多阶段睡眠 - Wiki

2009-06-12 16:09:32 来自: 一匹布那么长啊(一闪一闪亮晶晶是字母歌旋律♪)

多阶段睡眠(Polyphasic sleep)，亦作多段式睡眠、达芬奇睡眠、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。这种睡眠方式是由德国科学家J.S.西曼斯基(J.S. Szymanski)在1918年研究动物的睡眠行为时发现，并发现人类亦有这种睡眠方式[1]。一般来说，成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠两部份，这种生活方式亦被称为“二阶式睡眠”(Biphasic sleep)，一种被认为比较有规律的作息习惯。

多阶段睡眠被认为可以令时间过得更为充实，可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。相传达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。多阶段睡眠在开始实行时的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。



定理

白天干活，晚上睡觉是正常人采用的睡眠，也叫深度睡眠。深度睡眠是单相性睡眠，就是一天一次睡个够，这只有人类和灵长类动物才会的。所谓多相睡眠，就是一会儿醒一会儿睡，狗和猫的睡觉就是一些例子。在日常生活中，单相的睡眠包含数个阶段。其中可能有一些不符合数量或比例上的阶段，都是自然地发生。但人有时也会多相性睡眠，所以才会打盹儿和午睡。

人从子宫里出生，无论谁都是多相性睡眠。那时会不分昼夜地睡16个小时左右。长到3～4个月左右时，就会受周围环境的影响渐渐变成晚上睡觉、白天工作的作息习惯。但有些人仍保留着每天午睡的习惯。

75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠。人又会再次回到多相性睡眠。

多阶段睡眠对于需要轮班工作的人员来说更为合适。



类型

多阶段睡眠的意思是指在二十四小时内，实践多次睡眠，通常多于两次，而且和二双相性的睡眠形成对照。除此之外，它并不建议有特别制定的时间表。



参考资料
^ Danchin, Antoine．Important dates 1900-1919．HKU-Pasteur Research Centre．于2008年1月12日查阅．
Claudio Stampi. Why We Nap, Evolution, Chronobiology, and Functions of Polyphasic and Ultrashort Sleep. (1992) ISBN 0-81763-462-2
Jerome M. Siegel. (2001) The REM sleep-memory consolidation hypothesis. Science 294(5544):1058-63.
"Catching Catnaps," Scientific American Frontiers, Show 105, February 27, 1991. (transcript, video)
Dymaxion Sleep, TIME magazine, Oct. 11, 1943.
Tietzel, Amber J. & Lack, Leon C. (2002) The recuperative value of brief and ultra-brief naps on alertness and cognitive performance. Journal of Sleep Research 11 (3), 213-218.



（详细参照：
http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E5%A4%9A%E9%98%B6%E6%AE%B5%E7%9D%A1%E7%9C%A0&variant=zh-cn　）