悠哉跑的GOINDOWN~（膝盖出问题了）

2009-05-18 11:07:51 来自: GOIN_DOWN(文武弓长弓也)

神奇的豆瓣，请生出长长的藤蔓，带我到最新盖的那层楼去吧！！！
http://www.douban.com/group/topic/6523951/?start=900#last

20090517，(Adi清风） 5000m， 00:32:01.63 西江体育场
20090518，(Adi清风） 4000m， 00:24:19.51 体育中心
20090519，(Adi清风） 4000m，约34min 柏霖健身会
20090520，(Adi清风） 5000m， 00:29:55.35 体育中心
20090522，(Adi清风） 5000m， 00:32:33.47 体育中心
20090525，(Adi清风） 5000m， 00:30:42:18 体育中心
20090531，(2130) 4000m，约24min 星湖湖畔（新购2130）
20090601，(2130) 8500m，约48min 七星岩景区
20090602，(2130) 8500m，约43min 七星岩景区
20090604，(2130) 9000m， 00:51:23.24 七星岩景区
20090605，(2130) 10000m， 01:06:53.65 体育中心 (第一次万米！撒花~)
20090606，(2130) 7000m，约47min 柏霖健身会
20090609，(2130) 8000m， 00:52:32.45 西江体育场
20090612，(2130) 10000m， 01:05:12.84 西江体育场
20090613，(2130) 5000m，约29min 柏霖健身会
20090616，(2130) 5000m， 00:33:01.78 西江体育场
20090617，(2130) 6400m，约53min 星湖堤
20090619，(2130) 5000m， 00:30:18.33 西江体育场
20090620，(2130) 5000m， 00:31:03 西江体育场
20090622，(2130) 5000m， 00:09:05 西江体育场
20090624，(2130) 6000m， 00:41:08 星湖堤
20090626，(2130) 5ooom， 00:30:21:78 西江体育场 (第一次雨跑！爽！！)
20090629，(2130) 6000m， 00:37:34.79 西江体育场
20090630，(2130) 6000m， 00:34:13,08 西江体育场
20090701，(2130) 6000m， 00:39:08.18 西江体育场
20090704，(2130) 6000m， 00:35:05.59 西江体育场
20090706，(2130) 6000m， 00:35:08.23 西江体育场
20090707，(2130) 6000m， 00:34:25.65 西江体育场
20090709，(2130) 6000m， 00:37:25.66 西江体育场
20090712，(2130) 6000m，约35min 西江体育场
20090715，(2130) 10000m， 01:02:40.19 星湖堤
20090716，(2130) 8000m， 00:47:20.30 星湖堤
20090717，(2130) 10000m， 00:59:44.78 星湖堤
20090720，(2130) 10000m， 01:01:26.07 西江体育场
20090721，(2130) 6000m， 00:38:29.92 星湖堤
20090723，(2130) 10000m， 01:01:05.68 西江体育场
20090725，(2130) 5000m， 00:31:05.39 西江体育场
20090726，(2130) 4000m， 00:23:32.60 星湖湖畔
20090728，(2130) 2000m， 00:12:10.05 柏霖健身会 (最后一次机跑)
20090730，(2130) 10000m， 01:01:44.40 西江体育场
20090801，(2130) 5000m， 00:29:10.46 西江体育场（第一次裸奔！)
20090802，(2130) 小型“铁三项”
20090807，(2130) 5000m， 00:28:29.54 西江体育场
20090809，(2130) 17500m， 02:07:33.06 星湖牌坊至鼎湖山（第一次LSD,《跑步日志跑起来》首发）
20090812，(2130) 5000m， 00:28:56.30 西江体育场
20090813，(2130) 10000m， 00:58:49.19 西江体育场
20090817，(2130) 10000m， 00:01:03 西江体育场
20090821，(2130) 10600m， 01:11:59.72 星湖湖畔
20090823，(2130) 6000m， 00:35:23.43 小区到星湖两圈
20090829，(2130) 3000m， 00:18:14.50 小区到星湖一圈
20090830，(2130) 9000m， 00:59:33.57 星湖湖堤
20090831，(2130) 8000m，约45min 上海世纪公园
20090901，(2130) 10000m，时间不详上海世纪公园
20090905，(2130) 12000m，时间不详上海世纪公园
20090908，(2130) 3000m，约20min 南京雨花台
20090911，(2130) 5000m， 00:30:21.45 西江体育场
20090913，(2130) 21000m， 02:15:59.18 七星岩风景区（第一个半马！）
20090915，(2130) 6000m， 00:40:23.33 西江体育场
20090916，(2130) 10600m， 01:10:32.72 星湖湖畔
20090920，(2130) 10500m， 01:05:05.36 七星岩风景区
20090922，(2130) 10000m， 01:04:35.56 北京奥林匹克森林公园 (生日首都奔跑)
20090925，(2130) 10000m， 01:01:14.80 北京奥林匹克森林公园
20091003，(2130) 24000m， 03:05:26.26 西江体育场（超郁闷的操场60圈儿，庆祝双节）
20091006，(2130) 14000m， 01:41:10.08 星湖（第一次绕星湖一周）
20091011，(2130) 5000m， 00:40:34.14 星湖
20091018，(2130) 6000m， 00:41:33.33 星湖
20091021，(2130) 10600m， 01:06:12.86 星湖
20091025，(2130) 14100m， 01:38:45.84 绕湖一圈儿
20091101，(2130) 5000m， 00:33:14.52 体育中心操场
20091102，(2130) 10000m， 01:02:54.43 星湖堤往返5次
20091104，(Brks T9) 7400m， 00:46:52.99 星湖堤往返新BROOKS鞋
20091108，(2130) 21097.5m， 02:31:28.XX 杭州西湖（第一次正式的半程马拉松比赛！）
20091114，(Brks T9) 8000m， 00:50:28.42 星湖
20091117，(Brks T9) 20000m+， 02:23:XX.XX 星湖(莫名其妙的跑了个半马)
20091118，(2130) 2500m， 00:15:46.85 星湖
20091122，(Brks T9) 16000m， 01:47:09.79 星湖+七星岩
20091126，(Brks T9) 3000m， 00:16:24.36 西江体育场
20091129，(Brks T9) 19000m， 02:22:XX.XX 七星岩景区
20091204，(Brks T9) 12000m， 01:25:17.54 七星岩景区
20091206，(Brks T9) 35600m, 04:44:XX:XX 星湖+七星岩 (厦马前的准备，目前最长距离!)
20091213，(2130) 5700m， 00:35:43.78 西江体育场
20091218，(Brks T9) 5000m， 00:28:28.71 西江体育场
20091219，(Brks T9) 15000m， 01:40:45.20 七星岩
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2009.05.17 下午3：00
阴天/雨 24至28度
地点：西江体育场

从东莞出差回来，
4、5天没跑步了。
下午去塑胶场地跑圈。
塑胶跑道果然缓冲很好，
跑起来很舒服。

前几天在外面出差烟抽的较多，
肺部、喉咙觉得有些不舒服。
不敢说戒烟，
但真要少抽点儿了。

天气闷热，
快要下雨了。
状态不是很好。
跑了5KM，
耗时32：01：63
最后两圈时下雨了，
雨中跑步感觉超好。

跑完后回到健身房，
仰卧起坐25X4,
仰卧抬腿10x3,
直立飞鸟12X3,
肱二头肌12X3.

回家忘了把汗衣拿出，
今早打开一看，
馊了。。。。。。

2009-05-18 12:13:56 苏无妄 (最红，最热)

哈哈哈哈哈哈！酸了……
我一盒凡士林放在运动包里，运动包丢在后备箱，结果太热，凡士林融化了……呃，遭殃。

> 删除
2009-05-19 13:09:48 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.05.18 晚上9：00
　　阴天 24至28度
　　地点：体育中心跑道
　　
　　下班后到超市买晚餐，
　　看到耐克打折，
　　190买了条NIKE FIT DRY面料的短裤。
　　
　　为了庆祝新裤子，
　　今天决定跑步。
　　
　　晚上跑道上很多人在散步，
　　和朋友边煲电话粥边绕着跑道绕圈走，
　　也不知道聊的多久，转了几圈。
　　
　　打完电话，开始跑步。
　　也许是体育中心的跑道质量较好，
　　或者是晚上跑步舒服些，
　　感觉跑起来没有昨天那么吃力，
　　呼吸也顺畅很多。
　　
　　原计划今晚5KM的，
　　谁知前面聊天聊的太久，
　　管理员提着手电清场的时候我才跑了8圈，
　　还差4圈半才完成任务，
　　于是加快速度又跑了两圈。
　　管理员准备锁门了。
　　4Km,用时00：24：19：51.
　　按照这个速度，应该可以在半小时内完成5Km.
　　
　　感觉跑圈和跑步机确实不同。
　　跑步机上5Km，基本上不很费力，
　　10Km咬咬牙也就过去了，
　　绕圈感觉辛苦很多。
　　或者是跑步机的计数有问题吧。
　　努力迈向跑圈10Km
　　
　　FIT DRY面料真是不错，
　　感觉比ADI的CLIMACOOL似乎好。
　　排汗很快，舒服。
　　
　　昨天的臭衣服跑步前用安利的洗衣液浸了下，
　　现在正泡在加了香水的水桶里除味儿呢。
　　等下回家马上把它们一起放到洗衣机里绞。
　　

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2009-05-20 00:02:53 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.05.19 晚上9：00
忽阴忽晴忽雨 24至29度
地点：柏霖健身俱乐部

前天和昨天都绕圈跑，
本来今天准备休息的，
7点多吃完晚饭，
打开电脑突然发现《越狱》更新了第21和22集大结局。
看完21集后来到健身房，
在跑步机上走了1km,慢跑3km。耗时34分钟
仰卧起坐25X4,
仰卧抬腿10x3,
直立飞鸟12X3。

刚刚看完《越狱》大结局，
跑到豆瓣完成今天的跑步日记。

时间如白驹过隙，
刚开始看PB还是07年2月的时候，
当时第一季已经结束，
第二季好像还没完结，
一集一集的追到完结，
估计可能以后没这种闲情逸致再这样追电视剧了。。
想想自己马上奔三了，
不由得觉得人生苦短，青春不再。
我要跑的勤快点儿，
尽量的抓住青春的尾巴。。。

> 删除
2009-05-21 08:31:06 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.05.20 晚上9：00
忽阴忽晴忽雨 24至29度
地点：体育中心操场
　　　　
刚跑步回来，口渴，
昨天买了几瓶640ml的生力，
打开电脑，登陆豆瓣。
看完了那个“nike真的没有好鞋么”的帖子，
整瓶酒也都倒到肚子里去了。
感觉现在酒量见差，
一瓶酒已经有点飘飘了。
　　　
今天见缝插针、囫囵吞枣的看完了村上春树的那个关于跑步的书，
似乎绝大多数的书，我都是囫囵吞枣的看过去的。
但这篇小说中谈到的戒烟与跑步的那段给我印象深刻。
确实，跑步是一个需要心肺功能健康的运动，
而吸烟则是肺功能的天敌，
我又开始决定戒烟了。
　
从今天起床开始算，
目前，已经成功的戒了15个小时了。
之前最长的戒烟记录是42天
（都是交友不慎+环境影响+意志不坚定）
07年去欧洲参加展览半个月，
晚上没事，只有和同去的人在酒店房间里打牌，
四个人，三杆烟枪，
满屋烟雾缭绕，
奶奶的！与其抽他们二手烟，
不如自己抽，至少还可以过过嘴瘾。
于是前功尽弃，又抽了2年。。
　　　　
我觉得自己最近是跑步着魔了。
吃完晚饭，舒舒服服的躺在沙发上上网，
反而浑身就不自在起来，
于是又换上衣服，搭车到体育中心。
　　　
一圈慢走热身后，开始了5km的绕圈。
前三圈照样是呼吸频率不稳，
第四圈开始才正常起来。
一个家伙从后面超我，
我索性就跟着他跑，
发现跟跑还真挺省力气，
而且有斗志。
如果自己一个人瞎绕，
估计速度不会太快的。
12.5圈，5km, 用时00：29：55：35
终于进了30分钟。都算有进步。
　　　
跑完5km后，倒退着走了一圈，
然后做了做腿部拉伸运动。
一天又差不多过去了。
　　　
在没买asics 或 mizuno之前，
咱就穿着这个adi的清风5km塑胶道绕圈或玩跑步机，
等买了行头后再开始加距离。

> 删除
2009-05-22 23:52:30 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.05.20 晚上9：00
忽阴忽晴忽雨 23至27度
地点：体育中心操场

下班前吃了面包牛奶，
回到家后便踩着单车到体育中心跑圈。
跑到第五圈的时候有个男的也开始跑起来，
跟着我后面想超，
我就提快了点儿速度，
但他基本上就跟着，

跟到第八圈，
我觉得有点儿吃力了，
于是和他说，
你到前面带我跑吧。。

于是便肩并肩的跑起来，
边跑边聊。
两个人跑步时间易过，
但跑步速度慢了很多。
5.4km,00:32:34:47
只顾聊了，有一圈没计时。
多跑了圈儿。
穿着现在的破鞋，
膝盖真的有些不舒服。
我们这里的mizuno要28日才能开张。
这一两个星期又没有去广州出差的机会。
哎。。。

跑完后，又踩着单车去健身房，
弄了几组腹部运动和器械运动，
终于看到健身房里有人穿asics了，
金色的，不知道啥型号，
问人家在哪里买的，人家说hongkong.
对了，明天问问香港的朋友，
让他们去看看那边有没有低折。。
我都快为鞋疯掉了。。

> 删除
2009-05-26 00:04:45 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.05.25 晚上8：30
小雨 22至25度
地点：体育中心操场

今天的状态超级不好，
5km跑的很勉强，
到4km的时候简直想放弃了.
00:30:42:18
膝盖真的有些不舒服。
明后天不跑了，
休息膝盖。。。
去健身房做器械
28日mizuno店开张，
败双rider回来。。
然后可以放心的跑了。。
期待中。。。

> 删除
2009-06-01 22:02:03 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

前段时间因为膝盖痛，
又没买到鞋，所以停了五天。
日记也相应停了，
今天把这段时间的日志不上来。

2009.05.30
实在受不了，
今天跑去广州败了双2130，599大洋。
5折买了三双袜子、一件速干衣，还买了条泳裤。
终于可以开始继续跑步了。

把脚伸进asics的那一刹那，
感觉真好。鞋子把脚裹的严严实实的。
后来穿上加厚的袜子然后穿鞋，
效果超爽。。
俗话说货比货得扔，果然不错，
转头才穿回跟随我1年的ad清风。
感觉脚在里面可以随便活动。。
同样是鞋，这差距咋那么大呢。

五一去湛江玩儿，
穿了三四年的泳裤终于光荣下岗了。
明天不用上班，
计划穿着新鞋新袜，
明早左手攥着泳裤，右手攥着手机，
绕着星湖直跑到星湖里面的南粤苑游泳场，
然后再去游泳。。
爽！！！！！
在Q群里和朋友们聊到这个计划，
朋友们打趣说，
不如再骑自行车，玩儿铁人三项。。
主意不错，但我那小破折叠车，
还是算了。。。。

> 删除
2009-06-01 23:26:38 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.05.31 早上8：30
晴 23至31度
地点：星湖湖畔、南粤苑游泳池。
　　
因为买了新跑鞋，
迫切的想要感觉穿着它跑步的感觉，
而且跑步+游泳的计划让我兴奋不已，
所以早上起床简单漱洗了下，
蹬着新鞋，拿着手机泳裤就跑了出去。
新鞋穿进去的时候感觉很舒服，
但脚毕竟没有适应这个鞋子，
因此跑着跑着脚板竟然发痛起来，
坚持的跑下去，到了半途，
也就没有什么感觉了。
5天没跑步，感觉状态差了很多。
从音乐喷泉到南粤苑，24分钟
估计大概4km多一点，
已经觉得有些吃力了。
　　
早上的游泳池没有什么人，
很宁静悠闲的感觉。
在泳池边做了做拉伸动作，
下水泡着，除去刚才跑步的疲惫。
　　
缓过来后，又沿着泳池游了5个来回。
游完上来后，发现整个泳池就只剩下我和另外一个外国女人，
本来想上去搭搭讪，
可那lady坐在躺椅上边晒太阳，边认真的阅读。
maybe she is not in the mood for chating.
所以也就不好贸然过去碰钉子。
收拾收拾，冲完凉回家啦。。

> 删除
2009-06-01 23:29:30 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

　　2009.06.01 晚上18：30
　　晴 24至32度
　　地点：七星岩景区内
　　　
　　今天下班回家后换上装备，
　　直接跑步出门。
　　今天的路线是我最喜欢的七星岩景区跑。
　　七星岩里我的小区跑步仅5、6分钟，相当方便。
　　景区里面湖绕石岩，绿树成荫，
　　山脚湖边小路平坦，路旁花香蝉鸣。
　　更重要的是空气清新，而且富含负离子。
　　慢跑其间，心旷神怡。实为跑步之完美选择。
　　　　
　　前段时间因为没有避震跑鞋，
　　膝盖又有些隐痛，
　　所以只好割舍去塑胶跑道绕圈儿，
　　现在终于可以呼吸着清新的空气，
　　重返青山秀水间了。
　　　　
　　今天算是在七星岩跑了个小圈，
　　共耗时48分钟
　　回到家里用百度地图测量了下跑步路线，
　　约8.5km。
　　　　
　　跑完做拉伸压腿的时候，
　　感觉右腿的柔韧性有所提高。
　　可以把胸口贴的稍微近一点儿啦。
　　happy....

> 删除
2009-06-02 10:34:14 纯属虚横 (干什么就是干什么)

看lz的帖子透着股轻松劲儿,看着舒服..

本来还以为adi清风不错..让你这么一说..还是算了..

> 删除
2009-06-02 16:23:11 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

LS的跑友，
我刚加入小组的时候，曾经发帖问过ADI的清风怎样，
MONGOLAND用了六个字回答：
“时尚大于实用”
看到这个评价后，我决定换鞋拉。。

不打篮球，不踢足球，
所以应该以后都不会买ADI,或NK的鞋了

> 删除
2009-06-02 23:20:56 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.02 晚上18：30
晴 24至32度
地点：七星岩景区内

下班后马上换上装备，
吃了两块巧克力补充能量，
继续在七星岩里跑步。

这个时候跑步很好，
因为吃饭时间，
在景区里面散步的人不多。
跑了43分钟。
地图上测距不是很靠谱。。
今天就写这么多了。。
明天计划休息。。

> 删除
2009-06-04 20:34:46 Y (永远的永远)

楼主跑的距离好长。。我一般都是在学校操场。。一次2500左右

> 删除
2009-06-04 21:26:47 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

....
楼上的朋友，你说我每次日志写的有点儿长，我欣然接受，

说跑的距离长，真是愧不敢当。。。
组里有很多“猎豹人”、“骆驼人”、还有“鸵鸟人”呢。。
别人不是很清楚，咱组里的“八月照相馆”妹妹，
几乎每天都跑，围着操场随随便便就是15圈儿以上的。。
我这点儿距离，就是和自个儿玩儿呢。
写个日志，也就是让自己玩儿的有点儿念想。

我们还是以组里的猎豹、鸵鸟和骆驼为榜样，共同努力吧。。

> 删除
2009-06-04 21:43:34 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.04 晚上18：30
晴 24至33度
地点：七星岩景区内

2130买了5天，磨了三天景区，
还一直没碰跑道呢，
今天本来想去试试跑道，
一鼓作气来个10km，
测测长距离鞋子的避震效果。

下班回家换装备正在站台搭车的时候，
突然接到老婆大人的电话，
要我陪她逛街采购明天去三亚的物资。
如果跑10km,跑步+来回路程+冲凉，
基本上已经九点多了。
于是放弃原计划，
还是到七星岩里磨鞋。

也好，明天老婆不在家，
跑完10km去足疗+按摩。
幸福生活啊~~

下午看了几章《跑步圣经》，
讲到跑步前的准备活动。
于是学了几招，
跑前压压腿、挂在单杠上做几个仰卧起坐等等。。

刚刚跑的时候没怎么跑开，
大概2km后感觉呼吸调匀了，
跑起来也轻松了，
还是前几天的路线，
但加了多绕小山一圈，
到达起跑点的时候共用了51分23秒。

距离不计了，地图上测距不准。

跑完照例压压腿，站站马，
回家的路上右膝有两次轻微的针扎似的麻感，
那种感觉瞬间即逝。。然后就恢复正常了。
不知道是不是有些不妥。
希望不要有事。。

　　
　

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2009-06-06 00:28:03 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.05 晚上19：50
晴 23至34度
地点：体育中心跑道

第一次正正经经的在跑道上跑10000m，
以前在只是在跑步机上跑过几次。

第1圈 00：02：01：86
第2圈 00：02：11：29
第3圈 00：02：21：22
第4圈 00：02：30：14
第5圈 00：02：36：83
第6圈 00：02：25：94
第7圈 00：02：39：81
第8圈 00：02：40：84
第9圈 00：02：45：31
第10圈 00：02：38：22
第11圈 00：02：39：75
第12圈 00：02：44：44
第13圈 00：02：40：04
第14圈 00：02：34：74
第15圈 00：02：37：69
第16圈 00：02：51：21
第17圈 00：02：57：26
第18圈 00：03：07：25
第19圈 00：02：59：16
第20圈 00：03：01：29
第21圈 00：02：42：52
第22-23圈 00：06：12：82
第24圈 00：02：43：07
第25圈 00：02：10：99

总计：01：06：53：65
约一小时零七分。
平均速度8.95km/hr

虽然不是全力的跑，
但是按照现在的成绩，想跑进一小时，
还是需要很多的训练的。

不过还是不是很喜欢跑道上绕圈儿的感觉，
试试就好了，我还是多跑点儿公园算了。
把跑步当做一种任务去完成，
我觉得就没意思了。

我的2130帮我跑完第一个跑道10000m,
它表现的不错，膝盖基本没受什么罪。
看来没有买错。

跑完后去沐足按摩，
本想安安静静的放松下肌肉，看看电视，
谁知道碰到一个话唠技师。
还没什么眼力见儿，
一个钟的时间，嘴巴基本没停过。

要不是看在她手法不错，
姿色尚佳的份儿上，
直接就叫领班换人了。。

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2009-06-06 00:37:03 chen

色艺双全。。。
-__-!!!

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2009-06-07 00:30:47 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.06 晚上19：30
晴 23至34度
地点：柏霖健身会
　　　
这个星期全去跑室外了，
都没去健身房，
于是决定今天玩跑步机+器械
今天拜读了WanderLusT关于跑步机跑步的帖子，
讲到坡度跑法，
于是将跑步机的坡度在0-10之间调整，
由于昨天10km，腿还是有些紧，
所以没有加什么速度，
先跑了2km热身后，
做了两次间歇跑，
然后索性9km/hr匀速。
共47分钟， 1km步行+6km跑步。
　　　
以前久坐办公室颈椎肩膀劳损严重，
买了个按摩器按肩膀，
健身后颈肩基本没问题了，
那个按摩器基本上是小腿专用了，
现在正倒在沙发上边按边敲键盘呢。。
跑完后用用很舒服，
建议跑友们也去弄一个。
　　　
明天休息日，老婆又不在家，
打算带上水果、食物，
去鼎湖山找个阴凉的地方，
听听音乐、看看书，
悠闲的呆上一整天，
也算是一张一弛的文武之道。
　　　　

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2009-06-10 13:01:52 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.09 晚上22：20
晴 24至28度
地点：西江体育场
　　　
日本客户来的第二天，
还好晚上没有安排其他的节目，
与客户吃完晚饭，
在商场买好了礼物，
回到家基本也都10点多了。
　　
7号休息一天，
原计划8号继续的跑步因客户到来而冲掉，
有种欠别人东西的感觉。
看看时间不算太晚，
而且西江体育场的铁丝围墙上有很多可以自由进出的大洞，
于是打了摩的跑去。
　
原计划6km,
但跑的感觉不错，
且来回车费都要10元，
不多跑点儿感觉划不来，
于是又加了2km.
共计8km, 52分32秒。
　　　
一直听说西江体育场夜色降临后，
就变得秀色可餐。
今夜前去一看，
果然所言不虚！
　　
浓妆淡抹的流莺野凤三五成群，
站在体育场大门的街道两旁，
对着路人狂送秋天的菠菜，
不时还有几个向我招手，
“靓仔，要不要一起玩玩儿”
仔细看看，
还真有几个身材姿色上佳，前凸后翘的。
　　　　
然而野味儿虽然鲜美，
路边的野花还是要慎采。
何况娇妻还在家中盼夫君我回来。
偷欢买春是不行地。。。。
　　　　

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2009-06-10 13:06:33 小石头 (心中有梦想，依然是翩翩少年。)

LZ比较风趣，
赞

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2009-06-10 16:03:11 此号已注销

楼主写的好有意思！！
打车去跑步啊
这次比上次塑胶跑1W要快

> 删除
2009-06-10 16:15:30 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

唉~没办法~~
　　
马路上空气不好，且怕被撞死。
附近的公园里那么晚，怕被劫色。。
　　
只好打车去运动场了。。

8k的平均速度肯定比10k要稍微快点儿，
本来想凑个整数的，
但实在比较晚了。

> 删除
2009-06-10 16:17:13 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

今天又拜读了下拉拉同学的跑鞋贴。
发现似乎K14更加适合我的现状。
期待ASICS再次打折中。。

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2009-06-13 00:05:20 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.12 晚上20：00
晴 24至29度
地点：西江体育场
　　
10号晚上陪日本客人，
11号下大雨。
两天没跑破坏了我的跑步计划。
今天一天闷热，
下班时竟然闪电雷鸣。
但心想无论如何今天都还是要跑的。
打算吃晚饭休息阵去健身房玩跑步机算了。
　
饭后再家里看了三分之二的《疯狗强尼》，
差不多到了饭后一个半小时了，
却不下雨了，于是穿上装备，
再次来到秀色可餐的西江体育场。
道路两旁的送菠菜mm们这个时候已经开工了。
　
下班时就打算今天来个10km,
于是就一圈圈儿的绕起来。
操场中心是一个大足球场，
分成若干个小足球场。
四周被网罩住，
防止球飞出砸伤跑道上的人。
跑到二十一、二圈的时候，
一群等场的家伙中的一个在距离隔离网不到三米的地方对着网一脚猛抽，
虽然有网拦着，但还是差点儿砸到跑道上的我。
不知道他是有心还是无意，
我边跑边冷冷盯着那人，
跑过去了还扭头盯着他。
也许是受惊肾上腺激素突然猛增，
本来非常疲惫我的竟然又有了精力，
跑起来似乎也轻松一些了。
　
第二十四圈路过那几个没球踢的家伙的时候，
我清楚的听到他们中的一个说，
哎~这家伙又跑了一圈儿了，
是不是傻了？
　
这次我看都不看他们了。
国足都已经成为大家的笑柄了，
那个完全不入流的踢球的傻b，
怎么能体会到我的跑步的快乐和意义呢。
俗话说的好：
宁和明白人打一架，
不和傻逼说句话。
对于傻逼，理都不要理最划算的。
要不然，自己也傻逼了。
　　
今天的10km用时01：05：12：84
比上次快了1分40多秒，
挺有成就感的。

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2009-06-13 22:04:09 妲拉 (展示新头像！)

哎~这家伙又跑了一圈儿了，
　　是不是傻了？

看见这句我扑哧就乐了……LZ加油

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2009-06-13 22:23:55 此号已注销

我也是。哈哈楼主写的很好玩

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2009-06-14 09:59:39 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.13 晚上20：00
晴 24至29度
地点：柏霖健身会
　
昨天约了朋友今天晚上到西体跑步。
有点下雨，打电话给朋友，
朋友说：“风雨无阻？”
我说，这点儿雨应该没什么问题。
朋友说ok.
可过了几分钟，又电话说比较劳累不去了。
Fine...
　
下着雨，一个人绕圈，
估计又会被人说是傻仔的。
有一个多星期没去健身房了，
于是就去玩跑步机和器械。
　
最近越来越不喜欢跑步机。
室内感觉很闷热，
我的汗噼里啪啦的往下流，
要全是脂肪该多好。
　
旁边的机器上又没有美女。
更闷。。
勉勉强强的在上面跑完5km
用时29分。
　
然后
4x25卷腹，3x10仰卧抬腿
3x12杠铃弯举, 3x10直立飞鸟
　
GAME OVER...

回家路上碰上另一个朋友和他媳妇儿，
打个了个招呼，
回家后接到他电话，
说召开第十八届三中蚝酒大会。
邀请我和我媳妇儿两个代表参加。
盛情难却。。。

那厮点了2打生蚝，1煲海皇粥，1盘炒粉，还有青菜。
我现在胃容量见少，
不过我媳妇儿还有他们伉俪真是非常了得。
风卷残云。。。

不过基本上，算热量摄入的话，
今儿晚上算是白忙活了。

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2009-06-14 22:52:27 且歌且走 (偶尔飞起)

多吃点肉，好有力气跑步...

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2009-06-15 00:08:42 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.14

5月20日开始戒烟，到现在也有24天了。
这次感觉很轻松，基本上没有什么不适应期。
饭后、如厕，基本上没有抽烟的想法；
看着别人把烟从烟盒抽出、点烟和吸烟基本上也没有什么反应。
和朋友吃饭喝酒的时候确实会有，真是烟酒不分家。
但还是可以克服的。

我觉得这确实是跑步帮我成功的转移了兴趣和注意力。
人们选择做一件事和不做一件事，
很多的时候完全靠的是兴趣和喜好。

兴趣和喜好本身没有好坏之分，
然而兴趣和喜好的事情则分优劣。
但无论兴趣喜好的好坏，
想要硬生生的将某种兴趣和喜好压制，
结果往往事与愿违。
那种获得兴趣和喜好的欲望反而会越禁止儿变得越强烈。
如果用另外一种兴趣和喜好将其代替，则往往会事半功倍。

昨天和老婆说，一个好的习惯会带来其他的好习惯，并阻止其他的坏习惯。
比如，跑步后，我戒烟了，麻将打得少了，休息的时间不再无聊了，开始更多的亲近大自然了。
因为一个好的兴趣，减少了两个不好的喜好，还带来了其他的好的兴趣。
非常值得。

今天休息，没跑。。

> 删除
2009-06-15 00:21:18 且歌且走 (偶尔飞起)

IN_DOWN的这段话写得真是不错

> 删除
2009-06-15 00:33:04 此号已注销

楼主吃饱了才有力气减肥哦~
还有收一下豆瓣站内信

> 删除
2009-06-15 22:04:16 能跑

写的有意思呵呵

> 删除
2009-06-16 08:15:51 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.15
没跑，
晚上被同事叫去玩儿麻将，
手气不错，缺啥来啥，
小赢一只2130.
打麻将真是一个体力+脑力的活儿，
5个小时打下来，
腰酸腿疼，无精打采。

今天得跑了..
不然会有罪孽感的。

> 删除
2009-06-17 00:52:35 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.16 晚上20：50
阴雨 25至33度
地点：西江体育场
　　
今天出门稍微急了点儿，
没带隐形眼镜，
带着框架眼镜就出去了
天气闷热，
想着戴眼镜跑太麻烦，
所以把眼镜摘了跑。
　　
结果眼前有些模模糊糊，
跑着跑着就没精神了，
有段时间竟然走神想睡了。。
跑的很辛苦。
完成5km，不想跑了。
速度也非常慢， 33分01秒。
当成easy running算了。
　　

> 删除
2009-06-17 10:20:41 能跑

继续努力完成一双2130后收手哈哈

> 删除
2009-06-17 10:25:34 緩緩 (以马内利)

哈，我也有跑着跑着打哈欠想睡觉的时候。只好想点好玩的事情给自己提神。不知道如果马拉松的话那么远的路会不会边跑边睡呢。

> 删除
2009-06-17 11:58:54 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

不知道如果马拉松的话那么远的路会不会边跑边睡呢。
　　　　　　----------------
　　　　那敢情好，一觉睡过42公里，
　　　　到终点的时候，人家问有何感想？
　　　　就说：
　　　　“没啥感想，梦游大发了点儿。
　　　　昨晚忘了把链子栓床脚上了。。。。”

> 删除
2009-06-17 12:24:32 緩緩 (以马内利)

哈哈，楼主很是喜感。不知道是不是跑完了就像做梦一样呢

> 删除
2009-06-17 16:55:57 xyt

我跑步犯困或者无比疲倦的时候，有闭上眼睛跑的时候。。那种感觉很奇妙。想象周围一切都消失了，注意力在保持动作上经过这个过程的调整会缓过劲来

仅限于塑胶道，且看清楚前后左右没人。闭上眼睛跑的时候身体容易失去平衡感的

> 删除
2009-06-18 00:36:38 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.17 晚上19：40
阴雨 25至34度
地点：星湖湖堤

下班回家吃了两块巧克力，
穿上装备准备出门儿。
终于记得带隐形眼镜，
谁知道打开盒一看，
不知为何少了只。
还好门口就是商场，
跑去眼镜店弄了副半年抛。

七星岩的南门前有一个大概0.8公里的护堤，
走过这个湖堤通过南门才到了七星岩景区内，
有一两个星期没在这儿跑了，
今天一看，竖了个牌子，
南门的通道修缮，
进入景区请去其他门，
而且要到7月10日才修缮完工

无奈，只好沿着湖堤来回往返跑。
还是外面惬意，
悠哉悠哉的跑，
不用管每圈儿的速度。
但跑的太惬意了，
4个来回，约6.4km,
竟然用了差不多53分钟
0.8km是用百度地图测得。
不知道准不准确。
刚发了个贴，
问组里朋友推荐比较精确的测距网站。
先谢谢达人分享啦。

最近发现组里很多很有意思的人和帖子啊。。
上来看贴跟帖真开心。

　　　　

> 删除
2009-06-20 00:51:29 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.19 晚上22：20
阴雨 26至35度
地点：西江体育场

本来打算下了班就跑的，
回到家突然觉得不舒服，
又很疲累，
于是想着今天放自己假，

吃完饭看碟中，
朋友打电话说闷，
好久没有和他见面了，
于是相约一起出去坐坐，

临出门时还是穿了跑鞋，
带了些钱放在塑料袋里，
以备如果还早可以去跑步。

聊到22：00多也就结束了，
掏钱买单的时候，
朋友看到我从塑料袋里拿钱，
那表情比较诡异，
我笑笑说，等下去还去跑步，
直接放兜里会被汗湿的，
他的表情愈发诡异了。。。

要朋友开车送到西江体育场。
朋友看我戒烟+这么晚还跑步，
估计是挺奇怪的。
经常给周围人带来一些自身改变和惊奇，
也不错。。。

小跑了5km, 00:30:18.33
不知道是不是天气热了的原故，
现在跑的比以前慢些了。

> 删除
2009-06-21 08:31:17 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.20 晚上21：20
阴雨 27至34度
地点：西江体育场

和朋友robbie约好一起到西体跑步，
两人跑步感觉轻松很多，
边跑边聊，
没自己一个人跑圈儿那么沉闷。
00:31:03， 5km

> 删除
2009-06-23 09:00:25 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.22 晚上21：30
晴 28至34度
地点：西江体育场

西体离我家坐车需10多分钟，
去的时候坐巴士，
回来的时候巴士已经下班，
只有坐摩的，
一次下来，
交通费用也要5、6元。
为了COST DOWN,
决定用单车代步。
计了下时间，单程大概25分钟，
就当跑前的热身啦。

今天同样约了老友ROBBIE,
估计因为之前的单车热身，
所以马上就可以进入状态，
和ROBBIE的节奏变的不同，
于是和他打了招呼，
自己加快了步伐。
跑了5km, 29分05秒。
这是我目前最好的成绩了。

回程踩单车的时候觉得膝盖有些不舒服，
尤其是上坡加力踩的时候，
膝盖就感觉怪怪。
晚上弄了些冰块冷敷了一段时间。
希望膝盖不会有事。。
阿里路亚~！

> 删除
2009-06-23 10:11:18 緩緩 (以马内利)

踩单车的时候注意你的脚底应该永远与地面平行，不要用脚腕的力量，或者用脚跟/脚尖的力量踩。两条大腿永远平行，不要向外或向内倾斜。如上动作可以受力均衡，保护膝盖。

> 删除
2009-06-23 14:23:57 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

非常感谢身材傲人的缓缓的单车教学。。。
今天晚上试试看。
　　　
我那小破车儿是折叠迷你型的，
当时贪图轻快，方便扛到四楼。
但骑起来真是不怎么舒服的。
还被当成水鱼宰了400大洋。
　　　　
前段时间放在楼下，被人恶意破坏，
车座被扎了几个洞，还划了一个长长的口子。
去次体育场交通费6元。。　　
骑66次差不多就够本儿了。
然后把它扔掉。
换新的。
还有65次。。。

> 删除
2009-06-23 22:02:16 且歌且走 (偶尔飞起)

我的车骑了有600次了，是不是可以说已经帮我在赚钱了...

> 删除
2009-06-23 23:21:24 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

　　将所有有限的资源放在这件事上而不放在那件事上，
　　都可以看做投资行为，
　　直接或间接的投资行为
　　不同形态的投资。
　　时间投资、精力投资、感情投资、金钱投资。
　　
　　因此所有的消费都不仅仅是消费，而是投资
　　买衣服是形象的投资，
　　买跑鞋是健康的投资。
　　两者也可能是臭屁的投资。
　　
　　有投资行为，
　　就会有获利和亏损、有成功和失败。
　　虽然成功和失败不一定全反映在金钱的增多和减少，
　　虽然可能某种意义上且歌骑了600次的单车并没有给且歌带来金钱上的增加，
　　但避免了他的金钱的潜在减少。而且这一单车投资带给了他其他的身心方面的回报。
　　因此且歌同志对于其自行车的投资是非常赚的
　　

> 删除
2009-06-24 10:43:26 且歌且走 (偶尔飞起)

indown认真起来可是令人刮目相看...
同学们，我的投资理论就是三个字:用到烂

> 删除
2009-06-24 23:24:02 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.24 晚上18：30
晴 25至34度
地点：星湖湖堤

隐形眼镜竟然与上星期如出一辙的消失了。
上星期的一次跑步前，
换隐形眼镜的时候，
不小心把右眼的镜片弄丢了，
因为那副眼镜已经到了服役期限，
所以把左眼的扔了，
换了副新的。
今天竟然又发生了同样的情况。
右边的镜片又弄丢了。
才买了一个星期，
又要破费银子了。

今天没跑跑道，跑湖堤。
00：41：08
大概6公里左右。
跑完后去看了《变形金刚2》
超震撼的视觉效果。
比第一部更爽！！
建议大家还是去影院看。

> 删除
2009-06-25 06:53:13 UP (每天都要HIGH！)

一直想说,LZ的头像和另外个小组某人的头像是一样的
http://www.douban.com/group/topic/7005082/

> 删除
2009-06-25 09:11:14 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

一直想说,LZ的头像和另外个小组某人的头像是一样的
　　http://www.douban.com/group/topic/7005082/

==================================================
嫖窃到一起了。。

写错了，应该是这个剽。。。

> 删除
2009-06-25 09:47:13 UP (每天都要HIGH！)

恩...当初我只看头像不看名字的时候,觉得这个人很强悍,我加的每个运动的小组都能看到他,还都很有人气的样子...

> 删除
2009-06-25 09:48:35 UP (每天都要HIGH！)

　　隐形眼镜竟然与上星期如出一辙的消失了。
　　上星期的一次跑步前，
　　换隐形眼镜的时候，
　　不小心把右眼的镜片弄丢了，
　　因为那副眼镜已经到了服役期限，
　　所以把左眼的扔了，
　　换了副新的。
　　今天竟然又发生了同样的情况。
　　右边的镜片又弄丢了。
　　才买了一个星期，
　　又要破费银子了。
　　 ---

我这星期新配,戴着还是不习惯.昨天花了半小时把左镜片戴上后,觉得不舒服就拿下来了,不甘心...又花了半小时戴上,还是不舒服...终于摘掉...

> 删除
2009-06-25 10:16:08 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

哈哈，刚刚戴隐形眼镜的时候是这样啦。
我记得第一次带的时候，大概也是用了半个多小时，
眼镜被弄的通红。
经常是戴上去，眼镜一眨就滑下来了。
第一次摘眼镜更搞笑，
当时听眼镜店的MM说，取的时候用手指一挤就出来了。
我就闭着眼睛挤眼皮，怎么也弄不出来，
打电话再问她，才知道要把手直接接触眼珠这样挤，
当时觉得把手伸到眼睛里很恐怖。。

多戴几次就熟练了

发现现在随便想点儿什么，都是十年前的事儿了，
HOW TIME FLIES!!!

> 删除
2009-06-27 00:07:59 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.24 晚上21：30
晴 25至32度
地点：西江体育场。

昨天有些下雨，
更重要的是和朋友“四国大战”，
于是没跑

今天约了朋友robbie，
一起去西体。
骑车没多久，
又下雨了，雨点不大不小，
打了个电话给robbie确认是否继续，
robbie的热情很是高涨，
想想也是，不就下点儿雨么？
平时不下雨，出的汗已经就像落汤鸡了。
下点儿雨还能在跑的时候降温呢。
于是冒雨骑车前往。

我们5圈逆时针，5圈顺时针，
最后1km继续逆时针，
中间几圈儿雨下的还挺大的，
不过非常爽~
唯一就是对2130感到有点儿心疼。
这不，一回家脱下来，
我就用纸巾包住吸水了。

5km, 00:30:21:78

> 删除
2009-06-27 00:09:48 此号已注销

下雨天穿双旧鞋跑吧！！
弄脏了还要洗也麻烦的呀

> 删除
2009-06-28 21:52:51 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.28

早上7点多就醒来了。
本来准备和lp一起去爬山，
但丈母娘的大姐来访，
所以就取消了爬山计划。。
想想很久都没游泳了，
于是便自己骑着自行车去泳池。
体育中心的泳场门口才发现，上午不开门，
于是又踩着单车跑到星湖里的南粤苑游场。
估计去这两个地方，
踩了一个小时。
　
在泳池里游了20个来回，
不是标准的泳池，
所以也不知道到底游了多远。
用了大概40+分钟吧。
　
游泳的时候已经开始下雨了，
回去的时候下的更大一些了，
自从前两天在西体雨天跑步后，
发现在雨中运动更加过瘾，
感觉可以更加亲密的接触自然
于是便踩着单车，
顶着雨回来了。
　　
骑车骑得膝盖有些不舒服了
这辆小破折叠车不适合长时间骑行。
　　
今天不跑了，休息。。。

> 删除
2009-06-28 22:13:52 风鸟院花月 (任何事情都可以慢慢改变的)

北京男人都这么注意身材么

> 删除
2009-06-28 22:31:37 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009-06-28 22:13:52 风鸟院花月 (幸福的青鸟会再来的) 　　
北京男人都这么注意身材么

囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧

？？？？？
ls何出此言呀？

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2009-06-28 22:49:32 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

说实话，
最近感觉有些惰性了。
跑步没有以前那么积极。。

非常喜欢跑步的畅快感觉的，
但确实比较耗时间，
去程+前期准备+跑步+后期热身+回程
基本上需要差不多2个小时。。

保持动力和runner的心态
是每天来小组报道的原因。

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2009-06-29 00:11:44 且歌且走 (偶尔飞起)

差不多，我从出门到回来也得1个半小时多点

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2009-06-29 13:02:45 緩緩 (以马内利)

我早晨在想这个问题：
也许一些人（因为我自己属于这些人，我主观认为是大部分人）开始跑步是因为关注形体并以减肥为目的。
但是真正成为跑者（尚且斗胆这么称呼自己）以后，觉得认为跑者跑步的目的是为了形体的想法是肤浅的。

我还是没有信心在雨里跑。。。。

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2009-06-29 22:57:57 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.29 晚上19：12
晴 25至33度
地点：西江体育场。
　　
今天把这帖子的日志搬到了QQ空间，

回家的路上买了两个绿豆饼做点心，
回到家换上跑步的行头，
踩着单车来到西体。
上个星期稳扎稳打，
一直跑5km,
从这个星期开始跑6km..
循序渐进。。
今天用时00:37:34.79

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2009-06-29 23:06:24 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

也许一些人（因为我自己属于这些人，我主观认为是大部分人）开始跑步是因为关注形体并以减肥为目的.....我还是没有信心在雨里跑。。。。
=======================================
我刚开始也是为了把脂肪弄走点儿，
现在我已经不在乎是否减脂了。
在雨里跑真的很舒服的。。。

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2009-06-30 06:54:55 无机盐 (总得有点激动人心的事儿吧？)

2009-06-29 13:02:45 緩緩 (我愛龐克!!!)

　　我早晨在想这个问题：
　　也许一些人（因为我自己属于这些人，我主观认为是大部分人）开始跑步是因为关注形体并以减肥为目的。
　　但是真正成为跑者（尚且斗胆这么称呼自己）以后，觉得认为跑者跑步的目的是为了形体的想法是肤浅的。
-----------------------------------------------------------------

同感！

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2009-07-01 10:26:25 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.06.30 晚上20：45
晴 26至33度
地点：西江体育场。
　　
今天约了朋友robbie一起跑步，
特地记录了下出去跑步所需的整体时间：
单车往返共47分钟，去25分钟，回22分钟
跑步：34分钟
跑前拉伸+跑后拉伸+卷腹运动+休息放松=61分钟
共计2小时22分钟。
时间确实够长的了。
　
最近感觉每次跑步把晚上的时间基本上占用了，
剩下的时间支离破碎的，不好干什么。
看来要好好规划下时间。
做做time management.
　
两个人跑，速度快了些，
6km, 00:34:13,08
今天是6月的最后一天，
除了日志外，我还做了个excel记录表格。
放在办公室电脑里了。
明天统计下这个月跑步的次数和总里程。
　　
前段时间一直准备买蜂蜜自制跑步饮品的，总忘
突然想起老婆买的柚子茶可以代替蜂蜜，
再加些盐，而且连维生素c都有了。
回到家后拿出来先试试味道，
结果手一滑，整罐摔在地上。。。
一大堆金灿灿的柚子茶，躺在厨房地板上了。
清理事故现场的时候还把手划破了。。
真是郁闷。。。

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2009-07-01 11:45:07 且歌且走 (偶尔飞起)

excel统计总里程最方便，一圈起来就知道了:)
时间管理确实很重要，跑前拉伸+跑后拉伸+卷腹运动+休息放松=61分钟
这个太花时间了，可以压缩到半小时之内。单车往返已经起到了跑前热身和跑后放松的效果

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2009-07-01 13:02:00 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

跑前拉伸+跑后拉伸+卷腹运动+休息放松=61分钟
=============================================
跑前拉伸：压腿、做曲腿平衡还有身体前倾拉伸小腿，
休息放松：半圈的慢走和半圈的倒走。
跑后拉伸：继续压腿、曲腿平衡、身体前倾拉伸小腿，再加上3-4组1分半钟的站马。
卷腹运动：还有4组25个的卷腹运动。

感觉少了哪个都不好的。。。
纠结。。。。。

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2009-07-01 13:06:23 且歌且走 (偶尔飞起)

嗯，按你习惯的方式来吧，我做的动作很少...

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2009-07-01 13:52:25 此号已注销

　　跑前不活动，走到体育场的路和慢跑2圈就热身了，
　　跑后拉伸大腿下侧，小腿后，大腿前。
　　然后走回家，就算跑后放松了。走很远的。
　　除掉去体育场的路上时间和跑步的时间，只要不超过5分钟。

也许我不太喜欢什么娱乐，觉得太空虚
还是跑步有意义，所以正好跑步就用来消磨时间打发无聊了。

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2009-07-02 00:31:02 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.01 晚上20：55
晴 26至33度
地点：西江体育场。

新的一个月开始了。。。
统计了下六月份的跑步数据：
六月共跑17次，总距离114km, 总用时12:02:55。
第一个整月的数据，
希望能够一直这样跑下去，记录下去。。

本来计划下了班6点半去跑步，8点也就回来了，
这样后面的时间还能干点其他事情。
可是有事下班晚了点儿，只好先吃饭，将跑步后延。
今天20:55出门，23:07回到家里。
又两个多小时。

今天跑起来感觉腿很沉，跑的很慢。
6km用了00:39:08.18
连续跑了三天，明天休息。。

晚了，洗洗睡。。。

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2009-07-04 11:33:09 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.04
2号是计划中的休息日，
昨天本来计划继续6K，临时部门决定吃饭，吃完饭又去P酒唱K，
继续没跑。。
今天早上起来，小腿不舒服，走路感觉腿挺沉的。
没跑竟然也有累累的酸酸的感觉。
要是在家里多好，可以在沙发上用按摩器按按。
我们没有大礼拜，在上班。：（
今天晚上要跑了。不然会有罪孽感的。

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2009-07-04 14:03:17 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

算起来，不抽烟已经有44天了，
俗话说烟酒不分家，
昨天P酒唱K的时候，几杯啤酒下肚，看到身边的同事吞云吐雾的，
肚子里冬眠的烟虫就开始闹起来了。。有些馋烟了。
不能破戒！！
于是就把从烟盒儿里拿出根烟，叼在嘴里过干瘾。
那帮家伙一个劲儿的怂恿给我点上，
真是交友不慎~~
还好我定力不错，保住了晚节。

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2009-07-05 13:25:00 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.04 晚上21：00
晴 24至31度
地点：西江体育场。

6km 00:35:05.59

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2009-07-06 11:35:04 且歌且走 (偶尔飞起)

太强了，烟都叼嘴上了都不吸

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2009-07-06 13:20:15 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

烟其实是我的一个情人，
有着致命的魅力和吸引力，
她也非常伟大，
曾经燃烧自己，
给思想一些放松，
给心灵一些慰藉。
当然给肺部一些气喘吁吁。

最近和这个情人分手，
不敢保证以后都不找她了，
只是因为现在没有她的日子一切都好，
更重要的是，
我另结了跑步这个新欢，
移情别恋。

不是什么意志坚定，
意志坚定是因为没到崩溃而已。
希望不要碰到什么事儿，
让我又需旧爱的抚慰。
尽量能不找就尽量不找吧。

最近想的有点儿多。。。
且歌兄别笑话我。。

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2009-07-06 13:28:47 且歌且走 (偶尔飞起)

不是笑话你，身上不带烟不吸不算牛事，叼嘴上了不吸才牛
就好像很饿的时候，别人给你嘴里塞了一口饭，然后说：别吃，给吐出来...
本人思维比较简单，indown兄弟勿怪勿怪

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2009-07-06 14:05:09 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

呵呵。。。多谢且歌兄谬赞。。。

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2009-07-06 23:35:41 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.06
西江体育场
6km
00:35:08.23
no story.

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2009-07-08 00:31:07 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.07
西江体育场
6km
00:34:25.65
正在看腾讯网直播的MJ的悼念仪式。
一路走好，MJ...

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2009-07-14 21:40:32 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.09
西江体育场
6km
00:37:25.66

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2009-07-14 21:41:41 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.12
朝狂风大作，风息，骄阳普照。

朝与内人前往鼎湖山，
山上水秀山青，风景绝佳。
飞水潭、庆云寺、宝鼎园三景观游人如织。
中午野餐于山顶，并小睡于树荫之下。

原欲于山脚泳池游水，
奈何游资每人20贯，贵而走之。
沿山涧见一小潭，潭面5、6平米。
数小童潭中戏水，遂换泳衣下水爽之。
潭中活水清澈、微寒，
实为去暑佳境。
潭面虽小，水深却深达2米有余。
遂带泳镜潜泳潭底，
不亦乐乎。

返回住处腿脚微酸、身体甚乏。
乃坐于沙发之上，享用按摩器具聊以解乏。

前日于网上购得云霄飞车组装玩具一套，
终得闲拆开研究组装。

不知不觉已过酉时，
虽身体略为疲累，
但念及如今日不跑，则荒废三日矣。
遂驾单车赴西体，
奔跑12里，耗时两刻有余。
余对今日之安排甚为满意，特以古体记之。

> 删除
2009-07-14 21:45:28 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.13 偷懒
2009.07.14
lp有饭局，自己解决晚餐，谁知老婆打包回来的东西很好吃，食指大动，加上瓶啤酒，肚儿溜圆。只好继续偷懒，否则万一肠子跑断，不能回肠荡气就惨了。。

> 删除
2009-07-15 22:21:11 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.14
星湖湖堤
约10km
1:02:40.19

偷懒了两天，不能再懒下去了。

七星岩景区之前告知南门修缮，于7月10日重新开放。
因此昨天特意买了些好丽友派，准备在下班前补充能量，
回家换上衣服鞋子就可以到湖光山色中得瑟的跑了。

谁知沿湖跑到南门一看，竟然工期延迟，又改成30号开放了。
没办法，于是沿着湖中长堤往返跑，
虽没有景区里面风景那么漂亮，
但湖堤两边绿树葱葱，
夕阳照耀湖面金光一片，
也都非常惬意。
就是吃晚饭出来散步的人比较多，
经常改变速度躲闪三三两两的来往人们。
但比起一圈圈的操场跑，倒不觉乏味。

往返跑了5趟，用时一小时两分多钟。
回家再电子地图上测测，单程大概950多米。
四舍五入，就算他个10km好啦。

> 删除
2009-07-16 00:02:43 且歌且走 (偶尔飞起)

indown兄弟日记的篇幅和文采让人佩服

> 删除
2009-07-16 08:57:08 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

且歌兄过奖。。。

我是想等自己哪天老的跑不动的时候，
看着这些文字，
也可以多点儿生动的记忆。
呵呵。

> 删除
2009-07-16 21:45:16 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.16
星湖湖堤
约8km
0:47:20.30

不想突然加那么多量，
还是少跑一个来回算了，
4个来回先适应一段时间，
然后再往上加。。

跑西体可以晚上9点以后跑，
跑湖堤太晚了就黑了
而且湖堤离我家走路就7、8分钟，
西体骑车都要20多分钟。
最主要是跑完了心里也安心了，
可以好好享受20:30-24:00这段时间。
所以以后还是以湖堤为主场。
（每次偷懒copy & paste时间，又忘了改日期，
上面的那个14号，其实应该是15号，自己mark一下。）

> 删除
2009-07-18 00:17:53 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.17
星湖湖堤
约10km
0:59:44.78

今天的速度并平时要快一些。
连续三天了，明天要休息一下。

跑完步去看了《冰河世纪3》，
3D效果倒是一般般，没有特别炫目的感觉。
要是像迪士尼的3D电影效果就赞啦！
但整个剧情不错，
三个恐龙宝宝、还有“桃子”超Q.
CRAZY“巴克”超有魅力！！

YABANABADU!!!!~~~~

> 删除
2009-07-18 13:27:02 且歌且走 (偶尔飞起)

巴克也是我最爱的角色，真是一生不羁啊

> 删除
2009-07-21 00:32:35 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.20
西江体育场
10km
01:01:26.07

今天是正经八百的10km，
前几天星湖的那个都是“约”的。

下午根据那个“马拉松配速表”，
按照4hr30min跑完全程的目标配速，
然后控制在6min15s/km的速度跑了25圈。
感觉还成。

下半年就澳门靠谱点儿，其他地方的马赛太远了。
12月举行，还有5个月的准备时间，
最低目标关门前完成半马，获得第一个半马比赛的纪念牌，
最高目标关门前完成全马，获得第一个全马比赛的纪念牌。

YABANABADU!!!!~~~~

> 删除
2009-07-21 16:17:24 緩緩 (以马内利)

悠悠地问一句：YABANABADU是什么东东？

--扫楼专业户上~~

> 删除
2009-07-21 17:35:13 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

YABANABADU！~~~

《冰河世纪3》中，曼尼、爱丽、迭戈刚到地下世界，被锤子龙逼的只好从长颈龙脖子上滑下来时，爱丽喊了声yabanabadu!!~~~~

这是搞笑元素，来源于经典的动画片《摩登原始人》里的主角弗雷德的口头禅~~ 弗雷德通常高举棒子，将双腿抡成飞轮状，然后大喊声yabanabadu..然后一溜烟的跑掉。。

> 删除
2009-07-21 21:51:03 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

2009.07.21
星湖湖堤
约6km
0:38:29.92

下班回家换上衣服鞋子，
来到星湖湖堤。

可能是昨天跑的累了，
今天起跑的时候就觉得很吃力，
想想还是减速减量恢复跑算了，

谁知跑到第一个来回的返途就觉得有些顶不顺，
想要放弃了。
想想才跑2km就game over,
都没脸写日志，
于是就坚持着慢慢跑。
跑了三个来回。

回家连续做了15分钟的站马，
膝盖舒服很多。
YABANABADU!!!!~~~~

> 删除
2009-07-21 21:54:23 且歌且走 (偶尔飞起)

banana!!

> 删除
2009-07-22 00:50:09 xyt

sawadika~~sanglanghaeyo~~~
香蕉是什么意思？

楼主跑地不错！！站桩我还一直没学会。怕做错起副作用。等我再研究研究。有人指导一下就好了。5555。

> 删除
2009-07-22 08:37:43 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

鸡血妹童鞋，
站桩如下面的链接，
你的跑量也很大的，
做做对膝盖有好处的，

就是姿势有点儿傻。

站桩的要领和图片
http://bbs.runbible.cn/thread-531-1-2.html

YABANABADU!~~~~

> 删除
2009-07-23 00:44:27 xyt

姿势傻就在家里做好了。哈哈
谢谢。。TUJIQI~~

> 删除
2009-07-23 04:24:07 Stay2Leave (Songs & Silhouettes)

每天上来看看你的跑步贴，
我自己的跑步也慢慢坚持下来。
真好~

> 删除
2009-07-23 08:48:44 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

鸡血妹，TUJIQI是啥意思啊？

> 删除
2009-07-23 09:06:48 GOIN_DOWN (文武弓长弓也)

不多同学也开贴吧。。。
和大家一起分享你的跑步快乐。

> 删除