我的个人真实体验——减肥不能心急（美丽健康我都要）

2008-11-26 17:40:03 来自: 小鹿鹿。(我爱黑巧)

个人的一些经验。
　　减肥不能心急，快速减肥的坏处：
　　1太伤身体
　　2牺牲掉了好气色
　　3容易引发间歇性暴饮暴食进入暴食绝食再爆食的怪圈恶性循环这样的生活会让你过早衰老身体机能退化
　　4 容易反弹不易保持
　　5 情绪波动大
　　
　　我的意见：
　　1 不能不吃也不用少吃而是会吃
　　减肥首推：燕麦片我自己一直在吃，并且有亲身体会，这对于缓解便秘有强大的作用，我一般是早上和蛋白粉或者豆浆一起冲着喝，因为里面富含膳食纤维所以非常的顶饱而且热量低，有助于你的大肠蠕动。
　　另外配酸奶喝有助于骨骼再度发育
　　苹果：超级饱腹感，且富含果胶有利于大肠蠕动，脂肪代谢。
　　
　　豆浆：对于女人来说，豆浆里的蛋白质比牛奶更易吸收。更主要的是豆浆的热量比牛奶低得多。（当然我指的是纯豆浆而不是加工过加糖加香精的那种，所以购买的时候一定要看后面的配料）
　　鱼肉：我最爱的食物之一。鱼肉蛋白质非常好，而且脂肪低，有利于吸收。日本人为什么皮肤好且长寿，跟他们的饮食结构有关，除了菜肴清淡外，鱼肉是他们的主要食物来源。蛋白优质，对心脑血管也好。会吃鱼的mm都是非常聪明漂亮的呢！我每天有机会都会吃。
　　
　　
　　2 早餐一定要吃，毅力好的mm晚饭可以省，但最好不要太长时间不进食，因为这样你的细胞处于饥饿状态，你一吃，尤其是巧克力或者精细食品特别容易吸收，你之前饿的就白饿了，反弹速度超快。你觉得你饿了很久反而瘦不下去，不利于长期作战。
　　
　　3 运动
　　我自己发现为什么冬天容易长胖就是因为活动量小，我们消耗的少而摄取得多自然就囤积了不少热量，然后热量得不到及时的消耗，就变成讨厌的脂肪了，所以就长胖了。
　　我之前减肥每天把热量控制的非常低，刚开始减肥速度很快，一星期就能减个5斤多，可后来慢慢就停下来瘦不下去了，因为你的身体已经适应了这样的热量，你的代谢率也会变得非常的慢。然后只要你一恢复饮食或者多吃一点就会立马长胖回去，非产苦恼。
　　我觉得不能够这样，所以就增加自己的消耗，提高自己的代谢率。
　　因为是冬天，而且在北京，每天风很大。所以不想选择室外运动，长跑也不想，觉得会把脸脸吹坏，损失了皮肤可划不来啊！跳绳会把小腿t跳粗。所以我就买了个呼啦圈。
　　在寝室里摇，每天大概会摇两次，但是每次一定是30分钟以上，然后为了避免无聊，我会一边跟寝室的姐妹聊天，或者有时候会拿着单词书背，这样就一举两得。不但节省了时间还在不知不觉中减去了肉肉。
　　每次摇完肚子上都会红红的，而且感觉火辣辣的一片，我知道那是在燃烧脂肪啊哈哈！
　　然后每天晚上睡觉前我还会做100个仰卧起坐。这个对其他mm不强求，但是仰卧起坐真的对腰部腹部的塑型有强大的帮助，会有小小的漂亮的腹肌呢，夏天的时候偶尔露出来很漂亮呢！
　　一开始做不了那么多可以慢慢加上去，我最早就是只能做30，后来几个几个的加，最多的时候一次做200个。这个可以根据个人来呢。
　　
　　5 心理
　　偶尔的忍不住多吃了千万不要自暴自弃，原谅自己，然后第二天注意点再继续开始，你记住，一顿暴食不会让你所有的努力都前功尽弃。
　　但为什么很多人都成功不了，就是一旦放松就觉得反正已经破戒了，就破罐子破摔继续，，所以导致很多人减肥之后越来越胖。
　　减肥的时候大部分人会对吃很敏感，就是每天脑子里都想的是食物和不吃，这样本来其实自己对食物没有那么大的注意力都被这样给引过去了。这样反而导致了暴食的发生。所以我想说，大家最好心态平和一点，也不要对自己太过苛刻，除非你做好了一辈子饥饿的准备，可那样的话活着还有什么意思呀，哎！
　　而且每天可以培养一些多的兴趣在其他方面，你一旦忙碌起来了也就不那么想着吃吃吃了。在不知不觉中慢慢的瘦下去，养成一个瘦的体质才是最有利最持久的美丽之道。
　　
　　我10天大概瘦了5斤。
　　现在我的目标是在一个月内瘦下8斤左右
　　这样以一个星期一公斤的速度下去，也是非常明显的呢！最重要的是我不会饿着自己，而是要健康与美丽共存。
　　
　　
　　
　　呼呼，昨晚暴了一顿麦当劳，但是早上起来没有反弹，我归功于我的消耗大，而且早上起来我就去bb了。哈哈
　　
　　
　　
　　真心，祝姐妹们健康，漂亮，开心（才是最重要的！）

X
向我的友邻推荐小组话题：我的真心话——姐妹们，减肥不能心急。

摘要: 个人的一些经验。减肥不能心急，快速减肥的坏处： 1太伤身体 2牺牲掉了...
推荐语:

2008-11-26 21:13:56 老陈爱小橙

啊嗯
推上去~
虽然我最近很控制不住食量的说...

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2008-11-26 21:42:35 子墨 (夜如墨)

恩，反对快速减肥。

减肥就是毅力的问题，只要照做了，基本上能够减下来的……

关键是坚持，所以减肥才这么难-_-!

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2008-11-26 21:50:29 duo (男装很帅气，女装很可爱(╯3╰))

我觉得心理那段分析的特别有道理，我常常觉得破罐子破摔

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2008-11-26 21:54:05 小鹿鹿。 (我爱黑巧)

呼呼楼上这都是亲身血泪经验啊

自己也走了不少弯路吃尽了苦头才

5555

希望亲们都不要像我之前那样

> 删除
2008-11-26 21:54:28 小鹿鹿。 (我爱黑巧)

呼呼楼上这都是亲身血泪经验啊

自己也走了不少弯路吃尽了苦头才

5555

希望亲们都不要像我之前那样

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2008-11-26 22:15:28 ^Childish

亲，我严重支持啊！

我最近太忙了，食谱都没上报
下个星期开始我就回归队伍

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2008-11-26 22:36:29 小鹿鹿。 (我爱黑巧)

恩没事啦我也一样

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2008-11-26 23:37:20 duo (男装很帅气，女装很可爱(╯3╰))

支持，减肥减肥，，，，晚上是不吃比较好么~还是吃点水果啊~

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2008-11-27 12:50:10 小鹿鹿。 (我爱黑巧)

我自己比较忍不住所以通常会吃点水果酸奶燕麦之类的热量低的东西

但是我的底线是让自己不处于饥饿状态而已而不是饱

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2008-11-27 20:56:38 恋上我的床 (喂，你好)

8错8错，健康减肥最重要！！学习中

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2008-12-04 14:54:26 room3

心理是一难过的坎呀，我虽然很能控制食欲，但是我想快速见下来的心情比谁都急。之前用了种办法很管用，但是时间一久可能是身体适应了，就减的很慢了，目前还没出现反弹，但是停滞不前的感觉实在不好，我本来也不算太胖，但是看着就是臃肿，脸也很圆，很难看，都好多年了，心理的阴影让我连女朋友都找不到，真是要命，无论如何这次都要让它减下去，不想再背上心里负担了！

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2008-12-04 23:02:37 愤怒的A (老娘这次饿不死就一定要瘦下来！)

严重同意楼主观点～一起加油！

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2008-12-04 23:05:04 阿不思。 (我希望我是个男人。)

记号先。

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2008-12-12 19:38:01 minmin

支持，我就是快速减肥常常节食啊什么的，弄的现在间歇性暴食症了，很恐怖的，我好想做个饮食正常的人

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2008-12-13 11:11:18 小鹿鹿。 (我爱黑巧)

是呀
不要因为减肥弄出了心理疾病

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2008-12-14 18:34:08 M+ (想哭又想吐...不要加班好不好...)

对。我绝对属于不能坚持的那种，一旦暴了就得持续一段时间。。

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2008-12-14 18:56:09 莫子 (期待２０１０!)

豆浆酸奶苹果是我最喜欢吃的东西!!!!!!
我也喜欢香蕉和橙子
鱼烧得好也会很喜欢吃
一个月里有至少20几天很讨厌吃肉

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2008-12-14 22:09:49 小鹿鹿。 (我爱黑巧)

哎呀楼上那你应该就是天生的瘦体质才对

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2009-01-01 17:06:09 『静筱疯 (喝完之后必须要散一散、、、)

额要加入队伍要加入要加入
按摩那些会减么？

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2009-01-01 17:58:57 Jeniffer.D (创意已死．TOO．)

好。。立刻去买呼啦圈。。。

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2009-01-10 23:27:28 壹贰叁肆伍陆柒 (一辈子晃晃悠悠)

记号

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2009-02-03 09:17:14 ｖ1p°尛範ル (我是個敗家娘們~~o(>_<)o ~~)

mark.....

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2009-02-07 23:03:00 Audi

支持支持，我也是受到快速减肥伤害的人哦。所以要健康，这才是重要的，我们要苗条又美丽！

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2009-02-12 14:02:40 无期限循环减肥 (人人心中都有一个Chuck Bass。)

强推！！！我想想问问LZ每餐的具体安排是什么，我也想照这样瘦身~~
拜托了！！！！！

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2009-02-12 14:14:49 已注销 (保佑保佑保佑)

好

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2009-02-14 06:50:56 小茶

好，加油！我也要瘦腰，100个就太利害了，我要向你学习，可是我要等MC完了才行哦。LZ那你脖子有变粗吗？因为我上次看电视说女孩子做仰卧起坐脖子会变粗。就是这样有点怕。

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2009-02-17 23:05:39 Tobeangel

hello,大家好！，今天加入豆瓣后进入的第一个小组后的第一次回应，哈哈，楼主的经验真好！大家一起减肥哦，努力，加油！

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2009-02-18 16:17:18 小鹿鹿。 (我爱黑巧)

脖子会变粗不是把我觉得我做了这么些年还挺细的。

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2009-02-18 16:17:39 小鹿鹿。 (我爱黑巧)

欢迎楼上的 mm加入到我们这个温暖的集体^-^

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2009-02-19 01:53:34 小茶

还是健康减肥最好!我一看到那绝食的我就怕怕!!!我可是没这毅力啊！
一步步来吧！

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2009-02-23 12:23:33 仙草哇哇 (不能停下来，优秀是一种习惯。)

我之前减肥每天把热量控制的非常低，刚开始减肥速度很快，一星期就能减个5斤多，可后来慢慢就停下来瘦不下去了，因为你的身体已经适应了这样的热量，你的代谢率也会变得非常的慢。然后只要你一恢复饮食或者多吃一点就会立马长胖回去，非产苦恼。
　　　　我觉得不能够这样，所以就增加自己的消耗，提高自己的代谢率。

恩恩，这个说的很对，赞同~

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2009-03-01 10:57:59 木桶

我也是这样啊。。
刚开始减了10多斤
可是一回家就破戒啦
现在10斤全弹回来了

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2009-03-04 04:08:22 秋雨霏霏 (目标不是订着玩儿的！)

恩恩，我最近天天吃零食，有点破罐破摔的感觉
要改，要改！

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2009-03-29 22:37:36 会游泳的兔子 (兔子为什么不吃窝边草呢？)

哎，吃的少不一定能瘦，我和我朋友吃麻辣烫只吃5元的，有天我看见一个很瘦很瘦的美女，点了9块钱的，吓死我了，真不知道她吃下去那么多，她的胃能受得了不啊！

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2009-03-31 12:29:24 Ж無血色Ж (^-^北京等我)

严重同意. 跟我想的差不多.我也受了不少苦...唉..支持啊

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2009-04-01 00:10:57 Long's N小姐。 (纠结的日语…)

我的胃特大，怎么办啊？请问您喝的什么牌子的蛋白粉和燕麦片啊？

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2009-04-01 18:49:40 爱情只占我生命的20%~·~

少吃多动，不变的真理啊！！！
如果只是节食的话，你的肌肉也在萎缩，所以你消耗的热量也就变少了
这时即使你吃的很少，热量也会很容易堆积在体内变成脂肪
所以，一定要运动哟~~~~！！

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2009-04-10 08:41:56 炒豆豆

呵呵，就是不知道什么样一个量度的运动合适呢？

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2009-04-28 14:34:55 tea (be strong~be nice~)

太对了~一定要顶~

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2009-04-28 21:47:49 小鹿鹿。 (我爱黑巧)

蛋白粉是纽崔莱

燕麦牌子无所谓无糖免煮的就行

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2009-04-28 21:53:27 Vertigo (对自己狠一点！！)

LZ说的很对，减肥是长期坚持的过程啊
我坚持了2个半月才瘦了6，7斤吧
但是美食我不会拒绝。哈哈

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2009-05-05 22:10:42 熊熊很迷糊 (我要学唱喜洋洋灰太狼！啊哈~)

我想问下处于青春期节食会不会影响健康啊？可是从初二就一直横着长，到大学了还不见瘦下去，这青春期怎么那么长啊？？？看着身边一个个瘦的不行的MM们都说要减肥我都听不下去了……

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2009-05-07 17:21:03 の嘟嘟嘴の

大家都是薄荷的宝宝么？

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2009-05-07 17:24:35 继续失语的北北 (这些2逼老师！去死去死！)

。。。吸取教训和经验~
谢谢啦~

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2009-05-07 17:26:18 ღ欣儿♡ (为什么电驴又活过来了？？)

马克下

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2009-05-08 19:55:24 JO (朱门酒肉臭，路有冻死骨。)

拜谢！！！！！！！！

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2009-05-08 19:56:56 JO (朱门酒肉臭，路有冻死骨。)

黑芝麻糊我爱喝，早上喝哈哈

> 删除
2009-05-16 09:42:36 hakane

我也不爱运动啊。。。
顶多是想到才动。太懒了。
就想减掉要不得肉啊

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2009-05-17 10:18:39 Enya (我就喜欢188cm滴......)

我也在吃燕麦，20天拉。一起加油

> 删除
2009-05-17 16:09:27 酒席鱼儿 (慢慢来我就会精彩~)

楼主看到你就觉得温暖
我也准备健康减肥~~

吃营养食品
然后多做运动(我办了健身卡的说)

酸奶拌麦片我早上这么吃
不过酸奶一天喝多少好呢
我在学校没有脱脂那种~

> 删除
2009-05-17 16:42:42 老陈爱小橙

惊讶的发现这帖子我居然曾经坐了沙发,眼看这天热起来了,两周前我就已经重拾减肥大计啦啦啦~这次要瘦上臂啊瘦上臂,姐妹们有米好的推荐?

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2009-06-02 10:00:22 安逸妞妞

同意支持

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2009-06-12 21:29:55 Joyful (吃去死。)

我最近在减肥饿了3天胃小了呵呵但是可不可再人、饿下去呀？

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