练习瑜伽时一些应该注意的问题ZT

2006-11-04 12:05:37 来自: 小蘇蘇(為人民服務！)

您可能已经练习了很久的瑜伽或者刚刚接触瑜伽，shiny教练对瑜伽练习时普遍存在的问题给予总结，如果您在运动中不讲究方法，反而会损伤肌肤，影响健身美体的效果

　　1 刻意呼吸（瑜伽初学者存在较多）

　　呼吸贯穿了整个运动的始终。往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　2 强迫自己运动（大多数会员的通病）

　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成难度较大的动作，很有可能会拉伤我们的韧带，使身体受到伤害。

　　调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，平和的心态是瑜伽的真谛，瑜伽不是竞技体育，我们的目标只有自己，我们也不是动作表演者，所以每个动作做到自己的极限就可以了，觉得不舒服就要放松，调吸。

　　3 不尊重自我感受（很多人忽视的问题）

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……

　　调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

　4　太在乎动作的完美

　　因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

　　调整办法：还是一句老话：瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

以上是瑜伽练习中大家都会存在的一些问题，希望我的总结能帮助您注意到这些您可能忽视的问题。我们一起加油，努力，将心态调整好，才能获得真正的瑜伽快乐。

2006-11-04 21:27:54 keeper

呼吸太难了，我发现教练的很多动作都可以完成，但是呼吸却不能调整好，难呢~

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2006-11-07 16:34:44 小蘇蘇 (為人民服務！)

就是啊，呼吸是首要问题呢！

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2006-11-14 14:04:03 freeness

同意。所以这也是在家练习的一个好处，不用跟别人比较

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2007-11-20 13:59:37 w-rainy

太棒了，这个提示，尤其对家里自己练习的人。

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2007-11-21 17:15:45 CR(我想要冬眠)

我总觉得难受的时候坚持住的话效果肯定会更好.- -||大概是自己的歪理吧

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2008-09-16 15:20:12 isa

我经常会，尤其是做动作的时候。呼~ 吸~的指令，我经常不知道教练说哪个是吸气哪个是吐气。

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2008-09-16 18:36:50 草花儿

呼吸也是自然而然的事，熟练以后不用可以去想的。而且呼吸高于体式。
开始只要记住向上的动作吸气，向下的呼气就好。

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2008-09-22 13:53:13 禁止禁止 (小心翼翼地偷窥)

呼吸我倒不是很在意频率。只要保持腹式就可以。但有些动作真是做得蛮刻意的。即使觉得吃力还要奋力去做。前几天真的韧带拉伤了。555

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2008-10-27 09:43:49 jujubeme

原来呼吸这么这么的重要涅。。。

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2009-02-11 17:13:35 sara

我也是自己在家练,谢谢提示!

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2009-03-13 11:21:59 棉布

呼吸真的很难控制~~~

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2009-10-21 15:58:53 vivian (我的任性不是非要你明白)

呼吸真的是门大学问....

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2009-12-14 13:46:17 姜姜

关于呼吸我有点不明白，吸气的时候是只有小腹鼓起还是连肚子都要鼓起啊。。。。

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2009-12-14 15:09:02 alfalfa

嗯，说得很有道理。特别是要注重自己的身体感受，达不到的时候就不能强迫自己，每个人的身体条件不同，如果不注意身体的自我保护信号，会因为运动而损伤身体的

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2009-12-15 08:58:18 Ladybee (aaaa)

很对！

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2009-12-15 21:09:44 落香凝 (你的心，决定你看见的。)

每次听瑜珈老师在上面说吸气、呼气的时候，我的大脑就容易混乱。好像总是和老师反着的感觉，而且感觉自己的气息非常短。

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2009-12-15 21:12:30 亲爱的包子 (I am just another girl~so....)

马克~

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2009-12-18 09:22:09 anncoco

mark

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