Youtube上的腹肌教程,附优酷地址

remark
2007-07-26 19:57:01  来自: remark

非常有用!试试

http://jp.youtube.com/watch?v=JON-jZVT7Gs
tougher abs part1

http://jp.youtube.com/watch?v=3O5izAyKLrY
part2

http://jp.youtube.com/watch?v=720ZzkauV6s
part3


part1,2,3分别锻炼了下部中部和上部的腹肌,这种把腹部分成三部分来练的概念非常好,比普通的仰卧起坐高效的多
我做了3个多月,效果惊人,part2非常累,刚开始做快死了,坚持,一定有效果~!

youku:

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzkzMDA=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzk4OTY=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzODE4MjA=.html

   
baixiaoci

2007-07-26 22:57:06 baixiaoci

学习学习。
腹肌可真难练。
你每天都做吗?



remark

2007-07-27 00:02:41 remark

刚开始每天,做完感觉走了一遭地狱,有点夸张,因为我的腹肌几乎为零,做了1个多月就发现腹部开始分开了,现在做了3个月感觉不是那么难完成了,就一次做两组,一周作5次。



守望者

2007-07-28 15:11:23 守望者

谢谢分享



Kong

2007-08-07 22:36:36 Kong

那个twist好难啊,还是我姿势不对?

的确是比仰卧起坐难



Kong

2007-08-08 21:56:29 Kong

part 2太难了 我只能做一半

这个比仰卧起坐难度大多了



守望者

2007-08-09 11:24:42 守望者

难了才有效果呢!



Kong

2007-08-09 12:17:36 Kong

恩 我能感觉到变化



守望者

2007-08-09 22:13:59 守望者

祝你成功



remark

2007-08-09 22:17:28 remark

2007-08-08 21:56:29 Kong (上海)

  part 2太难了 我只能做一半
  
  这个比仰卧起坐难度大多了
------------------------------------

哈,part2是针对中间两块腹肌的,平时很难训练到,加油~~



77✔花吃了啊我波波的啊啊啊啊

2007-08-14 15:12:02 77✔花吃了啊我波波的啊啊啊啊 (有加好友癖的一边儿去!)

我每次去健身都要练第二部那样呀.一下子100个.再换第一部的做60个.



守望者

2007-08-14 22:30:14 守望者

楼上的腹肌已经练得很漂亮!



Kong

2007-08-15 12:19:27 Kong

huh?照片呢



77✔花吃了啊我波波的啊啊啊啊

2007-08-20 11:31:48 77✔花吃了啊我波波的啊啊啊啊 (有加好友癖的一边儿去!)

没....由于天天上班,都是坐着.肚子上一直有肥肉.看不出型来.哈哈...
去健身房去得也少,一周才去两次~~
平时懒得练~~



remark

2007-08-23 22:26:10 remark

  没....由于天天上班,都是坐着.肚子上一直有肥肉.看不出型来.哈哈...
  去健身房去得也少,一周才去两次~~
  平时懒得练~~

---------------------------------

我有同感!就是腹肌越来越发达 但是一坐下来还是能挤出一团肉,感觉减腹部比练腹肌难



43号康威士

2007-08-23 23:25:55 43号康威士

HOHO好东西



铁托

2007-12-12 12:18:59 铁托

好东西!
做个记号



Mr.Mango~

2007-12-12 20:12:45 Mr.Mango~ (没有时间和意识的生活)

o(∩_∩)o...哈哈



Gabriel

2007-12-12 21:16:35 Gabriel

好东西呢,下来看看,哈哈……

Youtube,东西也不会多大……



铁托

2007-12-13 08:16:06 铁托

昨天晚上实验了一下~
昨晚以后感觉腹部火辣辣的~~
的确是把每一块腹肌都彻底练到了~

平时的仰卧起坐根本没有这种火辣辣的感觉~



小译

2008-01-26 13:31:10 小译 (错别字大仙上身!!!!)

楼主提供的东西每个都是精品



2008-01-29 11:23:00 evilgksheng

要连续做吗?还是做了一部分休息一下才做下个部分?



MuSicloVer

2008-02-20 10:12:58 MuSicloVer

很棒很强大!)



sux ass

2008-02-21 14:55:35 sux ass

把上面三组都画了简笔画,共12幅,随时可以参照。。。ls要不要啊:p



寻找世界的玩味

2008-02-21 15:27:54 寻找世界的玩味



3r

2008-02-21 16:57:38 3r (google voice #: 917-284-8518)

还是8 min abs比较好



鬼彤

2008-02-27 10:24:53 鬼彤 (平面是个很大得坑)

女孩子也可以吗? 



2008-02-27 11:05:38 seanjohn

这么好的东西一定要感谢楼主感谢上帝.



寂静海

2008-03-10 16:48:50 寂静海 (我渐渐崩溃中...)

说句实话吧....我觉得要我把3 PARTS的动作全记下来都要废点神的....



寻找世界的玩味

2008-03-11 13:25:46 寻找世界的玩味

part2简直是一场炼狱



我不烦

2008-05-09 12:28:30 我不烦

每天练多长时间,一组做几个才有效果啊?



不披羊皮|兴趣广泛导致全面平庸

2008-05-09 13:16:46 不披羊皮|兴趣广泛导致全面平庸

但是想出现六块腹肌,可能性很小.
必须控制饮食,把全身脂肪量控制在相当低的程度才能看到腹肌.



Love me more!

2008-05-13 16:43:11 Love me more!

坚持!!!



传奇

2008-05-13 16:57:08 传奇 (活着就是为了庆祝生命。)

三组动作只做一遍,每遍15下就可以了,是么?



W.Sparkle

2008-05-13 17:23:42 W.Sparkle (继续百废待兴)

收藏了
局部减肥不现实,不过这个问题要去减肥组讨论了



慢熊快转

2008-05-15 17:40:59 慢熊快转

就是练到肌肉了,但上面覆盖了脂肪,还是看不出来。



传奇

2008-05-16 11:19:09 传奇 (活着就是为了庆祝生命。)

练了两天了,肚肚真疼啊



慢熊快转

2008-05-16 12:37:29 慢熊快转

真的,真的,很累……难度很高。



依旧西兰花

2008-05-16 21:12:45 依旧西兰花 (保持身心健康~跑步和游泳)

谁DOWN了啊
传我一下好不



Love me more!

2008-05-18 10:11:09 Love me more!

为什么练练之后脖子疼 - -!!!



★尐 北

2008-05-18 23:15:34 ★尐 北

太卡了 等不得看



慢熊快转

2008-05-19 21:41:05 慢熊快转

你先让他暂停,然后缓冲…………



夜会

2008-05-28 08:56:21 夜会 (走完同一条街 回到两个世界)

看起来不错,我喜欢……



yeah yeah yeahs

2008-05-29 00:39:02 yeah yeah yeahs

女生是不是不容易练出腹肌?



蓝色

2008-05-31 01:17:29 蓝色

女生能练吗



nocan

2008-05-31 15:09:54 nocan

回应remark:在空间位置上,腹肌可以分成上中下三部分。

但在实际锻炼中是根本没有针对腹肌某一部位(上中下)的练习动作的!



baioxing

2008-06-02 15:02:14 baioxing

感觉不错!明天开始练!



IamForrest

2008-06-02 21:01:26 IamForrest

这教程如何下载呢?



Su

2008-06-08 10:47:03 Su (热情得学习西班牙语)

嗲的 晚上就去练



喲翰先生

2008-06-08 15:30:16 喲翰先生 (办公室勿谈公事)

这个教材很好!谢谢



shaqui

2008-06-08 15:33:38 shaqui

看不到,上不去youtube,有没有别的地方的可以下载的或者优酷之类的地方的



小谋

2008-06-10 23:44:54 小谋 (show me)

我觉得不是很难啊 可能我动作不标准



小谋

2008-06-12 10:52:53 小谋 (show me)

要做几组啊?我怎么觉得这么简单



monotonous

2008-06-15 06:30:53 monotonous

这个太好了哈哈,我正想问,今天开始做



2008-06-15 16:43:39 翻越围界

学习一下



哇哇!!

2008-06-17 06:35:30 哇哇!!

额,确实很好,他后面那些奇怪的动作做起来不会那么无聊



Tour de fer

2008-06-17 15:58:22 Tour de fer

今天开始练了,不知道多久才有效果,不过效果自己天天看着也看不出来吧



Tour de fer

2008-06-22 16:14:38 Tour de fer

练了几天了,什么动静样,肚子倒没疼,脖子到疼了。可能动作不标准吧



swest

2008-06-23 06:03:40 swest

放在共享空间上了,有兴趣的可以下载。

part1:
http://www.smetube.com/smestorage/files/1d9209ee084b5a1c580cf57dfd3fa039.flv

part2:
http://www.smetube.com/smestorage/files/f808ffd729f81a4087a278a9b297e88a.flv

part3:
http://www.smetube.com/smestorage/files/703511ab58adf35a5ce1eadb40e14d53.flv



远远

2008-06-25 12:59:51 远远 (为了曾吹过的牛逼而奋斗)

肚子上有一圈肉,适用吗?还是先把脂肪甩了再练这个?我已经做了半个月了,最爱Part1 2



monotonous

2008-06-26 01:57:41 monotonous

3Q swest



monotonous

2008-06-26 02:12:37 monotonous

2008-06-22 16:14:38 Tour de fer (成都)  练了几天了,什么动静样,肚子倒没疼,脖子到疼了。可能动作不标准吧

头天我也脖子疼,哈哈



天生荔枝

2008-06-30 23:43:43 天生荔枝

我有同感!就是腹肌越来越发达 但是一坐下来还是能挤出一团肉,感觉减腹部比练腹肌难
__________________________

啊?增肌不减脂的话,那没两天我的腹部岂不要比胸部还突出。。。。。我的天。



牛奶小贝

2008-06-30 23:50:56 牛奶小贝

第一天练,在我家床上,三组咬着牙练下来,到最后呼吸都打乱了,

浑身是汗,床单都湿了.......

视频里的教练 大气都不带喘的, 这就是差距...



椰子啊椰子

2008-06-30 23:58:09 椰子啊椰子

腹肌要想出来 得先用跑步什么的 把脂肪搞掉吧..........

要不就算练出来也没效果的



天生荔枝

2008-07-01 01:12:36 天生荔枝

每天跑+走六千,看来还得去操厅多做些有氧去脂。。。。

多谢LS和LZ啦

我刚才也搞了一床单的汗。。。。



MOMOTOR-COLA

2008-07-04 12:37:28 MOMOTOR-COLA (快樂,是一種多麽珍貴的東西.)

天天去健身房走四公里.也不知道有用没



naH

2008-07-04 12:49:28 naH (动起来。。。)

第一个视频里的动作,我高中大学时倒是经常做
是挺累的



牛奶小贝

2008-07-05 12:44:03 牛奶小贝

我的脖子也开始疼了。。。。

肯定是动作不标准



坦克

2008-07-11 13:12:08 坦克



脖子不要发力 全部腹部肌肉发力

不在于锻炼的数量 而在于质量



Leon

2008-07-11 13:17:02 Leon

hao de



江流火

2008-07-11 13:21:58 江流火

----------------------------------------------------------
65楼 2008-06-30 23:58:09 椰子啊椰子@一直挺紧的 (锦州) X
  腹肌要想出来 得先用跑步什么的 把脂肪搞掉吧..........
  要不就算练出来也没效果的
----------------------------------------------------------

啊....



浮生

2008-07-11 13:42:25 浮生 (相濡以沫 不如相忘于江湖)

记号



蛋蛋

2008-07-16 15:22:38 蛋蛋 (http://shop37005423.taobao.com)

我的私人教练曾经教过我第一个动作,我那时候还自以为是的认为没用,现在看到大家这么讲,后悔那时候没听话了,不过什么时候开始都不晚,今天回家就开工。



鹿蜀

2008-07-17 11:30:59 鹿蜀 (呼呼呼呼,哼哼哼哼)

两头翘也可以的

锻炼下腹肌的还有平躺脚提————就是在脚下放本书,保持静止。坚持每组
五分钟



牙炭花儿

2008-07-17 13:53:07 牙炭花儿 (撸撸更健康)

脖子疼~~~



蛋蛋

2008-07-17 14:31:41 蛋蛋 (http://shop37005423.taobao.com)

我脖子不疼,腹部疼到骨髓里去了,我动作做的不要太到位哇。



床头灯

2008-07-18 19:58:22 床头灯

每天都做么

一天这么多组???



justin

2008-07-18 20:00:00 justin (想学吉他~)

顶!!!



贰       \永远的钊哥

2008-07-20 12:33:30 贰       \永远的钊哥 (我没有签名档)

太他妈有效果了 我这么懒的发言的人按捺不住内心的冲动也发言了 顶



Sean/熊猫叔

2008-07-22 15:24:59 Sean/熊猫叔 (一直很安静)

我没有这么练习过,也有八块腹肌。



Su

2008-07-22 22:48:45 Su (热情得学习西班牙语)

真的很有效 神奇的 脖子很酸



summer丹公子

2008-07-23 01:52:40 summer丹公子 (古时镜•内心的沉沦与自由)

關鍵是 在除了練肌肉的型以外 怎么消除脂肪呢?

各位有沒有妙招? 如果是跑步 我怕不一定是消耗的肚子上脂肪。。



黄欢欢

2008-07-24 16:19:30 黄欢欢 (我喜欢个子高的。)

多上上普拉提就好~



土豆

2008-07-24 16:55:59 土豆 (douban had been f%%ked)

确实脖子疼 ,第2个视频 完不成。觉得脖子要断了



ClutchBear©

2008-07-26 22:45:49 ClutchBear© (有冲动改晨跑)

刚做完脖子不疼,第二天脖子疼....



ev

2008-08-12 03:54:43 ev (好好学习 天天向上)

楼主 想问个问题

是先练part1 还是一起练??



笨笨豆.每天找件事做

2008-08-15 22:16:44 笨笨豆.每天找件事做 (强迫自己要早睡~)

不是一般的好喔!是TM的太好了!



ruler

2008-08-17 15:55:28 ruler

现在外国的健身腹部也是讲究大维度,好多都是负重练习的,这个很适合咱们一般人练,健身所有的部位都讲究要变化,我能老按照先做1,再做2,要变化着来才是最佳效果



WZ|

2008-08-19 23:14:51 WZ| (天鹅 火柴 无冕之王)

太难了



长翅膀的小哥

2008-08-27 11:37:33 长翅膀的小哥

每组做多少个啊?天天做好吗?最重要的是脖子为什么象是断了似的啊



na

2008-08-27 15:22:44 na

PART1才是最難做的吧..感覚雙腿要放不放既FEEL太令人咬牙切齿了><.抬高到放下.停住.再抬高..呼~~整個神經都跟住蹦緊..看來腹部還真要多加操練.期待成效~~能有隠隠約約的硬塊就很高興喇~



HUAIHAI

2008-08-30 23:48:55 HUAIHAI

留意一下.



Floresta

2008-09-04 11:33:10 Floresta

留一笔,要练腹肌。



sho

2008-09-10 08:31:29 sho (遗忘在午夜)

很难练啊 谢谢已收藏



anais

2008-09-10 08:59:35 anais (焦灼感)

一定要减脂后再练~~~



寻~

2008-09-11 01:09:15 寻~ (你在哪?)

为什么练完后,肚子鼓鼓的?还是脂肪太多了。。

我肚子也不大啊。。



虎虎

2008-09-13 11:17:34 虎虎

不错不错,非常感谢,已收藏



X先生为什么姓张

2008-09-21 01:41:55 X先生为什么姓张

有了这个教程
练腹肌不费劲,还特轻松
这不,一下我就练出六块来
腹肌呀,咱天天练~

原谅我吧,这个教程太好了.让我理所当然的想为它做广告



萧柯磊

2008-10-09 20:26:36 萧柯磊

今天刚发现了这个好东西,原来一直都是练习老式仰卧起坐,看了图片上那些漂亮肌肉男子汉,真的羡慕啊!

老式仰卧起坐也练习了一段时间了,肌肉变化不大,很慢,都快要放弃它

今天发现了这里,真是太好了,看了几遍,觉得挺不错的,



猪蛋

2008-10-09 20:28:36 猪蛋 (胖子,该减肥了!!!)

我是100楼,这个视频我都存在电脑里珍藏了



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