目标：80J，一些瘦身心得和方法共享
2009-07-25 00:46:29 来自: 阿拉雷
亲们，偷来电梯一道！！
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第6页关于瘦手臂的一点小方法http://www.douban.co
说实话我真的没想到我能从91一下子瘦下来，因为在这期间我真的都在吃自己喜欢的东西。
7.3开始坚持每天晚饭后跑步，控制饮食，期间海吃海喝了几天，还去外地海皮了3天，每天都暴，没有跑步。
7.14后严格清淡的饮食改为早晨空腹跑步，成果是体重86.8。
7.22，MC，停止跑步，这几天体重降到85.4左右
7.25开始MC的第4天我要恢复跑步了，目标78，明开始每天记录，等待我的好消息！
我的心得是蛋白质必须补充，我每天都吃水煮蛋，在这期间蜂蜜水或红糖水、水煮青菜、清蒸鱼、黄瓜、豆腐脑、豆浆是经常吃的，不要过分压抑自己，饼干、花生米、龙虾、烤生蚝甚至甜食在这期间我都在吃，偶尔也开荤，当然量是要控制的。
我本来并不胖，看起来还算瘦，我只希望158CM的自己看起来更加清爽，五官更鲜明，有条小细腿，可以穿很紧的裤子和平底鞋，很精致！
只有自己才能完美自己，这样的自己，才会更快乐！我希望我能做个改变自己的人，给自己加油，大家替我鼓劲哦
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7.25 体重大致趋向85
早：跑前一杯蜂蜜水
跑后一碗红枣汤，一个鸡蛋
中：三个洋葱肉馅的蒸饺，花生米若干
晚：一碗银耳莲子汤，半个小苹果
期间吃了几块饼干
饭后腿肚贴墙站是必须的，十分钟，还满有效果的
今天早上的跑步，速度极慢，其实我是在家里慢跑，就是原地跑啦，40分钟，铁打的啦！保鲜膜必裹，出汗是硬道理，鉴于是MC，一点点就够了，因为LG教导，运动不可以停隔3天，明天继续！
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7.26 体重跌破85，大约为84.4 yeye ye
早：跑前一杯蜂蜜水
跑后一小碗米粥，一个水煮蛋
中：三块卤水鸭、一碗水煮青菜
晚：一条鱼，豆角若干
三餐间吃了半个糯米鸡蛋糕、几块饼干、半个小烤饼
都是以口计算的
今天说说我瘦身的动力吧，尼可。里奇，从大胖妹变成小细杆，让我相信真的有奇迹，之前我提过我的追求了，今年，发生了一些事情，让我觉得，如果一个人连自己都无法改变，还能改变什么？我想我的男人以我为傲，在瘦身的同时我也在备考，我希望一切都能成功！加油！
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7.27 体重跌破84大约为83.8
（难道这就是传说中的黄金期？）
早：跑前一杯蜂蜜水
跑后一小块烤饼，半个糯米鸡蛋糕，一个水煮蛋
中：三块卤水鸭、一块藕夹肉、一碗紫菜
晚：一小段黄瓜、两块偶家肉
三餐间吃了几块饼干、几个葡萄
今天提提我在吃的螺旋藻胶囊，是为了补充维B，提高免疫力的。
据说螺旋藻任何年龄的人都可以吃，质优的可以定为药类，我吃的便是这种。减肥以来，我虽然体重在降却没有不舒服的感觉，我总觉得和我没有停掉肉类、淀粉以及甜食，补充了充足的蛋白质，同时和在补充维生素有关。
我吃这个其实只是单纯的因为我经常过敏，典型的缺乏VB，又加上希望调整下体质。不过，貌似还是保证了我虽然降下了体重却还算健康的身体。
当然，每天的慢跑，还是最优啊哈！
明天，继续努力！！！
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7.28 体重大约为83.4
早：跑前一杯蜂蜜水
跑后一小块菜饼，一个水煮蛋
中：一小碗米饭（罪恶啊）、一块藕夹肉、丝瓜若干
晚：一小碗水煮青菜、一条清蒸小鱼
今日没有吃零食，这或许也是外出唯一的好处吧
今天必须得说说腿，瘦身以来，腿确实在瘦，这个是毋庸置疑的，大腿的速度显然超过了小腿，我觉得至少再有个一两个月，小腿才会有特别明显的改变。
现在我的腿感觉皮皮的，可以捏起脂肪层，明天开始加入柔韧训练，拉拉肌肉，坚持下去一定会有成果的！
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7.29 体重大约为83左右
早：跑前一杯蜂蜜水
跑后一小碗咸粥，一个水煮蛋
中：一小碗豆脑，清蒸小鱼，清蒸茄子若干
晚：一小碗水煮青菜
今天是比较疯狂的一天，我没有抵挡住我最爱的甜食，还吃了水蜜桃的特饮，为了均衡，晚餐我只吃了水煮青菜哈哈，还是比较安全的，明天会好好努力的，加油！
今天说说胸，我自己也晓得，瘦必然是要以胸为代价的，但是说实话，我确实料也有限，与其如此，不如牺牲小她成全大我了，事实是，也还好啦，除非你是个波霸，否则，你真的能明显感觉倒她的大小吗，汗（有点妒忌）
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7.30 体重大约为82.6左右
早：跑前一杯蜂蜜水
跑后香肠、甜点若干，一个水煮蛋
中：一小碗水煮青菜，清蒸小鱼
晚：炒丝瓜若干，黄瓜小段
三餐间甜点，葡萄若干
今天说说我最爱的甜食，即使瘦身走到今天，我每天都还在吃甜食，对我来说，那是绝对不可能抵挡的。把握好量也未尝不可吧，任何事情物极必反就是这个道理。很多时候，我吃的不仅仅是甜食，而是涌上心头的愉悦，对我来说心情真的很重要啊！
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7.31 体重大约为82.4左右
早：跑前一杯蜂蜜水
跑后一个水煮蛋，一个豆腐卷，一根香蕉
中：一小点米饭，红烧排骨两块，素菜若干
（又是没在家吃）
晚：一小点粥、两个洋葱肉馅生煎，忍不住吃了块肉
（也是在外面吃的）
三餐间又吃了甜点
今天的体重降的不多，我说了，就当是奖励自己。我的腿现在摸起来很松，LG说那是脂肪被消耗了，我很开心。听了小祯的建议，我开始拉伸运动，很舒服，相信有效果！周末要来了，要和爸妈一起吃饭了，我想我的瘦身步伐又会减缓，不过，还是那句话，目标是坚定的，心情是最重要的哈~~加油！！
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8.1体重大致维持
这个周末大餐中，放假2日，下周一雄起！！
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8.2 体重大致为82.2
虽然在海边吃了很多高热量的食物譬如我最爱的巧克力、薯片、蛋糕，但是保证了运动量，所以体重还是降了一点。
今天一早就出发去了海边，穿上小背心热裤，还是可以清楚感受倒瘦身以来的成果的，小肚子变得越来越平坦，腿也细了，真的很愉悦。这个时候才发现瘦身降的是体重，增长的是自信，好神奇，喜悦中！
明天争取降过82！
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8.3体重还好
今天大暴，为了弥补明天一定要严格控制一天！！
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8.4体重继续打晃
早：跑前一杯蜂蜜水
跑后一个水煮蛋
中： 一碗水煮青菜、一个咸鸭蛋
晚：黄瓜、哈密瓜
我身体出现了一点状况，是因为出去玩坐车颠到了，希望没有大碍吧，妈妈说是因为我太瘦了，汗，这个体重配我的身高也还好吧。明天吃点排骨，先康复了再说，维持体重是首要的。
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8.5今天的体重82，鉴于身体没有跑步
早：一杯蜂蜜水、一碗甜豆浆、饼干若干、小半块咸饼
中： 一碗水煮青菜、清蒸茄子若干、红烧排骨3块
晚： 一碗甜豆浆加饼干
三餐间吃了一个苹果
为了身体我开始增加更多的淀粉和肉类，晚餐还是从简。虽然一直以来我没有特别激烈的瘦身，但是毕竟这一个月来我瘦了将近10斤，我的身体大概在调整中有点跟不上我的步伐了，导致我现在雌激素有点不大稳定，不过我相信，经过调理很快我便会恢复的，谢谢Marrian
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8.6 体重82偏下 还是没有跑步
早：一杯蜂蜜水、一碗甜豆浆、一块提拉米苏蛋糕
中： 一碗水煮青菜、凉拌豆角、红烧排骨3块
晚：红豆黑米米早饭一碗
今天情况突然加重了，晚上吃了一碗饭，否则体重已经跌倒81斤多，毕竟身体出现状况了而就得增加能量，这和我一直强调的健康理念是不冲突的，为什么突然这样呢？是因为疲劳还是受寒了呢？5555555真是个复杂的状况！
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8.7身体调整中，体重忽略
还是没有好转，我好担心
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8.8身体继续调试中，加餐了。体重稍微提升了，但是不大影响。
情况貌似有一点好转，还是很焦虑，希望快点康复吧！！！
最后贴上我的瘦腿小贴士，我自己还是有效果的，希望能帮到各位姐妹。
我跑步完以后一般是按摩。
小腿自下而上，双手圈住小腿，着力用拇指按压腿肚，然后两只手手心向上，用虎口交替向上提拨腿肚。
小腿的要点就是要自下而上！！
大腿就是像揉面团一样的先捏，然后拧麻花式转动大腿上的肉，边转边捏。对大腿可以粗暴点哈。
大腿的要点是要像拧衣服一样的转那些肉
还有一些小方法，明日继续送上，不是卖关子，实在是字多哈，原谅一个病人吧~~
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8.10 身体基本康复了，体重在82左右
昨天一些事情耽误了更新，今天就来讲讲饭后贴墙站这个小技巧。
亲爱的MARRIAN首先回答你，贴墙站和自然站很不一样哦。
我们自然站的时候，其实身体是放松的，贴墙站则相反。
我们贴墙站，贴的是我们的腿肚，所以我们自然会绷直我们的双腿。亲们，真的要试试，只是10分钟，你会感觉很累，据说很多模特和明星都采用这个方法来保持曲线。
我自己站的时候，还会掂脚尖，感觉更好呢哈。
我自己的感受是是，从最初很容易贴到墙到现在比较费力，原因很很简单，腿在一点一点变细，这是个一直都应该坚持下去的小动作哦哈。亲们，行动起来吧！
最后不要忘记，站完后不要立即坐下来哦，阿拉蕾还有一个小秘密，明天继续告诉你！！
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8.11体重还是维持在82.2左右
每天两次豆浆，真的觉得非常舒服，姐们们要多喝哦。
今天说说这个小秘密，在贴墙站以后我会继续站一会，我喜欢原地踏步走哈，觉得会加速消化，顺便揉揉胃。
于此交替的是原地站，双脚分开与肩宽，做夹紧臀部的动作，一紧一松，有提臀的效果哦哈，没事站着的时候都可以做做，又是一招明星大爱的小动作哦。
要想美美的真的要付出很多艰辛，但是，有什么关系呢，成果带来的自信，是无与伦比的，哈，加油！
明天是阿拉蕾的生日，生日后开始恢复跑步哈！！！
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8.13 体重似乎已经开始往82以下倾斜了哈
这几天我没有跑步，为了养身体吃的不少，但是我严格的按照以上给大家介绍的小方法来做，体重竟然保持了下来，很开心，之后会一直坚持的哈。
打算明天开始跑步，但是不一定每天都跑了，我要开始调整我的运动时间，接下来塑性才是最重要的，加油！！
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8.16 体重一直在82上下跳
诡异的MC ，OMG
一切都要停滞了
小叮咛：亲爱的JMS，MC期间最好停下所有的运动，注意补充营养，否则很容易产生不良影响，切记切记！！！
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8.17 身体状况中
我一直在强调健康瘦身，可是我的身体真的出状况了，我很遗憾。及时调整吧，明天去做检查，希望不是预想的那种糟糕事情。
我绝对相信这是个意外，我很喜欢现在的自己，我一定会努力在健康的前提下保全这个我喜欢的样子。
我只是想变成自己喜欢的样子~~~~~
姐妹们，我回顾过去的饮食，确实有反思，主食应当适当加入的，不过最近确实蛋白质的摄入没有照顾到，大家一定要注意！！速度慢一点会更稳当
我要勇敢的面对结果，祝我好运~~
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8.19 身体检查一切正常
终于松了一口气，但是还是要全面调理下。
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8.21 调养中
吃的不少，还是会稍稍注意，应为停了运动，尽量吃到8、9分饱就停，饭后会站久一点哈，保卫成果！！！
貌似很多姐妹都出现了身体状况大家有空来聊聊吧，么么
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8.22 吃了那么多体重开始有一点点上扬，不过还好
MRRIAN的提议让我开始使劲的回忆，好吧，给大家讲故事。
我似乎目前为止确实有很多匪夷的地方，从我小时候开始就真的很能吃，一顿可以吃下比我脸还大的一碗饭，并且可以一天四顿，在我的记忆里，我的最高记录是一顿吃了八个小馒头夹牛肉，好像小的时候我的体重就7、80了。我那时候的腿简直就是大象，想想现在都后怕。
在我娘零食的引诱下，我终于淡漠了对吃饭的激情，又加上跳上了舞，我终于朝着瘦姑娘前进了。初中倒高中一直都是80多，由于小脸的缘故，所以，貌似还是瘦的，但是腿一直都是肉肉的。
倒了高三随着学习压力的增大，我的胃口直线上升，我至今还记得我的晚饭吃过一灌八宝粥、一大份波罗香肠炒饭、两个里脊肉串、一个鱼汉堡，晚上还要加餐一袋牛奶加一个火腿面包。（话说我真的很能吃）后果可想而知，在伟大的高三毕业那年，我的体重从91、2直飙105。
105我目前人生的巅峰体重，试想一个158的小脸姑娘105是个什么可怕模样，高中很多年穿的都是27、28的裤子，OMG,真是很崇敬那时候还会喜欢我的男生，羞~~~~~~~~~~~之后我开始了我人生的第一次瘦身~~~真长，预知后事如何，且看明日分解~~~~
额，原谅我的懒惰
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8.23 体重仍然在82左右晃荡
继续讲故事。
高三的暑假我开始了人生的第一场减肥，貌似没有节食，只是水煮和粥吃的比较多，然后便是每晚疯狂的跳绳。每晚至少4000到5000，背心不湿透是决不停的。这么努力的姑娘不瘦下来显然是没公道，终于，一个月左右我锐减10多斤，美美的进入了大学。
大学里，伙食显然不如在家，零食吃的很多，上课总是在走，体重开始下降，大部分时候在91、2。终于在一场肠胃炎后，我的人生迎来了久违的86斤，貌似在大二，之后过敏等等问题导致饮食有了很大的调整，毕业至今体重一直在88~94之间打转，91、2居多。
之后的就不再说了，大家都看到了。在这场故事里，确实还是有点曲折的，比如我的腿现在简直是小学初中的一半，比如大学后裤子从28掉到26、27，再比如工作后掉到26、25，直至今日26的要用到腰带。我的生活习惯也开始有很大的调整，在之后，会继续给大家说说，我的一些刻意为之的小习惯。
明天见~~~~
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8.24 体重真的又降了，跌破82
16号我就已经停止了跑步，并且增加主食，大幅度提高了食量，可是我真的在瘦，一方面是我一直以来的小习惯，另一方面我又有了新的小秘诀~~~
一直遵守的原则是：
1、如果上顿吃的多，下顿尽量简单并且少
2、饭前先喝汤
3、少吃米
4、吃烤鸭或烧鸡之类的皮剥掉
5、先吃素再吃荤
6、吃的慢一点
7、尽量不吃撑，觉得特别再想来点的时候就停
8、饭后坚持贴墙站
9、尽量喝温水，避免吃冷饮
10、9点以后我是死都不会吃东西的，别提水果，水我都不喝，实在渴就一口，润润嘴
最近的新招：
1、在吃饭的同时喝点汤（虽然不大健康，但是很好控制食量）
2、多喝茶(普洱、绿茶或花茶随便，水也可以)，目的是提高代谢，我现在一天可以真的可以喝8杯，这个道理大家都懂，但做到真的很难。注意一定要喝温水，咱们女孩子真的很在乎温度。
PS：晚上5、6点以后就别喝茶了，不好睡觉
3、因为不跑步了，我一直想要小细腿，在LG建议下我开始拉韧带，这种静止运动，不会增加肌肉负担，是塑性的好选择。
这个方法我之后会给大家总结
总是觉得还有一些，之后只要想到就一点一点给JMS总结吧。
总之这是一辈子都要做的事情
明天就给大家具体说说我的新招，真的不错哈哈，明天见
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8.25体重81.6左右
最近豆浆喝的很多，早上自己现榨，一次正好可以喝两顿。
早上：一杯蜂蜜水、一碗豆浆、两个素蒸饺
中午：一碗拌面、鸭肉若干（其中包括一鸭腿哈哈）、紫菜若干、一碗豆浆
晚上：一个煮鸡蛋（因为在喝豆浆，只有放晚上了）、一个鸭腿（鸭肉我喜欢哈哈）、两个豆角煎饺
（额，今晚我吃的满多的啊，呼呼）
和之前比起来我的饭量真的增加了，但是比起瘦身前这真的不算什么，本来不是很能吃的MM就看看算了
昨天提到了我的新招，午饭、晚饭后我都会做，当然都是针对腿，我现在就剩腿啦，上身已经很瘦了哈~~~
这一系列的动作除了之前已经讲过的贴墙站，之后增加了换高度压腿、站立提脚跟、交替高抬腿、放松，还有晚上睡前的倒挂腿及剪刀腿哈哈，我自己起得名字，今天肯定是具体不完了，明天开始，每天针对一个部分自己给大家介绍吧，这算是个预览吧。
明天见~~~么么
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8.26 因为今晚真的吃了太多，体重和昨天持平，其实白天的时候将要跌破81哈，就当奖励啦
早：一杯蜂蜜水、一碗黑芝麻糊、一个鸡蛋
中：一份小碗肉酱炒米线
晚：吃了一份大腕超米线的一大半、2个烤生蚝、一串羊肉、2串豆腐（幸好不想等太久，就取消了大鱿鱼和烤豆角，不然，我还是能继续的）
吃的真不少，那个炒米线真是极品，我都吃到把里面的底都捞的干干净净，LG看的哭笑不得
今天说说换高度压腿，我换了三个地方压腿。
第一处：床
身体侧站在床边，脚内侧贴在床上，脚面做到与腿垂直，身体不时向腿接近，保持2分钟，这个时候，感觉腿的内侧一根筋会酸痛哈，那就达到了
第二处：桌子
身体正对着桌子，脚跟放在桌面上，脚面与腿垂直，用手抱住脚踝，身体接近腿，这个动作，会感到腿底部的筋酸痛，保持2分钟
第三处：窗台
身体侧站在窗边，脚尖绷直，放在窗台上，身体不时接近腿，保持2分钟
我一般是一条腿做一整套然后换另一条腿，一条做完后轻轻锤锤，稍微放松，几下就好，因为后面还有其他动作。
第一个和第三个动作做的时候，头可以向后转，这样又运动到背部和腰部了，这个瑜伽里比较多哈哈
今天大致就这么多了，明天继续
最近白天茶喝的太多，晚上极度失眠，我要找些去脂的花茶替代下哈，谁有好的，推荐下哦
明见~~~
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8.27体重81偏下
早：一杯蜂蜜水、超大碗豆浆、芝麻糊
（最近糊糊也上瘾）
中午：2块带鱼、一个鸡蛋、一份花菜、一份拌黄瓜、小水饺
晚上：一份鱼
今天一天都觉得好像不是特别想吃，下午没控制住吃了一小块黑巧克力和一块伍仁月饼
（额~~~想好不想吃还吃这么多，罪过啊）
今天讲第二部分，其实就是原地垫脚尖
做的时候注意，腿绷直，屁股夹紧，尽量全身紧张起来，垫起来以后停留2、3秒再放下，都是慢动作哦，别快
我一般会做30个
垫脚尖对女性的子宫和骨盆都非常好，大家可以每天做做
真的会酸
做完之后简单捶捶之后还要其他动作，明天继续
天啊，明天要上班了，好多计划没有完成，我超级罪恶，之后的每一天努力吧！！！
上班以后可能要调整很多瘦身计划，我会继续努力的！
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8.28体重81左右，中午吃的太多
早饭：一杯蜂蜜水、一大碗豆浆、一个大素包子
午饭：一大碗面、一个鸡蛋、一大份熏鱼
（没赶上午饭，只能吃这个）
晚饭：一份芝麻米粉、煎饺
中午吃的太饱了，尽然晚饭时一点也不饿，吃的一点意思意思、煎饺的皮没吃，真的不饿
上班了，一切自然就紧张了，水不停的喝，只是中间必须加餐不然中午很饿，明天注意下
今天的交替高抬腿其实是很简单的，自然站立，全身紧张起来，脚尖绷直不断交替抬高，还是要慢，并且做停留，两脚交替大约20下就好啦哈哈，主要是为了大腿
汗，早上起的太早，有点困
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8.29体重依然维持在81左右
早：一杯蜂蜜水、一份黑芝麻糊、一个鸡蛋、一个煎饺
中：一个大碗的肉酱炒米线（全吃完了，还捞底，汗）
晚：一个包子、3条盐酥鱼、水煮花生若
其实这两天吃的不少，吃到涨，汗
不过！！！！！！！！
今天发现了一个超级棒的，吃暴之后补救的好东西！！！
玫瑰茄~~~~~他是花茶的一种
哈哈吃暴以后泡上一杯浓浓的玫瑰茄，很舒服，貌似还是很有作用哈哈
泡出来的水是红红的，口感酸酸的，哈不甜，喝了胃里很舒服
这个东东据说有降脂降胆固醇的作用
但是平时节食的MM就不要喝了，因为他很酸估计会刺激胃酸分泌，平时胃酸过多的MM也不能喝，我只是觉得，吃暴之后可以来一杯，或像我现在这样饮食很正常的人可以饭后来哈哈，平时空腹就不建议喝了，记住！！饭后并且吃的比较多的时候！！！
哈哈解决了喝茶睡不着的问题，我妈也很爱啊哈，大家吃暴后试试！！
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8.30
太害羞了，体重上升了，额~~明天好好注意
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9.2体重在82左右
上班以后貌似真的越吃越多，尤其晚上，我已经连续3个晚上吃下了毒药般好吃的大碗炒米线，我今暗下决心，绝不再吃大碗的了！！！
额，大小碗其实差不多的汗~~~~
玫瑰茄喝喝感觉还不错哈哈，特别是吃涨了以后喝貌似还是很快缓解的哈，会继续喝下去
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9.3体重还是维持在82左右
因为开始了正常饮食，所以也就不再列所吃的了
今天庆幸的是没有暴，哈哈，坚持
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9.26 刚刚认真的去称了下体重，80.6！！
这段时间，我真的很辛苦，工作加学习，基本没时间上网
运动都停止了，三餐很正常，期间有段时间有一点反弹，接近84斤，我认真研究下了下，现在基本控制了体重，并很扎实哈哈。
原则很简单，严格控制饮食，加适当的饭后运动
1、早饭加入一点水果，鸡蛋必吃，其他的若干，不需要吃太油腻，不要让自己撑
2、午饭一切照常，但仍然坚持先喝汤，米饭吃的不多，一小口就可以了，那东西不吃不行，吃太多真的发胖
3、关键在晚上，我研究的成果就是晚饭控制好，对瘦身有很直接的影响。
我采取隔天只吃水果的方法，或者如果前一天晚上吃的太多，那第二天晚上，只吃水果。其他的时候晚饭照旧
但是我会选择感觉有一点点饿的时候才吃，不要很饿再吃，那样伤胃。目前吃的是香蕉，一根大的。然后隔一小段时间，再吃点柚子，效果真的很好。
之前有段时间穿紧身裤，明显感觉紧，这个方法使用后很快恢复哈哈，对我来说，效果立竿见影。
4、平时花茶也在坚持喝，白天多喝水，加速代谢
5、上午十点加一点水果，下班前喝一大杯水，都是为了帮助控制午饭的饭量
6、午饭速度慢一点，我现在是全家第一个吃，最后一个结束，饭量控制，不要让自己撑就好
7、饭后贴墙站10分钟，然后站立敲打腿，垫脚尖，大约一共半小时再睡午觉
总之，尽量不让自己吃撑，控制好量，结合饭后运动，平时不要老坐办公室，给自己多走走的机会，全当运动哈哈，姐们们，大家试试啊。
我的原则还是健康，保证营养哈哈，现在的自己，很喜欢
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