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小组生存手册（基础帖索引）

剪桐

2010-06-17 18:26:36 来自: 剪桐(no recall)

（内容选取上不可避免的有些许个人色彩。请大家在回复中添加更多有借鉴价值的帖子。尽可能全方位完善。谢谢~）

★前言★

本组两大核心"减肥餐设计"及"体型管理"均有较完善的系统知识及实践范本，要求大家自主学习（能力不够的也至少表现个积极学习态度~）。除却知识性内容，本组与其他减肥小组最大区别是“毒舌”（辩证的中性词）及“另类人性化”（欢乐的褒义词）。
新人或潜水的各位，如果你看贴了却依然不懂，请大胆提问。被骂或许会心情不爽伤及自尊，但总比花10倍时间自己摸索要来得有快速有效。当然，那些有资格“骂人”的，请骂得有水平些，骂到点子上。单纯的情绪会让被骂人看不到积极面。
总之，本组不但帮你减肥，还帮你提高学习能力及心理承受能力。望大家享受这个过程~~~
对于一切潜在的不愉快，海涵~

►准备工作

知识打底
塑身书V2（敦如）http://www.douban.com/group/topic/4784469/
小基数女生健康减肥（抽风少年兔宝）http://www.douban.com/group/topic/9830308/

心理打底
让我们来逆向思维吧（蝎小仙） http://www.douban.com/group/topic/6270625/
To所有女生（剪桐）http://www.douban.com/group/topic/10844911/
碳水化合物与体重控制（NoteDay） http://www.douban.com/group/topic/4704509/
写给想减肥的亲们（蒸屉里的麻糕）http://www.douban.com/group/topic/7135767/
组长的困扰 http://www.douban.com/group/topic/7081330/

★上篇★ 减肥餐设计
==========================================
警告：“肾胆肝脾”有问题的，不建议使用任何营养偏向性减肥餐。有家族遗传病史的，也请谨慎。无论何种，要减肥，先对自己负责~！


►第一章 高蛋白饮食

理论 （组长）
高蛋白饮食特别减脂肪的理论分析 http://www.douban.com/group/topic/9574084/
关于高蛋白质食物更饱腹的科学解释 http://www.douban.com/group/topic/10864952/
再说蛋白质 http://www.douban.com/group/topic/4931506/
吃肉很重要（jane_onelady） http://www.douban.com/group/topic/7845368/
实践（众人）
高蛋白饮食标准（组长）http://www.douban.com/group/topic/11184208/
《教你算》高蛋白饮食交流指导帖 http://www.douban.com/group/topic/11349623/
《多吃菜》高蛋白饮食交流指导帖 http://www.douban.com/group/topic/11441153/
美味的高蛋白饮食经验贴 http://www.douban.com/group/topic/11473688/
高蛋白之美食分享（活动）http://www.douban.com/online/10423066/
阴虚体质如何高蛋白 http://www.douban.com/group/topic/11816651/
甜食也能高蛋白~（落素）http://www.douban.com/group/topic/11825549/
注意事项
学会掌握火候 http://www.douban.com/group/topic/12448421/
一定要大量吃蔬菜及适当油脂。不要只纠结于蛋白质比例而忽略其他可食用的营养源，尤其是富含微量元素又少糖的蔬菜瓜果。另，大量吃蔬菜或睡前吃蛋白可解决肉食导致的嗜睡问题

►第二章 产酮饮食

理论（组长）
阅读了大量产酮贴的知识总汇（毛球变毛线）http://www.douban.com/group/topic/11530415/
肉食者更容易减肥 http://www.douban.com/group/topic/9574556/
实践：
产酮法行动指南（Jo）http://www.douban.com/group/topic/9869989/
产酮经验小结（擦条金）http://www.douban.com/group/topic/10811212/
组内自搜“产酮”，很多例子。
注意事项：
产酮的准备工作及夏天不要产酮（剪桐）http://www.douban.com/group/topic/10973580/
肾功能障碍者，严禁产酮！http://www.douban.com/group/topic/12054771/



►第三章 均衡饮食

理论
（降低摄入量达减肥效果，或减肥餐结束后的保持）
平衡膳食与体重管理（NoteDay）http://www.douban.com/group/topic/4704396/
本季本地原则及健康饮食一到七（剪桐） http://www.douban.com/group/topic/10852565/
实践
减皮脂“吃不胖”体质是怎样练成的（食谱在回复中）http://www.douban.com/group/topic/10885865/



★下篇★ 体型管理
==========================================
►第一章 减脂增肌（组长）
肌肉的增减 http://www.douban.com/group/topic/9658222/
fat burning zone概念 http://www.douban.com/group/topic/4383270/
如何判断女人的肌肉情况 http://www.douban.com/group/topic/4596019/
肌肉指数概念 http://www.douban.com/group/topic/7064882/
肌脂平衡理论 http://www.douban.com/group/topic/11146698/
向模特身材行进 http://www.douban.com/group/topic/11147821/
体型分析活动 http://www.douban.com/online/10032269/

►第二章 运动及小腿
肥胖与粗小腿的关系以及如何避免运动长小腿（组长） http://www.douban.com/group/topic/4764249/
体重控制训练法瘦小腿（组长）http://www.douban.com/group/topic/7158002/
正确的走路姿势（剪桐）http://www.douban.com/group/topic/10837334/
“越运动 腿越粗”误区及拉伸放松（剪桐）http://www.douban.com/group/topic/11264226/
判断什么运动容易导致腿部长肌肉（组长）http://www.douban.com/group/topic/4592265/
动感单车很容使小腿变粗（组长） http://www.douban.com/group/topic/3462011/
关于原地跑的更全面的见解（组长）http://www.douban.com/group/topic/9577274/
如何知道哪些运动对小腿刺激很大的
http://www.douban.com/group/topic/7303275/
大小腿的关系（回复中找） http://www.douban.com/group/topic/11702194/?start=200

►第三章 其他
靠练肌肉平衡上下半身（汽水樱桃味）http://www.douban.com/group/topic/12238805/
女性对肌肉增长的误解的来源之一（组长）http://www.douban.com/group/topic/7410407/
女性关于肌肉的理解误区（组长）http://www.douban.com/group/topic/11775862/
维度与比例（组长） http://www.douban.com/group/topic/7170431/
『转载』运动和减肥并不“恒等”http://www.douban.com/group/topic/4895926/
运动后的消耗脂肪时间 http://www.douban.com/group/topic/10891240/
一些运动的看法和经验（麦小乐）http://www.douban.com/group/topic/12930675/
小腿及蛋白质摄入 http://www.douban.com/group/topic/10819261/
大量有氧后，不少人容易抽筋 http://www.douban.com/group/topic/4947670/
另，有氧运动减脂贵在坚持。除非是爆食后的弥补，否则不要纠结于每天何种运动消耗的卡路里，没意义。


★附录I★ 小问题汇总
=========================================
你需要了解的身体问题（剪桐） http://www.douban.com/group/topic/11404237/
节食期注意事项（剪桐）http://www.douban.com/group/topic/10901916/
解读女生减肥三大误区（剪桐）http://www.douban.com/group/topic/11065255/
关心体重减低是最糟糕的减肥方式（组长）http://www.douban.com/group/topic/9446962/
减肥的几种错觉（组长）http://www.douban.com/group/topic/11482498/
女性减肥常见的谬误（组长）http://www.douban.com/group/topic/4552369/
爆过之后怎么办（组长）http://www.douban.com/group/topic/4612155/
组长对各种减肥法的观点 http://www.douban.com/group/topic/3427735/
平台期概念vs热库概念（组长） http://www.douban.com/group/topic/9674405/
如何突破平台期（组长）http://www.douban.com/group/topic/4383268/
减肥什么最重要（组长）http://www.douban.com/group/topic/8301595/
为什么没有必要去吃蛋白粉（方舟子）http://www.douban.com/group/topic/4576253/
关于减肌肉和肥肉的问题 http://www.douban.com/group/topic/8757248/
有没有减局部的可能？http://www.douban.com/group/topic/6688666/
增肌都是局部的，减肥很难局部的 http://www.douban.com/group/topic/8742256/
不爱流汗的人不容易减肥吗？ http://www.douban.com/group/topic/6835446/
赘肉的阈值（组长）http://www.douban.com/group/topic/7647865/
减肥专家能告诉你什么？（组长）http://www.douban.com/group/topic/8051490/
如何判断自己减的是脂肪（组长）http://www.douban.com/group/topic/8696894
代谢降低与摄入热量的关系（组长） http://www.douban.com/group/topic/9376301/
了解淀粉类的升糖指数（组长） http://www.douban.com/group/topic/9522155/
饱腹感的维持（组长）http://www.douban.com/group/topic/10444043/
减肥者的阶级（组长）http://www.douban.com/group/topic/10623321/
食品高热量的原因（组长）http://www.douban.com/group/topic/4922552/
…………
太多了，组长的东西去这看 http://www.douban.com/group/149763/
还有，咳~ 星星帖很好找。。。

另：
1.血型与饮食的关系在国际上还没有准确的结论。所以一切靠个人实践，不要轻信谣言。
2.刮痧针灸按摩之类与“燃烧脂肪”没有关系。其原理是促进体液循环，把不正常的状况调理正常。对于大基数及局部肥胖（淋巴循环不畅）有用，对于小基数及健康人群无用。
3. 竖腿敲胆经刮肝经都跟减脂无关，原因同上。无法判断身体状况就乱敲经络的傻妞们，后果自负。
4. BM问题诸多帖子均有讨论。自搜。
5. 多个例子证明，瑜伽不见得减肥。


★附录II★ 一些问卷调查及反面教材
==========================================
案例收集----> MC及高蛋白 http://www.douban.com/group/topic/12004702/
案例收集----> 高蛋白后是否嗜睡？http://www.douban.com/group/topic/11405165/
关于高蛋白饮食体温变化的调查 http://www.douban.com/group/topic/11319516/
我要做一个关于气色的调查 http://www.douban.com/group/topic/11203895/

特欢乐的反面教材~（吃的都不多）
为什么我瑜珈，素食反而胖了 http://www.douban.com/group/topic/6003549/
为什么我的脂肪如此顽固！http://www.douban.com/group/topic/6279341/
组长 ，看我问题出在哪？http://www.douban.com/group/topic/8030974/
减肥导致大姨妈不来了,怎么办? http://www.douban.com/group/topic/7081953/

另，暴前暴后的发泄地【心理辅导室】 http://www.douban.com/group/topic/11034011/



★附录III★ 一些对立声音
=========================================
辩证的看问题有助于全面学习。
有兴趣的可翻小美~如是我闻从健康角度看产酮的帖子（6月15日前后）及BMW对于产酮及Atkins的看法（2、3月前后）





有参考价值的案例

产酮第一发完整小结已出（我是L） http://www.douban.com/group/topic/11887410/




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