

> 删除
2009-08-01 13:51:19 hoho

包子豆浆

> 删除
2009-08-01 13:53:45 闹闹

北京
一公升水，黑麦面包

> 删除
2009-08-01 13:59:05 N*Sleepers. (一切都是虚空一切都如捕风)

杭州

水面包酸奶

> 删除
2009-08-01 16:06:18 andly

北京
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
银耳粥一碗（里面有银耳，红枣，枸杞，薏米，绿豆，红豆，黄豆，桂圆），牛奶一包，
水果一个，一般是苹果，现在改吃火龙果了，或者葡萄，或者香蕉，
偶尔还加一个鸡蛋。。。。。

我发现我吃的真多~~~~不过，牛奶和水果一般是到公司之后吃的。。如果是葡萄就在家吃~~~

> 删除
2009-08-01 16:09:08 Pry (「天連海連天」)

廣州
（老干媽辣椒醬+雞蛋+脆皮腸兩根+面一個+適量醬油）X 拌一起=今天的早餐

> 删除
2009-08-01 16:09:14 xiaozhou1231 (萝卜萝卜，我好喜欢吃啊)

热干面+豆腐脑+油条今天的
比较喜欢热干粉+黑米粥+米酒小汤圆
豆浆也喜欢豆皮啊馄饨啊好吃的很多啊

我是武汉的

> 删除
2009-08-01 22:50:12 孙老湿 (暧昧才是真理，真爱全是扯淡。)

今天

酸奶+苹果+到回民街吃了一个柿子饼

西安

> 删除
2009-08-02 11:17:07 小白

今早还是只来得及大便啊

> 删除
2009-08-02 11:48:20 deamo

包子+豆浆
东北大饼
\(^o^)/~好吃

> 删除
2009-08-02 11:50:15 fufu (烤鸭VS螃蟹炒年糕)

面包鸡蛋牛奶橙汁香蕉杂七杂八混在一起的糊糊~
噢，出门前还顺手牵了串葡萄路上吃~

> 删除
2009-08-02 11:52:00 no.203 (明亮的眼睛和乱七八糟的胡子)

一块饼干
一盒巧克力奶\一杯麦片

北京

早餐都在去往地铁的路上进行==#

> 删除
2009-08-02 11:54:42 merengue

桂格麦片+豆浆
半小时后一个苹果

> 删除
2009-08-02 12:09:20 Lemon (一日看尽长安花)

6点之前起床

7点半吃饭

稀饭一碗肉松少许咸鸭蛋半个热的红糖包子一小个或半截玉米

饭后半小时一个西红柿一个苹果

再开始煮红枣木耳汤吃一天。。。

> 删除
2009-08-02 13:19:43 奔跑的小洛 (有你真好...)

牛奶麦片俩沙琪玛

天津

> 删除
2009-08-02 13:42:33 shadow熊猫眼 (Never give up)

牛奶燕麦粥 + 一个煮的山鸡蛋~

> 删除
2009-08-02 13:47:39 alexne

米饭~炒菜~跟中午饭一样啊。

> 删除
2009-08-03 10:02:08 孙老湿 (暧昧才是真理，真爱全是扯淡。)

今天早上吃了甑糕

身为西安人

我真的倍感骄傲与自豪啊~

> 删除
2009-08-03 10:05:00 我是一朵花♥ (有乳沟，方能无代沟(。)(。)

黑芝麻糊饼干

苏州

> 删除
2009-08-03 10:32:22 蛇仔明 (不在沉默中变态,就在变态中沉默)

早上:炒饭或者面条或者肠粉
中午茶餐厅

深圳

lss的"甑糕"是什么,听起来很好吃哇

> 删除
2009-08-03 10:35:32 大坏蛋先生 (声无哀乐...)

烤土司，培根，煎鸡蛋，牛奶

> 删除
2009-08-03 10:35:38 vivian (热烈的追逐)

北京
苹果汁一杯曼可顿高纤面包三片

> 删除
2009-08-03 10:39:55 四季微风 (世界很大有太多我们看不到)

两个茶叶蛋一杯冰丝袜奶茶

> 删除
2009-08-03 10:41:55 wwwolfmmm (Sputnik小卫星)

今天早上吃多了= =

半个玉米饼半个鸡蛋饼夹土豆丝一碗杂粮粥一个桃子一杯咖啡

> 删除
2009-08-03 10:48:06 打小惹人嫌 (我家男银是劳模)

鸡蛋汤，油饼，火烧~北京的

> 删除
2009-08-03 11:36:07 风滚草家的笑夏儿

西红柿汤煮年糕，又酸又甜，颜色还漂亮，好好吃哦

> 删除
2009-08-03 11:37:26 太平洋来的鱼 (不要在别人的回忆里玩)

西北风三两

> 删除
2009-08-03 11:42:46 AGATHA (随便到哪里都行不想在北京待着)

北京

梦想的早餐：煎蛋配酱油，白粥，自制咸菜
或者玉米香肠，茶叶蛋，果汁，白面包加黄油果酱
或者面包加酱豆腐加炒鸡蛋，白粥

不过一般那都吃不了这么华丽，夏天就是酸奶，饼干

> 删除
2009-08-03 12:02:51 孙老湿 (暧昧才是真理，真爱全是扯淡。)

@王小明

甑糕是西安的特色小吃，用糯米和蜜枣做的。

我找个链接给你看看。

> 删除
2009-08-03 12:08:36 孙老湿 (暧昧才是真理，真爱全是扯淡。)

http://eat.cnwest.com/content/2008-07/22/content_1317971.htm

> 删除
2009-08-03 12:19:20 余幼薇 (我确定，我爱你~)

稀饭，馒头
重庆

> 删除
2009-08-03 12:25:23 JacobYan (星雨来了流)

85°C 芝士球一盒+旺仔牛奶一罐

> 删除
2009-08-03 12:25:34 JacobYan (星雨来了流)

我杭州

> 删除
2009-08-03 12:25:54 爬爬 (作战欲望。)

咸蛋泡饭牛奶上海

> 删除
2009-08-03 12:31:13 苏靖晗 (令人着迷的美丽)

燕麦牛奶粥一小碗香蕉一根
上海

> 删除
2009-08-03 12:38:55 荼茶奈奈酱＇ (一期一会。)

豆腐脑/甜沫/胡辣汤+肉夹馍/烧饼夹里脊/鸡蛋灌饼/煎饼果子,或者喝馄饨+豆浆/酸奶,或者豆浆/稀饭+油条这是在济南

在重庆是1两小面/米粉+豆浆,或者稀饭+包子,或者蛋炒饭+牛奶/豆浆

> 删除
2009-08-03 12:43:07 知足de咸鱼 (marat, now and forever....)

上海，酸奶，咖啡，妙脆角.....

> 删除
2009-08-03 12:48:04 葵吉luna (共进德兰修女的爱筵)

我看到甑糕了，好激动。很好吃的东西……

其实有点像八宝饭，但是没有八宝饭那么腻。

一般早餐是白水蛋，牛奶是必须的，早上不习惯吃太丰富唔。

要是在学校的话，一般就是馄饨，热干面，豆皮，凉面之类的。

心情好会冲到户部巷去买糯米油条……

武汉。

> 删除
2009-08-03 14:17:26 孙老湿 (暧昧才是真理，真爱全是扯淡。)

ls, 跟你说啊，

我一直在西安疯狂的找三鲜豆皮，

还打电话给美食栏目询问，结果都没有，

现在一看到武汉，就立马条件发射的想到三鲜豆皮，哈哈

> 删除
2009-08-03 14:27:24 D.D (我只是想知道想了解。)

甑糕看到口水直流正饿着

> 删除
2009-08-03 14:32:20 Casablanca (头发啊头发……)

糁汤烫面角凉拌羊肉
山东济宁小城市但早餐绝对特色

> 删除
2009-08-03 14:34:00 D.D (我只是想知道想了解。)

豆浆或牛奶或白粥或皮蛋粥或桂格麦片或八宝粥

油条或馄饨或水饺或大饼或烤面包或包子或粽子或肠粉或汤面粉

。。。。。。广州

> 删除
2009-08-03 15:30:53 小蜜蜂

上海呵呵培根洋葱芦笋粒煎蛋烘焙土司麦片豆奶或咖啡水果半只

> 删除
2009-08-03 15:33:49 小蜜蜂

中式的话有小馄饨烧卖生煎小笼蛋饼油条大饼或者红枣莲心粥八宝粥啊皮蛋瘦肉粥很多很多好吃的

> 删除
2009-08-03 15:45:55 纳默、

炸糕2个，豆浆。北京、

> 删除
2009-08-03 16:09:08 黑咪vivian (找合租，虹桥轻轨附近，同房女生)

山药薏米芡实粥

以前每天早上都吃豆浆+千层饼，感觉永远吃不厌

> 删除
2009-08-03 17:07:12 张仲冬，爱你 (我们去逛栈桥，你教我打水漂。)

济南...面包牛奶，在家会换喝粥或者豆浆
多少年都没变-V-

> 删除
2009-08-03 20:33:13 7色|.kids (那年我7岁)

油条大饼豆腐花/豆浆
上海

> 删除
2009-08-03 23:32:02 echo (难道我把人家吓跑了？)

酸奶两小包饼干
武汉

> 删除
2009-08-04 07:16:06 芝士球 (掰掰不联系！)

牛奶泡玉米片+绿豆薏仁红枣粥
南半球，

> 删除
2009-08-04 07:22:38 juice

牛奶泡玉米片同ls，西半球

> 删除