打包票能减肥不反弹的方法（慎入，不定时更新）

http://www.douban.com/group/topic/3241054/?start=500
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运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。

要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。

运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：

一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。

二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：

1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。

3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。
14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。

15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。
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必须必须严重强调：当你体重和线条达到自己的要求时（实际上我认为线条应该是一直有进步的空间滴~~）
如果停止运动和天天暴食
一定会导致严重的水肿
持续下去的话，最终肥肉又会长回来（这就是我这半年的教训俄，甚至都没有暴食，只是完全不运动）
简单的天天坚持一个小时的散步
或者是半个小时的能感觉疲惫的运动
就能达到保持身材的效果
饮食上说，我觉得某种食物（例如蛋糕）无论再怎么吸引我
连续吃个两三次就感觉腻掉了
最终也能够保持比较清淡的饮食
因为生在广东，从小都是吃海鲜的
蛋白质摄入比较丰富
体重一直没有超过105
可是缺乏运动的时候，肉就是垮的
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今天拍学士服在里面穿了条短裙
腿伸出来发现都是肌肉线条，我那叫一个汗...
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出去玩了回来以后（5天来算是只做了两次仰卧起坐，也没有别的运动，除了在沙滩上跑来跑去）
第一次量大腿，比一开始减的时候还粗（前一天晚饭8点吃的，而且这几天嗯嗯不顺畅），估计是浮肿
今天早上起来量，发现相对于走之前，是还细了0.5cm
现在相对于一个月前，我是减掉了4cm，中间包括只有散步的mc期

咨询一下jms，你们觉得我需要写张帖子一一解释我的方法原理是什么吗？
今天我总算找到那个减大腿前侧的动作的图了~~
http://lady.qq.com/a/20080617/000096.htm
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回来啦~~~黑了一圈回来啦~~
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那位先生真逗，反应速度也太快了
包子出门~~消失三天~~
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就剩退宿一个章了
唉
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好了好了不敢惹你了，那位先生
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1、平常便便已经颇为正常的mm：
　　 柠檬+山楂+红玫瑰+紫玫瑰（两种玫瑰都是为了养颜问题加入，所以不加也可以，但是加了味道会稍微好喝些）
　　2、平常便便不大顺畅的mm：
　　 在1的基础上，+荷叶+桂花
　　3、平常有便秘的mm：
　　 在2的基础上，+桃花
一个小时起效~~

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看了一下照片
蹲了半年比冬天时候还胖
我的妈
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月经来了+毕业事务
完全没有剩余力气
过几天来补充运动的方法
我这几天做了一下调整
觉得会更好
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其实每到夏天，我怎么吃都很难往胖里长
所以减肥最佳时机...就是夏天了~~
不是很想量数据，但今天起来我看到腿前侧变好看了
最近增加的针对前侧运动：
站立，腿尽量往后，用手拉住脚踝，以尽量能感觉到拉伸前侧肌肉为准
如果站不稳，另一只手可以扶椅背

因为身体不舒服，这几天都是做拉伸类的
拉伸整个屁股到小腿的运动：
跪姿，手撑床，脚尽量往后往上踢
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今天才看到的，我觉得很对
例如50个仰卧起坐
分5组，每组10个做比一下子50个其实要更消耗热量
我说了，保证保证能减
坚持是硬道理
就算你有一天狂做10小时运动
效果绝对不会比每天做1小时天天做要好

记得，不要天天量，一个星期量一次数据

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老实说每次我吃多了
第二天都觉得瘦得特别快
很莫名其妙的说

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这几天我估计因为mc快来，腰有点酸
缺钙
所以仰卧起坐减少，做更多蹬自行车和剪刀腿

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又过了几天，一量，又细了1cm



说明：
1、这个方法是缓慢的，不是急成的。我最讨厌别人问我，怎么才可以不长豆豆，我说别吃上火的别熬夜，她说“我做不到”。还有问我脸怎么白，我说多补水，并且天天涂防晒，她说“我懒”。如果你也觉得“坚持”两个字对你来说太困难，那么就没有必要看下去了。
2、告诉你，我曾经又黑又胖并且一脸豆豆。现在没有人能看出来我曾经那样过。虽然当时并没有多重，可体形过度丰满，而且都在腹部及以下。减了以后保持了5年（体重没有太大的变化，但是只要看上去瘦了就行），但是后来因为总是坐着办事，所以又稍微回升了。但并不算过分。
3、保持一个稳定的体重对身体（尤其是对女人）是有好处的，别太追求过度的骨感。我的BMI是18。我们应该追求的是：裤子穿上去松了，肉变紧实了。本方法可能能够减掉一些体重，但也有可能只是看上去瘦了。所以我劝你把体重计抛开。
4、我是极度反对绝食的，确实能够短时间瘦很多，可带来的后果也是非常恐怖的，首先来的就是让你痛不欲生的疾病，你以为一点点胃病很容易忍受，可这只是个开头而已，你80%的牙齿会坏掉，会有风湿，等等等等。我已经经历过这一切，大家别步我的后尘。后面会继续讲。
5、这个帖子始发在这里，因为我重点减的就是大腿和臀部。
6、必须增加一句，很多人已经足够瘦了，没必要想太多，女人就是应该有适量的脂肪，除非你打算一辈子都不生孩子。



开始之前，请问自己以下问题：
1、我需要减肥么？
如果你的BMI在18~22之间，对中国女性来说，是很正常且偏瘦的体重。但是你有可能和我一样，几乎都买不到合穿的裤子，或者总是不敢露出下半身，又或者是手臂很粗，不喜欢露出手臂。如果你觉得，骨感是一种美，那么我不赞同。我看到很多稍微肉肉的女生，体形非常匀称，绝对比骨感好看多了，皮肤也好。我本人的问题是肉都不均匀分布，上身很瘦，下身却很胖，总是通过穿裙子来遮盖自己。
2、为什么要减肥
我承认我第一次减肥是因为当时男朋友很瘦（不得不说是一个强大的动力，我现在已经不提倡使用这个动力了）。现在我的男朋友挺肉肉，我站在他旁边无论如何看起来都足够地小了。减肥只是因为我用了很多借口来不运动和多吃东西，结果下半身肿得要命，一年前买的裤子全穿不进去（我可没有发育很久了）。可以说是证明一下自己是可以勤奋起来的吧，做人不能总是找借口。
你呢？如果你只是觉得身边的人都赞同骨感美，没有必要为了别人而活，不是么？
3、我能坚持下来么？
我告诉你，我的方法不会让你挨饿，也不会让你不能吃你喜欢吃的东西，只是要换个吃法。
但是会有大量的运动。你不喜欢跑步，那么请找一个无论如何能坚持下来的运动。或者给自己一个动力。
我可以把我的动力借给你：我现在已经22岁了，我打算在25岁左右结婚，27岁左右生孩子。如果现在不开始减，那么在27岁的时候，我将会拥有一个巨大的屁股和一对粗壮大腿。
问自己，什么是我减肥的目的，为什么我不能回头了。

所以，姐妹们，从今天就开始了~~~

饮食
我说了，你可以吃任何你想吃的东西，但是如果是不健康的，或者太利于脂肪生长的，
就尽量少吃些吧。
我本身食量很少，可也有必杀食物：火锅，cheese cake和巧克力.cheese cake和巧克力我大概两三个月才会吃一次，差不多算是半戒掉的状态，只要不买，也没有什么想吃的欲望。火锅可能一个月能吃一到两次，一般都会吃过量（从小就爱这个，恐怕戒不掉）。
首先一定要搞清楚自己的体质。本人是淀粉发胖型，所以几乎只要戒淀粉就很能减肥。但是为了营养均衡，我绝对不会完全把淀粉戒掉，必须先保证健康。我能做到的就是本来吃一碗饭，现在吃半碗。下面的条款是要配合着看的。

最好尽量不要吃的东西：
1、面包、蛋糕
我觉得这个戒掉更好。第一不健康，第二非常非常非常发胖。如果真的很想吃，可以吃个蛋塔，或者水果塔顶替一下。我会做蛋糕和饼干，如果你有做过，就知道这东西的糖分和脂肪含量有多高了（几乎是一份糖，一份黄油，一份面粉，1：1：1）。
2、肥肉
这个我是站着说话不腰疼，这是我最不爱吃的东西了。因为我是支持吃肉类的，像鸡肉的皮里面本身就有脂肪，把皮吃掉就能够吸收到脂肪了。所以就别吃肥肉了。
3、汽水、咖啡
我对咖啡因敏感，每次喝了汽水或咖啡都睡不着。这是为了身体好，尽量戒掉吧。如果咖啡戒不掉，别喝黑咖啡，伤身体。
4、油炸、烧烤食品
能不吃就不吃，但是我也是说到做不到，偶尔还是会忍不住。忍不住就吃一次，然后告诉自己已经满足了。心理作用能抵挡3个月吧至少。偶尔犯点小错误，不是罪过。

少吃（少吃意味着要吃）：
1、肉类，尤其是猪肉、牛羊肉
少吃就行，但是不需要戒掉。不吃肉会没有力气运动，肥肉也没有燃烧的动力。
2、糖类
糖类是人动力的源泉，完全不吃是对身体非常不好的。
3、淀粉类
包括米饭、面条等等等等。不吃也是会没有力气运动的。

这些别的文章都有写，相信都看过了。

多吃：
大家都知道要多吃蔬菜，我觉得水果也要多吃，皮肤会很好。糖分多水果的就少吃些。
还有热茶，或热水，一定要多喝。最好不要喝冰的东西，如果喝了，那天就要多按摩按摩腿，多做点运动，或者多喝点热水。防止脂肪积聚。


一天的安排：
早饭：起床第一件事，一定是一大杯水，淡盐温水最好。要是能做到在8点以前起床，那么想吃什么都可以，任何东西！！如果不行，那么牛奶+馒头就很好。我是很反对吃面包的，如果非要吃，就全麦吧，总归比较健康。如果住的地方有楼梯，那么就走楼梯消化消化。
午饭：吃午饭前，也是喝一杯水，量不要过多，对肠胃不好。尽量吃蔬菜，肉要吃，但是要少，吃到8分饱就好。吃太少了只会让自己晚上太饿。吃完午饭散散步，我建议最好在这个时候敲敲胆经，用手捏捏肉，伸展伸展身体。完了喝杯维生素泡腾片，或者吃颗维生素。
晚饭：吃晚饭前，吃个苹果，或者别的水果。最好能在5~6点的时候吃，如果是上班的，大概很难在那么早吃。如果6点以后才吃晚饭，那么尽量少吃，但是还是必须吃，不能让自己有太饿的感觉。晚饭后，散步半个小时以上。如果不想散步，那么就站着做点事情，扫扫地什么的也好。
睡觉前：坐50个仰卧起坐，如果还有力气，空中蹬自行车，再趴着踢腿，20钟内就可以完成。过程中可以听听音乐看看书。无论你想不想，尽量11点前睡觉吧。我大一的时候，吃得很多又不运动，一样很苗条，就是因为我一天能睡12个小时。皮肤又极好，几乎不保养的。

两顿饭之间：能喝多少就喝多少热水，热茶。就算是水肿体质，也必须喝，因为水是暂时的，脂肪却是永恒的...嘻嘻

两顿饭中间饿了的时候怎么办：
让自己分心。
可以吃一颗大白兔，能抗很久。
一点点小零食，话梅，一片纤维饼干。
细嚼慢嚼就容易满足了。
如何减少饭量：
饭量要慢慢减，不能一次性就立刻减半，可以先过两天90%的日子，再过两天吃80%，让身体有个适应的过程。最终就减到原来的一半就好。吃得太少会没有运动的动力。
如果真的很饿，绝对不能撑着，小小地吃个水果或者一点点零食，喝水不管用的。让自己饿得太厉害，太渴望，只会导致暴食。

如果你很想吃的东西是垃圾食品或者容易导致发胖的：
1、不要让它在自己面前出现
2、如果就在眼前，那么想想自己胖了会有多难过
3、如果还是想吃，那么就吃，别太坚持了，人生在世也就那几十年，没必要对自己太不好
但是，绝对不能吃那么多。一包小薯片至少分3天吃，而且不要天天吃，至少隔天吃。一片德芙巧克力可以每天吃一小格。然后告诉自己，如果今天我多做10个仰卧起坐，或者多散步10分钟，那么过几天又可以多吃一块巧克力了。奖励比惩罚要来得容易。渐渐的也会没有那么想吃。

5月21日更新到此
有人说还没有说到减大腿，以上全都是有用的，后面我会慢慢解释。也许你坚持一两天会觉得，怎么都没有效果，那么强烈要求你给我坚持1个星期，1个星期就够了，保证能看到效果。而且在开始这个计划前，你可以给自己一次放纵的机会，因为你要和那些食物说再见了~~

一个星期的安排
每个星期，你都可以给自己安排懒散的一天，吃点喜欢吃的东西（别过分了，倒不是胖不胖的问题，主要是因为这样对肠胃很不好。但是无论如何，过了5点，就只能吃水果，或者蔬菜（前面一直忘了说，别吃沙拉酱）。这一天你也可以减少运动，缓缓身体，但是散步还是必须的。一般可以选择休息的日子，然后出去逛逛街，逛个4、5小时吧。
但是第二天，你必须必须吃得有多清淡就多清淡（白粥、烫青菜），并且增加一点运动量，可以慢跑，打羽毛球等。如果不爱外出的，详看后面运动的介绍。

一个月的安排
大家都知道，月经期间是不能够剧烈运动的，那么就增加散步的时间和多做做上半身拉伸的运动。反正手闲着，可以不断地按摩大腿。
月经期间就别饿着自己了，想吃就吃，同样，还是别吃撑了，对肠胃不好，也许会稍微胖回来那么一点点，不用泄气，暂时性的。而且月经时，多喝热水对身体很好。
月经完了以后的第一个星期，食量要慢慢降下来，运动量要慢慢地长回来。
月经后面的第二个星期是减肥的最好时间。这个星期可以稍微多运动一点。运动有很多很多选择。

饮食替代法
前面说了，如果你像我一样，也有不可割舍的食物，那么就作为奖励，告诉自己只要这个星期坚持好好运动了，也没有暴饮暴食，就可以吃一次。只是吃了第二天，给我好好地运动。
而且我相信没有人会说，我非吃某个东西不可，你可以渐渐地替代为更健康的食品，只要渐渐进行，要接受是很容易的，一定要相信自己的控制能力，不要告诉自己做不到。下面给出一些例子：
汽水--〉果汁--〉运动饮料（例如脉动）--〉自己榨的果汁--〉水果
（这个是本人的例子，整个替换过程大概经历了2、3年吧，可当时还年轻）
奶油蛋糕--〉cheese cake--〉水果塔--〉小水果塔（我有看到过只有硬币大小的）
面包--〉全麦面包--〉玉米片（我偶尔会把玉米片嚼着吃哈哈）
就算你无比喜欢吃kfc，你也可以别吃汉堡（淀粉+肉+千岛酱，有多肥自己想），吃纯肉类的，例如鸡翅，而且要在午饭吃。只是当天晚饭就别吃饭了，喝点汤，例如红豆汤，银耳羹，青菜汤，再加个水果就够了。

无论如何，我希望你一定能做到的就是，不要连续两天都吃会发胖的食物，至少隔天。网上到处都有关于分食的文章，可以参考着看。

关于食物（会陆续补充）
1、咖啡：对肠胃很不好，少喝
2、酸奶：可以直接当晚饭吃，尤其是yogurt，有时候我晚上就喝一瓶养乐多+一个苹果
3、维生素片：我曾经看到别人说，绝食期间想保证营养，吃维生素片就好。那是不可能的，很多种维生素是脂溶性或者必须要通过别的食物你的身体才能吸收，因此我一直一直都坚持肉菜都吃，淀粉也要适量摄入。所以为什么要在午饭后面吃，那是因为午饭是我的计划里一整天营养最充足的一顿。

运动：
其实在做任何运动的时候，你都可以控制自己运用哪个部位的肌肉，想减哪里，就用脑袋来告诉身体，我需要调用这个部位的肌肉。
1、仰卧起坐
这个是必须必须必须坚持的，对减肥有多好，做过就知道。全身都会被调动起来，甚至手臂和脸上的肌肉。如果一开始50个很难接受，就15个一组，分3次做。做完以后你会觉得浑身都累。
也有不少人做了觉得没有效果，那是因为他们都用很轻松的方法来做。
在做仰卧起坐的时候，一定要让自己有多难起来就多难，全身的肌肉都要用上（既然是重点减腿，尤其要把精神集中在腿部），越难效果越好。
这个运动是非常塑形的，坚持1个月你就会发现自己前突后翘，腰又细了。
2、空中自行车
一般做完仰卧起坐以后腿就有点难抬起来了。这时候可以拿本书看看，我就是打psp，然后坚持做到腿实在抬不起来为止，即使动作不标准。
3、爬楼梯
要领是一跨两级，而且不要用小腿的力气，要夹紧臀部，然后用大腿和臀部的力量让自己提高，趁没人的时候就夸张点上楼梯吧~~
4、拉伸运动
拉伸更多的是塑形，使用一些比较初级的瑜伽动作就可以。只要这个动作让你感觉到某条肌肉被拉长了，那么就是有效的。
针对大腿，我建议做跨步，前腿夹角90度，后腿尽量往后拉，脚尖向前拉后面肌肉，向后拉前面肌肉，然后交换。我有时候看电视就是这个动作看的，或者压腿看。
5、任何能流汗的中等激烈运动
例如羽毛球、乒乓球、篮球...
能流汗的运动最好不过，还能排毒美肤。
6、慢跑或散步
这个是改善身体新陈代谢和循环的好办法。找一天有空，散步散到感觉自己身体全身发热为止，本人需要30分钟。你会热爱这种感觉，好像每个部位都在燃烧脂肪。甚至可以逛街，不是么~~~

5月22日更新至此

这样啊，我从星期一开始就监督你们的减肥行动
每天来这里留言
说说自己今天都运动了没有
或者吃了些什么
给我发豆油也行
我会给你们提意见的




关于丰胸
必须地说，最好的方法，就是交个男朋友，能丰胸兼不会长豆豆，男女之间的微妙激素分泌啊...

我本人一向觉得最用效就是多吃点脂肪（健康地说，植物牛油和鸡皮稍微好些），然后不要让它们长到别的地方去...所以我不戒肉类，就是不希望胸部变小。

包子妈妈很爱烧汤，我觉得一个非常非常好喝又美白的汤，应该是能有丰胸效果的：青木瓜鲫鱼汤（做法我就不具体说了，自己上网搜去）。我家里所有女性人口胸都大...妈妈是E cup...
没事喝牛奶就喝木瓜味的。

如果觉得自己真的想要丰胸，又很难办到，可以尝试吃一点点蜂皇浆（多了会对身体不好），平常喝点蜂蜜水。

自己洗澡的时候要按摩一下胸部，从nip部分向外面划圈圈，疏通淋巴。




补充一个关于减大腿的淋巴部位
就是张开大腿时，内裤边缘的部位，洗澡的时候，或者坐着的时候，用力敲几下这个地方。会痛，但是会帮助排毒。


我必须说我敲的地方都凹下去了，所以打算后面要把没凹的地方也敲下去



穿着
我上次去逛街一不小心买到一条20块钱的黑色厚长裤袜，回来反过来一看发现有提臀的设计，真是捡到宝。
只要不是很热的天气，我都在裙子下面穿这个，可以让大腿的肉更往屁股上长，穿的时候记得要把大腿的肉往上拉。


5月23日更新至此
5月23日补充之：我晓得很多人都曾经严重反弹过，这个方法是能改善体质的。反弹也有，但是估计是两三年的事情了。姐妹们加油



关于昨天的报告：
昨天说好要用卖书的钱请舍友去吃火锅，为了能吃这一顿，我白天都是热水，水果的。火锅吃得很杂，一点点肉，还有豆制品（比较多），蔬菜，土豆，宽粉，很丰盛的一顿。
吃完火锅一嘴巴的臭（5点前吃完的~~），忍不住喝了汽水（不过我是几乎放到常温才喝的）。然后散步散了挺久。
后来回到宿舍喝了一大杯热水泡的纤扬茶，推迟了一点点睡觉的时间，然后多做了10个仰卧起坐，也多蹬自行车了。
早上起来发现大腿更结实了，哈哈~~~
其实偶尔放纵一点点，只要吃得不过分，不是很不好滴~~~

补充一个关于纠正姿势的动作：
我中学期间有一点点驼背（发育过早，以前的桌子都不够高）。我是自创一个方式纠正的，可以拉伸后背肌肉和小腿。每天5分钟，坚持了半年以后就不驼背了。
方法是：头靠墙，双肩后拉靠墙，脚尖踮起

按摩的媒介：
推荐精油，我本人没有用过，不过一般精油牌子都有出针对减肥的。我自己就是用柠檬+别的~~~按摩很舒服~~~
动作要领只有一个，从膝盖开始把肉往后面推（就是把大腿的肉推到屁股去），然后大腿顶端的肉往后推~~


这几天我发现自己有卷保鲜纸，就用来包腿出出汗，尤其是按摩完的时候。和压腿的时候~~


本人计划开始1星期零2天，腿已经明显有细了。不过发现都瘦的是后面，不是前面。要加强前面的练习了~~

5月24日更新至此

我认为比较好吃又健康又不很发胖的零食（任何食物只要细细咀嚼，满足感都会倍增），饿了又没到正餐，就吃这个吧：
1、tictac，估计广东女生都爱这个，几乎是零卡路里，又超好吃，我在家的时候三四天能吃掉一盒。
2、佳宝酸枣膏，一天吃2片最多。
3、大白兔奶糖原味，满足感奇高，一天最多吃两颗。我一般晚上7点左右会吃一颗。
4、海苔，可惜外面卖的都添加剂较高，酌量吧，不好多吃。
5、达能的没有夹心的饼干（诶，我就是记不住名字），我是不建议吃饼干，但是总有无奈的时候，那么吃两片这个饼干也ok。
6、果仁类，例如杏仁、臻果。控制食欲极其有用。饭前吃，但是大家知道这个脂肪含量还挺高的，所以最多最多5颗。
7、对于喜欢吃薯片的，我推荐你吃红薯片（有个牌子出了种非油炸的干红薯片，大概2块钱一小包），口感很像薯片~~甜甜的，很好吃~~就是还是有点上火。


如何控制食欲
假设你现在到了一个蛋糕店的门口
1、想象一下，蛋糕变成脂肪的形状，我都想得很夸张，一朵云那么大~~
2、如果不起作用，那么想象自己发胖了会怎样~~
3、好吧，还是忍不住进去了。看到了一个水果塔，好像很不错，可是上面都是糖霜，不好，不健康~~
4、看到一个巧克力熔岩蛋糕，我想象它切开以后有很多巧克力外流的状态，就好像一个个卡路里数字在往外跑~~
5、也许最后你还是会买一个蛋糕走，但肯定不会是热量最高的产品了~~
据我自己的经验，吃起来感觉也会不开胃的（注：浪费食物是不好的~~下次不要再买了~~）。

其实对于吃零食的人来说，很多时候根本不是自己有多想吃，而是在不知不觉之中吃进去的。我酷爱看书，很多时候看书的人都有边看边吃的习惯，是一种下意识的行为。
所以如果你要看书或者上网看电视，不要让自己的手边有零食，或者让自己的手忙起来。
我边看书可能会一只手捏肉，有时候就躺床上抬腿（做多了很容易成习惯）。看电视选择就更多，一般我会拗一个伸展造型~~~


刚刚看到的；
中国保健专家委员会副主任委员、北京大学中国医药经济研究中心西木说，从含糖量高低来说，水果有红灯、黄灯、绿灯三大系列，减肥期间，要严格避免吃香蕉、菠萝、西瓜等含糖量高的水果。

5月25日更新至此

这是我很久以前在一个英国节目里面看到的
1、早上8点前，人摄入的能量会在接下来的一天里100%的消耗掉（即没有任何残留）
2、12点前，大概是80%（即有20%残留）
3、5点前，大概是50%
4、7点前，大概只有30%了
5、过了7点，大概是10%~20%
6、过了9点，大概是不可能消耗了
7、过了11点，会双倍地变成肥肉

如果只是心理上的想要多吃，就用心理暗示自己很想坚持这么久以来努力的成果。
如果是生理上饿了，真的饿了，不要撑着，一定要吃东西进去。
如果是生理上饿了，但实际上也还好。那么可以在饭前喝柠檬泡水（干、鲜都行）

包子自己发明的排毒茶（经过周围的人测试有效）
哈哈，我是草本人士~~
外面买的毕竟不那么放心，我都是自己去药店买一大罐原料回来自己配。每种大概是十来块钱的样子，可以喝很久（我只要喝1，2、3都是我身边的人的状况）。
1、平常便便已经颇为正常的mm：
柠檬+山楂+红玫瑰+紫玫瑰（两种玫瑰都是为了养颜问题加入，所以不加也可以，但是加了味道会稍微好喝些）
2、平常便便不大顺畅的mm：
在1的基础上，+荷叶+桂花
3、平常有便秘的mm：
在2的基础上，+桃花

我很负责任地说，这不好喝，而且1、2、3口味是越来越差，但是效果其好无比，大概喝完一个小时以后，就能够立刻看到效果。一般我都挑午饭后或者晚饭后喝。持续喝一个星期以后，一般就清得差不多，可以歇一段时间再喝。喝太多估计会导致缺水，所以记得要补充水分。
副作用是，皮肤会变红润的~~~这是我意想不到的，喝了以后脸上斑会减少，皮肤会变通透。
贫血的mm，气虚的mm就喝1，+红枣+枸杞

包子有事~~关门两天~~

今天拍了毕业照~~特地穿短裤去~~哈哈~~~秀成果~~

我曾经用过节食+运动减肥，见效很快，但是那时候我一直以为要让自己饿肚子，也没有想过要去顾某个特定的部位。结果我那时候腰细了整整7.5cm，可大腿只瘦3cm，看起来比例还是不对。
后来想说吃得清淡，蔬菜水果，总归可以了吧。结果一斤不降！！！
还有一次就是想说跑不减肥，同样一斤不减，还会变结实。但出汗的感觉是舒服的~~大量的运动减肥估计只适合确实胖的人，尤其是男生。但至少在我看到的例子里面，很多都是容易反弹的。
我虽然不敢保证说我这个方法是最棒的。但在运动饮食等种种方面来说，我觉得平均起来算是很舒服的一个方法，也不挨饿。

补充一句，我10天大腿细2cm咯~~