6月5日46.3kg，向45继续迈进！减脂塑型健康...

　　不错，很健康~
　　去台湾交流啊，羡慕！

　　2008-04-26 21:06:19 warmwater觊觎红豆沙 (杭州)　　不错，很健康~
　　　　去台湾交流啊，羡慕！
　　
　　——是啊，我也很兴奋啊！我要瘦下来拍照就上相啦！就是担心面对美食会忍不住暴。
　　
　　晚餐后汇报：
　　今天没有进行有氧运动，只是为拉伸动作热了个身：
　　坡上慢跑+ 平地快走：10分钟
　　拉伸动作：25分钟
　　
　　晚饭：
　　梨子半个
　　蒸越南坩鱼　一块
　　水煮生菜　一棵　加醋
　　我不懂计算重量，只好先这样了
　　
　　完毕
　　

　　很棒！
　　
　　

　　吼吼，刚豪言壮语完毕，发现MC来了。不过没关系，明天照常快走40分钟吧。
　　由于这个变故，我打算仍然在下周完成回家探母的任务，这样就可以刚好在MC结束后回来继续我的黄金周起飞的宏伟事业啦。
　　
　　对了，忘了说了，为了加快新陈代谢，不便秘，每天早上必须蜂蜜水一杯，蜂蜜水最近没了，盐水代替！

　　报早：牛奶1杯+麦片4勺 ，大苹果一个（吃了我半个钟）。
　　 钙片 维生素C

　　我好久都没喝蜂蜜水了，觉得好像对BM没效果。。。

　　ls，我的感觉是要喝好大一杯，坚持喝。如果觉得不行就喝盐水，也很好。

　　午餐报告：13点37 蒸越南鳡鱼一块 约120克
　　 煮菜花 约200克 香菇若干
　　 炒了好多吃不完，留作明天便当
　　 没吃米饭，已经很撑很撑了
　　 钙片一颗

　　好撑，吃得快了，我的胃到现在还疼。。。

　　傍晚 快走+拉伸肌肉 35分钟
　　
　　晚饭：生菜豌豆红萝卜沙拉　一盒；牛奶　半盒（有点多了，快坏了赶紧喝掉）

　　我后悔，不该在ｍｃ期间喝下冰牛奶的，现在真的很不舒服ｉｎｇ．．．

　　嗯，加油，看到你瘦下来很替你高兴。

　　恩，我会加油的！你要常来坐哦！
　　
　　早餐汇报：10点30 热牛奶一杯，燕麦片4勺，香蕉一个。
　　 钙片 维生素C

　　效果真不是一般的~~~
　　
　　

　　恩！但愿坚持下来不暴回去就好。
　　妖同学，我终于有勇气浮出水面，也加入大家的行列啦！
　　今后一起互相监督吧！

　　汇报午饭：清炒菜花和香菇 200克左右，香蕉一根

　　我也在控制饮食，加大运动量
　　为何体重还是无变化？
　　
　　体质关系？

　　en,也可能是體質關係。不過也要看你對飲食的控制是不是正確的呢，不單是量少，還要少點油，高纖維少脂肪。
　　也可能你只是暫時在 平臺期，要堅持哦。

　　現在好餓，在辦公室，要堅持住！
　　下午上班前，在海邊穿高跟鞋快走30分鐘，又引來無數怪異目光。嘿嘿，不是我動作奇怪，是姑娘我來回在那條路上挺胸擡頭華麗地晃了起碼5個來回了！很有擾民性質。

　　清咖啡1杯，抗餓。加油挨到下班！

　　蘋果 一個 ，還沒到吃飯時間，堅持住。MC期間果然不易啊。。。
　　

　　作孽，穿着高跟鞋爬过两座山去学校，走了两个小时，只是因为我忘记带门钥匙。
　　我今天走了有五公里没有？上帝在惩罚我吗？

　　9点21分，终于吃完晚饭：蒜泥蒸茄子，一个茄子，没吃完。

　　哈哈哈，我来看看
　　明天我想去吃广院肉饼……这个能算谷类一份么？貌似超标
　　还想吃一颗蛋，好嘛一周只能两颗
　　牛奶的早晨不爱喝，一杯豆浆吧
　　
　　明天开始我也减，中午也去学校食堂吃饭！
　　不过去上班的时候没法吃午餐呢……怎么解决呢

　　同学，肉饼，分明有肉啊。。。
　　吃蛋很好，补充蛋白质，但是我也不是很严格一周两颗，蛋黄控制在两个以内就好了八
　　豆浆也很好，可能比牛奶好，只不过牛奶丰胸得，我还是不舍这个。
　　
　　午饭可以自己做便当带，如果公司有冰箱，不行的，就算在外面吃饭也可以尽量按照自己的方法选择吃的，总之我现在相信在哪里都可以找到我能吃的，只要控制的住自己。

　　对了，非阿，你要不想记日记，不妨把食谱贴我这里好了，又顺手。

　　我喜欢吃蔬菜、水果类
　　不太爱吃肉，油，也吃得很口淡
　　
　　唯一的爱好是吃米和饼类，但是也很控制量
　　因为胃不是太好，所以晚餐的量不能太大，否则会一晚上都不舒服的。
　　
　　我同学、朋友们都很奇怪，说我的情况按理说应该不会胖才是
　　可是，我就是一直不挺的长啊长啊的！
　　
　　很苦恼啊！

　　易胖體質吧。我愛吃肉的，但是即使不吃肉還不是繼續長胖。保持有氧運動的習慣可能有幫助呢。
　　
　　先報早餐吧： 熱牛奶煮雞蛋泡麥片（貌似太過豐盛），香蕉一根
　　帶了便當到公司今天，再過一兩小時吃吧，早餐吃的晚。
　　

　　午飯報告： 香菇炒花菜 茄子 魚 剛好一飯盒，老三樣，都是前兩天菜剩的

　　吃完午飯海邊散步30分鐘，繼續office熬著。

　　晚饭在港大，鸡胸肉蔬菜沙拉， 九点半回到九龙城，南北杏银耳炖木瓜

　　最近胃有点不适，
　　看来需要减缓进食速度。
　　
　　还有最近超级想爆！

　　唔，慢慢吃才可以减肥的，也对胃有好处。妖，你可以在吃饭方法上改进一下：慢慢吃，先喝汤，然后吃菜、然后再慢慢吃肉和饭。你以前是这样吃的么？
　　
　　我以前也吃的急，现在也在改。
　　忍住，别暴。

　　再次起晚了，早餐：葛粉一大碗 香蕉一个 钙片、维生素C各一片
　　 早起有喝大杯盐水

　　我的方法是汤-菜-饭-肉-汤（或者没有肉，我不太爱吃肉）
　　
　　我现在就争取每口嚼到20下以上
　　每次吃饭都自我催眠：慢一点，慢一点~~~~~
　　
　　

　　hahaha 我也差不多。。。
　　
　　午饭：清咖啡一杯，清蒸茄子加醋一碗，超级没胃口的中午
　　间餐：下午4点半，一个大苹果
　　晚饭：三文鱼刺身一盒 过一会再吃

　　好吧，我就在这儿记好了
　　但是今天……
　　早餐：三片全麦吐司，一杯咖啡（不是清的……）
　　午餐：食堂一两饭+清炒菠菜+地三鲜
　　晚餐：m记……我承认我错了，今天奥运倒数100天，路上超级堵，我就从台里去王府井转悠了一圈，吃了一个甜筒一个辣腿堡一杯可乐……实在太热太累了……我找理由……找借口……
　　现在还想吃个苹果……
　　
　　妈啊路上人多死了我五一哪儿也不去了……
　　

　　我也是阿，昨天连夜赶回家，五一人超多，居然又碰上广深铁路坏掉，我到了深圳买不到票回家，好歹说服我爸一个朋友连夜开车送我回家，没想到经东莞的高速公路也也坏，折腾到凌晨一点半才到家。。。我顾不上饥肠辘辘地睡了。。。
　　
　　对了，非，m记应该也可以找到可以吃的，反正肯德基是有蔬菜沙拉、薯容之类，都比吃汉堡包好啊。
　　

　　回到家第一天，吃饭目前还在控制中。
　　
　　早餐：红薯半个，鸡蛋一个，牛奶一盒，橙子一个
　　中餐：小白菜汤一碗，豆角云南小瓜若干，米饭三勺。橙子一个。已经很饱咯。
　　晚上有饭局，一定要小心控制。吼吼。
　　
　　对了，早上起床用家里的秤称了一下，好像又轻了一公斤呢，也不知道准不准，啊啊。。。

　　终于mc了，难怪前几天超级想爆
　　还好心情不好，所以没爆成功。
　　
　　今天很热，食欲下降，喝了很多水，
　　中午吃了一个苹果，一包核桃粉+麦片
　　
　　晚上妈了熬汤，回家补补。

　　一个汉堡可是600C，我可是再想暴，也不会暴这个

　　加油！！！！

　　今天mc算完了，我要好好利用！
　　

　　
　　你们晚上会不会饿醒？我晚上会突然饿醒，胃里空空的顿时无比清醒，然后就再也睡不着了。
　　
　　比如说，晚饭一般是粗米粥，水煮青菜，六点的时候吃，十点半入睡，睡前一杯牛奶。
　　
　　一般到了夜里两三点的时候就会饿醒，如果想睡就只有再吃，要不就只好忍着饿挨到早上吃早饭。
　　
　　请教你们都怎么办的啊？

　　ls，你可能身体虚了。试一下下午运动半小时，然后晚饭再晚一点点比如六点半吃。牛奶是好的，安眠的。我以前也有饿醒，或根本饿得睡不着。不过没关系，身体好了就自然困了，好睡的，
　　

　　下午慢跑48分钟，伸展10分钟左右，因为下雨了广州，nnd.
　　
　　没想到家里没人逼我吃饭哦，轻松。
　　晚饭：白菜蛋花汤一碗，土豆丝炒蒜薹(几口)，炒鸡蛋几口，柚子半个
　　妈妈做的菜香，没办法拒绝。。。
　　

　　今天心情好，去试一条买了一年多没穿的香云纱旗袍，上身很好看，但是低头一看腿。。。腿肚子简直是圆的。。。我就绝望了很久。。。应该不是跑步跑粗的八，我只好期望着基数减下来以后能有所改善咯。

　　回家吃饭喝汤，晚饭后出去散步3个钟头，
　　
　　回家洗澡睡觉，觉得好累。

　　早饭：红薯一个，煮鸡蛋一个，牛奶一盒，橙子一个。
　　昨晚睡晚了。

　　中饭：白菜汤一碗，土豆丝炒蒜薹，莴笋腊肉（很油且肥，但忍不住多吃了几口），坛子肉几块（超级辣，我用白水涮着吃都后悔的不行）

　　因为暴了m记，昨天没吃正餐
　　早饭全麦吐司三片
　　午餐无糖核桃芝麻粉一杯+苹果一个+100g脱脂酸奶
　　晚餐麦片粥一碗
　　
　　今天早晨本来想去食堂吃早饭，结果放假
　　然后，然后，我去超市买东西，又吃了m……不过是早餐，我觉得还好……鄙视我吧
　　
　　早餐：猪柳蛋堡+咖啡（加了一点点糖）
　　午餐：伊利大果粒酸奶260g
　　加餐：黄瓜一根
　　晚餐：脱脂酸奶200g+无糖核桃黑芝麻粉一杯
　　
　　我个人吃肉和蛋是不大会长胖的，积累的都是植物性的淀粉类垃圾，所以只要不吃太多糖分和主食就会瘦，这两天虽然暴了两次m记，但是瘦了三斤，不过也跟我最近频繁去台里工作的原因有关，总是在15层到20层爬来爬去……
　　

　　恩，多锻炼是好的，多消耗热量。
　　这两天饮食向减肥靠拢了，可是中午饭不要吃太少，要保证供应基础代谢，不影响健康，提高基础代谢率吧。

　　好吧，晚饭：下馆子吃的，肉多了，很饱
　　炖汤一碗 豆豉排骨 蒸鸡 凉瓜排骨 小白菜 各吃了一些，八分饱 没吃米饭

　　昨天晚上喝了一碗汤
　　然后出去散步2个钟头，中间去量了体重，居然又长了！
　　
　　这样下去真不知道怎么办。

　　昨天一天没运动，觉得心虚
　　于是晚上睡觉前跳了半个小时的舞
　　今天早晨称又瘦了0.5
　　不过这次到我的坚固体重了
　　每次到这个数就很难下
　　不会才三四天就到平台期吧？？
　　还有就是主食吃得少所以开始bm了……
　　咋办涅
　　

　　我也有点小郁闷，今天跟全家出去搞活动，中午晚上都是一桌丰盛的菜阿，我已经尽量让自己简朴地吃了，也都是挑营养好的，先喝好汤，然后选素的不油的或鱼肉猪脚之类好吃又营养的吃几口，仍然吃撑得不行。。。不知道会不会前功尽弃阿。。。
　　
　　好在好在，上午有坚持运动了一下，大家都去泡温泉，我偏偏跑到冷水泳池里去游他半个钟，虽然不消脂肪也算消耗热量了八。。。那个爽阿，那些平时洗澡水温都长年42度以上的人是体会不到的！

　　非，突破平台期的法宝据说是力量训练，还有就是要坚持少吃多运动，总之运动是可以帮助摆脱平台的，我也是这样期望的，因为我似乎也快要到平台期了。要坚持度过去！

　　这样减肥真的很好的啊。支持一下

　　我怎么觉得我一直都是平台期啊！
　　
　　我的体重自从开始减了之后可能减少了0.5公斤左右，后来又增加了1公斤。
　　而且是我一直注意饮食和保持运动的前提下。
　　
　　难道我就要这样一生都背着肥肉吗！！！？？？

　　昨天我吃了啥？反正不多的，下午跳了半小时舞，可是今天早晨称体重一点都不变了，果然是平台期了。看来今天要跳一个小时舞了。
　　
　　早餐：三个小笼包+一个鸡蛋+咖啡
　　午餐：一个小全麦餐包+一个小笼包+小黄瓜一根+小番茄一个（基本是午餐跟下午加餐一起了）
　　晚餐：打算喝一杯无糖核桃粉就算了，实在饿晚上还有黄瓜跟番茄……
　　
　　
　　我又想喝咖啡了…………不想喝清的啊…………从网上买的好喝的速溶，还好就剩两包了…………可我还想买…………还有好多牌子没有尝试过呢…………我是咖啡控…………
　　

　　啊呀呀，回到宿舍拉终于。
　　午饭：在家吃的，法国生菜沙拉、萝卜腐竹芹菜斋，清炒豆角；连妈妈也想清肠胃，吃的实在太健康了，就算我吃了个１０分饱，下午还是很快饿了。
　　
　　晚饭：橙子一个，两勺燕麦片一勺蛋白粉加蜂蜜冲。
　　
　　我在收拾明天去台湾的行李，首先准备的就是水果和全麦早餐条供一到两天的早餐吃，生怕旅行把计划打乱了。。。。我够努力了吧，上天垂怜阿！

　　哦，忘了说运动。。。大中午提一大包石头一样沉的行李过关乘车回家，消耗蛮多热量了吧，心理安慰。。。

　　现在是在去台湾的路上，还是已经到了？
　　
　　 自言自语的妖

　　回来补交台湾日记哦~~

　　归来，晚十二点才下飞机。
　　这几天都有坚持记食谱，但实在不敢把这几天的吃食补记在这里，不然这里直接就变成台湾旅游美食帖，非常有悖我们的主题！
　　
　　可想而知，我胖了。。。虽然还没过秤确认一下损失程度。
　　
　　明天这里继续记每日食谱，但是谁要是想看美食帖就去我的日记或者博客瞄一眼吧。

　　好食谱～学习～～～

　　我也要减啊~~~~~~~~~~
　　
　　

　　嘿嘿，归来检查大家的成果：妖，你减得怎么样啊？
　　
　　报个早餐：燕麦片4勺，脱脂牛奶1盒。维C一片。
　　今天要清个肠胃先，反正冰箱里什么都没了，下午买点水果去。

　　直到前天，体重减了1公斤
　　从前天开始，每天晚上都有饭局，
　　每天都是晚上12点回家，运动量不太大
　　
　　估计体重又升回去了，
　　今天又是新的开始啊~
　　我讨厌恶性循环！
　　
　　中午吃的牛奶+麦片，觉得好撑啊，晚上再减少饭量，加大运动量
　　小宇宙熊熊燃烧~

　　昨天买了枇杷，还没来得及吃啊！

　　呀呀，我中午吃的一样，牛奶麦皮好大一碟，还有生菜一盘。
　　下午刚买水果回来，有木瓜一个，晚上跑完步再吃掉。

　　下午发了狠的运动阿，慢跑70分钟以明志，快走10分钟，然后伸展运动25分钟。
　　晚饭：木瓜半个

　　昨天回家吃了5粒枇杷，
　　之后太困就直接去睡觉去了
　　
　　到晚上10点半才起来，洗澡，
　　中间没怎么运动，
　　临睡前做了仰卧起坐24个。
　　
　　我也要发狠的运动啊！~~~~~~

　　话说我今天早晨10点起的床，吃下4勺麦片冲花粉蜂蜜，6颗阿胶蜜枣，半只木瓜。

　　怎么办，我自暴自弃了~~~周末的午饭吃了巧克力蛋糕巧克力雪糕和凉瓜牛柳盖饭，当时还想吃个煎饼！！！！！！
　　
　　回来忏悔，吃点麦片牛奶苹果之类果腹，又觉得不爽得很，疯狂想点湘菜外卖……

　　嘿嘿，湘菜外卖点了没？
　　没关系拉，人总会暴的，我在九份还吃了三个雪糕呢。吃完忏悔，然后运动咯。
　　
　　报中午饭哈：橙子一只，一份杂菜沙拉（胡罗卜丁，青豆，玉米）加了沙拉酱，一只绿豆和风草饼（零食来的，甜，还是糯米的）。

　　间餐：橙子一个

　　身高：１４７，好袖珍啊

　　啊呀呀，我真的是很矮小的。。。小8你才发现么？
　　14岁就不长个了，不过也早没不好意思了，

　　晚饭：木瓜半个（很大的木瓜，可以把人吃死！），脱脂牛奶一盒

　　昨天晚上吃了一个苹果
　　饭后出去散步，人们都在谈论地震的事
　　
　　今天早上牛奶+麦片，回饼一个。
　　中午自带盒饭：饭半碗，清炒油麦菜、韭菜炒鸡蛋、大豆

　　昨天我去买木瓜，可惜没什么特别好的。我们这里，不知道为什么，今年开始，木瓜和火龙果都巨便宜，昨天5元买了二个火龙果，每个约500克

　　诶呀呀，你们那里怎么那么便宜，我还以为香港买到热带水果会便宜些呢。你们那木瓜多少钱？我昨天买的马来西亚大木瓜，16元6角。
　　
　　今天早上：燕麦片4勺，水煮鸡蛋一个，木瓜3块

　　九份的咖啡店………………
　　
　　湘菜点了一份笋干五花肉，两人份啊我一顿吃了……晚上吃了点水果算了
　　
　　最近不想运动，觉得小腿肌肉很多，所以今天开始网上流行的那个三日瘦身餐了，这个菜单我以前用过一次，不过人家说三天能减6到9斤，我那一次貌似只减了3到4斤的样子。

　　非：还是要运动才能减的，6-9斤应该也是看不出来吧，我都8斤下来了，看不大出来。慢跑是真的有效的。我从昨天开始每次跑60分钟了。
　　
　　小8：我今天看了我们这里的火龙果：3个20块钱，估计你们那边买好寄过来都没那么贵。
　　
　　妖：中午开始注意蛋白质摄入了，很好嘛，饭局很难控制饮食，我也是这样，只好事后少吃和运动补救了。

　　中饭：11点半吃的，蔬菜沙拉（胡罗卜、青豆、玉米粒、紫椰菜）加了蜜枣与沙拉酱，木瓜3块。
　　
　　中饭吃的早，下午很快饿了，5点遇见师姐，请我到美心点了个全日餐卷，即面皮里面包生菜、烟肉、火腿、三文鱼，沙拉酱；觉得热量高，吃了一半。
　　
　　然后去运动：慢跑60分钟，快走12分钟，伸展运动10分钟，仰卧起坐30个。
　　
　　回来9点半，吃木瓜三块，脱脂牛奶一盒。不知道这么晚吃东西好不好。。。

　　昨天一边看电视，一边包包子
　　馅是韭菜馅的
　　后来自己尝了一个
　　
　　依然没什么胃口，昨天依然能感觉到余震……
　　
　　突然很想吃海鱼.

　　我们这儿的热带水果：木瓜和火龙果，价格也分好档，贵的木瓜也要3元多4元多/斤，火龙果也是，大的比较贵，要4、5元/斤。但是便宜的真便宜，我现在买的这批木瓜是夏威夷品种的，2.98/斤，小一点的火龙果500克左右的，2个/5元。小一点的菠萝，2个/3元。味道没有区别。

　　买一个中等大小的木瓜，1KG左右的，基本就在6元左右，便宜吧，比苹果便宜。

　　阿。。。木瓜比蘋果便宜。。。好羡慕啊。。。
　　
　　早飯： 木瓜半個，全麥早餐條一根，脫脂牛奶一盒
　　
　　中餐：１。蔬菜沙拉一份，配料基本與昨天的一樣，但是多加了一勺蛋白粉，營養是肯定好，就是實在難吃，以後再不加了，改加麥片里去。
　　　　　２。木瓜半個。
　　
　　今天恢復上班了，自己帶的便當午飯，正在吃呢，一會吃完去散步去，儘管陽光超猛。

　　嗯，lz啊~我和你的减肥心理基础几乎一模一样！
　　刚刚还把你的话转发给不支持我减肥的同学~~~！
　　我以后也要过健康又美的生活！
　　一起加油！！

　　Cecile,很高興遇到有相同經歷的人，也很高興我的話可以為你開始新生活提供一點微薄力量，我們一起努力亞，以後互相關照哦！
　　
　　順便補報： 吃飯過程中，清咖啡500cc.我去海邊散步拉！

　　苹果是最令人迷茫的水果，因为价格从：1.98元/斤到6.98/斤不等，这还不包括25元--30元/个的世界1号。

　　晚饭：泰式炒通菜半份，优酪乳一杯，橙子一个。

　　清咖啡500cc
　　你的量可真大
　　
　　我现在是早晨一杯150cc清咖
　　中午晚上各一杯150cc红茶
　　
　　三日减肥，晚上吃水煮的菜，明明量很大，当时很撑，可是一过八点就饿死个人，可怜我还写稿到凌晨……真痛苦
　　
　　其实这次我都没有严格按照那个菜单了，比如半根香蕉的地方我肯定吃了一整根，觉得剩下的那一半香蕉小朋友实在太可怜，红葡萄也没买，超市里看到一份又贵又丑，毕竟不是那个季节啊，
　　
　　说到水果，我苹果之前一直在吃，西街最便宜还能找到两块钱的，不过懒得去买，小区门口的水果摊最近没有能吃的苹果了，我通常去超市买3元的切好的菠萝片，不过也吃腻了，还不如吃熟得好的西红柿~~

　　可怜啊。。。我昨晚就是慌饿到睡不着，一点上床，恐怕三点才合眼。可怜我今早不得不不到8点爬起来吃早餐，顺便赶我的作业啊。。。10点的课呢。
　　
　　早餐于是拼命吃：50克左右燕麦片，加10克蛋白粉，加豆奶冲着喝。
　　 苹果1个。
　　 我还在煮鸡蛋，等会再吃鸡蛋和豆奶。

　　昨天早上还感觉腰细了
　　昨天晚上逛完街回家就突然发现腰上又粗了……
　　
　　晚上喝了一碗无糖豆浆，吃了2个胡萝卜鸡丝包

　　中午：自己做的便当：土豆丝炒青椒，炒通菜半份。两口白饭。豆奶一杯。
　　晚饭：寿司３个（三文鱼寿司２个），炒菠菜１份（发现菠菜很好吃阿）

　　运动：下午游泳１小时。感觉不错。学校泳池很干净。好。

　　早餐：寿司3个。（昨天买了一大盘，没吃完，但是冻过后似乎很难消化）
　　 豆奶一杯。
　　 苹果一个。