Youtube上的腹肌教程，附优酷地址

remark

来自: remark 2007-07-26 19:57:01

1776人 喜欢
  • 白小刺

    白小刺 2007-07-26 22:57:06

    学习学习。
    腹肌可真难练。
    你每天都做吗？

  • remark

    remark 2007-07-27 00:02:41

    刚开始每天，做完感觉走了一遭地狱，有点夸张，因为我的腹肌几乎为零，做了1个多月就发现腹部开始分开了，现在做了3个月感觉不是那么难完成了，就一次做两组，一周作5次。

  • 守望者

    守望者 2007-07-28 15:11:23

    谢谢分享

  • Kong

    Kong 2007-08-07 22:36:36

    那个twist好难啊，还是我姿势不对？

    的确是比仰卧起坐难

  • Kong

    Kong 2007-08-08 21:56:29

    part 2太难了 我只能做一半

    这个比仰卧起坐难度大多了

  • 守望者

    守望者 2007-08-09 11:24:42

    难了才有效果呢！

  • Kong

    Kong 2007-08-09 12:17:36

    恩 我能感觉到变化

  • 守望者

    守望者 2007-08-09 22:13:59

    祝你成功

  • remark

    remark 2007-08-09 22:17:28

    2007-08-08 21:56:29 Kong (上海)

    　　part 2太难了 我只能做一半
    　　
    　　这个比仰卧起坐难度大多了
    ------------------------------------

    哈，part2是针对中间两块腹肌的，平时很难训练到，加油~~

  • 77✔花吃了啊

    77✔花吃了啊 (看贞子3D睡着了(´･_･`)) 2007-08-14 15:12:02

    我每次去健身都要练第二部那样呀.一下子100个.再换第一部的做60个.

  • 守望者

    守望者 2007-08-14 22:30:14

    楼上的腹肌已经练得很漂亮！

  • Kong

    Kong 2007-08-15 12:19:27

    huh？照片呢

  • 77✔花吃了啊

    77✔花吃了啊 (看贞子3D睡着了(´･_･`)) 2007-08-20 11:31:48

    没....由于天天上班,都是坐着.肚子上一直有肥肉.看不出型来.哈哈...
    去健身房去得也少,一周才去两次~~
    平时懒得练~~

  • remark

    remark 2007-08-23 22:26:10

    　　没....由于天天上班,都是坐着.肚子上一直有肥肉.看不出型来.哈哈...
    　　去健身房去得也少,一周才去两次~~
    　　平时懒得练~~

    ---------------------------------

    我有同感!就是腹肌越来越发达 但是一坐下来还是能挤出一团肉,感觉减腹部比练腹肌难

  • 43号康威士

    43号康威士 2007-08-23 23:25:55

    HOHO好东西

  • 铁托

    铁托 2007-12-12 12:18:59

    好东西！
    做个记号

  • Mr.Mango™

    Mr.Mango™ (十年一觉锦官梦) 2007-12-12 20:12:45

    o(∩_∩)o...哈哈

  • Gabriel

    Gabriel (笑骂由人) 2007-12-12 21:16:35

    好东西呢，下来看看，哈哈……

    Youtube，东西也不会多大……

  • 铁托

    铁托 2007-12-13 08:16:06

    昨天晚上实验了一下~
    昨晚以后感觉腹部火辣辣的~~
    的确是把每一块腹肌都彻底练到了~

    平时的仰卧起坐根本没有这种火辣辣的感觉~

  • 小译

    小译 (静如母猪照镜 ♥ 动如河马发疯) 2008-01-26 13:31:10

    楼主提供的东西每个都是精品

  • evilgksheng 2008-01-29 11:23:00

    要连续做吗？还是做了一部分休息一下才做下个部分？

  • MuSicloVer

    MuSicloVer 2008-02-20 10:12:58

    很棒很强大！）

  • sux ass

    sux ass 2008-02-21 14:55:35

    把上面三组都画了简笔画，共12幅，随时可以参照。。。ls要不要啊:p

  • 寻找世界的玩味

    寻找世界的玩味 2008-02-21 15:27:54

    强

  • 3r_

    3r_ 2008-02-21 16:57:38

    还是8 min abs比较好

  • 鬼彤

    鬼彤 (平面是个很大得坑) 2008-02-27 10:24:53

    女孩子也可以吗？　

  • seanjohn 2008-02-27 11:05:38

    这么好的东西一定要感谢楼主感谢上帝.

  • 寂静海

    寂静海 (五味) 2008-03-10 16:48:50

    说句实话吧....我觉得要我把3 PARTS的动作全记下来都要废点神的....

  • 寻找世界的玩味

    寻找世界的玩味 2008-03-11 13:25:46

    part2简直是一场炼狱

  • 我不烦

    我不烦 2008-05-09 12:28:30

    每天练多长时间，一组做几个才有效果啊？

  • 羊皮蜀黍

    羊皮蜀黍 (兴趣广泛导致全面平庸) 2008-05-09 13:16:46

    但是想出现六块腹肌,可能性很小.
    必须控制饮食,把全身脂肪量控制在相当低的程度才能看到腹肌.

  • Ansonr

    Ansonr 2008-05-13 16:43:11

    坚持！！！

  • 传奇☂

    传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。) 2008-05-13 16:57:08

    三组动作只做一遍，每遍15下就可以了，是么？

  • 王闪闪

    王闪闪 2008-05-13 17:23:42

    收藏了
    局部减肥不现实，不过这个问题要去减肥组讨论了

  • 某熊的生活意见

    某熊的生活意见 (我成不了一头恋爱的犀牛) 2008-05-15 17:40:59

    就是练到肌肉了，但上面覆盖了脂肪，还是看不出来。

  • 传奇☂

    传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。) 2008-05-16 11:19:09

    练了两天了，肚肚真疼啊

  • 某熊的生活意见

    某熊的生活意见 (我成不了一头恋爱的犀牛) 2008-05-16 12:37:29

    真的，真的，很累……难度很高。

  • 依旧西兰花

    依旧西兰花 (拔剑四顾心茫然) 2008-05-16 21:12:45

    谁DOWN了啊
    传我一下好不

  • Ansonr

    Ansonr 2008-05-18 10:11:09

    为什么练练之后脖子疼 - -！！！

  • 小北

    小北 2008-05-18 23:15:34

    太卡了 等不得看

  • 某熊的生活意见

    某熊的生活意见 (我成不了一头恋爱的犀牛) 2008-05-19 21:41:05

    你先让他暂停，然后缓冲…………

  • 夜会

    夜会 (走完同一条街 回到两个世界) 2008-05-28 08:56:21

    看起来不错，我喜欢……

  • yeah yeah yes

    yeah yeah yes 2008-05-29 00:39:02

    女生是不是不容易练出腹肌?

  • 蓝色

    蓝色 2008-05-31 01:17:29

    女生能练吗

  • [已注销] 2008-05-31 15:09:54

    回应remark：在空间位置上，腹肌可以分成上中下三部分。

    但在实际锻炼中是根本没有针对腹肌某一部位（上中下）的练习动作的！

  • baioxxing

    baioxxing 2008-06-02 15:02:14

    感觉不错！明天开始练！

  • IamForrest

    IamForrest 2008-06-02 21:01:26

    这教程如何下载呢？

  • halo

    halo 2008-06-08 10:47:03

    嗲的 晚上就去练

  • Mohammed

    Mohammed (破除言语) 2008-06-08 15:30:16

    这个教材很好！谢谢

  • shaqui

    shaqui 2008-06-08 15:33:38

    看不到，上不去youtube，有没有别的地方的可以下载的或者优酷之类的地方的

  • 小谋

    小谋 (wont go home w/o u) 2008-06-10 23:44:54

    我觉得不是很难啊 可能我动作不标准

  • 小谋

    小谋 (wont go home w/o u) 2008-06-12 10:52:53

    要做几组啊?我怎么觉得这么简单

  • monotonous

    monotonous 2008-06-15 06:30:53

    这个太好了哈哈，我正想问，今天开始做

  • 塔库那玛塔塔

    塔库那玛塔塔 2008-06-15 16:43:39

    学习一下

  • [已注销] 2008-06-17 06:35:30

    额，确实很好，他后面那些奇怪的动作做起来不会那么无聊

  • 斯文痞子

    斯文痞子 (斯文不代表不痞，痞不代表不斯文) 2008-06-17 15:58:22

    今天开始练了，不知道多久才有效果，不过效果自己天天看着也看不出来吧

  • 斯文痞子

    斯文痞子 (斯文不代表不痞，痞不代表不斯文) 2008-06-22 16:14:38

    练了几天了，什么动静样，肚子倒没疼，脖子到疼了。可能动作不标准吧

  • sushi

    sushi 2008-06-23 06:03:40

    放在共享空间上了，有兴趣的可以下载。

    part1:
    http://www.smetube.com/smestorage/files/1d9209ee084b5a1c580cf57dfd3fa039.flv

    part2:
    http://www.smetube.com/smestorage/files/f808ffd729f81a4087a278a9b297e88a.flv

    part3:
    http://www.smetube.com/smestorage/files/703511ab58adf35a5ce1eadb40e14d53.flv

  • 远远

    远远 (像西瓜一样吃了你连皮都不放过) 2008-06-25 12:59:51

    肚子上有一圈肉，适用吗？还是先把脂肪甩了再练这个？我已经做了半个月了，最爱Part1 2

  • monotonous

    monotonous 2008-06-26 01:57:41

    3Q swest

  • monotonous

    monotonous 2008-06-26 02:12:37

    2008-06-22 16:14:38 Tour de fer (成都)　　练了几天了，什么动静样，肚子倒没疼，脖子到疼了。可能动作不标准吧

    头天我也脖子疼，哈哈

  • 天生荔枝

    天生荔枝 2008-06-30 23:43:43

    我有同感!就是腹肌越来越发达 但是一坐下来还是能挤出一团肉,感觉减腹部比练腹肌难
    __________________________

    啊？增肌不减脂的话，那没两天我的腹部岂不要比胸部还突出。。。。。我的天。

  • 神不手射

    神不手射 2008-06-30 23:50:56

    第一天练，在我家床上，三组咬着牙练下来，到最后呼吸都打乱了，

    浑身是汗，床单都湿了.......

    视频里的教练 大气都不带喘的， 这就是差距...

  • 椰子啊椰子

    椰子啊椰子 (_(:з」∠)_) 2008-06-30 23:58:09

    腹肌要想出来 得先用跑步什么的 把脂肪搞掉吧..........

    要不就算练出来也没效果的

  • 天生荔枝

    天生荔枝 2008-07-01 01:12:36

    每天跑＋走六千，看来还得去操厅多做些有氧去脂。。。。

    多谢LS和LZ啦

    我刚才也搞了一床单的汗。。。。

  • COLA

    COLA (快樂,是一種多麽珍貴的東西.) 2008-07-04 12:37:28

    天天去健身房走四公里.也不知道有用没

  • 辉小韩

    辉小韩 (2013) 2008-07-04 12:49:28

    第一个视频里的动作，我高中大学时倒是经常做
    是挺累的

  • 神不手射

    神不手射 2008-07-05 12:44:03

    我的脖子也开始疼了。。。。

    肯定是动作不标准

  • 坦克

    坦克 2008-07-11 13:12:08



    脖子不要发力 全部腹部肌肉发力

    不在于锻炼的数量 而在于质量

  • 弓起轩

    弓起轩 2008-07-11 13:17:02

    hao de

  • 江流火

    江流火 2008-07-11 13:21:58

    ----------------------------------------------------------
    65楼　2008-06-30 23:58:09 椰子啊椰子@一直挺紧的 (锦州)　X
    　　腹肌要想出来 得先用跑步什么的 把脂肪搞掉吧..........
    　　要不就算练出来也没效果的
    ----------------------------------------------------------

    啊....

  • 浮生

    浮生 (情歌总是老的好) 2008-07-11 13:42:25

    记号

  • 蛋蛋

    蛋蛋 (Please) 2008-07-16 15:22:38

    我的私人教练曾经教过我第一个动作，我那时候还自以为是的认为没用，现在看到大家这么讲，后悔那时候没听话了，不过什么时候开始都不晚，今天回家就开工。

  • 鹿蜀

    鹿蜀 (宁为鸡尸，不为牛从) 2008-07-17 11:30:59

    两头翘也可以的

    锻炼下腹肌的还有平躺脚提————就是在脚下放本书，保持静止。坚持每组
    五分钟

  • 牙炭男zzzZ

    牙炭男zzzZ (Hi，I’m John) 2008-07-17 13:53:07

    脖子疼~~~

  • 蛋蛋

    蛋蛋 (Please) 2008-07-17 14:31:41

    我脖子不疼，腹部疼到骨髓里去了，我动作做的不要太到位哇。

  • 激进大导弹

    激进大导弹 2008-07-18 19:58:22

    每天都做么

    一天这么多组？？？

  • justin

    justin (强烈缺失读书后的满足感) 2008-07-18 20:00:00

    顶！！！

  • 杜Homer

    杜Homer (野百合也有春天) 2008-07-20 12:33:30

    太他妈有效果了 我这么懒的发言的人按捺不住内心的冲动也发言了 顶

  • Sean/熊猫叔

    Sean/熊猫叔 (一直很安静) 2008-07-22 15:24:59

    我没有这么练习过，也有八块腹肌。

  • halo

    halo 2008-07-22 22:48:45

    真的很有效 神奇的 脖子很酸

  • Sierra Noas

    Sierra Noas (不舍哥伦比亚) 2008-07-23 01:52:40

    關鍵是 在除了練肌肉的型以外 怎么消除脂肪呢？

    各位有沒有妙招？ 如果是跑步 我怕不一定是消耗的肚子上脂肪。。

  • 黄欢欢

    黄欢欢 (这是我一生中最肥胖的时分。) 2008-07-24 16:19:30

    多上上普拉提就好~

  • 土豆

    土豆 (你的未来不是梦) 2008-07-24 16:55:59

    确实脖子疼 ，第2个视频 完不成。觉得脖子要断了

  • ClutchBear©

    ClutchBear© 2008-07-26 22:45:49

    刚做完脖子不疼，第二天脖子疼....

  • [已注销] 2008-08-12 03:54:43

    楼主 想问个问题

    是先练part1 还是一起练？？

  • 笨笨豆.每天找件事做

    笨笨豆.每天找件事做 (迷惘) 2008-08-15 22:16:44

    不是一般的好喔！是TM的太好了！

  • ruler

    ruler 2008-08-17 15:55:28

    现在外国的健身腹部也是讲究大维度，好多都是负重练习的，这个很适合咱们一般人练，健身所有的部位都讲究要变化，我能老按照先做1，再做2，要变化着来才是最佳效果

  • [已注销] 2008-08-19 23:14:51

    太难了

  • 长翅膀的小哥

    长翅膀的小哥 2008-08-27 11:37:33

    每组做多少个啊？天天做好吗？最重要的是脖子为什么象是断了似的啊

  • na

    na 2008-08-27 15:22:44

    PART1才是最難做的吧..感覚雙腿要放不放既FEEL太令人咬牙切齿了><.抬高到放下.停住.再抬高..呼~~整個神經都跟住蹦緊..看來腹部還真要多加操練.期待成效~~能有隠隠約約的硬塊就很高興喇~

  • HUAIHAI

    HUAIHAI (形势逼人。 ：）) 2008-08-30 23:48:55

    留意一下.

  • Floresta

    Floresta 2008-09-04 11:33:10

    留一笔，要练腹肌。

  • 我家菜丢了

    我家菜丢了 (只爱人生) 2008-09-10 08:31:29

    很难练啊 谢谢已收藏

  • UxxU

    UxxU (好事多磨 水到渠成) 2008-09-10 08:59:35

    一定要减脂后再练~~~

  • F

    F (................) 2008-09-11 01:09:15

    为什么练完后，肚子鼓鼓的？还是脂肪太多了。。

    我肚子也不大啊。。

  • 虎虎

    虎虎 2008-09-13 11:17:34

    不错不错，非常感谢，已收藏

  • XXXXXXXXXXXXXX

    XXXXXXXXXXXXXX (愿你安息，我亲爱的莱昂。) 2008-09-21 01:41:55

    有了这个教程
    练腹肌不费劲,还特轻松
    这不,一下我就练出六块来
    腹肌呀,咱天天练~

    原谅我吧,这个教程太好了.让我理所当然的想为它做广告

  • 萧柯磊

    萧柯磊 2008-10-09 20:26:36

    今天刚发现了这个好东西，原来一直都是练习老式仰卧起坐，看了图片上那些漂亮肌肉男子汉，真的羡慕啊！

    老式仰卧起坐也练习了一段时间了，肌肉变化不大，很慢，都快要放弃它

    今天发现了这里，真是太好了，看了几遍，觉得挺不错的，

  • 猪蛋

    猪蛋 (梦想骑车去西藏....) 2008-10-09 20:28:36

    我是100楼,这个视频我都存在电脑里珍藏了

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