最佳的作息时间!!!（貌似很不错哦）

2009-04-25 11:12:21 来自: 桉。(归宿是什么？)

7：30　起床

　　威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

　　喝一杯水

　　人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

　　7：30－8：00　早餐前刷牙

　　这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。

　　8：00－8：30　吃早餐

　　“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。

　　使用防晒产品

　　“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍　　尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”

　　8：30－9：00　不要进行体育锻炼

　　英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

　　9：00－9：30　脱下外套

　　过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

　　9：30　开工

　　纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

　　10：30　离开电脑休息

　　如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

　　当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。

　　11：00　吃点水果

　　这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

　　13：00　吃些烘烤的豆制品

　　这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”

　　嚼点无糖口香糖

　　这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。

　　14：30－15：30　来个小盹

　　人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

　　16：00　来罐酸奶

　　这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

　　17：00－19：00　到健身房锻炼一下

　　根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

　　19：00　喝点小酒放松一下

　　伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。

　　19：30　来顿小小的晚餐

　　晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。

　　更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”

　　21：45　关掉电视

　　这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。

　　23：00　洗个热水澡

　　洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”

　　23：30　上床睡觉

　　如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。

2009-05-16 19:00:47 微卡 (愿年年岁岁人长久。)

真好。我的生活好不规律吖。

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2009-05-16 23:27:28 桉。 (归宿是什么？)

呵呵

有几个能认真的做到得啊。哈哈

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2009-05-16 23:39:10 斯拉万月* (幻滅是成長的開始。)

哎，这样的生活貌似很难实现~~

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2009-05-28 16:51:13 沫 (适应黑暗。)

太计划了。。

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2009-06-03 19:46:41 摆脱胖妞 (对自己狠狠地，减肥。)

很好，但是不适合我。

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2009-06-09 16:56:13 Nicole ^_^ (www.happyfair.cn 家居&摄影)

呵呵，努力做到。。。

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2009-06-12 20:47:04 枕戈待旦 (父母在，不远游)

我做到的项目包括：
7：30起床，喝一杯水，早餐前刷牙，很认真的吃早餐，出门前使用防晒产品。
9：30开始工作，10：30起来动一下，11：00吃点水果或小点心
12：00吃饭，13：00上床睡午觉。
17：00－19：00到健身房锻炼一下，偶尔不吃晚饭。
只是我都是12点过才睡觉的。

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2009-06-12 20:49:11 sunset87 (考试了，放假了，再也不回来了。)

我觉得时间有点延后了。。。。。在中国有点不对。。。

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2009-06-13 00:01:56 浅夏 (OUR vol0.7 震撼上线！)

上学的孩子怎么可能按照这个走-0-

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2009-06-13 02:09:39 Leo Leo Leos ? (干哈干哈呀,妹见过有钱银纳,出息)

真好！

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2009-06-13 20:08:35 糯米团子兔 (奋力爬上驾驶座勇敢与未知战斗)

....9点半开始工作那就从此不用工作了=_=

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2009-06-13 23:13:02 空壳 (麻木着麻木着就成真的了)

好难哦，我早上6点多起床
中午11吃饭
下午5点

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2009-06-14 19:50:47 c猫乐 (寂寞~好了！)

我每天都1点才睡~~~1

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2009-06-15 15:35:36 蛋璜 (淡了)

对于就读的童鞋来说，似乎有些困难。但还是值得参考的！

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2009-06-15 18:33:58 Michel09 (Holy shit!)

读书忙都忙不过来

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2009-06-20 18:36:30 SylvaNas·WR (我能接受失败，但决不接受放弃！)

TT..中国的小孩....心脏病...

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2009-07-15 15:56:05 Vol de Nuit

工作的有几个能午睡～

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2009-07-15 19:35:00 镜子 (enjoy~)

恩，很好很好

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2009-07-15 19:52:17 soyee (我爱你你可还记得..?)

外国科学家好多研究理论和中国人不太搭~

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2009-07-17 14:55:21 山抹微云

我基本都7点半左右自然醒中午小睡晚上10点半左右上床睡觉
最近天热怕出门只是才去偶尔运动只能用我的意念力减肥了哈哈~

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2009-07-19 19:36:09 嘘··· (这个头像好有爱)

我十点就睡了。好象是老年人的生活。

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2009-07-25 23:17:56 弘言无忌 (好好向上，天天学习。。)

7：30－8：00　早餐前刷牙

刷牙半小时？？？牙都刷没了。。。

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2009-08-12 14:30:59 小匪匪

恩恩差不太多，继续努力。。。

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2009-08-12 16:20:32 多多 (我是不是真的很YD啊?)

要做到好难哦！

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2009-08-13 08:56:26 roying (或许可以小牛一下)

太难了。简直像是天方夜谭。

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2009-08-21 20:00:34 BLoody G.C. (向黑暗的深处挖洞。。。)

大致上比较符合我在UNSW的生活。。。
努力从明天开始实施。。。。

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2009-08-27 21:31:37 fanfan (给生活定个小调~~寻找中)

唉，貌似七点半起床是陈吃的生活啊，不知道起得早，但按后面的时间执行可以不……

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2009-09-03 23:19:56  Me℡ (我的裙子我的高跟鞋!!..)

好复杂

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2009-09-04 11:03:59 Maggie (世事洞明皆学问，人情练达即文章)

呵呵，不错。

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2009-09-08 09:21:58 饺子 (考研考研~让我妖魔化吧~！)

看来只能等退休以后才能实现了~
从第1条就不能实现现在，我7点就上班了，6点半就要起来，期间还要吃早饭什么的~

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2009-09-08 10:43:08 濃烈 (银镯.一只足矣.)

学习。。

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2009-09-15 16:01:32 李荧 (悲情文艺~)

最近变的很懒了。。每天都 3点往后睡觉。。下午两点才起床。。我想要规律一点。。可是自制力太差了。。。该怎么办。。。

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2009-10-11 17:25:34 七 (年终没有奖。)

我每天6点半就起来了，是不是说我生活的很不科学啊。可是7点半起来我会迟到的啊……

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2009-10-11 18:07:20 活在当下 (我没有推荐的东西都与我无关)

这个安排的睡觉时间太短了，我基本要10小时

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2009-10-15 19:12:06 大星。 (轻松D啦.)

有用。

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2009-10-16 00:58:25 蚊蜘 (日子还能过,就安安分分的过吧)

要这样规律的生活还真不容易哦！

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2009-10-19 22:15:21 瘦瘦 (光阴迫)

因人而异了

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2009-10-21 02:38:55 浅草薰 (感情没有天道酬勤……)

极度希望可以早点睡……高效高效……

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2009-11-15 07:33:06 ♥葛瑞斯♥ (只要拥有勇气，一切都会好的)

要睡7小时20分钟啊

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2009-11-15 20:11:43 此男子很忧郁 (蛋疼，无论是香港，还是中山)

希望能规律吧。。。从今晚做起

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2009-11-30 16:58:59 小小小拨片

这样的话，还奋发向上不？
不过，六点前起确实很不爽，从今天开始改正

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2009-12-03 09:19:11 Thea.

可惜，我没这样的生活。唉。

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2009-12-17 15:10:16 winnern仔 (只为珍惜生命一分一秒)

没有时间限制的话，貌似能做到不少~~

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