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肚子上的肉很多,什么样的锻炼方式比较减? 在跑步机上跑了半个小时,回家就饿,一饿就吃,然后效果都没了 什么方式最有用呢?
....晚饭吃水果,然后去运动~~
仰卧起坐。
[内容不可见]
LS的,那个8分钟系列真的这么有效啊?你一般做多久啊?
8分钟腹肌系列 ?有视频吗
肚子上肉多 只能跑步了
那个8分钟 真是噩梦啊!!!
求视频。
求8分钟视频。
Mark
MARK
mark
首先是饮食 生活习惯 最后才是仰卧起坐
跑步 骑车 游泳 多做做有氧 然后就是腰腹的运动 仰卧起坐等等之类的
我跟你说,你饿,就吃菜!狂吃菜!反正你也要吃,就吃热量低好纤维的,给你说个菜,你切一根黄瓜,切片,薄片,然后一个洋葱,再家花菜,花菜小朵的,5朵就差不多了,然后你先就倒那么一点点油,刚好可以煎一个鸡蛋的,然后下蛋进去,打开,成蛋花,就跟蛋炒饭一样的,然后下洋葱,然后黄瓜, 花菜要先煮,因为比较不容易软,如果觉得麻烦就不家花菜 然后下黄瓜,加盐就好了 黄瓜会有淡淡的甜味,洋葱炒了以后一样,你加适量的盐,然后口感很好 你慢慢吃,试一下运动后吃这个,如果还觉得饿,下次就加量,加黄瓜进去,或者加鸡蛋补充大量蛋白质,这样的热量不会高,一个黄瓜70左右的热量洋葱80左右,一个鸡蛋虽然有热量70左右但是会多消耗10kcal的热量去消化,你就吃这个,不够就加黄瓜,黄瓜热量低而且吸油,不会胖,猛吃绝对满足你,也不会饿,都是植物性纤维 就是最开始做鸡蛋的时候油别弄错了,一点就够,你加了洋葱加黄瓜后,盖上盖子闷一下就有水出来了,也不会糊锅,很好做
我记得以前我们教练说腹肌是练不出来的,是瘦出来的! 要上全是脂肪,光做8分钟的腹肌练习能把脂肪练掉? 我觉得还是应该做有氧,每次40分钟以上的有氧运动!
那个8分钟练得脖子痛,为什么是脖子痛
就长成那种粗脖子猛男了.....
二爷,您说话和我真像,看的我还想笑啊
我的天。。。
脖子痛是你在用头部拉拽你的身体起来 你要用腹肌收缩使自己起来啊 爷们。。。你这样效率是很差的。做18分钟几乎都没标准做8分钟有用
M
主要跑步,偶尔做做腹肌训练。我以前一百三十多斤,现在一百二,肚子没了。
mark 视频回去看+实践咯
我每次健身的时候只是跑步,大概跑上半个小时,然后就回家了,晚上也不吃东西,但是最不好的就是我没有每天都坚持,一周去上个一两次,效果真不好。
m
8 mins 这么好。。。
这是纪念一周年挖坟帖吗
40分钟以上的跑步,反正我是这么瘦下来的,光做仰卧起坐,只是练腹肌,脂肪太多,还是看不见 个人愚见
牛叉额。。。。
........那个8分钟我也天天做.......怎么就不见效呢=.=........
马克
想练出腹肌必须先减脂,当你的体脂低到一个比例的时候,即使不专门练腹肌,也会出现腹肌,尤其是男性。如果不是很胖的话,坚持一周四次长跑,每次一个小时。一个月就可以跑出腹肌的人都有。。。。亲眼所见。
mmmmark~~
跑步时间短。 LS的头像的人物命运很悲惨的。
不会特意的去将腹肌锻炼的特别有型~我会锻炼别的部位~虽然腹肌的成型很好看 但是很多方面却不太方便~~~一点脂肪也没有了不是什么好事 我会把肚子练结实 但不会将肚子上的肥肉消掉,很多时候身体留有一定量的脂肪做储备是好事,而且女朋友也不希望我肚子太没肉~胸肌跟胳膊能让她枕的舒服就可以了~
2011-08-10 10:45:11 小马 (没文化的人才动嘴呢) ls,那种所谓的“腹肌”不健康。 不节食,而是坚持长跑,得来的身体,是最健康的,详情请咨询专业健身教练。
留着
2011-08-10 11:47:11 小马 (曾经安静的男人) @hermaphrodite 我只是理解为跑步瘦出来的“腹肌”,我不认为那是腹肌,我理解的腹肌是针对性塑造出来。我没有不同意跑步健身的意思哦:) ---------------------------------------------------------------------------------- 腹肌就是正常的肌肉而已。你说的那种针对性塑造,只是一种调整和塑形而已。如果体脂过高,单纯训练腹肌,我没有听过任何教练有这样的主张。肌肉的线条必须是在一定体脂水平下才能显现出来。 因为身边有比较多的好友是健身教练,都跟我这样解释。想健身,长跑是最完美的选择,可以跑出腹肌,可以跑出条形肌肉。不信可以看看那些长跑运动员的身材。
必须马克,一直做仰卧起坐
@TripleZhiWang 肿么从腹肌扯到我头像鸟…
在这里发现跟你一样特别的人,并与之交流...