介绍《内向者优势》

2008-03-15 09:12:31 　　来自: 钦德 (北京)

　　《内向者优势》
　　
　　华东师范大学出版社2008年1月出版
　　
　　 Marti Olsen Laney 著
　　
　　杨秀君译
　　
　　该书通过对“性格内向的人”的内在的优势和独特性的深入探讨，为性格内向的人指明，如何利用（而不是对抗）他们的个性来创造并享受美好的生活。书中内容涉及婚姻关系、为人父母——包括养育性格内向的孩子、社交活动和工作，书中有应对的策略、管理精力的策略及几百条很有价值的技巧。不仅有助于内向者在外向的世界很好地生存，而且有助于内向者获得真正的成功。
　　
　　第一章：什么是性格内向？您也是性格内向的人吗？
　　
　　　　性格内向从本质上说是一种个性特征。它与害羞和具有孤僻的人格特征不同，与疾病无关。它也不是您能改变的事物。但是您可以学着利用它，而不是逆着它。
　　
　　　　性格内向的人的最显著的特征是他们精力的来源：性格内向的人，从他们的内在世界，如思想、情绪和观念中获得精力。他们善于保存精力，但他们容易受到外部世界的刺激，并体验到不舒服的“刺激太多”的感觉。这种感觉有点像热锅上的蚂蚁般坐立不安，或是迟钝麻木。无论是哪种情况，他们都需要限制自己的社会交往，以免被弄得精疲力竭。然而，性格内向的人需要对他们独处的时间以及在外界活动的时间加以平衡，否则他们会失去很多的机会和人际关系。精力平稳的性格内向的人具有独立思考、高度集中注意力、创造性地工作的毅力和能力。
　　
　　　　性格外向的人的最明显的特征是什么？他们的精力的来源是外部世界。他们是精力的挥霍者。长时间的置身事外、沉思、独处，或是只与另一人呆在一起，难以使他们感觉兴奋。然而，性格外向的人需要对做事的时间及休息的时间加以平衡，否则，他们会在多种多样令人焦急的活动中迷失自我。性格外向的人对社会的展示较多——他们很容易表达自己的想法，他们将注意力集中于活动的结果，他们喜欢人群和活动。
　　
　　　　内向的人就像是充电电池。他们需要停止花费精力，并停下来休息，以便再次充电。对内向的人只需要提供刺激较小的环境。他们善于储存精力。这是他们天生就具有的功能。
　　
　　　　外向的人就像是太阳能电池板。对外向的人来说，独处、或是沉思，就像是生活在沉重的乌云之下。太阳能电池板需要太阳来再次充电——外向的人需要到外部世界去四处活动以获得充沛的精力。性格外向也是一种个性特征。它不能被改变。您可以学着利用它，而不是对抗它。
　　
　　　　性格外向和性格内向的主要差别
　　
　　　　性格内向和性格外向的人，其最为显著的差别是精力的恢复。但在此，还有两个根本的不同：即他们对刺激的反应，以及他们对知识和经验的接近方式。性格外向的人因多种多样的刺激而获得这样那样的成功，而性格内向的人却会觉得那样的刺激太多了。类似地，性格外向的人在积累知识和经验时，一般会将网撒得很开，而性格内向的人喜欢进行窄一点、深入一点的研究。
　　
　　　　精力的恢复
　　
　　　　如我前面所说，性格内向的人与性格外向的人，其主要的差别在于他们怎样为自己的“电池”充电。外向的人从外部世界获得活力。大多数外向的人喜欢参加外界的活动，喜欢在人多、活动多、事情也多的环境中工作。然而，与我们大多数人的认识相反，性格外向的人并不一定就比性格内向的人好交际或更活泼。但是，他们重视外部世界。
　　
　　　　性格外向的人自由地挥洒自己的精力，但很难使自己慢下来。他们可以通过与外部世界的互动而非常容易地使自己恢复精力。性格外向的人如没有与他人或外界相联系，就可能体验到孤独和精力耗尽的感觉。他们可能是那些在晚会之后很少立即离开的人，他们还会问：下面我们还要做什么？对他们来说，较为困难的事情是放松和让身体休息一会儿。
　　
　　　　而性格内向的人，他们是从自己的内部世界获得精力。与我们对性格内向的人的刻板印象相反，他们并不一定就是安静或孤僻的，但是他们的注意力在自己的头脑内部。他们需要一个安静的，适于思考的地方，在那里全面地思考问题，并使自己恢复充沛的精力。唷！遇上Bill真棒，但我很高兴晚会终于结束了！他们会如释重负般地说。
　　
　　　　对性格内向的人来说，恢复精力不是一件容易的事情，特别是在如今生活节奏变快的社会里。对内向的人来说，需要用比外向的人更多的时间来恢复精力，而精力的消耗却又比外向的人更快。内向的人需要计算某件事情将消耗多少精力，并相应地加以计划。
　　
　　　　比如我的来访者Sandra。她是一名售货员。在开车去洛杉矶一个个地方销售叫卖之前，她留出安静的一天来做一些不受外界干扰的文书工作。她早早地上床睡觉，并且在上路之前美美地吃上一顿早餐。在这一天里，她也注意安排一些休息时间来独自呆上一会儿以使自己恢复精力。以这种方式，她计划好如何使用自己的精力，从而不会被弄得精疲力尽。
　　
　　　　刺激——是好还是不好？
　　
　　　　性格内向与性格外向之间的第二个差别是他们如何体验外部的刺激。外向的人喜欢体验大量的外部刺激，而内向的人喜欢对自己所体验的事物了解较多。
　　
　　　　内向的人有很高的内心活动水平，从外部世界进入其大脑的任何事物都会使他们的紧张水平迅速变高。这有点像搔痒——感觉开始是美妙并有趣，但很快就变成了令人不舒服的“刺激太多”的感觉。
　　
　　　　内向的人通常在没有意识到为什么的时候就试图整理有限的外部刺激所带来的体验。我的来访者Katherine想在后院里开辟一片花园。在花园这个问题上，她坐下阅读《周末园艺基础读物》。阅读时，她慢慢地弄清楚了这个项目需要做的事情。她将需要学会为植物遮荫、测量土壤PH值、用土护住植物的根部、浇水、控制虫害，以及日照的安排。她预见了在眩目的阳光下去苗圃拔起植物的复杂性，以及需要投入的精力——太多需要加以整理的选择。她考虑到了以下事情需要花费的时间：平整地面、种植、清除杂草、杀灭害虫、捕捉蜗牛，以及每日的浇水等。她的乐趣慢慢地减少。在此，有太多需要知道、需要去做的事情，她开始感到这些事情似乎将会太多。她的头开始发晕，感到压力太大。她决定只是在后院的很小的一片地方种一些花。
　　
　　　　在没有压力，只集中于一两个问题的时候，内向的人喜欢复杂的事情。但如果他们有太多的项目时，则容易感到不安。
　　
　　　　对内向的人来说，仅仅是处于人群中就会让他们感觉刺激太多。在人群中，或是在任何喧闹的、具有攻击性的环境中，他们的精力很快就会被用光。他们可能很喜欢与人交流，但是无论是与任何人交谈之后，他们通常都会感觉需要离开、休息一会儿、呼吸一点新鲜空气。当感觉刺激太多的时候，性格内向的人的大脑会暂时地关闭，也就是说，请不要再输入更多的信息。它关闭了。
　　
　　　　外向的人也需要休息，但其原因不同。
　　
　　　　如果去图书馆，他们只会花很短的时间于学习（内部的加工），然后他们需要围着书架走几圈，需要去贩卖机买点什么或是去与管理人员交谈一番。他们喜欢“有活动的”、活泼的环境。外向的人觉得内部刺激不够，而渴望“加油”。但是正如“休息”可以增加外向的人受到的刺激一样，休息可以减少内向的人受到的刺激。当内向的人在学习时，他们可能接受很多的信息而感到压力太大，这正如Katherine规划花园的那个例子。
　　
　　海洋有多深，天空有多宽？
　　
　　　　性格外向与性格内向的第三个差别涉及宽度和深度这两个概念。总的来说，性格外向的人喜欢宽度——许多的朋友和经验，对任何事情都知晓一点，是一个通晓多方面知识的人。当他们对体验进行加工时，他们从外部世界了解的事物并不一定就能扩展其内在世界。他们随时都准备着做下一件事情。正如一位性格外向的朋友告诉我的：“我喜欢在聚会上走过来走过去，了解每一群人谈话中的最重要的部分。”她不想错过任何事情。对性格外向的人来说，生活就是积累经验。他们将这个世界看作周日（早点和午餐并作一顿吃的）早午餐。他们可以在宴会上吃饱各种美味可口的东西，并在肚皮快要撑破的时候才离开。他们想抓住生活中每一点能抓住的刺激。多样性是刺激和精力的源泉。
　　
　　　　性格内向的人喜欢深度，他们限制从外部进入的经验，但对每一经验都体验较深。他们通常都只有较少的几个朋友，但与这些朋友的关系都较为密切。他们喜欢深入地钻研问题，对某一问题深入性的探讨甚于宽泛性的追寻。这就是为什么很有必要将他们思考的问题限制为一个或两个，否则他们会感到压力太大。他们从外部世界吸收信息，思考它并发展它。而且他们会在获取这些信息很久以后还再次地思考它——这有点像牛反刍食物。除了性格内向的人，谁会有那样的耐心去研究南非舌蝇的配对模式？这也是性格内向的人憎恨被打扰的原因。要将性格内向的人从集中精力的思考中拉出来是件很困难的事情，他们想要再次达到那种集中精力的状态要花费大量额外的精力，而这些额外的精力往往是他们所不具备的。
　　
　　　　Carl Jung的内向和外向理论
　　
　　　　在19世纪90年代初期，心理分析学者Carl Jung与另两位倡导心理分析的理论家Sigmund Freud和Alfred Adler在一起工作，并注意到一些令人困惑的事情。当Freud与Adler在讨论病人的同一病历时，却重视不同的信息。而且，他们也发展了几乎完全相反的理论。Jung认为他们都抓住了一些有价值的东西。Jung对此加以思考（猜一下Jung是性格内向还是性格外向的人），并提出了他自己的理论。
　　
　　　　Jung认为，Freud是性格外向的人，因为他的个人倾向是外部世界的人物、地点和事物。Freud的许多理论都发展于与许多同事的大量通信和讨论。Freud相信心理发展的目标是在外部世界中发现满意的事物。Jung认为Adler是性格内向的人，因为他的理论和研究重点都指向个体内部的思想和情感。Adler的理论建立在征服无助感的内心斗争之上，这种无助感用他的术语来说叫“自卑情结”。他将人们视作规划自己生活的有创造性的艺术家。
　　
　　　　Freud与Adler、Jung的理论差异以痛苦的分裂告终。他们三人停止交往并开始各自为政。在那时，Freud在写作自恋方面的文章时，开始将内向用做消极的概念，指离开外界而指向内部。这使得内向这一概念由健康转变为不健康，形成了一个错误的观念，并一直保持到今天。
　　
　　　　Jung继续发展他的理论，并猜测我们天生就具有某种个性，使我们位于非常内向和非常外向的连续体之间的某一点上。他相信这一倾向有其生理基础。科学研究现在表明，他的直觉是正确的！他认识到，如果我们在必要时能在内向和外向这一连续体上自由地移动，我们就能最好地适应这个社会。然而他也认识到人们并不是如此表现：我们通常会偏向某一端，而远离另外一端。他认为我们都有一个“自然的位置”，在那里能最好地实现自己的机能。Jung也指出，远离任意一端，在连续体上的任意一个位置都是健康的。Jung认为，将一个孩子推出他（或她）的个性的自然范围是有害的，并认为这会“破坏个体天生的倾向”。实际上，他认为这也正是一些精神疾病的原因。
　　
　　　　然而，他指出这连续体的其他方面对我们也是有价值的。如果我们意识到这一问题，我们在连续体上移动的能力就可能提高。例如，您可以学习保存精力，从而有一些能量的储备，使得您能够使用较不自然的那一端。想一想用您不常使用的那只手写一天的字吧。您的确能够这么做，但是您得花费更多的力气并集中更多的注意力在它上面。Jung认为，这就像是在适合您的个性的适当位置之外起作用。您的确可以这么做，但这将花费您额外的精力而不能带来任何新的精力。
　　
　　　　您是一位性格内向的人吗？
　　
　　　　这里是本书中非常有趣的部分。您在生活中如鱼离水吗？美国国税局（IRS）对纳税人提供各种选择的机会，以作为对其纳税的回报。而我也给您们同样的选择权。您可以做下面的快速测验，或是做后面较长的性格内向者自我评估问卷。做哪一个测验取决于您的喜好。您也可以两个测验都做，看看有什么新的发现。
　　
　　　　快速测验
　　
　　　　请逐一阅读以下主要特性的列表。感觉哪一个表中所列的特性更像您，或大多数时候更像您？（表中所列特性不是每一项都适合您。）回答时，请根据您的实际情况进行回答，而不是根据您想要成为的那样去回答。请根据您的第一印象进行回答。
　　
　　
　　　　特性A
　　
　　　　● 喜欢处于各种各样的事情之中
　　
　　　　● 喜欢多样性，厌烦千篇一律
　　
　　　　● 认识很多人，并将他们视为自己的朋友
　　
　　　　● 喜欢聊天，即便谈话对象是陌生人
　　
　　　　● 活动后觉得精力充沛，并渴望参加更多的活动
　　
　　　　● 说话或做事时不需要先想一想
　　
　　　　● 通常是精神饱满、劲头十足的
　　
　　　　● 喜欢说话而不愿倾听
　　
　　
　　　　特性B
　　
　　　　● 休息时，喜欢独自一人或与少数几个亲密的朋友在一起
　　
　　　　● 只是将关系较深的人视为朋友
　　
　　　　● 在外出活动（即便是喜欢的活动）之后，需要休息
　　
　　　　● 通常是一位倾听者。但在谈论对自己重要的话题时，能侃侃而谈
　　
　　　　● 看起来是平静的、沉默寡言的，并喜欢观察事物
　　
　　　　● 在说话或做事前倾向于先想一想
　　
　　　　● 在群体中或压力大的时候感到头脑变得一片空白
　　
　　　　● 不喜欢匆忙行事
　　
　　　　哪一个表中所列的特性更好地描述了您？如果是表A，您是一位性格外向的人。如果是表B，您是一位性格内向的人。您可能不会具有表中的所有特性，但其中一个表会比另一个表更适合您。因为我们生活于一种偏爱外向性格的文化氛围之中，而且我们的工作、家庭需要等都可能要求我们更像一个性格外向的人，所以要确定哪些特性更像您可能会有一点困难。如果您不确定，问一问您自己这样一个问题：“我通常是在安静的时间（性格内向的人），还是活跃的时间（性格外向的人）之后，觉得精力更为充沛一些？”如果您仍然不能确定，那么，做一做下面较长的性格内向者自我评估问卷。
　　
　　性格内向者自我评价问卷
　　
　　　　在您感到放松、没有压力的一天来做这个性格内向者自我评估问卷。选择一个温暖舒适且不会受到干扰的地方来回答。请根据对您来说通常是正确的或错误的，而不是您希望自己是怎样的或某些时候是那样的，来判断每一个句子。对每一个句子不要分析或想得太多。您的第一印象通常是最好的。关于他人对您的看法，请一位伙伴或朋友为您回答可能更明白一些。将您的结果与您朋友选择后的分数进行比较，如果两个分数差别较大，讨论一下您们的看法为什么会不同。
　　
　　　　对以下问题用正确（T）或错误（F）来进行回答，将您选择正确的题数相加，然后检查表末的分数，看看您是一位性格内向的人，还是一位性格外向的人，或者是介于二者之间。
　　
　　　　当我需要休息时，我宁愿独自一人或只是与一两位关系亲密的朋友在一起，而不愿意与太多的人在一起。
　　
　　　　当我在做一件事情时，我喜欢有较长的不受干扰的时间段，而不喜欢较短的时间段。
　　
　　　　在讲话之前，有时候我需要先复述一遍。我偶尔还会为自己写张便条，以免遗忘。
　　
　　　　通常我更喜欢倾听而不喜欢谈论。
　　
　　　　人们有时认为我是安静的、神秘的、疏远的或平静的。
　　
　　　　我喜欢与一个或少数几个关系亲密的朋友一起分享特别的事情，而不愿意去开一个庆祝会。
　　
　　　　我通常需要在经过思考之后再作出反应或讲话。
　　
　　　　我常常注意到许多人不能注意到的细节。
　　
　　　　如果有两个人刚打完架，我感到气氛非常紧张。
　　
　　　　如果我说我将做某件事情，我总是会去做。
　　
　　　　在完成一件事情时，如果有截止日期或有压力，我会感到焦虑。
　　
　　　　如果事情太多，我会变得昏头昏脑的。
　　
　　　　在决定加入某个活动之前，我喜欢先观察一会儿。
　　
　　　　我与朋友具有持久的关系。
　　
　　　　我不喜欢打扰别人；我也不喜欢被别人打扰。
　　
　　　　当我获得较多的信息之后，我需要用一些时间来整理一下。
　　
　　　　我不喜欢太刺激的环境。我不理解人们为什么想去看恐怖电影或是去游乐场玩过山车。
　　
　　　　我有时对气味、味道、食物、天气、噪声等有强烈的反应。
　　
　　　　我是富于创造性并/或富于想象的人。
　　
　　　　即便我玩得很开心，在社交活动之后我也会觉得精疲力尽。
　　
　　　　我宁愿由别人介绍我，而不愿由我去介绍别人。
　　
　　　　如果我在人群或活动中呆的时间太长，我会变得不高兴、容易发牢骚。
　　
　　　　在新环境中，我常常感到不舒服。
　　
　　　　我喜欢人们到我家里来玩，但我不喜欢他们呆的时间过长。
　　
　　　　我经常害怕回电话。
　　
　　　　当我意外地遇见某人或意外地被要求发表意见时，我发现我的大脑有时候会变得一片空白。
　　
　　　　我语速很慢或不时停顿，特别是在我感到疲倦或是试图在思考的同时就马上讲话时。
　　
　　　　我不会将偶然认识的人视为朋友。
　　
　　　　我感到我似乎难以向其他人展示我的工作或我的想法，除非他们已经完全弄明白。
　　
　　　　其他人可能让我吃惊地发现他们所认为的我比我自己所认为的我更聪明。
　　
　　　　将您选择正确的题数相加，然后阅读下面的解释，看看您属于哪一类。
　　
　　　　21—30项正确：您是性格非常内向的人。对您来说，非常重要的事情是了解如何保持充沛的精力，以及了解您的大脑是如何加工信息的。您通过您的思想、印象、希望和价值与生活相联系。您并不是完全任凭外部环境的摆布。本书将帮助您使用自己内在的知识来创造自己的人生之路。
　　
　　　　11—20项正确：您处于外向与内向之间。就像双手都可以灵活使用的人一样，您是性格既内向又外向的人。您可能在需要独处与想要外出之间进行痛苦的抉择。所以您注意一下您在什么时间以及怎样的情况下都能保持充沛的精力是非常有益的。您通过自己的思想、感觉，以及其他人的标准来判断您自己。这给了您广阔的视野，但有时候您可能为了兼顾问题的两个方面，而左右为难。重要的是要学会评价自己的个性，以便能使您的精力保持充沛且平衡。我将在第二章谈论这一问题。
　　
　　　　1—10项正确：您是性格较外向的人。您根据其他人的价值和现实来判断您自己。在现实允许的情况下，您力求带来变化。当您人到中年，身体渐渐地反应迟缓，您会惊讶地发现自己居然想从社交活动中退出以便休息一会儿，或感到需要给自己留出一些时间但却不知道可以做点什么。您可以找到一些办法帮助自己弄清楚：当您需要独处时，什么是最值得做的。要做到这一点，您得通过学习更多的内省的技能来平衡您对外活动的技能。
　　
　　　　如果您仍然不确定自己是性格内向还是外向的人，思考一下下面这个问题：在紧要关头，您是否倾向于暂时不接受来自外界的信息，并独立地以缓慢的动作来反应？或者是倾向于立即作出反应，不经过思考就采取行动？在压力大的事件中，我们的本性会展露无遗。如果您倾向于退缩，沉寂会像迷雾一样笼罩着您，那么您是性格较内向的人。如果您是性格较为外向的人，您的反应是推动自己向前采取行动。任何一种反应都有它的价值。
　　
　　　　内向和外向都是有价值的
　　
　　　　对Jung来说，美好生活的目标是达到完整。完整并不意味着拥有一切，而是指通过了解和悦纳自己的优缺点，达到心境的平和。Jung认为位于内/外向连续体之间的所有位置都是健康和必要的。我们中的一些人天生性格较为外向，而另一些人天生较为内向，但每个人都有一个天生的休息点，在那里，他或她可以恢复充沛的精力并消耗尽量少的精力。当我们年纪变大的时候，大多数人都更加靠近内/外向连续体的中央。但是我们需要各种类型的个性的力量来实现世界的平衡。
　　
　　　　在本书中，我将强调并讨论性格内向的优势和隐藏的潜力。性格外向的人在一生中都得到了大量很好的赞誉。我不会对性格内向的每一种优势都与性格外向的加以比较。事实上，我将集中于如何用性格内向的优势来弥补性格外向的局限。每一种个性的优点都正是另一种个性的缺点。
　　
　　　　记住，每一个人都是多面的。性格内向和外向就如其他很多品性一样被分类为好或不好。将我们自己区分为好和不好是我们人类的缺点。例如，1995年，Daniel Goleman博士出版了他很有创造性的《情绪智力》一书。直到那个时候，智力都还是从理性的思考方面来为人们所看待的。情绪被认为是非理性的、价值较小的东西。人们被区分为理性的和感性的。然而，我们都意识到有一些人有很高的智力，但他们对其他人没有什么情感上的共鸣或同情心。而另外一些人能很好地理解别人，但他们可能却又没有如此高的智力。Goleman博士问了这样一个问题：我们如何将智力引入情绪——并对社区的居民很有礼貌，关心我们共有的生活？我们既需要理智的头脑，又需要丰富的情感。很显然，我们需要从具有不同才能的人那儿学习；我们的社会将从人性的所有方面获益。
　　
　　　　我们性格内向的人将很好的品性带到了这个集体——高度集中注意力的能力，对每一个相关人员因变化而受到影响的体会，观察力，摆脱限制、思考问题的习性，作出不寻常决定的意志力，以及使外界放缓脚步的潜力。当然，性格内向的人宁愿只是将这些特性留在聚会上，而匆匆赶回家！
　　
　　　　摘自《内向者优势》华东师范大学出版社2008年1月出版
　　