最健康的作息时间表

2009-05-06 11:07:16 来自: 77(好困)

下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表：

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

4:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

2009-05-06 11:11:47 丫丫的世界 (原谅我最近迷上了日剧)

Mark

> 删除
2009-05-06 11:12:33 小猴子Cassie

我相当不健康....半夜4点了还在看豆瓣

> 删除
2009-05-06 11:17:00 leondiyang

留

> 删除
2009-05-06 11:18:57 ணதஊ

记录一下

> 删除
2009-05-06 11:19:06 e (我爱小肉圆)

太理想化了我要7.30起来准会迟到

> 删除
2009-05-06 11:19:45 Rosemary (My world I take responsibility)

我早上很早就起床了，很早，就像没有睡眠一样

> 删除
2009-05-06 11:22:59 丫头 (如果我們現在還在一起會是怎樣？)

太不切实际了

> 删除
2009-05-06 11:24:11 终点。

完全是瞎掰

> 删除
2009-05-06 11:31:32 红衣翠袖 (假高贵最近很得意)

不切实际

> 删除
2009-05-06 11:33:57 骨头骨头 (以后的以后，我也可以开车车~~~~)

还好吧~~~

> 删除
2009-05-06 11:36:48 La Mer|奇奇拉 (珍惜每一天来回报你的爱I❤U)

那完了，这辈子没健康生活过- -
凌晨5点能睡就是好的了
完全的黑白颠倒

> 删除
2009-05-06 11:40:27 sevenshareღ (厦门有什么,厦门算什么||June 14)

原来现在是吃水果的时间了。

> 删除
2009-05-06 12:07:14 莫思羽|巨蟹男 (静候)

怎么没写上豆瓣的时间

> 删除
2009-05-06 12:09:45 Évasions (小É<--外星人表抓我....)

7点半起床绝对是我倒时差的时候才会发生的事情

> 删除
2009-05-06 12:22:29 90年代的bon jovi

8小时对某些人而言显然是不够的

> 删除
2009-05-06 12:27:59 多梦症人氏

mark

> 删除
2009-05-06 12:29:00 雪宝宝~Winnie

mk

> 删除
2009-05-06 12:31:29 暗夜 - - (ilexnet.com)

- - 在老家大家都是这么过的,额,基本是这样,细节除外....上班以后,基本背离了...

> 删除
2009-05-06 12:33:13 dauglas

可惜上班要4点半起床
痛苦

> 删除
2009-05-06 12:34:59 喵~~~~~~~~~ (今天想吃甜不辣)

我靠我7点10分起床 10点半睡我岂不是很不健康

> 删除
2009-05-06 12:41:14 韩尛默丨要减肥 (蝎子，我恨你)

话说我哪天嫁入豪门了一定照做..

> 删除
2009-05-06 12:45:26 ヽ.朝露 (再装B，姐姐撕你嘴咯)

马克一下

> 删除
2009-05-06 12:50:03 站开|我不是花，不会过期 (我是帖子回复终结者)

不同的地区不一样吧
尤其中国这么大，又用同一个时区
准确的做法应该是天亮了就起床，天不亮别起来

> 删除
2009-05-06 12:53:29 筱妆^my melody (我已经不愿意花钱在那些地方了)

睡得也太迟了吧什么肝排毒胆排毒呢？

> 删除
2009-05-06 12:58:34 虫虫 (人生若只如初见)

这个简直和我的作息时间如出一辙么。。。

> 删除
2009-05-06 13:00:39 喜欢吃坚果

lz睡前不做面膜吗？

> 删除
2009-05-06 13:01:18 marianne

m

> 删除
2009-05-06 13:09:01 anne黑猫小恶魔 (夜一先生~~爱死你啊~~ 喵~挠~~)

mark】

> 删除
2009-05-06 13:09:50 ATC

不是说早晨洗澡健康吗?为什么这里却说晚上洗澡？？？

> 删除
2009-05-06 13:09:51 除了南坪哪点都找不到 (开始半独立的生活....)

虽然闹钟设的7：30半叫我，但是从来没有起来过。7：30-8：00间是在起床与再睡一会儿中挣扎....

> 删除
2009-05-06 13:16:39 木哗啦啦啦馬!! (這麼遠那麼近。)

7.30起来 23.30之后睡觉

> 删除
2009-05-06 13:19:48 sparrow

23：30睡觉，太晚了！！！

> 删除
2009-05-06 13:26:40 ゛沉睡 (专吻Ls小姐。)

MARK

> 删除
2009-05-06 13:39:38 爱慕溪 (为嘛奏7不饱涅)

我做不到7点半起床，我要6点半起床才来的及

> 删除
2009-05-06 13:52:25 April春夏协奏 (YOU made my day.)

MARK

> 删除
2009-05-06 14:47:19 Jeno (@ silence)

马克

> 删除
2009-05-06 14:48:00 老袄土

北京时间?

> 删除
2009-05-06 14:56:27 晚风 (你们能不能不吵架？)

我23：00睡觉，早上7：00起床，
节假日差不多也都这样，室友说我属于乖得不正常的类型！

> 删除
2009-05-06 15:06:33 已注销

MARK之

> 删除
2009-05-06 15:07:08 无痕

起床时间和睡觉时间完全符合
可是睡不醒啊~~

> 删除
2009-05-06 17:19:22 [已注销]

下辈子再来实践吧

> 删除
2009-05-06 17:23:06 rae

一天工作的时间好像只有5个小时哎那肯定不错了！

> 删除
2009-05-06 17:26:05 鲸鱼小姐♥AI (我需要一个开朗的自己。)

诶
真不错诶
健康的生活
挺理想化的。

> 删除
2009-05-06 17:39:13 痞子笛 (在路上)

lz头象和水木丁小盆友的一样哦

> 删除
2009-05-06 17:40:11 杨杨得yi (让我骄傲吧)

mark

> 删除
2009-05-06 17:45:47 女开 (love is all)

看来我现在的作息还不错,挺健康地,哈哈

> 删除
2009-05-06 18:15:53 无为不翾 (突然不想见。。。)

真的很不实际

> 删除
2009-05-06 19:00:59 三天小雪 ((白茫茫大地真干净。)

不错。

> 删除
2009-05-06 20:55:59 mirro

学习下~~

> 删除
2009-05-06 21:02:49 阿紫 (你我未来，海阔天空，一路是蓝)

从来都是5点半到6点之前起床。。。。我的作息一点不健康。。。。

> 删除
2009-05-06 21:16:14 vivi

mark

> 删除
2009-05-06 21:17:34 百里、 (塞翁失马，渔翁得利。)

最健康的作息时间表是：
吃了睡，睡了吃，如此循环。天下大同。

> 删除
2009-05-06 21:32:35 林子漠

7点半才起床必然迟到……

> 删除
2009-05-06 21:40:23 jhwsx1987

呵呵，我的很健康。

> 删除
2009-05-06 21:43:04 ctycheer (你别以为自己很聪明)

这只是理想

> 删除
2009-05-06 21:47:22 卍珍珠卍 (祝自己快乐！)

睡觉太晚了
最健康应该是10点前睡觉
886

> 删除
2009-05-06 21:54:45 ，小绿 (刘海快长，中分王道。！)

M.

> 删除
2009-05-06 22:00:22 `黑空气

　M.

> 删除
2009-05-06 22:11:10 凌幽若 (白夜行电子书看得欲罢不能？！)

如果是在校期间完全一样嘛哇咔咔！！！！

> 删除
2009-05-06 23:26:14 萤火 (青丹姐姐是偶像~)

仔细看下。。好不现实。。

> 删除
2009-05-07 06:02:50 海豚

收藏

> 删除
2009-05-07 07:58:24 lich (远离网络，远离虚伪，珍爱生命！)

太不切实际了 +1
根本不适合我们亚洲人
22点睡觉是最好的

> 删除
2009-05-07 09:53:16 77 (好困)

LZ 觉得这个么就瞎看看，当增长知识。反正23：30，我早困了。

而且 2009-05-06 13:00:39 喜欢吃坚果　　lz睡前不做面膜吗？

要做面膜的，九点前。

> 删除
2009-05-07 11:37:20 慕慕慕慕慕慕慕 (1个2个3个4个5个咦…5个半柠檬C)

我们学校要早检！六点多就得起床！

> 删除
2009-05-07 17:43:14 小G|hi～ (我要死了)

记号!

> 删除
2009-05-07 17:46:30 娃 (其实我们和谁都一样~)

这时间难难难..............

> 删除
2009-05-07 17:48:02 『馨』继续梦游

这样不得穷死？

> 删除
2009-05-07 17:52:12 老⑥|子丑寅卯

万恶的资本家们请先让我做到第一条吧

> 删除
2009-05-07 17:55:18 wafer (Where amazing happens.)

Mark

> 删除
2009-05-07 17:58:00 赤叶青枫 (成不了刘三好，就做姚金玲！)

Mark

> 删除
2009-05-07 18:04:01 Bukki：不是同学。 (寻26日凌晨杭州飞抵青岛的兄弟。)

光是饮食结构就大大不同了。没什么好参考的。

> 删除
2009-05-07 18:05:50 zhejiang (busy to live, or busy to die)

22：30睡觉比较好。

> 删除
2009-05-07 18:08:36 ☺SupeR綿 (嗯,-☼一朵小綿羊在啃肥草﹪)

以後要改！！！嗯(⊙_⊙)

> 删除
2009-05-07 18:31:38 蜜小麗♥ (房间很乱。)

mark

> 删除
2009-05-07 18:58:53 梦醒时分 (说不清楚的滋味)

试行下

> 删除
2009-05-07 18:59:14 jú (单身万岁)

mark

> 删除
2009-05-07 21:55:19 清和。 (我真懒啊。)

我也该好好调整一下了。
睡眠一点也不好。

> 删除
2009-05-08 03:33:08 So┃跟着木瓜跑 (I wanna be true.)

这些时间标出来的概念，是指一定要跟着当地时间走么···

如果所有的时间都调后···但是是规律的，那效果一样么

> 删除
2009-05-08 03:43:49 Idoleyes (偶尔的改变会更珍惜那些不变吧~)

明天开始~~ 规律~~~~

> 删除
2009-05-08 03:46:04 小猫和小熊 (其实偶是络腮胡叔叔)

额，

> 删除
2009-05-08 03:48:19 玫瑰 (离开你，我不会死去，只是凋零。)

2009-05-06 11:12:33 小猴子Cassie 　　我相当不健康....半夜4点了还在看豆瓣
----------------
+1

> 删除
2009-05-08 04:06:51 苏西是条猫｀⑦ (还不错与差不多···)

mark.~

> 删除
2009-05-08 10:52:10 echo (现在说到广东我就心痛。。)

说是早上6点到七点之间便便对身体比较好

> 删除
2009-05-08 10:57:31 满月下的睡莲 (潜心星象学)

看来我起得太早了。

> 删除
2009-05-08 11:02:12 借問 (现在上网成了奢侈)

mark

> 删除
2009-05-08 11:07:37 happyprince (絆)

mark

> 删除
2009-05-08 11:38:47 Emma . W (错过成长)

可是我习惯早上洗澡诶。。。

mark

> 删除
2009-05-08 11:50:31 风：：： (流水不腐户枢不蠹)

饮食感觉好不。。。。。
在我这过

> 删除
2009-05-16 09:02:37 美宝与招娣 (哼一首歌，等日落。)

Mark ！

> 删除
2009-05-16 09:06:18 牙牙 (♥)

我觉得早饭时间太晚，睡觉时间也太晚

> 删除
2009-05-16 09:07:56 牙牙 (♥)

还有晚饭也太晚

> 删除
2009-05-16 09:09:00 Amélie (et moi? Je suis bien~merci.)

marc~~~~~~~~~~~

> 删除
2009-05-16 09:18:17 田小妖 (我的伤感超过你们的知识范畴)

洋鬼子的东西不是很符合中医要求

我一般都是晚上十点或者十点半睡觉早上六点十五或者六点半起

最近比较累多睡一小时七点半起

> 删除
2009-05-16 12:32:15 xbear2009 (http://www.loogog.)

mark

> 删除
2009-05-16 13:08:19 ψ张万元ψ (B型双子座,我当然很不错)

一点半就开始上班了……那就只能上班时候偷懒了！！！！！！！！

> 删除
2009-05-16 13:11:11 小初 (都是P。)

还不错

我快接近了

> 删除
2009-05-16 13:12:22 元元 (素食主义？)

跟以前的帖子不一样哎，还是听中医的吧

> 删除
2009-05-17 04:36:38 Iris Wang (完善自我)

逐渐调整一下，试试看！

> 删除
2009-05-17 05:06:22 每个月修改一次 (豆瓣越来越无聊了怎么办怎么办了)

我是来翻页的

> 删除
2009-05-17 05:06:51 每个月修改一次 (豆瓣越来越无聊了怎么办怎么办了)

SF

> 删除