【★】附图，我和我的减肥路
2008-06-29 02:47:57 来自: Kleiner Schnee(肚皮舞小课招生)
好久没来这里了，太忙了。在健身馆的时间少了，多半为上学和代课而奔波。三餐正常吃，体重一直保持。开帖一年零四个月，关注的人越来越多。从最初的大家都在一味的节食到如今的健康运动。老实说：减肥帮的风气大逆转。很多姑娘告诉我她们瘦了，祝贺你们，你们最棒！这一年多的时间我的心态也有很大的转变。从最初的一味病态的追求骨感到如今释然的心态，也许有很多姑娘和我一样经历过太多的环节。我要说我是胖过的，和所有胖过的姑娘一样，没有一个天生的瘦子能体会到我们的心情。我们曾经被无知的同学被嘲笑，我们曾经被非常紧的牛仔裤勒得喘不过气，我们曾经在面对自己暗恋的人一次有一次的低下头。为什么？因为自卑。我们我们很胖。所以我们迫切的需要减肥。化仇恨为动力，很多姑娘都会有过这样的时候，然后当我们小有成就的时候就开始大胆的追求骨感。我们想让那些曾经嘲笑过我们的傻丫头看看~瘦有什么了不起！因为我也可以！但，我想说这真的不是最终的目的。“你想要什么”？难道真的是骨感么？还是报复的快感？还是你最正切想要得到的东西？告诉你：是自信！！
自信！！我们需要变得更加自信！而这种自信是建立在我们的体型达到匀称或者稍微偏瘦的状态下！不是瘦的想骷髅也不是胖的像气球。
如果你正处于一个非常标准的体型或者稍微偏瘦那么我告诉你你所要做的不是继续减重而是跳舞。我不得不承认肚皮舞让我有了质的改变。当你大胆的露出肚皮的时候也许第一次你会很害羞但是第二次第三次。。。。。。直到你不自觉的将裤子又向下翻了几道，OK~现在你越来越自信了。也许你自己感受不到，但是周围的人都会被你所散发的魅力而感染。当你学会一只舞蹈完全靠着自己的能力把它跳出来的时候那一刻你的心情是无以言表的，我想说的是它比减掉10斤还让你感到雀跃。因为此时你不是一个运动爱好者，而是一个舞者！！一个美丽而又自信的舞者。是舞蹈让你得以重生。你会发现这将是你做过最有意义的事情。它美妙而且让你闪闪发光！
所以：舞动起来吧！肚皮舞，拉丁，爵士，弗拉明戈或者是探戈·只要你喜欢就去尝试！
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【通告】进修归来，处理好邮件开始答疑。谢谢姑娘们长久以来的支持。我们一路走来，很多姑娘都瘦了。健康的去减，一定会瘦的。下面讲陆续贴出成功的姑娘范例，大家可以豆油这些姑娘取经！
【1】十月奇迹
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2009-06-26 16:51:56 十月奇迹 报告楼主MM，我已经达到90的目标。。撒花。。。
谢谢。我会继续努力的。
140--90.相信自己。会改变自己的命运。
【2】FleetingTime
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2009-06-28 11:17:03 FleetingTime (Hope to the end) 从6月10号到现在，旅游，瑜伽，游泳。
三餐照吃，米饭，肉，吃的很少，青菜吃很多。
从116-106。半个月，瘦了10斤。。
MC已经来过了，量很少。
因为姑娘你的鼓励，我能坚持到今天，真的很高兴。
【3】小龙
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2009-07-04 22:59:59 小龙 (我是大龙我怕谁) 我就坚持天天跟我妈去跳广场上那种大妈集体舞啊
然后一个月瘦了4斤 我很满意 我想再瘦两斤就行了
【4】sophia.piao
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2009-07-16 10:42:03 sophia.piao (一直走一直走一直走 因为相信) 准备尝试一下三天断食的方法了
上周断了一天 第二天马上掉了１ｋｇ．．．立竿见影 尤其是对我这种平台
PS:很会计划的姑娘！大家标记！
【5】坠机。身亡。
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(我 愛 你 。與 你 何 干 ?) 姑娘。首先。谢谢你。
暑假开始的时候在网上搜一堆一堆的减肥方案。
然后看到你的贴。
于是办了健身卡。买了秤。
学校临近期末的时候体检。看到体重吓了一跳。说实话很难过。
下决心。减肥。
放假到现在。一个月不到。减了16斤。
当中有过瓶颈。5天左右体重没有变化。不过万幸还是坚持下来了。
19。20。21号几天都没有去运动。有点累。神经松懈了。
结果反弹了3斤。立马再去健身房。
这两天就又瘦下来。
20号同学聚会他们就说我瘦了。但我知道还不够。
现在是素食主义。我想如果不是爸妈担心我会吃得更少。
每天1000个跳绳是一定要的。真的很有效果。
刚开始的时候是跑步。但现在不怎么跑。
因为YUGA肚皮舞跳操踏板我都在上。感觉足够。
想告诉广大减肥的MM千万不要吃减肥药喝减肥茶。
有无效果暂且不提。对身体是绝对有害无益。
然后睡眠很重要。蛋白质的摄取也是。
推荐喝柠檬水。效果不错。
最最最最最重要的。贵在坚持。
真的。无论如何不要放弃。坚持下来不管多少你会看到效果。
始终保持良好的心态。
我们都是美丽的。恩。
然后还有一个多月的时间。我想我或许还是会遇到瓶颈。
但我知道我不会喊停。
继续。
恩。
我们加油。
在过程中收获感动。
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每次解答问题的时候都有好多姑娘说看了帖子才有信心减肥。也有胆儿了！
于是尝试着去运动，度过瓶颈期，克制住自己的欲望。
不再徘徊和疑惑坚定的走了下去发现真的瘦了！
自己毅力也越来越强 ！也越发的有信心！
真为你们高兴，真的 ！！
因为我们都不太确定自己有多强 ，不太确定自己能走多远。
于是我们一路相辅相成的走了过来
有你们陪着我一路走来，真好！谢谢你们！
【情迷肚皮舞小组8月推荐】
美国著名部落融合风团体 The Indigo(Rachel Brice&Mardi Love&Zoe Jacks)
The Indigo website：www.rachelbrice.com
Indigo 的表演视频链接：
Tribal fest 7(Part1)
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Tribal fest 7(Part2)
http://www.tudou.com
http://www.tudou.com
Tribal fest 7(Part3 Drum solo with zils)
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Tribal fest 8( part1)
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Tribal fest 8( part2)
http://www.tudou.com
Tribal fest 8( part3)
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Tribal fest 8( part4)
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【NEW】6月推荐：哥特式部落肚皮舞
歌特肚皮舞表演集锦
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Gothla - Ariellah美国哥特式肚皮舞的代表人物
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sashi的哥特肚皮舞
http://www.youtube.c
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乐队现场伴奏的部落风肚皮舞
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Aepril很诡异的哥特肚皮舞：
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想看有关图片可以去这http://naziweiba.blo
延伸至 ●四月推荐:情迷肚皮舞{قص شرقي هيام} 小组
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【推荐跑步专辑】
前奏，匀速跑，递进变速时：
1.Exsonvaldes - Near the Edge of Something Beautiful
【Album Download】：
http://sharebee.com/
http://www.mediafire
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2.艺人：
Leaves，The Vals，Placebo，The Violent Playground，Green Day，Warwick
专辑：
We Are Shadows CDS，Yesterday Today CDS，For What It's Worth CDS，The Violent Playground EP，
Know Your Enemy CDS，Based On Actual Events EP
【CDS and EP Download】：
http://sharebee.com/
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最后的减速，放松
1.Lightning Seeds - Four Winds
【ALbum Download】：
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http://sharebee.com/
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2.Kouseke Atari--Na Tsu Ka Sha
【Album Download】：http://www.verycd.co
【标记一位姑娘】：lucia ，希望大家能听听她的话，说的很对。
2009-05-03 13:18:22 lucia 不知道用了多长时间，再上秤已经掉了7斤。。。没有特别节食，但是米面和零食都不再吃了，饿了就喝豆浆吃西红柿。没有楼主的运动强度大，一周锻炼两三次的频率。
想告诉各位MM,欲速则不达，不要太强迫自己一周少个五六斤。每个人的基数不同体制也不一样，我就是强迫想要迅速变成自己期待的样子，结果得了抑郁症。。。减得慢不大容易反弹，最重要的是要有平常心。
失去勇气无法坚持的时候就会过来这帖看看 ：）再次谢谢楼主姑娘，你帮了我很多~~
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很不错的一位姑娘，记忆中头像没换过，就记住了。大概相识在最初帖子还没被置顶的时候，有过困惑，有过徘徊。但依旧坚持了。即便没有太多的时间去运动，但有一颗平常心。这很重要！从去年6月29号开贴到现在快一年的时间了，很多姑娘告诉我她们看的很仔细，很多姑娘说她们流泪了，很多姑娘慢慢的瘦了下来。老实说，最初写帖子的时候我也是含着泪写完的。一滴一滴的打在手上，夹杂着太多的辛酸与痛苦。我想说：我们都真切的付出过，或者正在付出着。所有的姑娘都是好样的,加油！
YOGA心得--如何让髋部变得更加灵活 http://www.douban.co
减肥帮--瓶颈期经典案例分析
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四个动作让你随时随地瘦身
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经常按摩三阴交穴
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想传图片给大家看的更清楚些，每次都上传不了。以后地址一律改上博客，比较稳定，有参照图穴位也好找。谢谢大家的支持。
图解http://kleiner-schne
豆蔻山楂粥
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图解连接已添加至日记
紫檀木屑助健康
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减肥不当导致维生素B2缺乏+帮助你合拢胯部的小动作
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自我检测是否便秘+治疗便秘小偏方+蜂蜜的分类
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治疗失眠的小偏方
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养生食谱－粗糙十谷米，精致一碗粥
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负热量食物推荐
蔬菜类：
茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。
生果类：
苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。
果仁类：
巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
小贴士：
1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。
2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
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很多问题帖子中都有解答，所以请大家细心的去看。
实在没有的你可以问我，我会尽我所能去帮助你和给你建议。
PS：请提问的时候简洁明了一点，不要长篇大论。来不及看啊。。。
记得！讲重点。
纱巾，指拨，藤杖和烛台。一个都不能少
扭胯，甩臀，三角西米
跟着我一起舞动起来，感受中东文化之美----肚皮舞
●减肥不是最终的目的。它只是一个过程，一个环节。我希望所有正真为肥胖而苦恼的姑娘通过这个运动的过程成为一个内心平和，淡定而又自信的人。让周围的人打心底里的佩服你！认可你。看到那些在你身上质地转变。
●所以，没有什么是不可能的。1个月瘦不了，我就再坚持一个月，两个月，三个月。总不会永远都瘦不了吧。只要你努力，有信心。你就一定可以和那些不属于你的脂肪说再见。
●不气馁。不浮躁。把每一节舞蹈课当做是一个展示自己的过程。把每一节瑜伽课当做是净化心灵的一次旅程。用心去享受，融入其中。如论是胖是瘦，专注着的你是最美的。加油！不要慌张。我会陪着你们一直走下去！！
【最新追加跟新】
基底油和左旋肉碱进行时
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减肥小楷模：
在这里为大家介绍一位姑娘，自从看了帖子后就一直坚持不懈的减肥
她瘦掉了17斤。我很感动，她真的很努力。
所以，没有什么是不可能的。努力吧！
12月减肥楷模
欢·就爱机器猫 (北京) http://www.douban.co
PS:在减肥问题上有困难的姑娘可以咨询 欢·就爱机器猫
如果你想，你可以每天都在这里看看，跟跟贴
说说今天都做了什么【与减肥相关】
努力了也好，片刻懈怠了也罢
我只要你清楚自己现在的状态，这点使非常重要的
然后，让我们更加努力的向前奔跑吧
有计划，有目标。你总有以天会成功
加油，姑娘们！
但愿天下所有的姑娘都能选择运动减肥。你总归要对得起自己的身体。加油！
最新追加跟新：瘦腿新法子
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新裤子，还有在淘宝买的衣服~
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【驱欲图】無際大師心藥方http://www.douban.co
吃了不胖的食物图，自己做的，自己拍的。然后自己吃、
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寿司很容易饱，还不会太长肉。推荐大家吃些纳豆卷。减肥的。
寿司系列推荐给刚开始减肥的MM
第20页http://www.douban.co
第十九页http://www.douban.co
第十八页
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第十七页
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第十六页：
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第十五页：http://www.douban.co
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新年的第一次翻页：http://www.douban.co
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翻页，大家加油！http://www.douban.co
华丽丽的翻页啊：http://www.douban.co
立冬后第一次翻页：http://www.douban.co
又翻页了，谢谢大家http://www.douban.co
依旧在翻页：http://www.douban.co
又翻页啦http://www.douban.co
翻页啦：http://www.douban.co
上初中的时候我问妈妈：我胖么？妈妈说：不胖！
但是，每次上课一弯腰我就呼吸困难
上高中的时候我问妈妈：我胖么?妈妈说：还好！
但是，我的裤子总是很难买。
突然有一天中午，我从食堂回到班里。碰见两个无聊的男生，他们离我很远我听不清他们再说什么但是我听见了他们爽朗的笑声。我伤心了，然后第一次我终于感觉到我是胖的。
高一的我，162cm 145斤。
我用了暑假两个月底时间瘦到了105斤。我去了一个健身房，很小的那种。办了长暑期卡，两个月跳操+YUGA。我很拼，起初了三天，我是正常的吃的，第四天我只吃了一个桃子。第五天开始我只喝蜂蜜水，饿的时候就吃一大勺子蜂蜜。胃子疼的厉害，我忍了。跳操的时候头很晕，我也忍了。偶尔欲望很强的时候会吃点肉，然后很后悔就去买盘龙云海排毒胶囊吃，不断的上厕所。拉肚子。大多时候还是只喝水，饿的时候吃一大勺子蜂蜜，我每天都会称量体重，几乎每天都在往下掉。瓶颈期是在半个月的时候，5天我只减了3斤。那个时候有点想哭。但依然坚持每天上健身房跳操，上YUGA课。升高有变化，长了3厘米，我怀疑是拉韧带拉的。一个月以后我的气色变得很差，一天的大部分时间都在睡觉，头发也掉得厉害。但是我瘦了25斤。每次跳完操后手会发麻，头晕。开始讨厌肉类，对食物不感兴趣。但不是厌食症。有的时候在大太阳上走的时间长了头晕，心跳加快。会去便利店买块德芙，咬一口。补充体力。我就这样反反复复坚持了两个月，结果我瘦到了105斤。但是在暑假的最后一个星期我进医院了，挂了两瓶葡萄糖。爸妈陪着我。我有点心酸，想想以前的自己再看看打着点滴的自己。我觉得我是值得的！我成功了，我要在高二开学吓死他们。结果我做到了，在教学费的时候班主任居然认不出我是谁，在参加我哥婚礼的时候我哥居然叫不出的我的名字。我瘦了，以前凌乱的头发扎了起来变成了清爽的马尾。痘痘也不见了，我每次挺直腰背走路的时候都能感觉腹部拉得很紧。几乎没有赘肉。因为还要上学所以短暂的减肥结束以后我就开始反弹了。我反弹到了138斤。
到了高二的暑假我又开始减肥。依然选择了健身房。这次去了一个高级会所，是我们当地最好的。设施很齐全，从器械到课程。很全很强大。
我每天下午5点去晚上9点回家。所有的时间都在运动。与去年不同，那年的暑假我是吃饭的，只是早上不吃，下午和晚上还是吃的。只是少吃点。我每天跑一个小时，然后上两节YUGA课，一节拉丁。一节单车，外加自己一个人骑单车30分钟。有的时候会有芭蕾课。然后做器材：腿部的，和腰部的。四组组俯卧撑，一组12个。四组哑铃【最小的那种】一组12个。我觉得相比去年的那次减肥这样的比较健康。两个月我减到了108斤。但是两个月的状况都比较好。但在暑假的最后还是去了医院，医生说运动过度，身体疲惫。还是挂水但是忘记挂什么了。还是由于上学到了高三继续反弹！！！！弹到了128斤。
高考结束后又开始减肥，还是去了那家会所，会所升级了。有三层楼。设施更加齐全。我开始给自己定计划，绝对不上网。依然两节YUGA课雷打不动，跑步时间开始增加，一个小时，然后在上完YUGA课后在跑40分钟。我们还有肚皮舞课，拉丁，街舞，普拉提。我一个不落下。只要有我就都上！还有有氧操。。不过那个女的教的不怎么样，但是我还是坚持去了。对了，我还特别喜欢踩登山机，那个瘦小腿的。很瘦。这个夏天我开始跳绳，从最初的一个星期每天跳600个到后来的每天1000个，我一直坚持着。我发现时间久了做什么都很有耐心。恩，是这样的。会变得不再浮躁。但是我从来不去游泳池，应为水很脏。我觉得自己可能掌握不好太浪费时间。所以我一直没去。我在锻炼期间依然正常饮食。但是我喝水，不喝软硬料之类的东西。吃的很素，肉类很少。应为7月22号要去上海看演唱会，所以我在此之前拼命的减肥。有点超负荷，所以脸有点肿【等下小结中我会总结原因】7月22号之前我手到了110，那个时候我升高是166左右的样子。回来以后感觉动力全无啊~~但依然每天按照原来的计划减肥。在上大学前，我还是瘦到107的样子。
现在，我大一。依然每天去健身会所。我现在的升高168左右，体重108.除了自己锻炼减肥外我还成为了一名教练。教中级YUGA课程。我感觉蛮不可思议的，要不是当初的顿悟怀着仇恨和痛苦去减肥我也没有今天。我很可能就一胖子，满脸脓疮。纠结不堪。自卑。。。所有的姐妹都要加油，不管你的原动力是什么，总之你一定要瘦！！！
下面根据我三年来磕磕碰碰所的来的心得我想给大家一点建议
[PS：由于我都是在健身房减肥的，我所说的都是和健身有关的哈]
1.跑步。
想减肥最最好的办法还是跑步。跑步一定要坚持40分钟以上。因为一般只有再跑到40分钟的时候你体内的脂肪才开始燃烧，40分钟前消耗的都是水分。也不能跑太快，容易衰老。我一般跑步花一小时。前40分钟一般都是快走。速度大概在4.0左右。后20分钟要么保持6.0的速度小跑要么来10分钟7.8的快跑，然后六10分钟慢走。切忌你不能喝太多的水，喝水太多容易水肿，对肾脏不好。
2.YUGA
YUGA我就不多说了，大家都晓得。很不错，坚持下来你会看到效果的。
最主要的是通过拉伸你的隐藏身高会冒出来个2-3厘米的。
3.有氧操，拉丁，形体课，芭蕾课
这些都是能帮你快速消耗热量的，很不错，对于想在短期瘦下来的姑娘来说非常有效。形体能帮你矫正体态。而芭蕾能帮你消耗脂肪！一定要坚持，这是关键。
4.普拉提
属于无氧运动，做的时候很吃力但放松后体力会在0.2-0.8秒之间恢复，很塑性的！
5.器械
红色小哑铃
最小的那种，用它锻炼膀臂，对减少白白肉很有效果。不会长肌肉，别害怕。女孩子不过多的接触激素类产品是不会长肌肉的。因为男性和女性的激素不同。除非你喝蛋白质。。
6.仰卧起坐
这个老生常谈啦，很有效果。一组15-20个，一天4组，坚持即可
7.跳绳
一天一千个，对小腿，膀臂的消减立竿见影。最主要的和跑步一样跳绳是瘦全身的。
8.肚皮舞
很有中东色彩的舞蹈，近几年大热。很不错，尤其是对腹部。经常练习月经周期会简短，疼痛感消减。以为扭垮是很滋养骨盆的动作，促进了骨盆的血液循环。
关于饮食，切不可暴饮暴食，正常吃即可。多疑素食，鱼类为主。
给自己找个信仰，经常在欲望膨胀的时候去想。然后抚平你的欲望。
【减肥的黄金时期】在你月经过后的一个星期是减肥的黄金时期，期间做到 运动效果是平时的2倍以上。切忌！
感觉说了很多啊。都是个人之谈，写的不好大家见谅！
【注】我算不上什么减肥高手，也谈不上什么资深。但是姐妹们想问什么就问好了，只要关于运动减肥还有饮食。可以的话我每天都会来就我所了解的问题给大家答疑，希望每个姑娘都能瘦出健康，瘦出精彩！
【图片】健身中心里的自己：http://www.douban.co
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每天都是这样浑身都是汗水，还好辛苦没白费。
还是那句话，当欲望来袭时，想着自己的理想。然后抚平它继续前行.加油，姐妹们，运动减肥最健康。
最新附加：如果跑步超过一个小时的话当你停下来的时候记得花20—30分钟去按摩双腿，从大腿根部开始，来回抖动，按压肌肉，用大拇指按住小腿肚顺时针方向划圈按摩，这样不会引起双腿变形，修长双腿的。
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10月19日追加跟新【附图】
进入秋冬给大家介绍几个针对局部减肥的动作
减大腿：鹰式http://www.douban.co
收紧腰部，蛇击式:http://www.douban.co
拉伸大腿面，射箭式：http://www.douban.co
以上都是我的学生
这个是我:)
腰部锻炼，鸽王式:http://www.douban.co
减手臂，练平衡。半莲花V字式：http://www.douban.co
[关于肚皮舞小感]
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关于80分钟跑步安排步骤
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摒弃你所有的杂念，摒弃你所依赖的食物，将意念全部转入空灵而澄澈的内心。将你的眼睛，耳朵，鼻孔等外在感知全部收摄起来。不再受外界的干扰，闭上眼睛，随我一起吟唱一段佛曲：
3月推荐：佛曲，佛唱机。
地藏经
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塔尼哒户外瑜伽 09年春第一课：流瑜伽
终于，我们有了自己的团队！
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这个小组的肥虫也喜欢去 · · · · · ·
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