晨起练瑜伽的一点小建议

2008-07-25 09:24:45 来自: 叮当想旅行

早上起来，通常身体都会比较僵硬，特别现在夏天，晚上开着空调睡觉，我觉得早上起床后，腰都有点微微发酸，更加僵硬的厉害 -_-||

今天起来，我先做了10分钟左右的冥想，在瑜伽语音中静静地关注自己的呼吸。10分钟后，感觉自己的身体在深呼吸中逐渐放松，也没有那么僵硬了。做了一点拉伸的动作，开始练习拜日式。左右各练了两组，已经大汗淋漓。

我现在已经不太跟VCD来练习了，因为觉得节奏不太适合自己，有些动作想坚持久一点，或者动作与动作之间，我想多做几个深呼吸，把心跳与呼吸都调整平和了，再继续下一个动作。

拜日式后，我做了最喜欢的束角式。从丹田深深地吸一口气，呼气的时候渐渐把身体压低。下去以后，继续坚持从丹田吸气，呼气时再尝试能否把身体降低一点......

现在上班，神清气爽。

电梯直达：http://www.douban.com/group/topic/3781931/?start=100
有达人讨论敲胆经...

2008-07-26 22:02:33 我要瘦20斤！！ (没关系，再来。)

比较困扰我的是早上瑜伽完就是大汗淋漓，头发全湿了，于是又得洗澡，很花时间。所以如果早上要出行的话我就不练瑜伽、放到晚上了：（

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2008-07-28 00:46:14 戌凡

丹田在哪里啊。。。厄

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2008-07-28 09:26:46 叮当想旅行

丹田在肚脐下三个横指的地方。

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2008-07-28 09:39:09 想去希腊

我基本是早晨起床先洗澡再作2组拜日式，貌似习练完不能立刻洗澡的吧

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2008-07-28 10:13:55 抹茶奶特 (至少还有茶)

额，我还刚开始练，早上5：30起床跟着vcd练，开始的几个动作能够热身了~
40分钟练完后确实觉得神清气爽，也不会觉得昏昏欲睡了

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2008-07-28 13:44:55 Elaina

你们坚持的真棒要向你们学习~

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2008-07-28 13:53:38 帕秋 (第九十五封信)

我早上起不来哦呜呜

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2008-07-29 10:04:50 小满

呜呜，我早班，难道要4点多起来？？

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2008-07-29 18:48:35 叮当想旅行

练习瑜伽其实体位并不是最重要的。练习瑜伽的目的在于修心，成为一个心灵的观察者和主宰者，这主要是通过修练冥想来达成。

冥想怎么练？其实你可以在每个生活的细节里面练习冥想。如，你洗碗的时候，你自觉得水流过你的手指，碗在你的清洗下变干净；走路的时候，你自觉得自己正在走路，感觉脚板在每一步中不同的体会。

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2008-08-01 07:59:35 叮当想旅行

今早起来，又练习了冥想和一些简单的拉伸、平衡动作 ^_^

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2008-08-01 12:47:38 smile

每天早上做拜日式？练习配音乐不？

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2008-08-07 16:18:32 叮当想旅行

每次做瑜伽都用拜日式来热身，开着音乐......

最近懒了好多，没练几天了。待会一定练！！！

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2008-08-13 11:10:04 山青花欲燃 (海上无礁石，哪来好浪花。)

嘿嘿，我也是早上练瑜伽，感觉很舒服哪，感觉全身的肌肉都伸展了，我一般练完瑜伽就是用干毛巾擦擦汗，不洗澡直接去上班了，因为据说刚练完不能马上洗澡的咯，太晚了我也来不及捏=。=

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2008-08-23 20:00:23 秋小绿

恩。。我就用热毛巾擦擦汗就舒服啦

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2008-09-07 09:18:10 清欢^^甘露 (欣乐阿兰若)

特别同意楼主的观点，瑜伽体位不重要，重要的是从体位中领会呼吸，从而修心，从而达到更高层次的体位，从而身心共修。
一开始练树式完全站不稳，后来努力加强了腿部力量，更重要的是抛弃杂念，静心深呼吸，现在觉得自己进步很多。

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2008-09-07 09:28:47 **

我一直都不出汗。。只是不停地打哈欠。。

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2008-09-07 09:41:35 清欢^^甘露 (欣乐阿兰若)

楼上，不出汗没关系，但是，练习的时候要用心体会，怎么能不集中精神呢？

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2008-09-07 10:03:57 叮当想旅行

最近懒了好多，加油加油加油......

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2008-09-07 10:38:33 秋东 (istp)

什么叫冥想,不太明白.

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2008-09-08 12:32:25 **

我也不知道我怎么回事。。眼睛会流泪。。我觉得我精神很集中啊。。但是练了一年多了，总是不停打哈欠。。
听冥想音乐很容易睡着。。
汗。。

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2008-09-08 12:40:56 司蔲 (自己选的路爬也要爬完)

晨僵严重者飘过

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2008-09-08 12:42:12 叮当想旅行

冥想应该就是把注意力集中在身体的每一个细微的小感受、小变化上。

例如，我感觉到我坐着，我感觉到盘莲花座的脚踝的感受......

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2008-09-09 11:32:05 盼盼 (在新家睡不着)

额想着想着,就睡着了zzzzzzzzzzzz

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2008-09-12 12:38:53 叮当想旅行

一开始我也会睡着。但其实冥想是肌肉放松，思想警醒。

如，跟着瑜伽语音，去关注所提到的各个部位；或者自己把身体的各个部位扫描一遍，轻轻地关注每个部位的感受，但不作停留......

这个是需要不断连续的，我们一起来加油！！！

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2008-09-12 12:42:27 叮当想旅行

今早起来练瑜伽了......

之前因为MC，再加上出去玩了两周，已经很久没有练习瑜伽了，觉得各个关节都特别僵硬。之前毫不费劲可以做到的前弯动作，已经有点勉强......

但是我相信，只要我再坚持一会，一切都会恢复到之前的状态的。事实证明，也确实如此，只是一开始拉伸的时候会疼一点，再坚持一会就好了。

每天早上出一身汗，特别舒服啊！！

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2008-09-17 16:11:16 秋东 (istp)

去了几天瑜馆,虽有收效,但还是感觉很乱.昨天还好象被那个该死的教练压伤了.

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2008-09-17 22:06:24 叮当想旅行

练瑜伽千万不要勉强自己，否则很容易拉伤肌肉和韧带的...

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2008-09-24 01:08:28 Sonnenblume (和灰尘做了一天斗争～)

可是我练OakJooHyun这个瑜伽，里面说练完最好洗个热水澡，这是怎么回事呐？

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2008-09-24 11:29:53 禁止禁止 (小心翼翼地偷窥)

（2008-07-29 18:48:35 叮当想旅行 (广州)　　练习瑜伽其实体位并不是最重要的。练习瑜伽的目的在于修心，成为一个心灵的观察者和主宰者，这主要是通过修练冥想来达成。
　　
　　冥想怎么练？其实你可以在每个生活的细节里面练习冥想。如，你洗碗的时候，你自觉得水流过你的手指，碗在你的清洗下变干净；走路的时候，你自觉得自己正在走路，感觉脚板在每一步中不同的体会。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
这段话很受用。谢谢提点。

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2008-09-24 11:35:28 此号已注销

不错，内在的心静很重要

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2008-09-25 10:03:48 小七 (SEP)

我早上瑜伽，每次都大汗淋漓。囧。

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2008-09-25 10:46:27 叮当想旅行

我早上比较喜欢做拉伸的动作，不太喜欢做很激烈、做完会汗流浃背的动作......

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2008-09-26 10:09:38 先空着

早上起来练真的好懒

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2008-10-05 20:28:34 叮当想旅行

我早上也特别懒练瑜伽，因为筋骨都特别硬，晚上可以轻松做到的体位，早上做会变得十分艰难。

我希望通过早上坚持练习瑜伽，可以锻炼自己的意志力，还有就是练习完以后，确实是神清气爽的。

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2008-10-12 10:21:56 叮当想旅行

最近比较喜欢做打开盆骨的动作，拉伸完很是舒服......

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2008-10-12 14:24:31 葡萄园的女巫 (生命在于真实，真实源于自然)

瑜伽语音是什么啊，哪里有！

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2008-10-12 16:49:13 叮当想旅行

瑜伽语音，在我的理解是瑜伽唱诵和瑜伽休息术的导引词。主要还是以瑜伽唱诵为主。你可以搜索一下蕙兰的音乐，还有很多专门的网站都提供瑜伽的音乐和语音。

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2008-10-27 14:45:51 叮当想旅行

最近都很少在早晨练习瑜伽了，确实是有点懒了......

但每天都坚持做束角式，额头能碰到地板了，终于！

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2008-11-13 19:14:58 颤抖的蓝果冻 (我不说话都很有异国情调)

比较困惑的是瑜伽完到底要不要洗热水澡?。。。
不过每天早晨练完，身体真是轻松又精神的，不像以前总是懒懒的。早晨起来只要打起精神开始练习，之后就会感觉神清气爽。只是开始的时候不要犯懒就好了，一旦练起来就OK了。

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2008-11-15 19:15:31 叮当想旅行

现在天气已凉，我是洗过热水澡再练习瑜伽的，这样关节会比较容易打开。

一般练习瑜伽后半小时都不要洗澡。

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2008-11-17 16:04:55 叮当想旅行

今早6点起来练瑜伽了，记录一下......

盆骨还是很僵硬，需要很久才能打开把束角式做到额头碰地。

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2008-11-17 16:08:10 清欢^^甘露 (欣乐阿兰若)

最近我也早起先洗热水澡然后练一下瑜伽，感觉很好：）
热水澡有放松身体并且暖身的效果。

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2008-11-19 09:11:27 叮当想旅行

最近都是晚上练习了，早上实在太硬了，很打击信心......

有坚持练就好吧。

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2008-12-09 20:06:16 雅典娜

我也是早上练，一般两组拜日之后就不僵硬了呢。最近把瑜伽和经络按摩结合起来，感觉不错。瑜伽完之后先冥想，然后就敲胆经，按摩面部、头部、胃经、脾经（暂时学了这几个，先按着再说）。一共要一个小时吧。

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2008-12-09 21:00:40 叮当想旅行

LS的加油啊！！

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2008-12-31 09:50:52 叮当想旅行

很久没有认真练习了，各位要督促我啊~~~~~~~~~~~~~~

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2009-01-01 10:54:24 kapinjala (每一天，每一天)

en ...新年开始互相督促!

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2009-01-04 07:14:29 叮当想旅行

好吧，今天终于晨起练瑜伽了！！

加油加油！！

身体僵硬得不行了......

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2009-01-06 20:08:24 小九 (阳光明媚，晒出幸福的味道......)

现在冬天这么冷，穿的也厚，要怎么坚持练啊，很头疼

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2009-01-07 09:48:50 叮当想旅行

确实头疼，或者开电暖器？

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2009-01-24 09:40:15 叮当想旅行

这两天起床后都练习瑜伽了。

先是摇摆式，温暖脊柱，再做两到三组拜日式，全身都热起来啦！感觉也不会很僵硬了。

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2009-03-01 08:54:33 叮当想旅行

今天起床后练瑜伽了。

最近主要是晚上练习较多......

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2009-03-01 10:31:41 田田 (陪考陪复习～)

是做拜日式之前做暖身运动，还是拜日式就是暖身运动？

我才刚刚开始练，，，

还有就是各位晨练的MM，练完瑜伽后多久才可以进食？

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2009-03-07 19:04:48 Way (我有胆总应该会遇见)

主要是不能坚持唉
明天一定早起练
其实很早就醒了但是太冷了就缩回被子里了原谅我- -

不过话说我断断续续也练了差不多一年半了腿没有那么僵硬了
这也算是收获吧

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2009-03-07 19:34:09 no summer (报废了)

是不是有种说法，，，从几岁开始练，，，体质就会保持在几岁？？？

我也一定要坚持。。。那究竟是晨练好还是晚上练好呢

我习惯瑜伽早上练，下午剧烈运动出身大汗~~~

也不管了到底好不好

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2009-03-07 20:14:35 叮当想旅行

亲爱的田田，我一般是先做摇摆式来暖和脊柱，然后做两组或三组拜日式，整个下来算是暖身了。然后再做其他的动作。

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2009-03-07 20:17:44 叮当想旅行

亲爱的面包田，我觉得每做一次瑜伽就是一次收获吧，没必要强求一定要在早上做，或者一定要在晚上做。在不同的时间段，做不同的动作，才是顺应身体的需要。例如在早上，是唤醒活力的，可以做一些后弯的动作；傍晚，身体已经疲劳，但也没有早晨僵硬，可以做一些拉伸的动作；晚上，准备要入睡了，做太激烈的动作就不合适，可以做前弯的动作了。我一般在晚上做束角式，因为早上的时候太僵硬了。

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2009-03-07 20:38:48 no summer (报废了)

亲爱的叮叮当当，我实足门外汉呢~(@^_^@)~
因为我不爱出汗，
所以很困扰啊，，就想做些激烈点的刺激刺激
哈哈也许这是个很严重的错误观念。。不出汗不舒服，，怪怪

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2009-03-07 20:46:19 叮当想旅行

哈哈，面包田，为何一定要强求自己呢？练瑜伽的目的不是为了接受自己吗？

出一点汗是有助排毒，但出太多的汗就不好了。因为汗血同源......

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2009-03-15 21:57:43 ququ_klp

厉害啊，如能早起锻炼，本身就是对意志的锤磨，而且现在真的很容易一早上都犯困。。。

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2009-03-17 12:39:39 叮当想旅行

我也不能天天坚持。

但我理解做瑜伽不一定要一整套地做，某时、某地，有做瑜伽的心情，做一两个动作，有收获，就有所得啦！

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2009-03-17 13:05:04 pomme de terre (好好活着，因为我们会死很久！)

早上起来做瑜伽，身体很僵硬，动作也做不到很好的效果，做不一会就腰酸背痛

了，我一般都是晚上做，觉得那时候的身体是最灵活的。呵呵---

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2009-03-17 14:23:27 水蓝

早上起来以倒立开始活动一下身体，再以两个拜日式结束，不会出太多汗.但初学者最好不要以倒立开始.

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2009-03-24 13:42:05 pizzalee (我爱English!)

真佩服，我只早起练过一次，确实神清气爽，但是之后感觉有点累、有点困，呵呵，所以现在还是晚上练，感觉比较舒服

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2009-03-24 21:00:41 叮当想旅行

晕和困应该只是不适应太早起床吧。慢慢来咯。慢慢习惯早点睡觉，就能早点起床啦！

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2009-03-24 21:30:22 jinying

我现在一周四天晨练，6点半起床，7点半开始练一小时
但是练完上班的路上都会想睡觉，好几次还真的睡着了
是不是强度太大了？

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2009-03-30 21:17:26 Warmth (当理解变成奢望，于是我沉默。)

纠正一下，瑜伽语音，就是诸如

“噢呣”（Om)

“噢呣——哈瑞——噢呣”（Om Hari Om)

“哈里波——尼太戈尔”(Haribol Nitai-Gaur)

这样的，一则则话语。当然，我所写的是梵文音译过来的。

语音冥想，就是通过“反复读”或“配上乐调唱颂”这些“语音”，从而让自己心专于此，全无杂念的一种冥想。

冥想的方法很多，比如

“数息——把注意力放在自己的一呼一吸上，从而让心静下来，没有杂念”

“观照——把注意力放在自己的身体某部分，可以是固定的一部分，也可以是移动着的某几部分。”就如楼主说的那样。

而语音冥想，就是把注意力集中到语音上。

语音冥想，是所有冥想中最容易入门的一种。

你可以理解成，你用心唱歌，因为你是全心投入到这歌唱里去了，所以，你的心，自然就没有空闲来想其他了。随着这歌声，你的精神就会自然的渐渐的放松下来，心静如水，毫无旁碍了。

如果你在语音冥想的过程里，出现注意力转移了，你可以柔和的把你的心思拉回来，回到语音中来。无需为此烦恼，通过练习，渐渐的你会发现，自己很容易静下心来。

> 删除
2009-03-31 11:08:33 叮当想旅行

2009-03-24 21:30:22 jinying 　　我现在一周四天晨练，6点半起床，7点半开始练一小时
　　但是练完上班的路上都会想睡觉，好几次还真的睡着了
　　是不是强度太大了？

我觉得你是不是睡眠不够呢？如果晚上超过11点才睡觉，6点半起床我觉得有点早。另外一个是习惯问题......

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2009-04-03 12:54:56 cerena (真水无香)

练过之后吃早点吗？

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2009-04-03 13:09:01 四眼钢牙猪 (咳出心肺...)

叮当好热心的回答大家的问题
我也问下行不
我是个完全么练过的人
但是很感兴趣
家里附近也没有适合的健身房
可以自己开始练吗要怎么练呢？

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2009-04-04 16:58:59 叮当想旅行

2009-04-03 12:54:56 cerena (真水无香)
　　练过之后吃早点吗？

我认为可以在练完30分钟后吃早餐。当然，这样子的话早上的时间就很紧了。吃点流体的清淡的早餐吧，例如粥，就很好啊。

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2009-04-04 17:03:25 叮当想旅行

2009-04-03 13:09:01 小猪噜　　叮当好热心的回答大家的问题
　　我也问下行不
　　我是个完全么练过的人
　　但是很感兴趣
　　家里附近也没有适合的健身房
　　可以自己开始练吗要怎么练呢？

我自己一开始的时候是跟着蕙兰瑜伽的初级功法来练习的，后来才去了培训班上课。我能理解你说家的附近没有很合适的健身房，因为离家远的话，是很难坚持去上课的。你可以先在网上把蕙兰瑜伽初级功法下下来，跟着练习。但我建议你最好还是跟着老师练习一段时间，因为呼吸、放松、冥想，是需要人带着才能入门的，而这3样东西恰恰又是瑜伽最最要最精髓的部分。光做体位的练习，不能真正称为瑜伽的......

我看得坛子里面有个老师开贴解答问题，或者你也可以去那边转转？

祝你收获到益处！

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2009-04-11 17:32:47 Tracy (听内心的声音，做真实的自己)

喜欢早晨起来练瑜伽，感觉练完后一整天思路都很清晰，也不容易疲劳，眼睛都比以前看起来有神。
最开始坚持了一个月每天早晨5点半开始练习，觉得自己身体有很明显的改善，心情也会变得很平和，所以一直在坚持，慢慢地感觉瑜伽已经成为了生活的一部分。

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2009-04-11 21:43:13 叮当想旅行

好惭愧啊，这么多朋友都比我认真，比我有坚持～～～～～～～

我面壁我面壁～～～～～～～

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2009-04-12 09:49:47 大头菜

我也是早上5点起后打坐一小会儿做瑜伽，不过因为刚学，很多动作做不来........慢慢来吧～

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2009-04-12 15:54:25 叮当想旅行

自从读了瑜伽之光，我挺喜欢在早上起来做15分钟的深呼吸，能静心，也能加强心肺功能。感觉确实是感冒少了O(∩_∩)O~~~

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2009-04-20 10:42:25 魔女(change) (枫山造林)

我早上6点钟起来练了半个钟啦。不过练完之后好想睡觉啊。没有原来设想的那么有精神。
不知道能不能坚持下去呢

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2009-04-20 13:04:57 叮当想旅行

LS的，6点起来是不是有点早啊......

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2009-04-20 14:07:04 yui

mark,我也决定早起开始练习YOGA。
发觉每天除了上班，剩下的时间真是不够用啊，每天都要坚持做的事情太多

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2009-05-08 15:29:10 小新 (小新的瑜伽生活美学)

早上起来练习yoga的效果的确特别好。可以提升一天的精神，如果能够坚持，体力也会有很明显的改善。最重要的，是可以帮助养成很好的作息习惯。我从去年8月开始坚持早锻炼到现在，如果哪天不去锻炼，反而觉得不舒服了。现在在练习的内容是ashtanga的第一序列。如果没有时间的话，其实哪怕每天只做10次拜日式，一样也有很好的效果。

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2009-05-08 17:18:31 叮当想旅行

10次拜日式的强度还是挺大的......

大家一起来坚持吧~~~

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2009-05-08 22:09:26 未定义 (Be Kind.)

同志们一定要做好热身，一定要哦！我眼睁睁看着F起身太猛晕了一下，向后撞到了床头柜上，肋骨断了一支。大家一定要小心小心小小心！我眼睁睁看到的。555555555，这几天伺候病人了~

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2009-05-09 23:33:08 小新 (小新的瑜伽生活美学)

小心点~~

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2009-06-03 10:01:47 淡。离 (舍尽一切，当下自在。)

今天早晨起的很早，去户外做瑜伽了，很好的享受自然赋予的灵气与力量。但是请问户外瑜伽要音乐吗？

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2009-06-03 12:26:29 叮当想旅行

我觉得可以不需要......

如果你需要音乐去静心，去隔离其他烦扰，就带上吧。

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2009-06-03 14:34:06 百分百男酷 (http://shop57789718.taobao.com)

不错，不过我一般都是晚上或者下午练习

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2009-06-03 16:17:09 Pellet (Niyama——阳光。)

2009-05-08 17:18:31 叮当想旅行　　10次拜日式的强度还是挺大的......
　　
　　大家一起来坚持吧~~~
================

慢慢的就能做得更多~

> 删除
2009-06-18 15:49:59 adele|痴迷 (像呼吸一样生活接纳然后放手)

我记得我的阿诗汤加老师说过如果想要身体快速地变柔软每天早晨5点起来练习至少10个拜日式

大家一起加油吧~~我的老师是个男的身体无敌柔软~~膜拜啊

> 删除
2009-06-18 19:55:48 蓝歆 (林间松韵，石上泉声)

额。。。。我做瑜伽怎么不能集中呢？脑子里跑火车。。。郁闷

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2009-06-18 21:21:46 小九 (阳光明媚，晒出幸福的味道......)

练瑜伽时要认真，要想着你练习的部位，这样注意力就能集中了。
还有，当你把呼吸练好的时候，自然就不会乱想别的东西了

> 删除
2009-06-18 21:28:39 小九 (阳光明媚，晒出幸福的味道......)

我喜欢早上5点到6点之间练习，不喜欢带音乐，因为这样可以更安静

> 删除
2009-06-19 09:02:09 叮当想旅行

感谢上面认真讨论的同学们啊。我已经好久没有清晨起来练习瑜伽了，早上起来习惯看书，晚上练习瑜伽。夏天来了，可以起得早一点，恢复练习瑜伽吧~~~~~~~~~~~

> 删除
2009-06-19 09:09:58 叮当想旅行

写这个帖子的时候已经差不多一年前了，最近看了些书，也跟着老师重新学习了一下，有新的体会，有时间慢慢整理，跟大家一起分享。

谢谢各位同学对我的鼓励!

> 删除
2009-06-22 12:18:23 清莲薄荷 (断网半个月，2010年再见。)

我想跟着光碟盒书学瑜伽。。作为初学者买什么书个碟好呢？
谢谢诸位了

> 删除
2009-06-22 13:46:06 叮当想旅行

回LS的同学，我觉得蕙兰瑜伽挺好的，她有初级和中级，建议你可以从初级开始，网上很多下载。

作为一个初学者，不应该抱着减肥、塑身这样的目标去开始瑜伽的课程。

> 删除
2009-06-22 15:30:19 木头人

崇拜你们.....你们好有毅力,好坚持哦!!

> 删除
2009-06-22 15:38:15 叮当想旅行

哈哈，木头人，可能真正坚持的没几个。只要那天做到了，那天就有收获。不要太过于强求，或者某天，早起练瑜伽成为自己身体的需要呢...

> 删除
2009-07-06 19:36:02 迷糊 (***坚果弗列罗***)

我这几天早上起来先喝点水，然后收拾一下屋子，感觉身体有点热了，也活动开了。就放音乐，做一套热运动，大概十分钟左右，然后是六组拜日，再做几个活动腰和背部的动作，汗流夹背之后，去洗澡。然后再出门，一天都觉得很精神~~~ 就是不知道这样我能坚持多久，希望能坚持久一点。。。呵呵

> 删除
2009-07-28 13:53:31 yoyin

我自己的经验是早上起来练了之后，白天会犯困，反而容易疲劳，所以现在基本是下班回家后洗个澡然后练习个1、2小时，根据自己当天的精神状况，调整强度和练习时间，感觉还是要顺应身体，不要太刻意了。

> 删除
2009-07-29 11:03:03 叮当想旅行

开这个帖子有一年多了，感谢各位和我一起做过。这一年，经历了一些事，也看了一些书，对人生有了一点新的小感悟，愿和大家一起分享。

其实，只要心是清净的，一天里面任何时候，都是练习瑜伽的好时机。晨起练习瑜伽，只是在心未被一天纷扰的俗事缠绕的时候，开始一天的修行。具体做什么动作，做多久的时间，是不重要的。保持对自己心的警醒，保持对自己心态观察，努力做到以平和的心，对待一切的人和事，就是一种好的收获。

早晨起来，身体是比较僵硬的，做一些呼吸的练习，做一些拉伸的动作，就能保持一天的平和好心态。

不是有这么个说法吗，身体有多柔软，心就有多柔软。一颗柔软的心，自己能包容更多，看得更多，接收更多。

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