天涯 上海 瑜伽老师 水静乐萱 完美身材的方法 脱水帖

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  2011-02-09 15:29:41 [已注销]

  先mark再说~

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• 2011-02-09 15:30:12 [已注销]

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  2011-02-09 15:30:37 土匪小丸子 (2)

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  2011-02-09 15:31:25 小鱼

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  2011-02-09 15:32:59 哞哞 (孤孤单单十几年)

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  2011-02-09 15:33:22 如陌 (全新专柜闲置)

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  2011-02-09 15:35:11 terry (借我那把枪吧~~)

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  2011-02-09 15:35:22 兔宝才没有 (高价收购节操，只怕你也没有)

  我是在上海的一名瑜珈老师，个人有缘在美国和澳洲从运动解剖学和脊柱神经科，心理学三个方面同步钻研，进入瑜伽和普拉提练习和分析的，至今有10年，回到国内已近3年。
  每天都在教课中观察学习到很多东西，学生是给予我最多的人，所以也希望把自己所学的能全部奉献给学生能帮助他们改善问题，作为能量的正面交换，更希望在此和能看到此贴的所有人分享一下自己的理解。
  　　 个人理解只是个人理解，并不一定全对，因为每个人的身体都不一样，每个人都是一个新的世界.....每个人的身体，都因为从小和家人在一起，习惯的耳濡目染，基因里被遗传的肌肉纤维的素质，和工作学习中养成的姿势习惯，食物结构等等不同的因素而特别...每个人都是特别的，所以我们不要人云亦云的去参与锻炼.......
  　　
  　　 瑜伽是每个人自己的路，健康之路，心灵之路。
  
  
  　　 几年前回到上海，发现想用瑜伽和普拉提雕塑身材的女生很多....但真的能达到瘦了,又收紧线条的很少.一旦停止练习就胖回来的人不在少数....甚至有些人，因为觉得自己不够柔软而放弃了练习瑜伽。
  　　
  　　 多数人对瑜伽的误区，停留在瑜伽就是要软，要拗动作到和杂志，DVD上的一样。但大家是否想过，瑜伽体式的真的是这样的嘛？
  
  
  　　 许多宣传导向会让我们误以为，瑜伽，普拉提就是用来减肥的，实际上瑜伽和普拉提能做到的东西比减肥要多的多...而瑜伽能减肥，普拉提能塑造身材，也是事实, 道理在哪里呢？但我想从两方面来解释这个问题；
  　　
  　　一，从人体骨骼肌肉系统结构来说：
  　　 瑜伽体式的练习，是呼吸和身体结合的艺术。在练习中，关注正确的呼吸要比关注身体动作更重要，身体随正确的呼吸不断收缩肌肉靠近骨骼，来稳定骨骼。而有些对瑜伽的可爱的误区------瑜伽就是把脚能够放在头后，并非如此哦。
  　　
  　　 普拉提的练习，多数是针对从肩膀到骨盆这个躯干部分的稳定性的练习当然也包括一些稳定关节的肌肉的练习（经过改良后的很多方法还可以甚至于通过肌肉和筋膜的调整来改善一些体型上的缺憾,如OX型腿，脊柱侧弯，长短腿）。
  　　 由于是充分结合人体运动解剖学的，所以普拉提比起瑜伽所练习到的肌肉的精准度会更高。并且针对个人也更有针对性。但国内目前普遍普拉提的练习都还在垫上的练习，而事实上，垫上的练习是应该在器械练习出骨骼的稳定性才做的。
  　　 但二者没有可比性，只有结合练习的益处。
  　　
  　　
  　　二，从心灵的角度来说：
  　　 瑜伽和普拉提的练习是非常好的从身体开始走进心灵的路，瑜伽是连接，普拉提是稳定.。
  　　 现代社会人心浮躁，功利现实，就像郭敬民说的，每张面具下面都有一张流泪的脸，在瑜伽圈子里，我们有时候形容一些非常顽固把持自己的观念的人说“很硬的壳“，但无论是谁，内心都是寂寞的。
  　　 我们总是向外寻求安慰，物质的，娱乐的，疯狂的，但最后依然觉得自己空虚，那么通过这些练习，逐渐的你会感觉到一些东西，并不是说能让你不再向外追求，完全的向内追求会让人自闭，瑜伽对呼吸和姿势的练习的连接本来就是一种平衡，通过习练瑜伽体式，身体上的健康和美丽会逐渐带来心灵上的自信，这个时候所得到的更多的是对生活上平衡的控制。普拉提的练习更针对稳定身体的部分肌肉练习，深层肌肉的稳定很重要。于是随着身体的稳定和灵活同步的拥有，不再患得患失，可以活的很自由，这里的自由，是心灵的自由。
  　　
  　　
  　　 所以，喜欢练习瑜伽和普拉提是一件非常美好的事情，无论多艰难，我都会一直坚持开此贴，因为这个帖子，相信能带给更多人帮助...让更多人了解自己，并且学会正确的爱自己...
  　　
  　　 另外，现在开始，有任何瑜伽体式，和普拉提（包括器械和垫上）练习当中的问题都可以提问：） ，我会在写帖之余，耐心回答。
  
  
  　　 先说瑜伽吧。瑜伽=YOGA.在上海，练习瑜伽是一件时尚的事情，瑜伽馆遍地开花，瑜伽培训到处可见。
  　　 可惜，大都市的浮躁，再时尚的东西也逃不过新鲜感的逝去，和外在压力的作祟。工作特别累特别忙的时候，心情不好的时候，对减肥失去信心的时候，看到朋友推荐的减肥药起效的时候，都可能放弃几大千买的年卡，宅了...
  　　
  　　 我自己有工作室，也在外授课，几年下来，这样的会员见的太多了。
  　　
  　　 多数的馆以团体课为主，通常是--一个老师（这个老师可能具备舞蹈或者杂技基础，不然就是运动基础良好的天赋）在上面做，下面黑压压的一片跟着画，这样的课堂很有能量，但老师却无法对每个人的身体结构和练习方式明确的给出指导。
  　　 这样就会出现，练习一段时间后，感觉不到体型上的改变，最多只是觉得瘦是瘦了，但局部线条更可怕，背厚了，肩膀更容易酸，小腿粗的更粗，腰肌劳损的更劳损，OX型腿的也得不到改善，下半身水肿......
  　　
  　　
  　　 有时候很想大喊...嘿，瑜伽可以被作为减肥工具，但拜托商家不要再以减肥为最大的亮点来吸引客户了，因为，瑜伽的习练是需要非常的仔细的指导的，不是照猫画虎可以画的赢的。自己学习多年，很了解，瑜伽和普拉提确实是好东西，随呼吸练出来的深层肌肉，靠近骨骼，保护骨骼，并且不会反弹。但需要正确的练习。
  　　
  　　 其实瑜伽是一生都可以练习的好东西。
  　　
  　　 在最新的美剧LIE TO ME的第二季里，都还说到减缓衰老的办法，最好的方式是瑜伽和冥想。
  　　
  　　 为什么武术没有能在欧美流行起来？因为一些武术的呼吸方式，和人体的系统是逆的, 并不十分的科学...
  　　
  　　 但瑜伽这种方式，经过他们全面的医学分析却成为了长期的练习方式，当然，前提是正确的呼吸方式......而且在澳洲，瑜伽是中产以上才去练习的，因为是比较贵的。
  　　
  　　 有时候我也困惑过，为什么瑜伽的练习，到了国内，却成为了广播体操一样不需要任何技术含量的赚钱方式而已....甚至还有很多人，以为腹式呼吸真的是瑜伽的唯一呼吸方式。一些甲级医院已经开始瑜伽伤科的筹备，可想而已，因为瑜伽的错误练习受伤的人有多少....
  
  
  
  　　给初学者的话:
  　　
  　　
  　　 瑜伽，实际没有哪种哪种之说。。。所有的瑜伽练习的鼻祖都是哈达瑜伽。
  　　 现在你能看到所有瑜伽馆里让你看上去一些比较吸引人的瑜伽练习都是哈达瑜伽的孩子们。他们经过了一些科学的动作排序，和附加条件的辅助，并且在国际上经过知识产权的注册成为了各种类型的瑜伽...比如flow,hot,yin...等等....
  　　
  　　 对初学者而言，多上基础的课程，是非常好的方式。
  　　 如果你能找到好的老师，教给你正确的呼吸方式，在习练之前先帮你正确的调整你的骨骼到正确位置，让每块肌肉能正确运用，那么任何一个瑜伽动作，你自己都是可以找到练习的益处的...
  　　
  　　 所谓，了解自己骨骼肌肉状况后的习练，才是有效的。多数人由于日常的姿态姿势，基本都有脊柱和骨盆的问题，却20个人一起画动作，怎么会有效呢？
  　　
  　　 而如果，你坚持照猫画虎，危险！！！而且可能练了几年，都只是在加倍磨损关节而已，并非练习到了肌肉...基础的练习如果能做一年以上，虽然是一些简单的动作而已，但却已经起到了稳定肌肉基本的作用...
  　　
  　　 肌肉不够有力，就无法很好的稳定骨骼...骨骼不够稳定，就无法让关节起到稳定和灵活的作用。内脏下垂并非不可避免，而是需要肌肉保护。我们的身体，一旦出现歪斜，对内脏，各种系统，都会有影响。
  　　
  　　
  　　
  　　 我们习练瑜伽，不该是为了学会花哨的动作用做展示表演，而是应该是为了健康！他人对我们能做瑜伽高难度动作的夸奖，就好像物质的满足，只是瞬间的台阶，很快又会出现新的台阶来挑起你的欲望...但健康的身体，是实打实的自信。一个健康的人，所传递出来的气息，是清新有力的，绝不脆弱和患得患失。
  　　
  　　
  　　 我的哲学里，这个世界，没有什么，是不需要付出时间和精力去交换的。若不付出时间和努力，求快，可能付出的就是健康的提前提取，比如吃减肥药，抽脂...这之后，金钱的付出可能都挽回不了的代价是无可衡量的。我们活在当下，我们也在为健康懂得储蓄。
  　　
  　　 耐心，和相信自己的坚持，对初学者来说更重要。
  　　
  　　
  　　
  　　酷酷的说一句, 瑜伽是可以做一生修护身体身材的练习，而不是阶段性的减肥工具，身体，是你的一个永远的伴儿，而不是“用时用得，不用随便处理”的概念。
  　　
  　　爱自己，从正确的爱护身体开始，选择练习的方式也一样...
  
  
  　 在练习瑜伽之前，我们先认识一下我们的身体。用很好玩的方式。
  　　
  　　 我们的身体上有个十字架，这个十字架，非常的重要。这个十字架的端正，几乎意味着健康的伴随。
  　　 十字架的竖向是脊柱，十字架的横向是骨盆。
  　　
  　　 我在国外教课的时候常说一个中国清朝的故事来吓唬老外，其实是为了说明这个十字架的重要性。
  　　
  　　 中国以前有个慈禧太后，妒忌一个皇帝很喜欢的妃子，皇帝死了，她就把这个妃子手脚都砍掉，把她放在一个瓮里，只留头在外面，喂水喂饭，却也活着。但中国古代还有一种刑罚叫做腰斩，从骨盆以上把人砍成两半（这个时候通常有老外很兴奋的插嘴告诉我他们国家古代也有这个刑罚哦，嘿嘿），成两半的人是无法活下去的。
  　　
  　　 我是通过这个故事来说明脊柱和骨盆要在正确的位置，瑜伽的练习才会真正有效。
  　　
  　　 PS；由于在国外多年，中文也颠三倒四的。大家见谅。
  
  
  　　提问：妞朵贝alm　　
  　　　　关于瑜伽一直有很多问题，最困扰我的就是自己对周围瑜珈馆的不太信任，楼主，如何判断一个瑜珈教练是否专业？
  　　
  　　
  　　回答：
  　　
  　　 所谓专业，见仁见智，瑜伽在国外的发展远远超过中国，老师的专业度也早已提高到医学高度。所以我们会发现一些到中国来讲课的国外的好老师有些是具备医师资格的。国外现在有个整体医学，瑜珈老师具备医学知识已经是普遍现象。
  　　 但国内，据我所知，专业有余，瑜伽体式的练习是力量，柔软，平衡都要具备的。一些舞蹈专业转作瑜伽老师的也只能用身体诠释体位，而无法用人体知识去诠释体位。包括我自己，我也是有10几年芭蕾的练习基础后受伤被淘汰的，只是生在医科家。
  　　
  　　那么就从感性的角度来説：
  　　
  　　 一个好的老师在课堂上，关心你们超过自己。
  　　
  　　 作为瑜伽老师，在选择做这个职业的开始，就很清楚自己是能量的付出者。
  　　
  　　 无论之前他有如何的身体训练的基础，他都一定会耐心，当自己是个零，不厌其烦地纠正你，微笑，淡然，会不吝啬他的时间去付出给你，把他自己习练后的经验，把真实的东西教给你，这些，是我的老师反复叮嘱我的东西。
  　　
  　　 如果一个老师，只是在台上秀体位，让你觉得这场表演真好看，但你的动作却怎么也做不到位。
  　　 或者他（她）来会走动只是喊口令，像个女王，那么很可能他当瑜伽老师的职业，只是一个舞台，一颗钻石。他不懂得付出，不懂得初学者的渴望和心境。
  　　
  　　 瑜伽老师不是修行者，也是普通人，他们每个月的心情都随着教课在改变，每个月都有新的认识。
  　　
  　　 其实他的教课就是他的修行，他的瑜伽和你们一样也是在瑜伽着，只是换了一种形式。
  　　
  　　 初学者选择的老师，耐心是第一条件。一个耐心的老师，对自己的教学耐心，对学生也不会暴躁，也会具备谦虚的态度。
  　　
  　　 每个人的外表都透露他的内心，心理学上叫做“体象’.
  　　 瑜伽老师也不例外，那份淡然，和耐心是否真实，你一定感觉的到。自己去感受....
  
  
  提问：作者：小_小_树　
  　　　　请问，小孩子，八岁左右的女孩，可以练瑜伽吗？会不会把韧带拉坏了？
  　　
  　　回答；8.9的女孩子，不如带她去练习专业的芭蕾。
  　　 要找好的老师一对一更能出成果。
  　　
  　　 关于拉坏韧带，这里涉及到一个误区，就是大家常言道的”拉伸韧带".请关注后面的帖子。我会讲到韧带。
  
  
  　　提问：作者：clairem　
  　　　　 lz好，我自己在家有时周末会跟着这个系列的视频练习初级普拉提。 只为健身、让身材线条匀称些，不为减肥。（http://www.tudou.com/programs/view/5eqwscOCRfo/）这个教程你觉得怎样？
  　　　　 选择普拉提的原因是自认为比瑜伽的节奏快一些，灵活一些，不会太觉得枯燥。 自己练习的最大弊端就是动作的规范性缺乏指导，如你所说，呼吸调整不好、动作不规范，有可能适得其反。请给自己练习的jms些建议吧。谢啦~
  　　
  　　
  　　回答：看了你发的视频了，是不错的把瑜伽和普拉提结合的练习方式，不是纯粹的普拉提。但这是现在国外非常流行的习练方式了。我以后也会说到把瑜伽和普拉提结合在一起练习的益处。
  　　
  　　 可以跟着这个做练习。但我希望你的练习不要只是周末，而是一周保障三次。并且，你的练习，不要只是模仿动作，能尝试找寻正确的发力点。
  　　 比如，这个视频后期有一个举翅百排的动作，你就要清楚这个动作的要点在于，要将尾骨压在地面上，收缩肋骨到下腹之间的肌肉来讲整个腹部肌肉塑造成一个C来完成动作，并且要注意让肩膀远离耳朵来完成动作，不要缩脖子。
  
  
  
  　 继续好玩的讲解：
  　　
  　　 和芭比娃娃其中一个版本一样、
  　　
  　　 人体有“关节”这个东西。
  　　 人体有两大最重要的关节，肩关节，髋关节。
  　　 当然也有脊柱关节，肘关节，膝关节，腕关节，踝关节。
  　　 关节的前后左右，相应的有一些软组织，包括韧带。
  　　
  　　 人体还有东西叫肌肉，肌肉包裹着骨骼，稳定着骨骼，肌肉分深层，浅层和表层肌肉。注意真正能稳定骨骼的是深层肌肉。
  　　 可惜的是，由于现在我们大家都富贵了，所以用到深层肌肉的肌肉非常少...而瑜伽的练习，其实就是更注重深层肌肉的一种练习。
  　　
  　　
  　　 练习瑜伽的时候，我们在用我们的身体做动作，老师会在一边叫“呼吸,一定要配合呼吸”，先不说她所教的呼吸是否正确...但这个老师算是合格的。为什么一定呼吸呢？
  　　
  　　 呼吸才是瑜伽的精髓啊。如果不配合呼吸，那么瑜伽的练习也就是一场第八套广播体操罢了。
  　　 再举一个我上课常举得例子。
  　　 我们都知道开背拉，按摩啦，好舒服的。师傅大力的手在我们的骨骼边缘，经络，肌肉上来回的揉搓，一场按摩下来，全身的肌肉感觉轻松。那么有谁见过一个按摩师能把手伸进我们的内脏，血脉，去内侧按摩我们深层的肌肉呢？
  　　
  　　
  　　 我见过！
  　　 每个人都有这个师傅啊，就是呼吸系统带来的呼吸。
  　　 呼吸，何其珍贵？唯一一个带你来，带你走的，只有它。
  　　
  　　 我们从妈妈的羊水里滑出产道。来自充满氧气的空气中，第一声的啼哭，是用了成年人日常呼吸的3-4倍的力气来扩张我们的肺部的，那一刻起，我们开始运作我们的呼吸系统。
  
  
  
  　九点半开始回答问题，回答到10点结束哦。
  　　
  　　 现在，我继续分享知识。
  　　
  　　 肺部自己是不会呼吸的...它需要肋间肌，横隔膜等等肌肉的带动配合来完成呼吸。这也是为什么见过换肾换心，换肝都很成功了，但肺移植至今还是个好死不活的医学难题。
  　　
  　　 如果你把你的肩膀的两个点，和骨盆前侧的髂前上棘的两个点玩一次连连看....你会很惊讶的发现你的上半身是一个长方形的BOX...
  　　
  　　 而从你的锁骨开始到你从下往上数的第一根肋骨，这个区域基本都是你的肺部。神奇吗？这么相像，人体好像个盔甲战士。
  　　
  　　 en，我即将说到正确的瑜伽呼吸了。那些一直以为腹式呼吸才是正确的瑜伽呼吸的同志们注意听了...
  　　
  　　 你拥有呼吸系统和消化系统。
  　　 你有没有想过，那么为什么你要在呼吸中多次使用你的消化系统？那么你的呼吸系统用来干嘛？
  　　 长期使用腹式呼吸练习瑜伽的人们，有什么不舒服要说吗？
  　　 我常说，青蛙才用肚子呼吸。（我是80后）
  　　
  　　 中国的武术，为什么没有能够在国外如瑜伽般风行起来?某些武术习练的呼吸，讲究的是任督脉的逆行，吸气不能被发现..很神秘的感觉，但在解剖学上，不被认可。
  　　
  　　习练瑜伽，我们用的UJAYI呼吸。（是梵语胜利，英雄的意思）
  　　
  　　 吸气，扩张肺部。下腹部丹田的位置稳定，不要鼓起，基本在肚脐以下一个食指的位置。
  　　
  　　 呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田随之内收，一直到感觉到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉。
  　　
  　　
  　　在这个呼吸里，不得不提横膈膜：
  　　
  　　
  　　
  　　 横膈膜在呼吸机制里起到了非常重要的作用.它对胸腔呈上，对腹腔其下。
  　　
  　　
  　　 横膈膜不是膜...是穹一般的肌肉，你可以把它想做帐篷。隔在胸腔和腹腔之间。并伴随呼吸上下自如....
  　　
  　　
  　　回答问题时间到。
  
  
  
  提问：作者：步生烟　
  　　　　想问x形腿怎么纠正？盆骨宽怎么纠正？臀部怎么练？小腿怎么脸？小腹怎么收？
  　　　　
  　　　　问题有点多。。。谢了
  　　
  　　回答：问题确实有点多。因为你的问题多，类别也散，建议你慢慢看帖，这个问题都会涉及。
  
  
  
  　　提问：作者：Plumage小妞　
  　　　　请问LZ 没有练过瑜伽的人
  　　　　该怎么着手
  　　
  　　回答:没有一点经验的人学习瑜伽，安全第一。
  　　 如果希望找权威的书本练习，那么不要被图画的表象所迷惑，要仔细的看动作，看骨盆和脊柱的位置为准确练习的方式。包括每个脚的方向，以及脚的用力点，都仔细看过后再练习。并且要知道正确的呼吸，在不懂得正确呼吸前，不要刻意呼吸，用自然的日常呼吸就可以了。
  　　
  　　 如果想找一些瑜伽馆来练习，那么最好在体验课程上关注一些老师更重视对于动作的讲解还是重视动作的到位不到位。瑜伽动作没有完美标准，每个人有自己的标准，每个阶段有每个阶段的诠释，跟随自己的身体去发现，而不是伤害自己的身体为了把动作看起来像谁一样...不能练习的动作就要求老师给出最简单的版本让你去做，或者不做，去单纯观察老师的动作。
  　　
  　　 瑜伽的课堂并非传统课堂，有互动，才是YOGA，连接。
  
  
  
  　　提问：作者：redwink　
  　　　　什么动作可以减肚子 和胃部
  　　
  　　回答：想来这是很多女生想问题的问题了...稍后我会说起女生的腰腹部为什么很难减...这和你的日常姿势，腹部习惯，肋骨，骨盆都有关系....
  　　
  　　
  　　但先给你一个上班的时候可以做的针对腹部的小动作，仔细看。
  　　
  　　坐在电脑前，胸不要往桌子靠，后背后面想成墙。直的。肩膀放下来放松。
  　　把骨盆垂直对椅子，让坐骨可以正插入椅子面的感觉。
  　　
  　　吸气，用胸腔吸，可以提起肩膀，但肚子不要动，呼气的时候呢，把肚脐眼以下1个手指的距离（毛毛上缘）内收，收到极限。
  　　标准是你的骨盆底下感觉有东西在上提。
  　　这样的呼吸，没事情就做。
  
  
  　　提问：作者：lzz15449402　
  　　　　最近坚持出半月板囊肿 下星期做手术
  　　　　练瑜伽有四五年了吧 不知道是不是瑜伽惹的祸
  　　
  　　回答:瑜伽造成的半月板损伤非常普遍，国外有瑜伽伤科，上海现在很多医院的运动伤害科室开始重视瑜伽的练习造成的伤害治疗。
  　　
  　　 很多瑜伽的动作，重心的放置时非常讲究，甚至每个瑜伽动作可能都不同。如果你之前在习练任何一个瑜伽动作都喜欢在弯曲膝盖的时候做向后翘臀的S动作，是最会令半月板损伤的方式，因为压力都在半月板上了...时间长，会造成发炎的囊肿，或者滑膜病变。
  　　
  　　 手术后，找不到专业的老师，不要再习练了。很无奈的只有这个建议了。
  
  
  　　提问：作者：触感柔情　
  　　　　老师写的真好！谢谢！请教下，那么在现在我国瑜珈老师水平普遍不是太高，不太专业的情况下，个人就无法修习瑜珈这样一种真的很有益于身体的运动吗？看蕙兰瑜珈的光碟自己练习可以吗？谢谢！
  　　
  　　
  　　回答：蕙兰瑜伽是不错的习练方式，因为她的动作很慢，慢就至少安全。练习瑜伽，安全第一。
  　　 看谁的光碟，杂志，书，都不是最主要的问题，最主要的问题是，你是否真的仔细观察着，去模仿这些动作，还是只是完成一个看起来相似的动作。
  　　 动作的正确，所带动的不同肌肉也是完全的不同。
  
  
  
  　提问：作者：舞七　回复日期：2009-11-07　21:08:08　
  　　　　说的真好,感觉楼主不是那种只想赚人头费的技师,但愿你不是来打工作室广告的.....
  　　
  　　
  　　回答： 我自己有工作室，但来天涯发此贴目的，不是打广告。我不太需要打广告。
  　　 但我不抗拒通过对我专业的认识来找我习练的人，何况，我的工作室专业，不贵。
  　　
  　　 我们一味的求感性，也希望社会和我们一样感性，但却会发现社会是理性的，所有人都是理性的。于是我们也不要强求他人感性到底吧。
  　　
  　　 我的工作室之所以是工作室，而不是瑜伽馆。就是因为专业。
  　　 我之所以发这个帖子，是在我目前会员的强烈建议下，随时欢迎你搜索EASYBOX。
  
  
  　　提问：作者：念忘之间328
  　　　　请问减PP要做什么动作，还有大腿外侧跟PP相连的地方肥胖做什么动作。
  　　
  　　
  　　回答：你是要减少臀部赘肉和大腿外侧嘛？
  　　
  　　 首先，要确认你的骨盆的位置是否是在中立位。如果你的骨盆是前倾位的，就必须先把骨盆调整到中立于地面的位置。最有效地方法就是时常在收紧腹部的同时，夹紧尾骨。
  　　
  　　 减少大腿外侧的肌肉，瑜伽有一个非常好的动作，叫做sleeping swan，在阴瑜伽里，也有这个动作。这个动作是一个真实而纯粹的美腿动作。我经常建议会员365天，每天练习。 这个动作时拉伸人体最厚的一块筋膜---阔筋膜，很多人大腿外侧过度发展，正是肌肉和肌肉之间的筋膜过分紧张的原因，筋膜无法放松，肌肉就不无法放松，无法放松的肌肉就不可能减小形状。筋膜需要在90秒以上才开始放松，这意味着你需要保持这个动作尽量长的时间。如果开始骨盆的位置很高，不要懈怠，耐心，地心引力会将你逐渐的拉低。
  　　
  　　 找了一张图片，就是这个动作。
  　　 这个人做的不全对。最注意的地方是骨盆，骨盆必须是平行于地面的，两边的两个坐骨成一直线，而不要让一个臀部在前面，一个在后面...要让两个臀部是平行的，重心放在弯曲的向前这条腿一边，最好勾脚板。
  　　 向后的腿，要让大腿前侧，小腿前侧着地，注意，可以在膝盖下垫一个毛巾，以防髌骨受伤。
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12576030590207197427/A/1/m.jpg
  
  
  
  　提问：作者：张一淘　　
  　　　　我们每天自己在宿舍练习20分钟，请问会有效果吗
  　　
  　　回答：每天习练20分钟，当然有效。无论对健康还是减肥都有效。但前提，是动作正确哦。
  
  
  　　提问：作者：mippeng　回复日期：2009-11-07　22:20:42　
  　　　　我一直在自己练习瑜伽 怎么说呢 就是跟着碟子练习悠季瑜伽 感觉还不错 只是有些难度的可能就做不了 现在一直练习的是初级的 而且 我始终不明白怎么能让呼吸和动作一致 我总是为了呼吸而
  　　跟不上动作。
  　　
  　　回答：呼吸和动作一致，需要时间的。需要身体的意识和呼吸的意识磨合，慢慢统一。
  　　
  　　 更主要是瑜伽有很多连续的动作，呼吸都是配合每个动作的。比如，脊柱伸展的动作基本都是吸气，脊柱屈曲的动作基本都是呼气。这些你注意了吗?？
  
  
  
  

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  2011-02-09 15:35:23 melody

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  2011-02-09 15:35:49 嗷嗷嗷 (白胖高才是真汉子。)

  mmmmmmmm~

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  2011-02-09 15:37:48 kaka

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  2011-02-09 15:39:43 坚硬的小饼干

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  2011-02-09 15:40:04 兔宝才没有 (高价收购节操，只怕你也没有)

  　 继续横隔膜的话题，因为这个确实很重要。
  　　
  　　 胸腔在吸气和呼气的时候，有三度空间的变化，就是上下，前后，左右都可以被肌肉打开...
  　　 所以，当你进行UJAYI呼吸的时候，初次练习，通常老师会关注你的肋骨打开向外扩张，也就是前后侧的变化。因为初学者，对于上下和左右的打开，都还很难感受的到。也就是说，对于初初开始使用UJIAYI呼吸的人，在吸气，关注大脑放松的吸气，好像闻花的香气，和关注肋间肌打开和关闭即可。至于腹部如何能在吸气的时候，静止...这里的静止，不是绝对，完全的静止，而是可以具备轻微的浮动，但绝对不是青蛙呼气一样涨开大肚皮...
  　　
  　　 事实上，腹式呼吸是瑜伽呼吸种类当中的一种而已，通常是辅助一些年老，或者天生肺功能不全的人的。腹式呼吸容易引起消化道的不适和全身性的紧张，不是吗？
  　　
  　　 如果，我们需要使用消化系统来完成呼吸，那么人类那么完美的呼吸系统由何必要占躯干部分的四分之三之多呢？
  
  
  　　 而横膈膜，这块是胸腔的底，是腹腔的顶的肌肉，结构延伸的也很广...
  　　
  　　 用立体的方式来看待吧...
  　　帐篷的前侧上缘在第三肋骨和第四肋骨之间，下缘的肌纤维连接在第三节腰椎的正面...
  　　
  　　 简单的说，就是从乳头一直延伸到肚脐.(和谐的看待科学的词汇哦，乖，你可以想象这个为很多形状，香菇啦，水母啦，降落伞啦，头盔啦）
  　　
  　　 而神奇的是呢？这个好玩的形状是由它所包围的以及它所支撑的器官所创造出来的哦...要是每天这些器官，就要好像冬天的毛线帽子，塌掉了...呜呜..
  　　
  　　 由于右边下面有肝脏，左边上方有心脏，所以这块肌肉还有不对称的，右边稍微高些。
  
  
  　　 仔细的看今天的最后一点内容...并且结合体会.....
  　　那么在呼吸里面，横隔膜是如何作为呼吸肌肉的一个重要部分，在胸腔和腹腔之间移动的呢？
  　　
  　　 吸气时候，横隔膜收缩下沉（占到吸气工作的百分之75，另外的百分之25由内外肋间肌完成），横膈膜下沉的时候肺就被拉开，肺容量增大，而肺的内气压减小，空气进入肺部。
  　　
  　　 呼气时候，横膈膜在肋骨下放松向上，腹肌收缩，肋骨和胸骨向内向下运动，空气排出。
  
  
  
  　　回答问题时间开始...
  　　
  　　大家不要着急。从昨天没有回答的我会一个一个的回答...会把昨天的都回答完。
  　　
  　　今天的明天回，嘿嘿。
  
  
  　　提问：作者：WaKaKi 普拉提和瑜伽的区别是凸肚和凹肚？
  　　
  　　回答：普拉提和瑜伽的区别绝对 不是 凸肚和凹肚。
  　　
  　　 正确的瑜伽呼吸是UJAYI呼吸。所以它的呼吸机理和普拉提的正确呼吸机理是类似的。是瑜伽刚刚进入中国的时候，很多人没有经过系统的解剖知识的培训就拿了腹式呼吸来教瑜伽而造成一个后果很严重的误区罢了。请大家从现在开始放弃这个误区....
  　　
  　　 普拉提的呼吸，在吸气的部分，肋骨的前后扩张减少，而是更加重视肋骨向侧面的打开，而不是前后，这个请搭配我的知识内容的部分去看就会理解。
  　　 而在普拉提的练习中，我们通常选择用嘴巴吐气，配合肋骨的主动性向腹腔的斜下关闭，这是为了增加内外肋间肌的能力..
  　　
  　　 吸气时，大脑都必须是放松的，
  　　 呼气时，UJAYI会要求喉间都相应的做一些小的挤压....而普拉提是释放的吐气...配合腹部的绝对内收，尾骨和坐骨的下压...
  
  
  　　提问：作者：我就是马甲了
  　　O型腿通过练习瑜伽能矫正么？？？具体的方法？
  　　
  　　回答：我的工作室做O型腿的纠正的客户是最多的，有日本人，有中国人，年纪从8-42岁都有。
  　　
  　　 我使用的不单单是瑜伽动作，多数也是因为这些专项纠正O腿的不太愿意上公开课...能理解吧？腿型不好看的人，自卑的情结多一些。
  　　
  　　 瑜伽动作可以矫正O型腿，但必须有一个前提，你做的必须是正确的瑜伽动作，使用到正确的动作能纠正骨骼状况，从而再调整肌肉的位置。具体的方法无可奉告，每个人都是特殊的，o型腿也分好多种状况引起的。不能一概而论。
  　　
  　　 另外，O型腿的形成不是很快的，和你从小养成的日常习惯有很大关系，所以希望各位有O型腿的朋友们不要抱几天就能治好的想法。但我个人排斥手术。
  　　
  　　 O腿，多属于膝关节的错位，并非骨头弯的..关节的错位可以通过肌肉的力量增强和一些软组织复位的练习来改变的。
  
  
  　　作者：zhr猪会飞
  　　
  　　提问：我最近也在练习瑜珈，但是我发现练习的时候我不会调整呼吸，通常都是憋气，然后等动作做完再呼吸。这个问题该怎么解决呢？
  　　回答：瑜伽的练习，最忌讳的就是憋气。NO BREATH NO YOGA,没有呼吸就不是瑜伽了...不如去做广播体操来的实惠..
  　　 你可以先把动作做对，然后动作上停留，在保持这个动作的过程当中。做3-5个呼吸来改善这个状况。
  
  
  　作者：afra101
  　　提问：老师，瑜伽能增高么？看到很多地方有宣传瑜伽增高，到底有没有用呢？
  　　 作者：梦回浑河岸
  　　 这种增高瑜伽有作用么？？如果有作用的话要持续练多久才能有效果？？
  　　
  　　回答：由于两位的问题都一样。所以我来一起集中回答。
  　　 瑜伽自古就没有用来增高的一说，国际上也没有增高瑜伽这么一个序列的知识产权的注册。
  　　 若瑜伽能小小的增高的原理在于，如果你是驼背的，OX腿，骨盆前倾的，练习正确的瑜伽，能让这些移位的部分都回到正确位，你不再驼背，O腿，骨盆回到了正确位，脊柱的伸展状态,就会显得你高了..
  　　 这里所谓的显得你高了，其实是你原本就应该有的高度。而并非后天长出来的。脊柱骨之间椎间盘的是韧带的组织，韧带能被拉伸的可能性很小。你最多能伸张开的是脊柱周围的肌肉罢了。
  
  
  　作者：秋刀猫
  　　提问：请LZ说说，瑜伽和普拉提的具体区别。
  　　
  　　回答:普拉提比瑜伽更加精确。普拉提对身体肌肉的研究更具体和深入，所以塑造身上某个部分，依靠普拉提有效的多，在美国，芭蕾的训练很早就开始普拉提器械的参与练习了...而瑜伽，全身性多一些，讲到精确，还是普拉提更胜。能把普拉提和瑜伽只是结合在一起学习是非常好的。
  　　另外，对普拉提有兴趣的各位请注意：
  　　 普拉提并非只是垫上部分，事实上，垫上部分是最终的普拉提练习。
  　　 普拉提最初的练习应该是普拉提器械部分的，包括reformer,the wall,wunda chair,sand bag等等一系列看起来好像刑具的器械，上海有少数的高档健身中心有，但可惜，会用这些器械的专业老师少之又少.普拉提的器械作用是辅助的来稳定练习者的骨骼，使得练习充分有效。
  　　 等到骨骼状况稳定了，才会去进行垫上的练习。而国内最先引进的是普拉提的垫上部分，想来是出于商业考虑，简单而有效。但从负责的做法上来说，有些不妥。
  
  
  
  　　作者：telltruthmj 作者：你会的会幸福的
  　　提问：lz~请问下我之前也有练习 网上的玉珠炫瑜伽请问你觉得这个教程怎样？~可以给点专业的意见吗？~和前页版友贴的那个“普拉提瑜伽初级”比哪个更适合初级的人学？~哪个减肥效果更好？~~感激感激
  　　回答;玉珠炫瑜伽的动作更多的是一个明星的炒作行为，她的瑜伽动作并非全部正确。她所做的序列动作，是从90分钟的HOT，比克雷姆的高温瑜珈序列中选择出来的。
  　　 但这个教程不错，如果你坚持练习。如果是初学，建议你还是从玉珠炫瑜伽开始练习。
  　　 至于减肥的效果，请不要把减肥的效果指望的他人的序列或者教程，把减肥这回子事情当做你自己的事情，真正能坚持，用任何一个教程，减肥都会成功...
  　　
  　　 所有用运动减肥的想法我都是支持的,但我更坚持大家坚持.
  
  
  
  　　作者：__Y默
  　　提问：请问怎么瑜迦瘦脸？
  　　
  　　回答：请问你的脸是骨骼形状造成的大?还是赘肉比较多呢？
  　　
  　　 如果是传统的国字脸，瑜伽无法帮到你，整骨或者整容或许可以帮到。
  　　 但如果是小肉的鹅蛋脸，我觉得那是很美的。
  　　 再或者是小脸有些肌肉过分发达，用大力的按摩可以解决。
  　　
  　　 瑜伽体式的练习，没有用来瘦脸这么一说.
  　　 瑜伽体式的练习，更多是为了身体的健康，身体健康了，心灵也会随之安定，心灵安定了，欲望不会控制你。这才是瑜伽体式练习的目的。
  　　
  　　 看来商业宣传真的彻底把瑜伽变成一个减肥工具了。小泪一把。
  
  
  　作者：aeon00412
  　　提问,老师,什么动作可以开肩?就是纠正驼背现象.30岁的人骨骼已经定型了,还能纠正过来吗?谢谢
  　　
  　　回答:将双手，反向在背后相握，用手臂的力量向后伸展肩膀，同时向前挺起胸腔，肩膀向后的同时向下放，不要去夹住耳朵...保持呼气10次，每天做三次，要感觉到肩膀前侧肌肉的拉开，会酸疼，是非常正常的.....坚持一个月，驼背就彻底改善了...
  　　
  　　
  　　 注意，30岁的人，骨骼已经定型了，这话是不是医生告诉你的呢?还是有人告诉你而已。不要相信他就是。
  　　
  　　 肩膀，是肩关节能做的动作那么多，前后左右，前翻后翻，身体上没有任何一个关节可以像肩关节这样灵活...可想而知它的软组织之复杂。有软组织，也意味着可以改善程度高。在之后知识内容部分，会看到我专门说肩关节的内容会帮助你理解的更充分。
  
  
  
  　　 我要上课去了...回答问题时间结束。
  　　 今天，8号的帖子晚上可能会抽些时间来回哦...
  
  
  
  
  　　提问：keroro舰长
  　　 1~我体重上看也不胖，但是含胸驼背~脖子可粗，背可厚，有副乳~该做什么瑜伽动作呢~或者姿势该怎么校正呢 2~为什么我总感觉关节伸不直尤其是膝盖。。。 3~关于饮食~楼主认为怎样的才健康~米饭和肉一起吃到底健康吗~或者说食米饭到底健康吗~能详细的讲讲饮食吗
  　　
  　　
  　　回答：1，你的这些都是体态问题，首先，建议你去买一本(体态决定健康）来看...
  　　至于瑜珈的练习，你的这些问题，不是一个瑜伽动作可以解决的.需要系统的习练才会解决。
  　　 2，其实膝关节不需要完全的伸直啊，我在教练习瑜伽的时候，想来都是要求关节的微微弯曲，所谓的“伸直”如果是把关节向后撇，那是关节的过度伸展，对关节是非常不利的。重点是把大腿肌肉上提..而并非撇膝盖。
  　　 3.关于饮食，五谷杂粮都要摄入，精细的食品少吃一些，当季就吃当季的食品。如果是赘肉松肉型的身材，也就是脂肪和肌肉同时存在--“五花肉”减肥，可以减少米饭和面食的摄入...但为了胃功能着想，无论如何还是要吃一些的。
  
  
  　　提问：作者：菜小多
  　　我有个很BC的问题，之前去健身房也有跟过一些瑜伽课，也不晓得是不是我理解能力低下，总觉得那个呼吸法会导致我大脑缺氧= =，也就是说一旦刻意注意自己要腹式呼吸，就会大脑供氧不足，导致头晕
  　　
  　　
  　　回答：继续看我的呼吸内容的知识部分。（我除了回答问题部分还每天写一些瑜伽解剖学的东西）你的感受是对的，腹式呼吸确实会引起大脑供氧不足，头晕，所以，教授腹式呼吸做瑜伽动作这个是欠考虑的。用我说的UJAYI呼吸。

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  2011-02-09 15:40:36 吱吱 (珍惜所有~)

  马克

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  2011-02-09 15:40:41 Jan (幸福就是一起在被窝里偷笑)

  M

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  2011-02-09 15:46:57 兔宝才没有 (高价收购节操，只怕你也没有)

  　　作者：dennazhou
  　　老师好！~我之前有段时间自己跟着碟片学习那个景丽瑜伽的初级，呵呵。。。姿势不是很标准，但是我觉得只要尽力去做就好。大概做了一个月左右，体重也有点下降了，但是后来生病了，就没在坚持下来。但是，我有个问题想请教老师，就是关于那个平衡，像那个树式，我的双腿怎么也弄不到位，而且感觉平衡感极差。怎么才能保持平衡感呢？　　还有哦，老师，那个瑜伽是不是一定要练到有出汗的感觉才行的呀？现在都快要进入冬天了呢，要是练习30分钟，还没有出汗的感觉哦。都说练习瑜伽要保持良好的通风，但是冬天练习的时候要冷喏！~
  　　感觉哦。都说练习瑜伽要保持良好的通风，但是冬天练习的时候要冷喏！~
  　　
  　　
  　　回答：树式的基础在于脚。
  　　 和建筑学一样，脚是身体的地基。
  　　 很多人不知道，平衡的体式，基础是脚上的稳定，而力量则是全部向上传递的。初学者，不需要练习完全树式，练习双脚着地的山式会比树式更加保险。因为初学者，不懂得如何使用单腿平衡的技巧，很多时候会把重量都放在腿上，导致腿部肌肉过度发展也是可能的。
  　　 如果已经过了初学的阶段，开始练习平衡体式 ，要清楚，之所以练习平衡，是因为从人体骨骼结构来说，人体是力学平衡最差的动物之一了。
  　　 要先认识你的脚。站立在地面上的时候，前方用大脚趾后面的大脚球和小脚趾后侧的小脚球压地，后方用脚跟的两侧两个点压地，这四个点是压向地面的感觉，而要充分的伸展铺开脚趾在地面，而并非抠住脚趾。要去寻找脚底整体，平稳压进地面的感觉。
  　　 然后向上，收紧大腿的肌肉，臀部如果有后仰必须要收紧臀部，能让骨盆保持和地面的中立位。腹部收紧，腰侧收紧，胸腔拉起，脖子后侧拉长，肩膀向后旋转，下巴和地面平行，头顶心感觉有人在拉你向上延伸的感觉。
  　　 好像站在山上的一棵望远长高的树。
  　　
  　　即使因为温度而出汗很少，如果你的瑜伽一直带呼吸的，出汗是必然的，但如果你呼吸也不出汗..那么也不要气馁，身体的消耗不全以出汗这个症状来表示，坚持练习就好。春夏秋冬，将瑜伽作为你重视健康的方式...二不是一个减肥工具而已...
  
  
  　　作者：金鲤锦鲤 作者：天堂小妖_1912
  　　老师，请问怎么用肺吸气啊？用肺吸气的时候，该如何让肚子不动呢？... 这个我总是做不好，只要吸气，就感觉肚子也在吸气、也在动。呼气，肋骨向腹腔的内方向交叉拉深，下腹部丹田随之内收，一直到感觉到尾骨向前送，骨盆底部肌群有收紧的感觉。吸就是扩大胸腔,呼的话是小腹要靠近屁股对吧,那这样的话,回过来吸气的时候怎么能保持小腹不鼓呢,很迷惑!
  　　
  　　
  　　回答：（两个人的问题一起）
  　　 看我前面的知识，我已经明确了肺的位置..吸气的时候大脑放松，相像鼻子前面有一朵花，肺部向外扩张，而腹部带一点控制不要刻意鼓起，有轻微的带动没关系。但不要好像青蛙鼓胀。
  　　 回过来吸气的时候，你再一次把注意力放在肺部的打开上，而不是腹部的鼓起。
  　　 腹部的话让它保持自然的回复状态就好了。但是如果是精进练习的阶段，就要求每一次呼气结束，腹部依然是内收状态了，这是为什么用正确的UJAYI呼吸练习瑜伽,CORE部分，会越发强壮的原因了。
  
  
  
  　　提问：作者：sun_dancing
  　　请教老师有没有收紧腿部线条，特别是小腿线条的动作，本人属于下肢粗壮的类型，上身显瘦，下半身臀部也有过于扁平的问题，最主要还是小腿粗壮。可能工作关系，一直做办公室，下本身一直没有很好的运动过。最近刚开始练习瑜伽，请问有哪些要注意的地方。
  　　
  　　
  　　回答：小腿的线条需要按摩和伸展来逐渐改善。
  　　 如果在习练瑜伽，时刻注意弯曲一点点膝盖，讲膝关节后侧作为端点和脚踝止点的去拉伸小腿的肌肉，而不是向后撇膝关节。我非常反对老师说“伸直膝盖”这个词，因为膝关节是需要保护的，不能过度拉伸哦。韧带一旦坏掉，是少有恢复可能的。另外，联系平衡体式的时候，尽量将力量放在上半身拉起的感觉，而不是用腿纯粹的支撑而已。
  　　 非常好的拉伸小腿后侧的动作有一个，就是跪坐，把脚板勾起，让前脚掌踩住地面，坐在小腿上2分钟，每天多联系几组，非常的拉伸小腿肌肉的。但开始的练习的时候比较辛苦，对每天穿高跟鞋的人更是如此。
  
  
  　　作者：喜欢窝在家里
  　　孕妇生完孩子，多久可以开始练习瑜伽呢？如果没有瑜伽基础，也可以自己在家练习吗？
  　　
  　　
  　　回答：如果是剖腹产，那么4个月后就可以参与练习了。但要特别小心腹部，因为伤口破损的组织肌肉和身体组织完全结合起来要一年左右。
  　　 如果是顺产，月子做完，恶露干净就可以开始了。如果没有瑜伽的基础的，我的建议是最好不要在家练习。在外面练习，我也确实知道专业的老师很少的道理...还是你自己做选择吧。
  　　 因为瑜伽的练习，如果开始是错的，以后的多年，也就是磨损关节而已，得不到益处。我自己的工作室，有之前习练6年的人，身体状况很不好...要改善的都不曾改善，去测骨龄,结果很令人担忧。
  　　 所以说，做错误的练习是一件危险的事情，得不偿失。
  
  
  　　作者：塞恩姑娘
  　　
  　　老师，我之前练习瑜伽时，因为不熟悉动作，要一边看老师指导，所以非常容易摔跤，或者注意力不集中，也非常容易摔跤。。。 咋办。
  　　
  　　回答;耐心 ....瑜伽有一个很重要的东西是培养你的耐心。你可以先看老师做一遍，再做。另外，自己的心里不要着急。模仿都是从不熟悉开始的，熟悉动作只是一个阶段，更加要耐心慢慢得来...
  
  
  　　者：铃兰馨
  　　请问楼主,现在上班族最常见的颈肩问题,练习瑜伽会有帮助吗? 另你的工作室在什么地方呀?我是没有任何基础的人,可以去练习吗
  　　
  　　
  　　回答;肩颈由于靠近大脑，中枢神经的终端很近，现代人压力又很大，容易出问题是正常的。做正确的瑜伽练习会非常有帮助。但如果对解剖的知识不了解，不知道骨骼的正确位置该在哪里，可能帮助也只是暂时感受罢了。
  　　 我一直在强调初学者“正确的瑜伽练习”这个概念...希望大家能明白错误的练习对身体是伤害而不是帮助。瑜伽绝对不是把脚放在头后的杂技，更不是高难度动作的展示。瑜伽体式的练习对人的身体一定有帮助，但是在正确的练习的前提之下。
  　　
  　　 我的工作室在上海，叫做EASYBOX STUDIO，是一个小而专业，仔细，充满能量的地方，最近刚上大众点评。另外我也在上海的溢修瑜伽授课...欢迎大家指教，很为大家喜欢我的帖子觉得高兴，谢谢。
  
  
  　　作者：fishnyhuang
  　　 瑜伽老师，我有个问题。　　瑜伽中有个“战士功第二式”，第一次练完这个动作后，左膝的骨头就好像卡在某个地方，别扭。后来，我甩甩脚，咔的一声，骨头好像复位一样，但是走路有点颤，伸不直，大概过了一天就没事了。后来我又尝试着练这个动作，练完后左膝又有些颤，没有右膝有力量，走路也不太能伸直，过了一天又好了。自此后，我就没练过这个动作，但总感觉左膝不像右膝那么有劲舒坦了。　　你能告诉我这是怎么回事吗，谢谢　　我练得是蕙兰瑜伽
  　　
  　　回答：战士二式是一个充满力量的动作。听你的描述，是你的骨骼的位置没有放对。造成膝盖半月板瞬间的移位。没有大问题，但需要静养一段时间。
  　　 战士二式，对髋关节的外开要求比较高。
  　　 正确的动作，是骨盆和地面保持垂直，不要把屁股往后翘，很多人会做成后翘臀部，上身前仰的动作，这是错误的。要将尾骨夹一点点，然后臀部肌肉收紧一点。
  　　 将弯曲的这条大腿旋开，膝盖朝向第二个脚趾的方向，弯曲腿的脚趾向方向90度。膝盖在脚踝的正上方，不要超过脚踝，那样容易受伤。
  　　 前后脚跟基本在一直线，或者前脚跟对着后脚的足弓也是可以的。
  　　 后脚要用小脚趾这一边的外缘去着地，去压住地面，让后脚的足弓可以得到练习，而后髋关节也要尽力旋开。
  　　 两条大腿的肌肉都要收紧。腹部也向内收紧。注意，两条腿的髋关节，膝盖和脚踝，和第二个脚趾必须在同一直线上..这也是人体完美的重力线。
  　　 上半身也要垂直对骨盆和地面，肩膀放松，双手从中指向外延伸，去找手臂拉长的感觉。
  　　
  　　 这张图片动作正确。可以参考。
  http://img1.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12576739100436796926/A/1/m.jpg
  
  
  　提问：作者：妖妖二三
  　　老师你在帖子里说“脊柱和骨盆要在正确的位置，瑜伽的练习才会真正有效。"我想问下我的脊椎有点侧弯可以练瑜伽么？
  　　
  　　
  　　回答：脊柱侧弯是很多人的问题，可以练习瑜伽。还是大前提，正确的指导下的练习。
  　　脊柱测弯的人通常两侧身体的力量差别会相当大，所以一定要先注意加强比较弱的这一侧的力量，用肌肉的力量拉回脊柱在中立位置。再继续平常的阶段。
  
  　　回答问题时间结束。
  　　
  　　明天回答第三页的全部问题。
  
  
  
  
  　　继续知识讲座：
  　　
  　　正常的呼吸就是这样的，横隔膜会以最好的运作方式来辅助。而UJAYI呼吸所带来的好处，在于它遵循正常的呼吸机理，讲氧气带入血液，并帮助废气和废物代谢。
  　　
  　　在UJAYI呼吸里，我们重视呼气，会比吸气更多更多。通常说，绵长的呼气，就能带来良好的吸气。
  　　
  　　在呼气的时候，我们会要求，讲喉咙微微压缩一下气息，（传统教法叫喉咙发出，海潮般的呼吸声) 以得到控制这口呼气的作用。因为这和肌肉是有关系的。
  　　当我们吸气的时候，肌肉是伸展的，当我们呼气的时候，肌肉是收缩的。而延长呼气，控制呼气，几乎就意味着让肌肉伸展的过程延长，无形中训练了肌肉的耐力。
  　　
  　　
  　　总结一下呼吸的部分如下：
  　　瑜伽多数体式的练习，请使用UJAYI呼吸。刚开始练习的时候，可以采取躺的姿势去体会，能体会到后慢慢改为简易坐姿。
  　　
  　　吸气的时候，大脑放松，好像闻花般的享受，让空气充盈肺部，肋骨打开向外向侧向后，腹部保持放松稳定。
  　　
  　　呼气的时候，喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳。肋骨随即内收缓缓入腹腔，肚脐以下一个食指的位置向内尽量收束，能体会到骨盆底部的紧张最好。
  　　
  　　
  　　在习练的时候，主要骨盆和地面的垂直。也就是坐骨和地面的关系是垂直关系，臀部下面肉肉少的感受会比较明显。而不是肋骨和骨盆都向前，前倾的坐姿。很多人在练习瑜伽的时候，坐姿都不正确，骨盆喜欢倾斜向前，让后腰有个很大的弧度，这是不正确的，那会引起腰椎的全面劳损。应该是腹部和上背部，中背更多的在支持我们的坐姿。而不要把压力给到腰椎。
  　　
  　　人体的正常状况应该是腹部紧，后腰松的。因为之后会讲到这个部分。这里就不展开了。
  　　
  　　
  　　今天到此哦。
  
  
  　　 今天晚上也没有什么想看的电影了..会再回复一些问题到10点。
  　　 谢谢大家的关注。这个帖子我会一直持续开的，也不是为了打广告之类，我个人口碑已经成型，无需广告辅助。我说过，付出和奉献是瑜伽老师必须有的品质。
  　　 大家可以放心，每个人的问题我都会回答。如果有重复以前回答过的，最多是偷小懒拷贝以前写的。但我平时教课的时间还是不少的，为保证课堂质量，自己还需要时间继续学习，所以不能及时回复，请耐心等待。
  　　 在自己教授瑜伽的课堂，不夸张的说，几乎每天都能看到已经受伤但意识不到的习练者，有些是因为习练方式的错误，有些是老师的误导，有些是因为追求瑜伽的高难度动作。
  　　 5年教授瑜伽路，每次看到这些依然是感觉心痛。
  　　 这也是开这个帖子的心愿，回到国内，我并没有跑过许多全国的城市，但也能感觉到瑜伽课程的教授层次不齐。希望用自己微薄而坚持的力量，能帮助到一些真心觉得瑜伽的习练能带来益处的人。
  　　
  　　 瑜伽早已经不是印度为先，经过科学的分析和深入研究，瑜伽在欧美已经被广泛的运用到非常丰富的领域，包括新的整体医学，心理学，生理学....所以，其实，欧美体系的瑜伽体式的习练，实事求是的说精准度更加高。
  　　 瑜伽体式只是瑜伽的很小的部分。通过体式的练习强壮身体的目的，也是最后能够让身体不成为心灵平静的障碍，成为一条通往“大我”（潜意识范畴）的路，而不再只是停留在随时被物质欲望诱惑，人际关系困扰的“小我”（意识范畴）。
  　　
  　　 瑜伽更加不是走向无欲无求的路，瑜伽更多的是强调平衡。习练瑜伽不会让你进入任何的宗教模式。从而我们也要把宗教和学问分开来看，一种是总结性的，一种是无止境的探索。
  　　
  　　 瑜伽带给人的是感性和理性的平衡。逐渐理解“欲求”不见得是坏事情，但物极必反，超过能力范围，高于现实的幻境会令人痛苦。也就是这个“极”之前的那个点如何把握，更重要。
  　　 于是，返回到瑜伽体式的练习，通常，我们是希望，你停留在力所能及的那个点，完整而耐心的呼吸...来找寻那份身体顺其自然带你走去稳定的路。
  
  
  
  　　提问：作者：except
  　　lz你好，我有个疑问，我一练习瑜伽，本来很正常的例假就停止了，这是怎么回事啊？而且，我从来没发现别人有这样的情况，不是说瑜伽调经的吗？为什么我会不正常？
  　　
  　　回答：我想，是你的呼吸方式有问题导致的。请问你之前的练习是否使用我所说的UJAYI呼吸呢?如果是使用腹式呼吸的话，对于一些体质特别的人呢，那么月经停止是非常正常的。而且，经期请停止习练力量型瑜伽。可以进行阴瑜伽的练习，除此以外，包括呼吸的习练也请不要再进行，因为UJAYI呼气收腹的部分，是在我们女性子宫的位置，月经期间，需要腹部绝对的放松和保暖。
  　　 还有你是在常温环境下习练还是高温环境？因为高温瑜珈也会造成月经的停止。
  
  
  　提问 作者：歪_丫_丫
  　　lz，为什么我作动作时~感觉身体都是歪的~就是那种感觉上身和下肢不在一条线上~5555~不知道我表达清楚了吗~~还有还有~我作动作时~脊柱会疼~教练说没有关系，可是真的很疼。
  　　 我是想学着淡然才开始学习瑜伽的~可是总静不下来心~冥想时也是~
  　　
  　　回答：在瑜伽体式的练习当中，感觉到身体是歪斜的。我没有看到你本人很难判断其详。但估摸着可能是脊柱侧弯或者是骨盆的倾斜引起的。如果你平时喜欢翘二郎腿，对脊柱和骨盆也是很严重的伤害。
  　　 至于你所谓的脊柱很疼。是什么动作引起的，如果是前屈动作引起的，那么可能是犯了多数人练习瑜伽的错误，就是向前弯曲身体喜欢从腰开始弯曲，而其实，向前弯曲身体的时候要注意弯曲一点膝盖，从髋关节开始弯曲躯干部分。如果是折叠腰椎，腰椎会疼，那是当然的。
  　　 淡然不是学会的，是要真的放下很多东西，是一条艰难，但光明的路。在冥想的时候如果一时静不下来，不要着急心烦，就和那些乱七八糟的思想共处。用呼吸让自己一点一点平静下来...另外冥想是一个最需要老师引导的东西，最好能不要随意压制自己的念，压制会带来反作用力。如果只是打坐，加强血液循环的想法会更适合个人。
  
  
  
  　　作者：28岁未成年
  　　楼主，我人不在上海请问 我可以对着网上那些视频 练YOGA吗。
  　　
  　　回答：当然，如果你是非常仔细的去揣摩后，查找资料，然后再模仿那些动作，找出适合自己的版本，是完全可以的。
  　　 观察是最好的老师。中国很多武学的大家都是靠自己揣摩观察得道的嘛.
  　　
  　　 记得，瑜伽动作没有标准，有标准的那是体操。每个人有自己的身体，按照自己的身体的程度去完成相应的动作。每个任何一个视频，杂志图片可以称之为你的标准。你的标准只有自己的身体感受。
  
  
  　　作者：茉妃
  　　感觉我们这里瑜伽场馆不太正规 因此我想在家练瑜伽但是近年来因为瑜伽练习姿势不正确而造成身体伤害的报道较多 有点害怕请问老师，如何才能判断自己练习的动作是否正确规范呢。
  　　
  　　回答：关注你的身体的感受，身体觉得舒服，虽然累，但是可以坚持做，而不是硬抗的这个度去找到。
  　　 每个动作多做几次，调整多几次。还觉得不对，可以来问我，正确就可以了，不要规范。我们不要被体制化了，什么都讲规范哈哈。
  　　 瑜伽练习的多数是深层的肌肉，和靠近骨骼中线的肌肉。当你做站姿的序列的时候要尽量去找到如何用到大腿内侧肌肉的感觉，当你做瑜伽俯卧撑的时候要去找能让大手臂内侧紧张的感觉。
  　　
  　　 但永远不要缩起脖子去习练瑜伽，更不要做脖子环绕的动作，脖子周围的肌肉是长毛巾状的，颈椎所适合的动作不包括左右环绕脖子这一项，也是一个常见的瑜伽热身动作，但是错误的。以后会讲到。
  
  
  　提问：作者：姆指姑娘摩雅雅
  　　请您一定回答我~我有两粒腰椎间盘突出，一个0.9,一个0.2~我刚办了瑜伽练习卡，但有人和我说腰椎间盘不能练…请问下我是中央型突出可以练习吗？如果要练的话有哪些动作不能做呢？恳请得到专业的答复！谢谢…
  　　
  　　回答：腰椎间盘突出的人，最好参与一对一的指导。瑜伽有一系列后弯的动作适合你。
  　　 比如cobra, uper dog,骆驼式等等，但必须在正确的指导下，有人教会你使用背部的肌肉，包括脊柱周围的竖脊肌。
  　　 还有在做后弯的动作的时候随时要夹紧尾骨，夹紧尾骨是保护下腰部非常好的办法。
  　　 在你的瑜伽练习中，前屈的动作都非常危险。除非你已经掌握了用髋关节处向前弯曲的技巧。
  
  
  　　提问：作者：微微85
  　　 想向老师咨询一下关于瑜伽练习的3个问题
  　　1.现在有的瑜伽馆有开设高温瑜伽的课程，宣传点说是在高温的环境中更容易瘦身，尤其是现在进入秋冬季节，更是一个劲的宣扬高温瑜伽的好处，我对此有点疑惑，因为我觉得瑜伽应该是一种顺应自然的健身方式，在练习的温度环境上还是顺应节气比较好一点，可我所练习的瑜伽馆一直怂恿我另外再办张高温瑜伽卡，上网搜索了下发现说高温瑜伽弊大于利的更多，是否是这样呢？
  　　
  　　2.在例假来的几天里是否最好不要练习瑜伽呢？我的瑜伽老师说只要最开始量多的两三天暂停就可以了，没必要等完全结束才练习，但我去看中医，医生说要等完全结束了才可以练习，哪种说法比较正确呢？
  　　
  　　3.您对采用瑜伽球来进行辅助练习怎么看呢，是否会造成身体的伤害呢期待您的解答
  　　
  　　
  　　回答;1,你的问题非常好，首先，不是随便几个瑜伽动作在高温环境里练习就可以叫做高温瑜珈的。高温瑜珈在国际注册的只有比克瑞姆的高温瑜伽,90分钟26个动作,前13个地面序列，后13个地面序列。
  　　 每个动作做两遍.每个动作停留的秒数,都是有规定的.基本在45，15，60秒之间...地面动作中间的休息也是15秒左右。
  　　 有90分钟的课程，也有60分钟的HOUR课程，区别只是在于动作的快慢。60分钟的更考验意志和呼吸。
  　　 这其实意味着,如果你是没有经验的人,不会用呼吸去调整你的能量，是很难坚持下来的...高温瑜伽真的还是适合体质比较好，或者有瑜伽基础的人....
  　　 说到高温瑜伽减肥（我对商业的过度宣传说声抱歉）减的不是肥，你不信，做完，立刻泡澡，看水里有没有油花浮现？
  　　 高温瑜伽，减的更多的是水分。而且，我负责的告诉你，无论是HOT，还是，HOTHOUR，你失去的水分，可能喝8杯水都补不回来....而且，容易让内脏在长期高温下产生不良反应。皮肤在过热的环境中会衰老得比常温快，也会更敏感。。。这个不消我说...我们不能为了跟风时尚的宣传而忘记了自然规律的事实.....
  　　
  　　 现在说好处。。。高温瑜珈也有好处，就是让你温暖，肌肉柔软，不会拉伤...
  　　 如果是寒症，或者水肿体质的妹妹，两个礼拜作一次。而平常的正常体质的女生，在月经后，去做一次(桑拿也可以)，是很好的。如果是男生，在减肥期，去做几次也很好。但出来，请大量，小口喝水。我个人在经期过后，每个月作一次高温瑜伽。并且我非常听从身体的要求，如果觉得困，或者动作做得不舒服，我会躺下睡觉，睡到课堂结束...
  　　
  　　2，你所找的医生的说法正确。经期是女生身体排出废血更新的时候，骨盆也最脆弱，这时候练习容易引起不稳定。所以你会发现，来月经的时候比身体往日要软。
  　　 子宫的周围所有的肌肉必须保持放松，让血液能循环通畅，瑜伽的呼吸和动作都会引起腹部肌肉的收缩。过度的收缩甚至会引起月经的停止。如果做到倒立的体式，会让废血流留在体内，若无法随脱落的子宫内膜排出，岁月累计，子宫肌瘤之类的困扰就随之而来。
  　　 在我的工作室里，我一直要求会员在经期除了YIN YOGA以外，完全的停止习练其他类型的瑜伽，注意全身性，尤其是腰腹部分的保暖，甚至开玩笑的说，去超市有重物都叫老公拿，别看书，少看电视，眼睛容易累，所以能找到机会睡觉就睡觉。女生要比男生更加的爱护自己的身体...经期的时候就做文静的自己吧。
  　　 可以练习YIN 瑜伽。那是一种安静需要保持动作的类似在休息中练习的方式，主要针对骨盆和下盘的伸展，对经期是有好处的
  　　。
  　　
  　　
  　　3，球上瑜伽是最近风行起来的，其实是借鉴了一些普拉提的方式。如果有很好的老师指导着练习，没有问题，但练习这类需要辅具的瑜伽练习，最好找人少的地方，因为有辅具，也增加了辅具带来的危险。老师如果管不过来，会比较麻烦。
  
  
  
  　　提问：作者：NATSUNOKAZE
  　　 老师，我由于长期的姿势不正确，脊柱有些侧弯，导致有些长短腿，请问怎么能矫正呢？
  　　
  　　回答：引起长短腿，不光是脊柱的问题，除了脊柱测弯，还可能有髋关节，骨盆内侧肌肉，大腿后侧肌肉的全面调整。这个需要看到你的个人状况才能定夺矫正方案。
  
  
  
  
  　提问：作者：实战小白鼠
  　　 一直对瑜伽感兴趣。还想去报瑜伽教练培训呢。我脊柱（腰那里）向后仰的时候有点痛，不知道是不是以前自己在家练习的时候动作不规范引起的。因为我胸部有点下垂，我就在家自己练习这个动作，跪坐，双臂体后撑地并绷直，双肩向脊柱方向并拢，挺胸。我现在不能睡硬床，一旦睡了硬床，脊柱那里就会痛的厉害，贴贴膏药，用热水热敷几次就好了。像我这种情况可以练习瑜伽吗？练习的时候需要注意哪些方便呢？顺便再请教老师，哪些动作对改善胸部下垂效果好。我现在比以前垂的跟厉害了（不穿内衣的话，乳房最下面已经到手肘处了），因为哺乳的原因，乳房还萎缩的厉害。　　 谢谢老师！
  　　
  　　
  　　回答:国内的瑜伽培训我只旁听过一个。已经是很顶级的瑜伽馆，并且请了所谓全球排名的外国老师来，但给我的感觉是蜻蜓点水，但这只是我个人的感觉。我在国外学习了将近5年，所以对这边的培训觉得浅，缘故也是有的。我自己也没多深...所以这些抉择大家去自己去做。我不好评说。
  　　
  　　 是的，你的下腰椎的问题是你的练习造成的问题。在瑜伽任何的后仰，也就是脊柱反向弯曲的练习中，要注意的一点是尾骨必须夹紧，简单的说就是在后弯的过程中，臀部要始终保持夹住尾骨，尾骨向内抠的状态，耻骨则向前送。
  　　
  　　 乳房的下垂，需要按摩和上胸腔的肌肉恢复弹性的全面练习，不光是瑜伽能解决的问题，普拉提的REFORMER机器上有一些动作可以改善。但需要时间哦。先把下腰椎的问题解决掉吧。
  　　 另外，带钢圈的胸罩最好少穿，我们的乳房周围有不少淋巴，现在乳房癌症的多发，也和这些钢圈时刻卡住淋巴无法让淋巴系统正常排毒有关，真正能保证你乳房不下垂的是胸腔，肩膀周围的肌肉的弹性，而并非外面的一个罩子，兜住，它就不垂了，怎么可能?它在里面一样该垂还是垂。话很粗糙，但是真道理。
  
  
  　　作者：up2barbie
  　　练得是玉珠铉能不能身体有了一定柔软度再尝试普拉提还有由于不正确的坐姿和走姿导致盆骨变型外凸能不能用瑜珈动作矫正麻烦lz鸟~
  　　
  　　回答;普拉提的练习对柔软度要求不高哦。哈哈。
  　　 你说的不正确的坐姿和走姿，是什么样的？
  　　 骨盆变形外凸是指在前侧的髂前上棘，还是指大腿外侧，在大腿外侧的话，多数是由于二郎腿造成的股骨外移。
  　　 瑜伽动作可以纠正，也需要先找到你骨盆的问题，站立走的问题所在，而练习但不是一两个动作而已，而是一个系列的练习。
  
  
  　提问：作者：令狐瓜瓜
  　　
  　　想请教一下，一般做完一个阶段到提高难度的下一步需要多长周期？
  　　
  　　
  　　回答：其实没有根本的周期之说，要根据每个人的体质和肌肉天生的纤维来看的。每个人都不是一样的，我们不是机器人啊。
  　　 而且我不清楚你所谓的普拉提，是普拉提垫上，还是普拉提器械部分的练习？
  　　
  　　 如果是垫上，能找到最正确的感觉，时间需要很长。但如果是器械，一般都是一对一，或者一对四最多了，一般需要挺长时间才能感受到深层肌肉。
  　　 另外，不要把希望寄托在征服难度上，无论是瑜伽还是普拉提，都是可以一生练习的好东西.把练习他们看做和吃饭，穿衣一样平凡事就好，而不要看成达到什么目标的工具，会快乐很多，随时练习深入，偶然去尝试一次难度高一点的练习，觉得OK的，就去练，但也不要放弃基础的练习。基础的练习通常是很稳定的练习，效果不见得比难度高的差哦。
  
  
  　　作者：biglucky
  　　现在我有个疑问，明年准备要宝宝，从各种途径，包括自己也感觉应该继续练习瑜珈，能对到时候的分娩有一定的帮助，可是不知道该如何去练习，该练习怎样的动作？因为现在生活的地方不在上海，这个地方我也没有找到比较专业的瑜珈室，因此也就只能自己在家练习了。看您能给我一些建议吗？谢谢！
  　　
  　　
  　　回答：谢谢你的认可。最后一次检查才发现你的问题，天涯的版子真的让人头晕啊...回答晚了哈哈。
  　　 UJAYI呼吸可以帮助你顺产分娩的时候更好，注意轻柔的练习就好，你可以找一些瑜伽的视频，我的建议是国外的一些更好。比如，我的老师SHIVA REA的视频，她有很初级很简单的在海边的一些练习，DVD在淘宝也有销售。而且她的声音也比较安魂安胎。很舒服的音乐，很舒服的练习。
  　　
  　　
  　　 我一直强烈建议顺产，有一个很重要的原因是人的脊柱有两个原发性弯曲，和两个继发性弯曲，而其中第一个继发性弯曲就是在妈妈的产道里挤压形成的..那些无奈被医院劝说手术生产的妈妈，能坚持自己生就自己生，真的是为自己也为孩子好。开刀的地方通常是元气储存的丹田下，人体，气才是最难补的，这一泄气，千里都不止啊。
  
  
  　作者：爱潜水的妮儿
  　　 很高兴也庆幸看到了老师你开的贴，我会一直关注并学习！我的问题是：不知是我学习时间尚浅，还是自身原因，在做一些平衡动作的时候，我首先会害怕。也许是因为个子稍高（170），当我用一条腿去支撑全身，尤其是身体往前倾时，我总怕关节会因此扭到甚至断掉。还有一个很简单的动作，人站立身子往腿上贴，双手抱腿，我都站不太稳，总感觉人要往前倒。 还有就是，瑜伽可以丰胸吗？请老师给予解答，谢谢
  　　
  　　
  　　回答：在练习单腿平衡之前，先学会用双腿站立平衡。
  　　 很多人不知道，平衡的体式，基础是脚上的稳定，而力量则是全部向上传递的。初学者，练习双脚着地的山式会比树式更加保险。因为初学者，不懂得如何使用单腿平衡的技巧，很多时候会把重量都放在腿上，导致腿部肌肉过度发展也是可能的。
  　　 如果已经过了初学的阶段，开始练习平衡体式 ，要清楚，之所以练习平衡，是因为从人体骨骼结构来说，人体是力学平衡最差的动物之一了。
  　　 要先认识你的脚。站立在地面上的时候，前方用大脚趾后面的大脚球和小脚趾后侧的小脚球压地，后方用脚跟的两侧两个点压地，这四个点是压向地面的感觉，而要充分的伸展铺开脚趾在地面，而并非抠住脚趾。要去寻找脚底整体，平稳压进地面的感觉。
  　　 然后向上，收紧大腿的肌肉，臀部如果有后仰必须要收紧臀部，能让骨盆保持和地面的中立位。腹部收紧，腰侧收紧，胸腔拉起，脖子后侧拉长，肩膀向后旋转，下巴和地面平行，头顶心感觉有人在拉你向上延伸的感觉。
  　　 好像站在山上的一棵望远长高的树。
  　　至于你说的“人站立身子往腿上贴”，专业叫做站立体前屈，或者站立前弯，英语叫standing forward bend,梵语是Uttanasana。这个姿势的重心在开始练习的时候容易放在前脚掌，但如果你尝试弯曲一点点膝盖，让腹部贴在大腿上，头部自然落下靠近小腿，会好很多。不要撇直膝关节，那很危险
  　　 弯曲膝盖的目的是增加髋关节的灵活度，使得你的前弯动作更稳定，也更容易吧整个脚掌都贴在地面，保持重心平衡。
  　　
  　　 瑜伽体式练习中许多动作可以结实胸部，也可以增强淋巴结和乳腺的循环，让脂肪堆积在乳腺位置。但必须是正确的练习方式，让骨骼和肌肉的走向都能完成使命才会有效。 产后哺乳过的乳房需要加上按摩以及其他辅助练习。
  
  
  　　提问;作者：实战小白鼠
  　　
  　　谢谢老师的解答
  　　　　顺便再请教一下，怎么解决下腰椎的问题呢，因为我去看过骨科医生，他说我的脊柱没有问题，开了点止痛的药和膏药贴。但是这几年还是偶尔痛。还有我现在可以练习瑜伽吗？尤其有向后弯的那些动作可以做吗？
  　　　　非常感谢！
  　　
  　　
  　　回答：你的这个问题，我在上一个回答里有涉及到，再去仔细看一段，上一个问题回答的第二段就有了。我回答问题仔细，你看回答也要仔细啊。
  　　 但这里加一条，你的日常站立中最好也尝试经常夹住臀部，尾骨夹紧。会解决你日常脊柱的问题，估计你的骨盆也是前倾位的可能性多一些，造成腰椎一直有压力存在。
  
  
  
  　　作者：MJ真的好可爱
  　　提问：不知道你知不知道大连的悠丽瑜珈，那个老师好像是叫王丽，我也说不清到底她教的好不好，如果你知道，请说说她的课怎么样，或者，大连你有没有推荐的场馆？
  　　
  　　回答：我不清楚大连的瑜伽馆的状况，这个老师我也不熟悉，但我很喜欢大连，今年5月去的第二次。迷上了沃尔玛附近的一家日本拉面馆，真是我在中国吃到最地道的拉面了。
  　　
  　　其实，你仔细的看我的这个帖子，就能学到悟到很多瑜伽的练习的门道了。等到你明白了这些，你去瑜伽馆练习的时候，更多是跟随口令，做自我练习的感觉了。老师的动作都不一定有你的正确..真的。继续加油吧。不要患得患失哦。
  
  
  
  　作者：茉妃
  　　非常谢谢楼主的解答再请问 LZ能否把适合初学者练习的瑜伽和普拉提推荐一下。
  　　
  　　回答;国内流传的教程非常多，有明星炒作的，有教练拉名气的，有各个馆自己发行的。我说过，瑜伽对于每个人来说都存在于“自己的标准”这样一回事，所以很难推荐。
  　　 但如果是初学者，瑜伽我推荐SHIVA REA 的FLOW练习，和paul grilley 的yin yoga,都是我的老师，这些都是可以作为BASIC的练习的。
  　　 普拉提没有可推荐的，普拉提的精确是在难以在碟片中选择到好的模仿。必须要有好的老师的引导，只能期待国内对普拉提器械和普拉提垫上的练习，尽快正规起来。
  
  
  
  
  

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  2011-02-09 15:47:33 喵咪侠

  马

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  2011-02-09 15:48:18 Aillen想变瘦 (野孩子)

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  2011-02-09 15:58:08 夏落不明° (人生不满百，常怀千岁忧)

  mmmmmmm

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  2011-02-09 16:05:31 晴窗一日 (。)

  mark

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  2011-02-09 16:07:59 兔宝才没有 (高价收购节操，只怕你也没有)

  提问 作者：歪_丫_丫
  　　还有，为什么我用英雄式呼吸，呼气时小腹会疼呢？
  　　
  　　
  　　回答：问题很模糊哦，请描述一下你做英雄式呼吸的时候，是如何完成的这个过程，我来看看哈哈。
  
  
  
  　　作者：胖_兔_儿
  　　如果盆骨比较宽的话，有没有什么姿势可以纠正呢？谢谢哦。
  　　
  　　回答：骨盆比较宽。你指的是大腿股骨外移，还是骨架天生就长的大...或者是大腿外侧，连接骨盆的位置很多硬硬的肉？
  　　 要告诉我具体的状况。整体的情况，你和父母哪一个人的身材比较类似，也要说是最好的。
  　　
  　　 因为很多时候，我们的身材是由于从小和父母生活在一起，耳濡目染父母的行走坐习惯，而造成的。所以你经常会看到母女，走路的姿势很像，甚至发音的习惯也很类似。
  
  
  
  
  　　作者：simplelh
  　　希望楼主有空多多指点一下基本体式的要领，毕竟大多数人还是通过体式接触瑜伽的。比如我接触过的几个瑜伽教练，对于最基本的拜日式的要领讲解都是不同的。例如里面有个顶峰式，有教练说要把肩膀往下压，也有说要把头往腹部收……总之各种说法都有，很让人迷惑的还想顺便问一句，收束法一般是做什么用的，我上学那会儿老师教我们做过收颌收束法，后来自己练就再没练过了。还有七轮冥想，自己练总是怕掌握不好要领。所以现在在家练一般是10分钟呼吸练习，10~15分钟体式，5~10分钟的休息术
  　　
  　　回答：你的第二个问题我不在这里做回答了。收束法其实就是西方说的CORE的练习最终的部分，能让人做徒手的倒立的技巧...还能完成阿斯汤加里面类似飞的jump的技巧也在这里....在以后的知识部分会非常大的篇幅涉及到。冥想也是。
  　　
  　　 但我会把下犬式（downward facing dog)说清楚...也有人叫顶峰式，名字不重要啦.....
  　　
  　　 首先，上一个，肯定是错误的图片...让大家有清晰的直观的感觉...
  　　 这个演示动作，一定是有问题的。但我知道，在上海，很多的印度老师都在教授这个版本，只能说的理念不同....印度并非是一个在现代医学方面非常发达的国家.很无奈，我自己在印度的德里，和泰姬陵，瑞诗凯诗度过了半年时光学习冥想，感觉国内对印度瑜伽的宣传和实地的情况并非一致...。
  　　
  　　 言归正传了...其实对于人体来说，这样的做动作是对肩关节的稳定，造成非常不好的影响。并且容易使得本来就已经过度柔软的东方人更加的肋骨外翻，腰际劳损。
  　　
  　　
  　　 大家仔细的观察这个图片上的演示。
  　　
  　　一 肩膀向地面压，必然是要让肩膀和耳朵的距离拉近..也就是让肩关节和胸腔的距离远了，对于肩关节来说，稳定和灵活都要具备，而且是需要在稳定的基础上具备灵活的功能...我们经常可以看到软组织不在正确位的疾病例子---肩周炎。
  　　
  　　二 肋骨翻出向地面...这样，即使日常生活的体态也会导致内脏更快下垂哦...你想象一下，如果你是直立起来的，肋骨这样翻挺着...奇怪吗？这个在欧美，是一种骨骼问题，谓之---肋骨外翻。但在国内，其实很多很多人都有，撩起衣服，看一下肋骨，是否左右翻出身体的高低都不同，有的甚至连腹部中线都没有..不用使劲就可以很清楚的看到肋骨翻在肌肉以外..
  　　
  　　 再看她的腹部，靠近大腿...也许很多人听说，下犬式要让腹部靠近大腿...但她腹部靠近大腿...是牺牲了上半身的力量，只是在用柔软...还有，她的骨盆依然和下半身连接密切，大腿后侧的拉长并没有完成....
  　　
  　　 而真正的下犬式，是一个充满了力量练习的动作。腹部也并非是这样的靠近大腿...这个动作，形美但是错的，对人体有很大伤害。
  　　
  　　下一个回复，说正确的动作和要领。
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12578338851380025715/A/1/m.jpg
  
  
  　　 我们先看一下正确动作的图片...可以看到稳定，也可以看到灵活的正确力量体现...
  　　
  　　 这样的一个动作，不是非常容易完成的。所以我说，我们练习瑜伽，不要只是画形式，而是要了解为什么要这样做...知其然，也要知其所以然...
  　　
  　　 如果只是画出形式...那么对自己的身体也是一个潦草的态度罢了，身体又怎么可能认真对你？
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12578341631064474367/A/1/m.jpg
  
  
  　　上一个肩膀的正确动作，开始讲解...下犬式的正确完成...
  　　
  　　国内，正确版本的图片不容易找到的...为各位瑜伽爱好者...抹抹眼泪...
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12578343201865591603/A/1/m.jpg
  
  
  　　手和肩膀的部分
  　　 双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些...
  　　 双手推地板的动作也非常要注意...五个手指要完全打开，这里 就要好像鸭子脚了，完全的铺开手指...让手上的所有肌肉，包括手掌四周和手指周围的小肌肉都要铺向地面，只有手的中央，原本就有一个内凹的部分可以自然保持空，手指尖微微的内抠地板，注意，是用指肚微微拉住的感觉...
  　　 整个手的感觉要想象成我们挂东西的吸盘，四周是稳定吸住的，而中空。手腕的部分，不要压地，讲力量传递去手掌..让手腕下方好像有个铅笔芯不能压断，你可以观察手腕，那里本来就有一个管道下陷的位置...那是腕管神经的位置...那里要空一空...很多练习瑜伽，练习出腕管综合症的例子就不展开了....但一定是有的。那多痛苦啊....(所以我说人体的设计完美）
  　　
  　　 从肩膀开始，整个手臂是朝向离开耳朵两边的方向旋转...从图片的位置看,是向外旋转....但其实我们自己做起来...会发现离开耳朵的肩膀是一个内旋的动作...也叫，internal rotation...做一做，就理解我的意思了...
  　　 这样做呢？可以让脖子放松，自由并且舒服的放松下来你的颈椎...还可以让脊柱整个得到伸展的空间。你练习瑜伽，有一个想法不就是让脊柱伸展？那把肩膀夹脖子，意义还存在吗？
  　　
  　　 从图片位置看，手臂的外侧是我们的肱三头肌(triceps)，恰恰，这是我们并不需在在瑜伽里刻意练习的部分。
  　　通常我们薄弱的是内侧肱二头肌（biceps），也可以翻译成“拜拜袖，哈哈）
  　　 所以你会发现，当你按照我说的，把肩膀内旋，让肱二头肌（biceps）靠近脸颊来完成的时候，你完全的撑不住的，别说女生，连很多男生都无法做到...经常纠正老外，我一转他的肩膀，让他用手臂内侧肌肉来完成,也会有老外大呼不行了不行了哦....
  　　
  　　 但大家要知道，拜日式中的平板式..瑜伽俯卧撑..都是需要用肱二头肌（biceps）完成的。
  　　
  　　 手肘呢？不要撇直，东方人关节柔软..我们在很多图片里都可以看到反向撇着关节做动作的例子，那很文献。要微微弯曲一点点..因为你不喜欢大手臂和小手臂看起来不均匀吧..要激活小手臂...就弯曲手肘一点点.
  　　 清楚吗？五指完全打开整个手掌铺着，推入地面的感觉，手肘弯曲一点点，肩膀内旋，让内侧肌肉靠近脸。
  　　
  　　再上一次图片，大家可以对照看...她是对的。
  （就刚才那个图！）
  
  
  　　接下来，说双腿和骨盆的部分。
  　　 首先我们要明确，在正确的下犬式里，骨盆是和躯干部分在一起的...所以，如果你觉得骨盆始终被大腿拉着，那么说明你的动作有问题。
  　　 双脚之间，分开是自己一只脚的距离，36，37，42，50码，按照你自己的脚来...脚的位置..不要外八字，更不要内八字，让大脚趾为标尺，面对正前面...让脚的内缘和外缘都平行....
  　　 有些人说脚跟无法落地...谁规定一定要落地？不落地
  　　落地是需要循序渐进的进行的..落地需要小腿后侧的肌肉足够长,这需要练习...
  　　
  　　 初学者...你完全可以用微微弯曲膝盖，但髌骨要对准第二个脚趾的方向，不要让膝盖乱找方向...这样安全也正确...
  　　 那些让你非要脚跟着地的老师...省省，再一次...
  　　 上一个正确的初学者可以参考的动作来说明我的意思，右边的这个动作，是初学者的首选...
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12578366381799832859/A/1/m.jpg
  
  
  
  　　继续说腿脚。
  　　 可以做到的呢...脚上的4个点都踩住地面...
  　　 4个点，保持脚底稳定的四个着力点我再说一次...
  　　
  　　 -----大脚趾后侧的脚球，小脚趾后侧的脚球，足跟内侧，足跟外侧。
  　　玩连连看的话...呈现两个平行线....最重要的是内侧的两个点..大脚趾后侧的脚球，足跟内侧。这两个点是绝对你的腿内侧肌肉是否可以应用的关键...（很多人小腿外侧，大腿外侧很庞大，去看一些长期穿的鞋子...多数是外侧磨损...
  　　 所以说，走路的步态也决定着腿型哦...）
  　　
  　　
  　　 膝盖微微保持自然，天然的弯曲...也是关节不要后撇的道理来的..保护到关节...你见过婴儿生出来膝盖是直的？？？有个医学术语叫“反张膝”...大家查查就理解我的意思了...
  　　
  　　 想拉长小腿肌肉的，可以在每一次呼气的时候，想象脚跟下面有可恶的蟑螂大王（我认为蟑螂是地球之王），随呼气踩下去...会觉得小腿后面拉伸的很厉害...你要想...恩，爽，小腿拉长了，美...
  　　
  　　 想拉长大腿肌肉的...也可以同步在呼气的时候，将膝盖微微弯曲，稳定后，将坐骨向天空翻...会感觉到大腿后侧紧的来....（鄙视我的上海普通话吗?嘎嘎..)天天坐办公室的，大腿后侧不紧就怪了..而且还没有力量...臀部怎么会不下垂？
  　　
  　　
  　　 下半身的动作已经说清楚来....
  　　 在下犬式里，下半身，髋关节，膝关节，第二个脚趾，一直线。
  　　 然后每一次呼气，利用坐骨和膝盖上侧的骨骼端点，翻转骨盆，拉长大腿后侧..同时，脚跟用力踩地面..
  　　.
  　　 simplelh,你逐渐会理解为什么叫顶峰式，这里有一个三角力学平衡在里面哦..慢慢看...
  
  
  　　
  接下来说..上下身的关系，如何打造...我先吃点东西...有问题继续...我会在讲完下犬后来回答的...
  
  
  
  　接下来说..上下身的关系，如何打造...
  　　
  　　 瑜伽里还有凝视点的问题，以后会说到，这里不展开，只说一句，初学者眼睛去看双脚之间中间的点最适合。看肚脐的，要稍后阶段了。
  　　
  　　 手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准...可以做在地面标出...那通常是最舒服的距离...精进的人可以适当加大距离....
  　　 上半身，躯干部分。特别注意肩膀手臂部分不要错，这里错了，上半身的动作意义就少了一大半...如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现内旋。这对肩膀紧张的人很有效...
  　　在这里我们是用UJAYI呼吸...和你在坐姿练习的方式一摸一样。
  　　
  　　 吸气，肺部充盈，腹部稳定。
  　　 呼气，肋骨想腹腔关起，好像被交叉拉索拉到髂前上棘的方向的感觉..下腹部随之收束向内....会阴也随之内收更好...体会骨盆底部肌肉群的参与...
  　　 注意力集中的去体会...
  　　
  　　 而下半身，恰恰是初学者下犬式重心更多的位置...你要让上半身的力量走向下半身...
  　　 怎么来实现呢？你要在每一次呼气收束丹田下的时候，感觉你可以用腹部将大腿吸到腹部来，吸过来夹过来的感觉...。但不要压过来...要去找这个感觉，而不是完成工作的形式...
  　　要知道，当你有天可以做从下犬式，到直腿前跳，到手倒立的动作，那需要的90%都是腰腹核心肌肉力量,大家可以看到阿斯汤加里面的序列，有跳的部分。很美...我个人不是很支持这个练习，但那个动作 ，如果按照正确的方式去练习，确实不错......
  　　
  　　 而上半身的力量和下半身的力量配合，也可以帮你脚跟落地..
  　　 感觉上半身是随脊柱拉长...下半身是向天空延伸。
  
  
  
  
  　 那么三角形就来了...在这个三角型里。你要做到：
  　　
  　　左边的线，手脚的力量往地面压.肩膀放松，躯干的核心部分收紧稳定。
  　　
  　　右边的线，大腿的力量上提，膝盖微屈，脚跟踩，坐骨向天空翻...
  　　
  　　下面的线，手脚之间形成的第三根线...
  　　
  　　尾骨，坐骨的区域，就是三角型的顶峰...力量是往天空延伸的...
  　　
  　　整个动作充满力量，骨骼也都在正确位置。既练习到灵活，也需要肌肉力量...
  　　这才是正确的下犬式...
  　　
  　　
  　　 下犬式的重要性---它是瑜伽动作的大哥大...能做好它，不是一朝一夕的哦。
  　　 加油。
  
  
  
  　　提问：作者：cnwc
  　　①我发现在我报读的瑜伽课程中，各种类型的瑜伽课，都有船式这个姿势，而在做这个以及许多相关的仰卧然后下肢和上半身离地的动作时，我在感到腹部收紧的同时，脖子后侧的肌肉相当紧张，好像脖子在拉着上半身，对抗重力，我感觉这样应该是不对的，可是又纠正不了。怎么办呢？　　　　
  　　②下犬式，我总觉得自己身体是歪的，好像两边躯干不一样长似的，这是什么问题呢？　　　　
  　　③在一些对抗自身肢体重力的动作变换时，由于肌肉收缩用力，我觉得自己呼吸会随着动作骤然加快，无法保持均匀平和呼吸，我本人肌肉力量比较弱，所以动作有些吃力，总是影响到呼吸，有什么解决办法吗？
  　　
  　　
  　　回答：1，这就是我说的肩颈紧张的问题造成的，你的日常习惯是肩膀外旋，你要在做这些动作的时候让肩膀向后旋转，远离耳朵，让上背放下去找中背部的感觉..让整个背部有伸展的感觉...而不是向内缩....
  　　 去感受肩膀好像和脖子下侧有东西拉住，那是肌肉，你要继续保持呼吸，不要觉得拉住就缩起来，肌肉的僵硬需要时间随呼吸来软化的....肩膀是向后旋转的.
  　　 然后收腹的时候，不是收肚脐，去收肋骨的同时收下腹丹田。
  　　身体的前面和后面的肌肉都需要得到很好的练习，船式才会做的好哦...
  　　
  　　2，让我估计的话，是骨盆的问题。也有可能是脊柱有点小侧弯，没有看到你本人做这个姿势很难判断。但你可以根据你感觉的左右的不平衡，用内在意识去找寻端正的位置。看看端正后，再感受会不会有区别...
  　　
  　　3 这是非常正常的啊，在肌肉力量不足的时候，呼吸就会急促起来，因为你要使劲了嘛，肌肉力量不好，就要练习肌肉力量啊。而且，要做正确的练习，练习的正确的肌肉哦...随着肌肉力量的增强，你的呼吸也会平稳下来...另外，如果动作跟不上，可以停下，或者慢慢的跟。
  　　 不需要为了跟上老师的节奏而破坏自己的节奏。初学者有初学者的节奏。有的老师的确不太照顾这点...但自己要认识到这个问题哦。
  　　
  　　 顺力消劲。在瑜伽练习里，不要使劲，要慢慢塑造力量。一个是短暂的爆发力，一个是长期的耐力，生存起来，还是耐力更好啊。
  
  
  
  
  　作者：就爱粉骷髅
  　　 我练习的时候感到小腿后部和肩关节强烈的拉伸 教练告诉我 腰部要放松 不知道对吗？
  　　
  　　回答：肩膀和小腿的问题在我的讲解里，想来你已经找到答案。
  　　
  　　 腰部是放松的，腹部收紧的，腰部不要下压，自然放松就好了哦。
  　　
  
  
  
  　　作者：胖_兔_儿
  　　应该是骨头宽吧？以前跑完步后爱蹲着，泪奔.....做完运动千万不能蹲啊。不过屁股和大腿的肉也很多很多。
  　　　　父母？小骨骼吧。
  　　　　我怎么觉得我回答得在流汗
  　　
  　　回答：如果是肉多，并且硬，可以在帖子首页找到一个叫swan sleeping的动作带图片的适合你。
  　　
  　　 如果是骨盆变宽，那么瑜伽很多系列的动作都需要参与练习了...可不是一个两个哦。是一个整体要修正的问题了。
  　　
  　　 但这个你说的对，练习完跑步不能立刻蹲下..因为那时候肌肉是经过锻炼的..你下蹲就会让形状变形成压过的样子哦...
  　　 仔细看帖子其他人的提问，有说到跑步的事情。
  
  
  
  
  　 知识讲座喽，讲脊柱和瑜伽的关系...
  　　
  　　 在瑜伽的动作里，尤其是如果你需要转换一些动作，我们都会烦恼，什么时候吸气，什么时候呼气？
  　　
  　　 ...其实有一个非常简单的道理可以去遵循，就是离开地球的动作就是吸气，去找地球的动作就呼气....
  　　
  　　 换到脊柱部分来解释，就是脊柱的伸展就是吸气，脊柱的屈曲就是呼气....
  　　
  　　
  　　
  　　 但我的自我练习时间到....先去自我练习...有问题的各位继续提...
  　　
  　　 我也会在知识讲座后回答你们的问题。
  
  
  
  　　有人在短消息里提问我，为什么会懂得那么多.......我想说，我觉得我自己懂得不多...和一个专科的医生相比，会被嘲笑卖弄的....但我还在继续学习。我家里的有中医，牙医，整形医生，心脏科医生，脊柱神经科医生，都在国外行医，所以可能比国内在人体系统，骨骼，肌肉，神经..“联系起来一起看”的能力要好一些...我说的万一有问题，大家可以问，也可以纠正我...我非常欢迎。
  　　
  　　知识来了来了....
  　　
  　　
  　　
  　　 脊柱有24根椎骨,骶骨，和尾骨.，当然配合椎间盘，肌肉，韧带....如此可靠的结构，是它能做难以置信，多样的，复杂和大的动作...的原因了哦...
  　　
  　　 很多人肯定好好奇椎间盘,所以我在这里还是先讲一下椎间盘，也好让大家有直观的印象，往下看也会有点门道....
  　　
  　　 椎间盘这个小东西...海绵质的纤维软骨的盘，中间地带是柔软的...（其实就是变性了的胶原质，蛋白聚糖和水），它在每对椎骨之间提供缓冲和移动。
  　　
  　　 颈椎和腰椎之间的椎间盘是椎体高度的三分之一。
  　　 胸椎之间的椎间盘只是椎体高度的六分之一...。
  　　
  　　 这样的排列组合，也决定着颈椎和腰椎容易出问题...
  　　 而胸椎相对其他两个部位，稳定性更好的原因....
  
  
  　　脊柱分三个部分来讲：
  　　
  　　每个部分有擅长的不擅长的事情....
  　　
  　　 颈椎.....有七节，擅长的事情是伸展，测屈，和旋转...结合在一起也可以移动，而最颈椎的折叠动作最好能从寰枕关节（就是颅骨和脊柱顶端链接在一起的地方）开始....
  　　
  　　 不擅长屈曲。而瑜伽里面很多颈椎的动作要求用下巴去找锁骨到脖子的窝，去锁住喉咙...是为了对颈椎日常比较容易后仰做一些反向矫正的，也是为了体会某些动作的呼吸运用。但它其实却是不大擅长干这个...
  　　
  　　 擅长，意思是会做，能做。
  　　 但有一个动作时最好稍作的，就是绕脖子运动...我们会看到很多教练让大家热身的时候都会让脖子左三圈右三圈。看起来是让脖子更灵活，但从脖子周围的肌肉来说是毫无意义，并且无法让它们得到完善伸展的...
  　　
  　　 所以，脖子最好就前点头，后仰头，左找肩，右找肩，左看齐，右看齐，就可以了。但每个动作保持几个呼吸...肩膀要持续远离耳朵，向下放....
  　　
  　　 有些人被诊断出“颈椎缝隙变小”，想想看，是不是看电脑的时候喜欢仰起下巴，后肩膀缩起来的？
  　　
  　　 如果你肩膀是僵硬的，然后颈椎也有问题，那么原因就在这里，你是把两个该远离的朋友强行配对了...
  
  
  
  　 胸椎....有12节...擅长的事情是旋转。
  　　 不擅长前屈，测屈，和伸展.....
  　　
  　　 这个很好理解吧。这段上搭伙干活的东西不少呀，还有胸骨肋骨之类的一起都在。所以，要求稳定性比其他部分高也有道理啊...
  　　
  　　 但在我们作站立半月式的时候，你还是可以有内在意识的加大胸椎的延长一些...这样也会帮助到你胸侧的副乳得到改善...淋巴也会通畅些....
  　　
  　　 但肩膀和我们的胸椎最好近一点哦，这样体态比较好看呢...
  　　
  
  
  　　腰椎，5节·而已...擅长的动作是适当前屈（用腰椎前屈过度，就会椎间盘突出），很多程度的伸展..
  　　 比较擅长的是测屈...
  　　 真的不太擅长的是旋转...（所以容易年纪大的人容易，扭到腰，所以腰这里的肌肉
  　　需要一些锻炼来加强，来让旋转的时候更多的是使用肌肉力量，而不是动用骨骼）
  　　
  　　 腰椎下方结束连接骶髂关节，算是脊柱的底端....就是有些人后侧骨盆上方有的两个性感的窝窝...也有人说有这个窝窝的人孩子气...我就有...我也确实孩子气....得意的笑........
  　　
  　　 .从医学生理学上来说，貌似有点道理...就好像驼背的人比较抑郁...脖子喜欢仰着的人，格外好面子，放不下傲气....
  　　
  　　
  　　这个三个部分呢？前弯和后弯，主要用到颈椎和腰椎。
  　　 扭转的动作，侧弯的动作主要用在胸椎带动....
  　　 手臂和肩膀是和颈椎，胸椎有很大关系的...所以，颈椎出问题，肩膀也必然僵硬.....
  　　
  　　
  　　
  　　 知识讲座部分结束。开始回答问题。
  
  
  
  　　问：作者：do4better
  　　老师讲得真好，好好看了遍，去年开始练习瑜伽的，但是练了两个月就发现自己腰部后侧很痛，特别是做收腹提臀这样的动作或是做半月式。看了你之前的帖子是不是说造成这结果是因为做动作的时候没有刻意夹紧臀部两侧的肌肉？　　还有我做向前弯的姿势时很吃力，看你之前写的是因为自己不会从髋部下弯吧，那么怎么你做到这一点呢？谢谢老师。
  　　
  　　回答：你在练习体式的时候感觉到后腰疼痛，说明你没有收紧臀部去夹住尾骨来保护腰椎哦...
  　　
  　　 前弯动作里要从髋关节（大腿和骨盆的连接处）开始弯曲，并且弯曲膝盖...弯曲膝盖可以增加髋关节的灵活度...防止腰部紧张充血...
  
  
  
  　作者：青橄榄1107
  　　请问下，我比较胖，能通过瑜伽来瘦身吗？
  　　
  　　
  　　回答：可以练习瑜伽来瘦身。但必须是正确的动作，正确的呼吸。
  　　 瘦身，少吃适当运动，但运动的时候，主要保护关节，和容易出现问题的部分，安全第一。
  
  
  　　提问：作者：中栈
  　　老师，我练习瑜伽已经两年了，目前最烦恼的问题就是核心力量太弱，很多动作都无法很好的完成，连平板式都撑不了多久……有什么办法可以解决这个问题么？另，我比较胖，做一些动作时能感觉到自己的脂肪阻碍了自己，汗，比如侧弯，弯到某一程度后并不是弯不下去了，而是另一边肉挤着肉好痛……是不是胖子做瑜伽有先天的限制啊？？可我总体上做的还算OK的了……
  　　
  　　
  　　回答:平板式，国内翻译叫平板式，其实叫做我觉得更确切的翻译是板子式即可....plank pose,的确是要用到相当一大部分的核心肌肉的。
  　　 你对自己的总结太片面的。肥胖只能说对做瑜伽有一点限制。但并非很大。当然，也要看你胖到什么程度。我见过澳洲的老师，有我们日常生活中算胖的人瑜伽动作做的非常的好...但因为有些胖，那么对肌肉运用更要当心...不要把原本的赘肉区域练习成肌肉，让形状更加不利于体型..
  　　
  　　 而且，呼吸的正确，对于真正的减少肥胖写很重要的...
  　　
  　　 平板式是一个非常讲究的姿势，从手的和肩膀位置开始就有要求了，你的手是完全铺开的么？对地面是推的力量吗？
  　　
  　　 还有肩膀头和中指的位置要在上下一直线。往后了，会影响到手腕，太前，会压到到手指关节，无法好的激活手指上的肌肉...
  　　
  　　 手肘微微弯曲...来保持激活手臂整体力量...
  　　 肩膀还要远离耳朵。绝对不能去缩住肩胛提肌。
  　　
  　　 胸口的位置要推起来。让上背肩胛骨中间不要凹进去很多...
  　　
  　　 腹部，会阴，骨盆底部都要收紧...臀部还要用力夹紧。这部分力量占这个动作的百分之75.你其实是用核心力量拉在空中，其他地方只是用来保持这个结构的稳定。
  　　
  　　 双脚中间分开自己一只脚大小的距离，脚尖踩地，脚跟和天空垂直。大腿肌肉向臀部方向收紧...
  

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  2011-02-09 16:23:58 兔宝才没有 (高价收购节操，只怕你也没有)

  　　提问 作者：litterwitch
  　　练瑜珈有一年了，很喜欢，每次做完都象全身按摩一样，很舒服，很放松。这样的感觉应该是对的吧。我也没有去什么工作室，就是在健身房练习的。其实我也很担心运动损伤，所以每次在练习课之前都会在跑步机上跑一会儿，至少跑到微微出汗。这样应该对吧？还有我的柔韧性还可以，但是有些动作也做的不到位。不过我们的老师也没有那么精细，一个个的动作去矫正，很多时候靠自己的领悟。
  　　
  　　
  　　回答：恩，全身舒服的感觉是好的。但在练习中，自我探索也做一些哦，一些动作觉得不太对的自己也要想一想哦。
  　　 把你的跑步热身改成跑步机的小坡度慢走，会对膝关节更安全一些。瑜伽课开始也有warm up的时间吧,也要跟着仔细做。
  
  
  
  　　问：作者：步生烟
  　　怎么能纠正回来？当然我会注意不再床上盘腿坐了，也不翘二郎腿了。
  　　
  　　
  　　回答：盆骨成非常开的倒八字型，是很多的女孩子都有的，天生髋关节发育不好，加上内分泌的影响，会日益严重也是正常的...但这个确实不是我在这里听你形容就可以找出针对方案来的。我必须看到你人，大腿和髋关节，骨盆的联系状况，还有小腿，关节，肌肉的状况，有没有上半身的问题之类的...并且摸到你的肌肉质，我才知道需要多久，何种方式...
  　　
  　　 不是一两个动作可以解决整个下盘的动作...除非你只是大腿外侧，或者只是骨盆的问题。我需要用眼睛看到你的状况的....（汗自己一个，我真的啰嗦啊）
  　　
  　　 不是要注意不再盘腿，而是真的不再二郎腿。盘腿其实对于腿型的影响不会太大...如果是正确的盘法...但如果你本身骨盆四周的力量就不好...还一直翘二郎腿，然后再盘腿，那就是错上加错。所以，不要再翘二郎腿！！那会造成股骨旋出骨盆。让大腿，屁股大的怕人...
  　　
  
  
  　　作者：simplelh
  　　请问下犬式和顶峰式是一样的体式吗？？怎么我记得当时学习的时候是两种体式啊？
  　　
  　　
  　　回答：在回答你这个问题之前，我们先来点哲学。
  　　
  　　一个人，也许在这个社会上被叫“老师’，其实她某些方面不见得是对的..，但一个学生提问，她就回答了。学生就以为是对的。也不加实践的就去教给他人...
  　　这个故事就是错误的信息开始传播最普遍的故事...我们的生活当中屡见不鲜...
  　　
  　　
  　　 任何一个人都希望有个万用词典，然后都希望有人能第一时间提供问题的答案，但答案是否正确...很多时候我们也没有那个心思，去实践，耐心去论证...而逻辑，科学，很多包涵理性的东西就需要这样的去思考。所以很多人错过了正确，盲目跟随了错误的东西。导致人生的路口，几个选择，都是一错再错也大有人在。
  　　
  　　
  　　 你的这个问题，是我曾经问过我老师的。我来讲我的故事....我甚至拿（顶峰式）的梵语名字Sumeruasana来表示我真的见过这个姿势...我老师不肯回答我，让我自己去练习，然后来告诉她，我能想到的答案。
  　　
  　　 第一次，我练了几天，我对她说，这个姿势就是个屁..压根不存在，肯定是印度人拿来玩的。她叫我再练，我又折腾几天，对她说，我知道了我知道了，这个姿势是为了让肩关节灵活一些..她叫我继续练，我又练，然后说，不对，这个姿势还是个屁，因为这样对肩膀和胸椎都不好...会让胸椎反向折叠的嫌疑...，她叫我继续练。还叫我再耐心些。我那会已经没有耐心了。我心想；烦哇，吊我胃口啊，不练了，随便吧，会做就可以了...她也没管我。
  　　
  　　 在我要开始教课的时候，提前一个月就会告诉我们题目，她给我的题目，就是说出顶峰式和下犬式的区别...我慌死了...因为全班只有4个华人...而且，我是学习的最初被公认最烦人的一个，上课睡觉，和老师顶嘴，不写笔记，抓兔子问老师可以不可以煮掉吃（那段最初的时间被要求吃素，看到是肉的动物就眼睛血红）。
  　　
  　　 我还哭了，急哭了..告诉我题目后，还叫我今天要做108个拜日式，做完才可以走....因为我那天又干了什么，我记不得了...我还记得我蹲在教室镜子跟前骂脏话。但没有办法只好练，练，想，练，想，这么...
  　　
  　　 考试的时候，我说;，我觉得下犬式是应该先练习的体式。因为它充满力量，激活身体能激活的所有部分...在下犬式能做的非常稳定的前提下，将顶峰式作为一个变式可以偶然练习，可以活动到肩膀周围的肌肉，或者也给一些肩膀比较紧张的人练习..穿插在下犬式的练习中.但不能当做下犬式一样的动作性质去长期过度的练习，那样会使得肩膀非常的松弛...是一个辅助性的变式...对于身体来说，稳定了再灵活才是重要的。
  　　
  　　 我说完神清气爽的，很高兴的....我老师眼泪都要出来了。看她哭，我也哭了。因为我知道我对了。
  　　 她说，我依然不告诉你你是不是对的，因为今生的练习还会告诉你更正确的东西..但你现在得了满分。
  　　
  　　 所以说，顶峰式和下犬式，是亲戚，但不是每个人都一定需要顶峰式。它只是个变式。而且在做顶峰式的时候，一些肋骨已经外翻造成腰肌劳损非常严重的人是绝对不能去塌腰的..腹部也必须收紧。
  　　 人体，是好像树叶，没有两个人是完全一致的，每个体式，对于不同的人，有的带来好效果，有的带来差效果...练习，是我们自己最好的老师。
  
  
  
  　　作者：simplelh
  　　请问下犬式和顶峰式是一样的体式吗？？怎么我记得当时学习的时候是两种体式啊？
  　　
  　　
  　　回答：在回答你这个问题之前，我们先来点哲学。
  　　一个人，也许在这个社会上被叫“老师’，其实她某些方面不见得是对的..，但一个学生提问，她就回答了。学生就以为是对的。也不加实践的就去教给他人...
  　　 这个故事就是错误的信息开始传播最普遍的故事...我们的生活当中屡见不鲜...
  　　 任何一个人都希望有个万用词典，然后都希望有人能第一时间提供问题的答案，但答案是否正确...很多时候我们也没有那个心思，去实践，耐心去论证...而逻辑，科学，很多包涵理性的东西就需要这样的去思考。所以很多人错过了正确，盲目跟随了错误的东西。导致人生的路口，几个选择，都是一错再错也大有人在。
  　　
  　　
  　　 你的这个问题，是我曾经问过我老师的。我来讲我的故事
  　　
  　　....我甚至拿（顶峰式）的梵语名字Sumeruasana来表示我真的见过这个姿势...我老师不肯回答我，让我自己去练习，然后来告诉她，我能想到的答案。
  　　 第一次，我练了几天，我对她说，这个姿势就是个屁..压根不存在，肯定是印度人拿来玩的。她叫我再练，我又折腾几天，对她说，我知道了我知道了，这个姿势是为了让肩关节灵活一些..她叫我继续练，我又练，然后说，不对，这个姿势还是个屁，因为这样对肩膀和胸椎都不好...会让胸椎反向折叠的嫌疑...，她叫我继续练。还叫我再耐心些。我那会已经没有耐心了。我心想；烦哇，吊我胃口啊，不练了，随便吧，会做就可以了...她也没管我。
  　　
  　　 在我要开始教课的时候，提前一个月就会告诉我们题目，她给我的题目，就是说出顶峰式和下犬式的区别...我慌死了...因为全班只有4个华人...而且，我是学习的最初被公认最烦人的一个，上课睡觉，和老师顶嘴，不写笔记，抓兔子问老师可以不可以煮掉吃（那段最初的时间被要求吃素，看到是肉的动物就眼睛血红）。
  　　
  　　 我还哭了，急哭了..告诉我题目后，还叫我今天要做108个拜日式，做完才可以走....因为我那天又干了什么，我记不得了...我还记得我蹲在教室镜子跟前骂脏话。但没有办法只好练，练，想，练，想，这么...
  　　 考试的时候，我说;，我觉得下犬式是应该先练习的体式。因为它充满力量，激活身体能激活的所有部分...在下犬式能做的非常稳定的前提下，将顶峰式作为一个变式可以偶然练习，可以活动到肩膀周围的肌肉，或者也给一些肩膀比较紧张的人练习..穿插在下犬式的练习中.但不能当做下犬式一样的动作性质去长期过度的练习，那样会使得肩膀非常的松弛...是一个辅助性的变式...对于身体来说，稳定了再灵活才是重要的。
  　　 不吹牛的，我老师眼泪都要出来了。看她哭，我也哭了。因为我知道我对了。
  　　 她说，我依然不告诉你你是不是对的，因为今生的练习还会告诉你更正确的东西..但你现在得了满分。
  　　
  　　
  　　 所以说，顶峰式和下犬式，是亲戚，但不是每个人都一定需要顶峰式。它只是个变式。而且在做顶峰式的时候，一些肋骨已经外翻造成腰肌劳损非常严重的人是绝对不能去塌腰的..腹部也必须收紧。
  　　 人体，是好像树叶，没有两个人是完全一致的，每个体式，对于不同的人，有的带来好效果，有的带来差效果...练习，是我们自己最好的老师。
  
  
  
  　　提问 ：作者：cnwc
  　　
  　　下犬式，用力用脚后跟踏地板的时候，腿就开始不由自主的抖了，一直抖，
  　　不知道怎么回事蛇击式的时候，我觉得胳膊承担了很大的力量，然后呢，后腰巨疼~觉得脊椎挤压得很痛苦啊，不过后背好像脂肪也挺多的，挤在一起，反正就是很疼，如果胳膊伸直，总有耸肩的感觉，肩膀不是平的，肩膀离耳朵很近。应该用什么要领来改善呢？
  　　
  　　回答：你还是要再细细看一次帖子关于蛇击式的讲解...
  　　
  　　 下犬式脚跟下踩，腿抖，是因为肌肉力量不够，而且也不均匀。正常。
  　　 蛇击式，你起身觉得后背疼，是肌肉，正常，但后腰疼，那是因为你么有夹紧尾骨去做这个动作...我一直在反复强调哦，做任何脊柱后弯动作一定要夹紧尾骨...肩膀向后旋转....去夹住背部肌肉...
  　　
  　　 还有不要伸直胳膊啊。伸直胳膊上半身起来，就是另外一个上犬式的动作了...就不是蛇击式啦...那么对用力的要求也是有些区别的...
  
  　　提问：作者：皇家刀削面
  　　我是脊柱侧弯，我想问问有没有办法通过做瑜伽来改善的。
  　　
  　　回答：能不能告诉我你小的时候是用什么方式矫正的，年纪多少？另外医生告诉你是几度？骨盆有没有问题？我自己有做脊柱侧弯的矫正。但我需要你更详细的描述...
  
  
  
  
  　　作者：simplelh
  　　
  　　麻烦楼主再推荐几本瑜伽书籍好吗
  　　
  　　回答;除了这本。我看到的书籍里，没有比这本曾对我起作用更大的了...其他的东西，很多时候是在医院跟着看，想，得到的。
  
  
  
  　提问 作者：沫与沙
  　　
  　　现在患了网球肘，可以通过正确的姿势来改善吗？还能练力量的练习吗？
  　　
  　　回答：可以，但需要看你的网球肘的情况严重程度来设定周期的练习动作，主要道理还是加强肌肉稳定关节，让软组织的炎症随之消退......单边的运动，如果不是因为比赛，我也建议不要太多参与...好玩可以，但要知道怎么用力...
  
  
  
  　　作者：尼伯龙根指环
  　　
  　　老师，关于下犬式的“肩膀内旋”，是不是就是手掌按照您说的方式推向地面，同时肱骨有意识地以肩关节为轴心向身体内侧压一点？同时肩胛骨不能向耳朵的方向抬起，而是要向相反的方向压下去（即直立位时肩胛骨向下背中部集中）？ 此时感觉到肱二头肌在用力，还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。
  　　　　
  　　　　这样做的时候手还是有些向前滑的感觉，这样是正确的吗？
  　　
  　　回答：真棒啊...你的提问，就是验证“练习是最好的老师”这就话的真理啦。
  　　 非常正确。
  　　
  　　 手会往前滑的感觉是不对的，是手随手臂力量，压入地板的感觉，如果是因为手汗，可以垫毛巾。开始的时候也是因为手臂肌肉不够，才会产生无法和手掌配合稳定...但继续练习哦...
  
  
  
  
  　提问 作者：子依
  　　
  　　楼主，做瑜伽前有什么推荐的动作热身吗
  　　　　还是直接做就可以
  　　　　现在冬天比较担心拉伤。
  　　
  　　回答：瑜伽有很多简单的动作可以作为热身，我自己的热身动作很多是自己编排的...也有使用阴瑜伽的动作来做为热身...看情况而定。
  　　 如果学生这天上课前，聊的热火朝天，我就会做安静的。
  　　 如果大家都很疲惫，我会做拉伸和舒缓的。
  　　
  　　 猫伸展式是很好的热身动作，可以激活脊柱周围的肌肉，但注意在做的过程当中稳定躯干部分，不要前后晃动太多...
  
  
  
  　　作者：红罗雀hmily
  　　最近开始练习珠玛瑜珈，因为时间关系，都是高温的。有几个问题要问你1： 还是呼吸的问题。 吸气和呼气大概控制在几秒内呢？（PS,偶是个认真的孩子),是否在练习瑜伽的时候一定要保持这个呼吸，因为刚刚练习就会不自觉的调整成平时的呼吸，或者为了动作到位，会BIE气。2. 练习犬式的时候，腰部和腹部不能贴合，而是一个弓形的状态，这是否和平时做办公室腰部没有挺直有直接的关系？3. 走路的时候，觉得跨部有点前倾，这是否就是盆骨前倾。
  　　
  　　
  　　回答：1，呼吸的时候，注意加长呼气。每个人开始的情况有所不同，没有刻意的要求，从你的这个最自然的状态开始练习起，不要让自己被体制化，然后总是期待体制来规定你什么东西啊...哈哈...只要吸气，大脑放松，能吸多少就吸多少...呼气，尽量用喉咙控制，腹部内收来延长它。
  　　 如果在练习中憋气了，那不入换回自然的呼吸调整个几次，再开始练习。如果老师叫的口令很急，你就闭上眼，按照自己的节奏练习.
  　　 每个人都是不同的，按照你自己的节奏走这条路就好，不要总是希望有个规定，至少，我们对自己，少规定一条，也好了。
  　　
  　　 2，是的，和你在公司的坐姿，喜欢把骨盆底塌着坐有很大关系...腰不要挺，拉直即可，主要是还用腹部力量坐着...会觉得累，但为了美丽的小肚子，值得。
  　　
  　　 3，你走路的时候，指的是穿的什么鞋子？如果是高跟鞋，那必然的啊。
  　　 自然光脚站立在地面，骨盆依然往前，那就是更危险典型的骨盆前倾。
  　　 如果还没有生育，那么怀孕的时候骨盆会更加前倾，腰会很大压力...胎位也可能不正...哎，有没有哪个女孩子思考过，脚的形状注定是脚跟要用来放重心的呢？不然脚趾那端为什么那么薄呢?
  　　
  
  
  
  　　 simplelh,你的问题明天答，但是我吃肉大...我吃鱼的...女人不能不摄入脂肪的啊。。。只是在瑜伽学院那段时间，开始的时候是规定吃素的...
  
  
  
  　提问 作者：一片春心向东流
  　　老师，如果我来你那里学习一两个月的话，能系统地掌握一些知识和全面正确地体位吗？然后自己回去学习的话，能避免受到伤害吗？好想来亲自跟老师学习。
  　　
  　　回来：1-2个月，认真仔细的学习，就可以学到一些东西了。如果只是自我练习，为了健康，足够了。
  
  
  
  　 今天比较忙..
  　　
  　　 我来了，大家稍等，我先把所有的人的题目都看几遍，因为不想漏掉，了解..有好多人在等。再一个一个回答。
  
  
  
  　　提问 作者：过完2008就长大
  　　LZ你好，你的文章非常及时，我正打算开始联系瑜伽。　　我的骨盆不知道从何时开始歪了，就是右侧往上，左侧往下倾斜。并且我的右腿比左腿肌肉要发达，右腿肌肉比左腿要紧，所以右腿比左腿粗。想知道要通过怎样的方式矫正，谢谢，请您务必解答一下，谢谢。
  　　
  　　
  　　
  　　回答：你可能没有仔细看过我之前的部分，有人问的和你类似的问题。
  　　 我说过，骨盆的歪斜的纠正，不光是骨盆的问题需要纠正，和脊柱和足底都是有关系的。可以看一看
  　　 听你的描述，你所有的力道应该都是用在右侧的，右侧所有的肌肉都是被过度使用，和发展。所以质地紧张（有力一些），但体积大。
  　　 关于你的纠正，我需要看到你本人。但我可以现在告诉你纠正的方向。你可以尝试做一些看看。
  　　 你首先要把你日常站立的重心放到左腿来。另外，站立的时候一定要把尾骨前送，臀部夹紧，甚至要将腹部也收紧前推一点，去感受髋屈肌的位置有拉伸感。可以尝试夹紧，前送，再放松，去感受骨盆的变化...然后你的瑜伽练习，一定是右边有力，左边薄弱的，你要注意在练习中更多的使用左边，并且当做动作，重心不稳的时候更要将重心放在左边。逐渐训练左边的重心可以有支持你身体的的意识...
  　　 不知道你是否有伴随长短腿，但听下来你肯定是脊柱侧弯的哦。
  
  
  
  　提问 作者：普瑞斯堡的MM
  　　 请问老师为什么我做有些动作进行拉伸停顿的时候会有发麻抽筋的现象呢，要怎么样解决呢？
  　　
  　　回答：在拉伸的时候，某些部位，会引起发麻和抽筋，是很正常的。因为内侧一些肌肉长期得不到锻炼，会有一些筋膜和肌肉的粘连..当你尝试去打开这些地方的时候就会不舒服。
  　　 抽筋，也是一些深层肌肉长期得不到锻炼，或者过度锻炼，压力很大，血液循环带很多营养经过，也就是传统的说，你缺一些元素...使得几根原来应该有先后顺序反应神经会一起作用在一块几块肌肉上..造成抽筋，对于抽筋，最好的办法是不要怕，抽好更要拉开，多拉拉，就好了。
  
  
  
  
  　　提问 作者：simplelh
  　　看到楼主提到自己不吃肉，正好问问瑜伽饮食，感觉市面上流传的有的瑜伽食谱不是很适合中国人的习惯啊。不过我本来也不怎么喜欢吃肉，练瑜伽之后好像自然而然就慢慢不爱吃了，总觉得吃素身体就很清洁很干净，人也很有能量的感觉，呵呵，不知道有没有什么瑜伽食谱推荐呀。
  　　
  　　回答：首先，辟谣啊.............我吃肉大...
  　　 我对海鲜，贝壳，香蕉过敏，朋友说是“节约”体质。
  　　
  　　 我吃菜比吃肉类多..肉类我吃鱼，吃牛肉，但确实不是大快朵颐的吃法，因为练习瑜伽久了，自然的身体会告诉你它的需求的。
  　　 牛奶我不喝的..但不是三氯氰安，我不怕那东西，是因为在国外，奶制品吃的人已经很少了。（前几天买了进口澳洲的牛奶送去给朋友，朋友喝了觉得淡，很嘲的说：“NND,现在没有三氯氰氨的牛奶，喝起来还真不对味了，吃习惯三氯氰氨，还是那味儿好啊...我笑傻啦.’）
  　　
  　　 不住在喜马拉雅山，建议就不要吃什么瑜伽食谱。听你身体的声音。我们毕竟从小就吃肉的，几代人的基因里已经对肉有需求，我承认，肉吃多了，对人体绝对是负担，而且让心也很贪婪..但还是那句话，人保持体力和欲望也是有必要的。
  　　 这是食物链，生物链的自然状态，不要事事都和是不是爱东西有关。我吃肉，但我一直喂流浪猫，抱他们，还带回家好几只捧为大宝贝。
  　　 我的哲学....不是吃素就代表你不自私，有爱心，真的不自私，有爱心，未必需要靠吃素体现哦。
  　　 吃素与否，不要听别人宣传，要听你身体，它最明白它要什么。
  　　
  
  
  　　作者：尼伯龙根指环
  　　
  　　您说骨盆必须平行于地面，这意思是不是说上半身应俯卧在前屈腿上，保持两个坐骨所在平面与地面平行？还有，每当做这个动作的时候，因为要保持重心在前屈腿的那一侧，会感到另一侧的肌肉特别紧张用力。您在首页贴图里的姿势不全对，是否因为她的骨盆有前后倾斜（左边骨盆向前，右边骨盆向后）？
  　　
  　　回答：恩，我贴的图片，由于是某个角度拍的，她确实不全对。
  　　
  　　 是的上半身最好能俯卧在弯曲腿的小腿上，重心保持在弯曲腿那边，会感觉到坐骨以下到大腿后侧，外侧，都有拉伸感..有些人还能感觉到大腿前侧的拉伸...也是正常的...
  　　
  　　 简单的说，就是两个屁股蛋儿要在一个横直线上...
  　　 无论你的小腿能不能放平行，这不是最主要的初学者，完全可以让腿放在能舒服的位置，最主要的就是坐骨要在一直线。
  　　
  
  
  
  　提问作者：尼伯龙根指环
  　　
  　　
  　　回答：哈他瑜伽里的sleeping pigeon和阴瑜伽里的sleeping swan一样吗？
  　　 基本是一致的...也有老师叫两个姿势都是pigeon pose也不能算错哦。就是EASY而已了。
  　　　　
  
  
  
  　作者：纸鸢尾
  　　有两个问题想请教下老师。1， 第一页老师提到的sleeping swan，能否像后面几种姿势那样语言描述一下姿势及掌握要领？自己看着做了做，觉得没能很好的仅从图中明白。比如老师说：“两边的两个坐骨成一直线，而不要让一个臀部在前面，一个在后面...要让两个臀部是平行的。”可是如果后腿向后了，怎么能保持是平行的呢？大腿前侧是完全着地，还是只是大腿靠近膝盖的地方着地，大腿根并不着地？2. 我曾经由于坐姿问题（半躺着看书）导致后腰下部疼。左右都疼过。疼起来感觉就是骨头那里一片都疼。请问老师能否有一两个动作可以减轻，或者治愈一下这个问题？最近又疼起来了，实在太痛苦了，坐不住。
  　　
  　　回答：1，一定要让骨盆平行，上半身可以放下向前去盖住小腿部分，双手交叠，垫在额头下。
  　　 前腿弯曲，弯曲程度视个人情况而定。后腿向后，但骨盆依然在原地啊..你要让两个臀部在一个直线，那时候后腿的下方可能有空隙离地面，或者后腿前侧可以贴地，那都是你的髋屈肌是否够韧度而决定的。慢慢会有进步。不要很劲压，容易受伤。
  　　 大腿前侧不着地，而是大腿外侧着地，大腿前侧是对着你的右边的...大腿根能着地的，说明你天生柔韧性就很好的...如果不能，也是正常的...说明大腿外侧和后侧都很紧...所以需要练习。
  　　 就放在那里，让地心引力来完成剩余的工作吧...
  　　
  　　
  　　 2.我的妈啊，我曾经的一个学生，就是你这个情况，半躺着看书，一直到被医生告知尾骨要掉了...才找到我...那是你的骶髂关节，IT joint.很多人看书看电视，喜欢把骨盆往下凸噜着，骨盆斜的，然后就造成一个力量刻意的去拉开原本该稳定的骶髂关节。造成严重后果，比如你。
  　　
  　　 坐的时候要有坐样，两个坐骨垂直于坐的地方，让骨盆能直立对地面...有人说，老师，可是这样累啊...我想问，你是在对我撒娇吗？对我撒娇没有问题，我受用。但你的身体可在叫苦。
  　　 后弯的动作可以解决你的问题，蛇击，上犬，骆驼式。对你目前而言...蛇击式就是非常好的选择...
  　　
  　　你可以翻看前面（第四页，作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-09　14:45:18　）
  　　，我在知识的部分有说到蛇击式哦。
  　　 记得。任何后弯动作，夹紧尾骨
  
  
  
  
  　　提问 作者：行歌2009
  　　 我也想请教水静乐萱一个关于韧带的问题： 我因为小时候练过舞蹈，所以身体柔韧性比较好，特别是腿。但是去年在健身过程中无意把腿好像拉伤了。我甚至记不清是什么时候拉伤的，只是后来再健身的时候，每次压右腿，都感觉腿后的筋腱有很明显的拉扯的痛疼，但左腿无论怎样拉伸都不会，最多只是有些酸麻的感觉。不知道这是不是右腿被拉伤了？我还能不能再继续压右腿？非常谢谢你。
  　　
  　　
  　　回答：看来不得不说韧带了。我们有一个误区，就是以为我们平时拉，都在拉韧带。我们不能拉韧带。
  　　 不对，韧带是不可以被拉伸的。我们拉伸的都是肌肉，或者肌腱。
  　　 韧带是一种在关节周围，链接骨骼的组织。质地主要来自于胶原。质地是坚韧，弹性却不算很多，只有4-7%的拉伸可能性。
  　　 简单的说，比如你膝关节周围的内外侧副韧带，就是你膝关节周围的两个绳索而已...
  　　
  　　 而肌肉有150%的拉伸可能性，当我们稳定骨端，拉伸，我们拉伸到的是肌肉...或者肌腱的小部分。
  　　
  　　 韧带由于没有太多拉伸的余地，所以受伤后难以恢复,因为韧带组织不像骨头和肌肉...貌似分配的时候就有限...不易再生。
  　　
  　　 目前来讲，国际上并没有可以代替韧带的物质，也就是说，如果你韧带扭伤，小裂，肿胀...如果可以接起，都算小问题。如果撕裂到无法接起来的地步，那对不起...你只有自己承受过度锻炼的后果了...大致上、如果膝盖的十字韧带如果完全撕裂，是无法自动恢复痊愈的。
  　　 这也是我反对印度老师喜欢压学生的终极道理.哎...............
  　　
  　　 希望你可以告诉我你疼痛的具体的位置。腿后...腿后的范围好广...
  　　
  　　 我也跳了14年的芭蕾..你可以用专业术语告诉我，具体什么动作你疼，疼在哪里....比如是否是抱后腿的时候，连到后胯的位置?疼痛的感觉，是酸疼还是刺疼？
  
  
  
  　　提问 作者：wlsxy（所有问题集中在一起了哦）
  　　老师，我把你的帖子从头看了几遍，也试着做了动作，收获颇多，非常感谢！同时有几个问题想请教老师。
  　　 第一，瑜伽的莲花坐有没有固定或者说标准的姿势，因为我感觉我的2个腿盘不上去，所以一般都以自己舒适的盘腿坐。
  　　 第二，我小时候发育的早且快，没有人引导。一直到发育完全后才开始穿内衣，还养成了一个习惯，含胸拱背。（小时候害羞啊，大家都一片平川，自己却凸出一片）。所以现在的我背有点拱，胸部下垂的严重。请问有哪几个好的瑜伽动作可以改善不？
  　　 第三，不知道是天生还是后天的原因，我的手有点外扩，没有图片，我就描述一下吧。两手水平向前伸直，如果按照我手的形态自由伸直的话，手指不是指向正前方的，而是分别向两侧方向；如果把手指调整到水平向前，两个腕关节外侧有点向上翘。从另一个角度在描述一下。两手并拢前伸，掌心向上，从腕关节一直到肘关节，我的手是完全并拢的。从手腕到两肩，看起来是丫字形的。写的好复杂哦。我不知道是因为我手型的原因还是我瑜伽动作不正确，只要是用手撑地的动作，做完后我就会手肘痛。
  　　
  　　 就是关于呼吸的时候，我吸气的时候，感觉肩膀有点下沉，呼气的时候感觉肩膀有点上体。不知道我的呼吸方法是否正确。
  　　
  　　 老师我看到这里还有点疑问，　　脖子最好就前点头，后仰头，左找肩，右找肩，左看齐，右看齐，就可以了。但每个动作保持几个呼吸...肩膀要持续远离耳朵，向下放....　　左找肩，右找肩不是用耳朵去寻找肩膀，往肩膀方向靠吗？那又如何保持肩膀要持续远离耳朵呢？　　谢！
  　　
  　　
  　　回答：第一，盘不上去就要盘。因为莲花坐式是需要肌肉和关节都在稳定和灵活方面都达到一定程度才可以..所以你就简易坐即可。两脚跟一直线，一前一后，但建议你把不太习惯的那只脚拿到前面来，要打破身体的日常平衡，去塑造新的正确平衡。
  　　
  　　 第二，胸部发育的丰满，请和日本女生学习，应该是骄傲，更加要挺胸抬头，做女人多美好，那是我们身体原本的形态，你该觉得骄傲。
  　　 那些封建的害羞的部分该扔就扔啦。
  　　
  　　 展开肩膀，让胸部自然上提...瑜伽里面，打开肩膀和后弯的动作都可以帮到你很多...肩膀的动作的话，帖子第二页（作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-08　14:45:39　）有可以帮到你的东西了.
  　　
  　　 第三，我觉得主要问题还是在你的肩膀，当然，手腕和手的连接处应该是有些问题，做瑜伽动作的手着地的动作，请把你的五个手指完全打开，但中指面对正前方...你可以再仔细看一次全贴。在下犬式的部分有说到手在地面上，该怎样用力的...你手撑地会肘痛，是因为你太过度撇的你手肘，手肘需要微微弯曲，让肘窝面向前侧，呈现微微弯曲的状态，来激活手臂肌肉，而不是用肘关节去撇l..撇关节，相应的还会带来对腕关节的压力.
  　　
  　　 第四，你需要再去看一次我关于呼吸的全部知识内容，都在帖子里..吸气的时候，肩膀应该是可以微微上提的，等到你呼吸好起来了，肩膀自然就不会上提了..呼气的，时候肩膀没有MOVEMENT哦。
  　　
  　　 第五，那意思是说用耳朵去找肩膀，但肩膀不要迎合耳朵，即耳朵向一侧肩膀靠拢的时候不要耸肩，肩膀放松，肩胛骨有意识向下背部中部靠。这样能充分感受到另一侧颈部肌肉的伸展。来自 （作者：尼伯龙根指环）（谢谢，非常正确的回答，而且带着体会）
  　　
  　　 个人对你有些建议..再看一遍，仔细的，耐心的看一次帖子，跟着比划比划..会受益很多的...在练习的时候把心放进去，练习的同时，注意力也在练习上..会更好，瑜伽会练习出专注的哦...
  　　
  
  
  　　作者：do4better
  　　前弯动作里要从髋关节（大腿和骨盆的连接处）开始弯曲，并且弯曲膝盖...弯曲膝盖可以增加髋关节的灵活度...防止腰部紧张充血...　　老师，为什么我做不到这一点呢？感觉前弯时肚皮离腿好远，看前面有人说是因为平时坐姿不正确，但是我立起腰坐时会感觉后腰很酸痛。　　还有我平时走路时间长或是做束角式时，会觉得大腿根部有抽筋的感觉，这是不是骨盆不正啊，我以前很喜欢翘腿坐的啊，汗~~
  　　
  　　回答：前弯的时候，要从骨盆以下髋关节的地方弯曲..而不是从腰。
  　　
  　　 肚子离开大腿远，你可以再弯曲多一点膝盖，就要让腹部放在大腿上，然后低头，翻转坐骨向天空，马上会感觉到大腿后侧的强烈拉伸感...
  　　
  　　 你也是坐姿不好造成的骶髂关节的伤害，但如果你是中腰酸，那是你坐姿喜欢肋骨向前找吧。如果是骨盆喜欢斜坐，就是和纸鸢尾一样的问题，所以你可以找一下，就在 本页。（作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-12　23:17:42　）
  　　
  　　 二郎腿会造成骨盆倾斜..但你坐束角式的时候，大腿根部抽筋，也可能是长期不好好坐，坐骨神经压迫到的缘故。
  　　
  　　 因为你的坐姿不好也会影响到你的坐骨神经...它可是从骶骶上的脊髓一直连接到大腿，小腿，脚的后侧的哦..所以坐姿不好的人，坐骨神经痛多，就不见怪了.但这里不可能说的那么准确，因为我没有看到你做这个姿势。
  
  
  　作者：JERRY鼠
  　　老师，我现在也在健身房练瑜珈，但我有肾结石，每练到按摩肾部的动作时，我就疼的受不了，老师也是让我不要太吃力，不要练到痛，可是我想知道，如果我坚持慢慢去练，我的肾会不会好一些。
  　　
  　　
  　　 回答：听到你说的，心里很揪啊。建议你停止和大家一起的练习，而转作私教，找个非常好的老师，可以随时纠正你的身体，甚至将老师作为辅具去完成一些动作...不然的话还是不要练习了。因为你跟随大家一起练习，你可能并不知道如何能让脊柱真的伸展，打开肾脏的位置，如果配合整个背部去解决肾脏的问题...如果你只是不太吃力的练习，那你希望要的好处也很难到来...因为不正确的脊柱伸展，对你的肾会有不好的作用。
  　　
  　　 “老师也是让我不要太吃力，不要练到痛”但这只是保护你，也保护她教课，也保护健身房收益的最安全的方式。
  　　
  　　 而且肾的问题，不单独是肾的问题。在练习瑜伽的时候，练呼吸都要格外注意...气血都要凭肾气的。请你冷静的思考一下，并且在练习中再尝试几次，看看，疼痛，是可以忍受的范围，还是每次都让你冷汗直出，如果是后者，那么是身体告诉你，你练错了，或者它不喜欢这样。
  
  
  
  
  　　作者：环舞
  　　请问楼主惠兰瑜伽适合初学者吗？每天什么时候练最好，还有每天要练多久？　　谢谢
  　　
  　　
  　　回答：蕙兰瑜伽适合初学者。因为她缓慢。讲解的不算细致，但安全。
  　　 每天随便什么时间练习，但早上最好不要，城市，早上浊气最盛。在练习前一个小时请保持空腹，每天练习的时间，如果是初学者，从半小时到一个小时可以自己选择。看你是什么样的目的，如果是健康，足矣，如果要减肥，那么必须确保你看DVD的时候能看出点门道，是否真的用到你想要减少的赘肉的部分了呢？
  　　
  　　 另外，你的这个问题，在帖子里有其他人也有类似的问话，希望你可以把帖子仔细的看一遍，会明白我说的意思。
  
  
  　提问 作者：优雅又可爱
  　　 老师：每天练习瑜伽多长时间合适呢？吃饭后多长时间可以练呢？我是初学者，谢谢！
  　　
  　　
  　　回答：在练习前一个小时请保持空腹，每天练习的时间，如果是初学者，从半小时到一个小时可以自己选择。看你是什么样的目的，如果是健康，足矣，如果要减肥，那么必须确保你看DVD的时候能看出点门道，是否真的用到你想要减少的赘肉的部分了呢？仔细，耐心的看一遍帖子吧，有很多人的问题回答中也许有你要的答案哦。

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  2011-02-09 16:26:19 红豆君 (自古愚夫得娇娘呐~)

  非常感谢楼主发这么好的帖子！辛苦了！

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  2011-02-09 16:39:47 Q丫丫 (世界一一一一一一初恋><)

  mark，LZ辛苦了，谢谢~~

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  2011-02-09 16:41:22 兔宝才没有 (高价收购节操，只怕你也没有)

  　 作者：西洋菜汤
  　　 太好了，这里有个专业老师LZ，我练瑜伽三个月，很喜欢，一周练六次呢。但最近一个月，走路的时候总听到我的腿骨头在响，走一走响一下，就是自己能听到的样子。这个会有关系吗？ 而且我现在觉得我两边不平衡，左边比右边要重，印籍老师和中籍老师都是说我两边力量不匀，说练习的时候左边时间较右边要多三分之一，这样慢慢会纠正过来的，会是这样吗？ 我用犁式的时候总觉得压迫着心脏，很不舒服，能否讲解一下犁式，我现在爱上那个气息流瑜伽，动作不多。但一直跟呼吸结合。觉得很舒服。 因为是刚学，所以很多一些动作不到位，特别是有针对腹部的动作，每次我做肚子都会很痛，如果不舒服，是否不做这些动作会？是不是说有的动作不合适就不要做下去。 如果在家自己练的话，你觉得哪个瑜伽会适合？我觉得玉珠弦瑜目的性太强。如果是自己做，天天做一样的动作，是否没有进步。 不好意思，问题有点多，谢谢LZ了。
  　　
  　　回答：恩，确实对，是个急性子呢，而且没有什么耐心。希望很快的做到很好的动作....这....不是瑜伽的练习。
  　　
  　　首先，对于初学者而言，一周6次，着时多了。我说过，过度锻炼带来的是关节和内脏的提前磨损和衰老。一周3-4次足够了。
  　　
  　　 你是说哪里的腿骨头响呢？腿骨头有不少块哦。
  　　
  　　 是的，他们说的正确。
  　　
  　　 你说的是flow吧，就是流瑜伽。犁式，你会压迫带心脏，应该是你的后上背的部分并不柔软，也不能用到下背和腹部力量让身体翻转的向图片那么彻底...你可以做最简单的版本，就是依靠辅具来完成...可以去靠墙，让后背靠墙的辅助来完成这个动作，让下背部能伸展开...
  　　
  　　 动作不到位，是非常正常的，因为你是初学者啊，如果动作都到位就是老师啦..不舒服的动作，可以向老师要求简单的版本给你做，那是你的权利...的确，不是每个人都是和所有动作，有的人不适合一些动作，要看个人的身体状况而定。
  　　
  　　 如果自己在家练习的话，玉珠弦的也可以的，那些重复的动作能做到完全正确是非常不容易的。
  　　
  　　借题发挥的话：
  　　 在上海的顶级瑜伽馆，我看过很多的客人，上了几次FLOW1, 就跑去flow2,然后很快又去FLOW3,但他们的身体并没有什么改变..可是从FLOW2,3教室里走出来的人，听到练习一级别的人甚至有点鄙视的感觉...练习一级别的人看到，2，3级别的也会表露出“你们好厉害啊”之类的表示.这不是练习瑜伽...瑜伽没有人与人之间级别的比较.
  　　 我教课，都很少秀体式，很少很少..在课堂上，需要作对的是学生，不是我。
  　　 作为学生，想要飞快的进步，本身就是一种目的性很强，急功近利练习...会得到反效果。我见过相当聪明的练习者，一直练习简单的体式，将简单的体式练习到无懈可击，去做复杂的体式，自然就会..那才是瑜伽推荐的方式...顺其自然，顺力消劲
  　　。
  　　 健康不是快着来的，是慢慢来的...
  　　 只是为了追求高级别和难度高的动作的话，不如去杂技团参加集训，几个月就成为大师了。但只是身体大师，并非意识和身体连接的瑜伽。
  　　
  　　 瑜伽的范畴很广，哲学，艺术，解剖学...并非体式而已..有点耐心，我首页有讲到瑜伽究竟是什么？不是减肥工具，不是秀表演的杂技，是心灵的路...
  　　
  　　 在瑜伽的练习中，也是培育耐心的，我自己在学习的时候，光做拜日式就做了将近一年，要是换到现在让人去练习，肯定受不了啦...可是，瑜伽体式的练习，确实不是为了所谓“进步”，花样繁多的瑜伽动作，我推崇的最好，依然是那些最简单的。我能做很多瑜伽练习者都不能做的瑜伽动作。因为我有舞蹈的底子...但这么说，既然我都这么“进步”了，为什么我每天还是会自我练习一个小时呢？因为我喜欢那个过程..逐渐而来的过程...才是瑜伽练习的精髓
  　　 ......
  
  
  
  　　提问 作者：笨小Q
  　　我想问下什么是冥想瑜珈.
  　　 作者：簖簖的妹妹
  　　嘿嘿，我是一个肚皮舞教练，曾经对瑜伽也非常的感兴趣，　　 不过后来信了基督教，　　 慢慢的了解到，　　 也许在学习瑜伽之时，只是为了健康，但是瑜伽学到非常精深到了冥想那种地步的时候，就是跟灵界的东西在打交道了。。。。　　 譬如，邪灵，交鬼，这些的。。。。
  　　
  　　回答：这两个问题，我放在一起...
  　　 冥想瑜伽，我不曾听过这个瑜伽练习方式。
  　　 其实瑜伽体式练习的每个体式都是可以用来冥想的。你要去上了才知道。我的冥想课，是讲解心理学知识和打坐结合在一起的。
  　　
  　　 任何一个宗教都会排斥其他宗教。但瑜伽并非宗教，YOGA是连接身体和意识，外界和内心，人和人之间的连接。或者说瑜伽可以高于宗教，因为瑜伽并非工具，它比宗教宽容。
  　　 瑜伽学到非常精深的地步，绝对不是跟灵界的东西在打交道。也许喜马拉雅山里的人会？但我在印度，所遇到的瑜伽大会的大师，告诉我，瑜伽就是生活，你的衣食住行,就是瑜伽。
  　　 和灵界，鬼神打交道，那是密宗，绝对不是瑜伽。我知道确有其存在..也信其有，因为平常人有第六感，也会有人有第七感。
  　　 我经常在一批学生的第一节冥想课上说“别怕，我们不成仙。我们打打坐，内心安静而已..觉得打坐浪费钱的，随时可以离开教室...静的了，静不了，都坐着..坐着犯困，可以睡，睡醒了再坐，能坐过100次，就会懂很多东西...打坐的将来，打坐100年，上不了天花板，还是坐着...我们也都会死。死是生来就走去的路，链子上的一个结，和生一样的东西，死亡是自然的一部分。因为贫富贵贱都一样...猫狗人虫都一样...”
  　　 有人很严肃，有人哈哈大笑...但坚持练习的一些人，大家都能体会到内心安静的快乐。
  　　 希望多一些人，传播瑜伽的宽容和广博，而并非把它和鬼神，减肥总联系在一起...
  
  
  
  　　作者：凌初
  　　楼主老师好！ 看到老师前面讲颈椎的问题，有个问题想要请教： 我妈妈今年55岁，前年去检查，大夫说她的颈椎骨都已经挨在一起了，她总是感觉脖子紧，目前就是吃颈复康，吃药就好，累了就回复老样子 还有严重的肩周炎，以至于胳膊抬高都受到严重的影响，吃药按摩都是治标治不了本，总是疼。 我知道这样不是办法，自己看了一些医疗养生方面的书，感觉隔行如隔山，总也理不出个头绪来。 老师是这方面的专家，能否帮忙指点一下，应该怎样治疗或锻炼比较有效，或者老师有什么的好的书籍及方法推荐，我自己去学习摸索，请一定帮忙，拜谢！
  　　
  　　
  　　回答：专家在医院。我只是有些头绪的毛娃娃。
  　　
  　　 你妈妈应该是颈椎缝隙变小，间盘的质地薄掉许多，喜欢仰脖子吗？喜欢驼背吗？累的时候，脖子更没有力气，周围肌肉劳损，也会加重。如果在上海，我确实可以帮到她。
  　　
  　　 肩周炎，其实就是压力大，做家事的时候肩膀不懂得往下放，远离耳朵的道理，因为多数人不知道肩膀该在胸腔上浮动，和胸腔靠近安全，和颈椎靠近危险的道理...你可以现在告诉她，应该也来的及。让她一定要做肩膀远离耳朵的练习，任何家务事做的时候都不要缩肩膀做...非常的不好,最好也别让老人做家务了。他们也该歇着享福的年纪了。
  　　
  　　 治疗的话，国外的很多理疗是有效的。但国内的按摩理疗我去尝试过几次，也是连连摇头，乱揉一气，连肌肉骨骼是怎么连接的就会使蛮劲捏的也不知道的，大有人在，所以一个老人家可能受不了吧。
  　　
  　　 我觉得找一个好的针灸师或许能解决掉不少...我非常相信国内的针灸，但你要确保你找的真的是好老师，你也可以跟他学习治疗你母亲的知识。书籍的话，我真的很难推荐，因为我觉得国内的著作多数是比较专的，貌似为出书而出书的书非常多...而我擅长的东西正好是集大家之长的。而且不配图，大篇文字，语言枯燥的居多，我个人看的也少...（你难住我啦）
  
  
  
  　 唔.....我要睡觉去啦。明天会上新的知识部分啦。可以继续提问哦。
  　　
  　　 还是建议提问的同志们要看仔细看几次帖哦。
  
  
  
  
  　　 大家好，我刚下课.周末课程比较多，所以无法抽出一段时间来集中精力回帖。现在开始回答问题时间。
  　　 然后也会上一段知识讲座...希望所有进来看帖的筒子们可以具体的看一下我从开始到现在的内容，因为里面可能已经有很多可以回答各位问题的解答。
  　　
  
  
  
  　　提问：作者：行歌2009
  　　下述动作的时候疼痛非常明显：坐在垫子上。两腿伸直向两边尽量分开，然后上身向正前倾，用前胸尽量向垫子贴近，能感觉到两腿腿后的拉伸。这个时候我会感觉到大腿根部后方有比较尖锐的疼痛。应该也正好是这个动作拉伸到的地方痛。因为如果我身体稍侧正向压向两腿时，这种疼痛就消失了。
  　　
  　　回答：看明白了。应该是你坐骨到大腿后侧有肌肉群有少量挛缩的状态...比较尖锐，但还能承受的拉伸痛，就不会是神经痛，所以不必担心...
  　　 可以减少拉伸幅度，在呼气的时候做拉伸，而吸气不动，这样的循序渐进来进行。
  　　
  
  
  　提问 作者：花朵朵花
  　　我也是在健身房练习 人很多每堂课也许跟着做了,但是却基本有可能全是错误的动作一个弯腰 要是身体是斜的就基本是白做哎 可惜不在上海啊想问问老师是否有动作收紧和提升臀部的动作?因为每天座办公室pp下催是个大问题 555另外如何知道自己的骨盆是否弯曲呢？
  　　
  　　回答：收紧臀部和提升的动作，非常简单。就是双腿分开两脚宽，大脚趾面向正前方，不要外八字，或者内八字。然后脊柱保持向天空延伸，臀部尽量收紧，夹住尾骨，
  　　
  　　吸气的时候，注意力放在臀部肌肉上提上。
  　　呼气的时候，注意力放在臀部肌肉向内的拉聚上...365天坚持的心情去做...
  　　很快就会看到效果了。
  　　
  　　骨盆是否倾斜，而不是弯曲哦。今天的知识部分会说的骨盆。你可以稍后关注。
  　　骨盆倾斜或者歪斜，或者TWIST，都和你的日常姿势有关系，给自己拍照也是好办法，或者交给懂得人去看一看。另外，如果你穿好裤子，出门走一阵子，发现回家后裤子的中线就偏移了..基本骨盆倾斜或者TWIST的可能性是大的。
  
  
  　　作者：startnow214产后六个月开始练习瑜珈，但是因为要带宝宝，只能晚上等宝宝睡着了再练，我是跟着“玉珠铉-减肥瑜伽”练的，地址：http://www.tudou.com/programs/view/UdXF2rlDpQA/ ，不知道跟着这个练行不行，请LZ帮我看看，还有要注意什么呢？万分感谢。
  　　关于玉珠铉-减肥瑜伽，已经看到楼主对其它网友的解答了，谢谢。不过看了楼主的回答后，不知道怎么正确练习瑜珈了。
  　　
  　　
  　　回答：恩，哈哈，我承认，看完回答，会有些人就不知道怎么正确练习瑜伽了。
  　　 但练习瑜伽可不能抱“还是糊涂一点好的态度哦”。
  　　
  　　 我遇到的法国练习者，有腕管综合症，练习的时候我一直在她身边提点的最多，经常还在上课其他人休息的时候给她做理疗。跟我练了半年后，在我的课堂上哭了，我惊诧，以为我干了什么...她哭着说我打破了她几年来练习瑜伽的全部经验，但她哭是因为这才知道什么是对的..也因为她原本就有忧郁症，是个需要帮助的女孩子....
  　　
  　　 现在她依然在和我一起练习，她快乐多了...并且腕管综合症也得到了很大的改善...
  　　 是对是错，你的身体会知道的，关注你身体敏感的反应，而不是将意识总是散向外界。
  
  
  　　作者：苏格兰石楠
  　　我是自己在家里学蕙兰瑜伽一直都不逼自己一定要做到什么程度想做就做，很累就不做了，但是一周都会做3-4次虽然练完了很舒服，要是隔个一周不练还觉得很郁闷但是觉得为什么驼背的习惯还是没有改变？我平时都驼背惯了，还有哮喘，不是很严重的那种我虽然跟熟悉的人很能说但是却不喜欢跟不熟悉的人打交道，应该是比较害怕交际的人除了前面说的两手在背后的动作，还有什么是对纠正驼背的方法？LZ说瑜伽可以治好哮喘，有没有什么好的方法或者书推荐？我应该怎么做？
  　　
  　　
  　　回答：驼背的状况没有改变，是因为你练习的时候动作不见得正确，另外练习的那些动作并没有旋转关节到正确的位置，使得肌肉能做打开肩膀的习练。驼背的人多少会有些郁的情节，人家和你越陌生你越放不开也是比较典型的，通常和你熟悉的人，因为你觉得他们已经接受你了，你会变的很原色。
  　　针对哮喘，我们基本是很多的运动纠正肩膀和打开胸腔的动作..你可以去搜索一些这类的动作来完成...
  　　
  　　 纠正肩膀，是为了让肩关节能够在胸腔以上正确的位置停留稳定。
  　　 打开胸腔的动作里面包括后弯的练习，但做此类后弯练习的时候我们更多的重视胸腔这个位置的向上向外推出....这个对于有哮喘的人来说，需要专人在旁保护来进行...可以参看一下帖子前面我说的后弯的要领。
  
  
  
  
  　　作者：西洋菜汤
  　　非常谢谢LZ的回答，我碰到的老师都还不错，无论是中国还是印度的老师会强调要跟据自己呼吸去做，不要跟别人去比较，老师在课后都很认真的帮着解决问题，呵呵。但可能人也多，觉得有些问题还要课前或课后问，他们才能去纠正我的动作。我可能是太急了。所以练得太密，我会适当减少一些。犁式的问题我也问过老师，他也是教我靠墙做了一下，可能是我急进了，我应该还没到脚可以放到地上的，但我经常放下去，所以会觉得不舒服。我说的流瑜伽是很简单的，动作很少。几乎是拜日式加上其他一些。所以我练得不算累。应该要坚持下去就好了。喜欢LZ的态度我说的骨头响是指走路的时候，膝盖的部分会听到轻微的响声。就是腿在向前的时候，膝盖会稍弯典一下的时候。有个印度老师说他很多年前也会这样过，说没事的。但我总觉得怪怪的。
  　　
  　　
  　　回答：如果膝盖这里的响声，并没有引起你的疼痛的感觉，暂时确实可以不要太担心。因为那可能只是上下肌肉的不均匀，引起的关节不稳定。
  　　 但长久来说还是把上下的肌肉练习充分，均匀起来，这样才能真正的起到稳定膝关节的作用，而不会让将来的一些关节问题到来。
  
  
  
  　　作者：对着星星发誓
  　　 练瑜伽对颈椎的生理弯曲变直 有效果吗？我因为姿势不对小时候经常探头 现再做瑜伽的话能恢复吗 我26了。
  　　
  　　
  　　回答;颈椎的生理弯曲变直，是由于日常的一些姿势的不正确。但是否能通过瑜伽的姿势使得其恢复正常的继发性弯曲，需要看强直的程度了，而且需要时间，阶段性的练习，需要给脊髓，和椎间盘适应的时间...
  　　 练习针对性的瑜伽，并且保持正确的练习，是有效的。
  
  
  
  
  　　作者：寂寞正在删除
  　　我很想练瑜伽 可以介绍一些有助于减肥的瑜伽吗？ 对于初学者的 谢谢。
  　　
  　　回答：任何一种瑜伽体式的练习，如果你坚持练习，都会有减肥的功效。但初学者，最好不要去涉及阿施汤加的练习，那需要相当的经验。
  　　 可以练习一些简单的瑜伽序列，哈达，流瑜伽基础课，高温瑜珈的动作,都可以选择来练习，但对每个动作，最好自己都反复地练习后，去判断是否正确...再进入序列的练习。而不是纯模仿，琢磨多于模仿。
  　　 在帖子的前面，我有说到过类似的问题，可以去仔细耐心的去找出来看一下。
  
  
  　　作者：完美修炼中我想知道怎么样判断的我的动作是否是正确滴呢？？我上了一节课，现在肩膀很酸，我好担心自己练瑜伽最后练瘫痪啦。第二个问题，腹部呼吸怎么做啦，看啦你的讲解，我还没有理解。可以详细点讲吗？？
  　　
  　　
  　　回答：你的判断需要你询问你的身体，也更要了解一些解剖学，生理学的知识,对初学者来说着确实是非常难的问题，我们在开始的练习中都很难判断是否正确，除非老师就教给我们正确的东西。那么你就要进行不断的练习，并且去体会，身体是否有些异样的不适。比如，关节的不舒服，肌肉的一侧酸一侧不酸等等。
  　　
  　　 我一直说，腹式呼吸是不正确的瑜伽体式呼吸练习。UJAYI呼吸也是正确的。这个帖子，分知识部分和回答问题部分。在1-3页的知识部分，我有说到UJAYI呼吸的具体使用，和原理，请你参看一下
  
  
  　　提问作者：分不清的老虎老鼠
  　　 我现在一家比较正规的健身房健身，我个人比较关注健康这方面，但是没有科学的计划,再加上身体的原因急需要锻炼提高机能，所以想请一个私人教练进行指导,主要针对减脂10斤，增肌5斤，和部分的关节的功能锻炼。虽然你不是专业健身教练，但我想你也跟健身房打交道,肯定也认识很多私教,对这方面有所了解，您觉得我有必要请私人教练对我进行针对性的指导吗?一节课一百,一周三节课左右，推荐用两个月左右时间达到目的和效果。几千块钱我能拿的出来，就是怕花了钱没效果，我对请私人教练到底有没有意义等不太了解，希望老师给予耐心解答，谢谢您了!
  　　
  　　
  　　回答：无论是否喜欢运动，能找私人教练当然是最好的方式，我有客户是长期上私教的，明显效果会比集体课要好许多。
  　　 那么在选择这个私人教练的时候我们就需要考察一下多方面的情况。我个人推荐，觉得一些体育学院里面的一些学过运动解剖学的尚未毕业出来找活干的学生你可以尝试他们，他们懂得运动机理，可以给到你更具体的帮助...至少回答你的一些问题的时候不会浆糊。
  　　 你需要观察一下，在你所在的健身房中的那些教练，选择那些在私教的时候能一直仔细的在学生身边，给与鼓励。同时给好几个人上私教，关照过你做什么动作后，就离开去管他人的那种最好不要找。
  　　 你要在你们签订的合同附件里强调一下，是真的一对一，也就是在教授你练习的一个小时内，全部时间都在你身边，给与你支持。
  　　 你在练习当中，如果觉得有不妥的地方，完全可以提问，如果老师给与反驳，你也不要强行的要驳斥，因为那一个小时是你的时间，聊天浪费掉没有必要。你可以礼貌的说，这个动作我不想今天做，换别的吧。这样节约你的时间，也方便你回家查阅一些东西来判断正确与否。尽量将一个小时的时间作充分练习。
  
  
  
  　　提问 作者：笨笨彗
  　　请问老师：我练习瑜伽将近2年时间了，每周保持2次左右练习，但时间不固定，有时两天连在一起，有时隔几天才练习，困惑就是始终竖叉（就是前面一条腿的后面着地，后面一条腿的正面着地）都下不去，可能可能是我比较怕疼的缘故，一感到疼就立刻收工，所以总也没长进。还有就是偶尔有几次都几乎接近地面了，但下次练的时候又高高在上，下不去了，反反复复很多次都这样，是肌肉和筋踺反弹还是什么原因呢？
  　　
  　　
  　　回答：关于肌肉的拉伸练习，想要出成果，是需要每天都做的。肌肉在一段时间不被伸展的情况下是会逐渐恢复缩短，弹性缺失。
  　　 每天练习，不要放弃。不要以为能下叉了就是结果，没有结果，只有练习。这个过程，去每天做，就会看到效果。
  
  
  　　作者：找不到家的狗
  　　谢谢老师很诚恳的回复，我不在上海，无法去上您的课。我是往左侧弯，平时也没有什么不适，不过最近两年感觉背有时会痛，不知道是不是侧弯引起的，我担心早晚有一天它会给我的身体造成伤痛。再次很诚心的谢谢您！！！
  　　
  　　回答：你的背痛，的确是侧弯引起的。你最好尝试经常向右侧弯曲身体，拉长腰腹部以及内侧的肌肉。长此以往，也会得到部分缓解的改善。
  
  
  
  
  　　 作者：起床记到穿马甲
  　　老师什么时候讲关于改善腿型的动作啊??
  　　
  　　
  　　回答：改善腿型的问题帖子前面有回答到别人的问题啊，耐心的翻翻看。当然以后也会讲到。
  　　 改善腿型不是简单的问题，和你的身体重心，姿势，用力方式，骨盆的状况...等等，都有关系。
  
  
  　　提问 作者：HSIAOZOE
  　　楼主可以告诉我一些适合平常练的增高动作吗？
  　　作者：小末夏
  　　请问，成年人练瑜伽是不是可以增高？
  　　
  　　回答：由于两位的问题都一样。所以我来一起集中回答。 瑜伽自古就没有用来增高的一说，国际上也没有增高瑜伽这么一个序列的知识产权的注册。
  　　
  　　 若瑜伽能小小的增高的原理在于，如果你是驼背的，OX腿，骨盆前倾的，练习正确的瑜伽，能让这些移位的部分都回到正确位，你不再驼背，O腿，骨盆回到了正确位，脊柱的伸展状态,就会显得你高了..
  　　
  　　 这里所谓的显得你高了，其实是你原本就应该有的高度。而并非后天长出来的。脊柱骨之间椎间盘的是韧带的组织，韧带能被拉伸的可能性很小。你最多能伸张开的是脊柱周围的肌肉罢了。
  　　
  　　 再者，为何要增高？你为什么不喜欢你身体的本来的样子？你的身体，是你最好的朋友，你自己都不喜欢它，那么你指望谁来喜欢它，尊重你呢？
  　　 身体的高度，不代表心灵的高度啊。
  
  
  
  
  　提问 作者：勇敢的蜜桃
  　　看到一位瑜珈老师张嘴“屁”闭嘴“屁”很难受。希望老师你内外兼修，不光心灵洁净，嘴巴也要洁净。
  　　
  　　回答；谢谢你的提醒。
  　　
  　　 我日常是个很好玩的人，我活的不是很压抑，也没有极度的心灵洁癖。
  　　 水至清则无鱼，人如果完全的感性或者完全的理性，那么一辈子是非常可怜的。
  　　
  　　 我从不觉得自己是一个瑜伽老师有什么高高在上的含义，我就是个平凡如路边擦鞋，洗车人一样的人，我也有七情六欲，我更有权力发泄我的情绪，只是我通常采取的方法是比较理性的。我的确内外兼修，已经修了许多年，得道还早，但一直会坚持。
  　　
  　　 可能你觉得骂脏话没有教养，但我不认为如此，教养与否，在于所思想的东西是否让自己和他人感觉舒服...而被体制化的教养论调，我是向来不接受的...比如，好孩子从不说脏话，好人从不....
  　　好和坏，是根据环境，利益的转换来判断的...这个世界，只有自己的从心的判断，没有绝对好坏。
  　　 佛语：心中有什么，眼里就看到什么。如果一个人，看了几十万字的知识不觉得动容，却找出了一个屁字来让自己全身不舒服...已经说明了问题到底出在何处。
  　　
  　　
  　　 我从小知道"motherfuck" 不能骂,但万分沮丧的时候来一句”piece of shit."是可以的。
  　　 就是度...文明有度，过之就是装腔作势了。
  　　
  　　 我和我的朋友，有时候也会冒出“屁啦”，“滚蛋”“猪啊”“屎粑粑”之类的所谓“脏话”，对我而言是一种放松。
  　　
  　　
  　　
  　　 我曾在上课的时候对40个学生说，我们学哲学，如果你没有自己的哲学，并不断用思考升级，那么你会发现哲学就是个“屁”，当时下面一片安静。我想也有人向你一样觉得瑜伽老师，神一样的角色，怎么可以说出这样的话...
  　　
  　　 其实要看你从哪个角度去理解...
  　　
  　　 哲学，如果不是经过自己思考的，混沌而跟随他人的理论去随风飘摇不定，对你的生活没有任何的帮助，那它起到的作用，难道不是如同一个屁一样的无聊无力？
  　　
  　　 在我们很没有耐心去完成一件，需要很多耐心，认真去付出的事情的时候，我们的心情非常容易陷入沮丧...这时候，骂些有度的脏话，让心情转换回轨道，未尝不可....
  　　
  　　 上海现在流行一句话“低调就是腔调”，我觉得，"腔调就是能认清自己的调。”
  　　
  　　 还记得泰坦尼克号上JACK教ROSE吐口水的情节吗? 随地吐痰是个多么粗俗的行为啊。在上海，我如果在外滩边看到有人往黄浦江吐痰我都心里惆怅啊...但如果我从小到大被体制化的教育成了一个遵守上层社会用来表演教养的机器，我一定也觉得那是一件好玩的事情了。
  
  
  
  　　提问 作者：红罗雀hmily
  　　1. 还是关于呼吸的问题。按照你的方法做，吸气的时候，由腹部到胸腔，珠玛的瑜珈老师经常说，吸气，腹部到胸腔，想想着到肩膀，到脖子，到头顶，然后再呼气，先到肩膀，然后到胸腔，然后到腹部，最后到腹底。。 试问，这样的方式加上你说的，吸气时，腹部不要太凸起，是否是正确的呢？
  　　2. 关于骨盆前倾和后倾的问题，我网上差了一下，MS是后倾，就是站立和走路的时候 有一些托腹的现象（经过刻意的调整，好点）但这样的问题所在在那里呢？那种YOGA的练习方式可以改变呢？
  　　3. 我的肩膀36的，看胯骨直线距肯定小于36，看起来，肩膀比较壮士，又不显腰细，这样的话，是天生的呢？还是因为平时那里错误的姿势造成的呢?
  　　4.你有讲到不管坐立，还是站立的练习YOGA的时候，有些错误的坐姿，和站姿，就是关于脊椎的弯度与臀部的连接的位置。以为Yoga的很多姿势都是从最基础的坐姿和站姿 开始的。有个小小的请求，可否将错误示范，和正确的示范 用图片来表述一下。这样比较直观呢。：）
  　　5....哎，有没有哪个女孩子思考过，脚的形状注定是脚跟要用来放重心的呢？不然脚趾那端为什么那么薄呢?-------------------------------这是问题真是特别的好，我也时常纠结这个问题，看了天涯上好多人关于气场的问题，走姿也是非常重要的，试问，你这样讲的意思是否是脚跟先着地呢? 我的小腿肌肉相对发达一些，这跟平时走路有关系嘛？
  　　
  　　
  　　回答;1,你需要更仔细的看我的知识部分。
  　　
  　　 珠码瑜伽的老师，或者Y+的老师，或者梵灵瑜伽的老师说的东西......我们不能因为哪里哪里的老师说的什么就觉得是可靠信息哦...没有权威的老师，只有权威的理性科学......
  　　
  　　 要从人体本身的呼吸系统和消化系统，横隔膜的原理去理解。你把我1-3页讲到横膈膜的部分再联系呼吸练习一下吧。
  　　
  　　 她的这样的形容和我说的并没有矛盾。吸气的时候，从腹部开始吸气，但不代表要腹部鼓起，你只是想想一个向上延伸的气息，好像游蛇一样的向上，吸气时候在腹部这个气蛇对腹部的影响是很少的...因为横膈膜的下降不会下降到盆底那么底....走到肋骨的时候，需要扩张肋骨...气息上升到胸腔，肩膀的时候，也不意味着要提肩，但初学者如果紧张，提肩也没有关系，只要记得肩膀和耳朵不 要缩紧即可。
  　　
  　　 我时常在教授吸气的时候，是让初学者，将更多的注意力放在肋骨以下的肺部的扩张上。
  　　
  　　2，骨盆后仰，多数是髋关节和骨盆的连接处过分外旋引起的...下腰处，自然腰弓可能也有些强直了...可以多做一些前屈的体式来改善，并且注意释放尾骨的力量，让髋屈适当放松...由于你说的并不具体，你的脊柱，和腰腹的力量区域的具体情况无法判断，所以也不能给出具体的序列给予习练。
  　　
  　　3，多数是由于日常的姿势，举物，取物，习惯翻外肩膀引起的手臂外侧力量的过度使用，多数人都是如此的。你不是特例哦。
  　　
  　　4，恩，我继续知识讲座的部位，后来会慢慢的将你说的对比写出来...注意，不光是脊柱底端的骶髂关节和臀部连接的问题引起身体的问题，和整个身体都有关系，要联系起来看整个身体的问题哦。
  　　
  　　 而且，站坐姿，也是要根据每个人骨盆的位置相应做适应个人的调整，包括瑜伽的习练也是。比如你是骨盆后仰的类型，如果在做很多姿势的时候让你继续顶出骨盆，夹紧臀部，那么可能对你的骨盆后仰只会造成更糟糕的效果...但对于普遍的骨盆前倾的人来说，这样的习练对他们确是有帮助的...
  　　
  　　 你要观察自己的身体，让练习适应你自己的身体。而不是10个人练习10个姿势都用一样的技巧。
  　　
  　　正确的走姿，会让小腿保持均匀。是一点点拉地向后的感觉才是正确的。
  　　 人，走路的作用力，是在拉力上，腹部，髋屈肌首先要能带动大腿，让大腿去自然的带动膝盖向正前方走路，然后脚迈步的时候，先让脚跟着地，然后是足跟，最后是足前掌，带一些拉力的去走路...让脚的内外侧都可以均衡着地的走路，也能够同时带动大小腿内外侧全部的肌肉...
  
  
  
  　　提问 作者：我就是鱼儿
  　　楼主mm，请教个极其基础的问题：你说的夹紧尾骨，是收紧臀部的意思么？形容得不雅一点，是臀沟使劲夹住一支笔的感觉么？
  　　
  　　回答;夹紧尾骨，是收紧臀部的意思。
  　　 为了学会真的东西，不要计较说话是否不雅，大胆的问就好...我不是那种很讲究要在云端生活的人哈哈。
  
  
  　　提问 作者：不可一日无马甲
  　　感觉lz对医学也比较有了解，想请教一个小问题：我从小平衡能力就很一般，中学时有一次在跳跃过程中严重扭伤，之后可能发生了韧带松弛，崴脚比较频繁，有点儿习惯性扭伤的意思。我在做瑜伽和其他体操，舞蹈时，单腿平衡都很差，根本坚持不了几秒——我有点儿拿不准，这种情况是应该多做单腿练习加强对踝关节的锻炼呢，还是应该少做单腿动作，减少对踝关节的负担？如果可以通过锻炼加强踝关节的韧带和肌肉群，什么样的动作是比较安全合理的？
  　　
  　　回答：你不要太以为崴脚就一定是脚踝上下周围的肌肉问题。很可能是你的腹部力量，CORE,核心肌肉的力量有很大的原因，导致你无法将身体力量上提，而整体身体的力量都会压在腿脚上。
  　　
  　　 加上左右骨盆，大小腿左右的力量不平均，总是会把脚往力量更大的那个方向去拉动，造成，跳跃时候的崴脚，继而韧带没有得到很好的休息，又参与了运动...造成习惯性扭伤。
  　　
  　　 你现在绝对不能做单腿平衡的动作了。你需要先加强腰腹部的力量....能让整个身体靠腰腹力量上提，减少身体对下半身的压力...
  　　
  　　 等腰腹力量起来了，能感觉到身体是依靠上半身的能力上提的时候，再去练习骨盆，慢慢的在练习到腿，最后再关注脚踝。
  　　
  　　 注意，日常站立，要让两个脚的力量平衡站地。而不要总把重心放在一个腿上，单腿的“稍息站立”万不可取。
  
  
  
  　　提问 作者：fionabc
  　　楼主我练普拉提大概有10个月了，上过大课也单独请教练学过，觉得普拉提对改善体态真的非常有帮助，以前我总是缩着脖子的（自己以前也没意识到），圆肩驼背，现在整个人都变得挺拔了，自己的时候总是想着教练的话“肩膀远离耳朵”。怎么给我按摩背部的师傅说我的脊柱都错位了，可是我一点感觉都没有啊，我还觉得自己脊柱的灵活性强的多了？
  　　我的膝盖不太好，也是以前的运动损伤，练普拉提没问题吧？还有普拉提有个动作是脊柱一节一节的弯曲下卷，这样会不会造成脊柱损伤呢？
  　　
  　　
  　　回答：不用担心，那个动作不会伤害到脊柱。至于膝盖，练习到膝盖动作的时候不要过度拉神膝盖关节，就不会有问题。上下楼梯的时候，提着一些腹部力量，不要把整个力量都放膝盖上.
  　　
  　　 至于按摩师傅的话，你可以听过就算，即使是你真的有背部的问题，他的意思可能是你的脊柱有些小偏斜....练习正确的普拉提，时间长了会解决的。但你最好能看一些我前面几页对普拉提有描述的部分。因为不知道你练习的是普拉提器械还是垫上的部分，垫上的部分对骨骼稳定的要求更高，所以希望你注意。
  
  
  
  　　喵呜...知识讲座部分又来了...致力于用最简单直白的方式，让大家重视起了解自己的身体哦.....
  　　
  　　 我们来了解脊柱里最大的关节...骶髂关节...sacroiliac joint，我们会看到台湾的医术会叫这里是荐髂关节...也对-------都是指脊柱腰椎下方，连接腰椎和骨盆的这块关节...
  　　
  　　
  　　 女生穿低腰裤的时候，有的好色男生时常被两个内陷的小窝窝所触动，便是关节连接处了哦。有的人没有这个小窝窝，但你依然有骶髂关节...依然要注意保护它....
  　　
  　　 骶髂关节呢，属于脊柱，也属于骨盆哦。它么，是一个可以滑动3-5度的关节，在我们的站立，行走，坐姿里，它都在承受力量..是相当的重要...
  　　
  　　 它既能对我们上下半身的配合起到缓冲，也能在静止动作中保持左右边的稳定。有时候，我会把骶髂关节当做一把尺。去观察骨盆的端正，基本是准确的。
  　　
  　　 如果来说，当你走路，坐姿如果压力放置的位置是错误的，那么造成骶髂关节的左右不平衡，或者是骨盆前倾，让它的位置往腰部动的太多....接下来你的腰疼，臀部酸疼的到来就不足为奇，还有，可怕的二郎腿，也是导致骶髂关节倾斜失衡的大原因了。
  　　
  　　 保持腰腹部核心力量的集中，可以减小腰部由于过度使用而对骶髂关节的移动。
  　　 而保持骨盆周围（尤其是臀部周围的深层肌肉力量)，可以增强骶髂关节的稳定。
  
  
  　 骨盆，可以想象成个盆子，四周高高的，中间有好多深层的肌肉和韧带。它更全面的控制了人体的重心和协调性。许多长短腿的问题都是骨盆左右侧肌肉的不均匀引起的...而这个盆子，它保护着我们的消化系统和生殖系统...
  　　
  　　 骨盆有五个主要活动关节，呈对称分布，骶髂关节，髋关节，还有骨盆前侧的耻骨连接。也就是女性生孩子的时候需要被一部分打开的软骨部分。
  　　
  　　 骨盆的前倾，俗称S型身材...其实是对骨盆非常大的伤害。
  　　
  　　 当骨盆前倾，身体重心会移动到前脚掌，对膝盖和大腿前侧，造成压力和过度使用。多数骨盆前倾的人，大腿前侧肌肉厚，而大腿后侧薄弱，用手一捏前侧很紧，手去捏大腿后侧连接臀部下侧的地方松的像皮......
  　　
  　　 而且臀大肌被拉长...年轻的时候看起来臀部又大又圆，却不知道臀部长的形状，只会让年纪大了以后肌肉更难收紧，很快下垂。圆，小，集中的臀部才是我们真正该追求的人体健康的美。并且不太会随岁月而塌陷的很快...
  　　
  　　 骨盆前倾的腰肌通常也劳损的不轻。也是因为骨盆向前倒，而腰需要很大的力量去拉住，而腹部却松弛了许多，肋骨也会向前挺出，翻出。
  　　
  　　 如果长期穿高跟鞋，会让骨盆前倾更严重，越高的越不好...骨盆前倾，长此以往会造成O型腿，而且，已经造成腓骨外移的膝关节错位，那么再穿高跟鞋，以为可以让腿部拉长显得不那么O,但事实上，这样的行为只会让腿真实的状态更O。
  　　
  　　 想追求好身材的各位，不要追求显得如何如何，还是要追求事实如何。虽然事实有些艰难，但毕竟是事实，事实的稳定性，比显得要牢很多....
  
  
  
  　　 当骨盆后仰，臀部会呈现过分平坦的状态，直观上给人感觉总是挺着骨盆走路....容易驼背，腰腹部如果没有力量，就会驼背的更严重....有些腿还无法伸直，膝盖感觉总是打弯的..整体重心是上本身不稳定，下半身在脚跟....但百分之70臀部平坦的女孩子腿型都还行，少数会是X型腿，或舞蹈类的八字脚，少数也会引起O型腿。
  　　
  　　 因为髋关节和骨盆连接处的过分外旋，过分前顶骨盆，造成大腿后，靠内前侧的肌肉强大，而前侧肌薄弱，无法稳定走路时候后拉的力量...
  　　 这类人需要在练习瑜伽的时候，尽量放松臀部肌肉去，前屈的动作可以多参与，但更注意坐骨的后侧带动大腿后侧拉长...注意多多加强腰腹部的力量，让上半身的力量拉起...
  　　
  　　
  　　 让骨盆和髋关节能逐渐回到正确位...体态就会改变很多了。
  　　
  　　
  　　 今天的知识讲座部分到此结束。欢迎大家继续提问。也希望大家可以在提出问题之间先仔细的看一些帖子前面的内容，其他人提出的问题，以及我的回答已经可以解决大家的很多疑问...我重复的回答的一些问题也许有些也需要前面内容的补充哦...
  　　
  　　 谢谢表扬我的同学。这是性格使然吧。方便他人，方便自己.
  
  
  
  　　 给在看此贴的父母...
  　　
  　　
  　　 希望你们从孩子小的时候就重视他们的骨骼，最近我接受了不少3-15岁孩子骨骼问题康复，有长期斜趴着看电脑引起的脊柱侧弯，有长期坐姿骨盆前倾造成的O腿, 更有舞蹈训练班练出的X型腿。甚至还有孩子，很小，颈椎就出了问题...这些现象让我很不安。
  　　
  　　 今天下午纠正一个8岁孩子的O腿, 很乖的女孩子，有些自卑，不肯出门...腿中间大概有10公分的间距..是由于从小喜欢W坐姿造成的..家长以前不管，现在孩子不能穿裙子，穿裤子也被人笑，有时候学校老师上体育课还会说起来...才开始自卑.......尝试过穿矫正鞋垫，支架，都基本无效...通过一个矫正成功的朋友，远从云南赶到上海来找我，听说时间后，还立刻租了房子在这边。
  　　
  　　 她妈妈开始的时候安静的坐在一边，做骨盆的练习的时候面部表情随着孩子吃力的叹息而时而紧张时而舒缓，到后面居然自己说要下楼走走，眼里含着眼泪...这样的时候我的心也和破了皮一样的难受...但这腿不能就这样...必须要改善掉..还给孩子信心...
  　　
  　　
  　　 我希望所有的父母，在教育方面，更多的思考一下，我们一味的要求孩子学习好，到底是为了这个社会真的需要孩子学习很好才能生存，还是有部分是为了父母在人际关系中的面子?
  　　 仔细的回忆，父母自己，在学校学的东西，到了社会上到底用到了多少？
  　　 我们走到这个社会上来，真的需要那么多的习题吗？真的需要那么多的网上教程吗？真的需要10个文艺本领，8个都会吗？
  　　 给孩子一些空间，学习或生活的压力让大人痛苦，也会让孩子的骨骼也压的变形的...不是光哮喘的孩子需要放松，所有的孩子都需要放松，需要天马行空的创造，想象，而不是小小年纪就被体制化....
  　　
  　　 更多观察您的孩子，看看他她在走，坐，站的时候，一些习惯性姿势的歪斜，去观察孩子的肋骨，骨盆，膝盖，看看是否有倾斜，错位，观察整个脊柱，看看是不是于朝一边偏斜，背部两侧肌肉的厚薄，更要观察孩子的日常动态习惯，是否他习惯向一边转身，眼睛的视力是否一直在下降，颈椎的曲度也日益改变...
  　　
  　　 和孩子在一起，教育的一大部分，就是观察你的孩子...帮他身体和心灵都健康成长..这才是真的负责。
  
  
  
  

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  2011-02-09 16:48:52 兔宝才没有 (高价收购节操，只怕你也没有)

  　　作者：正义之化身
  　　请问一下老师，视力下降是否也和脊柱侧弯有关系呢？我的脊柱是向右侧弯的，而且不是单纯的侧弯，椎体还伴随着旋转。我的视力在这以前一直很好，从来不用戴眼镜的，但是右眼的视力却好象在一夜之间就变得很弱很弱，本来以为是近视，但是去配镜片却没有一个度数适合的，右眼看什么都是一片模糊，连视力表上最大的那个字母也看得很模糊.
  　　
  　　回答；脊柱侧弯和视力有很大关系，因为视神经（是用来传导视觉信息），而负责行形成视觉的是大脑视觉中枢，都是属于中枢神经范畴，配合完成视觉功能的一部分。加上你还有椎体旋转，会对视觉中枢有很大影响。
  
  
  　　提问 作者：毕_妮　
  　　亲爱的楼主，玉珠铉减肥瑜伽如何呢？能否让身材更匀称呢？我的小肚肚肉好多哦，其他都还好，帮帮忙！
  　　
  　　回答:玉珠铉减肥瑜伽的问题在（本贴第二页作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-08　14:35:23）有回答。
  　　
  　　 至于小肚子的部分，很多女生都有这样的烦恼不是吗？减肥成功，但惟独小肚子下不去。
  　　
  　　 你要先观察自己是否是骨盆前倾，如果有骨盆前倾的话，先要解决骨盆的问题，腹部的赘肉就好解决多了..如果是骨盆前倾的位置，腹部就是练习的再多也会看起来是突出的,因为当你的骨盆前倾了，腹部这个位置受到的地心引力很多，如果是赘肉，这个地方长的迅猛是必然的
  
  
  　　提问 作者：boboandy
  　　最近查出有颈椎病,然后腰也不太好,会时有酸痛感,我的工作让我一个月有十天左右每天都是12-15个小时对着电脑的,我已经尽量坚持正确坐姿,但还是不行,想请问一下,有什么样的瑜伽动作可以改善这种情况呢?
  　　
  　　回答：你需要有些针对颈部的动作来纠正你颈椎。先了解一下颈椎的道理，会帮助你理解为什么你的颈椎有问题。（本贴第五页作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-11　17:36:00　）
  　　
  　　 如果是长期习惯仰头看电脑造成的颈椎缝隙变小，日常的话，可以让下巴和地面平行，有点收下巴去找锁骨窝的练习多做一做。
  　　
  　　 如果是习惯低头看电脑，让后颈椎曲度突出，可以尝试反剪双手的动作，有两个帖子给你参考
  　　（在本贴第二页 作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-08 14:45:39　
  　　 在本贴第四页 作者：水静乐萱回复日期：2009-11-09 22:19:43）
  　　
  　　 腰不好的话，我估计你在坐姿里是自己觉得坐的是对的，但其实你的身体是从骨盆上方就前挺倾斜的，让腰的曲度增加...让腰肌很劳损。
  　　
  　　 正确的坐姿应该是腹部收紧，后腰即刻就会得到放松...整个人，从天灵盖就直立向天空，肋骨也收进腹腔，身体不要往前靠桌子，肩膀向后旋转，然往下放，远离耳朵。保持呼吸，让下巴和地面平行，呼吸放松，才是正确的坐姿。所谓：“坐如钟”。
  
  
  
  　　提问 作者：分不清的老虎老鼠
  　　谢谢楼主的耐心解答,我说下我的具体情况。因为长期坐姿不正确加上受凉，导致左肩膀僵硬,后来就是见冷就疼，时重时轻,夏天不能吹冷气吹风扇,平时也是穿很多，身体还没觉得冷肩膀已经在疼了,现在冬天更是痛苦。去看大夫都说有炎症但没什么大问题，可是它确实在疼啊,而且疼了好多年了!我试过很多理疗方法都不管用,最管用的就是保暖，多穿或热敷,但不治本。再就是我去健身房上操课锻炼一段时间会有改善。这是困扰我多年的心腹大患,不疼的人也许很难体会我的心情，我肩膀偶尔不疼的时候就很开心,可是那都是短暂的。我才25岁,可是疼了有六七年了!!请问楼主,我需要怎么做才可以呢?我报了私教课,刚开课,教练让我锻炼肌肉，纠正身形,我想听听您的意见，感觉教练对我有很大保留，我该上些什么课,做些什么动作，怎样彻底改善我的大顽疾呢!再次感谢!
  　　
  　　
  　　回答：你的肩膀就是肩关节长期不在正确位造成的，然后也带动了整个肩膀周围的小肌肉发展部均匀，僵硬的僵硬，松弛的松弛...
  　　
  　　 不知道你在上海吗？在的话可以找我，帮你做1-3次的理疗，你就会改善许多。
  　　
  　　 但据你的描述，这个不是给你几个动作就可以解决的，我一直在强调。课程非常多，花样可以层出不穷，但真正正确的东西是万变不离其宗。这个宗就是-----在身体直立的基础上....你的肩膀要往下放，往胸腔放...而不是往耳朵去找...
  　　
  　　 希望你可以看完本贴我所有的提问回答和知识部分，会理解的更透彻....
  
  
  
  　　提问 作者：hikaru_v
  　　 看了楼主今天的知识讲座部分，我终于明白自己身姿的问题了，骨盆前倾，我还一直奇怪为啥现在跟小时候不一样了，腿不直了，大腿前侧肌肉厚，小腿骨有些侧弯，还没有O腿，膝盖还可以并上。　　　　另外，楼主说到骨盆前倾可能造成肋骨向前挺出，是指胸骨的部分吗？就是常说的鸡胸？我也有胸骨前突的问题，看小时候的照片不是这样的，看来就是日常的不良习惯慢慢累积造成的，亲爱的楼主，该怎么矫正呢，瑜伽中哪些动作适合练习？或者日常行走坐卧应该注意矫正哪些姿势？
  　　
  　　
  　　回答：膝关节是全身力量最强大的关节了...让膝盖移位是不容易的，那么同样，反向，已经形成膝盖移位的O腿，想回到正确位也是不容易的。你是幸运的。骨盆前倾没有造成膝盖错误旋转。
  　　
  　　 我不是指胸骨，是指肋骨，肋骨是肋骨，胸骨是胸骨哦，你说的应该就是肋骨外翻前推的问题，这个问题也不是有什么瑜伽动作可以解决的，普拉提器械的练习可以帮助解决的更多...但国内普拉提的器械非常少，不知道你所在的城市是否是专业的普拉提馆？
  　　
  　　 日常的话，看图做作看，这个动作...注意做的时候，尾骨和骨盆必须压在地面上，最好能留出自然腰弓的位置，如果无法做到，腰部贴地也可以...但，记得骨盆和尾骨后侧必须压在垫子上....但肋骨收入腹腔内...
  　　
  　　 吸气，身体起来一点点，然后注意，每次呼气，将肋骨向腹腔内下的方向呈交叉收拢，让内侧的肋间肌能够逐渐锻炼出来力量，拉住肋骨在腹腔内，会很酸，但效果不错....起到保护内脏和呼吸系统的作用。
  http://img1.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12585358481177464346/A/1/m.jpg
  
  
  　　提问 作者：lqimpossible　
  　　 老师也讲下脖颈吧，我的脖子很脆弱，经常会落枕。晚上睡觉翻身时用到力气，咯吱一声，脖子就疼，有的时候肩胛骨中间的肌肉也会疼。今天居然在弯腰洗脸时，脖子用到力气，一下子，脖子左后边那条筋就疼了。一天下来真是不堪回首。　　为了方便老师判断，我试了一下上下左右点头的由易到难的程度是，前点<左点<后点<右点。　　请问老师，这样的脖子怎么保养，在疼的时候要适当活动还是保持不动呢？请老师多给些建议。　　多谢！盼复。
  　　
  　　
  　　回答：先看看这里。（本贴第五页作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-11　17:36:00　）会帮助到你了解颈椎的道理。
  　　 在疼痛的时候，要分清楚疼痛是来自于肌肉还是颈椎间盘。才能有针对性的练习。
  　　 如果是肌肉，那么我们需要做 一些按照颈椎合理的方向来进行的运动和伸张来增强颈椎周围的肌肉力量，如果是椎间盘的，那么需要注意建立颈椎后侧的力量来让椎间盘回到正确位。
  　　 希望可以耐心看全帖。有时候，耐心是帮助我们最大的元素。
  
  
  　提问 作者：不停地搬家
  　　练习普拉提 球操我身高167 瑜伽球有两种型号65 和75应该选择哪一种 ？
  　　
  　　回答：65CM的足够了。练习的时候注意安全。
  
  
  
  
  　　提问 作者：不可一日无马甲
  　　 顺问：成人的生理性扁平足还有没有矫正的必要啊？就是站立时足弓不明显，但是不受力时有足弓。没有痛感，好像也不影响运动，上街七八个小时，爬山什么的都没问题。
  　　
  　　回答：我个人觉得有必要。但多数医生可能会告诉你不影响什么就不要矫正。但如果你了解脚和身体的联系，我想你会觉得必要。
  　　
  　　 完全失去足弓的平足，和骨盆是有很大关系的，足弓的丧失对身体的稳定性会在年纪越大越明显...但矫正鞋垫对成年的平足不起什么作用，最好不要尝试...只有CORE的力量增强，才会真的有用。建议你练习普拉提，坚持一年后，会看到足弓的呈现。
  
  
  
  　　提问 作者：冰绿茶儿
  　　 我断断续续练过一段时间的瑜伽,想知道腹式呼吸究竟是如何呼如何吸,有时会觉得呼吸困难,人很紧张
  　　
  　　
  　　回答:请看(帖子首页作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-07　21:33:40　以及到第三页的知识部分)，
  　　
  　　对于正确的UJAYI呼吸（本贴第三页作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-08　18:12:41）的描述非常清晰，还说到了呼吸机理...
  　　
  　　 你可以仔细看完，就明白之前你做腹式呼吸感觉到呼吸困难,人很紧张，是正常的，因为腹式呼吸本来就不是正确的瑜伽呼吸方式。
  
  
  
  　　提问 作者：Smallox　
  　　双臂朝天花板的头倒立一般多久才能做到 女士单手倒立一般需要多久？
  　　
  　　
  　　回答：瑜伽里面的倒置的姿势，希望可以瑜伽练习的最后在涉及。每个人的练习和身体的基础情况不一样，需要时间的长短也不可能相同。
  　　
  　　 双臂向天花板的头倒立，我想你指的是单纯用头顶无辅助的倒立...这个我个人也还不能做，没有参考可以回答你。你自我练习的时间注意保护颈椎...
  　　
  　　 至于女士做单手倒立的话，如果去杂技团，大概2个月就能做到了。如果练习瑜伽的话，要看你练习的频率和时间。
  　　
  　　 倒立的关键，在于平衡点的寻找和核心力量的强大。
  　　
  　　
  　　
  　　
  　　哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 ....
  
  
  
  　　作者：fionabc
  　　我练的普拉提主要是垫上的，健身房的大课，期间也请过私人教练单独练习普拉提，有一些辅助的器械，弹力带，滚轴和一个小弹力球，小弹力球貌似是主要为了保持双腿之间的距离。别的就没有了。还有一个问题问下楼主，仰卧垫上的时候，骨盆也是一直保持中立吗？就是腰部和垫子一直有一些距离，同时肩部还要贴在垫子上，这样的动作很难保持啊。多谢LZ!
  　　
  　　
  　　回答;是的，最好和垫子要有一个自然腰弓的距离就好，肩膀中背，骨盆和尾骨靠近地面，这样练习才是真正的用到了腹部力量...不然就是用腰部肌肉力量来补偿的。
  　　 不要误解成挺肋骨哦...那也是错误的练习。
  
  
  
  
  　　作者：simplelh　回复日期：2009-11-17　20:21:03　 作者：我要剪短发啊　回复日期：2009-11-17　15:25:49　　　　　　　我现在是交叉着做玉珠炫和蕙兰　　　　　　　　　　　　感觉蕙兰的很基础，比较温和，玉珠炫的就比较难度一些　　　　　　　　　　　　我有一个问题，每次做玉珠炫的兔子姿势和婴儿姿势的时候，都感 觉头部充血特别厉害，做完后头很难受　　　　　　　　　　　　不知道是什么问题呢　　　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　　　　　这位mm，不知你做完这两个姿势之后有没有放松的动作，按理说婴儿式应该是很舒服的姿势啊，我个人感觉就是起来的时候要慢慢起，不要头一下子就抬起来，似乎应当是腰带动背然后带动颈部最后是头部这样起来的，就不会太晕了，供你参考啊　　　　　　----------------------------　　我是头一放下去，就觉得血都冲到脑袋去了，起的也慢，起来后头还会感觉涨涨的，要晕好一会　　　　然后昨天做蕙兰的手臂花环功，最后也是头放到地板上，但是就不觉得难受。
  　　
  　　
  　　回答: 眼部有问题的，或者颈椎有问题的，低血糖问题的...头颈倒置动作，建议在开始的时候最好不要尝试。
  　　 另外，兔子式，也要记得肩膀远离耳朵，就是说你头倒过来的时候，肩膀往上，去找天空。
  　　
  　　 在一节瑜伽课上，一定要学会根据自己的情况删除一些不能做的动作，而练习那些真正对你有用的动作，这才是因人而异的练习"自己"的瑜伽.
  
  
  
  　　提问 作者：起床记到穿马甲
  　　 很多人看书看电视，喜欢把骨盆往下凸噜着，骨盆斜的，然后就造成一个力量刻意的去拉开原本该稳定的骶髂关节?
  　　　　
  　　　　"喜欢把骨盆往下凸噜着" 老师你说的这个动作是什么样子的啊?
  　　
  　　回答;就是你坐着的时候臀部下端的坐骨不直立对椅子面，而是让屁股蛋下半部分半躺坐在椅子上...
  
  
  
  　 上一张骨盆前倾的典型身体照片...给大家做为参考。
  　　
  　　
  　　 大忌啊大忌...
  　　
  　　 （有时候女孩子为了取悦男士的审美，或者遵照杂志电视的误导，真的受了很多苦啊...)
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12586115160501882515/A/1/m.jpg
  
  
  
  
  骨盆后仰。
  　　 没有女人味儿啦...快检查一下...
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12585418301679384313/A/1/m.jpg
  
  　 最后我们看一下卡通的
  　　
  　　 A是骨盆前倾造成的体态。腹部容易有赘肉，臀部连大腿后侧的地方容易下垂。
  　　 B是骨盆后仰造成的体态。腹部永远挺出，臀部无曲线，驼背，腰腹力量严重缺乏。
  　　
  　　 C才是真正伴随着健康美的体态。 骨盆直立对地面，脊柱有正常的四个曲度。
  http://img1.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12585418990855561758/A/1/m.jpg
  
  
  
  
  

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  2011-02-09 16:51:35 缓溪 (一切都是幸福的模样)

  偷偷马克

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  2011-02-09 17:05:22 兔宝才没有 (高价收购节操，只怕你也没有)

  　 这几天上海大寒流啊...晕，手脚都冰冷的说...有些私教的学员就要求我上门教课...知识讲座更新，要等到周日或者周一了，大家不要着急，提问的继续提问...都会耐心解答...
  　　
  　　 接下来的知识更新，会说到各个关节了。请大家先看看前面的内容，消化消化啊... ：）
  
  
  　 知识讲座部分---关节 肩关节，髋关节以及其他
  　　
  　　
  　　 关节，人体的关节就是骨骼和骨骼的连接。分为活动关节，和微动关节(国内有不动关节的说法）。
  　　
  　　 活动关节一般是肩、肘、指、髋、膝关节，而微动关节，有骶髂，颈、腰椎关节等等这些。
  　　
  　　 近年，关节出现问题的人越来越多，而因为运动产生关节伤害的情况也屡见不鲜。所以我们要来了解关节。
  　　
  　　 关节的存在，为我们人类的行动提供了非常大的方便..也是因为关节的灵活性，使得我们时常会忽略，一样重要的关节的稳定性...再加上，关节周围，自己是没有肌肉的...而是要靠周围以外的肌肉来稳定他们的位置。
  　　
  　　 而现代人如果健身，大多会过分注意可以展示在外表的一些表层和浅层的肌肉，并不重视深层肌肉才是可以稳定关节的终极力量，所以所形成的肌肉，通常只有膨胀的外观，并不能起到稳定身体关节的作用。
  　　
  　　 于是关节就承受超额的压力，加上饮食结构的问题，甚至造成现代人测试骨龄，年轻人会有年老人的骨质的情况。
  
  
  　 人体有两个最需要我们给关注的关节，因为他们的特殊位置，也因为他们的结构相对其他的关节来说的复杂性。他们一旦出现问题，对我们的身体中心地带，会带来很大的影响...他们是肩关节和髋关节。
  　　 在关节周围，有滑膜囊（关节囊），滑膜囊里面是滑膜液（关节腔里充满滑膜，其实是很微小的缝隙隔离开关节面哦），而我们日常吃猪的骨头的时候会吃到骨头头上的软骨，这个叫做关节面。
  　　
  　　 在练习任何运动的时候，我们需要格外重视这两个关节的优先保护。
  　　
  　　
  　　 先说第一个，就是肩关节。
  　　
  　　 肩关节，它是躯干部分最灵活，具备最多复杂动作能力的球窝关节。
  　　 也正因为如此，它的天性，它的关节囊就比其他关节囊要来的脆弱，它周围的韧带组织不是非常多,这样的结构，注定相对松弛。但它的周围，却也分配了很多为了加强它的稳定性的大量大大小小的肌肉。（你看，人体真的很聪明对吗？为了让肩关节有效灵活，会对关节囊也做适当的调整）
  
  
  
  
  　　 比如，肩胛提肌（就是最容易劳损的那块脖子后侧连接到肩甲骨上端最高的肌肉），上斜方肌，以及属于肩部稳定肌群的大圆肌，小圆肌，冈山肌，冈下肌，肩胛下肌等等。
  　　
  　　 还有一些可以连接到胸腔的关系的肌肉，比如锁骨下肌(它主管锁骨的稳定，长在从上开始数第一根肋骨的末端的内侧，到锁骨三分之二处的下端），属于深层肌肉，胸小肌，前锯肌。
  　　 甚至还有一些和背部相关的肌肉，如菱形肌...（它位于后侧两个肩胛骨的中间位置）
  　　
  　　 在这三种有相互关联的肩关节，胸腔，上中背的描述中，我们不要单独的去拿出肩关节去看会更容易看明白。
  　　
  　　 尤其是在瑜伽或者普拉提的运动过程中，这些肌肉，都相互配合产生作用，只是有些是出力大些，有些出力小些，而在其他的一些动作中，可能他们之间的关系又会发生转变...
  　　
  　　 但我们对肩关节位置的本身，要有一个重视，前侧肌肉又比后侧更脆弱（所以驼背很容易出现是的原因之一）...所以在肩关节的前后肌肉维护中，我们再多重视一些前侧的伸展和稳定，会更正确。
  
  
  　　 肩关节，如果左右两边一体的去看待...相当于浮在胸腔上面的一副小马甲,锁骨起到很大的连接这个马甲和胸腔的关节...如果，我有一把剪刀，剪断你的锁骨，那就意味着我可以将这个浮动的马甲从你的胸腔下拿下来....（恐怖血腥吗？哈哈）所以，把你的肩关节，真的去想成一副轻浮的还脆弱的骨头连接，会提醒到你更重视它。
  　　 这也就意味着，我以前说的，肩关节应该和胸，背更靠近才是稳定的范围。再深入一点去想，也就是当你做手臂上举的动作，如果用抬高肩胛提肌去夹紧耳朵，那对肩关节的稳定来说是多么错误的动作。
  　　
  　　
  　　 为什么好看的舞蹈总是长长的脖子，放低的肩膀?却让你觉得优雅优美的放松?
  　　 而一个总是将脖子缩在肩膀里的人，会被人塑造成舞台上的鬼祟紧张的坏人？
  　　
  　　 对任何的关节而言，都是先稳定再灵活，(生活，成长都如此，先生存稳定，再求灵活发展才是王道啊）特别重要。所以我们不要觉得很多初学就很能拗动作的人就很厉害，如果你天生关节很软，基本就意味着你的肌肉力量会差很多...这是一个此消彼长的规律...而关节很难打开的人，也或许意味着你的肌肉比较僵硬，虽然能保证关节的稳定，但却在灵活上占不到优势...
  　　
  　　
  　　 当然，情况还有更多样化的。我们要根据每个人不同的状况去认清自己的身体，然后去改善自己的不足之处。但不要羡慕别人的柔软，或者力量...而是注意力放回自己的身体上，审视自己的身体问题做改善...
  　　 这也就是我说的，瑜伽体式的练习，是很个人的东西。
  
  
  
  　 今天知识讲座的更新到此为止.下面我喝口水，开始回答问题啦...只回答10个问题哦。
  　　 剩下的明天起床来拿哦...大家都有份，排队乖乖等哦。
  
  
  
  　　提问 作者：起床记到穿马甲
  　　 老师,骨盆前倾应该怎么改善呢?　　还有我大腿外侧的骨头有一点突出,应该怎么改善呢?
  　　
  　　回答;骨盆前倾以及股骨头外移的改善，是一个持续性规律练习的过程。需要调整大腿外侧，臀部后侧和骨盆内侧，腹部前侧的肌肉群，这些部分的肌肉相对来说比较复杂和丰厚，所以从表层要练习到深层肌肉的这个过程，也会需要较长的时间。
  　　
  　　（本贴第四页的两个动作已经可以帮到你一些
  　　作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-09　14:45:18　
  　　作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-09　16:08:06　）
  　　
  　　 而且，还要看你骨盆前倾的程度而定。另外，其实所有后弯脊柱类型的动作如果有很好的指导，都能达到收紧那些肌肉群的动作，但能激活这些部分的深层肌肉，确实也需要专业的指导才会有效。
  　　
  　　 我也见过有人去整骨，但结果还是回头来找我。我个人观念，不排斥整骨哦。因为我知道，整骨到原理是有效改变骨骼位置的。
  　　
  　　 但整回端正位的骨骼，如果没有自己的肌肉力量的保护，根据日常习惯的逐渐恢复，也是不可避免的，如果选择去台湾或者日本哪里整骨，建议也做一些整骨师傅给到的配合力量的练习来稳定骨盆的位置。不然，那每次的费用不就白扔啦？
  　　
  　　 还要加上你日常习惯是否也配合练习。
  　　 有些人，练习的时候记得，但不练习的日常依然如故，那么你的练习就是很难出成效的。其实有一大部分的改善是为了配合练习，你需要改变你的日常习惯。比如二郎腿，穿高跟鞋等等。问一下自己，你到底更希望有健康的体态美，还是去遵守外面社会舆论为了卖产品给你的美的标准，了解自己的需求，再做决定。
  　　
  　　 最后才是拿出毅力和耐心，解决问题。
  
  
  　　提问 作者：健康生活123456
  　　 老师我想请教,我刚开始练瑜伽,骆驼式怎么也做不到,最多只能一只手抓住脚踝,另一只手就无法弯下去了.我应该做些什么动作的练习呢?我做后弯的动作都很吃力.先谢谢老师了.
  　　
  　　
  　　回答:不知道你练习了多久。但我想告诉你，骆驼式其实不是初学者可以涉及的练习体式，开始没多久就练习骆驼式是非常危险的。
  　　
  　　 从你的描述，更看出你的肩关节的柔韧性和中背的肌肉弹性并不好...所以这个动作不适合你现在的阶段，可以从蛇击式开始做起，慢慢到上犬式，练习一段时间后再过渡到骆驼式。
  　　
  　　
  　　 借你的帖子，我来说一下骆驼式的要领。找了一个动作基本正确的图片，作为看图说话。(选取这张图，是因为觉得她的动作在耻骨，背部大腿后侧都能看出用力点正确)
  　　
  　　
  　　 骆驼式 camel pose 梵语（Ustrasana)
  　　骆驼式是一个经典的后弯动作。但很多在骆驼式里却越做越伤腰，多数原因是因为不知道骆驼式是一个多使用大腿后侧和臀部，还有背部去完成的后弯动作。
  　　
  　　 首先，跪立在垫子上，双膝盖分开，比髋部稍宽一些些，可以帮助骨盆的前推和稳定。
  　　 然后，上半身保持直立。
  　　
  　　
  　　 在这里，你第一个要送到前方去的地方，是你的大腿前侧，和骨盆前侧耻骨的位置，一起往前送。而上半身依然是伸展向天空的。
  　　大腿后侧靠近臀部的位置是推动你的真正力量.....尾骨用力的向内收紧，然后将臀大肌也随着大腿后侧的肌肉向内收紧和去找推骨盆向前的力量。腹部可以不需要再在意，我们稍后自然会感受到拉长腹部肌肉的感觉。
  　　
  　　 然后，这部分前推的力量和尾骨夹紧在接下来进行和完成动作的过程中都不要变。
  　　 双手慢慢的挪到后面下背有很多肌肉的位置，不要放在骶髂关节上！！！！！！！！！！！！双手反转，手指向下的去托住下背。但不要松尾骨，切忌啊...
  　　
  　　 将骨盆以上的腹部和上半身当成是一个可以完全拉开的彩虹...慢慢的将脊柱延长并向后弯曲...这时候注意力要放在背部肌肉对身体的托举上了，而身体前侧只有一个伸展打开的概念...胸部打开拉长，肋骨打开拉长，胸腔随着后面上背的力量，将胸口上提起来。
  　　
  　　 （如果，你到这里，已经感觉到不舒服，比如，胸腔呼吸困难，或者肋骨打开很难，或者背部力量完全体会不到，那么我希望你还是收回一点身体的弯曲度，保持夹紧尾骨，前推大腿和臀部，停在你可以承受的位置。让意识送到你用背部肌肉去托举身体的这个感觉。保持呼吸....
  　　
  　　 但请大家不要做放一只手到脚跟，另一只手还在腰下的动作，很危险，容易扭伤，并且对身体的平衡起不到任何作用。）
  　　
  　　 如果，我前面说的东西你都体会的很清楚，那么我们再努力一点点。我们更用力的收紧整个后背部的肌肉朝向脊柱，顺势慢慢的放下一只手去找脚跟。找到后，再放下另一手去另一个脚跟。
  　　 这样你就得到了手臂对这个动作的支撑，那么现在应该觉得更安全了。
  　　
  　　
  　　 你可以随着这个动作的吸气，再继续拉高胸腔，随着呼气，更进一步的加紧尾骨，收紧背部和大腿后侧和臀部的肌肉。
  　　 最后才落下头部向后，保持3-5个呼吸后。我们准备收回。
  　　
  　　
  　　 我在上课的时候经常会说，在瑜伽里，我们进入动作很耐心，一步一步，不要慌忙，那么走出这个动作，依然如故。甚至，因为要走出动作，我们需要更多的耐心和缓慢，因为如果你的肌肉力量并不够，走出动作通常会更容易让你受伤，因为那是原本就不怎么灵光的肌肉的一次新挑战..所以我们要更温柔些。
  　　
  　　 你保持身体的感受，慢慢的收回你的一只手到后下背肌肉的地方，感觉一下后背的稳定后再尝试收回另一只手。 接下来呢。你就要逐渐的先放掉胸腔上提的力量，然后微微的内收肋骨，内收腹部，用前侧逐渐缩短收紧的力量来放松后背的身体...慢慢的收回躯干部分的姿势...
  　　
  　　 这时候再稍微放松一些大腿后侧和臀部的肌肉，让骨盆有余地收回....缓慢的臀部坐在脚跟上后，让身体向前屈，腹部靠在大腿上，额头自然放置，做脊柱回复的动作。
  　　
  　　 保持10个呼吸，让在后弯里用过很多力量的背部，尾骨，充分的放松。
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12589016651162426611/A/1/m.jpg
  
  
  　
  　　提问 作者：尼伯龙根指环　回复日期：2009-11-18　19:33:37　
  　　老师，请问瑜伽冥想要怎样做？有什么需要注意的地方？什么样的姿势合适 ？
  　　
  　　回答；冥想就是很简单的事情。但却也是瑜伽练习最终的目标。但它绝对不是神秘的事情，更不是成为神仙的路。而是让你更坚定的做真实的自己的一种方式。
  　　
  　　 说它简单，是因为，如果你能从现在开始，每天坚持打坐，哪怕最简单的姿势，只是从5分钟开始，但坚持每天这样做，你的心就会安静，安静的能量会自然引导你慢慢学会和”念：相处不敌对，然后随时间放下那些“念’。
  　　
  　　 我们如同一些浑浊水的瓶子，让自己安静的坐着，那些杂质自然慢慢沉淀下来，清楚的内心会逐渐展现...
  　　
  　　 姿势方面，坐姿按照我帖子从前的内容，不要让骨盆前倾，脊柱保持直立，肩膀一定要放松，呼吸的时候可以用自然的呼吸即可。不需要用UJIAYI...脸部表情放松...
  　　
  　　 不要为了摆这个冥想的形式而坐的僵硬的姿势，你愿意的话，可以躺着冥想。甚至任何一个瑜伽的体式都可以拿来冥想....在冥想的时候，我们让我们的意识是温柔温暖的，内心是正念的思考或者不思考，不要怕那些乱七八糟的杂念的自然入侵，就让他们来，请他们坐，和他们共处..经历他们，不要惧怕...然后他们有天自己会走。
  　　 这并不玄门，就好像如果你面对一个难相处的人，你越敌对，只会更刺激到对方要和你较劲，而你微笑淡定，对方可能很快就觉得无趣而离开的...对于杂念，就用这样的方式去做就好。
  　　
  　　 从简单的坚持到冥想，每个人的浮躁程度不同，所需时间也不同，别追求多久可以达到。甚至，不追问时间，不期待到来....不要为自己的浮躁而担忧，你可以培养你的坚定和坚持去养成一个小习惯来恢复意识的平静的。
  　　
  　　随顺自然，目落当下.....
  
  
  
  　　提问 作者：实战小白鼠
  　　 　　谢谢楼主的讲解！
  　　 　　还有个问题要请教老师。就是有很多两手相扣上举的动作，瑜伽老师都要求我们要手臂要夹紧耳朵，手臂要伸直，我每次做那些动作的时候总感觉手打不直，手臂不能夹紧耳朵。请老师指点一下这些动作该怎么做呢。谢谢。
  　　
  　　回答；很巧，就在本页，网上再看三个回复，能看到肩关节的知识讲座部分。你看一下，会更理解。
  　　 手臂可以不要伸太直，那里有肘关节，保持自然曲度，去感觉到拉伸手臂肌肉即可，但肩胛骨和肩胛提肌必须放下。
  
  
  
  　　提问 作者：脱钙牛奶
  　　 　　我想请教一下lz老师，什么时间练瑜伽比较好，练完瑜伽之后多久吃饭才不会长胖呢？
  　　 　　我都是在家跟着视频练习，断断续续几个月明显感觉腰部力量有了很大改善，颈部肩部也不觉得僵硬酸痛了，协调性和平衡感有提高。不知道是不是因为我练完就吃饭的关系，我觉得塑形方面效果不大，求教啦~~~
  　　
  　　回答：练习瑜伽，最好在饭后1-2小时之后的最好。只要不是饭后一小时之内，练习都不会有太大问题，除非你吃的太撑，相应的最好延长时间。
  　　 练习瑜伽后多久吃饭和长胖其实关系不太大...瑜伽的练习，如果用到正确的肌肉，是和你吃饭根本就没有关系的。但如果你只是照猫画虎的画画，肌肉得不到锻炼，只练了个外在形式，那么其实只是在磨损关节，得不到脂肪的有效消耗。 所以你吃的多少，和你消耗的多少才是更相关的事情。.
  　　
  　　 这也是为什么，有些人上了瑜伽课，开始的时候会比从前吃的多，是因为身体自然的需求，你消耗的多，它自然有意识去补充哦。你如果想训练身体的意识不要随意识吃那么多，那么你要有控制意识的能力，控制，减少自己的欲望一些。
  　　你可以吃饭一有饱的感觉就停，吃饭吃到6，7分饱也可以延缓衰老哦。
  
  
  　提问 作者：我就是鱼儿
  　　 　　lzmm，有几个问题要请教一下。
  　　 　　1，请形象地解释一下肩膀的内旋和外旋。
  　　 　　比如说，手臂前伸，掌心向下，使用肩膀的力量是掌心相对，这是内旋还是外旋？
  　　 　　2，能不能介绍一些加强腿部内侧肌肉力量的瑜伽动作或普拉提动作？最好有图啦。。。
  　　 　　3，前面你讲到的呼吸。我自己平时如果不加任何注意的话，是腹式呼吸的，是不是应该纠正为胸式呼吸呢？
  　　
  　　
  　　回答：1，手臂前伸，掌心向下，如果从肩关节这里开始，让指尖在前方画一个向外的圈，那么肩关节会被放下，这就是内旋。
  　　 反之画一个向内的圈，就是外旋。
  　　
  　　 2.普拉提和瑜伽的动作，如果做的正确，几乎全部的站立动作都会用到内侧肌肉。战士一式，战士二式，三角式。以及平衡的动作，如果骨盆的位置在正确端正位，也必然用到大腿内侧肌肉更多...(本贴第三页有一个 你可以仔细看要领，融会贯通一下 作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-08　17:52:12　）
  　　
  　　 3 呼吸的问题，是我知识讲座部分第一个就讲到的东西了哦..去看看.因为 天涯的版面的问题，所以可能你以为前面都是回答问题，其实不然，这个帖子，分知识讲座的部分，和回答问题的部分。但需要你耐心的将本帖好好从头到尾看一次.....
  　　（呼吸讲解连起来看 在本贴
  
  
  
  　　
  　　提问 作者：看淡fantasy　回复日期：2009-11-19　14:25:26　
  　　 　　我的小腿很粗,肉往下坠,有什么办法可以减瘦吗?
  　　
  　　回答;小腿粗，是个需要毅力来解决的问题。
  　　 肌肉型和赘肉型的都不是有什么极快的办法可以改善的哦...也是需要很多身体调整的。而且判断是哪个型的不能看表面的肉，要看深层肌肉的部分，还要看整体的体型，肌肉分布的状况....所以我必须看到本人。
  　　 还有，这和你的走路姿势，日常肌肉使用习惯也有很大关系。只是建议小腿粗的尽量少穿高跟鞋。重心放在前脚掌，最增长的肌肉就是小腿后侧。
  　　 如果是单纯肌肉紧实型的，想瘦腿，普拉提按摩，每周3次。效果会很显著，可以找我。也可以在国外网站查一些服务机构。那和国内的按摩差别很大哦。
  
  
  
  
  　　作者：小末夏　回复日期：2009-11-20　05:27:42　
  　　 　　请问楼主，胸骨突出，练瑜伽有没有帮助？
  　　 　　我的胸骨好像比较突出，有点鸡胸，让乳房容易外扩，乳沟也不明显。我是D杯，但看上去比B杯的还小。主要是沟不明显。
  　　 　　当然我也不在乎胸部看上去大不大这个问题。
  　　 　　只是觉得胸骨突出毕竟对身体不好吧？想矫正。
  　　
  　　回答;追求体态的健康美丽从来都不需要羞怯啊，就是希望胸大些，沟深些，也是求美，求好。我很支持的。
  　　练习瑜伽对鸡胸会有很大的帮助。希望你找到好的老师，进行正确的练习，最好告诉老师你的个人实际情况，因为鸡胸的问题需要一些精确的指导哦。
  
  
  
  　　提问 作者：violettree　回复日期：2009-11-20　13:03:28　
  　　 　　我去医院拍胸片说脊柱向右侧轻度弯曲，请问，我还能练瑜珈吗，觉得好像是上网时侧坐造成的，大夫说跳绳什么都可以。
  　　 　　我以前一直练惠兰瑜珈最基础的姿势 ，觉得做完很舒服，有一段时间没练了，这以后还能再练吗
  　　
  　　回答：脊柱向右侧轻度弯曲，可以用正确的瑜伽练习矫正回来的...但你需要注意你的哪边力量相对弱，那么更多的关注那比较弱（比较下来肌肉僵硬，很难伸展，也没有力量）的一边的练习，或者比较弱的这一边每个动作完成两次，会对你有很大帮助。
  　　
  　　 练习蕙兰瑜伽的时候缓慢些，用正确的UJAYI呼吸。
  　　呼吸讲解连起来看一下
  　　
  
  
  
  　　提问 作者：塞上彩虹
  　　你好,我妈妈右肩膀长期酸痛,手臂无法上举.以前还打过封闭针不知道能否改善.如果可以能否知道你在哪里教学.另外,我的小腿有点弯.西盖能并龙的.不知道还能矫正吗
  　　
  　　回答：你好，我在上海教学。我有自己的工作室叫做EASYBOXSTUDIO.可以搜索找到。也可以在大众点评网上找。
  　　
  　　 你妈妈的问题可以解决，因为这个是肩膀内软组织位置的问题，我的教学涉及的很多....但老人，希望你带她来前，先和她一起看看我今天知识讲座的肩关节的部分。就在本页。这样可以增强她的信心。
  　　
  　　至于你，我要看到你的腿的实际状况才可以判断是否可以矫正。
  　　
  
  
  
  　　提问 作者：不在_线　回复日期：2009-11-20　15:45:04　
  　　 　　我体形不是很好~想练瑜珈试试~可以自己在家练吗?各位TX囿比较不错的视频吗?短给我吧!T~T
  　　回答：在家的练习的回答，之前已经有很多人问过，也回答过很多次，你可以耐心看看之前他人的提问，每天看一些些，会看到很多对你有帮助的知识。
  　　
  　　 如果你了解解剖学的知识，也能看出视频上动作的真实门道，愿意观察，仔细再反复练习寻找适合自己的练习，完全可以在家练习。但如果不能，可能会造成受伤或效果不是你希望的，但如果抱平常心，也就没有关系了。
  　　
  　　建议练习shiva rea的初学者流瑜伽。可以去淘宝搜索找到。
  
  
  　　提问 作者：tingting8974
  　　 　　楼主你好,请帮我看看这个视频,我刚刚开始练习这个瑜枷,不知道好不好.请楼主给些意见.谢谢 http://lady.163.com/08/1210/11/4SQ225FK00261PDH.html
  　　
  　　
  　　回答：我知道这是玉炫珠瑜伽。很多人在跟着练习。
  　　
  　　 这也是 一个在本贴内回答过很多次的问题了哦。建议仔细耐心的看完全贴。
  　　 （第一次的回答 在本贴第三页 作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-08　14:35:23　）
  　　
  　　 严格的说，她的很多动作并不正确，所以造成她的肩背其实还是比较厚的，肩膀还放不下来，是平的...外层的肌肉用的还是太多了.
  　　
  　　 所以我说我们不要觉得瘦了就是好事情，什么叫做有效？有效是你真正该瘦的哪里！
  　　 是不是瘦的能让你有完美身材的那些部分呢？如果越练越壮的像一只小牛呢？一个女生，背部厚实的像男生，真的美吗？练的肩宽也如一个男生...美吗？
  　　
  　　 大家 理性的观看图片和视频吧...不是发到网络上来的东西就值得我们去跟的哦。
  
  
  
  　　 今天回答问题时间到此结束哦。我也要休息了。
  　　
  　　 明天会抽时间来更新一下知识和回答问题。无论大家练习何种视频，何种瑜伽馆跟随练习，都希望大家能带着理性，和身体意识的感受连接起来，去练习，更多的问自己的身体是否觉得是对的....
  　　
  　　
  　　 上海的寒流终于要走了，久违的太阳啊...么么，哈哈。
  
  
  
  
  　回答问题时间到啦....
  　　
  　　
  　　
  　　提问 作者：用马甲抱怨
  　　
  　　请问楼主：　1.不正确的睡眠姿势会不会让骨头变形？比如说一直向右侧睡什么的，还有，睡觉时不喜欢用枕头是好还是不好呢？　　
  　　2.练瑜伽时并没觉得不舒服，练之后有些腰酸背痛，不是很严重，就像是来月经的那种腰酸，是正常现象吗？
  　　
  　　
  　　回答：1一直向某一侧睡，容易造成这侧的肋骨外翻，而且还容易造成一边颧骨突出一边稍微平些，哈哈...但这要看你的骨骼稳定状况而定。有些肌肉特别松弛的，是比较容易的。
  　　 睡觉的时候如果用枕头与否要看你的床，如果是记忆棉，其实用不用都可以，如果不是，可以尝试把枕头枕在肩胛骨以上，最好用方的很大的羽绒枕头，而不是只枕在脖子后面，这样某些脊柱力量不好的人，容易造成颈椎曲线变差...最后，如果是侧卧，最好能让枕头的高度填满脖子到肩膀头的缝隙的高度，这样比较有利于驼背的不再加深。
  　　
  　　 2不知道你痛的具体位置。所以无法判断哦。
  
  
  　　提问 作者：晨雨初听_vivian　回复日期：2009-11-20　20:24:03　
  　　 　　老师你好，我目前也在一家瑜伽馆练习瑜伽，最基本的盘腿坐姿的时候，我的膝盖挨不到地，高高翘起，而且在挺直腰背的时候这个坐姿对我来说也不太容易坐得稳。当脚掌心相对打开腿坐在垫子上的时候，我的膝盖也是高高翘起，双莲花的坐姿就更不用说了，无论如何都做不来。
  　　 　　我天生有点o型腿，我想问的是，我上面描述的情况是不是因为o型腿的原因？那平时多练练什么基础的动作可以改善？
  　　
  　　
  　　
  　　回答：通过你的描述，你的下背部很紧，我建议你在做简易坐姿（两个脚跟前后相对一直线）的时候能坐在瑜伽砖上，两个坐骨端正的放在瑜伽砖上，等于垫高了下背的位置，帮助伸展开腰大肌和髂肌（由于公用一个肌腱，俗称为髂腰肌）。
  　　 膝盖高高在上很正常啊...不是每个人的身体都那么柔软（我也说过瑜伽练习是力量，柔软，平衡都要具备）的，而且膝盖很高，不是膝盖的错哦，千万不要尝试用手去按压膝盖，那是对膝盖的忌讳...原因在于你的髋部，大腿内侧，和骨盆内一些肌肉群比较短，需要更多的拉伸，让髋屈变柔软而已。
  　　 瑜伽体式的练习是循序渐进的，不要着急，身体有它原本的情况，要正视，面对，耐心，而不是较劲。自己和自己较劲，最不理智。
  　　
  　　 O型腿和平足一样，很少有天生的，一般都是小时候看父母的走姿，或者保姆阿姨的姿势，逐渐学来的习惯养成...多数是关节的移位，很少数是因为骨折后接骨位置的不仔细...。你上面描述的情况，有髋屈很紧的原因，但不是全部原因，O腿形成的原因从来都不是单一的。
  　　 不知道你的O腿是什么情况。光是O型腿就有4-7种情况，纠正的方式也不一样..只有极其轻微的才有可能做一些基础动作完成纠正，这个需要看到本人。
  
  
  提问 作者：嫣之彼岸花
  　　有个问题要请教。我腿以前挺直的，但是四五年前吧，发现右大腿比左大腿的裤子紧，开始以为是裤子问题，后来发现是右腿比左腿粗。在网上看过说测试腿是否有问题，平躺两腿自然伸直，双脚呈外八字是正常的。我左脚自然向外，右脚几乎朝上。现在站立时右腿不直，右小腿向外弯（说的好啰嗦），而且右小腿向外侧弯曲好像比以前更明显了，这种情况我该怎么校正啊。
  　　
  　　
  　　回答：这个问题不是腿的问题，是背，脊柱，最主要是骨盆一边歪斜下塌形成，你右小腿的弯曲视觉应该是腓骨外移和重心喜欢放在外脚缘造成腿外侧肌肉更加发达...
  　　
  　　 我的工作室有一个和你一样情况的台湾女孩子，现在她已经基本好了，用了一年时间。我会问一下她，如果她不介意，我会把她的联系方式给你，方便你如何愿意，和她联系问问情况，你也可以把你的邮件，或者电话发给我。你们可以交流一下。
  
  
  
  　　
  　　提问 作者：陌上花开L
  　　 楼主 我是准备向要BB的 朋友建议我练习瑜珈 因为我脾气又点暴躁 容易发怒 朋友说 瑜珈会改善下我脾气哦，是不是真的 ？网上有适合我的教程么 ？希望得到回复 谢谢
  　　
  　　回答;坚持而耐心的习练正确的瑜伽，能让人变的越发淡定和平静。因为，瑜伽体式和冥想练习出的，是真正的内心强大的能量，身体健康了，内心就会多很多安全感...真正的自我会逐渐焕发光彩，表面就会淡定了。而不是很冲的表面散力。女孩子容易暴怒，通常是内心脆弱最直接的表现。因为怕受伤，所以随时启动心理防御系统，就成了暴躁。
  　　
  　　
  　　 初学者的练习非常讲究老师和环境，是否也是那么平静的。我最近在背（三字经）和看中国古代小故事，觉得受益啊....自古有孟母三迁，就是为了孩子的成长环境...
  　　
  　　 学瑜伽也是一个道理，如果你的老师是一个很注重表面功夫，不精益求精，教瑜伽好像教广播体操，赶场子一样的，她浮躁的能量也会让你变的更抓狂，觉得无法受益。
  　　 或者环境如果极其商业化，也不符合瑜伽练习原本的意义，大家争相比较背包，住所，地段，甚至练习瑜伽还随时补妆，这些也会让你被影响的不知所措
  
  
  　　问 作者：陌上花开L
  　　 楼主 我是准备向要BB的 朋友建议我练习瑜珈 因为我脾气又点暴躁 容易发怒 朋友说 瑜珈会改善下我脾气哦，是不是真的 ？网上有适合我的教程么 ？希望得到回复 谢谢.
  　　
  　　回答;坚持而耐心的习练正确的瑜伽，能让人变的越发淡定和平静。因为，瑜伽体式和冥想练习出的，是真正的内心强大的能量，身体健康了，内心就会多很多安全感...真正的自我会逐渐焕发光彩，表面就会淡定了。而不是很冲的表面散力。女孩子容易暴怒，通常是内心脆弱最直接的表现。因为怕受伤，所以随时启动心理防御系统，就成了暴躁。
  　　
  　　 初学者的练习非常讲究老师和环境，是否也是那么平静的。我最近在背（三字经）和看中国古代小故事，觉得受益啊....自古有孟母三迁，就是为了孩子的成长环境...学瑜伽也是一个道理，如果你的老师是一个很注重表面功夫，不精益求精，教瑜伽好像教广播体操，赶场子一样的，她浮躁的能量也会让你变的更抓狂，觉得无法受益。环境如果极其商业化，也不符合瑜伽练习原本的意义，大家争相比较背包，住所，地段，甚至练习瑜伽还随时补妆，这些也会让你被影响的不知所措。
  
  
  　　提问 作者：GDSHBJ2010
  　　
  　　把老师的知识讲解和问答贴下来仔细在看。我发现自己的体态属于骨盆前倾，并且上半身很瘦。老师在帖子里曾提到"瑜伽体式练习中许多动作可以结实胸部，也可以增强淋巴结和乳腺的循环，让脂肪堆积在乳腺位置",那么请问老师瑜伽里哪几个体式可以达到这样的效果？可以详细得讲解下吗？
  　　
  　　
  　　回答：瑜伽里面所有后弯的动作都可以有丰胸的作用，因为它们都会辅助打开胸腔的组织...但希望用瑜伽丰胸需要正确的练习和相应的按摩配合哦
  
  
  　作者：眉眉A01
  　　 这几天看楼主的瑜伽讲座，又引起来我的兴趣，于是从网上买回来了景丽纤体瑜伽，结果发现，景丽的那个动作太快了，每个动作只停留六七秒左右，象赶场一样，跟不上，记得玉珠炫里面每个动作停留二三十秒差不多。请问楼主，到底每个动作做到位之后，停留多少时间比较合适？
  　　
  　　
  　　回答;我的建议是，在动作做正确的情况下，初学者，停留2-3个UJAYI呼吸...精进者，视自身情况而定。而且初学者所选择的视频以慢为先。
  
  
  
  　　提问 作者：纸鸢尾
  　　再继续请教老师几个问题。1. 还是坐姿。我现在实在知道日常的生活习惯太重要了。我已经知道，正确的坐姿是两腿平放于地，收腹，腰挺直。在腰这里有个问题。背是要保持非常舒展这样腰会出现腰弓的姿势呢？还是背部保持放松，腰这里也就是平直的，没有弯向前方？还是可以偶尔弯着点腰？因为坐直了时间长了实在很累（我知道老师恐怕又要说不许撒娇，坐没个坐相 O(∩_∩)O）2. 我非常喜欢盘腿坐（尤其上网的时候。。。。。。）老师曾经说这个不会对身体带来太大的损伤，如果姿势正确的话。老师能否稍微说一下在日常生活中的话，正确的盘腿坐？
  　　这个问题比较，厄，无聊，纯粹是我个人好奇。那两个在后腰的窝，恩，我其实一直很喜欢，但奈何天生没有。老师这能练出来么？4 我当时读大学的时候修过佛学课，从那里了解了一些关于冥想方面的知识。我一直想知道，当我闭上眼睛开始进入自我认为的冥想状态的时候，我经常可以脑袋空空一片空白什么也没有。我要是躺着做冥想，都能最后睡着了。这是对的么？
  　　
  　　回答;1，最好能用收腹来帮助腰部直立，腰有一个自然曲度，叫腰弓，但绝对是肋骨收，后腰肌肉柔软形成的。所以，不要撒娇，坐有坐相。对你是有益处的。
  　　
  　　 2。日常生活中，不要盘腿坐吧...不太雅观，如果你坐的地方是非常柔软的，对坐骨没有支持的话，盘腿坐并不见得好。任何事情都要讲究个环境是否适合...别人看起来也觉得突兀，刺激..
  　　
  　　 3.这个难住我了，貌似没有专业练过这个的经验呀...我会研究看看。
  　　
  　　 4.睡着是初学冥想正常的状态（可以治疗失眠啊），所以在练习冥想之前练习体式的原因也在于这里。
  　　
  　　 因为如果整个CORE没有力量，脊柱无法保持自然就直立的话，你很容易在坐一会儿后支持不住了...只是你没有躺着，无法睡着，只能难受的支撑着，那种难受的强撑就偏离了瑜伽冥想原本的意义...所以在练习冥想的最初，从几分钟开始才是理性的，因为你的肌肉能力不足以让你可以坐那么久。
  　　
  　　 无法坐的安稳，又怎么进入安静的冥想？脑袋空是冥想的某个状态，只是路上一站，这条路无尽头。
  
  
  　提问 作者：小末夏
  　　请问如果想达到减肥减重的效果。每次需要练多长时间呢？　　还是想请教您哪几个动作是最能矫正鸡胸的？
  　　
  　　回答：减肥和减重，你减掉了肥，体重只会更重。
  　　 为什么精瘦肉比五花肉要贵呢？因为肌肉比脂肪要重...人不可能全身都是脂肪，肥胖的人也是五花肉里脂肪比例高而已.所以不要把减重和减肥混为一谈。以后的知识讲座会讲到脂肪和肌肉的问题。请继续关注。
  　　 但强调一下，以重量轻了来判断是否瘦了，是误区。
  　　
  　　 鸡胸和O腿一样是分程度的，我需要看到本人的情况才敢给出判断，毕竟那里是胸腔，有一些限制的动作。不知道你是否看了我只是讲座关于胸椎的那块...希望你能去看一下....(本贴第五页 作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-11　17:50:18)
  　　
  　　 因为每个人的实际情况都不一样，不能千篇一律的随便找个膏药就说有效的判断...但很多脊柱向前拱背弯曲的动作会有些简单的帮助不再让鸡胸变的更坏...比如猫拱背，但注意力要更多放在内收胸腔，拱起背部里，另外尾骨要收紧，肩膀要远离耳朵...
  　　
  　　
  　　（玉炫珠瑜伽里，23分钟--30分钟之间，有这个动作，但她的错误就在于，她在做猫伸展式的时候，身体前后有晃动，没有注意身体躯干部分的稳定，已经肩膀在伸展和拱起的时候需要始终远离耳朵。）
  　今天的回答问题到此结束...我要开始教课了...欢迎各位继续提问，
  　　
  　　帖子里知识讲座的内容也要耐心的看看哦...
  　　
  　　前几天，一个朋友说她觉得帖子页数很多了，一次看完会晕，于是每天中午吃好午饭看两页，有所控制也有所收获，其实这是非常循序渐进的好办法...大家可以参考...
  
  
  
  　提问 作者：轻柳漫舞
  　　
  　　老师，您好，请问一下我该怎么改善自己的身体呢？　　我很瘦，吃什么也长不胖，我想强壮自己，每天都有运动，也练瑜伽，但是效果不明显，还是那么瘦哦。　　请问我现在应该怎么做呢？
  　　
  　　
  　　回答;运动的类型很多，先看你的目的，是希望健康即可，还是希望增长肌肉。
  　　 人天生的肌肉纤维数量是固定的，但体积可以做改变。
  　　 如果希望健康，那么目前的体质只要不出现大问题，练习瑜伽的时候用正确的动作和呼吸就足够了。
  　　 如果是希望增长肌肉，让自己看起来比较结实，那么就是个长期的工程。需要配合一些无氧的练习来使得肌肉可以膨胀起来，然后再一长段时间不练习，让肌肉部分变成脂肪，然后再进行正确的肌肉拉长和力量的训练，如此循环个几年，逐渐的就可以改善你的单薄身材。
  　　 但无论身体是怎样的，希望你首先拥有的态度自信的喜欢自己的身体目前的样子。
  
  
  　提问 作者：crystal鱼儿
  　　 我不需要减肥，就是想塑形。 我屁股大，但是我可不想让它下垂啊！最主要的就是身上一些部位的小肉肉，也希望能够收紧一些。我之前简单的做过一些瑜伽动作，虽然之前没有接触过，但是我的身体的柔韧性非常好，所以做起来不吃力而且做完之后身体非常舒服，感觉精神也充足了。 请问老师，你说我是需要练习瑜伽还是普拉提？还有，我身边一些人有练习舞蹈形体，也是塑形的，好像是芭蕾舞蹈形体吧。请为我推荐一项运动吧！还有，这些塑形练习，您觉得是单个动作的练习比较好？还是跟着讲解光盘连贯练习比较好呢？
  　　
  　　
  　　回答：臀部大，是因为天生骨骼就比一般人粗大宽阔，还是因为后天的姿势造成的臀部肥大？如果是后者，那么臀部在练习瑜伽的时候需要做更多收紧的动作。瑜伽不光是柔软，也需要力量，更需要肌肉的平衡，所以不要再继续以为瑜伽只要软就算作的好。
  　　
  　　
  　　 瑜伽和普拉提结合时最好的练习。可以相互弥补练习中的问题，但国外现在很流行瑜伽提斯，就是将瑜伽和普拉提结合的练习，也是我的工作室一直在练习的方式。
  　　 芭蕾练习的话，能找到人比较少，老师比较专业的地方更好，芭蕾比较需要具备科学的练习，蛮练也是会练坏的。单个的练习是基础，连贯的练习是精进，从基础到精进是一个需要耐心的过程。
  
  
  　提问 作者：啊啊年
  　　楼主，请问做完瑜珈多长时间才能吃东西啊，早上做完瑜珈早饭要什么时候吃呢？
  　　
  　　回答：做完瑜伽要进食最好在45分钟以后。早饭同理。
  　　 做瑜伽前记得保持空腹哦。
  
  
  　　提问 作者：petitepeche　
  　　我从生完孩子后，已经四个多月了，腿骨和盆骨连接的地方非常疼，有时连路也走不了，特别是早上起床后。我的身体从腰下面的部位都总是很凉。腰背也有酸痛现象。去看了正骨大夫，说骨头没有问题。请问我可以用瑜伽来治疗吗？用哪些姿势可能会有用？
  　　
  　　
  　　回答：你是典型的生完孩子后骨盆没有闭合的状况，怀孕时候，骨盆前倾的状况没有改变，估计你现在还穿高跟鞋吗？另外，还要观察自己是否有驼背之类的问题，不要单独看一个部位，而是整体的从身体的十字架来看问题。
  　　
  　　 后腰的紧张，而且还造成了髋关节和骨盆的肌肉松弛，股骨头外移了，找一个专业的瑜伽老师或者整骨医师，会能帮你在3-5次中完全收回骨盆...不然的话随着年纪增长会原发严重。你也可以暂时绑骨盆带进行缓解，但绑的位置要千万小心，尽量帮在骨盆中间，股骨头这里也稍微加护不要受凉。瑜伽中的练习几乎每个动作都有收紧骨盆的效果...后弯的动作尤其，给你两个动作作为参考。
  　　（本贴第四页 作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-09　14:45:18　
  　　 作者：水静乐萱　回复日期：2009-11-09 16:08:00）
  　　仔细的看一遍全帖。里面有解释骨盆前倾的内容，会对你有很多帮助。
  
  
  
  　提问 作者：晓雨天澄
  　　 很想练习校正一下身姿，昨天看到武国忠的《黄帝内经使用说明》，说判断一个人的脊椎和骨盆是否垂直，有没有身姿的问题，可以看你穿的鞋子的跟部磨损程度是否一致，我穿高跟鞋的时候总是外侧磨损严重，我觉得我的脊椎一定有问题，不知道练习一下普拉提是否会有校正的效果。
  　　
  　　回答：外侧磨损严重，有可能是脊柱侧弯，也有可能是骨盆倾斜，也有可能是足部肌肉的不平均，还有可能是重心不对。不要看一本书，立刻就觉得它是对的，即使在看有人评价起来权威的书籍，也要用自己的头脑去想一想，用自己眼睛去仔细观察身体,得出自己的结论。
  　　
  　　 黄帝内经里面也有一些不太符合目前社会的方子了，因为现代社会更新的太快了，生活方式和古代有大不同，古代没有车，没有汽油污染，没有三氯氰氨，没有钢圈胸罩.....
  　　
  　　 完全依赖现代医学的猛药是不对的，依赖老祖宗的规矩也不见得全对，我们在相信之前，先要有判断事物的能力，耐心而缓慢的去寻找答案。
  　　 瑜伽的动作练习和普拉提的器械练习，一定会对你有帮助，但普拉提的垫上，对于目前的你，只会是越练越重心偏移。
  　　
  
  
  
  　提问 作者：会上树的迷糊鱼
  　　 请教老师：1、我是初学者，坚持得还不错，不过在月经期间，自己就会停止练习3天，毕竟头3天练习瑜伽会觉得不方便。请问：月经期间该不该坚持呢？2、盘坐方面，我只能简易坐，腿部双盘做不到啊，怎么样能做到呢？需要在哪方面加强练习呢？3、关于瑜伽书籍教材很多，我手里有蕙兰的《气功与冥想》，还想买《瑜伽之光》。。。其实很困惑，很想买实用性强的书籍，希望您能推荐几本，我想回帖的好多姐妹也有这个愿望吧？！
  　　
  　　回答：1，经期如果是5-7天，请停止习练。让子宫得到休息，我们在月经期间，子宫周围需要得到完全的放松和休息，以方便子宫内膜废物的排出，而瑜伽的很多动作，需要收腹，还有一些倒置身体的动作，就会使得这个过程受阻。久而久之，每次经期都有一些废旧的子宫内膜留在子宫无法排出，那么就会形成一些子宫的积累性疾病，比如子宫肌瘤。
  　　 经期是女性身体自然更新的阶段，月经期间，腹部会堆积很多脂肪，也是正常的，因为那时候子宫需要温暖。毛孔会放松张开，方便排出角质废物，所以，很多女孩子说月经期间护肤更好是错误的观念，这时候适合去角质，而绝不适合强迫皮肤收营养，应该给皮肤更好的通道。注意保暖。不要受凉。喜欢穿低腰裤的也尽量少穿些，女孩子腰腹最不能凉。
  　　
  　　 2，双盘坐不到就慢慢做，还是一个耐心的问题，莲花坐是需要骨盆内部肌肉，大腿内侧，外侧肌肉都长短平衡才可以做到的，如果做不到，就等待地心引力和时间慢慢的带你去做到，就盘简易坐，也一样是瑜伽。简单的，复杂的都是瑜伽练习，只是路上不同的站，不必强求身体，它告诉你它做不到，必然有它不到时间的原因，如果强迫，只会伤害。
  　　
  　　 3，推荐你买（光耀生命）和（瑜伽解剖书），淘宝上都有。（光耀生命）里，艾阳格也说到了他之前对瑜伽里的一些东西的执着所造成的一夜之间体式能力的消失。
  　　 而（瑜伽解剖书），也不要盲目跟从，这是一本曾经权威的书，目前美国已经有非常多更深入的书，他说到很多表层肌肉的运作，也同样没有说到一些深层肌肉在这些姿势里的作用。但对你而言，足够。
  
  
  　
  　　提问 作者：cutebabyone　
  　　我也有几个问题要请教老师：1，虽然很认真的看了几遍老师说的呼吸法，我还是不太明白，虽然每次都很放松，但是呼吸还是会很急促，尤其是呼气，完全没有办法掌握，如果稍微呼气的缓慢些心跳就会变快，有种憋气的感觉。另外，呼吸法我练习了几个月都没有明白其中道理啊，您说的呼气的时候肚脐往下一个食指的位置要尽量往下压，可是我必须要很刻意的去做，要不然下腹会鼓起来，好奇怪啊。　　　　2，每次做盘腿之类的动作我的左膝盖都没有办法压下去，稍微下去一点点就感觉到膝盖的那个连接的骨头卡擦的错位的感觉，我就只有松开左腿让它转下就没事了。但是右膝又没问题，压的再下也不会出现这种情况，可是我的膝盖好像也没受过什么大伤呢。而且单腿的一些瑜伽动作我也是不能坐左腿的动作，如果左腿单腿支撑身体之类的，我就觉得自己的膝关节马上要断掉了，好恐怖。老师你说我该注意点什么呢？是不是不能练习瑜伽啊？
  　　
  　　
  　　回答;1.理解力的问题啦，不要担心。呼气的掌握需要时间，耐心些，如果开始，不能做到用喉咙控制呼气延长，那么就按照自然的长度来...
  　　 我是说呼气的时候，肚脐以下一个食指的位置，要主动的内收，一直到感觉到盆底会阴的上提，而并非用指头往下压..是靠深层肌肉拉住腹腔集中肌肉，而不是靠手指哦。
  　　
  　　
  　　 2.做盘腿的时候不要压膝盖，如果有压你膝盖的老师，叫她(他）来看帖！！！
  　　 你在弯曲膝盖的时候注意一下，膝盖是否在踝关节的正上方，还是膝盖超过了脚踝或脚跟，那是非常危险的。另外骨盆的位置是否是正中间的。这些都有关系，如果左膝盖没有摔过跤之类的和硬物的强烈碰撞，就不会有很大的事情，但如果有过，就很难说是没有问题的了。不要强迫自己做一些做不到的动作...如果强迫，那就不是瑜伽练习。
  
  
  　 提问 作者：流浪狗13
  　　　用啥瑜伽垫好，便宜，请推荐啊。
  　　
  　　回答;瑜伽垫更多选择TPE材质的就好。厚度7mm比较好。淘宝上很多。
  
  
  提问 作者：tingting8974
  　　瑜伽我推荐SHIVA REA 的FLOW练习，和paul grilley 的yin yoga,都是我的老师，这些都是可以作为BASIC的练习的。　　 请问老师说的SHIVA REA 和paul grilley 是什么意思.我不懂,网上搜没确切说,是阴瑜枷和流瑜枷吗?那老师可以给我门推举一些视频让我们可以正确的练习吗?我刚练玉炫珠,让老师说的有些不赶往下练了，怕变小牛了。哈哈..我就是想找一些视频在家里练习,老师可以指点指点嘛!
  　　
  　　回答：他们是瑜伽练习中非常仔细认真，也比较著名的老师，以对人体的了解为基础练习瑜伽的典范。不追求体式的完美，而追求循序渐进的过程。淘宝上可以找到他们的视频材料。
  
  
  
  　　提问 作者：王馒头
  　　老师 我练习瑜伽断断续续的 2年里大概也就有几个月在坚持我的腿筋总是拉不开 做腿部动作很吃力上半身的柔韧性还可以 是不是跟我长时间的玩电脑久坐有关系呢？
  　　我的环跳穴总是很疼 不能碰 请问有什么办法能缓解坐骨神经的问题?长时间玩电脑我的手腕也有损伤 在练习瑜伽后好像越来越严重了。请问我应该怎样注意保护手腕呢？我的瑜伽老师总是说时刻保持呼吸的均匀 顺畅昨天我看蕙兰瑜伽的视频 在某些动作她会要求闭气,我应该听哪个呢？
  　　
  　　回答：练习瑜伽断续是不好的，要正确而持续规律的练习。
  　　 腿部的肌肉的拉长，对于久坐的人来说确实比较困难。
  　　 坐骨神经痛和后腰到臀部后侧紧张有很大的关系，也和你久坐有关，改善的需要很正确的指导你进行后腰的拉伸，和普拉提按摩的帮助，自己不要胡乱拉伸。
  　　
  　　 长期玩电脑的人，容易得腕管综合症，腕管综合症是一种神经性疾病，由尺骨和桡骨之间的骨间膜紧张引起，找理疗师帮你做骨间膜的放松会好一些，比较严重的要长期上夹板。你在练习瑜伽的时候一直是手腕在受力，而忽略了用手掌上的肌肉，这样会加重这个问题。
  　　
  　　 听从自己的身体的需求，闭气的练习是针对某些动作的，但并非每个人都适合，对于低血糖的人来说，闭气就是自杀...要分清自己身体是否适应那种方式而选择练习。
  
  
  
  
  　问 作者：tingting8974
  　　请问老师练习普拉提瑜枷会不会出肌肉,看视频上的老师都有肌肉,不想有肌肉。
  　　
  　　回答;肌肉分表层，浅层和深层。我想你的意思是不喜欢要那些表层的肌肉。
  　　 正确的瑜伽练习的话，练习出来的都是深层的肌肉，根本在表面看不太出来你所不爱的肌肉痕迹。如果习练瑜伽一阵子，发现膨胀的都是表面肌肉，那是激素的堆积，不是真肌肉。
  　　
  　　 但你不想有肌肉的观点是不对的，人的骨骼就是在靠肌肉支持，不要被一些男生对林黛玉式的柔弱女孩子需求误导，健康的人，散发出来的气息才是正面积极的。
  　　
  　　 女生有细长而深藏不露的肌肉，是值得很骄傲的事情。表面看起来很柔弱，但做起瑜伽动作，力量和柔软平衡的一起具备，那是很快乐的事情
  
  
  提问 作者：晨雨初听_vivian　
  　　谢谢楼主的回答.还有个问题,小腿和大腿都粗,就是那种有肌肉,还有点硬的,可以练习慢跑吗?
  　　
  　　
  　　回答：有点硬的肌肉，就不要再慢跑了，适合你的是拉伸肌肉长度的课程。比如 stretch。
  
  
  作者：罗罗545
  　　
  　　好贴,练瑜珈还是要专业才行呀
  　　　　我也去过健身房,但是我觉得我去的那个地老师应该也只是在教我动作呀
  　　　　有时想想,我每天20分钟好好学习呼吸,也许也会对身体或健康有好处
  　　　　但是我现在更郁闷的是:我连正确的呼吸都不会。
  　　
  　　
  　　建议;仔细看本帖，本贴的知识讲座部分有很清楚的讲呼吸的。
  
  
  

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  2011-02-09 17:13:08 兔宝才没有 (高价收购节操，只怕你也没有)

  　　作者：唯所欲言
  　　这种完全呼吸法正确么？还有在做瑜伽的动作时，是不是所有动作都是要采用你说的UJAYI法？或者是这种完全呼吸法？
  　　
  　　回答;“完全式呼吸”类似 UJAYI呼吸。但并非是UJAYI呼吸。
  　　 他们的区别在于，UJIAYI的呼吸，更强调在呼气的时候，更主动的收束肋骨和下腹部，来关闭腹腔，尤其是更关注肋骨拉入胸腔的部分。其实这部分，参与了普拉提的呼吸生理学的知识，更好的锻炼上腹部的肌肉，还有内外肋间肌的能力....所以是更适合参与在体式的练习中的呼吸方式。
  　　
  　　 而完全式呼吸没有强调肋骨，只是完成一个浅层的呼吸系统的呼吸，并非深层呼吸。完全式呼吸也是瑜伽呼吸习练方式的一种。
  　　 瑜伽呼吸练习的最终目标，也是为了让身体系统从惯性与失调的束缚中解放，因为我们要跳脱呼吸只有某一种正确方法的认知...，也是为了强大呼吸系统哦。而UJAYI呼吸更精进融合了好的呼吸方式。
  　　
  　　 在非常精进练习瑜伽的人当中，经常还有根据呼吸，声音，体式的要求来调整胸腔和腹腔压力的说法...
  　　
  　　 我讲的UJAYI呼吸，绝非“貌似是吸气时用的是肺部，而呼气用的是腹部。”
  　　 你仔细的看过我写的知识部分，会看到我讲呼气的时候，讲到肺部的底端的位置，讲到肋骨自然内收...就在这第三页中间一个18:12:41完成的知识部分，你找找看，有这段话“呼气的时候，喉咙尝试挤压控制气息的流量，尽量绵长而平稳。肋骨随即内收，缓缓入腹腔，肚脐以下一个食指的位置向内尽量收束，能体会到骨盆底部的紧张最好。”
  　　　　
  　　
  　　
  　　
  　　对了，晚安前，要提醒大家...
  　　
  　　这个帖子分两个部分，一个是我每天上来后写的一些知识部分，
  　　 另一个部分是提问，回答的部分。
  　　 大家要分开来看哦。
  　　在自己提问之前，能耐心的看看帖子里其他人提问，回答，更好。
  　　
  　　　　
  　　 各位晚安。
  
  
  
  　　继续知识讲座。
  　　
  　　 大家都知道了在瑜伽体式的习练过程里，我们去使用UJAYI呼吸来让身体产生能量。
  　　我们也知道如何在坐姿和躺姿中保持UJAYI呼吸。而这些姿态，都是静态的。
  　　
  　　 接下来，我举两个瑜伽初级的经典动作的例子来讲解在不同的动作中如何去使用这个呼吸。
  　　
  　　----------无比美丽的三角式 Triangle Pose 梵语叫做Trikonnasana
  　　
  　　 这个姿势右侧习练的要领先说一下。你可以从下犬式过度到这个姿势。
  　　
  　　左脚脚跟内旋60度，稳定的用脚跟和小脚趾这侧的外缘压住地面或者垫子。
  　　右脚向前一步，柔韧性不好的可以步子小一点，在右手之前停步即可，柔韧性好的可以步子大一点，在右手旁边放下脚就好。
  　　
  　　然后整个上半身，慢慢的直立起来，变成一个打开双手的“大”字。臀部微微收紧，将尾骨夹住，右大腿从髋关节开始保持外旋，让膝盖可以对准第二个脚趾的方向，可以微微的弯曲膝盖以保护到关节..但大腿肌肉上提...
  　　
  　　后面的左腿不要改变脚的角度哦...而从脚踝到大腿跟整条腿也从髋关节外旋一点，主要要让髋关节，膝盖和第二个脚趾在同一条直线上...
  　　
  　　现在注意力放在右腰侧，深深的吸气后，随着呼气，右手手臂向远拉伸，同时右腰随呼吸向内收缩，同时左侧腰部感受伸展。整个身体向右边平行移动..但注意骨盆不要随着移动，骨盆依然稳定在原本的位置...腹部内收。
  　　
  　　移动到身体左侧觉得无法再向右边伸展，再次深深的吸气，然后随着，呼气，慢慢的把右手臂放下，右手可以放置在右小腿前侧（精进的习练了，可以尝试放在右脚内侧）。
  　　
  　　右手臂伸直但不要过度拉伸肘关节，左手臂向天空伸展..让左肩关节旋转一点点，目的是让它可以远离耳朵，而不是去靠近耳朵，保持颈部的一个拉长....整个肩膀远离耳朵....去找一个上下手臂成为一个同步伸展的肌肉棍的感觉。
  　　
  　　上半身的脊柱能和地面做平行最好，不能的话，有一个角度也没有关系。
  　　
  　　再一次体会检查自己的两只脚是否完全压住地面？
  　　臀部肌肉是否收紧？
  　　大腿肌肉是否上提?
  　　腹部是否内收？
  　　右侧腰是否是紧张收缩的，左侧腰际是否是伸展的？
  　　肩膀是否远离了耳朵？
  　　手臂是否伸展如棍子？
  　　
  　　动作完成，开始停留3-5个呼吸。在这里做UJAYI呼吸的的时候，注意吸气的时候，配合脊柱继续伸展，肩膀更远离耳朵。
  　　
  　　而呼气的时候，将腰际和腹部更深的向中心收紧，你会感觉到真正拉在停在空中的是你的CORE---身体中段只有肌肉和脊柱包裹的这一“核心肌肉”部分。
  　　
  　　而其他的部分只是用来配合这个核心肌肉部分的。就自然的做伸展就好。
  　　
  　　初学者可以讲手放在小腿前侧，这个也做不到可以将手放在大腿前侧，但绝对不可以放在膝关节或者脚踝上...不要让关节受压。
  　　
  　　
  　　图片上的动作是对的，可以参考。马上说另一个动作。
  http://img1.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12577473550222356094/A/1/m.jpg
  
  
  　 ---------对椎间盘突出这个小毛病（因为这个真的是小毛病啊）非常有效的蛇击式 cobra pose
  　　
  　　 为什么选这个图片呢？因为这个动作没有展示精进的版本...这是我喜欢的风格...最简单的版本通常代表安全，同样有效。
  　　
  　　 首先，趴在地面上，别趴的歪歪斜斜的，趴平趴直，一边耳朵侧脸靠地放松，让自己的呼吸平静下来...
  　　
  　　 然后，双手手指都并拢，放置在自己肋骨的两侧地面上，让小手臂能靠着肋骨，手肘不要向外打开....整个过程当中手肘都不要向外打开..。感觉手臂的肌肉可以夹紧身体...
  　　
  　　 缩脖子是这里非常容易产生的问题，你要将肩膀向后旋转，让脖子长长的向前延伸而不要缩进肩膀里。
  　　
  　　 让骨盆放置在地面，尤其是耻骨的位置压在地面，觉得痛的可以垫个小毛巾，尾骨内收，让臀部肌肉保持紧张。
  　　腹部微微内收，大腿前侧也压在地面，小腿也一样，绷脚尖让脚背也可以压住地面更好。，双大腿的肌肉向臀部方向和大腿内侧收紧，感觉好像在大腿中间有一个纸条你是夹住的，如果放掉这个动作意义减半了许多。
  　　 身体是好像一条蛇拉长的状态......拉的长长的....
  　　
  　　 在这里，用鼻子吸气，让身体在从下往上数第一根肋骨的部分开始，向蛇一样伸展着抬起...然后随着呼气，稳定在这里。开始UJAYI的呼吸，尾骨在整个过程当中不要松开，保持尾骨夹紧时保护下腰椎最好的方法。
  　　每一次的吸气，肩膀更远离耳朵，脊柱向前向高延长。
  　　每一次的呼气，肋骨，腰际，腹部都向核心部分内收。
  　　就按照这样的方式去做3-5个呼吸，注意力放在背部肌肉的向脊柱集中上....
  　　
  　　 蛇击式的完成并非靠胸腔的力量把自己拉起来...而是需要你把所有的注意力全部放在你身体的背面..是用身体的背部去完成这个动作更多的...........脊柱的竖棘肌是最关键的中间力量，周围的肌肉都是向竖棘肌靠拢的，当你的背部肌肉力量强大起来，足以保持你的腰椎的时候，椎间盘突出的问题，你就会知道真的不是大问题，只是日常姿势，喜欢，折叠着下腰椎和骶髂关节完成的后果而已。逐渐的你会意识到，不要去折叠骶髂关节和腰椎的部分。
  　　
  　　 你会发现呼气，将肋骨缓慢关闭，和尾骨继续内收的同时，你的这个动作会自然长进很多...也就是后弯的重要技巧之一...
  　　
  　　 但注意不要因为长进了就把手臂松掉，手臂一直要夹紧身体哦...很美背的动作....
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12577490571458550265/A/1/m.jpg
  
  
  　　 如果真的有人按照我说的步骤，去尝试了，应该会说...不容易啊不容易....
  　　
  　　 是的。做正确的瑜伽动作，所使用的到的正确的部位的肌肉，才能让瑜伽体式练习产生你要的效果。而做错误的动作，很多不需要使用的肌肉的参与补偿...会让你要的效果迟迟也不会到来...
  　　
  　　 我一直说，你从什么路径进入瑜伽的不重要，比如你说我是为了减肥，我是为了美，我是为了.静心..都不重要。但你必须知道，你所做的事情，是否真的是对的...
  　　
  　　 如果只是盲目的跟风，去做所有人都猜测有效的东西，那么你必然不会坚持，随着新鲜感的丧失，你就会和自己说“原来又是骗子东西啊”，但试问，你开始选择的时候，是否理性的思考过呢？不能坚持，是因为你不曾真的想清楚，你是否真的要减肥？美，心静？
  　　
  　　 真的要减肥的人，是清楚“减肥”这条路，不是尽头，只是开始。将赘肉减少了，减少到自己喜欢的状态的身体了...还要保持这个身体...
  　　
  　　 而且，你应该明确你是爱你的身体的，像爱最珍贵的爱人一样的去爱身体。
  
  
  　 上课的时候我常很感性的说，每个人都仔细想一想，除了呼吸与生俱来，我们还有一个没有它连呼吸都不存在的珍贵宝贝---就是身体。
  　　
  　　 你来的时候，它和你一起来，你走的时候，它跟你一起消逝。我们不要谈水晶棺材木乃伊，那不现实..80后，90后，并非脑残，而是更把持了一些自我的观念，还欠缺一些正确的引导而已。
  　　
  　　 有谁？父母？孩子？朋友？能像你的身体一样，无论你失恋，失望，失业，还是得势，得财，都默默的和你在一起，不离不弃？只有身体对吗？
  　　
  　　 所以从现在开始，不要再把身体只是当做壳子，工具，而是把它当做最好的宝贝来呵护。
  　　
  　　 不要让意识游离在身体以外，而是随时去听身体的说话，当它胃疼，可能就是告诉你，你只顾嘴巴味觉的感受，而忽略了它不能承受太多的刺激，日日麻辣烫，川菜....它在忍受，然后它忍不下去了，用它的语言告诉你，你没有好好照顾我，我也小小惩罚你一下。
  　　
  　　 而如果，它无数次的提醒你，你没有好好照顾它。之后它可能就放弃自己的功能。大病治不好，是它感觉到你并不真的爱它，而决定抛弃你...理解吗？
  　　
  　　 我的学生里，有一个学生。练习了1年的瑜伽，很少间断，非常喜欢这个运动。但这一年却以前身体状况差....胃疼加重，找到我。她走进来时候我就发现她的走路是有高低的...整个人也并不挺拔。然后坐下聊天，还拱着背坐，折叠着胃部。我让她坐直，她不好意思的坐直，过了不一会儿，又开始拱背。
  　　
  　　 于是我就让她做了一个骆驼式，和轮式给我看，骆驼式勉强，轮式不能做起来...
  　　
  　　 我就知道她没有重视过后弯的动作都是用后背肌肉完成的这个要点。要知道了她一直在折叠胃部，让胃部无法自如的运作...提醒了以后，也配合上课，时刻叮嘱她要好好照顾内脏器官，要让他们在正确位，脊柱的任何一个部分都不要让它移位，也用一些练习让她的颈椎，腰椎回到了正确位置。
  　　 几个月过去后，她忽然有天在走的时候，脸红红的和我说；老师老师，我最近一次胃也么有疼过哎，我现在很懂关心胃的需求了。她说这话的时候，眼神里健康的喜悦，着时是看的到的。
  　　
  　　
  　　当你开始真正的关心身体，身体回报的一定是健康的光芒。
  　　
  　　
  　　
  　　今天的知识讲座结束...下面开始回答问题。
  
  
  
  
  　　提问：作者：找不到家的狗
  　　 请教老师，我脊柱侧弯，外貌很受影响，有时很自卑。听说练习普拉提可以拉伸脊柱，纠正侧弯，哪些动作对拉伸脊柱比较有效？通常要纠正多久呢？另外已经是四十岁的人了，还有机会纠正吗？现在对外貌的考虑少了，更多的是出于健康的原因，我已经开始感觉到脊柱侧弯带来的不适了。恳请老师能回答我的问题。另外我是六七岁时姿势不正确引起的，不是病理性的.
  　　
  　　回答：
  　　 能看出你字里行间的自卑情结。我不希望看到你自卑，我希望即使你现在是脊柱侧弯的状态...也能意识到这只是一个症结，并且是黑暗世界。光明的部分还有许多。要先看你是超那一侧弯，还要看你的骨盆是否一起有倾斜，腿部是否也已经收到影响，膝关节有没有腓骨外移之类的问题。
  　　
  　　 我有42岁的O型腿的学生，从10公分到完全并拢，花了比一般小年轻的长两倍的时间...她并非为了穿裙子，她是看了电视上一个关于膝盖错位，年纪大了一定是关节炎，无法走路，很疼的报道来找到我的...但她很有毅力，在练习中哭着喊着都有过，因为在一些练习中，由于她的肌肉僵硬程度高，导致拉伸比年轻人要难很多，但她还是完成了这一年的练习。之前她尝试过整骨，但发现一旦不整，又回去了...我告诉她这是正常的，因为没有肌肉力量的稳定，骨骼回到正确位也只是暂时的效果而已...所以，如果在我检查你之后，如果告诉你是可以纠正好的，那么我一定是胸有成竹的。
  　　
  　　 如果我检查过你的脊柱侧弯，告诉你需要花的时间，也是要你自己判断是否愿意承受讲脊柱拉回正确位的那份痛的，我个人觉得最痛苦的是坚持，并且上课的那会儿的疲惫。你可以自己做选择，不要让别人为你做选择，冷静的自己做选择才是正道。
  　　 如果我告诉你我无法胜任，也是的确无法胜任。但我必须要看到你本人，才能判断。这个不是一张照片，一段视频可以解决的问题。
  　　 请谅解我就是这个脾气。
  
  
  
  　　作者：心月狐宝贝
  　　我很认真的在看LZ的帖子，写得非常棒，忍不住邀请朋友一起来看帖我想请教LZ一个问题，在第一页介绍了一个一腿向前弯曲，一腿向后伸直的美腿动作。我刚才练习了一下，发现对于初学者，尤其身体柔韧性不够好的人来说，挺困难的，双腿打开幅度不够，导致动作不到位，请问有什么辅助的练习动作，可以帮助拉伸盆骨下方位置的吗？
  　　
  　　回答:非常感谢你。
  　　 还是一个“渴望到位”的误区，不要希望开始，双腿就可以打开幅度很大哦，慢慢的进步，慢慢的达到动作到位，这就是瑜伽。
  　　 过程...这个在逐渐进步的过程...因为动作幅度不大，所以你才有空间进步啊。就持续的做这个动作，每天坚持，让地心引力的力量慢慢的带动你的肌肉慢慢伸展开...
  　　
  　　 骨盆下侧，我想你指的是坐骨到大腿外侧的一系列肌肉。
  　　 如果是想加速的练习，其实下犬式就可以帮到你了。但是你必须在下犬式里尝试用坐骨带动大腿后侧，让骨盆向天空翻转...这个时候你会感觉到大腿后侧很难被拉伸开...但这是非常有效的方式。另外，阴瑜伽的练习，很大程度可以帮助骨盆下方拉伸哦。
  
  
  
  　　提问：作者：梦回浑河岸
  　　提问：楼主姐姐我发现我的身体是有些骨盆前倾的状况请问瑜伽中哪些个动作能纠正骨盆前倾呢？？
  　　
  　　回答：瑜伽当中很多后弯动作都帮助到骨盆前倾的问题。但骨盆前倾，很多伴随着大腿外侧阔筋膜的紧张，大腿外侧的肌肉不放松，骨盆前倾的改善也会多一个障碍，所以在做小桥式之前，我建议你也做sleeping swan，每边各10分钟。
  　　
  　　接下来再做，简单的改善骨盆前倾的动作：BABY BRIDGE，小桥式。
  　　 平躺在垫子上，双腿弯曲，脚根靠近臀部一些，让膝盖的正下方是脚踝。
  　　 双手在骨盆两侧，手心在地面上。吸气，不要用腿，也不要用腰的力气。
  　　 注意力放在用臀大肌和大腿后侧的力量，让大腿的力量向臀部方向延伸，把臀部抬起，能感觉到大腿后侧有抖动，说明深层肌肉激活，通常，大腿后侧肌肉是很薄弱的......
  　　
  　　 双手可以扶住腰下侧的位置，来保持稳定，背部力量可以少量使用，但不要使用到腰太多....在这里保持几个呼吸。
  　　每一次吸气，更多的收紧骨盆两侧，向上顶起耻骨。
  　　每一次呼气，更多的夹紧尾骨，收入会阴，收入腹部，让大腿后侧力量向臀部收紧。
  　　 3-5个呼吸后....随最后一个呼气,缓慢的放下。先放下上背，再是中背部，最后才是下背和臀部。注意...不要摔落自己，注意保护自己。
  　　 只能做两个呼吸就很累的话，就放下。顺其自然慢慢来....
  哎呀，图片补上。这个姿势做的形式是对的，力量的用法看我的指导来做。
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12577541360129066931/A/1/m.jpg
  　　
  
  
  
  　　作者：钱串子掉钱眼儿
  　　 请问楼主，您对于跑步的减肥效果怎么看？配合瑜伽是不是对身型的塑造是不是会更加好一些？我是不是需要增加瑜伽课的次数会比较好？
  　　
  　　回答:我个人一直是建议坡度慢走，不建议慢跑的。因为关节的特性，使得跑步这个运动的每一步对骨盆，髋关节，和膝关节的震动都很大，你无法保证你的每一步踏下去都是用正确的步态，如果是脚尖先着地或者已经是没有足弓的平足，那么对于脚部的三个足弓都会有伤害。
  　　 尤其是女生，由于有耻骨联合的原因，骨盆相对男生来说松很多，如果原本骨盆就有倾斜问题的，会导致骨盆更斜。
  　　
  　　 这也是为什么O型腿的女生跑步后发现腿比以前还O的道理之一。当然也有肌肉力量不均匀，跑步这个动作使得...已经错误发展的肌肉又在跑步中被加强，原本薄弱的肌肉更得不到练习的等等其他的道理。
  　　 瑜伽的练习本身已经是有氧，如果你一节90分钟课程，每个动作都是正确的，你会发现出的汗比你跑步一个小时的汗不少只多。
  　　 你可以讲慢走和瑜伽结合来完整你的锻炼。但不要过度练习。每周的练习2-3次足矣。过度练习，会消耗掉身体的固有所需能量。也不好，这个度，要掌握。
  　　
  　　 而且（黄帝内经）和（易经）对东方人的体质有非常明确的引导，东方人一定要养，蓄，含。当然是这是古代，古代人没有那么多辅助电器，什么都要靠自己做，体力劳动已经足够，有的甚至太多了，所以会有这样的调调，但我们要用发展的眼光去读中医的医典..而现代人，之所以需要参与运动，也更是为了一个平衡身体的所需，我们还剩几样不用被机器代劳的？哈哈....
  　　 由于人体，有力学平衡的缺陷。如果不是用作比赛，将慢跑改为小坡度慢走对关节更好...不要有慢就无效的误区。慢是一种精神，慢才能
  
  
  
  　　提问：作者：洛可可的忧伤
  　　可是如果我的瑜伽老师非要我象青蛙那样呼吸，或者大声地让我膝盖伸直，我怎么办呢？
  　　
  　　
  　　回答：很可爱的问题。哈哈，作为今天的最后一个问题来回答。
  　　
  　　 瑜伽的课堂其实和我们传统所知道的课堂是有区别的，在国外至少是，你可以安静的走去上厕所，安静的走回来，也可以向老师要求帮助，更可以不喜欢她的课走出教室重新选择。
  　　 这和国内的教育体制也有关系。我们觉得老师权威，这个观念太根深蒂固。在课堂上,不能互动，不能双方受益，这就不是好的课堂。
  　　
  　　 做老师，不是为了权威的感受，而是为了奉献。在奉献的过程当中，有错是必然的，幸运的是可以得到机会改。我上课曾被学生提出前次讲解的错误，这个人真的学生回去查找我上课说的知识，来告诉我我说的片面性。我当场有些尴尬，但瞬间就过去了，还觉得很感激她。因为我想到这样的一个尴尬，会换来我更加仔细的学习有效的知识来精进我的教授，对未来来说，是很好的事情。
  　　 所以，我不是一个非要学生如何如何的老师哦。因为我也是HUMAN BODY，怎么会无错？
  　　
  　　 但如果你的瑜伽老师非要你...
  　　 为了避免人际关系的恶化，而且我们要考虑课堂上其他学生和老师的感受，一旦引起冲突，会耽误其他人的时间。你可以有一些善意的谎言。比如，你可以微笑和善的告诉他(她）老师：
  　　 我的腹腔不舒服，只能这样呼吸，谢谢老师。
  　　 我的膝盖有旧伤，医生叮嘱我要这样做。谢谢老师。
  　　
  　　 然后练习你自己经过体验,感觉到正确的东西。有时候，我们不在家练习，因为家里太杂，没有瑜伽馆那种安静的气场。但你到瑜伽馆，如果老师不专业，你也可以当做只是借宝地一用听口令，自我练习。
  　　 你也可以在熟悉了以后让她看帖。如果她是个谦虚好学懂得奉献的老师，她会感激你的。
  今天，回答问题时间结束。谢谢大家的关注......
  
  
  
  　提问 作者：simplelh
  　　我觉得练瑜伽最开始的时候遇到一位好老师是很重要的。
  　　
  　　瑜伽的腹式呼吸真的很舒服，还有休息术，都是我很喜欢的。
  　　
  　　
  　　回答：不算是问题。但作者要仔细看帖里的知识部分。
  　　 教授做瑜伽体式的时候，全部使用腹式呼吸是不对的哦。只有肺功能不全或者身体有呼吸系统异常的情况，才需要使用腹式呼吸。我在帖子的知识部分非常全面的讲解了UJAYI呼吸，就是这个原因了。你可以查找YOGA ANATOMY这本英文原著，是Lesile Kaminoff写的，对你的习练应该会有更大帮助。
  　　 即使欧美体系和印度最早流入中国的体系不同，做腹式呼吸这一点也是要坚持纠正的。
  　　
  　　 你说的非常对，减肥瘦身只是瑜伽体式练习的一个非常良好的副作用。并非瑜伽的全部。瑜伽是艺术，是哲学，是心学，是做人的融合的一种平衡而深入的学问。谢谢你的关注。
  
  
  　者：失落之余
  　　怎么样区分是正确的瑜伽动作还是不是啊，现在市面上的瑜伽太多了啊。谢谢楼主，希望可以回答我的问题。
  　　
  　　回答：这个问题着时很难回答哦。因为不明白你所问的是瑜伽动作还是瑜伽类型？建议你将帖子从头到现在仔细看一次，其他人可能也涉及了一些你的意思。
  　　
  　　如果是瑜伽类型，回答为：瑜伽，实际没有哪种哪种之说。。。所有的瑜伽练习的鼻祖都是哈达瑜伽。 现在你能看到所有瑜伽馆里让你看上去一些比较吸引人的瑜伽练习都是哈达瑜伽的孩子们。他们经过了一些科学的动作排序，和附加条件的辅助，并且在国际上经过知识产权的注册成为了各种类型的瑜伽...比如flow,hot,yin...等等....
  　　
  　　
  　　如果是问怎么判断怎样的动作是正确的。
  　　回答为：没有所谓标准。标准是根据每个人的身体来的，自我而持续的练习是最好的老师。正确的瑜伽练习，是运用到正确肌肉，可以讲骨骼带回正确位置的练习，这需要你懂得许多相应的知识，也希望你可以遇到非常好的老师来带你完成这个第一步。
  　　 瑜伽的体式，如果想几个月就练习的很好看，很容易，我建议去找杂技团进行集训。
  　　 因为芭蕾，花样滑冰，杂技体式道理几乎都是一样的，只是是不是有极限的练习方式而已了。
  　　但瑜伽讲究的正是在逐渐的练习当中，所找到的那种从误区慢慢走向正确的路过程...
  　　现在中国，谁都希望像开心网的偷菜游戏一样，别人总结的，直接拿来用。但你会发觉，瑜伽的练习绝对不是如此的，即使知道技巧，不付出相应的练习，你还是体会不到那个正确。所以。还是要耐心的STEP BY STEP哦。
  
  
  　　提问 作者：pinky84
  　　俺刚刚按照这个方法小试验了一下```发现呼气的肚脐以下的部位内收会感觉到很累``是我的方法不对吗?还是什么呢?`
  　　`
  　　回答：你是对的，是会感觉到下腹部很吃力的向里拉伸。那是因为你的腹部的深层的肌肉不够强大，也就是CORE,核心肌肉很少得到锻炼才会导致。继续练习。等到可以自如的做，记得就不要提起肩膀了，更不要改变背部的曲线，不要让自己因为呼气收腹而弯腰，弓背哦。
  
  
  
  
  　　提问 作者：aeon00412
  　　您教的方法将双手，反向在背后相握,是从背上面还是背部下面呢?我理解的是上面,因为您说不要夹住耳朵,但是这样去肩膀向后的同时向下放,好像很难.
  　　
  　　回答：是从背的下部。基本在你臀部后侧的位置。
  　　 但肩膀必须远离耳朵。有些人肩胛附近的肌肉很紧张，劳损居多。所以反握会觉得肩膀后侧很阻碍，还有前侧拉伸很疼，很难把肩膀向后放下来，是正常的。
  　　 多加练习就会改善。
  　　
  　　 肩关节本来就是浮在胸腔上的，如果我用剪刀，剪断你的锁骨，就可以把你的整个好像小超短马甲一样的肩膀从胸腔移开，所以肩膀的稳定位，应该是在远离耳朵，但靠近胸腔的位置。（所以说太极拳不是讲究“沉肩坠肘”么！这都是一样一样的呀！脱水小感慨）
  　　
  　　 希望我说的足够清楚了哦。
  
  
  　　问：作者：AmyTash
  　　老师 我想请问一下X型腿该怎么通过瑜伽来矫正 我的腿一直让我蛮自卑的 现在每天都在用带子绑腿 听说有用 但是很疼 可不可以告诉我一些瑜伽的动作来矫正呢？ 老师一定要回答我~~~~
  　　
  　　
  　　回答：X型腿，形成的原因也很多。但基本是髋关节外旋过度或者胫前肌紧张，或者小腿骨间膜的紧张，另外有些是膝关节内外侧副韧带的问题。
  　　 形成的原因不同，纠正的方式也完全不同。连步骤和相应练习的部分都会不同。我无法给出瑜伽动作来解决一个我看不到的问题啊。
  　　至于绑腿，不是不行，但绑腿只适合一些单纯性膝关节错位造成腿型问题的人，如果骨盆也有问题，那么好不容易绑回的膝关节，也会因为没有足够的肌肉力量的支持，随错误的坐立，行走步态而逐渐回复原状。而且绑腿的位置，力道都有讲究，毕竟膝关节是人体力量最大的关节。要谨慎为之。
  　　 要坚决OX腿型的各位爱美人士：不要盲目。不要头疼找头疼药，腿弯找绳子绑起，身体关节的错位，一定不是一个关节的问题而已，人体是一个骨骼体系，一切皆有联系。
  
  
  
  　　作者：唯所欲言
  　　我想请教下治疗小叶增生和月经痛的有哪几个经典动作呢？能否详细介绍下？
  　　
  　　回答：小叶增生，其实不能算是疾病".但是，一个有份量的“但是”，这个问题也是乳腺癌最早最早的鼻祖。
  　　
  　　 你平时穿带钢圈，勒住胸腔乳房周围这个部分的胸罩多吗？他们都说带钢圈的托起胸部保持不下垂对吗？但是你想过，这就像拿个上吊绳往脖子那里勒一样的道理吗？每次脱下胸罩，那里都有红的印子，看着很怪....勒住，那里淋巴密集，不通的淋巴。怎么会不增生呢？
  　　 人体有11大免疫系统，淋巴系统起着制造白细胞和抗体，滤出病原体，对于液体和养分在体内的分配的作用。通常淋巴能排毒减肥..那么勒住淋巴，能达到什么美好的效果呢？只会后果糟糕。
  　　
  　　 开始穿运动的不带钢圈的胸罩吧，我自己日常是很少戴胸罩的，我的咪咪也不大，不大也不代表什么....我自己的咪咪，我自己看着喜欢就行...嘿嘿....
  　　
  　　 或者时间短的外出活动可以贴乳贴，或者可以直接买一些运动的完全不带钢圈的胸罩。不要为了挤出沟沟而买小一号，那也是对胸部的虐待。
  　　 （至于那些因为我们胸部而喜欢我们的男生...去找他们要的胸部好了...让他们去增生，我们才不要因小失大）
  　　
  　　
  　　 瑜伽一些肩部，手臂，胸部的舒展动作，已经应用在欧美的乳腺癌手术后的康复中。
  　　
  　　
  　　 痛经的练习的话，首要是要知道月经期间不要使用UJAYI呼吸....用自然的呼吸就好，让腹部，腰侧完全柔软放松，不要鼓起不要收束.....
  　　
  　　 经期也不要尝试减肥之类的，由于女性的生理特质，在我们经期的时候，腰腹周围会自动的积聚1-2公斤左右脂肪来温暖我们的子宫附近...所以那时候所谓的水肿和肚子胖起来是正常的...不要去妨碍女性身体完美的自我更新程序。那么经期排水肿的方式还是省省吧。
  　　
  　　
  　　阴瑜伽里好几个动作都可以在经期不舒服的时候练习：
  　　
  　　这里举一个
  　　
  　　坐姿单腿伸展式，也叫蝴蝶单腿...Butterfly -one leg pose
  　　
  　　这个姿势也有双腿的版本，叫做前屈坐姿伸展，就是脚心相对在一起，靠近会阴.技巧也基本一致。
  　　
  　　特此借用百度里的单腿的这个图片哦。
  　　
  　　这个女孩子的动作基本是正确的，而且她做的精进版本了。
  　　
  　　但我们初学者开始做的话，膝盖是可以弯曲的，让腹部能贴在大腿上即可。如果弯曲腿膝盖不能着地，请不要去按膝盖，那是因为髋关节不够松，也因为大腿内侧肌肉短，随着练习会改善....但不要去按膝盖关节...
  　　
  　　这个动作的要领：我们作右边：
  　　
  　　双腿伸直坐好后，要检查骨盆，坐骨，两个坐骨是否在同一平行线上...再检查是否两边的坐骨都可以以同样的程度压住地面，如果有一边不行，（通常这边也是翘二郎腿很多的部位，这个二郎腿也是不能翘的坏习惯啊）就要在压不下去的这个坐骨下垫上毛巾，让两边能一致。
  　　
  　　弯曲左腿，用左腿的脚底去放在右大腿的内侧，但注意不要因为这个动作去移动坐骨。
  　　
  　　初学者可以弯曲膝盖，多少不限，以能让髋关节前屈为准。就是离地10公分也没有关系。
  　　
  　　轻轻吸气...拉长脊柱向前..肩膀不要向脖子走哦...把躯干部分拉长向前...
  　　
  　　轻轻随意的呼气，从髋关节，骨盆下缘开始弯曲躯干部分....让下腹部能贴住大腿面。然后身体前侧几乎就贴在大腿上，让腹部放松。就放在这里，睡在这个姿势上....进行10-25个自然的呼吸...
  　　
  　　
  　　另外一张图片，是双腿的动作...（前面观）图
  　　
  　　注意双腿的动作，如果柔韧度不好，还是要从髋关节前屈，不要从腰部开始弯曲，会伤害腰椎...可以在前面垫他几个大垫子来放置头部...也可以在腹部那里塞个垫子...但无论如何要保持脊柱向前的伸展...让腹部放松....
  　　
  　　
  　　经期以外，这个动作的练习，有利用腹部力量的技巧...暂不展开...
  　　
  　　
  　　这些动作的练习时为了让我们腰腹子宫附近有更好的血液循环..让子宫内膜的废物更舒畅的排出...要温柔对待身体的自然程序...
  　　
  　　
  　　今天回答问题时间结束....
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12577790231382074381/A/1/m.jpg
  http://img2.laibafile.cn/laiba/images/23893222/12577793591969660411/A/1/m.jpg
  
  
  提问 作者：当此之事　
  　　mm说的很好,呼吸这块我做腹式呼吸是觉得不舒服,就一直按正常呼吸来,请问这样会有什么问题么?
  　　
  　　回答：你感受到腹式呼吸不舒服，就改成正常呼吸，这非常明智。
  　　 接下来可以改成我描述的UJAYI呼吸。详情看帖子的知识部分哦。
  
  
  
  　　提问 作者：力学混混混学历
  　　请问对于膝盖曾经做过半月板切除手术和韧带修复手术的人，是否适合yoga？
  　　　　
  　　　　帖子里推荐的flow，是不是国内翻译为流水系列的yoga，有大地流水烈火3个部分的那套？
  　　　　
  　　回答：不客气。
  　　 你说的这类人最好不要做瑜伽体式的练习了...　但可以参与单纯的呼吸练习，一样可以强健身体内部。
  　　 是的就你指出的这几套。
  
  
  
  　　提问 作者：暴暴的马甲
  　　遗传的哮喘，练习瑜伽，有帮助吗？
  　　
  　　回答：需要在仔细的指导下，完成一些打开胸腔的动作..比如.眼镜蛇式，弓式，鱼式等等。
  　　 但因为不知道你的哮喘是否严重，那么最好的建议还是从圣光呼吸法开始练习呼吸法会更适合哦。
  　　
  　　 瑜伽能够完全治愈哮喘是被国际证明的,Nirmala Heriza的书上也曾有记载。
  　　

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  2011-02-09 17:17:58 兔宝才没有 (高价收购节操，只怕你也没有)

  　　 大家好，我来了，。先回答问题后更新知识，由于中间还有课，所以可能会离开一会的，但还会回来，今天会回答完遗留的问题。也会上知识讲座新内容部分。请大家关注起来。
  
  
  
  　　提问 作者：晨雨初听_vivian
  　　 嗯，想起来自然站立的时候出了膝盖碰不到之外，大腿之间的缝隙也很大，即使用力使膝盖贴在一起，大腿的缝隙也是合不上的。。。。　　问问老师，这个是不是都是因为o型腿的原因.
  　　
  　　
  　　回答：这是骨盆前倾的问题吧。大腿之间，从膝盖到大腿内侧的中上端本来就应该有些缝隙的，但你是到哪个位置有缝隙？如果是在耻骨，会阴部也是有缝隙，那么就是比较典型的骨盆前倾了...骨盆前倾其中的一个症状就会引起O腿。所以是有关系的。不要用力合膝盖，骨盆没有调整好的时候合膝盖会让大腿骨更加的内旋，加重O腿。
  
  
  　　提问 作者：逗逗粉丝er
  　　感谢老师，我把前面的授课内容和提问回答都复制存档了，准备有时间细细研究，提个问题，我没有瑜伽基础，最近买了一本lulu的脊美瑜伽，不知道能不能跟着练，书名叫《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》，貌似由于《女人我最大》，此人在台湾很红，都出了好几本书了，可以跟着这本书练吗？
  　　
  　　
  　　回答;LULU是台湾很有名的瑜伽老师，但我没有看过她的书。我只能说，无论你看书练习还是看DVD练习，都需要再和自己的身体的感觉连接起来的去感受动作...如果书里要领说的很清楚，那么也不要盲目觉得对，要根据自己的身体感觉来做，每个人的身体不一样，不要将书上的完美动作作为范本，而是要更多关注自己的身体所能够做到的情形。
  
  
  　提问 作者：微微85
  　　瑜伽解剖书刚才在当当、卓越上都没搜索到完全一致的书名，有几本近似的书名，请问老师这本书的作者是？
  　　
  　　回答:这本书的作者是雷斯利.卡密诺夫（Leslie Kaminoff).
  
  
  　问 作者：_羽_　
  　　想请问楼主对于初学者有什么建议哦~ 怎么走上正确健康练习瑜伽的路！
  　　
  　　回答：1，初学者，对自己的身体要有足够的耐心，先学会呼吸，再进行练习，要给自己的身体足够的时间去完成动作，不要着急，也尽量放慢呼吸。
  　　 2，不要以为老师秀的动作就是对的,要将自己的身体作为自己练习的基础来慢慢的调整，不要盲目模仿。比如，你是O腿，大腿内侧的力量很差，关节已经向外撇出，那么单腿平衡的动作就不要去做，要等大腿内侧力量慢慢练习起来后再去做。比如，阿斯汤加的练习和高温瑜珈的练习并不适合没有经验的学生，不要听销售说你适合什么就觉得是对的，要自己去在体验课上体会，也许累，但你完全可以判断，自己是否喜欢，身体是否关键部分得到练习。
  　　 3，尽量找到好的，专业的，认真负责耐心的老师引导你。
  　　 4，仔细爬楼看完此贴，有许多初学者值得去了解的正确思路。
  
  
  　提问 作者：健康生活123456
  　　我的新问题是,当我"两脚分开,一只脚内扣另一只脚向外成90度"时,盆骨位置总是拧着,无论是该正对前方还是该正对侧方,我的盆骨总是在介于前方和侧方之间很尴尬的位置,不知道这是因为什么,该怎样练习才能把盆骨位置调整过来呢?
  　　
  　　回答：我明白你说的意思，那是因为你的髋关节的外开度不是很好，也就是骨盆内侧链接髋部的肌肉很紧，，这个需要长期的练习才能达到...所以我说初学者需要根据自己的程度去慢慢进步...
  　　 你在这样的时候可以收紧自己的臀部肌肉，将臀部往前顶，去感受大腿根的外旋，虽然会有些痛和旋不开的艰难感，但那是在进步，不要担心。
  
  
  
  　提问 作者：实战小白鼠
  　　　老师，你讲呼气的时候，肚脐以下一个食指的位置，要主动的内收，一直到感觉到盆底会阴的上提。　　我这样做的时候，肚脐下面的肌肉有微微颤抖的感觉，请问是否正常？谢谢！
  　　
  　　回答:是正常的，不用担心。但你确认你能感觉到盆底肌群，会阴上提哦！！！这个很重要。
  
  
  　　提问 作者：我是超级无敌马甲
  　　我也有问题想请教老师：　　1、我的腰椎椎间盘有问题，坐久了就会觉得腰痛和坐骨神经痛，有时候躺下的时就会觉得腰椎（尤其是靠近尾椎部分）咔嚓咔嚓的响，请问这些问题能够通过练习蛇击式等后弯的体式得到改善吗？　　2、平躺，然后背部和大腿用力，使身体往上顶的时候（我忘记这个姿势是什么名字了），如果没有夹紧尾椎会觉得右腰在抬起到一半的时候突然出现刺痛，但是就痛一下，腰部过了这个位置就好了。夹紧尾椎的时候会好很多，但是有时还是会有一点点痛感。在书上看到，出现刺痛，很有可能是椎间盘有问题，接触到神经引起的。请问我这种情况是包裹椎间盘的肌肉出现问题引起的吗？那我还能继续练习这个姿势吗？
  　　
  　　回答：1，按照我说的要领去一点一点的练习蛇击式，对你的腰椎的问题和坐骨神经痛都会有很大的帮助。但部分的人，坐骨神经痛如果很严重的话，需要特殊的肌肉理疗来完成舒缓的动作...
  　　 2做小桥式的时候，一定要夹紧尾骨，让腰部肌肉放松。可以继续练习，但你要记得，做桥式，最错最错的就是用腰的力气去托起来...那样非常损害腰肌，必须要夹紧尾骨，并且注意用腹部力量拉起来，而不是用腰力。后背的力量在小桥式里顺次用到的是大腿后侧肌肉--臀大肌，中小肌--腹部--中背肌肉，上背肌肉.....而整个过程当中，尾骨没有选择，时刻收紧。
  　　 惟独放松腰部肌肉。
  
  
  　作者：不靠谱啊　
  　　老师，我也是一条腿比另一条腿粗，并且看过老师的帖子知道自己是属于盆骨前倾的，我也想知道那位台湾女子用的方法，希望能告知。谢谢
  　　
  　　回答：那个台湾女孩不是用的某种方法，而是跟随我练习了10个月左右，上课不断的给她做调整。她周日来上课，我会咨询她的意见。
  
  
  
  　提问 作者：实战小白鼠　
  　　老师，还有个问题，你讲到非常好的拉伸小腿后侧的动作有一个，就是跪坐，把脚板勾起，让前脚掌踩住地面，坐在小腿上2分钟　　我跪了多次，都不能够把前脚掌踩住地面，每次都是脚趾踩在地面上，试了很多次，我先蹲在地上，把脚后跟垫起来，这样让前脚掌踩住地面了，可是一旦把膝盖放到地上，脚掌就翘起来了，只剩脚趾踩在地面上了　　谢谢老师！
  　　
  　　回答：非常正常，因为你的小腿后侧的肌肉太短了，其实就是紧，所以需要练习。胫骨前侧肌肉太紧，后侧也紧
  　　 有个很简单的办法，就是你用一条大毛巾，叠的厚一些，垫高你的膝盖下侧做这个姿势，就会稍微轻松一些....
  
  
  　作者：健康生活123456　
  　　老师我还有个问题,我是高度近视,有一千多度,眼压高,听说不适合练瑜伽,至少不能练头朝下的动作,是真的吗?如果是真的,那我就不得不放弃瑜伽了吗?目前我做头朝下的动作时并无任何不适.谢谢老师!
  　　
  　　回答：高度近视不适合练习倒立的动作是真的，尽量少做...但瑜伽一些其他的动作是可以练习的，无需担心。
  
  
  　提问 作者：无法承受的生命
  　　我还在爬楼中。。。希望能赶上进度。 先问个问题，我自己在家里练蕙兰的瑜伽，一集三十分钟，我可以一次练两集吗？就是一个钟头。我都是练初级的一集加上中级的一集。
  　　
  　　回答：初学者以仔细耐心缓慢作为练习基础，甚至在没有能完全学会动作的时候，为了反复能看清楚动作，需要倒带再来..也是可以的， 每个动作多看几次，多摆几次的进行练习，找出适合自己身体的练习方式....
  　　
  　　 仔细钻研基础比学的快要重要的多。基础打的越好，以后才会稳定发展。
  
  
  　　提问 作者：花柔玉静　
  　　 看了老师所讲的知识真是受益非浅，谢谢了，练习瑜伽有一段时间了，有几个问题需要请教：1、我在做前屈动作的时候，总是费力，感觉大腿后侧肌肉僵硬疼，腹部总也贴不到大腿面。比如站立后，双臂缓慢向下抱住脚踝，腹部贴向大腿，我膝盖要弯曲很多，才能腹部贴向大腿。再比如，坐在垫上，双腿并拢，双手抓住双手，我同样腹部贴不到大腿。再比如，坐在垫上，双腿左右分开，身体向前找贴地面，这个动作我简直无法完成，上身最多就微微弯曲一点，稍微往下，我就觉得大腿疼，腰部僵硬而且疼。是我练习不够，还是我脊柱有问题呢？2、每次做肩倒立、梨式，动作我都很容易完成，但颈椎感觉疼，我有点颈椎屈度异常，在做这类动作的时候应该注意什么？3、瑜伽中经常有坐立时扭转脊柱向后的动作，教练总是让我们吸气，呼气时再扭转、再扭转，看了老师对脊柱的讲解，我有点不理解。既然胸椎擅长扭转，腰椎不擅张扭转，那扭转动作就只能用到胸椎部分吧，可要扭转到后面时不能用腰吗？腰不动，我就扭不到后面呀！
  　　
  　　
  　　回答：1，你需要弯曲膝盖来练习前屈的动作。前屈的动作无法完成一般是大腿后侧紧张和背部肌肉比较厚和短造成的...当然也有其他的原因。
  　　 做站立的前屈动作，弯曲膝盖一些，让腹部可以轻松的靠在大腿上，然后脸部脖子都放松的放下，在吸气的时候，从头顶心拉长脊柱向地面...在呼气的时候，从臀部后侧坐骨的位置向天空翻动臀部，会立刻感觉到大腿后侧肌肉的拉伸感，当然有些人这里硬的像铁...这更意味着要进行拉伸的训练。
  　　 不要撇直膝盖的去做动作...要时刻记得保护膝关节。
  　　
  　　 2。你的颈椎如果是在这几个动作感觉到压力，建议你还是先调整好颈椎的问题再继续这几个动作的习练。不然只会加重。
  　　
  　　 3.不是腰要动，是骨盆不能动，另外是腰椎不适合扭转，但不是腰两边的肌肉不适合扭转啊....
  　　
  　　正确的方式，该是吸气的时候拉长脊柱向天空，就好像把毛巾拉直。
  　　 呼气的时候，下腹部内收到极限，然后在从腰部开始扭转向后。
  　　
  　　 如果是向右，那么你该感觉到左侧的肌肉随向后扭转而拉长，右侧的肌肉在缩短内收...胸腔跟随向后。一般性都会用右手在后方支撑一下，右手的支撑是为了脊柱直立，然后可以继续吸气呼气的循序渐进的进行TWIST。
  
  
  　　提问 作者：大理卖鱼婆
  　　
  　　 请问老师 那个拜日式 向后下腰的那一步每次我做起来都觉得不舒服，呼吸就很急促，是哪里做得不对么？
  　　
  　　回答：我一直说拜日式C，就是传统的拜日式的练习。
  　　
  　　 开始的时候的的后弯动作一定不能做...初学者只要教授直立向天空的版本即可...因为后弯是需要大腿后侧力量，臀部，腹部，后背的力量...来支持的，而不是折叠腰椎，压迫胸椎来完成后弯动作...因为初学者没有得到老师的正确指导，肌肉力量也很弱，就会造成伤害...
  　　 不是你不对，是你的老师不够仔细，或者你所看的书，DVD之类的不够仔细的说清楚要领和所需要用到的肌肉。
  　　
  　　瑜伽不是简单的东西，请大家不要随便去跟风练习，知道了肌肉位置，不见得知道怎么使用，知道了肌肉的使用，不见得知道那个动作需要用哪里的肌肉...这是一条长路。耐心的走。
  
  
  　 提问 作者：狮宝
  　　每天练习老师提到的UJAYI呼吸，慢慢的找到一点感觉了，但还是在刻意的那样呼吸，一不小心就把自己弄得紧张...
  　　
  　　回答：再反复看几次我讲解的呼吸，一点一点跟着做会更熟悉。就是一个熟能生巧的过程.不要担心，身体放松，意识集中。
  
  
  
  　　提问 作者：w岳
  　　老师你前面说月经期间不能做瑜伽 那么慢跑可以吗　　还有瑜伽的什么动作对跟腱炎好呢 谢谢了
  　　
  　　回答：经期的时候最好停止一些剧烈运动，会震动到腹部，需要用到腹部力量的练习全部停止...跑步也会震动骨盆，慢走更会牵拉腹部。除非是很慢很慢的小乌龟走...
  　　 瑜伽有阴瑜伽，是在经期非常适合练习的，帮助放松骨盆。另外有肌肉拉伸部分也可以进行练习。经期的时候髋关节比较容易打开。
  　　 跟腱炎症是要分阶段性理疗的，很忌讳在跟腱有炎症的情况下继续参与要用到跟腱的动作哦。做一些地面的腿部拉伸是可以的。一定要小心保护跟腱，不要影响到筋膜。
  
  
  
  
  　　提问 作者：Angle89916
  　　　　现在可以分析哪种个老师好不好了。请问下价格是不是越贵的瑜珈馆越好。。。
  　　
  　　回答：绝非如此。
  　　 瑜伽馆的环境，只要有钱装修，都可以营造的起来。但真正的内涵，也就是专业部分，不容易啊。需要每个老师的精益求精的学习知识，长期实践才会有。
  　　
  　　 瑜伽馆的价格，是人定的。看你看重哪块，如果作为一个习练者，看重的是高档的价格和环境，那么这开始的入门，可能就是偏门的。你所重视的是自己，还是外面给你的一些虚的空壳，完全在于你自己。
  　　
  　　个人认识和个人对自己的要求：
  　　
  　　 并非老师站在上面，能将很难的动作，做出流畅的感觉就是专业...对于习练芭蕾，杂技，体操，花样滑冰，身体一些先天条件本来就很好的人来说练习瑜伽体式，就和用他们先前的身体基础摆个POSE一样容易...但这不是做瑜伽，也不是教授瑜伽。教授瑜伽所需要的付出，是很多素质柔和在一起的。
  　　 我见过很多以前练习舞蹈的人，体型原本非常好看，但因为没有专业的知识，虽然瑜伽动作可以轻松做，但却用错了力，而练出了奇怪的体型，比如肩膀很宽，背很厚，身体逐渐歪斜...但有很多人不自知..只有等待时光过去...
  　　
  　　 一直要求自己，要能根据每个人不同情况给出指导，并且能切实的解决掉学生的身体问题，给与骨骼调整，给与肌肉的激活，让他们感受到身体的变化，引导学生慢慢的了解自己的身体，慢慢的可以离开老师也可以进行自我，但准确的练习...
  　　 而且让学生真的可以发现自己的身材真的在按照人体正常的生理重心和曲线在改变...而不是像商店促销衣服，不断夸耀以达到让学生产生不真实的心理映射。
  　　 这是一个老师真的该做到的，即使现在做不到，但努力，坚持不放弃的去做，这个态度，足够。
  
  
  
  　 来回答问题了。大家久等了..上海又降温了....
  　　
  　　
  　　作者：健康生活123456
  　　太谢谢老师了,老师的回答总是详尽又贴切.奢望下,老师有没可能在徐汇区或者长宁区开设分工作室呢?　　 老师,我做"趴在垫子上的舞蹈式时",完全感觉不到臀部和大腿的用力,而是弯曲的膝盖很疼,手越用力往上拉膝盖越疼,好象有块骨头要戳破皮肤冲出来的感觉,瑜伽馆的老师说是我膝盖没打开,我很疑惑,我觉得是我动作没做对,否则不会感受不到臀部收紧.您说我的感觉对不对?这这动作是我没做对吧?
  　　回答：我目前只有自己的一间工作室在闸北区哦。
  　　 我知道你说的是：前推弯曲，后腿向后，然后用手臂越过肩膀向后去找后腿脚尖，拉住，让脚心可以尽量靠近后脑的动作。
  　　 梵语叫做 Eka pada rajakapotasana 是一个鸽王的变式。
  　　 这个动作难度系数很高，需要髋屈肌，以及大腿前侧肌肉的打开，髋的外开度，后腰肌的伸展，肩关节的灵活，颈椎后侧的灵活..这些要素都具备才可以做。不是随便可以做的动作。而且根据每个人的状况不同还需要给出简单但有效的变式。
  　　 你的老师说你的膝盖没有打开的概念是错的，膝关节不需要被打开，它有它本来的灵活性，如果你没有退行性关节炎症，那么膝盖目前的灵活度应该完全足够你日常生活....我依然是强调关节的稳定比灵活更重要，你所感觉到的要冲破皮肤的地方应该是半月板，很危险了，不要继续做。
  　　 思考一下，为什么没有婴儿生出来关节就是完全直的呢？关节到底是用来拉伸的吗？如果关节用来拉伸，那么请问肌肉是干嘛用的？
  　　 这个动作的做不到原因其实是你的大腿前侧肌肉太紧，而且大腿后侧也很紧张，导致膝关节被拉的很痛，臀部后侧也无法收紧...
  　　 希望你可以去看一些我的知识讲座的部分，虽然还没有讲到膝关节，但我有说到肩关节，相信你会有所收获
  
  
  　提问 作者：cyc4412
  　　 我做瑜伽大概有半年，每周3-4次的样子。我属于肩背很多肉的那种，身体也很僵硬，不知道如何可以改善。比如牛面式，两只手经常扣不上。还有大腿也比较僵硬，像婴儿式放松时，臀部就无法坐到脚后跟上。
  　　
  　　回答：身体僵硬，是肌肉和关节的僵硬，需要放松筋膜和肌肉...要用拉伸的练习，并且要根据肌肉的方向来进行。
  　　 如果筋膜不被放松，筋膜内的基质就会一直是胶状而不是液状，胶状的基质，会进一步让肌肉紧张，肌肉如果紧张，就会拉到关节，使得关节也无法灵活.
  　　 你的很多体式做不到，可以就做到自己极限停留呼吸，不要将要做到作为目标，做的那个过程更重要。
  
  
  　提问 作者：健康生活123456
  　　 不好意思,老师,那么倒立的动作是指肩倒立,头倒立还是包括所有大头朝下的动作呢?比如拜日式的前弯动作.
  　　
  　　回答：倒立系列的动作是指将身体肢体和躯干部分整个颠倒的意思...拜日式的前弯动作是前屈，前屈的时候记得弯曲膝盖,弯曲膝盖可以放松腰肌，增加髋关节的灵活
  
  
  　　提问 作者：wlsxy
  　　老师，我最近骶骨附近痛的厉害，还有左侧腰（脊柱旁边）痛。去看了医生，说我脊柱侧弯大概0.5cm，腰大肌劳损，颈椎也有问题，还具体说了什么我忘了，呵呵，只记得医生最后叮嘱我说不要做往前点头和前弯的动作，尽量做完后仰的动作。　　请问老师我这个问题，练瑜伽的时候要注意哪些，可否推荐一、二个比较好的动作。如果能详细讲解动作要领最好。谢谢老师！
  　　
  　　
  　　回答：你问过几次问题，是个很仔细的人，那么更仔细的看我的回答。
  　　 脊柱侧弯，需要先把脊柱和体态调整为正确位，才敢去做瑜伽啊。如果骶骨是疼痛的，那么骨盆也一定伴随前后的旋转...并不是给你几个瑜伽动作能够改善的哦，你的颈椎的问题是后侧曲度改变，也不能只是告诉你做一些后弯的动作，后弯的动作也不是脊柱侧弯可以随便做的。所以，我无法给出你动作，除非你能让我看到你本人。
  　　
  　　
  　　 但你可以再去看一次医生，这次详细的问清楚医生你痛的位置，让他用医学的位置告诉你“脊柱侧弯是从第几根腰椎开始的？颈椎是什么问题？骶骨疼痛的具体位置？靠近骨盆带哪里？腰大肌是那一侧，是否影响到了髂肌？
  　　
  　　 如果能给我诊断书的照片，只要字写的不流水，有数据我也能明白的。目前如果无法忍耐不练习瑜伽，练的时候，做不到的就停止不做，做能做到的动作。
  
  
  
  
  　　提问 作者：奥利奥妞妞
  　　 老师好~ ，以前总觉得自己身体哪有点别扭，看了你的帖子终于知道自己哪别扭了，骨盆后倾，仰面躺平的时候感觉耻骨会高于腹部，但是没有驼背，前面说瑜伽里很多姿势要求尾骨夹紧等对骨盆前倾有好处，那么请问，到底有什么势对骨盆后倾有矫正作用啊？对了，我还有点长短腿，而且小腿有点O，是不是跟骨盆后倾有关系啊？谢谢老师！
  　　
  　　回答：
  　　 如果是单纯的骨盆后仰，那么多多的做前屈的姿势，；拉伸大腿后侧紧张的肌肉，和小腿前侧的肌肉，就会有很大改善了。
  　　 但如果还伴随长短腿，呼呼，小腿还是O的，呼呼，那如果我给你几个姿势而已，就是在害你了，因为一个动作帮到你骨盆的可能害了你的长短腿，帮你长短腿的，可能害到你的O腿。
  　　
  　　 更有甚，有的来找我的人，分明不是O腿，非要觉得自己是，这个就让我更头疼了...
  　　
  　　
  　　
  　　
  　　
  　　各位看贴做作业的同志们：
  　　
  　　 说到这里，多说一些.....因为我对自己的要求是严谨的，所以我不能随便给出几个姿势来解决综合性的问题。感觉到身体有复杂体态的同志们，可以来找我，那是最理想的。即便是一次，我也会给出你很多建议了。这方面我是不吝啬的。但头疼医头这样急功近利的方式我自己是不肯的。
  　　
  　　 在国外的时候，看到家里的亲戚，在很大的医院给人治疗体态引起的病，也是会和很多科室配合治疗的，骨科，神经科，动能科，心理的知识一起结合起来，就知道综合性的问题必须有综合性的治疗，才有可能解决整个体态的问题....
  　　
  　　 我不想卖弄几个姿势，来显得我自己懂得多，我这个人只会学习和教人，其他方面是个白痴......我穿裤子出门，一个裤腿在袜子里的情形一个月会发生20次...
  　　 现代人，通常不会是只是单纯一个体态的问题。你需要具体了解你自己的体态的全面问题，才敢开始练习一些姿势。
  　　
  　　
  　　 借鉴一下我对你上面的wlsxy这个人的回答，会明白很多。继续关注我的知识讲座，也会受益很多。
  
  
  

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  2011-02-09 17:18:46 之然 (相信自己的感觉，喜欢自己的人生)

  一直没时间去学，先看看

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  2011-02-09 17:19:46 肉粽大叔 (我是狒狒王)

  m

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  2011-02-09 17:20:27 乔乔 (你来之前我不知道你什么样.....)

  M！

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  2011-02-09 17:36:24 [已注销]

  m

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  2011-02-09 17:48:56 小璇子のZerO-zoNE (我爱，依然馨香~我心，依然璀灿)

  m

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  2011-02-09 21:04:12 影子玛奇朵 (地球派。)

  好东东多谢分享
  我也在做瑜伽...坚持了一个月后...
  不过真的可以感受到精神层次和自己对话...
  下决心要继续做

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  2011-02-09 21:13:21 芒果Kiroro

  mark~

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  2011-02-09 21:14:32 东京梦华录

  MMMMM

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  2011-02-09 21:14:47 HSD_Norah (A garden in my heart)

  m~

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  2011-02-09 21:15:36 坏天气 (Yeah~ Panda!)

  mark

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  2011-02-09 21:23:49 黑圈圈的圈圈 (光亮点的日子。。。。)

  哇 好长 慢慢好 楼主有些视频可以推荐的不

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  2011-02-09 22:34:25 默默不得语 (2012终于来了)

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  2011-02-09 22:37:38 Juan. (La~I am yours.)

  M

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  2011-02-09 23:58:01 小馒头 (气场强大才是王道！)

  快马!

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  2011-02-10 10:29:41 傻笑开始 (从今天起，面朝大海春暖花开！)

  恩 听说挺出名

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  2011-02-10 10:33:03 Hum... (留长发。嗯。我是A型处女座。)

  M

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  2011-02-10 10:39:05 刘小懒 (相与于无相与，相为于无相为。)

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  2011-02-10 10:51:41 Drunk Silence (行到水穷处，坐看云起时)

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  2011-02-10 11:02:39 momoalice

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  2011-02-10 11:11:02 四月 (2012 宝宝健康成才)

  必须支持！

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  2011-02-10 11:13:22 装水的陶罐 (深夜还在上豆瓣的孩子都是寂寞的)

  标记下

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  2011-02-10 11:44:32 木槿悠悠 (好想把手剁了！)

  好多字啊 先马着咯。

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  2011-02-10 13:04:58 May

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  2011-02-10 13:07:18 雨天的尾巴 (有你的未来让我无比期待……)

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  2011-02-10 13:17:10 Cockayne

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  2011-02-10 13:18:02 李四两 (欲望杀死了我)

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  2011-02-10 13:18:17 多rai米-男/直

  完了？

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  2011-02-10 13:22:52 风流多情王英俊 (麻痹的脸是为战役而暖身)

  马克

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  2011-02-10 13:31:54 水中墨 (I just follow my heart.)

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  2011-02-10 13:38:13 lisanana (女人不必太美，只要有人深爱··)

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  2011-02-10 13:40:04 赫 (小龙虾)

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  2011-02-10 13:51:05 Stella'小师傅 (我已找回我自己)

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  2011-02-10 14:11:19 玖蘭 (あなたの愿い かなえましょう)

  Mark

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  2011-02-10 14:28:42 sugar_)*v (欲望重要，行动更重要)

  m

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  2011-02-10 14:30:02 我要旺！旺旺！ (不怕背道而驰｀不怕渐行渐远)

  mmmm

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  2011-02-10 14:44:56 manly (天灰灰)

  M
  

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  2011-02-10 14:56:30 Wing (活着是一场修行)

  m先

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  2011-02-10 15:03:20 绿无力

  m

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  2011-02-10 15:05:03 末初 (过程就是奖励！)

  兔宝整理的脱水贴一般都很赞~
  

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  2011-02-10 15:13:06 多肉有福 (手工杂货小铺)

  留着好好看

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  2011-02-10 15:21:50 水色 (我希望我的冬天，不再那么的漫长)

  因为一些武术的呼吸方式，和人体的系统是逆的, 并不十分的科学...
  
  ——————————————
  这个怎么这么恐怖……是真的嘛
  前一段时间不是有个贴还说 瑜伽是最毁身体的运动……迷惑了

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  2011-02-10 15:30:22 玛丽安小姐 (养心~)

  不错

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  2011-02-10 16:09:25 Zzz...oey... (走过的路做过的事不要回头去看。)

  m

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• 2011-02-10 16:12:57 [已注销]

  m

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  2011-02-10 16:16:24 hlq_za

  m

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  2011-02-10 16:51:10 daqingqing (休息日=工作日 工作日=加班日)

  m

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  2011-02-10 17:04:29 小林竹道

  m

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  2011-02-10 17:48:27 午夜飞行旧时光 (Keep Calm and Carry On)

  M

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  2011-02-10 18:49:16 大夹子~ (Stay safe, well and happy♫)

  马

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  2011-02-10 20:38:00 24 (Fei mui)

  mmm

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  2011-02-10 21:03:15 吃奶酪吐司胀死 (起床真是一场艰苦的持久战 - -)

  m

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  2011-02-10 21:03:40 暴徒Hildada (卿本佳人，何须做贼？)

  m

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  2011-02-10 21:07:14 Regina

  mmm

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  2011-02-10 21:32:56 漂在非洲

  m

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  2011-02-11 08:32:27 [已注销] ([已注销])

  马马马

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  2011-02-11 08:43:41 B.L.@JustMe (打不死的小强)

  先M再看

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  2011-02-11 10:30:01 lemon

  好长啊，先马克

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  2011-02-11 11:11:56 物华Cecile (追梦也要有实力)

  感谢楼主分享好贴额

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  2011-02-11 11:12:53 咕噜咕噜

  m

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  2011-02-11 11:23:33 cc

  M

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  2011-02-11 11:29:26 安吉丽娜.裘日 (覆水难收)

  马！！！

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  2011-02-11 11:37:12 賽琳 (new)

  m

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  2011-02-11 11:41:17 单 (神马都是浮云)

  m

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  2011-02-11 11:41:51 波娃桑 (返璞归真)

  M

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  2011-02-11 11:57:52 七喜 (留长发)

  马克

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  2011-02-11 12:04:25 jeanyao (心有多软，壳就要有多硬~~)

  M

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  2011-02-11 12:06:35 胡桃夹子

  马克
  

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  2011-02-11 12:18:32 王小兔

  M

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  2011-02-11 12:18:46 萧离。

  2

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  2011-02-11 12:18:53 萧离。

  1

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