我胡汉三又回来了，7月，重振旗鼓！健康节食+运动减...

　　支持支持哈

　　谢啦

　　我周一开始减的（24号），然后已经掉了4斤，昨天晚上称的。
　　我的体重很奇怪，23号早上空腹114斤，23号晚上就122斤了，一天吃了8斤的饭....
　　然后不得已24号开始进入减肥状态：按时按量吃早饭，中饭主食减半，其他不变。晚餐不吃主食。拒绝和甜水，拒绝甜食。希望到30号可以到110斤。

　　回VIVI：估计那秤不准吧。我早上起来空腹秤和晚上饭后好像最多相差1。5KG

　　午餐11：30－－米饭半碗，青菜１碗，萝卜半碗，鸡蛋白２个，红烧鱼2块（去皮）

　　那个，我22号的晚上做了超常规的大量运动...
　　失水过多....
　　
　　然后23号又放纵过度，我发现这个甜水非常涨肉...
　　
　　还有4月4号，我要去杭州～
　　
　　不知道杭州有啥好点的夜生活的地方没？

　　夜生活是指酒吧？咖啡馆？茶楼？
　　酒吧：可以去SOS，金碧辉煌，MAX，爵色，百度，BABYFACE，都是比较出名的酒吧。咖啡馆我觉得都差不多。茶楼有太多点心，很容易长胖，就不要去了

　　我也要努力。。我家离健身房很近，今晚去跑步去。。

　　健身还是很有用的。特别是跑步

　　就是好贵啊，20元一次啊。。。要不然隔天去？--!

　　我办的是年卡，就好多了，我一周去三次，也是隔天去的也。

　　加油，我也要健康的减下来，超级同意楼主的话，谁能一辈子都不吃饭，不吃肉，不过貌似有的艺人可以做到、、、、

　　2008-03-26 16:25:25 八重樱 (杭州)　　我办的是年卡，就好多了，我一周去三次，也是隔天去的也。
　　
　　
　　好的，我关注你。。咱们一起努力，我今晚就去。哈哈哈哈哈～～

　　我也贴出我的饮食表吧。。
　　
　　3月26日 三
　　　　早餐8：10--半杯芝麻糊+3个小香菇素馅包。
　　
　　　
　　　　午餐12：20－－木耳鸡蛋白菜虾仁馅饺子4两
　　
　　　　17：20 一小块地瓜
　　
　　 晚上准备下班后去健身，6点下班，坐车回去6点半，赶紧收拾衣服去。。大概7点能到倍力了。。

　　不过今天伤风了，一直在流鼻涕，头也很晕，健身好不好啊。。。

　　3月26日 三
　　　　早餐7：30--1杯脱脂奶+30克麦片＋鲜贝2小包(4枚),1颗西梅,1颗话梅。
　　　　 9：30--苹果一个。
　　　　午餐11：30－－米饭半碗，炒青菜１碗，萝卜半碗，鸡蛋白２个，红烧鱼2块（去皮）
　　　　 15:00--香蕉一根。
　　　　晚餐17:40--米饭1/3碗，炒青菜1碗，萝卜半碗，鸡蛋白1个，红烧鱼块1块30克（去皮），白鸡胸肉30克（去皮）因为晚餐在公司解决，所以菜式和中午比较雷同。
　　MS比一般同学都要多好多啊，哈哈哈。不过吃完后，只有七成饱的感觉。二天下来，人已经能够感觉到瘦下来了，因为原来戴不进中指的指环已经可以戴进去了，虽然还需要费点劲。

　　DAPHNE：饺子MS很好吃的样子，里料很特别噢。嘿嘿。另外，身体不好的时候尽量不要运动。等身体好再去。运动我觉得不仅可以减肥，最主要的还可以改变体型，原来我的臀部就是典型的办公室类型，扁＼平，现在，哈哈，已经很翘了，要不是上周暴饮暴食实在过头，其实体型已经很不错了。一起加油噢，每天贴食谱

　　今天加班，就不运动了， 在这里泡着和JMS聊天，这周一二都在健身房度过，明天周四，不出意外的话也会去，反正保持一周三次。

　　好滴，MM。。嘻嘻，我已经回到家啦。。还是没有去。。刚才去吃了点东西，一点凉拌菜和一点面条，本来不打算吃了，但是考虑到一会儿还要吃药，12小时一片的药片，所以还是吃了点东西。你说的对呢，要把身体先养好再去运动、、
　　
　　好羡慕你哎，偶也是办公室一族，照镜子的时候就发现自己大腿围越来越粗了，SIGH。。。决定明天去跑步，今晚好好休息的说、、
　　
　　饺子馅嘛。。偶也觉得是，今天刚在公司附近的一个饺子馆发现的，要了4两，觉得很清淡，适合本人的口味。。不过比你的午餐要单调多啦。嘻嘻。。
　　
　　一起努力哦～～：）我也会及时来更新滴。。

　　Daphne ：努力噢，哎，单位是自助餐，丰富是丰富了点，有利有B啊。你如果要运动，晚上一定要有适当的摄入，应该是蔬菜＞蛋白质>碳水化合物，有毅力的话可以不吃碳，但要保证前二者摄入的比例。不过教练不同意我不吃碳，我也觉得没必要，因为晚上运动消耗的热量也实在是很多啊，所以完全不必介意100克的碳水化合物的，而且这样做，膻食比较均衡，营养比较全面，虽然减的速度会相对匀速点，也不太会存在平台期，并且也不太会反弹，只要做到七分饱就可以，有条件的话，蔬菜的颜色保持３种是最好。维他命很重要。

　　我以前靠燕麦补充碳水化合物 这玩意0脂肪好象
　　
　　我也发现了 相对同体重的人 看起来我会瘦很多
　　
　　比实际体重可能会轻十多斤 脸大就没办法解决了
　　
　　这个也好也不好 视觉效果是瘦吧 但是我还是很想轻一点

　　搂主，我也很郁闷为什么坚持三个星期流食了还不瘦？我也有坚持每天一小时跑步阿。。。。。
　　除了偶尔有点小爆外
　　我的意志力和自信心都快被摧残垮了

　　小期：用燕麦可以解决便秘问题，之前我也有点这个问题。至于体重看上去比实际要轻，偶是穿紧身运动服暴露在众目睽睽之下的结果，所以，运动还是有效的。关键就是控制饮食了。这点我不大好，之前偶的问题是正餐吃很少，然后就很容易饿，然后就管不住嘴，七七八八吃很多零食，数量少，但品种多，也是很可怕的。SO，现在，少食多餐七分饱+运动。

　　我不行 少吃瘦得很慢 我赶时间
　　
　　我穿的衣服也很紧身 腰上还是有膘 肚子还可以不大
　　
　　按理说我这个体重是不可能有这种形状的肚子的
　　
　　比我条的女人肚子都比我大 运动是有塑型效果
　　
　　但是真就是肌肉太打称啊 我想轻飘飘的被人搂起来转圈
　　
　　没指望了 没指望了 我减肥结束后要做个手术
　　
　　那就是我让肌肉萎缩掉的机会

　　小期：偶看出来了，你想变成飞天。。。。嗯，偶支持你，8过，小烟少抽嘿。

　　话说偶今天早上的食谱是：
　　　　 蜂蜜水半杯。实在喝不完一杯，喝一半倒了。明天争取喝一整杯吧。
　　　　　　燕麦片2勺，不知道是多少克，应该是在30克以内吧。就是那种不锈钢勺，正常SIZE。 我看了一下外包装，100克的热量是1300C，好强大。
　　　　　　脱脂牛奶半杯，100ML。脱脂奶像白开水一样，味道真是不咋滴呀，没办法，我一直喝它，就为了少摄入100C。
　　　　　　黑米银耳汤半杯，100ML。
　　　　　　黑芝麻3克。拌在里面很香，哈哈。
　　　　　　吃完没闲着，又吃了一包鲜贝，2片，加一颗画梅。
　　　　　　够多吧，哈哈哈
　　　　
　　

　　碳水化合物，是不是就主食类的东东？貌似我昨晚超标了，吃了面条，好多碳啊。。。><
　　
　　蔬菜的颜色保持3种最好？比如红黄绿？哈哈哈。。貌似绿色的蔬菜很多，红色的嘛，西红柿。。黄色的嘛。。。角瓜？嗯～好，今天中午去吃三种蔬菜。。
　　
　　今早感冒加重了，想赶紧好起来，晚上去健身。。

　　旺旺鲜贝5小包（10枚），5颗话梅。
　　
　　我觉得这是不能吃的东西，

　　我的食谱：
　　
　　 今早，半杯芝麻糊，2片全麦面包。。
　　
　　 感觉芝麻糊太甜了，但是早晨时间很紧，又想不起来自己做点啥吃，只好先这样了。。

　　我买的燕麦是泡不开的 必须加热才行
　　
　　其实我超爱吃牛奶加燕麦
　　
　　太好吃了 一定要全脂牛奶
　　
　　脱脂的那叫自来水

　　呀 我以为我屁股天生翘的
　　
　　原来是跑出来的........
　　
　　没注意没注意 反正大腿是可以看见肌肉了
　　
　　有一回我和我大哥搏斗 他本来以为可以一只手就困住我
　　
　　没想到后来手脚并用才制服我
　　
　　可见我力气真不小 我有练臂力前几个月
　　
　　现在没练了
　　
　　我怕肩宽

　　我感觉好像有点肩宽起来了.练臂力练的,但手臂的线条还是很让我口水的

　　Daphne :你的那个黑芝麻糊热量可是狂高啊。甜是因为加了很多糖份，糊状是因为加了很多面粉。SO：糖份+油脂+碳水化合物的组合，就是单糖+多糖，很快会转成热量，也很容易饿。赶紧扔了吧。黑芝麻磨成粉本身是淡而无味的而且也不会变成糊状，除了香以外，我家里就有一瓶纯正磨粉，每天一小勺放在牛奶麦片里，那叫一个香．

　　ananny ：鲜贝是早前留下的，汗一下，偶也知道不能吃，ＳＯ今天早上就吃了一小包，罪过

　　这当口，我刚吃完一个苹果，算是早餐与午餐间的点心，巨大的一个新缰产苹果啊，味道真素不错，甜。直接导致的结果是，好饱。不过我是苹果杀手，米办法的。一天不吃饭可以，不吃苹果，不行。

　　过来支持LZ一下~，另外我也非常赞同你的减肥之道，控制饮食+运动
　　不过，我都没时间去健身房呢，虽然很想跑步的。。。
　　本月内买了台踏步机在家里消耗热卡呢~嘻~

　　这一个苹果真是吃得我撑得慌，比较自欺欺人的是，100克也是一个，200克也是一个，早上在水果篮里选择的时候，豪无羞愧之心的选了个巨大的。我估计足有200克重。orz......心理自我安慰，一个苹果的热量有限，翻倍不过100C，怕啥。

　　我身高也是164，体重两个星期前是104。不过春假去玩暴了。现在从新开始减。
　　我也是支持健康减肥的。不过我目标较大，我想要减到90斤。。。
　　
　　现在是早上吃好，中午适当吃一些，尽量不吃主食，4点吃个水果什么的。
　　运动我也做，早上跑半个小时。5点跑40分钟，走20分钟。晚上就适当伸展一下什么的。
　　
　　

　　我的最终目标是100，100以下，以我的骨架好像太轻了，一方面年龄的关系，另一个方面我98的时候被N多人说是吸毒妹，轻是轻了，但估计轻得也不大好看。
　　
　　所以，我觉得要一步步来，首期目标是103，健康减，循序渐进，规律，平衡还是很重要的。我觉得养成一个良好的饮食习惯才是持之以恒控制体重的关键。否则暴瘦下来，也会很快反弹滴，这不是我的目的。

　　没错。100以下太轻了。我的目标就是100。
　　164的女生健康体重的最低限度是49kg，我不打算为了我的虚荣心去玩命……

　　玩命滴不要,否则我26 27的LEVIS 不都报废啦，那是舍不得滴。
　　
　　另，Daphne；保持每餐有三种颜色的蔬菜是偶的教练，以及某美国前名模，以及N本健身杂志上着重提到的。目的是均衡，V他命营养全面，使皮肤保持健康而且多吃也不会发胖， 前提是少油，能水煮尽量不要过油，当然不包括土豆块茎这类淀粉类。

　　诶没错没错。我看到一个素食者的blog上就说，尽可能吃颜色多的蔬菜，营养会均衡。

　　我以前有练三头肌 二头肌线条早就有了 不用力都可以微微突起
　　让自己看着都觉得有安全感.....歇了几个月有变小点
　　我想还是再练练三头肌吧 不然蝴蝶袖太难看了.....
　　我不能再练臂力器了 肩膀已经不窄了
　　目前都在练哑铃...

　　ＭＳ我也肩膀宽了，臂力器练多的结果，也打算练哑铃了，关键是脖子后面二块有点高起来了．．．．．． 手臂的线条已经比较明显了，这个还是比较令我满意的。
　　　　
　　　　教练教了个新的提臀动作，据说ＳＯ有效，不过看看他那快长到背上去的屁股，偶信心爆满．
　　

　　今天这苹果，果真大了，饱得慌。。。

　　支持八重樱MM
　　另问跑步真的减肥么?
　　我算是比较能跑,一口气10K假的似的,但是很长时间没跑了
　　现在重新开跑,我一般都是每天4K左右
　　按照减肥来讲是不是少点啊
　　
　　还有我肚子屁股特大,跑步的话能塑性么?
　　去年我是用不吃晚饭+游泳减到<100的
　　觉得还行,线条也不错
　　跑步减肥,木有经验啊
　　那个跑出翘臀的出来说说

　　是不是教练屁股都那么翘的?
　　
　　我这的男教练是个中年男子 屁股又大又翘
　　
　　我一点也不想摸

　　甲:跑步的效果其实和游泳一样,都是有氧,有氧都可以减肥，4KM其实也够了，教练建议我跑45分钟,但不能超过这个数。我上面有比较详细的说明，至于公里数，不用跑很多公里,频率太快,就是练肌肉了。

　　ls的
　　我就不敢练器械
　　不是怕肌肉块云云
　　因为女孩子其实想练出恐怖的鸡肉其实很难的
　　
　　我是因为晚上不吃饭的原因
　　跑步还好
　　练力量,3下保证晕菜
　　只能做有氧

　　我我我。我也想翘屁股……
　　啊我也要锻炼！回国以后……

　　樱，到夏天了，不喜欢大汗淋漓的，去游泳吧，我一定会去游泳的。只要控制住游完别吃太多就成，末末，你也加入吧，那可是绝对朔形的。

　　樱，把你那个方法让我们分享一下了，呵呵，为了大家那个可怜的PP

　　雪菲,此动作需要有器械辅助,主要是在腿上有重力或者阻力,然后腿下后45-60度抬腿.每组15个,练四组.

　　中饭归来,餐厅去晚了,没什么菜了。
　　米碗1/3碗
　　鸭头大半个
　　蕃茄炒蛋半碗，其中蕃茄比例为3/4。
　　雪菜豆腐半碗
　　油闷春笋半碗（过油）
　　
　　进食速度放缓，做到细嚼慢咽，尽量使食物在口腔内停留较长时间。

　　樱，那我还是做瑜迦的抬臀动作吧，你那个动作最好有专业教练指导着练习，我们虽然有器材，但可不敢胡练，怕把腿反而练粗了，呵呵，谢谢你。
　　
　　我们是在单位里吃，今天吃饭前喝了杯黑咖啡，吃饭的时候就吃了一小点饭，菜也吃的不多，呆会去打球，半小时以后吧，怕胃不舒服。

　　大家都想丰pp 就我想减pp~~
　　orz

　　我的PP SIZE够了，就是想位置再高点...再高点...再高点...ORZ

　　2008-03-27 12:11:18 八重樱 (杭州)　　雪菲,此动作需要有器械辅助,主要是在腿上有重力或者阻力,然后腿下后45-60度抬腿.每组15个,练四组.
　　
　　
　　这个我有练过　　不过其实我觉得跑步后站着练夹臀动作也可以
　　让屁股翘起来

　　跑步就提臀的，而且还会紧实．要不就是深蹲。
　　
　　喝水啊喝水，不停的喝水，八杯水，我以前有个坏习惯，办公室里时喝水很少。懒得走到饮水机跟前....堕落

　　谢谢樱樱。。：）
　　
　　明早开始抛弃芝麻糊了，改自己煮麦片好了。。听你的。。
　　
　　今天中午听你的推荐，去食堂吃了小白菜炖豆腐，还有海带炖鸡肉，如果海带算墨绿色的话，我今天中午有白色绿色和墨绿色。。汗，还是不够丰富的。不过中午的油很少，而且有人告诉我碱性食物很好，海带之流。所以就吃了很多海带丝。。
　　
　　决定了决定了，晚上健身跑步去～～～～

　　晚上准备吃2棵香蕉做晚饭，今天中午买的。。
　　
　　然后直奔健身中心去。

　　呵呵,和小樱一起加油
　　重燃了对跑步的信心
　　

　　走路可以不，我有时候一走就是一个小时多，不过可能对小腿有作用，臀部作用不大吧

　　偶晚上也奔健身房看帅哥去。晚上的食谱我已经想好的类。
　　日本南瓜，4片（隔水蒸）
　　生胡萝卜，1/3根
　　圆椒2个，做为辅料放在豆腐里，豆腐100克，用雪菜煮。
　　金色+红色+绿色+蛋白质。
　　
　　多哇，嘿嘿，你们只能流口水了
　　

　　小菲同学：走路，要快走，时速达到每小时7公里据说才有点效果，而且要一小时以上，如此一来，偶觉得还不如跑步了类。强度和效果总是成正比滴

　　哇，你诱惑我们的食欲呢，樱，抵抗，我抵抗

　　亲们，无论如何，营养要均衡，减肥本来的目的就是更健康更漂亮更苗条，暴饿，容易暴吃，反而容易反弹。饿得头晕眼花身体发飘MC不来掉头发皮肤变差内分泌紊乱可是得不偿失滴

　　减肥期间摄入比例应该是蔬果>蛋白质>碳水化合物。
　　　　
　　　　蛋白质不可以当主食吃，但一天摄入不能少于70克，100克为宜，过150克就是超标。分二餐食。 70克相当于二块鸡肉。当然也可以用豆制品或奶制品代替。
　　　　
　　　　碳水化合物：减肥期间，100-150克即可，不要多，分早、晚二餐，早餐比例应该大于中餐，因为前一天晚上几本是不吃的，而且可能还有运动，所以早上需要补充多一些，以减少对中午的压迫感
　　

　　贴篇有用的东西给大家。
　　
　　有很多人减肥首先想到是节食，通过减少摄入达到体重降低的作用。但节食又容易使人的基础代谢率下降，减少对摄入热量的要求，这就是所谓的平台期。因为蛋白质摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力，而人体燃烧脂肪需要均衡营养的配合，如只是一味的少吃，减掉的大多会是肌肉，而不是脂肪。
　　
　　 蛋白质摄入不足，体内蛋白质不充分，造成肌肉不健康，肌肉是消耗热量的主要器官，你的肌肉质量下降或减少，自然人体也就更容易堆积脂肪，所以有很多人经过节食减肥后稍一恢复正常饮食就会迅速反弹，甚至长得更胖，这就是因为节食过程中不摄入或过少摄入蛋白质的结果。
　　
　　 以前摄入蛋白质过少的刚开始摄入足量优质蛋白质，人体内会拼命吸收（蛋白质摄入不足的人，体内的蛋白质需求其实是呈饥饿状态的），一边在减脂肪，一边又在补充蛋白质，然而脂肪的比重比蛋白质轻得多，所以刚开始体重会下降很少甚至不下降。但蛋白质补充充足能让人体内的肌肉更健康（换言之就是在增加消耗热量的能力），对长期持续的减肥和有效的维持减肥成果是非常重要的。
　　
　　
　　

　　运动须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食减肥，最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。
　　
　　 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。
　　
　　 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。但不要超过一个小时。
　　
　　瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
　　

　　点心时间：中药一碗，苦啊．．．．紧接着香蕉一根．

　　看了，樱，虽然明白，可不知道怎么分配，你给我看看我的饮食和运动合适不？
　　
　　一般情况下：
　　
　　早餐：
　　蜂蜜水一杯（一小勺蜂蜜加温水）
　　大米或小米红薯稀饭半碗（不知道量，碗不大）
　　凉菜或小咸菜
　　煮鸡蛋一个，会就着醋吃（爱吃醋）
　　有时候在十点多会加牛奶，是全脂的，唉。
　　运动：十到二十分钟呼啦圈
　　中餐：
　　黑咖啡中餐前喝
　　米饭小半碗
　　各种菜会吃一些
　　肉会吃一两块
　　半小时后打球，倒立，仰卧起坐等共一个小时
　　晚餐：
　　一周有二次少吃些主食（米饭或面）
　　其他时间尽量不吃主食的时候就是酸奶或水果
　　餐后会尽量半小时内不坐下，或进行二十分钟拉丁练习

　　小菲：你的早餐问题不大，但稀饭比较容易饿，会导致对你的牛奶更充分的吸收，所以以改成麦片，容易饱也比饭更扛饿，热量更低，营养也全面。纯奶改成脱脂奶。
　　
　　中饭不知道肉是什么肉，两块有多重。我上面写了份东西，关于碳水化合物和蛋白质摄入的比例和重量的，菜少油，少吃面食，碳水化合物一天尽量不要超过150克，这是最容易转为糖份脂肪的。
　　
　　下午可加餐，1个水果或者一杯低脂酸奶，热量控制在100C以内，也可以抵制晚间食欲。
　　
　　另你的运动量太少了点，还谈不上运动减。
　　
　　倒立，仰卧起坐属于阻力运动，基本不消耗热量，或者说极有限到可以不计，打球要超过30分钟才会消耗脂肪，否则是消耗糖份，不分解脂肪。呼拉圈也是，作用不大。最好是有氧类运动，拉丁，慢跑，打球等30分钟以上。

　　晚上有较多运动且运动后不进食的人，摄入比例应该是
　　
　　早》中》晚，而不是通常意义上的中》早》晚。

　　嗯，知道了，我会调整一下的。运动量可能不会增加，时间上不允许，尽量不坐着就成，中餐的肉是牛肉，有时候是鸡肉。跳拉丁刚开始学，腰总运动量比较大，不会出汗，我想应该可以朔形吧。而我呢，主要是腿上和腰上的肉肉比较多，唉，那个部位比较难减

　　算一下我今天进食的热量：
　　　　早：麦片30克，116C，脱脂奶半杯60C，无糖黑米银耳朵汁半杯50C，仙贝2片，60C ，低脂原味酸奶一口：30C共：316C
　　　　大苹果一个，120C，香蕉一根：90，共210C
　　　　中：饭1/3碗，80C，蕃茄1碗：30C，豆付小半碗：50C，鸡蛋1个，75C，笋1小碗过油：30C，鸭头大半个：100C 共计365C
　　　　晚：日本南瓜100克（蒸）：35C，生胡萝卜50克：20C，豆付60克：90C，圆椒100克：15C，雪菜30克：20C，共计180C
　　　　
　　　　共1071C 总的来说，早中比较平均。
　　　　
　　　　我的身高体重比代谢需要的热量为1289C/天，就是整天睡觉，没有任何其他活动的话，也会消耗1200卡路里。
　　　　

　　晚上有较多运动且运动后不进食的人，摄入比例应该是
　　　　
　　　　早》中》晚，而不是通常意义上的中》早》晚。
　　
　　
　　太好了
　　我现在就是这样子
　　早上吃的比较丰盛,中午很少,晚上没有
　　其实这样还不是太痛苦

　　计算下来，摄入不多，但可能比较平均，并不觉得饿。
　　
　　拉丁初级阶段是塑形，我去的那个健身房就有教，还有肚皮舞。

　　小甲：早中晚的比例只是相对的，均衡还是前提，你这个稍微过头儿了点，晚上一点没有的话，也容易造成第二天早上丰盛过头，并且，你不可能一辈子不吃晚饭，一旦恢复正常饮食规律，即使是少吃，但仍然会反弹。减肥其实还是不难的，关键难在不反弹。
　　
　　暴饿就容易暴吃，坛子里不老在说，今天我又暴了，然后再看看前几天的食谱，大多少得惊人，对身体也不好。

　　嗯，就是，跳着感觉很好，但要跳好很难，得多练习，我就每天晚上吃完饭一小时后抽空穿上拉丁鞋子和练功裙小扭一下，呵呵，顺便看看有哪儿有不劲的地方，如果发现腰上肉肉少了些呀，会感觉很有成就感呢。腰要是能恢复我的60CM我就满足了

　　60MS只有一尺七寸8吧好细啊.......

　　唉，现在是66呢，比两年前，我小骨架，一揪全是肉，穿上牛仔裤都能把肉提出来，虽然衣服一盖看着挺瘦，哎，相当郁闷的遗传

　　今天感觉一点都不饿，不想吃零食，也没有馋虫来骚扰，感觉很是GOOD，虽然整体摄入比一般同学要多，也许多很多，不过，偶只要求，匀速慢减，最重要的是养成好的饮食习惯，1个月2.5KG目标，不要反弹。

　　小菲你多高啊

　　支持。。偶努力中

　　我去年的时候大概从120减到98
　　腰围不到1尺9
　　后来反弹
　　现在55kg
　　
　　不过我是一段时间(2月)特别能控制,特别严格,一丁点都不暴
　　然后一段时间(2月)特别暴,天天暴,时时刻刻都想吃,而且不运动了!
　　这是典型暴食啊
　　
　　
　　今年总结经验,卷土重来鸟
　　我也想晚上吃东西,但是吃完以后要很长时间才能消化去运动,比较郁闷
　　回家就已经7点了
　　我最欣慰的是"自己起码是个喜欢运动的人"呵呵~
　　
　　

　　我是163米，腿长，坐高低，一坐下就找不到人了，呵呵。

　　小菲：难道你就素传说中的九头身美女？

　　所以：均衡是个学问啊......
　　
　　我上个月一天都没进面包房，这个月，隔三差五就去一次。
　　
　　某周一至周四一点零食不吃，周五那天，突然疯了，冲进超市，出来的时候一个面包，一大块榴莲，一包红枣，二小时内，悉数消灭

　　樱，我也是和你一样，就想这样保持下去。所以减的时候就没想着绝食，吃的也不少，然后运动比平常也多很多了，从上个月二十五号开始决定实施到现在，一个多月下来减了八斤，现在稳定在六斤上，我体重的变化幅度在十斤左右都是看不到什么变化的，所以我想试试看能不能控制在九十斤以下，当然也不强求，还是健康的减最重要。我喜欢各种运动，打球，练瑜迦，游泳，户外登山，装备齐全，呵呵，最近天热了，打算游泳去。

　　还素驴友啊，同好同好，偶装备也齐的。
　　
　　泳衣前年就买了件很ＳＥＸＹ的，不过不会游，买来就是打算刺激学习滴．．．．二年过去了。。。。
　　
　　运动狂淫，偶稀饭。
　　
　　下班了，准备消失，回家做菜吃，然后去健身房看帅哥去。

　　2008-03-27 17:03:46 八重樱 (杭州)　　
　　小菲：难道你就素传说中的九头身美女？
　　
　　呵呵，身材看着还行，就是夏天肉就露出来了呢，减了几斤之前看不出效果，这几天稳定后体重虽然没降，但却出效果了，腰没那么松了，可能跟锻炼有关吧

　　呵呵，我也下班了呢。嗯，是的，户外很喜欢，得空就会出去。

　　啦啦啦偶今天是走回来的。。不过呢，吃了点东西，因为考虑到要吃药。失败的就是今天头还是很疼，而且感冒严重到闻不到味，于是又没去健身：（
　　
　　不过锻炼了，走了好多路。。
　　
　　好多姐妹一起啊，努力哦。。

　　健身房归来，如下
　　跑步45分钟，速度9，共计7900米，消耗600C
　　走路25分钟，速度6，共计消耗120C
　　共消耗热量720C
　　
　　回来后吃苹果一个，50C，脱脂奶1/3杯，35C，共85C。
　　
　　

　　今天一共摄入1156C,消耗差不多800C.

　　摄入的就少，消耗的还多。八小姐你会瘦的灰常灰常快的……

　　末末,非常快不想了,均匀点就行了,刚才回来的路上,经过N多诱人的面包房,西点店,避开我喜欢的布丁,蛋挞，牛角，还有Ｎ多个夜宵店,BTW:我家门口这条街是很有名的美食一条街,那个灯火辉煌啊

　　刚才秤了一下，106

　　……运动一小时也才消耗600C的能量，其实只要少吃一点点东西，就够那600C了……
　　
　　想想如果要运动健康减肥，也真是不容易啊。