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2007-07-26 22:57:06
baixiaoci
学习学习。
腹肌可真难练。
你每天都做吗？
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2007-07-27 00:02:41
remark
刚开始每天，做完感觉走了一遭地狱，有点夸张，因为我的腹肌几乎为零，做了1个多月就发现腹部开始分开了，现在做了3个月感觉不是那么难完成了，就一次做两组，一周作5次。
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2007-07-28 15:11:23
守望者
谢谢分享
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2007-08-07 22:36:36
Kong
那个twist好难啊，还是我姿势不对？
的确是比仰卧起坐难
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2007-08-08 21:56:29
Kong
part 2太难了 我只能做一半
这个比仰卧起坐难度大多了
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2007-08-09 11:24:42
守望者
难了才有效果呢！
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2007-08-09 12:17:36
Kong
恩 我能感觉到变化
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2007-08-09 22:13:59
守望者
祝你成功
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2007-08-09 22:17:28
remark
2007-08-08 21:56:29 Kong (上海)
part 2太难了 我只能做一半
这个比仰卧起坐难度大多了
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哈，part2是针对中间两块腹肌的，平时很难训练到，加油~~
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2007-08-14 15:12:02
77✔花吃了啊我波波的啊啊啊啊 (有加好友癖的一边儿去！)
我每次去健身都要练第二部那样呀.一下子100个.再换第一部的做60个.
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2007-08-14 22:30:14
守望者
楼上的腹肌已经练得很漂亮！
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2007-08-15 12:19:27
Kong
huh？照片呢
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2007-08-20 11:31:48
77✔花吃了啊我波波的啊啊啊啊 (有加好友癖的一边儿去！)
没....由于天天上班,都是坐着.肚子上一直有肥肉.看不出型来.哈哈...
去健身房去得也少,一周才去两次~~
平时懒得练~~
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2007-08-23 22:26:10
remark
没....由于天天上班,都是坐着.肚子上一直有肥肉.看不出型来.哈哈...
去健身房去得也少,一周才去两次~~
平时懒得练~~
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我有同感!就是腹肌越来越发达 但是一坐下来还是能挤出一团肉,感觉减腹部比练腹肌难
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2007-08-23 23:25:55
43号康威士
HOHO好东西
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2007-12-12 12:18:59
铁托
好东西！
做个记号
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2007-12-12 20:12:45
Mr.Mango~ (没有时间和意识的生活)
o(∩_∩)o...哈哈
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2007-12-12 21:16:35
Gabriel
好东西呢，下来看看，哈哈……
Youtube，东西也不会多大……
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2007-12-13 08:16:06
铁托
昨天晚上实验了一下~
昨晚以后感觉腹部火辣辣的~~
的确是把每一块腹肌都彻底练到了~
平时的仰卧起坐根本没有这种火辣辣的感觉~
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2008-01-26 13:31:10
小译 (错别字大仙上身！！！！)
楼主提供的东西每个都是精品
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很棒很强大！）
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2008-02-21 14:55:35
sux ass
把上面三组都画了简笔画，共12幅，随时可以参照。。。ls要不要啊:p
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2008-02-21 16:57:38
3r (google voice #: 917-284-8518)
还是8 min abs比较好
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2008-02-27 10:24:53
鬼彤 (平面是个很大得坑)
女孩子也可以吗？
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2008-02-27 11:05:38
seanjohn
这么好的东西一定要感谢楼主感谢上帝.
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2008-03-10 16:48:50
寂静海 (我渐渐崩溃中...)
说句实话吧....我觉得要我把3 PARTS的动作全记下来都要废点神的....
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2008-03-11 13:25:46
寻找世界的玩味
part2简直是一场炼狱
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2008-05-09 12:28:30
我不烦
每天练多长时间，一组做几个才有效果啊？
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但是想出现六块腹肌,可能性很小.
必须控制饮食,把全身脂肪量控制在相当低的程度才能看到腹肌.
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坚持！！！
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2008-05-13 16:57:08
传奇 (活着就是为了庆祝生命。)
三组动作只做一遍，每遍15下就可以了，是么？
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2008-05-13 17:23:42
W.Sparkle (继续百废待兴)
收藏了
局部减肥不现实，不过这个问题要去减肥组讨论了
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2008-05-15 17:40:59
慢熊快转
就是练到肌肉了，但上面覆盖了脂肪，还是看不出来。
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2008-05-16 11:19:09
传奇 (活着就是为了庆祝生命。)
练了两天了，肚肚真疼啊
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2008-05-16 12:37:29
慢熊快转
真的，真的，很累……难度很高。
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2008-05-16 21:12:45
依旧西兰花 (保持身心健康~跑步和游泳)
谁DOWN了啊
传我一下好不
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为什么练练之后脖子疼 - -！！！
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2008-05-18 23:15:34
★尐 北
太卡了 等不得看
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2008-05-19 21:41:05
慢熊快转
你先让他暂停，然后缓冲…………
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2008-05-28 08:56:21
夜会 (走完同一条街 回到两个世界)
看起来不错，我喜欢……
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女生是不是不容易练出腹肌?
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2008-05-31 01:17:29
蓝色
女生能练吗
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2008-05-31 15:09:54
nocan
回应remark：在空间位置上，腹肌可以分成上中下三部分。
但在实际锻炼中是根本没有针对腹肌某一部位（上中下）的练习动作的！
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2008-06-02 15:02:14
baioxing
感觉不错！明天开始练！
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这教程如何下载呢？
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2008-06-08 10:47:03
Su (热情得学习西班牙语)
嗲的 晚上就去练
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2008-06-08 15:30:16
喲翰先生 (办公室勿谈公事)
这个教材很好！谢谢
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2008-06-08 15:33:38
shaqui
看不到，上不去youtube，有没有别的地方的可以下载的或者优酷之类的地方的
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2008-06-10 23:44:54
小谋 (show me)
我觉得不是很难啊 可能我动作不标准
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2008-06-12 10:52:53
小谋 (show me)
要做几组啊?我怎么觉得这么简单
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这个太好了哈哈，我正想问，今天开始做
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2008-06-15 16:43:39
翻越围界
学习一下
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2008-06-17 06:35:30
哇哇!!
额，确实很好，他后面那些奇怪的动作做起来不会那么无聊
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今天开始练了，不知道多久才有效果，不过效果自己天天看着也看不出来吧
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练了几天了，什么动静样，肚子倒没疼，脖子到疼了。可能动作不标准吧
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2008-06-25 12:59:51
远远 (为了曾吹过的牛逼而奋斗)
肚子上有一圈肉，适用吗？还是先把脂肪甩了再练这个？我已经做了半个月了，最爱Part1 2
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3Q swest
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2008-06-22 16:14:38 Tour de fer (成都) 练了几天了，什么动静样，肚子倒没疼，脖子到疼了。可能动作不标准吧
头天我也脖子疼，哈哈
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2008-06-30 23:43:43
天生荔枝
我有同感!就是腹肌越来越发达 但是一坐下来还是能挤出一团肉,感觉减腹部比练腹肌难
__________________________
啊？增肌不减脂的话，那没两天我的腹部岂不要比胸部还突出。。。。。我的天。
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2008-06-30 23:50:56
牛奶小贝
第一天练，在我家床上，三组咬着牙练下来，到最后呼吸都打乱了，
浑身是汗，床单都湿了.......
视频里的教练 大气都不带喘的， 这就是差距...
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2008-06-30 23:58:09
椰子啊椰子
腹肌要想出来 得先用跑步什么的 把脂肪搞掉吧..........
要不就算练出来也没效果的
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2008-07-01 01:12:36
天生荔枝
每天跑＋走六千，看来还得去操厅多做些有氧去脂。。。。
多谢LS和LZ啦
我刚才也搞了一床单的汗。。。。
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2008-07-04 12:37:28
MOMOTOR-COLA (快樂,是一種多麽珍貴的東西.)
天天去健身房走四公里.也不知道有用没
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2008-07-04 12:49:28
naH (动起来。。。)
第一个视频里的动作，我高中大学时倒是经常做
是挺累的
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2008-07-05 12:44:03
牛奶小贝
我的脖子也开始疼了。。。。
肯定是动作不标准
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2008-07-11 13:12:08
坦克
脖子不要发力 全部腹部肌肉发力
不在于锻炼的数量 而在于质量
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2008-07-11 13:17:02
Leon
hao de
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2008-07-11 13:21:58
江流火
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65楼 2008-06-30 23:58:09 椰子啊椰子@一直挺紧的 (锦州) X
腹肌要想出来 得先用跑步什么的 把脂肪搞掉吧..........
要不就算练出来也没效果的
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啊....
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2008-07-11 13:42:25
浮生 (相濡以沫 不如相忘于江湖)
记号
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2008-07-16 15:22:38
蛋蛋 (http://shop37005423.taobao.com)
我的私人教练曾经教过我第一个动作，我那时候还自以为是的认为没用，现在看到大家这么讲，后悔那时候没听话了，不过什么时候开始都不晚，今天回家就开工。
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2008-07-17 11:30:59
鹿蜀 (呼呼呼呼，哼哼哼哼)
两头翘也可以的
锻炼下腹肌的还有平躺脚提————就是在脚下放本书，保持静止。坚持每组
五分钟
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2008-07-17 13:53:07
牙炭花儿 (撸撸更健康)
脖子疼~~~
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2008-07-17 14:31:41
蛋蛋 (http://shop37005423.taobao.com)
我脖子不疼，腹部疼到骨髓里去了，我动作做的不要太到位哇。
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2008-07-18 19:58:22
床头灯
每天都做么
一天这么多组？？？
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2008-07-18 20:00:00
justin (想学吉他~)
顶！！！
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2008-07-20 12:33:30
贰 ＼永远的钊哥 (我没有签名档)
太他妈有效果了 我这么懒的发言的人按捺不住内心的冲动也发言了 顶
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2008-07-22 15:24:59
Sean/熊猫叔 (一直很安静)
我没有这么练习过，也有八块腹肌。
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2008-07-22 22:48:45
Su (热情得学习西班牙语)
真的很有效 神奇的 脖子很酸
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2008-07-23 01:52:40
summer丹公子 (古时镜•内心的沉沦与自由)
關鍵是 在除了練肌肉的型以外 怎么消除脂肪呢？
各位有沒有妙招？ 如果是跑步 我怕不一定是消耗的肚子上脂肪。。
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2008-07-24 16:19:30
黄欢欢 (我喜欢个子高的。)
多上上普拉提就好~
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2008-07-24 16:55:59
土豆 (douban had been f%%ked)
确实脖子疼 ，第2个视频 完不成。觉得脖子要断了
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2008-07-26 22:45:49
ClutchBear© (有冲动改晨跑)
刚做完脖子不疼，第二天脖子疼....
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2008-08-12 03:54:43
ev (好好学习 天天向上)
楼主 想问个问题
是先练part1 还是一起练？？
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2008-08-15 22:16:44
笨笨豆.每天找件事做 (强迫自己要早睡~)
不是一般的好喔！是TM的太好了！
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2008-08-17 15:55:28
ruler
现在外国的健身腹部也是讲究大维度，好多都是负重练习的，这个很适合咱们一般人练，健身所有的部位都讲究要变化，我能老按照先做1，再做2，要变化着来才是最佳效果
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2008-08-19 23:14:51
WZ| (天鹅 火柴 无冕之王)
太难了
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2008-08-27 11:37:33
长翅膀的小哥
每组做多少个啊？天天做好吗？最重要的是脖子为什么象是断了似的啊
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2008-08-27 15:22:44
na
PART1才是最難做的吧..感覚雙腿要放不放既FEEL太令人咬牙切齿了><.抬高到放下.停住.再抬高..呼~~整個神經都跟住蹦緊..看來腹部還真要多加操練.期待成效~~能有隠隠約約的硬塊就很高興喇~
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2008-09-10 08:31:29
sho (遗忘在午夜)
很难练啊 谢谢已收藏
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2008-09-10 08:59:35
anais (焦灼感)
一定要减脂后再练~~~
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2008-09-11 01:09:15
寻~ (你在哪？)
为什么练完后，肚子鼓鼓的？还是脂肪太多了。。
我肚子也不大啊。。
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2008-09-13 11:17:34
虎虎
不错不错，非常感谢，已收藏
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2008-09-21 01:41:55
X先生为什么姓张
有了这个教程
练腹肌不费劲,还特轻松
这不,一下我就练出六块来
腹肌呀,咱天天练~
原谅我吧,这个教程太好了.让我理所当然的想为它做广告
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2008-10-09 20:26:36
萧柯磊
今天刚发现了这个好东西，原来一直都是练习老式仰卧起坐，看了图片上那些漂亮肌肉男子汉，真的羡慕啊！
老式仰卧起坐也练习了一段时间了，肌肉变化不大，很慢，都快要放弃它
今天发现了这里，真是太好了，看了几遍，觉得挺不错的，
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2008-10-09 20:28:36
猪蛋 (胖子，该减肥了！！！)
我是100楼,这个视频我都存在电脑里珍藏了
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