快速进入睡眠以及提高睡眠质量的几点建议

2007-08-19 08:26:50 来自: 总山

原文地址：Tips for getting to sleep faster & sleeping better
译文地址：快速进入睡眠以及提高睡眠质量的几点建议
翻译：Angelived︱个人发展

从小到大，我几乎一直都被睡眠的问题所困扰。我不是一个失眠者，我只是一直在思考。我会躺在床上考虑明天我想做什么或者今天我应该做什么，我甚至在想到我喜欢吃多少pizza或者我的桌子是多么脏乱。（如果你也有同样的困扰的话）你是知道的，当我难以入睡的时候，我需要花费的时间不止是20或30分钟，而是两三个小时，才能够进入睡眠。因为当我在床上翻来覆去几十分钟后，仍然无法入睡，我就会开始问自己“为什么我应该睡觉了，可是我就是睡不着？”。而且这种情况开始周期性的出现。

现在，可能我的情况更加严重了，不过我知道，事实上有很多其他人在睡眠上与我有同样的困扰。过去的几个月内，我向其他人咨询了各种各样的建议，但是都没能够帮助我快速进入睡眠，但是这些建议却使我睡的更香。

在你上床前的最少30分钟之内，不要看电视或者电脑屏幕。电视或电脑屏幕辐射出来的光线和阳光一样强，那会将你的身体和大脑带入思考中，这可不是个适合睡觉的时间段。
睡觉前喝牛奶。牛奶中富含色氨酸，色氨酸会提高血液中复合氨和褪黑激素的含量，而这两种物质会降低大脑的活跃性。这是个科学可行的方法。
当你累的时候上床。不同的人有不同的情况，你的妻子或者同学在9点钟上床睡觉并不意味着你也该睡了。你可能只需要7个小时的睡眠时间，而她（他）可能就需要10个小时。如果你还不累，做一些轻松的活动，比如说读书，玩单人纸牌游戏（不是在你的电脑上）或者听轻音乐。
为房事做准备。对我来说并不是严格遵守这个规则，因为我喜欢在睡觉前读书，但是对某些人来说，房事是必须的。
冥想。不要蜷起你的双腿，也不要出声，只要集中精力在放松上。绷紧你全身的肌肉，做深呼吸。当你集中精力这么做的时候，你的思绪就会从烦杂的事务中解脱出来，立刻进入忘我的境界。
白天进行体育锻炼。强调一下，是在白天。因为晚上锻炼会使一切都不利于睡眠，而白天的锻炼会使你感到疲劳，使你在晚上能够睡得更香。