减肥餐设计与体型管理3.0

创建于2008-03-23     组长： ★ddx★

小组一直不允许随意问问题，这才保证大家能够以相互理解的方式讨论最深刻的减肥问题，而不是讨论各种可有可无的问题。望新来者能够体谅这种必要性，不要用你微小的问题干扰他人的有效讨论，以及误导其他新来者，任何微小问题你搜搜都有答案！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！2011年3月26日


看帖程序：先少量看小组说明最上面的帖子，就去各个记录帖找个人模仿、交流、然后再慢慢学习，这是小组希望的程序。


长期采用高蛋白减肥法有很强的风险，有些体质弱的人短期也可能有问题，不要盲目采用！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

不要轻易采用产酮减肥法，如果你通过仔细研究之后决定短期采用要注意大量喝水，多运动！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

这个小组帮你设计减肥餐以摆脱盲目、迷信，重建自己可改善的体重控制之路。在本组用心阅读两天就可以终身解决减肥问题。

减肥餐箴言：以蔬菜为主，以纯蛋白质为辅，以适量油脂及主食为补充。小组的减肥方法叫中蛋白减肥法，请在这个词组中读出平衡的观念，而平衡可以保障健康。

中蛋白在蛋白质比例大的时候对一些人也有健康风险，不要一开始就按照最高比例吃，那样和高蛋白几乎没有差别！！！！！！！！！！！！！！！！


本组的第一关键字——算：http://www.douban.com/group/topic/16357749/

小组的减肥方法的利用原则（包含健康提示，必看）：http://www.douban.com/group/topic/16290577/

比所有减肥药都更有效果的东西：http://www.douban.com/group/topic/14915377/

中蛋白与高蛋白的区别：http://www.douban.com/group/topic/13865322/

如何使用小组中减肥知识：http://www.douban.com/group/topic/14212657/

兔宝的减肥基础贴：http://www.douban.com/group/topic/14486103/

每个人都应该找到自己的肌肉脂肪的比例：http://www.douban.com/group/topic/16223759/

为了实践少食多餐，本组的口号是：一粒芝麻最好也要分成5份吃。


从2010年6月1日起小组升级为3.0版，这个版本开始引入体型设计的理念，希望小组的中每个人都可以改善自己体型上的先天不利因素。

柴与圆润其实只是主观感觉：http://www.douban.com/group/topic/11690131/
肌肉损失法瘦瘦小腿之升级篇：http://www.douban.com/group/topic/7158002/

之前的2.6版是减肥餐设计上彻底简化的版本，只要你仔细阅读以下帖子就可以轻松设计设计自己的减肥餐，同时请参考他人饮食贴（以下帖子不精心阅读不许单独开贴问问题，你可以模仿那些减肥成功者的饮食贴）：
高蛋白减肥餐判断标准（中蛋白也要参考此贴）：http://www.douban.com/group/topic/11184208/
减肥的几种错觉：http://www.douban.com/group/topic/11482498/
食欲旺盛的处理手段：http://www.douban.com/group/topic/11472806/
循序进食减肥法：http://www.douban.com/group/topic/10685802/
高蛋白饮食抑制食欲的道理分析：http://www.douban.com/group/topic/10864952/

以下是2.0版的技术贴，喜欢琢磨问题可以精心阅读
我发明的熊猫减肥法：http://www.douban.com/group/topic/9381519/
烦躁减肥法：http://www.douban.com/group/topic/9080641/
关心体重是最糟糕的减肥方式：http://www.douban.com/group/topic/9446962/
肉食者更容易减肥：http://www.douban.com/group/topic/9869989/
剪桐发明的夹臀走，我觉得很有道理：http://www.douban.com/group/topic/10837334/
关于原地跑的更全面的见解：http://www.douban.com/group/topic/9577274/
高蛋白饮食特别减脂肪的理论分析（高级贴）：http://www.douban.com/group/topic/9574084/
肌肉的增减（高级贴）：http://www.douban.com/group/topic/9658222/

以下是1.0版的减肥常识


减脂首先要学会计算热量：http://www.douban.com/online/10017768/
食品热量高的原因：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100jhzj.html
吃饭前请参考这个食物热量表：http://www.shoumm.com/2001605.htm
想查各种复杂菜品、主食热量到这里http://www.boohee.com/food/
有氧和无氧运动：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100jhzi.html
运动与小腿肌肉的关系：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100j2ej.html
减肥方法的汇总：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100jhze.html
爆过之后看过来：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100jhzf.html
解决平台期问题http://blog.sina.com.cn/s/blog_5d0abf810100j2bn.html

你看贴看到这里，我可以高兴地告诉你，只要你能够有效模仿别人的食谱，欢迎你来记录，把你的经验与别人分享。只要你判断准确，你可以直接开贴，别管小组说明小组开头和结尾不允许开贴的提示，那是写给没有仔细看帖的人的。


组长文章的汇集整理博客：http://blog.sina.com.cn/u/1560985473

组长的微博（会有心得哦）：http://t.sina.com.cn/1560985473

这个小组未经允许不许开贴，也不欢迎不经搜索就提问题，否则可能会封贴甚至删帖的，你会不会感觉受到伤害？（2011年5月25日立）！！！！！！！！！！