一定要到九十斤以下——【控制反弹大作战】

2009-03-25 08:48:41 来自: Mint(离风很远的道路)

　　

开始保持期。
把体重控制在90~88小范围波动之内

电梯
http://www.douban.com/group/topic/5803054/?start=100
http://www.douban.com/group/topic/5803054/?start=200

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第一次开始减肥的时候是去年夏天。
120斤。自己都崩溃了。史无前例阿。
然后开始减肥。
第一个月瘦了15斤，105斤是一个平台，差不多两个月体重没什么变化。但是坚持下来，就又开始慢慢的瘦。到现在，感觉又是一个新的平台。不过也不很着急，只要坚持，总会继续瘦下去的。
我的基本方法就是节食加运动。
如果做得好，没有人瘦不下来。
我在120斤的时候，买了一条裙子，完全穿不上。
到了现在，那条裙子还是穿不上，因为不停的往下掉。
真的是相当有成就感~~~~

一开始是在学校，只能吃学校食堂
然后每天早晨是一个鸡蛋，一碗粥，一碟凉菜。
再节食早餐也要吃饱，不然一天都很没精神的。
午饭的时候，就是炒青菜，加半碗米饭。
不吃油腻的和肉。吃饭之前，最好能先吃点水果。
而且吃到不觉得饿，就不要再继续吃了。
把剩下的都倒掉。
什么不要浪费粮食之类的想法还是算了吧。毕竟是减肥时期。
一般如果中午吃得少，我会在下午三点开始，饿得抓狂。
这时候就开始吃黄瓜阿，凉拌胡萝卜阿，尽量不吃水果，水果糖分太大了。
或者就是很慢很慢的吃一个苹果。
相信我，如果吃得很慢，一个苹果就能吃得很饱了。

下午晚餐，我基本是不怎么吃东西的。饿得话就继续吃凉拌蔬菜，然后喝一袋低脂酸奶。

运动是我最得意的。
因为每天要慢跑五千米左右。
如果坚持下来，能做到，这个得效果是无敌的好。
不过必须要配合压腿和放松，避免腿变粗。
我们学校400米的跑道，我差不多都是跑12圈，然后走差不多一圈。
需要跑得很慢很慢，我的速度，差不多就是三四分钟一圈。
跑快了很容易就觉得累，坚持不下去了。
但是如果是这个速度，绝对可以坚持下来的。
减肥是个消耗战，所以必须要把时间尽可能拖长，而不是把强度增大。

这差不多是第一个月。一口气瘦了15斤。非常明显的瘦了一圈。

剩下的以后再写啦，如果有人看的话。关于平台，BM，自己应对压力的小窍门，什么的。

准备出门逛街去了~~

2009-03-25 08:57:50 绽放

　　楼主，握握手
　　我的方法和楼主基本一致
　　早餐吃好，中午吃以前的一半，肉啊什么都吃
　　晚上喝酸奶，吃一片全麦面包
　　外加跑步
　　我第一个月瘦了11斤
　　然后第二个月MC延迟了6天
　　因为中间喝了一段中药调理
　　恢复正常三餐
　　但是体重还是110没变。
　　现在准备继续进行第2阶段
　　到五一前再减10斤
　　哈哈~漂亮裙子我来了O(∩_∩)O

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2009-03-25 09:03:17 向暖 (微笑向暖，安之若素。)

。。。。。。。等待lz继续更新。。。。

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2009-03-25 09:09:00 矛盾体。|~ (把学校的猫猫喂着。)

现在正在调理饮食中呢。

想看LZ写怎么调整心态呢，坚持的时候。

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2009-03-25 09:17:15 angel (冬至快乐哈~ 哦也)

这种方法是有效呢

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2009-03-25 09:19:20 vida

等着看平台期怎么过~~~

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2009-03-25 11:49:15 苍白∥唇色。 (一月：要做水贴女王…)

我跑1000就挂了…

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2009-03-25 14:38:39 misiya (长相决定命运)

牛啊。。。我都散步1小时，貌似也靠谱

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2009-03-26 00:22:20 Mint (离风很远的道路)

回到家半夜了。困得要死挖真是。。。

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2009-03-26 10:17:00 Mint (离风很远的道路)

嗯。到了105斤是第一个平台。体重就死活在105和102之间徘徊了。
不过当时没怎么着急。因为差不多已经不算个胖子了。
我在平台期似乎方法和别人都不大一样。
没有继续五千米，而是改成每天饭后散步。
因为当时我妈妈也想减肥，所以就两个人一起。从我们家，走到植物园，转一圈，走回来，再压腿。
走的路相当远倒是。一圈来回得有十多站的路
速度中等的那种溜达。
吃饭也慢慢的开始什么都吃一点，因为很担心自己减出毛病来。
饭后半小时内不要坐下，我基本一直在家站着。
而且买了两个小号的哑铃，加一点力量训练，为了减胳膊
假期的时候，经常有朋友出去吃饭。这是最头疼的。
幸好当时觉得胃也小了，使劲吃也吃不了多少。
饭前再喝上一杯水，也不至于到暴食的地步。
然后体重就又开始慢慢下降。
到了寒假，因为要出去旅行，旅行的四天我胖回去四斤。
到了102。
但是回到家把自己饿了两天，就又降回去了。
这段时间减下来的速度就超级慢了。
得很有耐心才行。
从去年十月份到现在，我一共减了有九斤。
现在基本没怎么在节食，也可以保持住。
因为胃小了，而且新陈代谢也比较快，我基本都是吃完了很快就饿了。
除了冬天很怕冷之外，身体也很健康。

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总结一下个人的小经验，

关于运动，就是不要着急，跑步的话要跑很慢很慢的耗时间。
如果是一圈4分钟的话，我相信很多人都能坚持下来跑很多圈。
也可以跑二百米，走二百米，走的时候，基本就觉得不是很累的，再接着跑二百米。只要时间够了，一样可以减肥。
我坚持过两个月的跳绳。很管用。腿细了一圈。就是要配合压腿什么的。当时是每天晚上2k个。其实是很简单啦。半小时就够了。这个对时间和场地都要求很低，比较容易做到。我试过3k个，发现强度太大，关节压力太大。所以一直觉得2k来个就是最好的。管用，而且还不至于太累。
一开始跳绳的三四天，腿会疼的不行，坚持住了，三四天也就好了。

关于节食，我基本就是少吃淀粉，不吃肉，少吃油。但是相应的，尽量每天喝一杯豆浆，对女孩子皮肤和内分泌也很好达，我都喝白了。多吃点豆腐，不然蛋白质会不够的。而且豆浆卡路里非常低，每一百克只有11大卡。饭前喝，自然吃东西就会很少，而且还不会缺乏蛋白质。
节食的时候，经常吃的东西就是煮的南瓜，低脂酸奶，清炒白菜，凉拌西兰花。
这几样都是低卡，但是吃着很容易饱。
凉拌西兰花这种菜，就算吃到撑，也没有多少热量。因为有一顿饭可以吃饱，就不会有多少减肥压力。
我以前超级爱甜食的。特别是蛋糕阿，点心阿，之类的。爱的不行。
减肥时候自然这些不能吃了，后来每次想吃的时候，就吃一块煮的南瓜（要那种圆圆的日本南瓜比较好吃）或者地瓜。。原因，这样吃上去都是甜的，还都是软软的。我承认这个很没情调了>.<
鱼和虾都要吃一些。
还有就是粗粮。我基本吃了半年的粗粮。吃米饭每次都是一口。然后依靠玉米，绿豆，燕麦片之类的补充淀粉。

买了一个厨房用的电子秤，有一段时间一直称着吃东西。好计算卡路里。就是有点麻烦了。到后来自己心里有数了，也就不用秤了。

如果出去聚会，不小心吃多了，根本没有关系的。第二天坚持吃流质的食物，或者一天不吃淀粉和肉，基本就瘦回去了。
所以完全没有必要紧张。
比如，我昨天晚上和朋友们吃烧烤去了，吃得狂多，还全都是肉。回来一称，胖了三斤。
然后晚上出去散步，跳绳，多喝水。第二天早晨基本就瘦回两斤去，再坚持节食一天，就正常了。

最好买一个比较准的秤。特别是在保持的时候，胖一斤自己都会很注意，避免反弹回很多斤去才恍然大悟。

平台期的时候，关键是心态了。我在那时候，运动，节食都放缓了一些，然后知道自己身体在进行调整。告诉自己，要有个长期的适应的过程。也要知道这个平台肯定会过去的。
定一个长期的减肥计划，然后分成几个短期计划。不要心急。其实体重基数不是很大的mm，一个月减四五斤就好了，太多了对健康有害的，会造成很大的内脏负担。
我经历过两次平台。第二次，就是现在了。在96斤死活下不去。但是因为已经不算胖了，所以准备慢慢的减。到了夏天七八月份，能下九十，我就很开心了。

减肥压力这个东西。。其实我是蛮多的。有时候觉得总是不能吃爱吃的东西，真是痛苦什么的。但是只要瘦下十来斤，就会觉得瘦了整个人的感觉都变了。饿的时候，如果真的很想大吃一顿，请大量的吃黄瓜，西红柿，胡萝卜，苹果，低脂酸奶，燕麦片，吃到饱吧。吃得再多，热量还是比较低。也不至于吃多了觉得后悔。
我知道有一种压片的糖果，是用的木糖醇做甜味剂，一百片一个小盒子，屈臣氏阿，银座阿，都有卖。我喜欢吃糖，就吃那个来过瘾。
如果真的压力很大，快要崩溃了，逛街也不错。特别是去牛仔裤专柜试衣服。我在减肥之前想都不敢想穿那种瘦瘦的牛仔裤哎。
千万别自己给自己压力。
减肥是一件很愉快的事情，因为整个人都在越来越好看，所以请尽量的自恋吧。我一直把尼科里奇当作偶像来着。就因为看了她减肥前后对比的照片，觉得这个人真是不一般。
吃饭的时候看看时尚杂志，忻蔚上那么多苗条姑娘，还有好看的衣服，想想自己马上就能和她们一样了，绝对会心情很好。

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2009-03-26 10:20:00 Mint (离风很远的道路)

挖。罗嗦太多了。。。

准备开始记录食谱：

3.25
早晨，煮南瓜，绿豆稀饭一晚
中午，煮鸡蛋一个，麻辣串五串（白菜，蘑菇，海带），糖葫芦一个，低脂酸奶一包
下午，朋友聚会，跑去吃烧烤了。555
运动：散步一个小时。回家的时候太晚了，只能在路上溜达溜达了

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2009-03-26 13:13:17 cc.chen (爱情若只如初见.)

看了以后我真是信心百倍,希望过段时间我可以来汇报自己的好消息 ,

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2009-03-26 20:12:34 樱太|黴變 (凡人、煩人論。)

lz貼些菜譜吧。。讓我給老媽做下參考。。哈哈
我決定4月正式開始減肥拉！！

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2009-03-26 20:18:58 星星＊眨眼睛 (小魔女来来去去没有规矩)

LZ我跟你混了，我也是节食加运动减了十多斤，现在平台好几个月了，运动也没效果了，MC刚停，准备明天重新开始，一起努力吧，我目前98想先减到90

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2009-03-26 20:21:06 捡破烂的匹诺槽 (我要做一个好人)

看着内个5000米。。我就OMG了

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2009-03-26 20:22:35 Mint (离风很远的道路)

3.26
早晨，煮南瓜2块，煮地瓜1块，
加餐：大杏仁10个
中午：鸡蛋一个，煮南瓜2块，煮地瓜一块。
下午加餐：苹果一个，杏仁6个，海苔片一大堆。
晚上：苹果一个

昨天吃多了。今天严格节食了。
不过烧烤真的很好吃挖

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2009-03-26 20:25:35 Mint (离风很远的道路)

2009-03-26 20:18:58 Sue＊若你懂得 (绝望地向前冲) 　　LZ我跟你混了，我也是节食加运动减了十多斤，现在平台好几个月了，运动也没效果了，MC刚停，准备明天重新开始，一起努力吧，我目前98想先减到90
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我手握手。
我就想五一以前减到90

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2009-03-26 20:28:26 Mint (离风很远的道路)

2009-03-26 20:12:34 樱太|Lacuna Inc. (21天運籌中。。。) 　　lz貼些菜譜吧。。讓我給老媽做下參考。。哈哈
　　我決定4月正式開始減肥拉！！

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公布一个我自己很爱的菜

凉拌西兰花

把西兰花先用水泡一个小时，然后切小块。
用开水烫的半熟。
然后倒上醋，酱油，一点香油。
蒜末，姜末。
就好了

非常低卡。而且很容易饱

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2009-03-26 20:33:32 柳梦璃

lz请允许我膜拜你!!!

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2009-03-26 20:43:22 星星＊眨眼睛 (小魔女来来去去没有规矩)

握手，楼主我去年减肥支持水煮菠菜，白菜，凉拌豆腐，很有效果

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2009-03-26 21:04:22 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

楼主我跟你混了...
我减了两三年，反反复复一点都没减下来...
我目前110，想一个月减到100.
超爱零食啊。
跑步是没条件了，跳绳应该场地允许吧，早上跳可以么？

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2009-03-27 10:16:35 星星＊眨眼睛 (小魔女来来去去没有规矩)

来看楼主，今天也要控制住嘴巴

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2009-03-27 20:22:11 Mint (离风很远的道路)

3.27
早晨，称的是95斤。
早餐：5个芹菜肉水饺
加餐：杏仁10粒，海苔两包
午餐：麻辣串4串，卷心菜，蘑菇，还有海带。
下午加餐：菠萝一块，关东煮一串。没忍住，吃了一支冰激凌。
晚餐：西红柿一个。

济南又降温，给冻感冒了。

> 删除
2009-03-27 21:27:52 星星＊眨眼睛 (小魔女来来去去没有规矩)

吃那么多高热量的？

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2009-03-27 23:59:39 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

lz我要和你一起减！！
我只求先达到110J就可以了～
然后再慢慢减～
先说说我今天吃的吧～
早餐：豆浆 1碗
水煮蛋 1个
麦片 4勺

午餐：蒸豆腐 1盒
凉拌豆腐皮+凉拌花生米 1份

晚餐：酸奶+绿茶粉 1瓶
苹果 1个

零食：苹果 1（小）个
橙子 2（一大一小）个

> 删除
2009-03-28 11:08:26 M.Prince

我跑步跑了十天就左膝关节酸了之前爬了2个月楼梯都没事现在只能等它好了真矛盾

> 删除
2009-03-28 11:10:48 Rongoing (一切平安)

我不敢跑步我的腿现在已经满是肌肉了就是跑步跑出来的

> 删除
2009-03-28 17:59:18 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

今天输液，所以吃得有点多。
早餐：素包子 2（小）个
芒果 1个
牛奶 1包
零食：银耳汤 1杯
午餐：玉米面豆沙包 1（小）个
零食：苹果 1（小）个
桃酥 3个
瓜子 1包
晚餐：酸奶 1袋
橙子 1个
桃酥 1个

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2009-03-28 23:01:50 Mint (离风很远的道路)

2.27
我承认我有罪>.<
早晨，窝头半个，炒鸡蛋两口。
中午：一群人一起吃火锅。虽然都是白菜和蘑菇，不过也吃了很多。没敢吃肉。
下午：同学聚会。嗯。吃多了。真的吃过了。我要忏悔阿。喝了一碗汤，吃了一个蛋挞，还吃了几口锡纸鲈鱼和娃娃菜。

然后晚上散步一个半小时。

济南一降温我就感冒。这几天实在给折腾得无语了

> 删除
2009-03-28 23:04:00 Mint (离风很远的道路)

2009-03-28 11:10:48 sabrila (childishness) 　　我不敢跑步我的腿现在已经满是肌肉了就是跑步跑出来的

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我倒是还好挖。不过最近觉得不用那么大强度的运动了，就给停了。
其实我觉得一米六三，95斤差不多也可以了，算是比较健康的瘦，但是还是觉得90斤以下最好看

> 删除
2009-03-28 23:06:40 Mint (离风很远的道路)

2009-03-28 11:08:26 M.Prince (The IT crowd) 　　我跑步跑了十天就左膝关节酸了之前爬了2个月楼梯都没事现在只能等它好了真矛盾
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慢跑哇。强度千万不要太大。我的经验是。。跑得很慢很慢很慢。。。

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2009-03-28 23:08:17 Mint (离风很远的道路)

自我忏悔一下。欢迎大家来鄙视我。
嗯。本来今早晨称得是94斤。估计明天又是96了。。。
明天后天再接着饿下去吧！！

> 删除
2009-03-28 23:09:11 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

我来了，发到大宝姐的帖子里没人理我~~~~~泪，我、到这里来接着和楼主混。
昨天开始的，嗯55kg身高158...很胖很胖....
　　早上：三篇全麦面包涂花生酱，一杯豆浆
　　中午:一杯酸奶，一碗龟苓膏，半盘福建炒面（有点多啊...因为跟朋友出去吃饭没办法...）
　　下午：一杯冰卡布奇诺
　　晚餐：无

今天一共：两盒80g的酸奶，三片全麦面包涂花生酱，四个猕猴桃..有点多，因为我一整天都躺在床上上网，没消耗...估计得胖="=

> 删除
2009-03-28 23:48:46 Mint (离风很远的道路)

ls的，一起加油。。
你吃得其实不多啊。也没有肉类。

我正在为今天吃多了深刻的检讨。。。555
而且火锅真的是太让人有满足感了。

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2009-03-29 10:43:06 星星＊眨眼睛 (小魔女来来去去没有规矩)

楼主爆下围度吧，刺激我下

> 删除
2009-03-29 11:40:50 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

呵呵，我准备戒肉了~在瘦下来之前不吃肉。
今天朋友过生日的饭局我都推了...
无肉不欢的我容易么...

> 删除
2009-03-29 16:22:53 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

这几天输液，我放纵了。
早餐：素包子 2（小）个
馒头 1个
油条 1根
油饼 1个
酸奶 1盒
午餐：（不堪回首）
零食：苹果 1（小）个
百事可乐1听
雀巢微化1条
奥利奥微化半条
晚餐：酸奶 1袋
橙子 1个

> 删除
2009-03-29 18:59:04 larry (going nowhere)

严重敬佩LZ
我体重一般维持在85KG左右（ps 我是男生比较强壮那种）
最多达到过105KG 最轻75KG 体重波动很大主要是因为有时候比较懒再一宅就猛涨
感觉最好的减肥就是运动
看了楼主的减肥过程感到了神圣的召唤
努力回到80KG

> 删除
2009-03-29 22:47:43 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

今天暴了，而且吃了肉，而且朋友过生日的party我也去了="=
　　
　　吃了一块cheese cake,一个花生馅的麻圆（炸的），两小包snacks，一碗牛肉面...................
　　然后我今天走了两站路回来...
　　郁闷啊，这才第三天啊.........................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

> 删除
2009-03-30 00:07:31 Mint (离风很远的道路)

3.29
早晨起床，称得是95斤。
早饭：四个蘑菇水饺，一个小的豆沙包，两口炒鸡蛋。然后就出门了>.<
我实在抓狂了，连续三天晚上我熬夜写论文，到三点多睡觉，第二天还要7点钟起床，有天理没天理阿。我都憔悴了
午饭：从外面跑回来，吃了一个豆沙包，四个水饺，两口炒菜。本来饿抓狂了，但是木有时间吃别的了。
下午加餐：三点多的时候，在聚会上，吃了一个炸肉丸子。我靠，真难吃。但是大家似乎都很爱，而且很期待的一桌子人看着我，希望我说好吃。。。。过了大概一个小时，饿瘪了，吃了点
晚饭：四个寿司。三分之一个卷的饼。就是一张春饼，里面是卷心菜，土豆丝，海带。

散步一小时

总的来说。。还是吃得很多。
但是今天活动量实在太大了。我基本一直在走啊走啊走。
所以现在，又开始饿抓狂了。。

> 删除
2009-03-30 00:08:27 Mint (离风很远的道路)

2009-03-29 18:59:04 larry (好读书不求甚解) 　　严重敬佩LZ
　　我体重一般维持在85KG左右（ps 我是男生比较强壮那种）
　　最多达到过105KG 最轻75KG 体重波动很大主要是因为有时候比较懒再一宅就猛涨
　　感觉最好的减肥就是运动
　　看了楼主的减肥过程感到了神圣的召唤
　　努力回到80KG
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男生女生体质不一样的，男得比较容易就瘦了。多幸福啊

> 删除
2009-03-30 00:08:34 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

我心情不好啊！！！~~~~难过

> 删除
2009-03-30 00:09:24 Mint (离风很远的道路)

2009-03-29 22:47:43 乔 (无我原非你，从他不解伊。) 　　今天暴了，而且吃了肉，而且朋友过生日的party我也去了="=
　　　　
　　　　吃了一块cheese cake,一个花生馅的麻圆（炸的），两小包snacks，一碗牛肉面...................
　　　　然后我今天走了两站路回来...
　　　　郁闷啊，这才第三天啊.........................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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聚会爆一次不用太紧张。。我的经验是第二天一天不要吃淀粉和肉，基本就没事了

> 删除
2009-03-30 00:14:58 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

不吃淀粉和肉那岂不是只有蔬菜水果？
好，明天素了...

> 删除
2009-03-30 17:10:31 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

今天早上抽了血，没吃早饭，午饭前放纵了一下吃了6块萨其马！！！！
好后悔！

> 删除
2009-03-30 18:00:27 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

ls的，抽血是需要补充营养的呢~
不要有负罪感啊~

> 删除
2009-03-30 18:04:34 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

　　我今天没吃肉肉，因为昨天暴了。
　　早上：一杯蜂蜜水，一小碗豆花
　　中午：一份素菜（白菜，香菇，花菜），一个煎鸡蛋，一个苹果
　　晚上：几大勺蜂蜜（我实在是馋了啊...吃完后腻得我啊。不过正好mc来了，又便秘~安慰下自己吧！）一根胡萝卜，一个甜椒~

这是第四天而已。没称体重，不过估计还没瘦呢~

> 删除
2009-03-30 18:04:43 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

2009-03-30 18:00:27 乔 (无我原非你，从他不解伊。)
　　ls的，抽血是需要补充营养的呢~
　　不要有负罪感啊~
==============================
谢谢乔～

> 删除
2009-03-30 18:59:59 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

呵呵，不谢不谢~
身体最重要了，咱们减肥不就是为了更美好地活着么？
我们不是在和肥肉作斗争，我们是为美丽的自己在奋斗。
减肥的时候注意营养，又瘦又美皮肤好才是王道！

> 删除
2009-03-30 23:03:15 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

为了心里好受一点，我今晚上去操场跑了7圈！！！
哈哈哈哈~开心~
2800米还不错拉~

> 删除
2009-03-30 23:42:52 Mint (离风很远的道路)

2009-03-30 17:10:31 窗边的小洞洞 (还要写多少字才能解脱～) 　　今天早上抽了血，没吃早饭，午饭前放纵了一下吃了6块萨其马！！！！
　　好后悔！

=============

抽血很消耗的。多吃点红枣吧。。。我现在都不敢去

> 删除
2009-03-30 23:46:22 Mint (离风很远的道路)

3.30
早晨体重95斤。。如果拖下睡衣，穿着衬衣什么的是94。
早晨：一块面包。要去医院，路上饿得不行了，买了一包古德的，里面有两块，吃了一块。
加餐：杏仁6个
中午：三个胡萝卜素锅贴，一杯豆浆，两个鱼丸。一个鸡蛋。
下午三点多加餐：半个蔬菜饼。海苔。
晚饭没吃。
晚上吃了一个雪莲果。
现在是十一点多，嗯，又饿了。准备饿着去睡觉。

最近身体新陈代谢还是挺快的，很容易就饿了

> 删除
2009-03-30 23:47:12 Mint (离风很远的道路)

2009-03-30 23:03:15 窗边的小洞洞 (还要写多少字才能解脱～) 　　为了心里好受一点，我今晚上去操场跑了7圈！！！
　　哈哈哈哈~开心~
　　2800米还不错拉~
=======================

不错啦不错啦。抽血之后，其实还是不要剧烈运动好。
真的。这个很消耗的。。。

> 删除
2009-03-31 16:18:47 枝 (今年很流行韩式的大围脖哦~~~)

想问：比方说吃一小块南瓜之类的，那煮南瓜的时候一次不可能煮一小块吧，吃剩下的南瓜怎么处理啊？

> 删除
2009-03-31 17:44:37 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

3.31
早饭：豆浆+麦片 1碗
鸡蛋 1个

午饭：凉拌花生米+凉拌藕片 1份
蒸豆腐 1盒

零食：橙子 1个

晚饭：绿茶+酸奶 1瓶
苹果 1个

> 删除
2009-03-31 17:46:05 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

关于南瓜的那个问题啊~
那就一次煮一点点吧，剩下的南瓜可以放冰箱几天。

> 删除
2009-03-31 18:26:01 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

第五天
早上：一块cheese cake，一杯豆浆，一块木瓜
中午：一份素菜（白菜，香菇，苦瓜），一个鸡蛋，半个guava fruit（番石榴？）
下午三点多：两个巧克力姜饼小子="=
晚上：一杯咖啡加牛奶加蜂蜜，一根胡萝卜

没敢秤体重，觉得还是没瘦，因为我都有在吃零食的...

> 删除
2009-04-01 12:34:21 Mint (离风很远的道路)

昨天忙活完了实在是太累了。。没记录。
似乎早饭午饭都是煮的地瓜，和冬瓜汤。
下午去给一个朋友送行，在ktv里吃了零食
晚上去吃的黄焖鸡。
散步一小时。
果然聚会是减肥的大敌阿。
体重没什么变化，还是95。
准备从今天开始宅起来了~~

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2009-04-01 12:35:05 Mint (离风很远的道路)

还有整整一个月。五斤的体重呢。任务很艰巨55555555555555

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2009-04-01 15:46:38 WWW (何处是家？)

弱弱的问一句。这样减肥还有胸麽？不缩水的话我就酱紫减了~

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2009-04-01 17:20:07 Mint (离风很远的道路)

2009-04-01 15:46:38 WWW (MJ看不成了。去看燕姿。哇哈哈~) 　　弱弱的问一句。这样减肥还有胸麽？不缩水的话我就酱紫减了~
===========
公平的说一句。。
我从80 b到了70 a。郁闷。。

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2009-04-01 17:59:43 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

我85d，想减一个杯，不想太大啊~！

第六天：
早：三片全麦面包涂花生酱，一杯牛奶+咖啡+蜂蜜
中：一份素菜（空心菜，香菇，白菜），一个鸡蛋，一杯豆浆
晚：一根胡萝卜，一杯牛奶+蜂蜜

明天晚上量体重了。老天保佑我瘦了...

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2009-04-01 18:20:29 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

我也想减胸！！！胸大就容易显胖啊~~~~
早饭：豆浆+麦片 1碗
鸡蛋 1个

零食：苹果半个

午饭：花生米+黄瓜 1份

零食：橙子 1个

晚饭：苹果半个
绿茶+酸奶 1瓶

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2009-04-01 18:22:17 Mint (离风很远的道路)

2009-04-01 17:59:43 乔 (无我原非你，从他不解伊。) 　　我85d，想减一个杯，不想太大啊~！
　　
================

可是我好希望自己能是70b啊。。。。

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2009-04-01 18:38:35 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

我希望是70c，估计我减下来差不多~
就怕见不下来，变成85c。。哭

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2009-04-01 20:16:47 綃夨丆見… (无意义……)

好想减肥
每次都还没开始就受不了了

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2009-04-01 22:57:58 点酥

LZ的减肥方法很健康啊，我属于肌肉型，两个月才减了七八斤，吃的还是有点多

以后就跟LZ混啦

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2009-04-01 23:43:12 Mint (离风很远的道路)

2009-04-01 18:38:35 乔 (无我原非你，从他不解伊。) 　　我希望是70c，估计我减下来差不多~
　　就怕见不下来，变成85c。。哭
=============

70b我就很满足了5555555555

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2009-04-01 23:44:48 Mint (离风很远的道路)

2009-04-01 20:16:47 小z~ 　　好想减肥
　　每次都还没开始就受不了了
==========

一起吧一起吧~~~~减肥多么有乐趣亚

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2009-04-01 23:46:05 Mint (离风很远的道路)

2009-04-01 22:57:58 点酥　　LZ的减肥方法很健康啊，我属于肌肉型，两个月才减了七八斤，吃的还是有点多
　　
　　以后就跟LZ混啦
==============================
我现在吃的也很多555
问题是，济南的冬天还没有过去，不吃饭觉得好冷哦。。。
我现在还穿着羽绒服！！！我都穿了5个月羽绒服了。
四月份的羽绒服啊。。我要抓狂了。。。
什么时候才升温阿

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2009-04-01 23:48:09 Mint (离风很远的道路)

4.1
95斤
早晨：两个萨其马。一口玉米饼。
中午：老爸给我买的饭回来。大概吃了四块带鱼，还有一些海带豆腐皮，三分之一份米饭。
下午加餐：两口玉米饼。一个苹果
晚餐：一个苹果。

写论文真的好累啊。肩膀和脖子都好疼

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2009-04-01 23:48:33 Mint (离风很远的道路)

啊。忘记说了。还有散步一个半小时

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2009-04-02 00:06:31 hide (Nonsense..)

每瘦十斤就下一个杯.我有望变A了.

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2009-04-02 11:36:36 Mint (离风很远的道路)

2009-04-02 00:06:31 hide 　　每瘦十斤就下一个杯.我有望变A了.

=====================

为啥大家都想减胸。。。
我的目标主要是大腿和胳膊，还有后背之类的。。。

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2009-04-02 14:43:20 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

俺今天吃多了...内疚。

早上：两片全麦面包+花生酱，一杯牛奶+蜂蜜
上午九点：一块木瓜，一杯豆浆
中午：一份素菜（白菜，豆角，豆芽），一个蛋
两点：一个苹果，一个小巧克力派，一个花生馅的麻圆...
晚上不准备吃了，就喝一杯牛奶吧...

对了，早上体育课，我腰上涂了减肥膏跑了四圈...
烧死我了！！！！！！

裙子还是好紧，不敢称啊...

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2009-04-02 17:43:42 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

早饭：豆浆+麦片 1碗
奶油蛋糕 1块

零食：苹果半个

午饭：花生米+扁豆（凉菜） 1份
豆腐 1盒

零食：橙子 1个

晚饭：苹果半个
绿茶+酸奶 1瓶

话说我节食以来mc周期变得很短啊~上一次是3月20日，今天又有点了~~~好恐怖啊~这怎么回事啊？该咋办啊？

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2009-04-02 18:27:52 骑扫把的饭团 (London is burning...)

从100斤往下掉还是蛮简单的
我现在92 160 想瘦到85左右有啥好方法呢？？？？？？？？？？？？？

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2009-04-02 18:41:47 lucifer.H (深夜看灵异玩意儿)

一天只喝茶和吃苹果。
牛奶也喝不进去，麦片不想吃，只吃几片无糖的全麦饼干。
一天热量不超过1100.

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2009-04-02 23:32:10 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

我今天涂了满身的减肥膏包了保鲜膜，好疼啊，就取下来了。
减肥膏有效吗？太折磨人了...

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2009-04-02 23:32:41 小我

5000m 能坚持下来？

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2009-04-03 00:01:53 向阳花

楼主向你看齐，我也想一个月瘦那么多

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2009-04-03 00:17:54 Mint (离风很远的道路)

4.2.
早晨：两口玉米饼，酸奶一包
中午：菠菜汤一碗，玉米饼半个。
加餐：两块菠萝
晚饭：聚会。不知道是因为吃了菠萝本来就不饿，还是怎么地。我感觉吃得特别饱，但是想想，似乎我就吃了几口菜。真汗。

我真的是一点都不想出去聚会了。偶尔一次还行，每天都这样出去聚餐，太他妈的浪费钱还浪费减肥成果了。以后谁叫我出去我和谁急。
真想骂人阿。。。

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2009-04-03 00:18:38 Mint (离风很远的道路)

2009-04-02 23:32:41 小我　　5000m 能坚持下来？
==============

在学校的时候能。
不过我到了105斤之后就没再跑步过。
就改成跳绳了。

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2009-04-03 00:19:39 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

我真的是一点都不想出去聚会了。偶尔一次还行，每天都这样出去聚餐，太他妈的浪费钱还浪费减肥成果了。以后谁叫我出去我和谁急。
　　真想骂人阿。。。
---------------------------------------
我也是，每次聚餐完了我都想骂人！
nnd，那些人每次都是：来嘛来嘛，少吃一点嘛，你不用减啊......
我真的好讨厌聚餐啊！！！

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2009-04-03 00:20:23 Mint (离风很远的道路)

2009-04-02 17:43:42 窗边的小洞洞 (还要写多少字才能解脱～) 　　早饭：豆浆+麦片 1碗
　　奶油蛋糕 1块
　　
　　零食：苹果半个
　　
　　午饭：花生米+扁豆（凉菜） 1份
　　豆腐 1盒
　　
　　零食：橙子 1个
　　
　　晚饭：苹果半个
　　绿茶+酸奶 1瓶
　　
　　话说我节食以来mc周期变得很短啊~上一次是3月20日，今天又有点了~~~好恐怖啊~这怎么回事啊？该咋办啊？
====================

我觉得你节食太厉害了。。

有一次我坐出租车，司机跟我说，他一个朋友的女儿，减肥减到肾功能衰竭。吓死我了。。

每天喝新鲜豆浆很管用。。。不过必须得每天喝。。。

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2009-04-03 00:21:27 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

我就是每天一杯鲜豆浆...周六周日喝不到...
我还会喝牛奶~

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2009-04-03 00:23:47 Mint (离风很远的道路)

2009-04-03 00:19:39 乔 (无我原非你，从他不解伊。)
　　　我也是，每次聚餐完了我都想骂人！
　　nnd，那些人每次都是：来嘛来嘛，少吃一点嘛，你不用减啊......
　　我真的好讨厌聚餐啊！！！
-----------------------

对。。真的是完全不想去阿
我现在就想宅在家里吃菜叶子为生。本来我对肉也没什么爱。结果出去吃饭，一个清淡点的都没有。我直接抓狂了5555555555555
而且一星期一次我也就忍了，这个频率也太高了。。
我觉得我每次平台都因为在外面吃饭的关系。

日本料理其实还好，除了油炸的之外，热量都不是很高。中餐意料简直就是苗条身材的杀手

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2009-04-03 00:25:49 Mint (离风很远的道路)

我觉得豆浆还算比较管用的。。。。
对女孩子来说真的很好。。

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2009-04-03 00:36:57 脆牙么脆蘑菇 (我可好玩儿了``不信你玩玩~~)

马克!!!减肥的大忌是熬夜,所以我去睡先.明天来膜拜!!

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2009-04-03 00:42:07 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

我也觉得我对肉其实没有那么大的依赖。
可是我喜欢吃甜食，蛋糕啊啥的。
不过我会定期奖励自己一点~呵呵
我想的是慢慢减，把减肥当成一种生活态度，慢慢瘦下来又健康又不反弹~

明天准备开始跳绳了。
M，你还没回答我，减肥膏有用么？辣椒的那种...
我好几个朋友都在用，说很有效。可是很痛，很折磨人呢！

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2009-04-03 00:54:17 Mint (离风很远的道路)

我觉得。。没用。。。。
我还用过碧欧泉，如果说有用，完全就是。。心理作用。。。
单纯跑步我觉得就够了哎。

跳绳是挺好的。千万千万别忘了压腿，拉伸十分钟左右。

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2009-04-03 13:36:05 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

我用过L'Oreal，那个不痛，凉凉的，但是我懒得按摩...
反正坚持不下来每天涂。
我买了一只辣椒的，准备用完它吧...
痛才能提醒我减肥的艰辛，才能阻止我吃！！！

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2009-04-03 22:19:26 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

现在每天睡觉前如果觉得不饿的话，我会很不开心。我觉得这样好像有点病态了哦～唉……
M你讲的那个肾功能衰竭的那个真的吓到我了，她是单纯的因为过度节食就这样了吗？还是连水都戒了？
再插一句减肥膏的事吧～我也买了那个辣椒的。有时候用觉得很辣，有时候又没感觉。我没怎么坚持用，所以不知道它有用没～
我觉得自己每个周末回家就会吃得比较多，我很担心这样一来之前一个礼拜的努力会不会白费了？

4月3日
早饭：醪糟蛋+麦片 1碗

午饭：橙子 1个

晚饭：酸奶 1个
苹果 1个

今天因为有事很忙所以吃得超少～我自己都被震惊了！不能这么过度了！！！

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2009-04-03 22:20:50 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

我觉得学校里的豆浆应该都是豆浆粉冲出来的吧？那坚持喝它会有用吗？

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2009-04-03 22:31:57 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

俺们学校的是鲜豆浆呢~

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2009-04-03 23:41:35 Mint (离风很远的道路)

4.3
早晨：一个萨其马。半个苹果。
中午：一碗地瓜小米稀饭
下午：一个蔬菜饼。一块菠萝。还和我妈一起吃了一块鲅鱼，两口茄子。

我现在真的是朝容易就饿了
是不是该定一个固定的食谱了。。

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2009-04-03 23:46:44 Mint (离风很远的道路)

2009-04-03 22:20:50 窗边的小洞洞 (还要写多少字才能解脱～) 　　我觉得学校里的豆浆应该都是豆浆粉冲出来的吧？那坚持喝它会有用吗？
==============

那样成本很高吧。。。我觉得应该是鲜豆浆对水
应该也有吧。。。

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2009-04-03 23:50:02 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

6：30：两篇全麦面包涂花生酱，一杯牛奶+蜂蜜
8：30：一块木瓜，一杯豆浆
12：30：一小碗面，一个卤蛋
晚上跳了1k的绳...

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2009-04-04 22:43:20 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

4月4日
早饭：醪糟蛋 1个

零食：小橘子 1个

午饭：萨其马 8块（突然放纵了）
橙子 1个

零食：银耳汤 1杯

晚饭：苹果 1个
酸奶 1袋

今晚上回家的路上烧烤摊的香味真的超级诱人！我妈还在一旁劝我吃一点烧烤，不过我还是很成功的忍住了！！哈哈哈～明天早上打算奖励自己吃一袋巧克力微化～

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2009-04-05 01:31:40 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

今天去了陈绮贞演唱会，high翻了！
哈哈，穿着高跟鞋又蹦又跳，脚都断了...

早午：三片全麦面包花生酱，一个苹果，一杯牛奶
下午五六点:一份沙拉（鸡蛋，生菜，番茄，蓝莓果。本来有培根，我怕忍不住就叫服务员不要给我培根），一口spaghetti，一球冰淇淋...

回来的时候饿了，但是啥都不吃！

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2009-04-05 01:33:02 乔 (SM教湿城分舵正舵主)

spaghetti是朋友点的，上面还有两大块熏牛排。我看着受不了了，就问她要了一口...冰淇淋也是她点的，我们分着吃~

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