关于拖延症，你有没有

拖延症
　　
　　Procrastination的形成
　　　　　　
　　1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候 一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。
　　　　　　
　　2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
　　　　　　
　　3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在 deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。
　　　　　　
　　这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常 聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
　　　　
　　Procrastination的其他特点
　　　　　　
　　1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会 越来越低。
　　2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
　　3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
　　4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
　　5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
　　6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
　　　　　　
　　Procrastination的浅层原因
　　　　　　
　　1． 太难
　　2． 太耗时间
　　3． 没有相关知识技能
　　4． 害怕别人知道自己做不好
　　　　　　
　　Procrastination深层原因，以及解决方法
　　　　　　
　　1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆 忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了 。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人， 艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
　　　　　　
　　　2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决 办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
　　　　　　
　　　3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这 件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决 办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。
　　　这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容 易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
　　　　　
　　　4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越 低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
　　　　　　
　　　治疗的步骤：
　　　1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
　　　2． 把拖沓的原因一条条写出来
　　　3． 一条条克服这些原因
　　　4． 开始做事

对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。
　　　
　　明日复明日 “拖延病”的处方
　　 case 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者，可做事的效率不是很高。 经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？
　　　→病名：担心引起的拖延病。
　　　→处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。
　　　假如，在准备报告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。
　　　　
　　　　case 2：一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗？做错了教授会不会责备我？”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。
　　　　→病名：自我指责的拖延病
　　　　→处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病，可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。
　　　　轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间，结果在报告中露掉了。在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”
　　　　
　　　　case 3：我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。
　　　　→病名：执着引起的拖延病
　　　　→处方：“怎么会这样？”“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。”如果这样想着行动的话一定有效。

　　 case 4：我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍 但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。
　　　　→病名：封闭自我印象引起的拖延病
　　　　→处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做到○○事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？”考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事？”
　　　　想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想法就可以了。
　　　　
　　　　case 5：我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。
　　　　→病名：不安感或懒惰引起的拖延病
　　　　→处方：你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？就不就功亏于溃了吗？”因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。假如，要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该收拾一下，但怕麻烦迟迟不行动。这时候，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。
　　　　把最初的想法扭转过来很难，但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。

From：http://www.elanso.com/ArticleModule/MlVwHaPpJNNOVmVmLcJNW6Ii.html
牛顿在发表惯性定律时，应该说他并未考虑到人类的行为。然而该定律同样适用于人类社会。

拖延的时候，我们是静止不动的，这个时候最难的是起动。而一起动后，大多数人都会保持运转不息。我们都发现了，生活中最难的，莫过于从温暖的被窝中起来穿衣服，洗漱，但一旦你行动起来，崭新的一天也就开始了。生活中的事和工作学习中的事一样，有了动力，就一帆风顺，直至完成。

进而，Livefordream参阅了许多人生规划的书籍，发现了克服拖延的一些构想。应用其中的一些，或许能帮助你彻底克服拖延。

首先，承认拖延是一种无益的生活方式。

拖延使你将自己置于一个自卑的情绪氛围之中。你真的想过一种挫折，疲倦与厌烦的生活吗？当然不想，没有人愿意。你若让自己过着一种拖延与懒惰的生活，等于置你的生活于阴暗面之中。记住，决定改变，并有勇气改变，就等于改变了一半。

其次，把大工作分成许多小工作。

这个规则在很多励志书中都有所提及，它确实帮助了很多人走上了成功之路，因为它体现了决策和规划的意识。Livefordream认为，它可能是至今发现的最好的克服拖延的方法。这不仅是因为细分工作有效地减轻了工作的压力，更重要的是，你会发现，一切都在你的控制之中。这会增强你的自信心，不知不觉，你会在一种理想的生活状态中，战胜了拖延。

第三，直接面对不愉快的工作。

“不愉快的工作怎么样？不愿意写的论文怎么样？我今天就一定要把它完成！”其实当你真正去做那些你原本认为很糟糕很无聊的工作时，或许你还能意外地发现一些乐趣。而视而不见不仅不会使它们消失，通常会让问题变得更复杂。

第四，先热身。

有时候身体某种自发的小动作，正是你需要去进行大工作前的情绪培养。想想那些运动员们，在他们进行任何一场大赛之前，都要热身，让身体真正被激发起来。你也一样。在你需要完成一项巨大的任务之前，先热身，这样你会做的更好。相信我。

第五，善用你的心情。

这条法则的目的就是利用你在将心情调整到有利状态时，再去做你在一般状态下不愿意做的事。想一想那些心情不好的时候，是不是也可以完成任务的一小部分呢？或者去做一些有益于培养情绪的事情呢？你应该学会一种到两种让自己快乐起来的方法。这很管用。它会让你更有效率更有热情的生活，并且克服拖延。

第六，列出完成某事的好处。

这条规则是潜意识暗示，叫你更积极地去做一些可能很难完成的事情。先列出做这件事带来的好处，再列出因懒惰而拖延所引起的所有坏处，这种方式有助于产生做事的热忱。而且，它还可以成为你衡量是否值得做一件事的标准。

第七，和某人约定或打赌。

这是从他人的角度来约束行为，战胜拖延的方式。你可以和同学打赌，某某考试如果不在90分以上请他吃饭，或者告诉你女朋友你一定会用今年的奖金给她买漂亮的手链。这是一种刺激，它可以帮助你更好地完成工作，因为没人想失信于人，尤其是不想丢面子。

第八，奖励自己。

看到很多大学生在写给高中生复习时的经验中都写到了这一条，但实际很少有人真正把它发挥到了实处。相比于别人的认同，自我的认同应该是更重要的。你在不断地自我奖励中获取了自信和完成更困难任务的勇气，同时你会发现，以前的拖延不过是一张纸老虎。

第九，重视每一天。

如果你没看过海伦凯勒写的《假如给我三天光明》，那你至少也应该听说过。可悲的是，生活在健康和幸福中的人们往往不会感到生命和光明是上天的恩赐，而肆意地浪费。真当时日不多时，往往又会后悔不迭。所以，重视每一天吧。当你真正拥抱每一天，认真度过每一天，就等于在摆脱拖延上踏出了一大步。

第十，给予自己压力。

这似乎和我以前的观点有些矛盾。尽管压力可能使任务变得更艰难，但我还要说，适度的压力才能帮助你更好地解决问题。善用你的自尊心，是给予压力的很好方式。你是一个什么样的人，首先要证明给自己看，才能证明给世界看。我想你应该明白我的意思。

好像有，但是对于做事来说，我一般都比身边的朋友要计划早，

拖拖拖，拖到不能再拖= =

发人深省

收获很大！感谢sapphire

时间是纸老虎。
性格有和缓和不和缓之分。
西方心理学就好像西药，
药效明显，但是一般会有副作用。
根其缘由，是由于往往只治标。
当考虑到治本。

拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。

2008-11-15 16:11:46 frank（上海） 　　时间是纸老虎。
　　性格有和缓和不和缓之分。
　　西方心理学就好像西药，
　　药效明显，但是一般会有副作用。
　　根其缘由，是由于往往只治标。
　　当考虑到治本。
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我也有感觉，今天尝试了下让自己不拖延，拿起了早扔在一边的编程大作业，可举步维艰。我讨厌编程、数学、打牌、下棋，因为有无数我记不住掌握不了规则，内心中有冲突。我无法忽视自己的感受，那些很真实的声音，比如：

王阳明、武志红的“此心不动，随机而动”；
克里希那穆提、瑜伽的“静观”；
奥修的“隐藏的和谐”；
尼采、周国平强大的“悲观底子”；
——这些声音让我停下来，而不是动手去做

嗯，olym，握个手！
推荐苏格拉底信息三层过滤法：
1信息是否是好消息？
2信息是否是有用的消息？
3信息是否是真的？
所以，有时，
真的信息不是有用的信息，
有用的信息不是好的信息，
而好的信息是没有信息，
这样是否就达到瑜伽静观了？

　我的过滤方法是把不好的信息也接受进来，然后看着（静观？）它如何跟已有的那些想法战斗，双方互有胜负，战死的战死，活下来的都是精华:)