自省是一个人的事儿,谢啦,不劳费心
来自: L'autre Moi(vintage)
http://www.douban.com/group/topic/20992154/?start=1700&post=ok#last 2013.03.17. 更新 保持,缓慢的速度,不变的目标。 【黑木耳,番茄,红枣,枸杞,Soba,椰奶,豆奶,米奶,牛奶,玉米茶,大麦茶,水果,蔬菜,鸡蛋,鱼肉,虾仁,鸡翅,牛筋肉】 其实不被自己的欲望控制,是看清自己的不二法则一。 首先多吃粗纤维的食物,粗纤维中脂肪含量较少,而且不易消化。 说通俗一点儿,这些东西很占地方,你吃一点儿就饱了,其次让你吃了以后很长时间都不饿,然后还没有什么营养吃了也不会长肉。 粗纤维食物有杂粮玉米、小米、高粱、荞麦、高粱、燕麦.这些都是主食类的,可以晚上做粥吃。 黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆。这些豆类都很有营养,可以早上做粥吃,或者做豆饭,你一上午都不会饿。 黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、琼脂 这些是菜,可以平时做菜吃。 苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓这些水果。 果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生。 2012.11.27. 更新 调整到了最好的健康减肥方法,每天吃饱饱很舒服地瘦,真好! 2012.11.12. 更新 不能接受自己不美的样子。 2012.10.29 更新 暑假的时候体重在43-44-45之间游走,吃多点就45,吃少一些做做瑜伽就43,但因为一直在实习外加不需要管生活方面的事儿,超级没有压力,而且避免了很多不知道吃什么就乱吃的时刻,也有心思锻炼。 回来上课之后因为倒时差一直睡觉吃很少,体重一度降到96磅大概42吧,后来课业压力大又要自己管饭,胡吃海塞,就变成了45,姨妈期更是丧心病狂连吃3天pizza外加盒饭宵夜外加管饱日餐,吃得比男人还多,但姨妈走了我居然还恢复到了45 = = 虽然我暗地里开心了一番,但长此以往肯定45不保,45是一个重要的分水岭,战略上的最关键地理位置,必须霸住不放决不能突破,否则包子脸肉字腿大肚腩什么都来了。 所以体重依旧,减友依旧 :) 阶梯,暴躁,困惑,固执,傲娇,阳光,各种 这一年发生的故事就让它烂在心里面拉,生活还要继续,减肥还要继续。 【围度】 大腿「最粗」:左 48.5,右 49 小腿「最粗」:左 32.1,右 32.3 手臂「最粗」:左 23.8,右 24 腰围:67.7 体重:92 目标:80 1月28日开始清肠周 【南瓜,木耳,红枣,牛奶,酸奶,普洱茶,VC糖,黄瓜,葡萄柚,鸡蛋,鱼肉】 【最科学的1天5餐时间表】 早餐:7:00 能最高效地消化吸收食物中营养成分; 加餐:10:30新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%,需补充低脂肪碳水化合物; 午餐:12:30 用餐时需要细嚼慢咽; 下午茶:15:30 体内的葡萄糖含量已经大大降低,需立即补充能量; 晚餐:18:30 晚餐一定要在睡前4个小时解决
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