http://www.douban.com/group/jianfei/discussion zh-cn © 2005, douban.com. Sat, 19-Dec-2009 12:38:26 GMT http://www.douban.com/group/topic/9113371/ 嗯哼 Sat, 19-Dec-2009 12:38:26 GMT http://www.douban.com/group/topic/9113371/ http://www.douban.com/group/topic/9113255/ 有什么办法可以催吐的？]]> sheen‖邪·恶 Sat, 19-Dec-2009 12:28:44 GMT http://www.douban.com/group/topic/9113255/ http://www.douban.com/group/topic/9113017/ Synchronicity Sat, 19-Dec-2009 12:09:50 GMT http://www.douban.com/group/topic/9113017/ http://www.douban.com/group/topic/9112496/ masque Sat, 19-Dec-2009 11:30:11 GMT http://www.douban.com/group/topic/9112496/ http://www.douban.com/group/topic/9112353/ 期间一直在小组里看帖子 看到许多姐妹们的经验之谈 对我的帮助和坚持很有用 谢谢大家了
其实我最开始是看那个台湾MM 21天减肥法 还打印下来以便随时读激励自己
但事实上我做得没那个帖子里那么严格
偶尔有应酬还是得吃啊 老板请客下馆子不能不吃 会得罪老板影响工作的
但是别的时候 我都尽量坚持

哎 说说我节食的要点吧。
作为一个北方女孩，面食在日常饮食中真是吃的机会很多 但是这一个多月来 除了吃过一个馄饨和某次陪朋友吃了小半碗米饭（午饭）以外，我真的没吃过任何面食，也没有吃过任何米（哦，新的麦乐卡上市后买过一次巨无霸，负罪感呀）。一直都坚持吃蔬菜水果，偶尔馋了会吃些肉。
偶尔破戒的话，我就会让自己做些超出日常运动量的运动，而且下几餐会减少，以便把破戒的那些抵消掉。
另外，我觉得最重要的是晚饭要少吃。早饭吃了上午有力气，午饭吃了下午有力气，可是晚饭有什么吃的必要呢？晚上又没有什么消耗的事儿。
期间经历生理期，只是多吃了些肉，吃了几个鸡蛋，也吃了红枣，其他照旧。

其实我本来的体重相对我的身高来说，也是正常范围，所以减起来比较慢，而且冬天确实不是个能迅速瘦的季节，天冷身体会倾向于囤积脂肪，而且天冷不吃热食会扛不住冻。所以我建议大家还是合理饮食以保证过冬。

一个多月，我应该大概减了十斤左右吧，自己感觉身体状态还挺好的。今天下午逛商场去试裤子，拿了两条常穿的号码（26，27），进更衣间试过之后，又让导购去拿25号的来。哎，心里那个高兴啊！姐妹们，坚持不下去的时候就拿一条你以前穿不上的裤子来穿，发现松了，你一定会恢复坚定的信念的！

最后，祝大家在春节前都能实现自己的目标理想的体重！共勉！~~

另外，胃真的会变小的。有时候你真的不需要吃那么多就可以做和以前一样多的事情。]]> 香水瓶 Sat, 19-Dec-2009 11:18:32 GMT http://www.douban.com/group/topic/9112353/ http://www.douban.com/group/topic/9111402/ 比如说
节食期间少吃淀粉
米和面当然算
那红薯，土豆，玉米算吗？


]]> yanaka Sat, 19-Dec-2009 09:47:12 GMT http://www.douban.com/group/topic/9111402/ http://www.douban.com/group/topic/9111035/ 小丸子 Sat, 19-Dec-2009 09:12:23 GMT http://www.douban.com/group/topic/9111035/ http://www.douban.com/group/topic/9108333/ Easy Sat, 19-Dec-2009 05:21:22 GMT http://www.douban.com/group/topic/9108333/ http://www.douban.com/group/topic/9108282/ 我也动心了
但原来喝过两次 觉得发酸的苦我真是有点受不了啊
那加脱脂牛奶行吗
是不是就失去功效了？


顺便还想问问姐妹们
断食的话
比如断一星期
那再开始吃 身体不会报复性吸收吗

谢谢谢谢~
]]> yanaka Sat, 19-Dec-2009 05:16:52 GMT http://www.douban.com/group/topic/9108282/ http://www.douban.com/group/topic/9106816/
我减肥反弹了20斤啊，总吃药，现在准备试试外用的，网友推荐我用伊月瘦，哪位大虾再给点意见啊]]> 分开会好些 Sat, 19-Dec-2009 01:15:16 GMT http://www.douban.com/group/topic/9106816/ http://www.douban.com/group/topic/9106309/ 不能再继续了，要减肥了！！！
在海塞了一堆东西后，终于在两袋牛奶，一罐枣汁，一罐1.25L的格瓦斯的威力下，去便便了一次。。。。
虽然还是撑得很想吐，但是舒畅很多了。。

要减肥了。。

不减不行了。。

大家监督~~明天开始上食谱！

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12月19日
13：20起床。。。
截止到15：30 吃了一个苹果。一杯绿茶

周六好无聊哦~~不然待会儿自己去五道口逛会儿？
]]> ALL Fri, 18-Dec-2009 18:40:07 GMT http://www.douban.com/group/topic/9106309/ http://www.douban.com/group/topic/9104482/
所以从今天开始记录我的每天减肥之路。加油~！！]]> HngYcEE Fri, 18-Dec-2009 15:04:21 GMT http://www.douban.com/group/topic/9104482/ http://www.douban.com/group/topic/9104412/ 从开始减肥已经快3个礼拜了，一般都是早上吃得最多，中午吃菜，晚上只吃水果，但我由于运动量比较大，一周去3，4次健身房，跑步机跑8000左右，数下来每次可以消耗400卡路里热量，为了保持成果，运动好也只喝水不吃主食。
现在只要是稍微吃点主食（早上不算），胃就胀气，打嗝打的不停，是不是胃已经超小了。
我至今还没有去称过体重，但我觉得腿貌似细了点，等月底称一次吧，希望能受8斤左右艾艾艾]]> Margarita Fri, 18-Dec-2009 14:59:05 GMT http://www.douban.com/group/topic/9104412/ http://www.douban.com/group/topic/9104136/ 左伊 Fri, 18-Dec-2009 14:40:06 GMT http://www.douban.com/group/topic/9104136/ http://www.douban.com/group/topic/9103134/ 今天快递来收件，我说您明天再来一趟吧，有个客户要明天发件，她是上海的这样周一直接收到。快递磨蹭磨蹭说：“哎呀，你都给我吧，我给写成周一派发就行。”我那叫一个气，瞧不起我是不是?意思是明天我卖不去东西4不4~~~爷怒了~明天非要卖出去一件！（卖不出去我往家邮2斤鸡蛋）。]]> 第1拍服饰 Fri, 18-Dec-2009 13:39:08 GMT http://www.douban.com/group/topic/9103134/ http://www.douban.com/group/topic/9102116/
如果我瘦了, 就见证一下我是咋瘦下来的

如果我胖了, 就见证一下什么叫失败案例

如果我没胖也没瘦, 就见证一下什么叫无用功

如果有豆友们愿意结伴, 欢迎+撒花+互勉

如果有豆友们想抨击我, 我全当激励..[心态好啊我]

如果没有豆友乐意搭理我, 我自己坚持坚持再坚持..



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【黄金期周】

12.14 【55KG】

早:蜂蜜水一杯, 黑咖啡一杯
中:黑咖啡一杯

12.15 【没敢称】

早:蜂蜜水一杯
中:黑咖啡一杯
下:曲奇饼两块(我错了)
晚:蜂蜜水两杯，红枣6颗

今天早上起来感觉肚子还是大的, 人还是比前段时间胖, 看来绝一天的效果还是小呢.. 今天继续努力..

12.16 【53KG】

早:黑咖啡一杯，蜂蜜水一杯，鸡蛋薏米饼两口
中:黑咖啡一杯，红枣16颗，菠萝200g

真没出息, 我自己都看不起自己.


想到几天前还是吃的超多才53，现在饿了两天了还是53，好沮丧…干嘛我就胖这么快，我都没有特别暴食，不过多吃点而已，干嘛人家跟我吃一样的都不胖只有我胖，郁闷的想哭了…我这是坚持个什么劲儿！吃两口就全回来了！第三天早上就想吃的抓狂！！不吃东西的日子好漫长

12.17 【52KG】

早:蜂蜜水一杯, 烙玉米饼一个, 鸡蛋饼一个, 拌云吞4个, 豆浆一杯
中:米饭2两, 炒土豆丝, 土豆炖排骨, 红烧茄子, 茄盒, 土豆鸡块, 双皮奶一杯
晚:糖炒栗子4个

是的是的今天我吃了, 不吃饭的日子真的真的不想活了, 每天早上醒来想到的第一件事就是今天没饭吃, 然后就没有起来的勇气, 一天天都是浑浑噩噩的, 这两天降温天气好冷好冷, 腿都冻麻了, 中午给妈妈打电话的时候眼泪都流出来了, 减肥减成这样到底是为了什么... 今天犯错误了, 不过不代表我会放弃, 明天继续.

不过我真是不敢去面对明天早上的体重.. 希望千万不要再到53啊.. 不要不要不要...

12.18 【52.6KG】

早: 睡过了
中: 豆腐干一块, 拿破仑蛋糕(芝士)一条, 蛋挞一个, 拌菜里的花生三大勺, 雀巢特浓咖啡一听
晚: 奇异果1个

我该换组了, 这算个P断食.. 没毅力那伙儿的.. 真没脸..

12.19 【】

早:
中:
晚:

12.20 【】

早:
中:
晚:

先做一个礼拜的表格~ 每天来填表~



]]> 素素. Fri, 18-Dec-2009 12:34:12 GMT http://www.douban.com/group/topic/9102116/ http://www.douban.com/group/topic/9101901/ 每个月特殊情况那几天，大家会多吃东西吗？罪恶啊~今天第一天，早上麦片，中午烤地瓜+圆白菜，下午50颗花生（——！莫名其妙吃那么多），晚上2片全麦面包+一片玉米切片，刚又喝了一杯可可，白天喝N杯蜂蜜水~~啊！！！help~
目标是50Kg—>45Kg!刚一称变51了！]]> 无敌呆呆 Fri, 18-Dec-2009 12:20:11 GMT http://www.douban.com/group/topic/9101901/ http://www.douban.com/group/topic/9101056/

同志們，歡迎大家在我意志薄弱的時候來罵我、


我每天會把自己吃的東西如實寫出來，大家也可以參與、


互相監督嘛、


我的目標是要健康的減肥，畢竟身體很差勁、


所以我就控制飲食，戒掉零食和多出去走走，少宅家、


嗯，培養意志力，減不下來我就去死、09.12.18




（午餐 少量的米飯和少量的蔬菜）
（三杯速溶咖啡）
（實在是餓 加了2小包瓜子仁）








]]> 如果妳冷 Fri, 18-Dec-2009 11:27:29 GMT http://www.douban.com/group/topic/9101056/ http://www.douban.com/group/topic/9100546/ 明天开始水煮生活，挺好的。对皮肤也很好。
每天打卡记录，同志们监督我啊。
本人174CM，体重68KG
目标体重55KG
第一阶段三个月。减肥就得坚持啊。每天来报道。

12-19 早 豆浆 红薯一个 午 水煮鸡毛菜 红薯两个
下午 杯具了~~花生一吃停不了了 晚饭 无视了
继续杯具。。一碗馄饨
我毛啊，又想减肥肚子又饿
晚饭 又杯具了、、、今天是个杯具]]> 施 Fri, 18-Dec-2009 10:46:05 GMT http://www.douban.com/group/topic/9100546/ http://www.douban.com/group/topic/9099551/ Della-- Fri, 18-Dec-2009 09:21:10 GMT http://www.douban.com/group/topic/9099551/ http://www.douban.com/group/topic/9098513/ 好像各大知名牌子都有青汁

FANCL甘蓝青汁、KND大麦若叶青汁、DHC明日叶青汁、山本汉方桑叶青汁、麒麟大麦若叶豆乳青汁

内个fancl，dhc，麒麟我都听过
感觉买起来比较放心

就是不知道这个东西的效果如何？
该如何服用？
用什么需要注意的地方吗？

有好的青汁推荐吗？]]> 馮小雪 Fri, 18-Dec-2009 08:10:56 GMT http://www.douban.com/group/topic/9098513/ http://www.douban.com/group/topic/9097724/ 怎样的开始 Fri, 18-Dec-2009 07:17:13 GMT http://www.douban.com/group/topic/9097724/ http://www.douban.com/group/topic/9096755/ http://www.douban.com/photos/photo/363453844/

减肥日记

目前是第三天]]> IVORY；PILI Fri, 18-Dec-2009 06:10:39 GMT http://www.douban.com/group/topic/9096755/ http://www.douban.com/group/topic/9096552/ http://www.douban.com/group/201114/
欢迎加入]]> 丽姬 Fri, 18-Dec-2009 05:56:12 GMT http://www.douban.com/group/topic/9096552/ http://www.douban.com/group/topic/9095395/
合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。快速减肥的合理饮食 　　控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。　　

做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500 克左右。　

　养成良好饮食习惯。　　

1)三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。　　

2)细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。　（S美瘦身贴 冬季有效的瘦身伴侣 韩国研发 中药制剂 无副作用 月减12斤）　

3)多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。　　

4)少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。　　

另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”；而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。]]> 飞翔的小仙 Fri, 18-Dec-2009 04:31:46 GMT http://www.douban.com/group/topic/9095395/ http://www.douban.com/group/topic/9093520/
还有，最近很爱吃甜食，真怕自己以后会有糖尿病！！！]]> Eva Fri, 18-Dec-2009 02:12:54 GMT http://www.douban.com/group/topic/9093520/ http://www.douban.com/group/topic/9092896/ 大猫 Fri, 18-Dec-2009 01:16:33 GMT http://www.douban.com/group/topic/9092896/ http://www.douban.com/group/topic/9092529/ 有什么蔬菜／水果大家觉得是最刮油的咧？
我觉得芹菜不错啦，就是自己很讨厌那个味道。
西兰花是超级爱的阿，不知道考这个减肥有没有效
还有各种各样的蘑菇阿，超爱。
关于水果我觉得苹果还行啦，最近吃蓝莓吃的比较多。。


大家来说说自己觉得比较减肥的蔬菜水果吧。。
相比纯断食我觉得还是吃点过水的蔬果稍微健康点。。主要是我没那么大的毅力能管住自己的嘴什么也不吃啦。]]> 影子。 Thu, 17-Dec-2009 22:18:56 GMT http://www.douban.com/group/topic/9092529/ http://www.douban.com/group/topic/9091249/ ]]> 七玥澜 Thu, 17-Dec-2009 15:49:05 GMT http://www.douban.com/group/topic/9091249/ http://www.douban.com/group/topic/9090057/
我是吃东西呢？吃东西呢？还是吃东西呢？

貌似只有牛奶和麦片，我是吃呢不吃呢？还是不吃呢吃呢？]]> 艾米莉 Thu, 17-Dec-2009 14:24:57 GMT http://www.douban.com/group/topic/9090057/ http://www.douban.com/group/topic/9089399/ 但是如果这样能瘦了 就 大家共勉吧


09.12.17

早餐 鸡蛋饼 椰奶

午餐 茄子 米饭

下午餐 苹果

晚餐 香蕉


这周一直都是在吃素
下个星期才有肉吃

茹素 让人好轻松 ……

╮(╯_╰)╭]]> Hikky ° Thu, 17-Dec-2009 13:42:10 GMT http://www.douban.com/group/topic/9089399/ http://www.douban.com/group/topic/9088681/ 第二种情况是 饿过劲了 真的不饿了 可是嘴巴很没味，很想吃点口味重的，或是甜点来满足一下
有时候我忍住了 有时候就杯具了
比如刚才
又吃了晚饭
又吃了一整个柚子
三天没运动
最近心情差到想放弃了

大家遇到这种情况都会怎么办啊
求助]]> yanaka Thu, 17-Dec-2009 13:00:12 GMT http://www.douban.com/group/topic/9088681/ http://www.douban.com/group/topic/9088555/
然后就感觉浑身无力

明天上午有两场考试
我早晨打算吃一杯豆浆和一个菜包 这样嫌多么？那中午应该吃什么···]]> 十一点FAY Thu, 17-Dec-2009 12:53:05 GMT http://www.douban.com/group/topic/9088555/