打包票能减肥不反弹的方法(慎入,不定时更新)
2008-05-21 09:00:57 来自: pingu桑(反复地放放牛班的春天是什么意思)
http://www.douban.co
最新翻页
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。
运动为什么能减肥,主要是通过两个方面来实现的:
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点:
1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。
3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4.活动适量。运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。
5.练后放松。放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。
14、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
---------------------------------
必须必须严重强调:当你体重和线条达到自己的要求时(实际上我认为线条应该是一直有进步的空间滴~~)
如果停止运动和天天暴食
一定会导致严重的水肿
持续下去的话,最终肥肉又会长回来(这就是我这半年的教训俄,甚至都没有暴食,只是完全不运动)
简单的天天坚持一个小时的散步
或者是半个小时的能感觉疲惫的运动
就能达到保持身材的效果
饮食上说,我觉得某种食物(例如蛋糕)无论再怎么吸引我
连续吃个两三次就感觉腻掉了
最终也能够保持比较清淡的饮食
因为生在广东,从小都是吃海鲜的
蛋白质摄入比较丰富
体重一直没有超过105
可是缺乏运动的时候,肉就是垮的
---------------------------------
今天拍学士服在里面穿了条短裙
腿伸出来发现都是肌肉线条,我那叫一个汗...
---------------------------------
出去玩了回来以后(5天来算是只做了两次仰卧起坐,也没有别的运动,除了在沙滩上跑来跑去)
第一次量大腿,比一开始减的时候还粗(前一天晚饭8点吃的,而且这几天嗯嗯不顺畅),估计是浮肿
今天早上起来量,发现相对于走之前,是还细了0.5cm
现在相对于一个月前,我是减掉了4cm,中间包括只有散步的mc期
咨询一下jms,你们觉得我需要写张帖子一一解释我的方法原理是什么吗?
今天我总算找到那个减大腿前侧的动作的图了~~
http://lady.qq.com/a
----------------------------------
回来啦~~~黑了一圈回来啦~~
-----------------------------------
那位先生真逗,反应速度也太快了
包子出门~~消失三天~~
---------------------------
就剩退宿一个章了
唉
-------------------------------------
好了好了不敢惹你了,那位先生
--------------------------------------
1、平常便便已经颇为正常的mm:
柠檬+山楂+红玫瑰+紫玫瑰(两种玫瑰都是为了养颜问题加入,所以不加也可以,但是加了味道会稍微好喝些)
2、平常便便不大顺畅的mm:
在1的基础上,+荷叶+桂花
3、平常有便秘的mm:
在2的基础上,+桃花
一个小时起效~~
------------------------------------
看了一下照片
蹲了半年比冬天时候还胖
我的妈
------------------------------------
月经来了+毕业事务
完全没有剩余力气
过几天来补充运动的方法
我这几天做了一下调整
觉得会更好
-------------------------------------
其实每到夏天,我怎么吃都很难往胖里长
所以减肥最佳时机...就是夏天了~~
不是很想量数据,但今天起来我看到腿前侧变好看了
最近增加的针对前侧运动:
站立,腿尽量往后,用手拉住脚踝,以尽量能感觉到拉伸前侧肌肉为准
如果站不稳,另一只手可以扶椅背
因为身体不舒服,这几天都是做拉伸类的
拉伸整个屁股到小腿的运动:
跪姿,手撑床,脚尽量往后往上踢
-------------------------------
今天才看到的,我觉得很对
例如50个仰卧起坐
分5组,每组10个做比一下子50个其实要更消耗热量
我说了,保证保证能减
坚持是硬道理
就算你有一天狂做10小时运动
效果绝对不会比每天做1小时天天做要好
记得,不要天天量,一个星期量一次数据
------------------------------
老实说每次我吃多了
第二天都觉得瘦得特别快
很莫名其妙的说
----------------------------
这几天我估计因为mc快来,腰有点酸
缺钙
所以仰卧起坐减少,做更多蹬自行车和剪刀腿
-----------------------------
又过了几天,一量,又细了1cm
说明:
1、这个方法是缓慢的,不是急成的。我最讨厌别人问我,怎么才可以不长豆豆,我说别吃上火的别熬夜,她说“我做不到”。还有问我脸怎么白,我说多补水,并且天天涂防晒,她说“我懒”。如果你也觉得“坚持”两个字对你来说太困难,那么就没有必要看下去了。
2、告诉你,我曾经又黑又胖并且一脸豆豆。现在没有人能看出来我曾经那样过。虽然当时并没有多重,可体形过度丰满,而且都在腹部及以下。减了以后保持了5年(体重没有太大的变化,但是只要看上去瘦了就行),但是后来因为总是坐着办事,所以又稍微回升了。但并不算过分。
3、保持一个稳定的体重对身体(尤其是对女人)是有好处的,别太追求过度的骨感。我的BMI是18。我们应该追求的是:裤子穿上去松了,肉变紧实了。本方法可能能够减掉一些体重,但也有可能只是看上去瘦了。所以我劝你把体重计抛开。
4、我是极度反对绝食的,确实能够短时间瘦很多,可带来的后果也是非常恐怖的,首先来的就是让你痛不欲生的疾病,你以为一点点胃病很容易忍受,可这只是个开头而已,你80%的牙齿会坏掉,会有风湿,等等等等。我已经经历过这一切,大家别步我的后尘。后面会继续讲。
5、这个帖子始发在这里,因为我重点减的就是大腿和臀部。
6、必须增加一句,很多人已经足够瘦了,没必要想太多,女人就是应该有适量的脂肪,除非你打算一辈子都不生孩子。
开始之前,请问自己以下问题:
1、我需要减肥么?
如果你的BMI在18~22之间,对中国女性来说,是很正常且偏瘦的体重。但是你有可能和我一样,几乎都买不到合穿的裤子,或者总是不敢露出下半身,又或者是手臂很粗,不喜欢露出手臂。如果你觉得,骨感是一种美,那么我不赞同。我看到很多稍微肉肉的女生,体形非常匀称,绝对比骨感好看多了,皮肤也好。我本人的问题是肉都不均匀分布,上身很瘦,下身却很胖,总是通过穿裙子来遮盖自己。
2、为什么要减肥
我承认我第一次减肥是因为当时男朋友很瘦(不得不说是一个强大的动力,我现在已经不提倡使用这个动力了)。现在我的男朋友挺肉肉,我站在他旁边无论如何看起来都足够地小了。减肥只是因为我用了很多借口来不运动和多吃东西,结果下半身肿得要命,一年前买的裤子全穿不进去(我可没有发育很久了)。可以说是证明一下自己是可以勤奋起来的吧,做人不能总是找借口。
你呢?如果你只是觉得身边的人都赞同骨感美,没有必要为了别人而活,不是么?
3、我能坚持下来么?
我告诉你,我的方法不会让你挨饿,也不会让你不能吃你喜欢吃的东西,只是要换个吃法。
但是会有大量的运动。你不喜欢跑步,那么请找一个无论如何能坚持下来的运动。或者给自己一个动力。
我可以把我的动力借给你:我现在已经22岁了,我打算在25岁左右结婚,27岁左右生孩子。如果现在不开始减,那么在27岁的时候,我将会拥有一个巨大的屁股和一对粗壮大腿。
问自己,什么是我减肥的目的,为什么我不能回头了。
所以,姐妹们,从今天就开始了~~~
饮食
我说了,你可以吃任何你想吃的东西,但是如果是不健康的,或者太利于脂肪生长的,
就尽量少吃些吧。
我本身食量很少,可也有必杀食物:火锅,cheese cake和巧克力.cheese cake和巧克力我大概两三个月才会吃一次,差不多算是半戒掉的状态,只要不买,也没有什么想吃的欲望。火锅可能一个月能吃一到两次,一般都会吃过量(从小就爱这个,恐怕戒不掉)。
首先一定要搞清楚自己的体质。本人是淀粉发胖型,所以几乎只要戒淀粉就很能减肥。但是为了营养均衡,我绝对不会完全把淀粉戒掉,必须先保证健康。我能做到的就是本来吃一碗饭,现在吃半碗。下面的条款是要配合着看的。
最好尽量不要吃的东西:
1、面包、蛋糕
我觉得这个戒掉更好。第一不健康,第二非常非常非常发胖。如果真的很想吃,可以吃个蛋塔,或者水果塔顶替一下。我会做蛋糕和饼干,如果你有做过,就知道这东西的糖分和脂肪含量有多高了(几乎是一份糖,一份黄油,一份面粉,1:1:1)。
2、肥肉
这个我是站着说话不腰疼,这是我最不爱吃的东西了。因为我是支持吃肉类的,像鸡肉的皮里面本身就有脂肪,把皮吃掉就能够吸收到脂肪了。所以就别吃肥肉了。
3、汽水、咖啡
我对咖啡因敏感,每次喝了汽水或咖啡都睡不着。这是为了身体好,尽量戒掉吧。如果咖啡戒不掉,别喝黑咖啡,伤身体。
4、油炸、烧烤食品
能不吃就不吃,但是我也是说到做不到,偶尔还是会忍不住。忍不住就吃一次,然后告诉自己已经满足了。心理作用能抵挡3个月吧至少。偶尔犯点小错误,不是罪过。
少吃(少吃意味着要吃):
1、肉类,尤其是猪肉、牛羊肉
少吃就行,但是不需要戒掉。不吃肉会没有力气运动,肥肉也没有燃烧的动力。
2、糖类
糖类是人动力的源泉,完全不吃是对身体非常不好的。
3、淀粉类
包括米饭、面条等等等等。不吃也是会没有力气运动的。
这些别的文章都有写,相信都看过了。
多吃:
大家都知道要多吃蔬菜,我觉得水果也要多吃,皮肤会很好。糖分多水果的就少吃些。
还有热茶,或热水,一定要多喝。最好不要喝冰的东西,如果喝了,那天就要多按摩按摩腿,多做点运动,或者多喝点热水。防止脂肪积聚。
一天的安排:
早饭:起床第一件事,一定是一大杯水,淡盐温水最好。要是能做到在8点以前起床,那么想吃什么都可以,任何东西!!如果不行,那么牛奶+馒头就很好。我是很反对吃面包的,如果非要吃,就全麦吧,总归比较健康。如果住的地方有楼梯,那么就走楼梯消化消化。
午饭:吃午饭前,也是喝一杯水,量不要过多,对肠胃不好。尽量吃蔬菜,肉要吃,但是要少,吃到8分饱就好。吃太少了只会让自己晚上太饿。吃完午饭散散步,我建议最好在这个时候敲敲胆经,用手捏捏肉,伸展伸展身体。完了喝杯维生素泡腾片,或者吃颗维生素。
晚饭:吃晚饭前,吃个苹果,或者别的水果。最好能在5~6点的时候吃,如果是上班的,大概很难在那么早吃。如果6点以后才吃晚饭,那么尽量少吃,但是还是必须吃,不能让自己有太饿的感觉。晚饭后,散步半个小时以上。如果不想散步,那么就站着做点事情,扫扫地什么的也好。
睡觉前:坐50个仰卧起坐,如果还有力气,空中蹬自行车,再趴着踢腿,20钟内就可以完成。过程中可以听听音乐看看书。无论你想不想,尽量11点前睡觉吧。我大一的时候,吃得很多又不运动,一样很苗条,就是因为我一天能睡12个小时。皮肤又极好,几乎不保养的。
两顿饭之间:能喝多少就喝多少热水,热茶。就算是水肿体质,也必须喝,因为水是暂时的,脂肪却是永恒的...嘻嘻
两顿饭中间饿了的时候怎么办:
让自己分心。
可以吃一颗大白兔,能抗很久。
一点点小零食,话梅,一片纤维饼干。
细嚼慢嚼就容易满足了。
如何减少饭量:
饭量要慢慢减,不能一次性就立刻减半,可以先过两天90%的日子,再过两天吃80%,让身体有个适应的过程。最终就减到原来的一半就好。吃得太少会没有运动的动力。
如果真的很饿,绝对不能撑着,小小地吃个水果或者一点点零食,喝水不管用的。让自己饿得太厉害,太渴望,只会导致暴食。
如果你很想吃的东西是垃圾食品或者容易导致发胖的:
1、不要让它在自己面前出现
2、如果就在眼前,那么想想自己胖了会有多难过
3、如果还是想吃,那么就吃,别太坚持了,人生在世也就那几十年,没必要对自己太不好
但是,绝对不能吃那么多。一包小薯片至少分3天吃,而且不要天天吃,至少隔天吃。一片德芙巧克力可以每天吃一小格。然后告诉自己,如果今天我多做10个仰卧起坐,或者多散步10分钟,那么过几天又可以多吃一块巧克力了。奖励比惩罚要来得容易。渐渐的也会没有那么想吃。
5月21日更新到此
有人说还没有说到减大腿,以上全都是有用的,后面我会慢慢解释。也许你坚持一两天会觉得,怎么都没有效果,那么强烈要求你给我坚持1个星期,1个星期就够了,保证能看到效果。而且在开始这个计划前,你可以给自己一次放纵的机会,因为你要和那些食物说再见了~~
一个星期的安排
每个星期,你都可以给自己安排懒散的一天,吃点喜欢吃的东西(别过分了,倒不是胖不胖的问题,主要是因为这样对肠胃很不好。但是无论如何,过了5点,就只能吃水果,或者蔬菜(前面一直忘了说,别吃沙拉酱)。这一天你也可以减少运动,缓缓身体,但是散步还是必须的。一般可以选择休息的日子,然后出去逛逛街,逛个4、5小时吧。
但是第二天,你必须必须吃得有多清淡就多清淡(白粥、烫青菜),并且增加一点运动量,可以慢跑,打羽毛球等。如果不爱外出的,详看后面运动的介绍。
一个月的安排
大家都知道,月经期间是不能够剧烈运动的,那么就增加散步的时间和多做做上半身拉伸的运动。反正手闲着,可以不断地按摩大腿。
月经期间就别饿着自己了,想吃就吃,同样,还是别吃撑了,对肠胃不好,也许会稍微胖回来那么一点点,不用泄气,暂时性的。而且月经时,多喝热水对身体很好。
月经完了以后的第一个星期,食量要慢慢降下来,运动量要慢慢地长回来。
月经后面的第二个星期是减肥的最好时间。这个星期可以稍微多运动一点。运动有很多很多选择。
饮食替代法
前面说了,如果你像我一样,也有不可割舍的食物,那么就作为奖励,告诉自己只要这个星期坚持好好运动了,也没有暴饮暴食,就可以吃一次。只是吃了第二天,给我好好地运动。
而且我相信没有人会说,我非吃某个东西不可,你可以渐渐地替代为更健康的食品,只要渐渐进行,要接受是很容易的,一定要相信自己的控制能力,不要告诉自己做不到。下面给出一些例子:
汽水--〉果汁--〉运动饮料(例如脉动)--〉自己榨的果汁--〉水果
(这个是本人的例子,整个替换过程大概经历了2、3年吧,可当时还年轻)
奶油蛋糕--〉cheese cake--〉水果塔--〉小水果塔(我有看到过只有硬币大小的)
面包--〉全麦面包--〉玉米片(我偶尔会把玉米片嚼着吃哈哈)
就算你无比喜欢吃kfc,你也可以别吃汉堡(淀粉+肉+千岛酱,有多肥自己想),吃纯肉类的,例如鸡翅,而且要在午饭吃。只是当天晚饭就别吃饭了,喝点汤,例如红豆汤,银耳羹,青菜汤,再加个水果就够了。
无论如何,我希望你一定能做到的就是,不要连续两天都吃会发胖的食物,至少隔天。网上到处都有关于分食的文章,可以参考着看。
关于食物(会陆续补充)
1、咖啡:对肠胃很不好,少喝
2、酸奶:可以直接当晚饭吃,尤其是yogurt,有时候我晚上就喝一瓶养乐多+一个苹果
3、维生素片:我曾经看到别人说,绝食期间想保证营养,吃维生素片就好。那是不可能的,很多种维生素是脂溶性或者必须要通过别的食物你的身体才能吸收,因此我一直一直都坚持肉菜都吃,淀粉也要适量摄入。所以为什么要在午饭后面吃,那是因为午饭是我的计划里一整天营养最充足的一顿。
运动:
其实在做任何运动的时候,你都可以控制自己运用哪个部位的肌肉,想减哪里,就用脑袋来告诉身体,我需要调用这个部位的肌肉。
1、仰卧起坐
这个是必须必须必须坚持的,对减肥有多好,做过就知道。全身都会被调动起来,甚至手臂和脸上的肌肉。如果一开始50个很难接受,就15个一组,分3次做。做完以后你会觉得浑身都累。
也有不少人做了觉得没有效果,那是因为他们都用很轻松的方法来做。
在做仰卧起坐的时候,一定要让自己有多难起来就多难,全身的肌肉都要用上(既然是重点减腿,尤其要把精神集中在腿部),越难效果越好。
这个运动是非常塑形的,坚持1个月你就会发现自己前突后翘,腰又细了。
2、空中自行车
一般做完仰卧起坐以后腿就有点难抬起来了。这时候可以拿本书看看,我就是打psp,然后坚持做到腿实在抬不起来为止,即使动作不标准。
3、爬楼梯
要领是一跨两级,而且不要用小腿的力气,要夹紧臀部,然后用大腿和臀部的力量让自己提高,趁没人的时候就夸张点上楼梯吧~~
4、拉伸运动
拉伸更多的是塑形,使用一些比较初级的瑜伽动作就可以。只要这个动作让你感觉到某条肌肉被拉长了,那么就是有效的。
针对大腿,我建议做跨步,前腿夹角90度,后腿尽量往后拉,脚尖向前拉后面肌肉,向后拉前面肌肉,然后交换。我有时候看电视就是这个动作看的,或者压腿看。
5、任何能流汗的中等激烈运动
例如羽毛球、乒乓球、篮球...
能流汗的运动最好不过,还能排毒美肤。
6、慢跑或散步
这个是改善身体新陈代谢和循环的好办法。找一天有空,散步散到感觉自己身体全身发热为止,本人需要30分钟。你会热爱这种感觉,好像每个部位都在燃烧脂肪。甚至可以逛街,不是么~~~
5月22日更新至此
这样啊,我从星期一开始就监督你们的减肥行动
每天来这里留言
说说自己今天都运动了没有
或者吃了些什么
给我发豆油也行
我会给你们提意见的
关于丰胸
必须地说,最好的方法,就是交个男朋友,能丰胸兼不会长豆豆,男女之间的微妙激素分泌啊...
我本人一向觉得最用效就是多吃点脂肪(健康地说,植物牛油和鸡皮稍微好些),然后不要让它们长到别的地方去...所以我不戒肉类,就是不希望胸部变小。
包子妈妈很爱烧汤,我觉得一个非常非常好喝又美白的汤,应该是能有丰胸效果的:青木瓜鲫鱼汤(做法我就不具体说了,自己上网搜去)。我家里所有女性人口胸都大...妈妈是E cup...
没事喝牛奶就喝木瓜味的。
如果觉得自己真的想要丰胸,又很难办到,可以尝试吃一点点蜂皇浆(多了会对身体不好),平常喝点蜂蜜水。
自己洗澡的时候要按摩一下胸部,从nip部分向外面划圈圈,疏通淋巴。
补充一个关于减大腿的淋巴部位
就是张开大腿时,内裤边缘的部位,洗澡的时候,或者坐着的时候,用力敲几下这个地方。会痛,但是会帮助排毒。
我必须说我敲的地方都凹下去了,所以打算后面要把没凹的地方也敲下去
穿着
我上次去逛街一不小心买到一条20块钱的黑色厚长裤袜,回来反过来一看发现有提臀的设计,真是捡到宝。
只要不是很热的天气,我都在裙子下面穿这个,可以让大腿的肉更往屁股上长,穿的时候记得要把大腿的肉往上拉。
5月23日更新至此
5月23日补充之:我晓得很多人都曾经严重反弹过,这个方法是能改善体质的。反弹也有,但是估计是两三年的事情了。姐妹们加油
关于昨天的报告:
昨天说好要用卖书的钱请舍友去吃火锅,为了能吃这一顿,我白天都是热水,水果的。火锅吃得很杂,一点点肉,还有豆制品(比较多),蔬菜,土豆,宽粉,很丰盛的一顿。
吃完火锅一嘴巴的臭(5点前吃完的~~),忍不住喝了汽水(不过我是几乎放到常温才喝的)。然后散步散了挺久。
后来回到宿舍喝了一大杯热水泡的纤扬茶,推迟了一点点睡觉的时间,然后多做了10个仰卧起坐,也多蹬自行车了。
早上起来发现大腿更结实了,哈哈~~~
其实偶尔放纵一点点,只要吃得不过分,不是很不好滴~~~
补充一个关于纠正姿势的动作:
我中学期间有一点点驼背(发育过早,以前的桌子都不够高)。我是自创一个方式纠正的,可以拉伸后背肌肉和小腿。每天5分钟,坚持了半年以后就不驼背了。
方法是:头靠墙,双肩后拉靠墙,脚尖踮起
按摩的媒介:
推荐精油,我本人没有用过,不过一般精油牌子都有出针对减肥的。我自己就是用柠檬+别的~~~按摩很舒服~~~
动作要领只有一个,从膝盖开始把肉往后面推(就是把大腿的肉推到屁股去),然后大腿顶端的肉往后推~~
这几天我发现自己有卷保鲜纸,就用来包腿出出汗,尤其是按摩完的时候。和压腿的时候~~
本人计划开始1星期零2天,腿已经明显有细了。不过发现都瘦的是后面,不是前面。要加强前面的练习了~~
5月24日更新至此
我认为比较好吃又健康又不很发胖的零食(任何食物只要细细咀嚼,满足感都会倍增),饿了又没到正餐,就吃这个吧:
1、tictac,估计广东女生都爱这个,几乎是零卡路里,又超好吃,我在家的时候三四天能吃掉一盒。
2、佳宝酸枣膏,一天吃2片最多。
3、大白兔奶糖原味,满足感奇高,一天最多吃两颗。我一般晚上7点左右会吃一颗。
4、海苔,可惜外面卖的都添加剂较高,酌量吧,不好多吃。
5、达能的没有夹心的饼干(诶,我就是记不住名字),我是不建议吃饼干,但是总有无奈的时候,那么吃两片这个饼干也ok。
6、果仁类,例如杏仁、臻果。控制食欲极其有用。饭前吃,但是大家知道这个脂肪含量还挺高的,所以最多最多5颗。
7、对于喜欢吃薯片的,我推荐你吃红薯片(有个牌子出了种非油炸的干红薯片,大概2块钱一小包),口感很像薯片~~甜甜的,很好吃~~就是还是有点上火。
如何控制食欲
假设你现在到了一个蛋糕店的门口
1、想象一下,蛋糕变成脂肪的形状,我都想得很夸张,一朵云那么大~~
2、如果不起作用,那么想象自己发胖了会怎样~~
3、好吧,还是忍不住进去了。看到了一个水果塔,好像很不错,可是上面都是糖霜,不好,不健康~~
4、看到一个巧克力熔岩蛋糕,我想象它切开以后有很多巧克力外流的状态,就好像一个个卡路里数字在往外跑~~
5、也许最后你还是会买一个蛋糕走,但肯定不会是热量最高的产品了~~
据我自己的经验,吃起来感觉也会不开胃的(注:浪费食物是不好的~~下次不要再买了~~)。
其实对于吃零食的人来说,很多时候根本不是自己有多想吃,而是在不知不觉之中吃进去的。我酷爱看书,很多时候看书的人都有边看边吃的习惯,是一种下意识的行为。
所以如果你要看书或者上网看电视,不要让自己的手边有零食,或者让自己的手忙起来。
我边看书可能会一只手捏肉,有时候就躺床上抬腿(做多了很容易成习惯)。看电视选择就更多,一般我会拗一个伸展造型~~~
刚刚看到的;
中国保健专家委员会副主任委员、北京大学中国医药经济研究中心西木说,从含糖量高低来说,水果有红灯、黄灯、绿灯三大系列,减肥期间,要严格避免吃香蕉、菠萝、西瓜等含糖量高的水果。
5月25日更新至此
这是我很久以前在一个英国节目里面看到的
1、早上8点前,人摄入的能量会在接下来的一天里100%的消耗掉(即没有任何残留)
2、12点前,大概是80%(即有20%残留)
3、5点前,大概是50%
4、7点前,大概只有30%了
5、过了7点,大概是10%~20%
6、过了9点,大概是不可能消耗了
7、过了11点,会双倍地变成肥肉
如果只是心理上的想要多吃,就用心理暗示自己很想坚持这么久以来努力的成果。
如果是生理上饿了,真的饿了,不要撑着,一定要吃东西进去。
如果是生理上饿了,但实际上也还好。那么可以在饭前喝柠檬泡水(干、鲜都行)
包子自己发明的排毒茶(经过周围的人测试有效)
哈哈,我是草本人士~~
外面买的毕竟不那么放心,我都是自己去药店买一大罐原料回来自己配。每种大概是十来块钱的样子,可以喝很久(我只要喝1,2、3都是我身边的人的状况)。
1、平常便便已经颇为正常的mm:
柠檬+山楂+红玫瑰+紫玫瑰(两种玫瑰都是为了养颜问题加入,所以不加也可以,但是加了味道会稍微好喝些)
2、平常便便不大顺畅的mm:
在1的基础上,+荷叶+桂花
3、平常有便秘的mm:
在2的基础上,+桃花
我很负责任地说,这不好喝,而且1、2、3口味是越来越差,但是效果其好无比,大概喝完一个小时以后,就能够立刻看到效果。一般我都挑午饭后或者晚饭后喝。持续喝一个星期以后,一般就清得差不多,可以歇一段时间再喝。喝太多估计会导致缺水,所以记得要补充水分。
副作用是,皮肤会变红润的~~~这是我意想不到的,喝了以后脸上斑会减少,皮肤会变通透。
贫血的mm,气虚的mm就喝1,+红枣+枸杞
包子有事~~关门两天~~
今天拍了毕业照~~特地穿短裤去~~哈哈~~~秀成果~~
我曾经用过节食+运动减肥,见效很快,但是那时候我一直以为要让自己饿肚子,也没有想过要去顾某个特定的部位。结果我那时候腰细了整整7.5cm,可大腿只瘦3cm,看起来比例还是不对。
后来想说吃得清淡,蔬菜水果,总归可以了吧。结果一斤不降!!!
还有一次就是想说跑不减肥,同样一斤不减,还会变结实。但出汗的感觉是舒服的~~大量的运动减肥估计只适合确实胖的人,尤其是男生。但至少在我看到的例子里面,很多都是容易反弹的。
我虽然不敢保证说我这个方法是最棒的。但在运动饮食等种种方面来说,我觉得平均起来算是很舒服的一个方法,也不挨饿。
补充一句,我10天大腿细2cm咯~~
这个小组的大象们也喜欢去 · · · · · ·

- 瘦脸达人 (9059)

- 黑眼圈 (5618)

- 化妆品网购 (23102)

- 减肥帮 (30846)

- 美目◎保养◎我们都爱化眼... (17562)

- ☺面膜党 (17616)
最新话题:
瘦腿塑臀进行时,大家都来吧! (话梅豆)
瘦腿是个大工程。 (玉面小飞肠。||我恨内裤、)
小腿不直又有点O型腿怎么办 (??????????)
谁有想过抽脂!!!!! (盲侠)
JM们,找到一个超级有效的瘦腿方式,大腿小腿都可以 (茉小娃)
有没有小腿大腿差不多粗的人啊 (no summer)
冬天来了,大家谁反弹了? (chaos & Matte)
什么方法能够让腿上的皮肤光亮细嫩嘞? (铁克人)