从66kg减到48kg经验谈
2008-07-22 13:24:21 来自: 馒头·韧性(茶几人生)
RT。
鉴于组里这么多姐妹给我发豆油问我怎么减下来的，于是还是写个经验贴好了。
首先要声明的是，每个人的体质都是不同的。有的人是原来就很瘦，由于出国或者别的原因暴饮暴食导致胖了很多；有的人则是天生就肥，比如我，初中以后就没下过100。看这个帖子JMS也没必要照搬照抄我的方法，我也不确保一定管用，反正我只是把我自己的一些经验经历写下来，仅供参考^_^
那我们就开始吧。
1．决心。首先你要明确自己为什么减肥，是不是真的有这个决心和毅力去减肥。老实说我最烦那些“我真的想要减肥，但我就是坚持不住嘛”“我看到甜食就忍不住”“我今天又吃了KFC，那我明天绝食好了”等等等等。我说，减肥是你自己的事啊，你自己都指望不了你还指望谁来监督你啊，难不成真要人把你绑起来？我以前看过这么一句话，很喜欢：连自己的体重都掌握不了还怎么去掌握自己人生。反正，大家自己看吧，这种事多说无益，美丽是自己的，自信也是自己的，no pains, no gains.
2．饮食。老实说我自己的减肥三餐也都是靠自己慢慢摸索出来的。开始的时候我晚餐吃水果，午餐吃的比较多，有时还盖饭什么的，结果就是到了平台就下不去了。后来调整了一下，早饭吃得饱，一般就是牛奶，香蕉，燕麦或全麦面包什么的。午餐我一般只吃菜，一荤一素（荤的吃得比较少），偶尔吃饭也不是和肉一起吃的。最近天热，没什么胃口，午餐有时就用水果代替了。晚餐基本就一个苹果，现在也是因为天热没胃口有时就喝杯蜂蜜水了。减肥将近5个月，我可以这么说，真正意义上的大爆不超过3次。不过有时候也会偶尔小爆一下，偷吃跟冰棍儿，几片零食什么的。太苛刻了心情也不好。老实说我个人是不提倡绝食的，我知道这个组也有人绝食成功，但我只能说绝食不适合我。至少每天的早餐我是一定要吃的，而且还要吃饱，否则根本没法儿听课。过午不食是个好方法，我曾经在黄金期过午不食产生一天一斤的效果。不过长期坚持的话，就要看各位的毅力咯。
3．运动。刚开始减的时候没怎么运动，就是每周去游一两次泳什么的。后来遭遇平台，差不多半个多月都没掉肉，还是不是反弹一两斤。于是就开始慢跑，刚开始是10圈(一圈400米)，后来慢慢加到15圈，最后直接不熟圈数看时间，45分钟一次，跑完后拉伸15分钟。平台就这么熬过来了。不过现在改跳绳，主要是在电视机房跳能边看电视边跳，时间过得比较快，也是45分钟一次，跳完拉伸10分钟，回去按摩小腿10分钟，然后去洗澡。就是这样，我觉得我不运动肯定减不到像现在这样儿。
4．心态。一直就觉得减肥是场持久战。你想啊，你这么多肉又不是一天长出来了，要减也总得慢慢减吧，况且身体还需要个适应的过程呢。说实话我每次看到某些标题诸如“一个月减20斤”“两个月从130减到90，不行也得行”（这都是编的），总感觉仿佛又置身于大跃进时代，满大街的“人有多大胆地有多大产”标语。我个人觉得，除非你是真的原本很瘦，忽然因为某些原因猛涨成胖子，或者绝食。不然要像一下子减成一个瘦子，在我而言基本是不可能的，即便是减下来也不会健康到哪里去。
下面说一下几个减肥期间经常会遇到的问题吧
关于减肥药：特此声明：我本人不相信任何减肥药。过去不信现在不信将来也不会信，是药三分毒，不要以为现在年轻身体折腾得起，以后老了什么毛病都出来了，到时候可别哭鼻子哦。
关于BM：在我眼里一天不BB就是BM，我会觉得肚子里老有脏东西，整天都不会有好心情。我开始吃的少了以后也一直都被BM所困扰，期间试过蜂蜜水，绿茶酸奶，黑咖啡，吃高纤维等等统统对我不起作用。后来摸索出来一套方法，就是晚上临睡前按摩肚子，就是手指绕着肚脐眼顺时针逆时针各80下，然后第二天早晨起来空腹喝一杯盐水，早餐里加一根香蕉。这个方法对我超管用，吃的再少每天也都能BB（当然多少又是另一个问题了，反正每天都能BB就是了）不过也许还有倍的方法吧，每个人体质都不同，反正不管用哪种方法得先至少坚持3天再看效果。
关于生活习惯：我发现自从我减肥后整个生活都规律了很多。每天12点之前必上床睡觉，8点前起床吃早饭（放假了一而不例外），下午有时间的话就小憩一会儿。平时拒绝垃圾食品，把零食宵夜戒掉，吃饭感觉有点饱了就停筷，饭后收腹站一小时以上（我就这么坚持两个礼拜小肚子就没了）。而且我发现我现在都已经习惯饿着了，不是刻意地饿自己，就是觉得饿着比饱着舒服，晚上睡得更香。平时多喝水，每天都吃水果。当然，偶尔也会有意志力薄弱小爆的时候，那就尽量在早上或者下午4点前爆完，晚上千万不能爆啊，否则增肥效果立竿见影。反正减肥期间严格是必要的，也不要对自己太过苛刻，搞得心情郁闷也不好。而且我发现减肥了以后我也不宅了，总是没事干的时候也出去走走，逛逛超市商场什么的，尽量让自己动起来不要总是坐着。
老实说减肥哪儿有不痛苦的，刚开始真的挺难的，看着别人吃自己只能忍着，用我一个也是减肥成功的朋友的话说“老娘以前能吃30个饺子，减肥那会儿只吃3个啊”。但减到后来，比如我现在就已经觉得没这么痛苦了，反而成了一种习惯，有时候把减肥本身看做是一种调理身心的过程岂不更好……
现在能想到的就只有这些了，还有什么问题你们可以在下面提问，我会尽量补充的。但是，不要让我来给你们制定什么食谱啊减肥方案什么的，我说过了，减肥是自己的事，你连给自己立个方案都懒的话还指望什么呢。不要跟我讨论减肥药的问题，也不要在这个楼出现，否则别怪我删帖，我就是见不得那种东西。还有一些相关的减肥方法能用百度搜到的就自己搜，我已经无数次在这个组里看到有人问什么“二十一天”和“台湾MM减肥法了”，这种自己百度google一下就可以。
嗯，总之，我以现在的状态回头看看自己走过的减肥之路，发现一切努力和煎熬都是值得的，我为我自己骄傲。
顺便贴一下我现在每天记录的食谱记录吧http://www.douban.co
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