让你一天精神满满的方法

2008-12-07 12:51:44 来自: one2free

1.晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐
　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡
　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解
　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相
　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合
　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话
　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11.交乐观的朋友
　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

12.大事化小
　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部
　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐
　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15.每天运动
　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16.午睡20分钟
　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.补铁
　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

18.开车多吃纤维食物
　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19.芳香疗法
　　放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

20.多看喜剧
　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

21.提前1小时上床
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

22.和阳光玩游戏
　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

23.控制酒量
　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24.调整健身时间
　　一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

25.睡沙发
　　假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

2008-12-07 12:55:45 苏一寒 (灵魂先与身体早衰是让人羞愧之事)

谢谢LZ了~~~`

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2008-12-07 13:22:08 漠孤烟直

挖，谢谢楼主：）

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2008-12-07 13:29:23 麦小黄 (迷失在1W2单词的论文中)

我只是看看相册里的帅哥提提神

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2008-12-08 08:00:48 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

怎么有的同事下午一喝咖啡就晕了？

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2008-12-08 16:22:19 耳朵 (活在当下)

我的坏毛病还不少
惭愧啊

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2008-12-08 19:31:00 长颈鹿鹿 (不定)

以后我爸妈吵架让我爸睡沙发！！

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2008-12-08 19:41:04 青蛙

能做到9条左右

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2008-12-08 19:43:01 夏日木槿||Lee (新的开始)

诶，好习惯总是养不起来

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2008-12-12 21:51:54 燕如初

好！！！

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2008-12-24 12:21:18 Juicy (吃喝玩乐又不忘勤劳勇敢。)

最近精神很不好，试着改变一下。

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2008-12-24 16:43:25 简单

10点加餐，我喜欢。以后试一下。

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2008-12-24 17:47:47 哈哈 (好好照顾自己.)

m

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2008-12-30 15:15:42 阳光猫

想要改变自己。。。

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2009-01-19 11:34:46 小黑 (楼下有个姐姐结婚~~心情不错~~)

从现在开始养成不跷二郎腿的习惯

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2009-01-28 01:17:44 F-JoeSimpson (哈哈)

有爱啊

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2009-01-28 04:34:28 念一 (六月十五)

太多了吧。我选两条做做就好啦

晚上锻炼能增加XXXXX素的水平

谢谢。

=================
2009-01-19 11:34:46 白泽。　　从现在开始养成不跷二郎腿的习惯

为啥，二郎腿很舒服啊

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2009-01-28 14:15:34 1943小人儿。 (wo yao qu GZ！！！)

应该是对骨骼什么有影响吧　我不是很确定
原来物理老师说过不良坐姿的危害　很恐怖。。。
但是没几个做到。。嘿嘿

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2009-01-28 23:01:49 不硬糖. (雾遮住了荷包蛋)

我爱睡沙发~嘿^_^

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2009-01-29 00:24:36 唁餎 (我的厦门全没了。。)

好吧我要努力把这些都养成

除了睡沙发...

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2009-02-04 17:08:38 rita_wang

今天起，每月养成一个好习惯，(*^__^*) 嘻嘻……

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2009-02-06 16:26:10 angel.c (日月可鉴)

好好的读

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2009-02-06 17:32:59 语

喜欢~睡沙发很舒服

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2009-02-06 18:23:41 G

没有几条值得借鉴的

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2009-02-07 13:58:47 + +

条条受用~~
除了睡沙发

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2009-02-10 10:51:07 我不是夜猫

前１０条都不成，怪不得乱糟糟的

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2009-02-10 11:04:46 shine (人家日人家菩萨谴责他)

慢慢来渐渐养成把～

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2009-02-10 18:44:28 淡淡的墨如

决定这个月要养成NO14来克服我赖床的坏习惯！！

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2009-02-19 15:28:21 让我想一想 (真没什么好说的，沉默吧还是)

其实做起来真的好难

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2009-02-19 22:27:03 conge (与其管理时间，不如管理自己！)

建议把　5.午后喝咖啡改成午睡20分钟。

困了，是你的身体告诉你需要休息一下了。用咖啡因扰乱大脑的正常节律和用睡眠满足身体需要，哪个是你想要的呢？反正我想要后者。

午后喝咖啡不如午后睡沙发

:)

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2009-02-20 10:44:03 Maggie (要过节，要感恩。)

交乐观的朋友，很是赞同！

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2009-02-20 11:52:59 张小妮妮妮 (小孩不懂怕！)

不错！
学习了！

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2009-03-01 10:50:00 朝颜 (越加班越肉)

做个记号

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2009-03-22 21:28:46 Sunshine (态度决定一切)

边沐浴边唱歌
午睡二十分钟
十点加餐
我试试

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2009-03-23 08:02:52 aqua_sylvia (竟然梦见威尔逊总统带我环游世界)

16.午睡20分钟
这个对我很难呵呵不喜欢睡觉

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2009-03-23 08:52:54 hey everything (继续回归到我喜欢的生活状态。)

不错不错。很好~

.交乐观的朋友

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2009-03-23 13:30:07 muroujue

希望有毅力养成几个好习惯

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2009-03-23 13:34:52 旗子mISs~~ (闪闪发亮闪闪发亮闪闪发亮)

要是都能做完也挺不容易的~

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2009-03-23 13:44:53 freeky (图个啥呢)

都很喜欢的好习惯！

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2009-03-23 22:18:41 small stupid (拿出你最大的激情去做。)

顶顶顶

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2009-03-24 10:37:13 jaryd

恩最近总是很困呢

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2009-03-31 17:07:26 饭团儿

学习下````

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2009-03-31 17:32:37 F.苏格拉底 (Time And Tide...)

很好//

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2009-04-01 12:36:45 moiie (希望快乐，但总有事情牵绊着我)

很受用，收藏鸟

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2009-04-06 20:24:54 小李子 (成都我马上就来了哦也)

这个很有趣，从今天晚上开始试试！

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2009-04-07 08:59:20 自来也大人 (亲热天堂的作者)

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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2009-04-07 10:15:17 september_29 (诚邀自然语言处理顾问)

mark，以后再看看。

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2009-04-07 12:58:47 pixy (生如夏花之绚烂)

这一条我喜欢:站起来接电话

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2009-04-10 09:20:13 mike (喜欢听歌做歌的娃娃)

少了一条，早起一杆烟。。。。

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2009-04-11 13:56:48 ritsing (上了船，就是一生?)

mark

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2009-04-11 16:58:28 曦 (当下)

学习~~

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2009-04-11 22:28:39 芥兰 (keep moving~~~)

要健康生活，清规戒律还是挺多的。。。呵呵

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2009-04-12 09:45:54 只爱陌生人 (我见过一场海啸没看过你的微笑)

真好我们都在朝健康精致的生活前进

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2009-04-12 12:03:10 小米

三文鱼那么贵哪买得起呀。才是学生。买得起也只能买罐头。

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2009-04-12 19:36:21 净.眸 (悲歌可以当泣，远望可以当归)

MK

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2009-04-12 19:51:48 mumu (天天保持好心情·····)

很少吃早饭，这个还习惯一定要改了！

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2009-04-13 10:24:23 peace*toast (不管什么时候都还不晚！)

一边看一边执行着呵呵

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2009-04-13 10:54:44 Survive 。

太好啦~~~！！

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2009-04-13 17:25:00 乐时肚子疼~ (秋收冬藏)

晨练5分钟
午睡20分钟
补铁
提前1小时上床

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2009-04-13 21:29:33 ritsing (上了船，就是一生?)

好！！！

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2009-04-22 21:28:18 lled

mark

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2009-05-03 18:16:26 57times (我心里千山万水难道都说给你听)

睡沙发。。。。。。。。这也算

> 删除
2009-05-06 00:12:21 马小武 | 铺路上天挖洞入地

马克

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2009-05-18 17:23:26 Joan (时钟停摆.秒钟在转!)

m`~

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2009-05-19 08:50:11 悠悠&*&9527 (我想要点坚定不移的执着)

我喜欢睡沙发

> 删除
2009-05-21 23:23:19 风的侧脸 (专注VS游离)

还蛮想过下健康生活的。。

> 删除
2009-05-23 22:34:24 ღ暖暖。。 (哎呀好久没自恋了罪过啊~~)

恩慢慢的要这样做嘿嘿

> 删除
2009-05-23 23:12:41 冷光源 (重新设定)

需要健康生活

> 删除
2009-05-23 23:23:51 龙猫

恩啊恩啊很好很棒啊
谢谢啦

> 删除
2009-05-23 23:36:18 错错有失踪癖。 (我的狼啊，你何时来吃的我心。)

真不错呀，
坚持！

> 删除
2009-05-24 03:01:54 小米

现在的大学似乎找不到这样的早餐，有什么现实一点的建议吗？
关于早餐的。

> 删除
2009-05-24 03:03:14 回忆离开回不来｜跳房子 (当你找不着北时，往南看看吧。)

我一个都没有做到过。

> 删除
2009-05-26 20:17:22 陈在于 (我要出国！)

溢难忘
2009-05-24 03:01:54 溢难忘

　　现在的大学似乎找不到这样的早餐，有什么现实一点的建议吗？
　　关于早餐的

豆浆不错哈，

> 删除
2009-05-26 20:19:02 陈在于 (我要出国！)

十点加餐
午后喝咖啡
提前1小时上床

> 删除
2009-05-30 14:06:12 龙猴 (平凡)

有些不错的建议，平时工作、生活中有很多可以借鉴

> 删除
2009-05-30 14:07:10 Karena (选择性失忆|你瞒我瞒)

学习

> 删除
2009-05-31 10:00:00 段小安

学习一下，期待开始健康生活。

> 删除
2009-05-31 21:04:38 Lucy (要开心要独立)

11.交乐观的朋友
　　　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

> 删除
2009-06-02 15:41:36 Gavin (坚强而独立，拥有一颗勇敢的心。)

Mark

> 删除
2009-06-02 15:47:39 玛奇朵 (to be continued...)

睡沙发！哈哈！

> 删除
2009-06-02 15:58:13 psychowei (认真对待每一天)

学习了

> 删除
2009-06-03 22:58:20 十一点半

mark...

> 删除
2009-06-07 17:15:31 DoubleJoker (光明，是引导我们堕落的原因)

很好

> 删除
2009-06-07 17:21:15 a shallow man (shy narcissism)

mark

> 删除
2009-06-15 15:51:45 贞子

说得很好

> 删除
2009-06-15 17:05:31 不错

很好

> 删除
2009-06-17 16:04:19 黑色大三 (相逢的人会再相逢........)

谢谢啦~~~呵呵

> 删除
2009-06-17 17:00:15 飘雪ing

这么好的小组，这么好的贴………………加入收藏学习……

> 删除
2009-06-21 00:35:36 天真蓝。

谢谢楼主~都是很受用的东西！

> 删除
2009-06-23 22:31:12 璀璨° (沉默尤其是一種迷迭)

知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

看到这我笑了，我爸爸简直是沙发王。而且要开着电视睡觉~

> 删除
2009-06-28 16:27:03 shopaholics (俺奏是个恶俗的干净人)

2.养成喝水习惯
3.讲究吃早餐
7.坐有坐相
10.边沐浴边唱歌
13.锻炼背部
14.打坐
15.每天运动

从今天起，努力养成以上习惯

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2009-07-08 15:01:02 早猫

11.交乐观的朋友
　　　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
那我是在消耗楼主的能量了?

> 删除
2009-07-11 14:40:08 晨光熹微

学习学习。理论的东西变成实践还是需要一定时间的。

> 删除
2009-07-11 14:59:16 良*Liang (饺子 Jiao-zi)

非常棒，努力实践啊

> 删除
2009-07-11 18:14:35 Am *Gra.irene (flawed and fragmented)

很好！今天开始做试着养成习惯！！

> 删除
2009-07-12 13:38:19 小慧仔 (原来你也在这里.)

谢谢啦~

> 删除
2009-07-20 22:12:38 晴天 (每一天都是崭新的！)

外瑞三克油

> 删除
2009-07-22 00:14:42 Gloria* (那些抓也抓不住的才是真的)

MARK!!

> 删除
2009-07-25 08:56:26 昭明:支书 (坚信总有一天，USA变成USSA)

有没有天天不运动也精神很好的方法？

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2009-07-27 09:49:21 Avril (Too soon old , too late smart~)

马上十点，吃饼干。

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2009-07-27 09:55:25 Avril (Too soon old , too late smart~)

居然是第二页沙发。。。

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