我自己是一个上海的YOGA 老师，开个问题回答贴，有什...

2009-03-20 17:05:14 来自: 低调小驴(这个世界没有输赢)


	标题：我自己是一个上海的YOGA 老师，开个问题回答贴，有什么问题都可以问，尽我所能给予回答

如题，希望能让大家更正确更有效的喜欢上YOGA

2009-03-20 17:40:42 纸偶七七

好开心啊
我想问：每周练几次比较好？每次练多久？
网上可以下载的教程有哪套比较好？

我不用减肥只是想练yoga锻炼身体

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2009-03-20 17:41:07 豆豆龙

自学需要注意点什么呢

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2009-03-20 17:45:56 Little J (巧克力吃太多)

什么动作最能有效消除游泳圈？？

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2009-03-20 17:52:14 jinying

那个双腿开到最大，然后身体整个趴下来的动作一点都做不了，这说明什么啊？该怎么提高？练了几年了这个动作毫无起色

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2009-03-20 17:52:51 Little J (巧克力吃太多)

每个人的韧带情况不一样呢

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2009-03-20 17:54:05 低调小驴 (这个世界没有输赢)

呵呵，看来大家的问题真的不少呢，刚下课到家，喝口水来回答了

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2009-03-20 18:01:53 低调小驴 (这个世界没有输赢)

纸偶七七，如果你是完全没有经验的，一周2次开始你的瑜伽旅程吧。每次练习60-90分钟即可。网络下载的教程我不推荐学习，因为人的眼睛是无法分析出抽象的东西。最好有老师指导你。

锻炼身体是好想法。健康就好，对么？

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2009-03-20 18:02:58 低调小驴 (这个世界没有输赢)

豆豆龙，自学需要注意自我保护。安全第一。如果身体告诉你痛和承受不了，就一定要停下来。如果一个动作持续让你觉得不舒服，可以考虑暂停这个动作的练习。

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2009-03-20 18:03:48 低调小驴 (这个世界没有输赢)

Little J (anything im not) ，游泳圈需要长期的腰腹核心的收紧锻炼。要从靠近内脏的深层肌肉开始锻炼。

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2009-03-20 18:05:11 低调小驴 (这个世界没有输赢)

jinying，你的大腿内侧的内收肌太短了。改善的话，可以配合正确的呼吸，然后随着呼吸，收紧和放松肌肉。你最好能了解肌肉的运作规律。有些解剖学的知识会帮到你很多。

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2009-03-20 18:07:23 低调小驴 (这个世界没有输赢)

另外，大家，千万不要有拉韧带的概念。韧带相当于我们关节周围的两个绳索，他们有他们固定的伸展范围。关节周围没有东西需要被过分伸展....

大家拉的是肌肉，如果是长期保持一个动作，更多的拉的是筋膜。肌肉如果方在显微镜下有1.6-1.8倍的拉长可能性。

记得，拉的是肌肉。

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2009-03-20 18:16:51 Rin|有没有神仙 (...这个灰色的括号很傻)

例假期不能练瑜伽的吧?

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2009-03-20 18:32:21 低调小驴 (这个世界没有输赢)

经期请完全停止任何瑜伽的练习，保护自己，爱惜自己，让身体自然的排出需要排出的一切，而不要影响它。

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2009-03-20 18:36:27 天堂乱涂鸦

谢谢 bibiyaro 老师~~先吃饭再来回答吧~
我练了蛮久了，其他动作都OK，不过倒立不行，想问一下倒立一定要旁人协助么？我不知道自己是不是心理因素作祟，呵呵

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2009-03-20 18:39:20 低调小驴 (这个世界没有输赢)

嗯，大家叫我小驴就行了，BIBIYARO是我老公起的名字，呵呵，要准备上课了，下课来回答你的问题

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2009-03-20 18:41:46 E N V Y ("距離產生美"純屬謬論...)

指尖式。我要怎么样才能保持平衡? 有没有什么技巧啊?

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2009-03-20 19:02:58 低调小驴 (这个世界没有输赢)

Frances知行,不知道你是如何习练得.如果你很重视核心部分的练习,你的道理在你很久的练习后应该是完全可以的.但希望你倒立的时候用的腹部力量,而非用腰部来补偿.腰部力量是用不得的...

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2009-03-20 19:06:46 低调小驴 (这个世界没有输赢)

妒忌小姐,不知道你是否说得是90分钟的HOT里的脚趾站立式...这个是一个身体上半部分伸展来保持身体中线和地心引力保持垂直的动作, 技巧是有的.有意识专注,更有动作配合.

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2009-03-20 19:52:36 E N V Y ("距離產生美"純屬謬論...)

嗯。HOT YOGA里的。就是单腿站立。手掌触地。主力腿下蹲。双手合十。

我每次蹲下去就很不稳。请问是平衡感不够呢还是力量的问题。

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2009-03-20 21:14:02 低调小驴 (这个世界没有输赢)

妒忌小姐，你蹲下去的时候脊柱是否是直立的呢？分布在脚掌的肌肉均匀使用的么？

这个动作需要你的呼吸平稳，注意力集中，腰腹，脊柱周围的深层肌肉力量好，平衡感也要找到。才会笑咪咪，轻松的完成哦。

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2009-03-20 21:20:07 Leilei

怎么样入门最好啊？是不是要找个老师带啊？

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2009-03-20 21:30:32 L'étranger

的确没时间去yoga馆跟老师，自学怎么个步骤~

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2009-03-20 21:35:13 风雨 (我囧)

姐姐你好···能不能介绍几个简单的动作有减肥作用的可以每天一做的？（我的问题会不会问的很幼稚···）

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2009-03-20 21:35:48 风雨 (我囧)

突然发现我的头像很猥琐不要误会啊我不是猥琐男···我是女生啊···

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2009-03-20 21:50:03 纸偶七七

谢谢小驴老师！
我现在在帕菲克健身中心练呢
不过现在每周只练一次大概一个小时的样子
呵呵

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2009-03-20 22:36:45 低调小驴 (这个世界没有输赢)

Leilei,入门的原则,安全,准确.不要盲目去看一些书,一些DVD.最好有老师把每个动作的要点告诉你。保证不受伤的情况下慢慢的学习起来。瑜伽是顺其自然的学习。

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2009-03-20 22:39:29 低调小驴 (这个世界没有输赢)

晴天泥娃娃。有老师当然最好。没有的话呢，自学的步骤，最好你从一个一个的姿势重复的练习开始，并且对肌肉和骨骼的正确排列有一些了解，以免做错。我有一个朋友，自己练习山式，因为不知道腿肌肉的正确旋转方向，练成了O腿。现在非常懊恼。一定要小心的练习瑜伽。不要太主观。

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2009-03-20 22:42:08 低调小驴 (这个世界没有输赢)

我自横眼向你看。其实如果你想要减肥，拜日式A和B每天早上起来各做个12次就足够了。但前提是你做的事正确的动作，也配合正确的呼吸，而不是做广播体操，你知道拜日式A，和拜日式B的序列么？

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2009-03-20 22:43:53 L'étranger

谢谢老师，可是现在好多场馆，不知道该怎么选老师~有没有什么证书之类的~

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2009-03-20 22:50:45 低调小驴 (这个世界没有输赢)

晴天泥娃娃，其实呢证书并不是评价一个好老师的完全的标准，可能你不了解瑜伽老师培训的过程，所以不要一味相信证书。当然我只能这样说，在国外和国内的培训水平相差还是相当大的。
最能针对你需求给你帮助的老师才是适合你的老师。当然也要和你感觉合拍才行，所以找到一个适合自己的老师也不是非常简单的事情。
慢慢来，不要专注于一个老师，多上上其他各种类型的老师的课，才能知道真正自己适合什么样的老师

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2009-03-20 22:55:42 低调小驴 (这个世界没有输赢)

看来大家对YOGA还是有不少问题的，我很开心，能够解答你们的问题我也很满足。希望能够帮助到大家。

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2009-03-20 22:58:26 我要瘦20斤！！ (...shit ...名字改不了了囧囧囧)

哇塞塞这贴子太好了没问题我也要长期关注：)
我有两个小问题想问楼主：
1、我一直在家里跟着教学带练，以后要经常奔走了，比较奔波，可能还没有电脑，那瑜伽我怎样坚持下来呢？还有喝水在瑜伽的前后怎么掌握比较好？
2、话说是常年习瑜伽的女性生产都是顺产么...

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2009-03-20 23:09:26 低调小驴 (这个世界没有输赢)

性格决定命运回答下你的问题
1，不知道你练习瑜伽有多久，如果刚开始，那么希望你可以开始学习自己掌握并且熟记动作，如果在外奔波，可以选择一些比较简单的动作坚持锻炼。还是那句话，一开始真的建议和老师练，掌握好正确的方法以后再开始自我练习比较好，因为如果一开始在教学带的模仿过程中产生动作偏差，时间长了容易造成身体的伤害。喝水在YOGA前后是这样的，练习之前尽量少喝水，因为做的过程中胃部受到挤压会产生不适。YOGA结束后半小时内不要大量喝水，因为刚运动完心脏负担会比较重。
2，是的，多数都是，这是由于他们的肌肉弹性和骨盆的稳定决定的。并且他们懂得如何运用正确的呼吸缓解阵痛的问题。

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2009-03-20 23:21:27 enemy (fighting)

哇~~三天打鱼，两天晒网的人忍不住也来请教下
我也是时间不允许，自己抽时间在家练的
现在每天早上起床练一下屈膝姿势，像兔子、猫、眼镜蛇和婴儿式（看玉珠铉的教学片学滴-_-）
晚饭后约一小时练习站姿的山姿势、半月式、三角式、树姿势之类的
做了一段下来感觉背后和胳膊的赘肉似乎少了点，但身体中段还是有很多赘肉啊
是因为偶动作不够到位（我已经尽量做了啊），还是这些姿势对消除腹部、臀部和髋部的肉肉米有效果咧？能不能推荐下，什么动作对这些部位的锻炼比较有效？

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2009-03-20 23:21:45 凉肉肉 (给我一个全知视角！！)

我练瑜伽快一年了～但是一直没法做到莲花坐，很苦恼啊～有没有什么动作可以帮助我做到它啊？
每天早上起来练瑜伽的话会觉得人很紧，做动作很不舒服，这要怎么改善呢？
先谢谢了～

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2009-03-20 23:22:35 我要瘦20斤！！ (...shit ...名字改不了了囧囧囧)

谢谢lz
我练瑜伽3年了我是因为比较了解怎么呼吸怎么施力才敢自己练的选择在家也是因为比较容易掌握时间

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2009-03-21 00:02:41 行者 (行者)

好帖关注中
真的大家的问题很多啊！

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2009-03-21 11:30:53 低调小驴 (这个世界没有输赢)

enemy 身体中段的锻炼普拉提比较有效,关键是呼吸,教学片给你的只是动作,呼吸其实最重要.
尝试着把现在每个动作时间放长,保持匀速的呼吸,动作放缓,可能效果会更好一点.

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2009-03-21 11:37:06 最爱长颈鹿

小驴老师，如果要是怀孕了，是不是就不要开始学习瑜伽了？如果可以的话，如何确定好的孕妇瑜伽老师呢？

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2009-03-21 11:41:04 ❤林小妞❤ (我们还打小怪兽！)

老师老师~我以前一直练的瑜伽
可是有段时间没练习，也不注重坐姿，结果腰椎间盘有轻微地突出，还可不可以练瑜伽了以后？

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2009-03-21 11:41:48 我要瘦20斤！！ (...shit ...名字改不了了囧囧囧)

LS 怀孕期间千万不能擅自练瑜伽找专业的孕妇瑜伽班
另外怀孕期间练瑜伽是挺好的有助生产
祝福你有个聪明又漂亮的宝宝~！：)

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2009-03-21 11:43:09 我要瘦20斤！！ (...shit ...名字改不了了囧囧囧)

太快了
对不起是LSS

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2009-03-21 11:46:39 我要瘦20斤！！ (...shit ...名字改不了了囧囧囧)

尝试着把现在每个动作时间放长,保持匀速的呼吸,动作放缓,可能效果会更好一点.

谢谢小驴老师（我这么叫合适吗囧觉得有点别扭...）
这是个好技巧我在不跟碟时会这么试着做的

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2009-03-21 11:51:00 小五小六 (where'd you go)

小驴老师，我练半月式结束的时候腿总是没法一次迈回到原来站立的地方，这是怎么一回事呀？

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2009-03-21 11:57:38 低调小驴 (这个世界没有输赢)

窗边的小洞洞,莲花座的做到,需要你骨盆内部和大腿内外侧的肌肉都是均匀的,并且膝盖关节,和踝关节的灵活加强才可以做...最忌讳的就是心急哦.

早上起来,身体比较紧是所有人需要面对的问题哈哈,你可以尝试把瑜伽动作作为早起的第一件事情,一段时间后,会改善好多.

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2009-03-21 12:14:44 低调小驴 (这个世界没有输赢)

最爱长颈鹿,如果你在怀孕前,一直习练瑜伽.那么你的盆底肌群的能力一定也曾得到过锻炼...可以考虑做一些非常轻柔的避免压迫腹部的动作.并且把更多的注意力放在呼吸和伸展上,而少做力量的动作.

但如果怀孕前,没有持续的练习过.那就还是等宝宝安全出生后考虑产后瑜伽吧.

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2009-03-21 12:17:47 低调小驴 (这个世界没有输赢)

突然忘记该怎么喜欢人了.椎间盘突出是很多没有得到好的指导练习瑜伽的人会出现的问题,是因为你的前屈体式不从髋关节开始弯曲....你需要加入一些后弯的动作去调整.但建议你最好找老师指导.因为椎间盘突出是脊柱周围的深层肌肉承托脊柱的作用减小了.懂的运用深层的肌肉的话是好办法.

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2009-03-21 12:19:29 Milla (have a little faith)

帮我姐问问,是不是有听说甲亢的人有不少动作不可以做?

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2009-03-21 12:20:01 低调小驴 (这个世界没有输赢)

小五小六,首先建议你不要从双腿站立开始练习半月式,而是从三角侧伸展式开始,让身体超前腿的方向移动,将手放在前脚的45度的位置,慢慢的开始抬起后面的腿,并伸直前腿.

完成后,把后面的腿先落地,回到三角侧伸展式.

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2009-03-21 12:20:53 叮当想旅行

小驴，我一般都是自己在家里练，我感觉外面瑜伽班能碰到一个好的老师不容易。如果我想增强四肢的力量，增强身体的耐力，应该怎么练习好呢？

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2009-03-21 12:21:22 低调小驴 (这个世界没有输赢)

嘉瑜,甲亢的人的练习重点更加要放在阴的练习上.在阳的练习中,少做可能挤压甲状腺的动作.的确是需要挑一些动作来做的.

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2009-03-21 12:23:34 低调小驴 (这个世界没有输赢)

叮当想旅行.好的老师是有的.我想大家普遍希望的老师该是有耐心,宽容,关心人的老师吧.

你想增强四肢的耐力,平板式是非常好的练习,但记得,练习支撑动作的时候一定要弯曲手肘关节一点,并且不要把压力放在腕关节上,膝盖也不要过度伸展.在瑜伽的练习中,运用肌肉而不是关节是非常重要的.

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2009-03-21 12:26:38 小五小六 (where'd you go)

好的谢谢你小驴老师~~~~~~

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2009-03-21 13:41:32 L'étranger

上次跟朋友一起去上课，人好多，都看不到老师教什么="=找个老师好麻烦，要是老师也教错了，那麻烦更大……我用蕙兰瑜伽和瑜伽之光，不知道可以不~

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2009-03-21 14:49:03 低调小驴 (这个世界没有输赢)

晴天泥娃娃,惠兰瑜伽是不错的,瑜伽之光的话,准确率也很高.但还是要正确地理解书面的意思,不要以看为主,要以对动作的感受为主...我们的身体会告诉我们怎么做舒服,怎么做是错误的.

我在澳洲的时候,老师一直说,身体是很聪明的,它知道如何才是正确的.瑜伽不是带来痛,而是带来顺其自然的进步.

你说得很对,现在人很多的地方教课确实让人困扰.你可以选择小班授课的地方习练.

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2009-03-21 14:56:59 L'étranger

那还是要听身体的声音~

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2009-03-21 15:06:19 苏 (苏美美的幸福生活)

小驴～我想问问瑜伽前后多长时间洗澡好，还有吃饭。。。
ps老师说我全身都很硬，做什么动作可以打开的快一点呢
还有还有，我走路内八有什么动作可以改善呢～

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2009-03-21 15:19:56 低调小驴 (这个世界没有输赢)

苏苏,瑜伽前如果能沐浴,是非常好的,洁净的身体会有更多能量.瑜伽后,请半小时后洗澡,毛孔关闭后.如果是练习90分钟,或者HOTHOUR,就40分钟后,让皮肤冷却,然后喝水,然后请记得大量给皮肤补水.

全身的硬,意思是你的肌肉紧张,没有关系的,心如果放松了,肌肉也会放松下来.

走路内八字,需要注意跨根的外旋,和增强腿内侧的肌肉力量,还有脚内部肌肉的受力均匀.正确的练习平衡会有帮助的.

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2009-03-21 15:20:34 低调小驴 (这个世界没有输赢)

马上教课.1个半小时后来回复问题.谢谢大家.

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2009-03-21 16:37:11 avivi

请问老师，我有长期练YOGA，很受益~~
看了这贴又有了进一步的了解，非常谢谢！
想知道哪些动作最有助消除背部，腰腹的脂肪
以及哪些是有助美化上手臂的动作~~

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2009-03-21 18:02:21 低调小驴 (这个世界没有输赢)

Avivi,消除背部脂肪的动作,主要是后弯动作，腰腹的话，如果做得对，每个瑜伽动作都是对腰腹核心的锻炼。普拉提的练习也对腰腹非常好。上手臂的美化，拜日式A和B中的瑜伽俯卧撑（平板式转化到上犬的过程），非常的有效。

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2009-03-21 21:20:59 文盲才子

问题：如何通过冥想使自己进入潜意识？

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2009-03-21 21:27:56 Eva大爱无言 (活着的不幸就是总得坚持下去)

练瑜伽一年了开始是因为在电脑前坐时间长了腰酸现在还是没有什么太大的改善问一下小驴老师我应该着重哪几个动作呀

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2009-03-21 21:29:45 水蓝色的太阳 (我喜欢嫩草。)

O(∩_∩)O~老师你在哪里教啊？

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2009-03-21 22:17:33 低调小驴 (这个世界没有输赢)

文盲才子,冥想不是刻意练习出来的东西.冥想是自然来找你的.当你尝试不断的把自己当作装满水的瓶子,每天安静的闭眼坐下15分钟,每天不间断的,持续的,坐着15分钟.....冥想,会是这15分钟的质变,由量变被带去你的身边,是很自然的东西...而不是以任何的形式坐着,站着,躺着去刻意找到的东西.形式不是冥想的重点...重点是你要放下...放下你能放下的一切...做属于你自己的那15分钟的那个你...

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2009-03-21 22:18:45 低调小驴 (这个世界没有输赢)

EVA的单行道，我想知道你以怎么样的坐姿在做。是拉长了你下背的肌肉，还是挺出了你的肋骨...或者往一侧重心更多？

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2009-03-21 22:30:08 低调小驴 (这个世界没有输赢)

水蓝色的太阳我有自己的瑜伽工作室的，但是我不想在这里做宣传，所以不好意思，如果你真的有兴趣了解更多的问题，可以私下加我，我会尽可能的帮助你。

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2009-03-22 09:29:56 低调小驴 (这个世界没有输赢)

大家早啊,上海昨晚下大雨,早上起来空气很好.

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2009-03-22 09:35:12 荷田田 (手机每天只响一次还是天气预报)

老师人好好噢，我也想问个问题。
我在练瑜伽的时候不小心把大腿内侧的筋拉伤了，不是特别严重，但经常犯，现在做一些如三角式或者坐角式都不太敢用力，想问问您有什么解决办法吗？

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2009-03-22 09:44:00 清欢^^甘露 (欣乐阿兰若)

老师好！
想问问您饮食的情况。
我本来就不爱荤腥，自从练瑜伽信佛以后更是没兴趣食动物类食物。但想问问您，我练习瑜伽以后就不太想吃饭，这是否不好？是不是正确的练习强度应该是练习以后胃口很好呢？另外，您是否经常断食清理身体？您一般晚上吃饭吗？

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2009-03-22 10:03:58 低调小驴 (这个世界没有输赢)

荷田田首先我想让你确认你拉伤的是筋还是肌肉,有多长时间了

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2009-03-22 11:07:51 田田 (陪考陪复习～)

小驴老师好！！

请教一下，问什么我练了有两周瑜伽了吧，为什么这个月的例假反而拖后了？

其实我平时也都是拖后的，是因为别人告诉我说做瑜伽就会准时来，，，怎么我做了没有效果反而拖得更久了？

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2009-03-22 12:21:41 低调小驴 (这个世界没有输赢)

清欢~苦艾,我刚下课,一个一个的回答你的问题,耐心看.

首先,瑜伽和信佛你把它们放在一个通道里么?瑜伽的文化和佛教,印度教的文化是有相通之处的,但希望你能分清楚瑜伽更哲学,更理性,甚至更科学更全面化的演变发展,和佛学在内心的回归和回视内心的修行.信佛绝不是用来实现内心的愿望祈求,而是用来走进内心的路.这点上我认为瑜伽和佛学相通.

佛学我很喜欢.但我从不求佛为我实现什么,这可能是10年的瑜伽路的感悟.有一本书也希望可以和你分享(正见).看过的朋友都觉得很受益.

高级的东西都是相同的.这个就类似瑜伽体式的练习从解剖学的角度分析,其实和芭蕾,体操,杂技的基础训练方法非常类似.但瑜伽体式的练习更重视呼吸.深层肌肉被呼吸的激活,才是我们身体健康的根本.

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2009-03-22 12:26:11 低调小驴 (这个世界没有输赢)

其次,用素食来维持生命,是让身体更轻盈的方式.我很支持你.不过,我自己呢,不断食,不吃素.但我吃荤食少过素食是真的.这里原因有几个:
1,我是一个瑜伽老师,并非一个行者,我的责任是传播,分享,而非完全专注与自我修行.我需要能量来分享给那些需要我帮助的学生.
2,我了解目前农科院对动物激素的指标含量,我很谨慎的选择荤食的种类.
3,我有我的卡玛---就是我有一些先天性的疾病,如果我保持素食,我的韧带得不到胶原蛋白的补充.会加重病情.就无法教课.
4,我的老师从第一次教我就告诉我,把瑜伽和科学结合,会收益更多,所以,从基因学的角度上说,如果我们的父母和爷爷奶奶不是吃素的,我们的身体对素食的完全接受能力就不是那么完整.

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2009-03-22 12:29:44 低调小驴 (这个世界没有输赢)

最后,我希望你能正确地爱护,关心你的身体,它是我们最好的朋友.而不是相信书,或者他人的说法盲目的把瑜伽神秘化的,去断食.生活在上海,压力很多,麻烦很多,我们需要可靠的食物来安慰我们的身体.和身体连接,做交流,看它真的需要些什么,摄取,即可.而不是,在你的身体还没有足够强壮前,强行的让意识先行.意识和身体同步,就是呼吸着的瑜伽路.

练习瑜伽后,一定要适当的补充能量,来让肌肉骨骼得到必要的酸和钙质,还有微量元素.我三餐基本准时.

> 删除
2009-03-22 12:32:42 低调小驴 (这个世界没有输赢)

田田,不要两周就判断你的月经推迟更是个问题.你听别人说,瑜伽可以让你的内分泌回到正常.但那是别人说得.而不是你的实践得来的.所以,我的建议是,继续练习一段时间.3个月后,看看身体有什么变化...身体的问题是复杂的，我们要先了解身体，再期待身体和我们配合，对不？

但请你在来月经的第一天就停止习练阳性的瑜伽。一直到月经完全停止再开始再一轮的习练。

> 删除
2009-03-22 12:59:55 sara

这个贴太好了：）我本人没有时间去健身馆，在跟着蕙兰瑜珈的DVD练习，会持续关注这个贴。小驴老师辛苦！

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2009-03-22 13:32:39 啾叽~ (因相同而联结，因相异而成长)

请问老师你练习脉轮吗？

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2009-03-22 13:47:43 浅眠 (沉和)

小驴老师我断断续续练YOGA有半年了
身上的肉变紧了
可是只要半个月不练什么的
立马肚子就好大了
这个怎么办呢有些时候没时间练
还有反弹真的有这么快么？？还是我自己没注意呢？？

> 删除
2009-03-22 14:55:15 低调小驴 (这个世界没有输赢)

啾叽你说的是chakra对么?我练习的.但我现在已经无需练习.我已经找到它们的所在,并且能够准确的运用7个脉轮和3个气锁,控制在我的自我练习中.

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2009-03-22 14:57:20 低调小驴 (这个世界没有输赢)

浅眠.从你的描述,我可以知道一个问题,就是你的瑜伽体位练习时候的呼吸一定是不正确的，所以你并没有学会激活我们的呼吸系统，针对深层肌肉的呼吸，所以，你练习的都是表层的肌肉。深层的肌肉，靠近内脏，靠近脊柱周围的肌肉并没有被激活。

> 删除
2009-03-22 19:49:40 荷田田 (手机每天只响一次还是天气预报)

老师，我觉得是筋被拉伤了，就是大腿内侧根的那个地方，当做瑜伽或者偶尔踢踢腿的时候，如果动作过大就会感到疼痛，倒不是特别的疼，一两天后就好。

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2009-03-22 19:54:46 田田 (陪考陪复习～)

谢谢小驴老师！我会继续练习的~~

> 删除
2009-03-22 19:54:58 低调小驴 (这个世界没有输赢)

荷田田,筋,有筋膜有肌腱之分.我听你的描述.有可能是肌腱损伤,或者是肌肉的拉上和扭转...我无法在这里给你很准确的判断.但我想告诉你,不要再持续的拉伸哪个位置.休息一-2个月时间,等它完全不疼了再开始练习.

记得保护自己.如果有老师压你,压疼你了,你可以拒绝被纠正的.这是你的权利.

> 删除
2009-03-22 20:13:11 嗷嗷叫的小猪

老师老师！~我我我举手提问！！！
我开始练瑜伽两月了，和楼上田田MM相反--我这两个月的例假都提前来了，都是整整提前一周……郁闷，在这么下去六月份的婚期就得改了~~~~(>_<)~~~~
不知道这和练瑜伽是否有关系涅？~
因为例假的关系，这几天没去瑜伽馆，还木来得及问馆里的老师。
请小驴老师解解惑哈~

> 删除
2009-03-22 20:25:17 低调小驴 (这个世界没有输赢)

呵呵,小猪,其实给你的回答和楼上的田田MM是一样的,每个人身体结构体质都完全不同,所以出现提前退后都很正常,首先告诉我你最近都在练习些什么课程,帮你分析分析看.

> 删除
2009-03-22 20:33:42 掐不死 (一觉醒来，天都黑了。)

你好请问
那种姿势
可以一边上网一边做瑜伽？

就是宅男专用那种

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2009-03-22 20:38:58 低调小驴 (这个世界没有输赢)

首先没有什么瑜伽可以一边上网一边做,其次不清楚什么叫宅男专用,很不好意思帮不上你

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2009-03-22 20:46:09 嗷嗷叫的小猪

想想……没有什么很特别的吖~目前初学阶段主要是学习些基本体式还有建立核心力量的训练。
因为我学生时代业余练田径，所以身体的柔韧性和肌肉力量不差。虽然是刚练习瑜伽，但并不感觉困难或者强度大。练习完总是觉得很舒展，心情很愉快。
庸人自扰吧~可能是快结婚，比较紧张的关系？O(∩_∩)O~
谢谢老师~我再观察一个月看看~

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2009-03-22 20:50:27 Eva大爱无言 (活着的不幸就是总得坚持下去)

2009-03-21 22:18:45 低调小驴 (这个世界没有输赢) 　　
EVA的单行道，我想知道你以怎么样的坐姿在做。是拉长了你下背的肌肉，还是挺出了你的肋骨...或者往一侧重心更多

老师真好我就是平时在家上网时老是盘着腿坐在凳子上多小的凳子我都盘着坐时间长了就酸疼酸疼的现在上网都要挺直了腰才行要不晚上都会躺不下

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2009-03-22 20:53:57 Q {花卷爱妈妈} (毕竟无常终归于空)

坐在办公室，有什么（瑜伽）动作可以缓解颈部酸痛僵硬？
谢谢

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2009-03-22 20:55:20 低调小驴 (这个世界没有输赢)

先回EVA单行道，挺直腰的同时请记得把肋骨收回腹腔，这点特别重要，前紧后松是人体的健康结构，不要把腰往前顶，后背的感觉要好像靠墙，而不是挺向前。

另外盘腿的时候注意经常交换上下腿。骨盆必须放在正中间，坐骨是非常均匀的支持重心得。而不是一边坐骨力量更多。

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2009-03-22 20:58:35 低调小驴 (这个世界没有输赢)

嗷嗷叫的小猪，鉴于你之前的身体底子，我建议你如果觉得动作没有难度的话，多把精力放在锻炼呼吸上，那样你的感觉会更好，正确的呼吸也许可以解决你的例假提前问题。

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2009-03-22 20:58:47 低调小驴 (这个世界没有输赢)

R，先要去医院确认清楚你的颈部是什么情况。。。是颈椎间隙变小，还是周围肌肉缩短，还是肩膀后浮骨上提造成的肌肉劳损。我才能给你准确的建议...

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2009-03-22 23:36:29 sue. 丽塔的十二点幻觉 (豆瓣真是个险恶的地方)

我每天做完瑜伽就直接睡觉了..这样有问题么..?

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2009-03-23 09:15:10 低调小驴 (这个世界没有输赢)

丽塔的十二点幻觉最好过30分钟,洗个澡再睡.

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2009-03-23 10:40:45 shii

请问如何进入冥想?

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2009-03-23 10:51:02 DS.小鞋子 (Je suis une bonne etudiante)

老师~花环式额头点不到地，脚跟触不着地，是什么原因呢？

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2009-03-23 12:07:54 清欢^^甘露 (欣乐阿兰若)

谢谢老师。
这个贴好像要翻页了哦！

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2009-03-23 12:12:49 孫小桃。孫猴兒。 (你就是自己的一盏明灯。)

我太激动。经期就练了。。。。

听老师的。保护好自己的身体。

我常常自己在家里跟碟子练。我跟着莫汉的纯粹愈加，常常觉得跟不上，得不到要领。玉珠弦和惠兰的好一些。

我想还是去健身房练，跟老师近距离学习，会接受得好一些。

我每天朝九晚五。您觉得是早上早点起来练习好呢。还是晚上睡觉前练习呢。

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