Youtube上的腹肌教程，附优酷地址

2007-07-26 19:57:01 来自: remark

非常有用！试试

http://jp.youtube.com/watch?v=JON-jZVT7Gs
tougher abs part1

http://jp.youtube.com/watch?v=3O5izAyKLrY
part2

http://jp.youtube.com/watch?v=720ZzkauV6s
part3

part1,2,3分别锻炼了下部中部和上部的腹肌，这种把腹部分成三部分来练的概念非常好，比普通的仰卧起坐高效的多
我做了3个多月，效果惊人，part2非常累，刚开始做快死了，坚持，一定有效果~！

youku：

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzkzMDA=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzNzk4OTY=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQzODE4MjA=.html

2007-07-26 22:57:06 baixiaoci

学习学习。
腹肌可真难练。
你每天都做吗？

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2007-07-27 00:02:41 remark

刚开始每天，做完感觉走了一遭地狱，有点夸张，因为我的腹肌几乎为零，做了1个多月就发现腹部开始分开了，现在做了3个月感觉不是那么难完成了，就一次做两组，一周作5次。

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2007-07-28 15:11:23 守望者

谢谢分享

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2007-08-07 22:36:36 Kong

那个twist好难啊，还是我姿势不对？

的确是比仰卧起坐难

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2007-08-08 21:56:29 Kong

part 2太难了我只能做一半

这个比仰卧起坐难度大多了

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2007-08-09 11:24:42 守望者

难了才有效果呢！

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2007-08-09 12:17:36 Kong

恩我能感觉到变化

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2007-08-09 22:13:59 守望者

祝你成功

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2007-08-09 22:17:28 remark

2007-08-08 21:56:29 Kong (上海)

　　part 2太难了我只能做一半
　　
　　这个比仰卧起坐难度大多了
------------------------------------

哈，part2是针对中间两块腹肌的，平时很难训练到，加油~~

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2007-08-14 15:12:02 77✔花吃了啊我波波的啊啊啊啊 (有加好友癖的一边儿去！)

我每次去健身都要练第二部那样呀.一下子100个.再换第一部的做60个.

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2007-08-14 22:30:14 守望者

楼上的腹肌已经练得很漂亮！

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2007-08-15 12:19:27 Kong

huh？照片呢

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2007-08-20 11:31:48 77✔花吃了啊我波波的啊啊啊啊 (有加好友癖的一边儿去！)

没....由于天天上班,都是坐着.肚子上一直有肥肉.看不出型来.哈哈...
去健身房去得也少,一周才去两次~~
平时懒得练~~

> 删除
2007-08-23 22:26:10 remark

　　没....由于天天上班,都是坐着.肚子上一直有肥肉.看不出型来.哈哈...
　　去健身房去得也少,一周才去两次~~
　　平时懒得练~~

---------------------------------

我有同感!就是腹肌越来越发达但是一坐下来还是能挤出一团肉,感觉减腹部比练腹肌难

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2007-08-23 23:25:55 43号康威士

HOHO好东西

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2007-12-12 12:18:59 铁托

好东西！
做个记号

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2007-12-12 20:12:45 Mr.Mango™ (相互关爱共享生命)

o(∩_∩)o...哈哈

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2007-12-12 21:16:35 Gabriel (笑骂由人)

好东西呢，下来看看，哈哈……

Youtube，东西也不会多大……

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2007-12-13 08:16:06 铁托

昨天晚上实验了一下~
昨晚以后感觉腹部火辣辣的~~
的确是把每一块腹肌都彻底练到了~

平时的仰卧起坐根本没有这种火辣辣的感觉~

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2008-01-26 13:31:10 宋小译 (静如母猪照镜 ♥ 动如河马发疯)

楼主提供的东西每个都是精品

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2008-01-29 11:23:00 evilgksheng

要连续做吗？还是做了一部分休息一下才做下个部分？

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2008-02-20 10:12:58 MuSicloVer

很棒很强大！）

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2008-02-21 14:55:35 sux ass

把上面三组都画了简笔画，共12幅，随时可以参照。。。ls要不要啊:p

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2008-02-21 15:27:54 寻找世界的玩味

强

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2008-02-21 16:57:38 3r

还是8 min abs比较好

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2008-02-27 10:24:53 鬼彤 (平面是个很大得坑)

女孩子也可以吗？　

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2008-02-27 11:05:38 seanjohn

这么好的东西一定要感谢楼主感谢上帝.

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2008-03-10 16:48:50 寂静海 (Audi A8 + Black Suit)

说句实话吧....我觉得要我把3 PARTS的动作全记下来都要废点神的....

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2008-03-11 13:25:46 寻找世界的玩味

part2简直是一场炼狱

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2008-05-09 12:28:30 我不烦

每天练多长时间，一组做几个才有效果啊？

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2008-05-09 13:16:46 不披羊皮|兴趣广泛导致全面平庸

但是想出现六块腹肌,可能性很小.
必须控制饮食,把全身脂肪量控制在相当低的程度才能看到腹肌.

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2008-05-13 16:43:11 Love me more！

坚持！！！

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2008-05-13 16:57:08 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

三组动作只做一遍，每遍15下就可以了，是么？

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2008-05-13 17:23:42 W.Sparkle (王乱炖)

收藏了
局部减肥不现实，不过这个问题要去减肥组讨论了

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2008-05-15 17:40:59 某熊的生活意见 (我成不了一头恋爱的犀牛)

就是练到肌肉了，但上面覆盖了脂肪，还是看不出来。

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2008-05-16 11:19:09 传奇☂ (活着就是为了庆祝生命。)

练了两天了，肚肚真疼啊

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2008-05-16 12:37:29 某熊的生活意见 (我成不了一头恋爱的犀牛)

真的，真的，很累……难度很高。

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2008-05-16 21:12:45 依旧西兰花 (豆瓣越来越远)

谁DOWN了啊
传我一下好不

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2008-05-18 10:11:09 Love me more！

为什么练练之后脖子疼 - -！！！

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2008-05-18 23:15:34 ★尐北

太卡了等不得看

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2008-05-19 21:41:05 某熊的生活意见 (我成不了一头恋爱的犀牛)

你先让他暂停，然后缓冲…………

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2008-05-28 08:56:21 夜会 (走完同一条街回到两个世界)

看起来不错，我喜欢……

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2008-05-29 00:39:02 yeah

女生是不是不容易练出腹肌?

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2008-05-31 01:17:29 蓝色

女生能练吗

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2008-05-31 15:09:54 nocan

回应remark：在空间位置上，腹肌可以分成上中下三部分。

但在实际锻炼中是根本没有针对腹肌某一部位（上中下）的练习动作的！

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2008-06-02 15:02:14 baioxing

感觉不错！明天开始练！

> 删除
2008-06-02 21:01:26 IamForrest

这教程如何下载呢？

> 删除
2008-06-08 10:47:03 Su (热情得学习西班牙语)

嗲的晚上就去练

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2008-06-08 15:30:16 喲翰先生 (拍着我的烂片自娱自乐咿呀咿呀咿)

这个教材很好！谢谢

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2008-06-08 15:33:38 shaqui

看不到，上不去youtube，有没有别的地方的可以下载的或者优酷之类的地方的

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2008-06-10 23:44:54 小谋 (bf & bff (best friend forever))

我觉得不是很难啊可能我动作不标准

> 删除
2008-06-12 10:52:53 小谋 (bf & bff (best friend forever))

要做几组啊?我怎么觉得这么简单

> 删除
2008-06-15 06:30:53 monotonous

这个太好了哈哈，我正想问，今天开始做

> 删除
2008-06-15 16:43:39 翻越围界

学习一下

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2008-06-17 06:35:30 哇哇!!

额，确实很好，他后面那些奇怪的动作做起来不会那么无聊

> 删除
2008-06-17 15:58:22 胡子渣渣

今天开始练了，不知道多久才有效果，不过效果自己天天看着也看不出来吧

> 删除
2008-06-22 16:14:38 胡子渣渣

练了几天了，什么动静样，肚子倒没疼，脖子到疼了。可能动作不标准吧

> 删除
2008-06-23 06:03:40 swest

放在共享空间上了，有兴趣的可以下载。

part1:
http://www.smetube.com/smestorage/files/1d9209ee084b5a1c580cf57dfd3fa039.flv

part2:
http://www.smetube.com/smestorage/files/f808ffd729f81a4087a278a9b297e88a.flv

part3:
http://www.smetube.com/smestorage/files/703511ab58adf35a5ce1eadb40e14d53.flv

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2008-06-25 12:59:51 远远 (像西瓜一样吃了你连皮都不放过)

肚子上有一圈肉，适用吗？还是先把脂肪甩了再练这个？我已经做了半个月了，最爱Part1 2

> 删除
2008-06-26 01:57:41 monotonous

3Q swest

> 删除
2008-06-26 02:12:37 monotonous

2008-06-22 16:14:38 Tour de fer (成都)　　练了几天了，什么动静样，肚子倒没疼，脖子到疼了。可能动作不标准吧

头天我也脖子疼，哈哈

> 删除
2008-06-30 23:43:43 天生荔枝

我有同感!就是腹肌越来越发达但是一坐下来还是能挤出一团肉,感觉减腹部比练腹肌难
__________________________

啊？增肌不减脂的话，那没两天我的腹部岂不要比胸部还突出。。。。。我的天。

> 删除
2008-06-30 23:50:56 牛奶小贝

第一天练，在我家床上，三组咬着牙练下来，到最后呼吸都打乱了，

浑身是汗，床单都湿了.......

视频里的教练大气都不带喘的，这就是差距...

> 删除
2008-06-30 23:58:09 椰子啊椰子 (不如自挂东南枝)

腹肌要想出来得先用跑步什么的把脂肪搞掉吧..........

要不就算练出来也没效果的

> 删除
2008-07-01 01:12:36 天生荔枝

每天跑＋走六千，看来还得去操厅多做些有氧去脂。。。。

多谢LS和LZ啦

我刚才也搞了一床单的汗。。。。

> 删除
2008-07-04 12:37:28 MOMOTOR-COLA (快樂,是一種多麽珍貴的東西.)

天天去健身房走四公里.也不知道有用没

> 删除
2008-07-04 12:49:28 naH

第一个视频里的动作，我高中大学时倒是经常做
是挺累的

> 删除
2008-07-05 12:44:03 牛奶小贝

我的脖子也开始疼了。。。。

肯定是动作不标准

> 删除
2008-07-11 13:12:08 坦克

脖子不要发力全部腹部肌肉发力

不在于锻炼的数量而在于质量

> 删除
2008-07-11 13:17:02 已注销

hao de

> 删除
2008-07-11 13:21:58 江流火

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65楼　2008-06-30 23:58:09 椰子啊椰子@一直挺紧的 (锦州)　X
　　腹肌要想出来得先用跑步什么的把脂肪搞掉吧..........
　　要不就算练出来也没效果的
----------------------------------------------------------

啊....

> 删除
2008-07-11 13:42:25 浮生 (生活是柴米油盐酱醋茶)

记号

> 删除
2008-07-16 15:22:38 蛋蛋 (做一名有执照的娱记？)

我的私人教练曾经教过我第一个动作，我那时候还自以为是的认为没用，现在看到大家这么讲，后悔那时候没听话了，不过什么时候开始都不晚，今天回家就开工。

> 删除
2008-07-17 11:30:59 鹿蜀 (坐怀不乱是没良心的表现)

两头翘也可以的

锻炼下腹肌的还有平躺脚提————就是在脚下放本书，保持静止。坚持每组
五分钟

> 删除
2008-07-17 13:53:07 牙炭花儿 (足够令你怜悯，勾不起你的兴奋)

脖子疼~~~

> 删除
2008-07-17 14:31:41 蛋蛋 (做一名有执照的娱记？)

我脖子不疼，腹部疼到骨髓里去了，我动作做的不要太到位哇。

> 删除
2008-07-18 19:58:22 床头灯

每天都做么

一天这么多组？？？

> 删除
2008-07-18 20:00:00 justin (JavaScript it !)

顶！！！

> 删除
2008-07-20 12:33:30 贰 (永远的钊哥)

太他妈有效果了我这么懒的发言的人按捺不住内心的冲动也发言了顶

> 删除
2008-07-22 15:24:59 Sean/熊猫叔 (一直很安静)

我没有这么练习过，也有八块腹肌。

> 删除
2008-07-22 22:48:45 Su (热情得学习西班牙语)

真的很有效神奇的脖子很酸

> 删除
2008-07-23 01:52:40 我有古时镜• (心有猛虎，细嗅玫瑰)

關鍵是在除了練肌肉的型以外怎么消除脂肪呢？

各位有沒有妙招？如果是跑步我怕不一定是消耗的肚子上脂肪。。

> 删除
2008-07-24 16:19:30 黄欢欢 (不是每一次都可以强壮。)

多上上普拉提就好~

> 删除
2008-07-24 16:55:59 土豆 (你的未来不是梦)

确实脖子疼，第2个视频完不成。觉得脖子要断了

> 删除
2008-07-26 22:45:49 ClutchBear© (一环19.4km，二环28km，三环50km)

刚做完脖子不疼，第二天脖子疼....

> 删除
2008-08-12 03:54:43 ev (好好学习天天向上)

楼主想问个问题

是先练part1 还是一起练？？

> 删除
2008-08-15 22:16:44 笨笨豆.每天找件事做 (out了，07office功能比03强多了~)

不是一般的好喔！是TM的太好了！

> 删除
2008-08-17 15:55:28 ruler

现在外国的健身腹部也是讲究大维度，好多都是负重练习的，这个很适合咱们一般人练，健身所有的部位都讲究要变化，我能老按照先做1，再做2，要变化着来才是最佳效果

> 删除
2008-08-19 23:14:51 内敛 (生命的格局要靠自己打开)

太难了

> 删除
2008-08-27 11:37:33 长翅膀的小哥

每组做多少个啊？天天做好吗？最重要的是脖子为什么象是断了似的啊

> 删除
2008-08-27 15:22:44 na

PART1才是最難做的吧..感覚雙腿要放不放既FEEL太令人咬牙切齿了><.抬高到放下.停住.再抬高..呼~~整個神經都跟住蹦緊..看來腹部還真要多加操練.期待成效~~能有隠隠約約的硬塊就很高興喇~

> 删除
2008-08-30 23:48:55 OPENTHEHUAIHAI (休息)

留意一下.

> 删除
2008-09-04 11:33:10 Floresta

留一笔，要练腹肌。

> 删除
2008-09-10 08:31:29 sho (遗忘在午夜)

很难练啊谢谢已收藏

> 删除
2008-09-10 08:59:35 anais (情迷奥斯汀)

一定要减脂后再练~~~

> 删除
2008-09-11 01:09:15 f和弦~ (................)

为什么练完后，肚子鼓鼓的？还是脂肪太多了。。

我肚子也不大啊。。

> 删除
2008-09-13 11:17:34 虎虎

不错不错，非常感谢，已收藏

> 删除
2008-09-21 01:41:55 X先生为什么姓张

有了这个教程
练腹肌不费劲,还特轻松
这不,一下我就练出六块来
腹肌呀,咱天天练~

原谅我吧,这个教程太好了.让我理所当然的想为它做广告

> 删除
2008-10-09 20:26:36 萧柯磊

今天刚发现了这个好东西，原来一直都是练习老式仰卧起坐，看了图片上那些漂亮肌肉男子汉，真的羡慕啊！

老式仰卧起坐也练习了一段时间了，肌肉变化不大，很慢，都快要放弃它

今天发现了这里，真是太好了，看了几遍，觉得挺不错的，

> 删除
2008-10-09 20:28:36 猪蛋 (柚子原来是长在树上的....)

我是100楼,这个视频我都存在电脑里珍藏了

> 删除