yoga教学感言（每日更新）
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2009-03-21 16:32:13 jessie (本来无一物 何处若尘埃)
NANA你好：（是梵音的nana吗？还是重名呢 呵呵）总之很高兴能来此开设这样的栏目，对于在yoga中学识尚浅的人来说真是太棒了。我学习瑜伽已尽3年时间，感觉时机成熟，最近刚刚在北京参加了美联的认证学习，受益匪浅。有机会自己还想多参加些向您这样资历深厚的老师课程呢！ 目前苦于蝈绳肌的伤痛，自己还没有开始代课。也想趁此时机先把学习资料及解刨学方面的资料整理下，现在每天还会去些瑜伽会所参加别的老师的课程，感触也特别多~ 大多是看到很老师在课程编排上的问题，多注重体式少关注安全性，这点也对于自己也是值得以后注意的。也想听听您对于我未来授课方面的一些建议，自己担心的是身体的伤痛，与授课示范的矛盾。您有何好经验分享呢？！ 谢谢~ 祝中国之行顺利 愉悦....
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2009-03-21 21:56:49 Nana
jessie，你好，我在fine-yoga一直带教练课程，我们一定见过 ：-）
首先，我衷心希望你早日康复，健康对我们是最基础的追求。
蝈绳肌受伤很常见，我的建议如下：
训练中有必要特别小心，而且每天的热身训练必须要充分而适度，要点是大腿肌肉的收紧和膝盖的弯曲，适度的要求是，绝对不能有疼痛的感觉。在训练之后，按摩必不可少。
很高兴能听到你对解剖学感兴趣，这门学问对我们的工作真的很重要，我会陆续把一些解剖学的知识分享给大家。
上过我课或者和我交流过的朋友都知道，体式对我的体系来说，只是其中一部分而已，而安全对体式来说，却是很大一部分。
我相信你会是一个合格出色的瑜伽教练。
如果你还有任何疑问，可以联系我，也可以给我朋友打电话，你们可以用中文交流。kissin: 13810145197
我现在有时候也去我朋友的文化中心代课，也可以当面交流。http://www.shan-center.cn/cn/yoga.html
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2009-03-22 21:21:19 Nana
上周我在阿育吠陀课程的时候回答学员提出的问题，其中从一个问题引申出了一个话题很有意思。一个学员问我，他总在训练最后的SAVASANA（摊尸式）中睡着，别的老师总会把他叫醒，然后在结束后批评他不够专注，为此他不得不用数数字的方式保持在摊尸式中保持清醒。
我不愿评价他人的教学方法，但在SAVASANA中，我的原则是，如果能保持专注最好，如果无法保持，就彻底放松吧（实际上，SAVASANA是非常难得训练，保持专注，如何容易？！）
我同时也会带领冥想课程，很多人在坐姿中都难以避免“倦怠“和“精进“，在卧姿中如何能保持专注？
当然，在SAVASANA中，可以通过不同的技术改善我们的专注能力，比如结合“嗖哈”的观想，结合对“轮“的观想。
在SAVASANA中，最难得事情是在这个过程中到底应该做什么，于是，很多学生就会逼着自己作些事情让自己保持清醒，或者保持“专注“
以上是我自己的想法，欢迎大家讨论
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2009-03-24 12:01:55 Nana
hi,大家好。谢谢大家参与讨论
呵呵，今天我想和大家讨论训练中是否应该严格按照书中所要求的作。
我知道越来越多的中国瑜伽训练者开始阅读很多瑜伽书籍、杂志，也有很多人通过观看DVD学习，或者参加各种大师课程来提高自身。这也和越来越多的瑜伽被引进到中国有关。它们大多都是由著名的瑜伽教练编写。
有一次我在冥想课程之前，看到一个学生对着瑜伽杂志练习体式。我指出他体式中的一些小问题，这个同学马上举起杂志的图片回应到，看！大师就是这样做的！
还有的同学在阅读一些瑜伽著作后，深信其中的观点，如，没有修练好呼吸控制，坚决不能练冥想，没有练习好体式，坚决不能练习呼吸控制。
我对此的观点如下：
1。每个人的言论都由特定的理由，诚然，作者都是令人尊重的大师，但我们在吸取的时候，也要考虑到自身的特点与作者的异同，身体结构、身心状态都是很重要，好比不同的教练对女性月经期的训练态度各不相同，我们岂能盲目跟随。另外，文化背景的差异也不容忽视。
2。不能断章取义，有些同学只看了书的一两篇后就兴奋地依照训练，往往忽视作者的其他观点，有的作者，会在其他作品不断修订他的观点。
3。要记住，文字和影像，只能传播作者一部分的观点。我在莫斯科曾经看到一个很有特点的YOGA教学DVD，回家依照练习后发现第一集非常适合我，于是就打电话给商店，要求订余下几部，不曾想，工作人员回复我说，大师的视频只卖前4部，最后一部他声明需要亲自面授，依据不同人的特点调整训练内容。
我总会和学生说，听到一个新的理论时，第一反映应该是完全的相信它，然后，在自己身上试验，如果有不合适的地方，要马上修正。要不断通过训练体会自身的变化，而不是盲头苦练。
找到一个好的教练，训练效果会远远好于通过阅读和观看DVD来练习> 删除 -
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2009-03-26 23:03:15 Nana
今天分享的主题：因人而异地练瑜伽（上）
来北京之前的几个月，我在印度学习阿斯汤加的时候，曾经见到一个中国女孩，我问她，在北京有没有学阿斯汤加的瑜伽馆啊，她说，有一些，不过她曾在一个馆练习，很快就受伤了，我当时并没有在意，但在北京生活一段时间后发现，北京瑜伽练习爱好者，甚至是瑜伽教练的受伤几率的确不低，这当然是很多原因造成的，以后可以慢慢谈，不过今天我想说的是，很多朋友容易受伤，或者难以在瑜伽中得到进步，甚至难以体会到快乐的原因是，他们没有选择适合自己的瑜伽练习方法。
从简单易懂的道理来说，每个人的性别、身体解构和年龄都不相同，自然要选择适合自己的方法来锻炼，从更专业的角度来讲，还要依据个人的能量特点、性格心理特点也会决定大家的训练效果，比如大家观察下自己，有的同学喜欢阴瑜伽，长时间保持动作；有的同学喜欢强度大的瑜伽，一定要在训练中出汗，体验力量和活力，他们的观点经常是，如果不出汗，怎么能叫瑜伽呢；还有的同学喜欢挑战高难度的体式，他们总会说，我一定能完成这个体式，相反，有的学员在尝试动作之前就会说，啊～太难了，我肯定不会做！ 试想下，这些不同类型的学员，怎么可能会在一间屋子里集中同一节课练习呢，必然是众口难调，而中国学员往往都比较刻苦和内敛，很少给老师反馈，必然就会有很多学员按照超过自身强度的水平训练，受伤也就频繁了。
我在大学的专业是心理学，来中国后我又重点研究了瑜伽和心理学的关系，也在教练课程中教授这门课，不过在短短一节课中把这门课的精华分享给学生，实在是太难，只能尽量告诉学生一些理念性的东西，如Chakra 系统对性格的影响，特别是Gunas结合不同的Chakra对人的生活和性格产生不同的效果，由此，瑜伽教练应该甄选出不同类型的训练方式因材施教。比如，针对Anahata(胸轮)－Tamas的学员来说，他们通常表现为情感冷漠和关系隔绝，所以，教练应该针对这类学员，设计一些开胸的体式，帮助学员激活Anahata Chakra. 在我的经验中，很多学员在做过这些体式后，往往都会感觉情感充沛，有的人还会控制不住自己放声大哭。
今天先和大家分享瑜伽心理学对选择不同瑜伽类型的影响，明天会继续这个话题，慢慢地会涉及到解剖学和阿育吠陀对不同瑜伽类型方式的选择。
大家晚安，祝大家更好地享受瑜伽带来的快乐。> 删除 -
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2009-08-13 22:09:20 躲在角落的男孩 (动起来ing)
nana老师，您好。我有几个朋友也喜欢瑜伽。她们前段时间还组织了户外瑜伽活动。
邀请您一起到他们的网站上看看，可以吗？
这是他们的群组
http://www.dong72.com/space-mtag-tagid-8 9.html > 删除 -
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2009-08-20 15:10:00 Nana
to 小秒：
hi,很高兴在网上见到你
练习瑜伽前一般不要喝水和进食，至少1小时内，很多要求是两小时的空腹。而且练习之后30分钟内，最好也不要进食。
因为在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康，容易让人有恶心的感觉。而且在练习中，如果胃里有食物，血液会集中在肠胃，把能量消耗在分解食物上，心脏、大脑的血液供给会减少，不容易专注，也对四肢的血流有影响，因此，不要在练习前进食。
你练习之前对减肥有期待吗？我想你现在的状态很不错啊，平衡是最好的，不要一味追求体重上的减轻。而且说道减肥，每个人的体质也有所不同，减肥的效果也不同。我个人不太建议，把减肥当作练习的目的。
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2009-08-20 15:28:14 Nana
nana老师，您好。我有几个朋友也喜欢瑜伽。她们前段时间还组织了户外瑜伽活动。
邀请您一起到他们的网站上看看，可以吗？
这是他们的群组
http://www.dong72.com/space-mtag-tagid-8 9.html
to 动起来：
太好了！谢谢你的信息 ：）> 删除 -
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2009-08-25 13:40:13 Nana
仅供交流，不是建议和指导
断食心得
断食作为一种养生和修身之道，已不同形式存在于很多不同的文化和宗教中，如，在伊斯兰教和回教有在斋月；在印度教中，有隔周一次断食的习惯；在中国传统中也有类似的辟谷。在这些传统中，断食作为一条通向灵性与智慧的重要途径，当然，从医学的角度，方法得当的断食对我们的身心也很有好处，身体的消化系统会暂停工作，毒素会不断从身体排出，达到清洁和平衡身体的目的，即使是短期（1-2）天的断食，也可以让身心得以放松。
作为瑜伽修炼者，生活方式的规范比体式的练习更为重要，刚来中国时，我发现很多中国瑜伽习练者，甚至很多教练在饮食上都不很注意，对食物的选择，进食的时间都缺少规范，至于规律科学的断食，更是少有人坚持。今年五月，我同朋友一起进行了一周的断食，并用了另外一周复食。
所谓断食，就是减少甚至停止食物的摄入，根据不同的习惯和理论，形式大不相同，有人建议，应该在短食中，饮用果汁，或是吃水果，还有人会少量生吃一些新鲜的蔬菜。这次我们选择的断食方法是比较严格的全断食，即全天除饮用矿泉水之外，停止其他一切进食。在前三天中，身体水分大量代谢，所以要随时补充大量水分，西方人的普遍观点是，每天2.5 升水的摄入是底线。如果在户外活动，必须饮用更多。对大多数人来说，断食的前2天非常难以渡过，因为饥饿感始终在困扰着他们，这也是很多人难以坚持的主要原因。这几天，因为水分流失的原因体重会很快下降，不过这部分体重也在结束断食后很快恢复。这些天的反应也很明显，比如舌苔变厚，口腔发苦，这些都是毒素不断从体内排出的征兆。在第4天后，是真正的断食，因为进食的终止，身体开始消耗脂肪和肌肉，所以身体会很快消瘦，但体重的下降速度比前三天会慢一些。这时候一定注意休息，睡眠在这段时间非常重要，也要观察身体的变化，如果出现小便停止和失眠的症状，往往是肾脏功能的问题，必须停止断食，并咨询医生做必要的检查。对于断食的初试者，我建议大家不要过长的断食，其间也不要过量工作和运动，适当时候可以补充糖分，喝一些果汁。在断食后期，可以用灌肠的方法把身体的毒素进一步排出。
复食就是在停止断食后，一直到恢复原先正常饮食的这段过程，在某种程度上比断食更重要，特别对于超过3天的断食，一般来说，断食几天，复食就要用几天。很多人都是断食结束后控制不了食欲，很快进食，甚至大量进食，这些都是对身体有很大损伤的。我的前三天复食，是完全的喝果汁，自榨鲜柠檬汁和橙汁，然后兑饮用水，果汁和水的比例大概是1：1，这个时候，不要吃水果，因为肠胃的功能已经停止太久，不要进食那些太重，难以消化的食物，更不要说是主食了。再有，果汁还可以帮助身体继续排毒。在3天以后，慢慢可以进食水果和一些蔬菜，也不宜多，不宜快，让身体慢慢适应，随时关注自己身体的变化。
结束后，就会体会到身体的轻盈和透彻，意念也变得沉静了很多。每个人对断食的感受各不相同。当然，断食只是修身修心众多路径中的一种，要因人而异，我希望大家都能找到适合自身条件的修行之法。
我对断食者的建议是：
1． 不要求长期断食，慢慢来；
2． 选用适合自身的断食方法；
3． 听从身体，健康重要；最好之前询问医生，做必要检查；
4． 每天注意洁净身体，及时清洁汗液、舌苔；
5． 注意饮水、休息；
6． 胃病，心脏病，肝肾功能障碍，血压、血糖不正常者遵医嘱；
7． 明确断食的目的，我的建议是，如果为了减肥而断食，结果往往危险而无效；
欢迎交流~> 删除 -
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2009-08-25 14:59:19 michelle77 (潮人瑜伽馆：欢迎您~~~)
上海潮人瑜伽馆（红之舞会所）七夕情人节特惠活动
红之舞会所旗下的潮人瑜伽馆,为迎七夕情人节特惠活动：
采用潮流的精油&瑜伽&普拉提相结合，独一无二的氛围；
开设小班指导，人数在3到6人，或一对一教学；
瘦身瑜伽课、排毒瑜伽、香薰瑜伽、室外调理瑜伽、瑜伽SPA等；
以精油理疗的方法为主，定期使用烛光香薰，运用瑜伽体位法，气息流转;
为个人量身打造适合自己的瑜伽，适宜人群之多；
对于忙碌的男士们可适宜办公室瑜伽；
产后mami的调理瑜伽，有利于恢复身材，缓解心理疲劳；
本馆提供介绍会员参加演艺活动；
外籍会员较多，便于口语提高；
针对全上海市办公一族，提供办公室瑜伽上门教学；
先进良好的管理体系，使您在井然有序，舒适互敬的环境中练习瑜伽，从中得到真正的静心和美丽，身心的快乐，瑜伽的真谛……
来访前请电话预约（9：00—23：00）
场馆地址：上海市天山路789号天山商厦
交通方式：地铁二号线天山路娄山关路4号出口对面、公交车 :71路、72路、74路、74B路、141路、202路、251路、519路、808路、825路、829路、855路、856路、941路、（202高峰线）（311夜宵线）
联系人：希子
电话：15800467557 13917849227
QQ：70091949
E-mail:michelle-hu@163.com
季卡：原2000元，现1280元（每节课为1小时10分钟，人数3-6，备有精油理疗）
年卡：原8000元，现3800元（每节课为1小时10分钟，人数3-6，备有精油理疗）
一对一教学：原280元/节，现180元/节（1小时10分钟，备有精油理疗）> 删除 -
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2009-11-04 07:22:42 Nana
to 蜜 ：
你的问题是亚洲女孩常见的问题，不过也因为这样，很多人觉得是正常的了 ：（
在我的理疗课上，我都建议我的学员在练习时非常小心，尽量不要给膝盖过大的压力
在做很多体式的时候要激活腿后的蝈绳肌，可以用收紧股四头肌，适当弯曲膝盖的方法来达成。
但真正重要的，还是你日常生活地改变，1个半小时的瑜伽当然有用，但如果你能在日常中慢慢改变超伸的习惯，效果会好很多
如果你觉得自己的韧带受伤，一定先去医院，不要凭空猜测
大量软骨和韧带分布在膝盖，但并没有足够的神经节，因此，很多伤病在开始时是几乎没有痛感的，不要犹豫，先去医院吧
任何人都能练习瑜伽，膝盖受伤的人更要练习瑜伽，但瑜伽是治愈性质的运动，不要让它先伤害你> 删除 -
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